Target Average 95rpm Di Setiap Gowes Bisa Tercapaikah???

[@PolygonXt-nf5dt]

Tks ms Jacob tutorialnya👍

[@acs1018]

Semanga koh sy jg kendala di Heart Rate ga apain2 sdh tinggi sendiri. 100watt sy perlu hr diatas 150-160 sepanjang 20km pakai trainer dan sangst tidak nyaman sekali. Bbrapa hari ini ikutin content channel Cruzs malaysia yg instruktornya org piliphine mengajari low cadence krn tidak membebani jantung tapi dipraktekkan tetap kalau 100watt output mau low cadence or high cadence tetap butuh Heart rate tinggi sering diatas zone 4. Btw umur sy 40

[@JakopIskandar]

Sebenernya semua latihan speda itu sama. Metode & Prakteknya saja beda2. Tujuannya sama yaitu nantinya HR menjadi lbh rendah dan Otot2 jadi lbh kuat. Ujung2nya kita lbh tahan lama dan lbh cepat spedaanya. Yg dibutuhkan... Kesabaran dan Disiplin latihan. Wlpun di awal2 latihan.. pelan2 dan Slow saja.

[@acs1018]

@ makasih koh atas pencerahannya🙏

[@dir7587]

Saya juga gerak dikit aja HR sudah tinggi 😂 Saya coba di trainer jalan 25kph selama 60 menit mau cadence tinggi atau rendah HR naik dengan sendirinya sampe 155. Kalo dihitung average HR sekitar 135-138

[@acs1018]

@ kalau avg 135-138 masih tergolong zone 2 HR aman bang. Sy kalau push 100watt konstan hr ga karuan wkwk

[@handyhandy2650]

Om Jacob yg menjadi patokan zone 2 itu di power ya? Apabila hr naik jadi zone 3 bagaimana? Terima kasih om Jacob, video nya membantu

[@JakopIskandar]

ZN2 Heart Rate pak. Kalau HR naik ke zn 3 gpp. Lanjut aja. Kan diambil secara Avg selama 90min. Kalau misal 90min selesai Avg HR dibawah 135bpm masuk ZN2. Kalau HR misal naik Avg 140bpm.. ya berarti latihan itu agak berat. Gpp... tetap aja berlatih utk semakin kuat HRnya di latihan2 berikutnya.

[@LANSKYBILL]

Om jacop, chainring depan pakai yg kecil ya?

[@JakopIskandar]

Depan 39 belakang 24an

[@LANSKYBILL]

@JakopIskandar asiyap om 🙏