Je suis (encore) blessé - bilan et prévention des blessures au tennis !

[@markbrown2703]

Je suis assez novice au tennis mais la chose qui m a choqué le plus c est le manque d échauffement et d étirements chez le joueur amateur. Autre chose hyper importante pour protéger les tendons c est une bonne hydratation Merci pour la vidéo Très utile surtout pour les « vieux »😅

[@TeamTennisfr]

Oui totalement d'accord, échauffement super important, jouer très lentement au début, ne pas courir sur toutes les balles, etc.. Etirements inexistants chez la plupart des joueurs, alors que dès qu'on finit chez le kiné on y a droit à tous les coups. Peut-être qu'il faut s'être blessé pour commencer à faire attention.

[@jeisda]

Pour ma part reprise du tennis a 33 ans y'a 3 ans, première année j'ai fait trop de match, je suis certes monté 15/3 mais au prix d'une tendinite de la coiffe des rotateurs. Pause de 4 mois et renforcement musculaire, ça revient de temps en temps mais ça va meiux. J'attaque le collagène marin aussi ce matin ! Merci pour cette vidéo JP, ça fait plaisir de traiter ce sujet

[@TeamTennisfr]

Merci pour ce commentaire. Attention à avoir assez de récupération et en effet le renforcement musculaire + étirements pourront aider. Excellente continuation !

[@berga404bergam4]

Bonjour JP, curieux ton changement d’appui au sol en course à pieds. Un appui naturel je pense c’est la meilleure chose sans trop de réflexion, à la limite éviter les bonds vers le haut pour éviter de s’écraser à la foulé successive (donc pour résumer une foulée légèrement plus ras du sol). Évidemment quand tu fais du fractionné ou des petits sprints ton appui naturel se positionnera plus sur l’avant-pied. Aucun bon demi fondeur touchera avec le talon une piste d’athlé alors que à l’entraînement se dépendra de ses caractéristiques physiques, squelettiques ou/et musculaires. Bravo pour tes contenus et la franchise ! Ciao

[@TeamTennisfr]

Hello ! En fait j'ai pris l'habitude instinctivement d'attaquer avec l'avant du pied à l'échauffement pour limiter les impacts dans les genoux et après avoir lu pas mal d'infos qui prônent cette foulée, j'ai essayé de la garder pendant mes courses mais je ne crois que ça ne me convient pas. Le principal est de ne pas attaquer comme un malade avec le talon mais je pense être entre les deux. En effet l'attaque avant pied devient naturelle quand on court vite. A+ !

[@pierrotplof]

Salut, j'ai 35 ans, je fais beaucoup de sport comme toi (4-6h par semaine) et j'ai eu des problèmes de genou. Syndrome rotulien, chondropatie, bref la loose. La seule chose qui m'a débarrassé de mes douleurs au long terme c'est quand j'ai compris qu'il fallait doser les sports. Je m'explique. Si je cours le lundi, je ne recours pas avant le jeudi ou vendredi et entre-temps je fais muscu ou autre (velo, piscine), avec une grosse intensité, c'est pas un souci. Jamais le même sport ou effort 2 jours d'affilé ou très rarement. Depuis 3-4 ans que je m'astreins a étre dans le dosage/alternance pour tous mes sports, je n'ai plus de douleur. Sauf quand j'abuse bien sur. Genre tournoi de tennis mélé avec prepa triathlon, ce genre de choses😏. Autre astuce qui a marché, Footing beaucoup moins de sorties longues mais + de fractios sur 25-30min. Essaie ça sur 2-3 mois, tu vas sentir la diff tout de suite. Bon courage a toi.

[@TeamTennisfr]

Salut ! Oui c'est une bonne stratégie. Je fais ça aussi ; jamais le même entraînement 2 jours de suite. Sauf le vélo, à la rigueur je varie juste l'intensité. Merci pour ton message en tout cas, bonne continuation !

[@fabricecastro]

T'as fait une vidéo pour moi là ! 54 ans, attaquant de FDC, trop d'intensité comme toi et surentrainement récent qui m'a conduit à la déchirure du mollet !! Comme toi j'ai des compléments collagène marin, et un programme de renforcement musculaire. Malgré des longs échauffement avant un match, le surentrainement m'a été fatal...par contre, je vais avoir du mal à tirer un trait sur les tournois, j'adore la compétition...les matchs par équipe non car ça suppose est présent toute une journée. Selon moi, la solution sera de réduire mon intensité de jeu, relâchement et compagnie...

[@TeamTennisfr]

Oui en effet réduire l'intensité et améliorer le relâchement. Renforcement musculaire et échauffement il faut le garder c'est très bien. Se donner plus de récupération peut-être.

[@jfparis5734]

Salut Jean Pierre, bientôt 51 ans pour moi et 4 opérations des genoux. 2 lca et le ménisque au genou droit + un stade 2 pour moi aussi concernant l'arthrose et ménisectomie sur les 2 genoux^^. Et oui, merci le foot^^. Je joue au tennis depuis 2 ans et ce n'est pas simple pour moi, comme tu peux t'en douter. J'ai récemment fait une injection de PRP au genou droit, mais j'ai surtout changé ce que je mets dans mon assiette. Essaie de limiter les produits laitiers et le sucre, surtout celui ajouté. Pour moi, ça a fait une grande différence, malgré le piteux état de mes genoux^^. Ca a grandement limité mon état inflammatoire au niveau articulaire et au niveau douleur arthrosique. A bientôt ;-) Jean François

[@TeamTennisfr]

Hello ! Eh ben là tu me bats ! En effet le foot ça fait des dégâts. Il faut ménager les genoux et resté musclé des cuisses, super important. L'alimentation aussi, c'est sûr. A bientôt !

[@laurentdelavallade]

Merci. Super. Patience et longueur de temps font plus que force et rage.❤

[@TeamTennisfr]

Merci à toi 🙂

[@petitphil1211]

Hello Jean-Pierre !! J'espère que ça va aller pour toi..🙏🤗😊 Il me semble que je te l'ai déjà dit dans un commentaire pour une autre de tes précédentes vidéos : Cela fait plus de 25 ans (j'ai 48 piges !!), que je n'ai pas touché une raquette et frappé dans une balle.. Et je compte bien m'y remettre !! Seul bémol (et non des moindres !!), voilà que je me traîne une tendinite à l'épaule depuis plus de trois mois.. Demain radios et échographie pour que j'en sache un peu plus.. Bon..De toute manière, à part la pratique du vélo (un peu !!),je ne fais plus trop de sport depuis 7 bonnes années.. Alors, comme me l'a dit mon toubib, finalement, cette tendinite à l'épaule (il suspecte fortement que c' est une tendinopathie du sus- epineux et long biceps -) est un mal pour un bien.. Car au lieu de me mettre à rejouer au tennis tout de suite,me voilà "obligé" de me remettre en forme en pratiquant le vélo et la course à pied (j'alterne avec les deux activités, dans un premier temps- muscu pour plus tard!!) Je suis heureux d'être tombé sur ta chaîne car tes conseils me sont très utiles pour ne pas recommencer le tennis de manière un peu trop brutale ,et cela m'évitera certainement de ne pas partir dans tous les sens en faisant n'importe quoi, et en me blessant stupidement !! De plus, une fois ma tendinite soignée,je vais prendre contact avec le tennis-,club de mon patelin ,afin de redémarrer sur de bonnes bases .. Soigne-toi bien, et à très bientôt !!🤗😊👍 Super boulot !!Merci beaucoup !!👍👌🫶 PS : Des séances de méditation/relaxation ,peuvent être de bonnes alliées en prévention / guérison des blessures corporelles .. PS 2 : J'aime bien ton humour , malgré tes bobos !!😆😊

[@TeamTennisfr]

Hello ! Merci à toi pour ce commentaire sympa. Oui tu as tout à fait raison, c'est top de d'abord se remettre en forme globalement avant de reprendre le tennis. Et même en reprenant, il faudra être bien progressif. N'hésite pas à me tenir au courant !

[@petitphil1211]

@@TeamTennisfr Avec plaisir Jean-Pierre !!🙏😊

[@AlainDessaints]

Bonjour, Arrêt du tennis à 15/2 il y a 13 ans, j'ai repris à 52 ansl'année dernière avec un classement à 30/1. En 1 an, un claquage à l'adducteur après un stage 5x2 heures le dernier jour à 10 mns de la fin, un claquage au mollet en tournoi, un claquage de l'ischio en interclubs en mai. Je reprends en septembre et décide de faire un Tmc pour me tester. Je fais 4 matchs en 6 heures et arrive en finale. Je redouble d'entraînement, boosté par ce parcours en jouant lundi, mercredi, vendredi, samedi et les 2 dimanche en interclubs, à chaque fois vainqueur. Le 3eme dimanche, au bout de 2 jeux, j'entends on tendon d'Achille craquer. Je peux marcher mais j'abandonne. L'écho révélera une fissure. Morale : j'ai plus 20 ans même si ma tête veut c'est le corps qui décide. 😡

[@TeamTennisfr]

Bonjour, exact, le corps sera là pour nous rappeler qu'on a 20 ans que dans notre tête.. Il faut baisser l'intensité et se laisser plus de temps de récup sinon les blessures sérieuses arrivent. Bon courage pour la suite !

[@AlainDessaints]

@@TeamTennisfr Ah et le collagène avez-vous un retour ? Je prends du collagène marin de chez Nutrimea

[@OlivierRF]

Je vais t'appeler Jean-Pierre Tamalou !! Lol... Je me retrouve dans ce que tu disais à savoir que j'ai un jeu en 2/3 coups. Je me blesse assez rarement mise à part cette année. Personnellement, j'évite de jouer sur les terrains en Quick car ça flingue les articulations. Je joue entre 7 et 10 h par semaine et ce , même à 46 piges. J'aime ce sport et j'ai du mal à m'en passer.

[@TeamTennisfr]

Hey ! Eh oui c'est la folie les blessures que j'enchaîne. Je paye le prix d'années à trop forcer en jouant au tennis. 7/10h par semaine ça commence à faire pas mal. Mais si tu n'as pas de douleurs qui s'installent c'est top 👍Le fait de ne pas pouvoir jouer à fond réduit un peu mon plaisir de jouer mais je serai quand même content de pouvoir retaper.

[@nizarbelhaj7247]

Je te souhaite un bon rétablissement Jp !

[@TeamTennisfr]

C'est sympa merci !

[@angeliquegini2223]

Moi je n'ai pas trop souvent de blessures, fragile au niveau des chevilles (entorses grosse chute en novembre dernier) donc je fais attention et dépassé les 40 ans donc maintenant je gère mon physique, je fais surtout des tournois pour le plaisir, j'adore ça 🤭😊, j'espère que de ton côté tu vas pouvoir rejouer et stopper toutes ces blessures 💪💪😉

[@TeamTennisfr]

Merci pour ce message ! En effet il faut gérer le physique en finesse après 40 ans, surtout avec le tennis. Super état d'esprit de jouer pour le plaisir, continue comme ça ! Bonne continuation à toi.

[@pierre8813]

Tony:"T'as pas mal" Rocky:"J'ai pas mal" 😂 Je te comprends tellement sur ce besoin de faire du sport, toujours à fond, même avec la douleur ou la fatigue. J'ai passé plus de 10 ans à remonter à mon max puis à redescendre très bas (pas du tennis). Merci pour tes conseils et bon rétablissement.

[@TeamTennisfr]

Merci à toi ! Bonne continuation.

[@kaafaa8036]

parfois je fais des coups droit, style " nadal " si j'en fais trop, sa m'explose le long biceps et l'épaule. Je recherche à faire un gros lift, mais je crois qu'il y a des alternatives, comme accentué le poignets. En tous cas je peux comprendre la recherche d'améliorer le cd

[@TeamTennisfr]

Tu peux mettre une bonne de lift sans faire un geste comme Nadal. Je te conseille de stopper ce geste s'il provoque des douleurs. Il faut juste faire une frappe du bas vers le haut avec une rotation du haut du corps, de la vitesse gestuelle, et essaie de finir avec la raquette plus sur ton côté opposé qu'au dessus de la tête.

[@lq7725]

salut moi, je suis blessé a l'epaule (bursite depuis 13 mois) donc pas tennis. J' ai fait kiné + infiltration et rien a faire :(. je ne peux pas faire du tennis sans mettre de l'intencité aussi et je pense que cela va me calmer maintenant si j'arrive a reprendre le tennis un jour. je viens de regarder ta video sur la burn. je vois que tu n'as pas trop de douleur. ;)

[@TeamTennisfr]

Salut ! ça commence à faire long la bursite. Il faut voir pourquoi ça ne part pas. Pour le test, oui, ça allait ! Je vais continuer à jouer comme ça sans trop forcer.

[@Julian44ize]

Super vidéo.. Pareil suis blessé aux mollets, une vraie galère Impatient d’en savoir plus sur les chaussures que tu utilises ou si tu as des conseils (ajouter des semelles pour amortir les chocs par exemple)

[@TeamTennisfr]

Merci ! Je vais faire une vidéo sur mes chaussures pour le running.

[@christianaugeraud3877]

Bonne reprise!

[@TeamTennisfr]

Merci bien !

[@Guiroute]

Ca serait sympa une vidéo sur la course à pied. Merci Jean-Pierre

[@TeamTennisfr]

Oui, je vais en faire une pour expliquer comment j'arrive à recourir malgré l'arthrose au genou. Je donnerai quelques infos car je ne suis pas non plus un pro de la course à pied. Il y a cette chaine que j'aime bien : www.youtube.com/@RunningAddict

[@Guillaume80_surYT]

Alimentation équilibrée nutritionnellement (répartition des macros, dont protéines > 1.5g par kg pdc) + compléments alimentaires + eau + repos (sommeil suffisant, sieste, retour veineux) + métier de bureau + consultation du corps médical dès qu'il y a des alertes.

[@TeamTennisfr]

Oui je suis ok, sauf métier de bureau. Pour moi le corps est fait pour bouger, pas pour rester statique. Par contre il faut bouger raisonnablement.

[@Guillaume80_surYT]

@@TeamTennisfr bonjour Jean-Pierre ! Je décrivais mon cadre et je fais un métier de bureau, vraiment je t'assure 😉 Je bouge un peu (pause café, chercher de l'eau) quand je peux.

[@glennlubomirskynovitch3254]

Bonjour Jean-Pierre, réduire la tension du cordage, oui ça soulage et c'est plus facile d'accélérer la balle, mais on perd énormément en controle. Si tu es précis dans tes frappes pas de pb, mais si tu es approximatif comme moi, t' oublies. Toucher des zones, être précis sont des choses qui me sont totalement étrangères, et cependant je joue 3 h par j en moyenne, et les blessures on les connaît tous au tennis. Les chaussures dotées d'amortisseurs de chocs m'intérèssent, tu peux développer le concept ?

[@TeamTennisfr]

Oui en effet il faut gérer le manque de contrôle. 3h/jour c'est beaucoup ! Les chaussures dont je parlais concernent la course à pied, je vais faire une vidéo sur ces chaussures. Chaussures maximalistes. Au tennis, on ne trouvera pas l'équivalent car on manquerait de stabilité mais il y a des chaussures avec bon amorti pour le tennis.

[@patlav3848]

Moi opéré de l épaule tout va bien ne pas attendre faire une radio bon courage peux tu me donner la marque de collagène

[@TeamTennisfr]

Là je prends Chondroflex (Alvityl) au hasard.

[@alexandrepagano]

Bon rétablissement Jean-Pierre. Pour le cartilage dû genou si jamais il existe des comprimés à base de cartilage de requin

[@TeamTennisfr]

Merci ! Oui je crois que c'est la chondroïtine. Les études ne sont pas hyper probantes mais je vais me renseigner à nouveau.

[@alexandrepagano]

@@TeamTennisfr effectivement des test auraient démontré que c’est pas fou fou. Mais bon à voir.

[@TeamTennisfr]

Oui si ça ne risque rien, à voir.

[@Guillaume80_surYT]

A voir les peptides de collagène type I et type II. Glycine en plus. Aqeelab nutrition en vend.

[@vincentbonnintennis]

Merci Jean Pierre pour cette vidéo. Je ne peux pas comparer mon niveau d’intensité de tennis au tien bien sûr (niveau 30 en gros). En revanche plus aucune douleur depuis 5 ans (j’ai 52 ans cette année) depuis que je prend les bons compléments alimentaires. Donc je ne saurais que t’encourager à explorer cette solution. Pour le changement technique, j’ai fais appel pour mon coup droit à des spécialistes des neurosciences qui m’ont proposé un programme personnalisé sur mesure : une réussite malgré des mouvements contre-intuitifs par rapport à la technique traditionnelle. Bon courage à toi et bonne reprise.

[@ohmyclem1664]

salut, Jai repris le tennis il y a 8 mois je suis pourri par des périostites au 2 tibia je suis curieux de savoir comment vous vous en etes sortie car pour l'instant je n'ai rien trouvé qui fonctionner pour régler ce problème merci

[@TeamTennisfr]

Salut, mon seul conseil est de voir médecin/kiné pour traiter ça au mieux.

[@LaurenceAma]

Hello. Merci pour tes vidéos qui m’ont appris plein de truc dans la bonne humeur. J’ai 61 ans et je joue depuis 6 ans, je progresse lentement mais sûrement. Suite à des douleurs au poignet, J’ai demandé 22 kg et je me sens beaucoup mieux . Tu es passé de combien à combien, toi ?

[@TeamTennisfr]

Bonjour ! Moi je tends à 20 kg en monofilament. Un peu limite avec la perte de tension. Je pourrai mettre 22. En multi, je pourrais aller à 24.

[@mlsmls7978]

Bonjour tu te complementes en collagène pour les tendons?

[@TeamTennisfr]

Bonjour, oui, tendons et cartilage.

[@denizircag1601]

Courage

[@TeamTennisfr]

Merci !

[@ragnarok1er840]

Salut Jean-Pierre ! J’ai vu que tu avais mis les periostites du tibia dans ta liste ; ma copine en souffre depuis des années et ça lui gâche le plaisir de la course à pied. Plusieurs visites chez différents médecins et kinés n’ont rien donné. As-tu fait quelque chose de particulier pour t’en débarrasser ?

[@TeamTennisfr]

Salut ! à l'époque j'avais environ 15 ans donc en croissance. Ca s'est calmé avec du repos + séances régulières de mésothérapie. Pour ta copine, il faut jouer sur les distances, la fréquence, le type de sol, la récup, la qualité des chaussures et la mésothérapie peut aider mais s'il y a inflammation il faudra sûrement du repos.

[@kingo5792]

Je te conseille de la medecine douce et étirements.

[@TeamTennisfr]

Oui c'est sûr mais pour moi je dois gérer l'intensité car si je dépasse ce que peut accepter mon corps, rien n'y fera pour rattraper ça.

[@Marcomadinina]

Tu devrais jouer avec une head instinct 300 g pour menager ton physique

[@TeamTennisfr]

C'est en effet une raquette assez polyvalente et pas très exigeante.

[@Kusabysses]

Salut JP ! Je m’inquiétais punaise ! Je voulais t’envoyer un message en me demandant pourquoi on ne voyait plus de News Repose toi bien et n’hésite pas si besoin pour des compléments/récup/training. Je coach tout types de sportif (Je ne mets pas ma page par respect, si tu as besoin je te la donnerai à ta demande) Peace

[@TeamTennisfr]

Hello ! C'est sympa merci. Si tu veux tu peux me donner plus d'infos ici sur ta page : [e-mail]

[@georgesmetayer5485]

L'eau de mer soigne quasiment tout, voir pour cela les ouvrages de René Quinton ou ceux (sérieux) qui traitent du sujet: L'eau de mer milieu organique et Quinton le sérum de la vie.

[@TeamTennisfr]

Ah lala si ça pouvait me ramener le cartilage que j'ai usé... mais j'en doute.

[@georgesmetayer5485]

il faut avoir un équilibre acido basique du corps pour maintenir une bonne santé, alimentation, sommeil, rythme de vie, a équilibrer.@@TeamTennisfr

[@georgesmetayer5485]

Nous pouvions avoir tendance en occident a soigner de maniere ciblée en omettant l'équilibre général. Un corps soigné dans son ensemble va réparer un maximum de troubles, comme le font les asiatiques.@@TeamTennisfr

[@fed5119]

Pour info depuis l âge de 40 ans( je suis 15/1) j avais beaucoup d’élongations aux mollets ( surtout le droit ) . Depuis que je mets des jambières , c est beaucoup moins fréquents ( en combinant avec échauffement sur un elliptique qui sollicite la partie basse du corps en douceur ) / parallèlement j’ai changé un peu mon jeu ( moins de décalage coup droit) . Et puis surtout je ne joue plus que sur terre depuis 10 ans ( plein de problèmes de sciatiques / lombalgies/ genou .. jusqu’à mes 40 ans uniquement sur dur ..)

[@TeamTennisfr]

Oui j'ai oublié de le préciser mais j'utilise également des manchons de compression le plus possible, course à pieds et tennis. Je les mets pour faciliter le retour veineux et au passage peut-être que ça aide au niveau musculaire. Terre battue super aussi, je regrette de ne pas en avoir dans les clubs où je suis. J'ai un gazon synthétique, assez confortable aussi.

[@jamesmarshall7756]

Tapis de course moins de chocs.

[@TeamTennisfr]

J'adore le tapis de course. Si je pouvais j'en mettrai un chez moi ! Mais j'aurais envie d'en faire tout le temps ce serait pas bon 😀

[@jamesmarshall7756]

@@TeamTennisfr J'en fais quand le temps dehors ne me donne pas envie d'aller courir (vent, pluie, chemins boueux ...). Et toujours en chaussettes. C'est vraiment super pour le fractionné le tapis ! Pour faire de l'endurance, ça l'est moins. Je suis étonné de ton nombre de blessures car à 63 ans et pas mal voire beaucoup d'heures passées sur les courts (en championnats, tournois, entrainements, matchs amicaux) depuis 30 ans maintenant pas ou peu de blessures et rien de jamais sérieux mais au mieux j'étais 15/4 quelques années ceci explique peut-être cela ...

[@Cascas422]

Le tennis est un des sports les moins naturels. Passé 35/40 ans faut jouer en loisir sans forcer. Même les gens de 25/30 ans se blessent souvent. Il leur faut eux aussi rester en loisir pour éviter les blessures. Dans l’idéal les seuls qui doivent se donner à fond sont les sportifs de haut niveau qui ont des prépas spé et qui doivent accepter les blessures évidemment. Bref le sport n’est pas bon pour la santé en général sauf s’il est pratiqué en loisir sans forcer. Les entraîneurs (je le suis aussi) ne devraient même plus faire des tournois et des matchs à intensité passé un certain âge (30/40 ans) car c’est leur gagne pain et s’ils sont blessés ils peuvent plus vraiment entraîner pareil. Bises

[@tennischampagne]

Oui sur les entraineurs et d'ailleurs on voit que tous les DE tennis ne jouent plus du tout en tournoi. Paul

[@TeamTennisfr]

Si on veut être raisonnable, passé 40 ans, il faut faire le sport en loisir pour éviter les blessures, pas en mode performance. Si on veut être raisonnable...

[@chamalo48laurent86]

Et oui on appelle ça de la vieillerie 😂, pour ma part vive l'arthrose aux cervicales

[@TeamTennisfr]

Eh oui, on s'use... Le tout est d'essayer de limiter la casse si on peut. Arthrose aux cervicales je donne aussi, j'ai des fourmillements à cause de ça en fonction de la position de ma tête ! C'est une nouveauté 2023 pour moi 🙂

[@Guillaume80_surYT]

Peptides de collagène + glycine 💪

[@TeamTennisfr]

Je teste le collagène