{Tag 1} Wie gut ist deine Schulterbeweglichkeit?

[@LukeBrandenburg]

Hier noch der link, wie ihr die Beweglichkeitstests per App auswerten könnt --> kzbin.info/www/bejne/hmislJZqj7h9jKc Weiterhin kannst du dir hier den Zugang zum Medical Fitness System sichern ⏩⏩⏩ medical-fitness-system.de/join-mfs/

[@R67K]

Vielen lieben dank für die Videos. Mir gefällt wie du das ganze ohne Firlefanz auf den Punkt bringst. Ich muss mir seit Jahren selbst helfen mit youtube videos weil Ärzte mich nicht ernst nehmen. Trotzdem hat mir das Video spass gemacht und man hat was gelernt! Das der lat oberen armknochen befestigt ist, ist mir noch nie aufgefallen. Hätt echt nicht gedacht dass eine Dehnung des Lats meine Oberarm/Schulterschmerzen lösen kann. Ich habe bei der Türrahmen Übung fast geweint. Das hat sich angefühlt wie 30 Jahre festsitzende Muskelverspannungen. Ich finde die Analogie, dass der Körper wie ein "aufgespanntes Zelt" ist ganz gut. Wenn das Dach flattert, dann stecken manchmal die Heringe zu locker im Boden. ;) Ich bin echt gehyped auf die nächsten Folgen.

[@LukeBrandenburg]

Top freut mich!;) Ja gelegentlich hilft es sich mit Anatomie zu befassen, dann kann man genauer erkennen, was im Körper vor sich geht. Schön auch das du direkt etwas merkst und erfolg hast!;) Die tage wird es so weiter gehen. lg

[@R67K]

@@LukeBrandenburg die ganzen Hintergründe interessieren mich sehr weil ich auch gerne zeichne. Und da muss man die Mechanik dahinter verstehen. Ich kann zu dem Thema ein gutes Buch empfehlen. Ist über 100 Jahre alt. Aber der Mann hat den Körper für anatomischen zeichnen mit seilzügen und mechanischen Konstruktionen beschrieben. Schwerpunkt ist aber eher anatomische zeichnen. Das Zeichnen hilft leider nicht bei Rückenproblemen sondern macht es nur viel schlimmer. Wie man ja weiss. Das Buch ist so alt dass man es auch kostenlos finden kann George Bridgman: Constructive Anatomy

[@marioschult7974]

Danke für die Übungen. Bereits nach der ersten Übung konnte ich den Arm kontrollierter heben. Die Übung mit Türrahmen gab mir das Gefühl aufrechter zu stehen bzw. aus dem Rundrücken zu kommen. Super

[@LukeBrandenburg]

Top freut mich mega!;) Ja der M. Latissimus ist indirekt ein starker flexor der oberen Brustwirbelsäule kann gerade bei Rundrücken, viel bringen.

[@keyylarr66]

Freue mich schon drauf. 👍 Lg

[@silke2world]

Ich habe ein paar Beobachtungen den Inhalten von Tag 1 festgehalten und möchte sie mit euch teilen: Zum Test (Arm heben mit Handinnenseite nach oben beginnend): * Ich finde, schon die Durchführung ist ein Training für Selbstwahrnehmung und Körpergefühl. Spiegelkontrolle sinnvoll. * Verbesserung durch mehrmaliges Heben des Armes wahrnehmbar * bei mir Unterschied von rechts und links spürbar (hatte vor einem Jahr einen Schlüsselbeinbruch...) Bei der Übungsdurchführung: * Wir haben die Übungen zu dritt gemacht und uns Feedback gegeben. * drei Personen -> bei dem einen oder der anderen dauert es deutlich länger, bis die Übungsausführung in die richtige Richtung geht ;-) * Hip-Shift: zum Einüben der Bewegung war eine Parallelstellung der Füße hilfreich, erst danach mit Versatz der Füße Nachwirkungen: * mein Mann fühlte sich entspannter im Lendenwirbelbereich * er hatte heute Morgen eine Art Muskelkater in den Oberschenkeln (vorn wie hinten) * leichte Fußschmerzen im Bereich des Längsgewölbes (ist eine Baustelle, Zusammenhang mit LWS/BWS vermutet;) + Verspannung am Schienbein (Fußhebermuskel) * BWS und Schulterbereich unverändert (der Bereich ist verspannt/verkrampft und schmerzt seit einer Woche stärker als üblich) Wir haben uns angewöhnt, solche Beobachtungen zu machen, aber nicht so arg zu bewerten. Also NICHT in jedes Schmerzsignal gleich irgendwas reinzuinterpretieren, einen 1:1-Grund zu behaupten und nach der passenden "Gegenmaßnahme" zu suchen. Mit diesem Mind set freuen wir uns auf das neue Video heute Abend. Vielen Dank dafür!

[@LukeBrandenburg]

drive.google.com/file/d/10gQF_4QHBBJTKMA6Y-yQ-RIH7LG5Zmy_/view?usp=share_link

[@simonekiewetter9127]

Ich freu mich über diese Spezialübungen und wenn es im MFS verfügbar ist.

[@LukeBrandenburg]

Donnerstag gehts los!;)

[@simonekiewetter9127]

@@LukeBrandenburgsuper ich freu mich.Ich finde die Übungen so cool.Zeige sie auch meinem Physio. Der ist auch total begeistert

[@gudrunhoerdegen4480]

Habe seit 5 Jahren eine Kapsulitis rechts und immer noch Schmerzen. Werde die Übungen ausprobieren. Hoffe, dass es vielleicht besser wird. Danke für deine Anleitungen.

[@LukeBrandenburg]

Versuch weniger Symptomzentriert zu denken und werte die testergebnisse für dich aus und guck ob die Übungen im Video für dich relevant sein könnten. lg

[@Hamster-ok2pe]

Sehr interessant. Super erklärt. Sofortige Besserung😊

[@LukeBrandenburg]

Dankeschön 😊 freut mich

[@utenoack2202]

Richtig gut!! Danke, ich habe mehr Probleme meinen Daumen nach außen zu bringen, was zu Schulter Hüft und Knieproblemen führt, mein Unterrm hat sich anscheinend durch die Arbeit mit der Maus verdreht. Durch diese Übungen tut das tatsächlich schon weniger weh😊

[@LukeBrandenburg]

Ich würde jetzt nicht alle Probleme auf den Unterarm schieben, oder verstehe ich hier irgendetwas falsch?

[@sonnyvince]

Gute Übungen! Merke den wohltuenden Stretch besonders im unteren Rücken. Bin gespannt in wie weit sich meine "Schultermobilität" verbessert (Ziel irgendwann mal Handstand) und die Verspannungen im Nacken (Trapez) sich verbessern. Danke!

[@LukeBrandenburg]

Viel Erfolg!

[@RainerHagen-ig6pu]

Danke Luke, ich habe meinen verspannten M. Latissimus deutlich gespürt; allein das Liegen auf dem Rücken o. Kissen ist schwierig, wurde aber besser. Beim Shift im Hüftkapselstrech hatte ich extreme Schmerzen an der Außenseite des li. Knies, scheint auch ein verspannter Muskel im Ober-/Unterschenkel (?) zu sein. Ich bin weiter dabei.

[@LukeBrandenburg]

Guck, dass du den Shift moderat ausführst. Könnte der M. peroneus sein (Unterschenkel) oder irgendwas im bereich des IT Bandes M. vastus lateralis (oberschenkel), da mag deine Hüfte wohl noch nicht so einfach hingehen, also locker reintrainieren ohne zu übertreiben

[@RainerHagen-ig6pu]

@@LukeBrandenburg

[@chrischrisson7051]

Top Start in die Challenge. Den interessantesten Punkt fand ich "Physiologie und Auswertung" also wie ist die Druckverteilung. Hab bisher nicht gewusst, dass eine konzentrische Arretierung vom Latissimus oft mit einer Verkürzung unterhalb des Sacrum einhergeht. Bis morgen 😊 Lg Chris

[@LukeBrandenburg]

danke dir chris!;) ja quatschen wir die tage mal drüber

[@fotorico6334]

Hallo Luke, danke erst einmal für die Möglichkeit der 7 Tage Schulter-Challenge. Ich habe es Gestern auch gleich mal ausprobiert und getestet. Merke es Heute deutlich im mittleren Rückenbereich. Hoffe nur das ich die Übungen auch richtig gemacht habe.

[@LukeBrandenburg]

Hört sich doch super an, du scheinst deinen mittleren Rückenbereich expansiv erreicht zu haben, auch das ist anfangs Stress für die Muskulatur und kann zu Muskelkater führen. Wie sahen den die Testergebnisse aus? lg

[@fotorico6334]

@@LukeBrandenburg Ich habe nicht gemessen. Aber anhand vom Test an der Wand, war schon ein wenig Veränderung zu spüren. Kann man diese Übungen jeden Tag machen. Da ich doch schon ziemlich eingerostet bin im Schulterbereich ?

[@LukeBrandenburg]

ich würde gucken das du auch einige regenerationstage einbaust, so pauschal lässt sich das nicht beantworten es kommt immer auf deinen Trainingzustand an.

[@nadinekoob2715]

Danke, lieber Luke für den tollen und hilfreichen Inhalt. Bei mir ist schon lange der Latissimus zu fest und alles herumdehnen brachte rein gar nichts. Das hast Du ja in diesem Video auch bestätigt. Nun bin ich sehr gespannt was sich mit diesen Übungen verändern wird. Meine Fragen zum heutigen Video wären: 1. Nehme ich bei dem Schulterflexionstest die Stellung als Ausgangspunkt, an der mein Ellbogen zu rotieren beginnt? 2. Kann man bei der Übung mit dem Kreuzheben anstatt beim Runtergehen einzuatmen und beim Hochgehen auszuatmen auch in der unteren Position mehrmals ein- und ausatmen, um die Dehnung zu verstärken? 3. Kann man Übung 1 und 2 weg lassen, wenn man die beherrscht, da beides ja in Übung 3 und 4 automatisch enthalten ist? 4. Kann eine CMD-Problematik auch aus den genannten Problemen, die Du im Video angesprochen hast resultieren? Es heißt ja meist, dass das Problem vom Kiefer her kommt und sich nach unten hin weiter negativ auswirkt. Könnte es aber nicht auch anders herum sein? Dann wäre nämlich das CMD-Problem gelöst, wenn man alles andere erfolgreich bearbeitet, oder? Vielen Dank für all Deine Zeit und Mühe. Liebe Grüße Dir.

[@LukeBrandenburg]

1) ja genau, sobald der Ellenbogen rotiert oder du kompensierst ist der Test beendet. 2) Ja genau das kannst du auch machen 3) ja genau das kannst du machen und ist ja auch Sinn und Zweck eines progressiven Trainings. 4.) CMD ist meiner Meinung nach primär "anders" herum, Fußstellung, strukturelle Integrität, Atmung etc... alles spielt herein, natürlich solltest du dich auch um Kieferstellung, auditives und visuelles System kümmern, aber ohne den Körper als Ganzheit zu betrachten, läuft nichts.

[@Das_Pepe]

Ich finde deine challenges immer sehr interessant und auch deine Erklärungsansätze helfen viel noch mal die Zusammenhänge im Körper anders zu betrachten. Ich bin mehr so der haptische Lerner. Weißt du noch wo du dieses geniale Rumpfskellet her hast und was das gekostet hat? Da gehen ja noch mal tausend mal mehr Bewegungen als bei so nem standartskellet wo die Schulterblätter fest geschraubt sind. Kann ich für meine Paraxis sicher auch zum erklären für die Patienten gebrauchen.

[@LukeBrandenburg]

Hab ich von Erler - Zimmer. Modell kann ich dir nicht mehr sagen ca. 500€ glaube ich

[@v4mp1el]

Danke Luke!

[@LukeBrandenburg]

immer gerne!;)

[@a.schmidt220]

Hat geholfen und ich fühle mich leichter!!! Genau danach habe ich gesucht und zwar: wie sind Körperteile verbunden?

[@LukeBrandenburg]

top freut mich!;) geht bis freitag so weiter. lg

[@Bianca-iw7ex]

Vielen Dank, Luke, ich konnte nach den Übungen plötzlich so herrlich befreit atmen, ist schon faszinierend wie das alles zusammen hängt. So ein befreites Gefühl hatte ich nach Yoga Dehnungen nie (mag allerdings den ruhigen, entspannenden und meditativen Aspekt von Yoga trotzdem) . Konnte Beweglichkeit von Mund auf Nasenhöhe steigern. Bei der ersten Übung hat es mir trotz Faszienrolle zwischen den Beinen etwas aussen im Knie gezwickt (habe X-Beine). Hast du da eine Idee, wo ich noch darauf achten könnte? Viele Grüße

[@LukeBrandenburg]

Hallo Bianca, ja, wie gesagt, der Kanal dreht sich um den physischen Aspekt im Training, dementsprechend kannst du das übernehmen, was für dich funktioniert. Bei klassischen X - Beinen steht der Oberschenkel oft in einer Innenrotation, was bei der Übung hier noch verstärkt wird. ich würde dir für den Anfang empfehlen, ein Band, um die Knie zu legen, damit du etwas Druck nach außen geben musst beim hip shift. lg

[@R67K]

Ich bin neu hier, ist das ne Katze oder ein Hund im Hintergrund? Meine Frage ist aber, was hältst du von Zahnschienen bei Kiefer- und Nackenproblemen? Ist das nur Symptombekämpfung oder hilft das langfristig? Hast du da Erfahrungen?

[@brunomaraton8751]

Danke

[@LukeBrandenburg]

Gerne

[@djataxy9988]

Magst du noch den Link für die App hier reinstellen? Würde damit gerne testen, wie das mit meinen Schultern aussieht. Ansonsten vielen Dank, das ist wirklich sehr wertvoll, was du hier teilst! Hab richtig Bock drauf.

[@LukeBrandenburg]

Danke dir!;) Hier der Link kzbin.info/www/bejne/hmislJZqj7h9jKc

[@h.m.kramer1980]

Danke Dir Luke, klasse Inhalt, habe gleich eine Verbesserung der Range gespürt. Nur beim Latissimus Stretch, hat sofort die jeweils andere Seite gekrampft, als die nicht gedehnte. Was kann ich da tun?

[@LukeBrandenburg]

geh einfach etwas weniger stark in die Übung rein. Oft bist du zu komprimiert wenn du irgendwo verkrampfst mach die Übung bei weniger Intensität also Auslenkung und du wirst die gleichen effekte oder besser haben!;)

[@doritbrandt3620]

Hallo Luke, freue mich schon drauf, wenn dieses Thema im MSF bearbeitet wird. Momentan kann ich nicht so richtig mitmachen. Wg. Unfall im Januar, Oberschenkelhalsbruch, jetzt habe ich eine neue Hüfte. Vielleicht ist das der Grund, weshalb ich bei der ersten Übung nicht den oberen Teil der Hamstrings gespürt habe, sondern den oberen Beckenkamm. Danke, Dorit

[@LukeBrandenburg]

Hallo Dorit, erstmal gute Besserung. Ab Donnerstag ist alles im Medical Fitness System zu finden, es läuft dir also nichts weg. Versuche dich da langsam wieder ranzutasten und nichts zu überstürzen. Mit der Hüft TEP etwas vorsichtig sein mit dem Hüftshift prinzipiell handelt es sich hier um eine Innenrotation im Bereich der Hüfte, das ist bei einigen Modellen kontrainduziert. lg

[@doritbrandt3620]

@@LukeBrandenburg Vielen Dank Luke, für deine guten Wünsche und dem Tipp mit dem Hüft TEP. Ich hoffe, dass wird mir mein Orthopäde verraten können, was meine neue Hüfte alles kann. lg Dorit

[@robber9577]

Hey Luke, danke für das top Video. Goldwert so ein content. Auch lustig das es genau dann kommt wenn meine Schulter wieder anfängt zu zwicken. Habe nur nochmal ne Ausführungsfrage bei dem Deadlift. Was passiert mit der Hüfte währenddessen? Geh ich da auch in den shift nach hinten bzw in den Kapselstretch? Oder lass ich sie neutral? Interessant wäre noch zu wissen, welche Auswirkungen das bei Übungen wie Pull Ups oder ähnliches hat, wenn die Schulterflexion schlecht ist. Oder bei welchen Übungen speziell. Liebe Grüße, freue mich auf mehr

[@LukeBrandenburg]

drive.google.com/file/d/1vK7Ar9_Qq5SVug6qG-jCZmEfv6uEXG8-/view?usp=sharing so jetzt müsste es passen sry

[@robber9577]

@@LukeBrandenburg Danke erstmal für die ausführliche Antwort! Wie du sagst letztendlich muss das Training deinen athletischen Zweck erfüllen. Bei mir wäre es tatsächlich Calisthenics im Sinne von Muscle Ups, Handstand Front Back Lever usw. Und ne generelle körperliche Fitness zu haben. Das ist einfach mein Sport der mir Spaß macht. Deshalb sind solche Übungen für mich als Ergänzung wahrscheinlich perfekt denk ich. Liebe Grüße, freue mich auf die nächsten Vids!

[@flipsizoe]

Super Video schon mal vielen Dank für die tolle Arbeit. Meine Frage ist ob ich trotzdem meinen Kraftsport weiter machen soll? Oder mache ich mir da gleich wieder alles zu?

[@LukeBrandenburg]

Du musst halt schauen das gewisse Übungen nicht interferieren, falls du schon Probleme hast. Beispiel: Wenn du jetzt die Übung hier machst und gleich danach schwere Klimmzüge, dann werden die Übungen wohl wenig bringen. Welche Probleme hast du denn?

[@flipsizoe]

@@LukeBrandenburg Gott sei Dank keine große Probleme Ab und zu enzüdete Bizepssehne Mein Problem ist das ich übelst unbeweglich in der Schulter bin kann zB. keine Langhantel hinter dem kopf anlassen. Ich möchte meine Schulter einfach wieder beweglicher bekommen.

[@mirjamganer8037]

Hallo und lieben Dank, Luke. Werden die Übungen ausschließlich mit dem rechten Fuß vorne und dem linken Fuß hinten ausgeführt? Und die Hantel wird nur mit der rechten Hand gehalten? Grüße, Mirjam.

[@LukeBrandenburg]

Nein, am Anfang beide Seiten trainieren!;) Donnerstag mehr zu Standardskoliose etc.. lg

[@vsstone97]

Hi Luke ich weiß nicht ob es jetzt hierzu passt, aber wenn ich huste zb. zieht es sehr stark im unterem Rücken. Und seit dem ich ein Bandscheibenvorfall habe (laut MRT), habe ich am linken Fuß außen schmerzen. Kann es daher kommen? Ich danke dir für deine informativen Videos und freue mich immer wieder auf neue Übungen. LG Viktor

[@LukeBrandenburg]

drive.google.com/file/d/1gyWplRpNWnQQRkyYzO5DPFbz--MMB4Tf/view?usp=share_link

[@DonD-tj7fy]

Hi Luke, vielen Dank für das Video und auch die Podcasts! Zum obigen Video hab ich ein paar Fragen. Bei der Atemtechnik habe ich das Problem, dass mein Ausatem sehr kurz ist und ich auch die von dir erwähnte Kontraktion der seitlichen Bauchmuskulatur nicht spüre. Bei der Übung am Bürostuhl mit der Blackroll gehst du ja auf die Beckenrotation ein. Sollte diese Beckenrotation bei der Übungsausführung mit der Hantel ebenfalls durchgeührt werden? Im Video sieht es so aus, als wäre dies nicht der Fall. Danke für deine Antwort und ich freue mich schon auf das heutige Video. VG

[@LukeBrandenburg]

1) Nicht verkrampfen, sondern locker atmen und versuchen die Bauchmuskeln einmal mit deinen eigenen Fingerspitzen zu spüren, irgendwelche Anspannungen oder krassen Aktivierungen brauchen wir hier am Anfang nicht. Die flache Atmung könnte daher rühren, dass die seitlichen Bauchmuskeln noch zu schwach sind, also lass dir hier Zeit. 2) Bei der Vorbeuge kannst du auch den hip Shift zusätzlich willkürlich einsetzen, ohne dass ganze aber zu krampfhaft zu machen oder irgendwelche krassen "Dehnungen" zu erzeugen. lg

[@DonD-tj7fy]

​@@LukeBrandenburg danke für die Antwort. Habe mir ein bisschen die Kommentare durchgelesen. Was du zu einer Frage bzgl. der CMD geschrieben hast, dass es eine Angelegenheit der Füße etc. und letztlich des ganzen Körpers ist. Da könnte ich kurz emotional werden. Seit weit über 10 Jahren sind mir diese ganzen Zusammenhänge bewusst, da ich sie am eigenen Körper erlebt habe und immer noch erfahre. Habe seit einem Sturz muskuläre Dysbalancen, Fehlbelastungen der Gelenke und ständig schmerzende, sich verschlechternde Füße, Schiefstände (Becken usw.), CMD etc etc. Und im Grunde wird man belächelt, wenn man von den Zusammenhängen berichtet, und dass man ein Statikproblem hat, welches sich von Kopf bis Fuß durchzieht. Von daher tut es irgendwie gut, deinen Kommentar dazu zu lesen und du es als Fachmann auch so bestätigst.

[@LukeBrandenburg]

ist schade das es so in die "esoschiene" gedrückt wird. Wichtig ist auf der anderen Seite zwar auch nicht alles überzubewerten und direkt als Ursache für CMD zu sehen, aber klar muss auch sein das der Körper eine einheit ist, wahrscheinlich fehlen hier oft konkrete erklärungen der Zusammenhänge, weswegen es viele menschen als unhaltbar abtun. lg

[@claasbro6899]

Schöne Übungen, vielleicht für einen Anfänger etwas schnell erklärt. Wie viele Wiederholungen pro Übung und Seite sind sinnvoll?

[@LukeBrandenburg]

5-8 Atemzüge pro Übung 2-3 Durchgänge. lg

[@MinecraftEAZY]

Hey Luke, erstmals vielen Dank fue dieses tolle und informative Video. Ich habe ziemlich starke eingerundete Schultern. Beheben diese Uebungen ebenfalls das Problem?

[@LukeBrandenburg]

Eingerundete schultern sind immer auch ein Problem des Brustkorbes primär zu viel Vorderseite Kompression im Brustkorb, genau darum geht es heute auch an Tag 3. Ich würde nicht zu sehr "Fehlhaltungen" in den Fokus setzen, sondern das ganze auch mit Bewegungstests ergänzen und auch gucken welche Bedürfnisse du z.B auch beim Sport und training hast. So eine Haltung muss nicht immer schlecht sein

[@RainerHagen-ig6pu]

Luke, danke für die schnelle Antwort. Die Schmerzen an der Außenseite des li. Knies seien durch das Schienbeinköpfchen verursacht, so mein Orthopäde und Physiotherapeut. Aber wie ich die Schmerzen wieder los werde, hat mir keiner verraten. Hast du einen Tipp für mich?

[@LukeBrandenburg]

drive.google.com/file/d/17rrIuiBmLkXVymwG_Dw6xPrL8Eb63ewr/view?usp=share_link

[@Laura-pr8jg]

Hi Luke! Super Übungen. Ich frage mich wie häufig ich die Übungen machen soll? Jeden zweiten Tag? mindestens 3x Woche? Danke!

[@LukeBrandenburg]

Ja damit kannst du einsteigen. Wie jedes training ist es abhängig von deinen zeitlichen, energetischen und regenrativen ressourcen. 3x die Woche ist denke ich für den Anfang ein guter einstieg

[@svenjacorrias2379]

Mega Übungen, aber bei der 2. Übung mit der Faszienrolle zwischen den Beinen spüre ich nichts in meiner Hüfte beim shiften sondern starke Anspannung in der vorderen Oberschenkelmuskulatur die anfängt zu zittern. Führe ich die Übung evtl dann falsch aus, Luke?

[@LukeBrandenburg]

Nicht unbedingt, könnte einfach nur auf eine schlechte Innenrotation hindeuten oder schwache Oberschenkelmuskulatur, prinzipiell würde ich genau das dann mal trainieren. lg

[@lenaschlosser5208]

Hallo Luke, vielen vielen Dank für die interessanten Infos und Übungen. Ich habe eine Frage zu dem Eingangstest: was genau testet man damit? Die Bewegung des Schulterblatts und die Flexion des Schultergelenks unter Ausschaltung einer Aussenrotation des Schultergelenks? Oder liege ich da falsch? Ich danke Dir im voraus.

[@LukeBrandenburg]

Du testest, ob du unterhalb der Schulterblätter komprimiert bist. Du kannst diese Tests klassisch in isolierten Muskelfunktionen/Gelenkfunktionen interpretieren, dass wird dir aber nichts bringen oder nicht so viel, wie wenn du guckst wie kannst du deine Organe/ Luftdruck in die richtigen bereiche lenken und knochenstellungen wiederherstellen die dir verloren gegangen sind --> In diesem Fall Expansion im bereich T8 abwärts. lg Falls du weniger als 90° Schulterflexion hast oder 90-130° kompression im mittleren brustkorb(t4-7) oder 130°+ kompression T-4.

[@aegis2393]

Bin leider erst heute dazu gekommen, die Übungen von Tag 1 zu machen. Ich hatte hinterher beim Retest sogar schlechtere Ergebnisse als vorher, und einen latenten Schmerz in der linken Schulter. Gibt es so etwas wie Erstverschlimmerung, oder habe ich auf jeden Fall etwas falsch oder zu viel gemacht? Hatte alle drei Übungen 2x5 Wh pro Seite gemacht.

[@LukeBrandenburg]

Wie war den der Test? Die Übungen sind ja steigerungen, dementsprechen kann es sein das du zu hart eingestiegen bist, oder zu viel gemacht hast. Oder in einem Bereich trainiert hast der deiner Schulter ohne kompensation nicjt zur Verfügung steht. Oder eine Mischung aus beidem.

[@aegis2393]

@@LukeBrandenburg Beim ersten Test war der rechte Ellbogen auf Augenhöhe und der linke nur knapp über 90 Grad. Beim Nachtesten nach den Übungen habe ich dann den rechten Arm nur bis 90 Grad bekommen und den linken sogar noch weniger.

[@Das_Pepe]

Sehr interessante Übungen. Kannst du bitte noch mal spezifizieren welche Seite bei den Übungen trainiert/verlängert wird? Geht es um den Lat auf der Seite vom hintere Bein oder vom vorderen Bein?

[@LukeBrandenburg]

der lat wo das Bein hinten steht (hier sollte auch die Hand am Türrahmen fixiert werden) lg

[@LukeBrandenburg]

stell dir vor du willst beide enden möglichst weit voneinander entfernen, aber locker bleiben, rotieren und atmen. kein krampf

[@christiankahnt4943]

Mich würde interessieren, wie ich meinen rechten Arm (Schlagarm) für Volleyball flexibler bekomme. Die Zielbewegung ist, den Ellenbogen des Schlagarms möglichst nah am Kopf/Ohr vorbei zu führen beim Ausholen und auch beim Nachvornziehen/Schlagen, damit der Ball mglst weit oben getroffen wird und der Arm über den Ellenbogen schnell nach vorn/oben beschleunigt wird. VG und vielen Dank

[@LukeBrandenburg]

drive.google.com/file/d/1jUJYHLHVtzAqpFwwWfeOsSrENWnaKjOL/view?usp=share_link

[@TaKeMa79]

Ich bekomme den Arm glaube nicht wegen dem Gelenk nicht hoch, ich habe einfach schon bei 50° den Schmerz im Oberarm, im vorderen Muskel, so eine Blockade oder eine Sperre. Egal wie sehr ich mich anstrenge oder konzentriere, das ist wie eine Art Schwäche. Vielleicht muss ich noch dazu sagen das meine Schultern beide nach vorne zeigen und daher kaum Platz unter dem Schulterdach habe. Ich merke manchmal richtig wie entzündet meine Sehnen sind. Aber ich bekomme das einfach nicht weg, seit Oktober letztes Jahr.

[@hansdeuer2028]

Kann ich beim Deadlift auch noch den Hip-Shift wie beim Stretch mit einbauen? Da würde ich doch meine interne Rotation der Hüfte noch etwas besser ansprechen oder?

[@LukeBrandenburg]

ja, genau kannst du machen!;)

[@user-yr2jd1th8o]

Hallo Luke! Auch von mir ein großes Dankeschön und eine Frage. Neben immer wieder auftretenden Problemen im Schulter-/Oberarmbereich habe ich mit meiner rechten Hüfte eine Langzeitbaustelle. Das Gelenk selbst ist OK. Alle Übungen mit dem Hüftshift merke ich nach und nach stark im Bereich des Piriformis, der Oberschenkelrückseite (speziell im Ansatz) und auf der Außenseite (Schleimbeutel). Jetzt nach dem Üben arbeitet es ordentlich in diesen Bereichen, ist aber gar nicht so unangenehm. Meine Frage : Da die Schmerzen sehr ähnlich zu denen sind, die ich nach längerem Gehen bekomme und die noch keine Therapie beheben konnte, können diese Schmerzen u.a. durch einen zu schwachen Gesäßmuskel verursacht werden? Die Schmerzkette geht bei sehr langem Gehen dann leider auch über das Knie hinunter Ganz lieben Dank für Deine Antwort!

[@LukeBrandenburg]

drive.google.com/file/d/15HXqMO3_qME8TDt3u-k9eRzhmQfi4dwl/view?usp=share_link

[@user-yr2jd1th8o]

Hallo Luke! Nochmals ein ❤️liches Dankeschön für Deine Antwort. In meiner rechten Gesäß-/Hüftseite sowie meinem rechten Bein arbeitet es relativ angenehm, auch nach der heutigen Wiederholung und den Übungen von Tag 2. Ich merke zudem den Muskel- und/oder Ischiasbereich auf der Unterschelaußenseite unterhalb des Knies. Ich kann aber nicht sagen, ob es angehm oder unangenehm ist. - Die Schultertests von Tag 1 und 2 sind gut.

[@user-yr2jd1th8o]

Ups, das war zu früh gesendet. Ich wollte auf jeden Fall sagen, dass es sich insgesamt etwas leichter, entspannter anfühlt und ich die Übungen weiterhin machen werde. Nochmals ❤️lichen Dank, Luke.

[@LukeBrandenburg]

dann würde ich den Kurs halten

[@alexanderlenz2180]

Hallo Luke, ich habe seit Jahren Probleme mit meiner rechten Schulter, sobald ich sportlich aktiv bin. Habe diese jetzt 3 Woche lang geschont (kein Kraftsport etc.) und die Schulter schmerzte kaum mehr. Nach diesen Übungen empfinde ich wieder ein leichtes brennen in der besagten Schulter. Ist das problematisch oder ein gutes Zeichen ? Danke für deine hilfreichen Videos. Lg Alex

[@LukeBrandenburg]

drive.google.com/file/d/1PoF51vXP2ntXjYMmUMUhe0oVrbHhPGHN/view?usp=share_link

[@alexanderlenz2180]

vielen Dank, ich bleibe dran! @@LukeBrandenburg

[@moritzoberhammer1183]

Hallo Luke, kannst Du bitte das Prinzip von reflektorischer Anspannung genau erklären oder mir sagen, in welchem Video ich eine Erklärung finden kann. Danke für Deine intelligenten Übungen und Erklärungen. Katrin

[@LukeBrandenburg]

kzbin.info/www/bejne/h3TJq5ZqjdZrmdE hier mehr dazu. Ich selber werde mich in Zukunft mal dransetzen und Quelle/ Studien etc... zusammen suchen um das Feld näher zu erläutern. lg

[@d.d.6117]

Hey, danke für die Videos vorab. Ich hab bei dem test gemerkt das meine linke Schulter im geht so radios ist. Bei den Übungen hab ich teilweise Spannungen im unterenrücken auch seitlich verspürt. Bei der atmung, vorallem bei der letzten Übung am Türrahmen hab ich beim ein und ausatmen gemerkt, das dort wo nicht die vordere Körper Seite ist (wo das Gesicht hinschauent) die shifting Seite Spannung hatte teilweise verkrampft sich angefühlt hat. Hab ich andere problem Baustellen die drauf hinweisen wie in solchen Übungen? Hoffe man kann die Erklärung verstehen, auf kurz Knackig 😁✌🏼

[@LukeBrandenburg]

ich denke deine Empfindungen, passen genau zu den Kompensationsmustern die der Test dargestellt hat, als auch in der Flanke sitzt ja der m. latissimus zum teil, ich würde die Übungen mal eine weile durchziehen und gucken was passiert. Erstmal nichts Ungewöhnliches, eher gut. lg

[@d.d.6117]

Esay bro, danke dir bester content leider verstehen viele nicht den tiefen Hintergrund dazu ✌🏼

[@LukeBrandenburg]

kommt einfach dranbleiben!;) ich hab das hier auch nicht in einem nachmkittagsseminar gelernt

[@MrSquirrelnick]

Eine Frage zu der Übung mit dem Versatz in den Füßen, Knie-Shift zum öffnen der Ilio-Kapsel: rotiere in nur zurück auf der Seite wo der Fuß hinten ist und dann in neutral oder rotiere ich auch bei gleicher Fußstellung in die andere Richtung zurück, wo der Fuß vorne ist?

[@LukeBrandenburg]

nein ich würde nur bis zurück auf "neutral" rotieren ansonsten die Fußstellung verändern oder beide füße neutral stellen. lg

[@user-xw3fs7jh8o]

Tolle Übungen, danke. Bei der Übung mit dem Türrahmen merke ich jedoch, dass der gesamte Rücken verkrampft. Was kann ich da machen?

[@LukeBrandenburg]

erst einmal mit den Übungen trainieren, die keine Probleme bereiten, oder die Übung softer machen, indem Du nur ein Stück weit reingehst, ohne direkt endgradig dehnen zu wollen (was wie zuvor erwähnt nicht Sinn und Zweck der Übung ist)

[@eddaschmuck2098]

XIch bin um gekniet hilft mir eine Bandage was kann ichsälbertun Giebel es da ein Hausmittel?

[@LukeBrandenburg]

ich würde zum arzt gehen

[@eddaschmuck2098]

@@LukeBrandenburg okay fielen lieben Dank für deine Hilfe

[@Nae641]

Hatte das Kreuzheben im Versatz schon ca. 3 Wochen geübt, sehe jetzt wo ich noch Fehler gemacht habe. Aber ehrlich gesagt mehr als 4 kilo bei meinen Körpergewicht von 54 kilo habe ich mich nicht getraut weil Angst vor dem Schulter Arm Schmerz. Interessant finde ich jetzt auch das bei mir die linke Schulter und die rechte Hüfte extreme Empfindungsstörungen und Schmerzen machen, schon seit Jahren, das ist ja dann genau die Diagonale und die wird ja bei Deinem Übungsansätzen immer an erster Stelle gestellt, wenn ich das richtig verstehe?

[@LukeBrandenburg]

ja könnte sich hier um ein Kompensationsmuster handeln, bleib die tage mal dabei und werte deine testergebnisse genau aus. Dann kann ich da mehr zu sagen. lg

[@maxmustermann7206]

Macht es sinn die Übungen auch zu machen, wenn man da keine Probleme bei dem Test hat? Habe aber Schulter und Nackenschmerzen, aber bekomme meine Arm ohne Probleme in diese Haltung😊

[@LukeBrandenburg]

Wenn du hier erstmal keine Probleme hast. Kannst du die Übungen nachtrainieren, dass wird nie schaden. Aber wahrscheinlich sind die Inhalte in den folgenden Tagen relevanter für dich!;)

[@TheLala1280]

Test eins zieht es am unteren rippenbogen

[@LukeBrandenburg]

bei wie viel grad?

[@TheLala1280]

@@LukeBrandenburg links ab 90 grad Rechts ab ca 110

[@TheLala1280]

Aber nur wenn ich das im stehen mach 😅 im Liegen geht es besser

[@mava8846]

Ist bei mir links ähnlich, max. 100°. Beim Stretch zog es vor allem links am und unter dem Schulterblatt Richtung Flanke. Nach den Übungen habe ich etwas Druck/Spannung im Schultergelenk obwohl dieses nicht wirklich belastet wurde.

[@veganveteran]

Beim Versuch 1 ist mein limiter der Nacken oben der "einklemmt" 😮

[@LukeBrandenburg]

bei wie viel grad?

[@veganveteran]

@@LukeBrandenburg Also das ist noch bei der Bodenposition und da ungefähr, wenn mein Ellbogen auf Augen/Nasenhöhe ist. Und mein Handgelenk tut auch ständig weh - vielleicht hängt das ja zusammen :D

[@LukeBrandenburg]

ja also 120° ca. dementsprechen kompression im mittleren Brustkorb, dazu klommt heute das Video 18uhr also reingucken!;)

[@veganveteran]

@@LukeBrandenburg ich schaue mir ohnehin alles an danke für die Antworten 🔥 deine Übungen haben mir schon viel geholfen