Test de Léger "Jérémie" (11/04/11)

[@xvenger9719]

Je suis seulement arriver à 4 minute de la vidéo est je suis essoufflée

[@mulatomboxe]

les accélérations donnent de meilleur résultat pour améliorer ton vo2 max, des séances de 15secondes vitesse max ( même si après 4 ou 5 fois tu nattendra pas ta vitesse maximal ce n'Est pas grave tant que tu y va au maximum que tu peux tenir) puis, 15 secondes de récupération( jogging lent de préférence ou marche à la limite). Tu peux en faire environ 3 séries de 10 (peut-être 6 à 8 quand tu commence) , c'est dur mais tu verras de gros résultats assez rapidement!

[@amauryboons]

Quand j'étais jeune, à l'école chaque année on faisait 2 fois ce test pour le cours d'éducation physique. J'allais toujours jusqu'au pallier 8. Une fois, j'ai forcé pour aller vraiment le plus loin possible, sur 25 élèves, on n'était plus que 3 à la fin, et j'ai su aller jusqu'au pallier 10. J'étais content. Mais après j'étais totalement essouflé comme pas possible et j'ai vomi. Et les 2 autres ont encore su continuer jusqu'au 11. Ca m'a paru dingue. Ya vraiment des gens qui ont beaucoup d'energie.

[@chrisostreicher9798]

le palier max est de 21... le palier 9 c'est 12km/h ....

[@jeremiepuppets]

@CarOhLin Bonsoir :) Quel est le niveau demandé (quel palier?) Quel est ton niveau (c'est à dire ta VMA) Dans combien de temps est ton épreuve? Simplement avec 2 à 3 séances par semaine de cardio (intermittent = séances du genre (30" où tu montes bien ton cardio et 30" où tu récupères, plusieurs fois)) A cette époque je commençais le cardio, donc c'est encourageant, je voudrai bien le refaire, voir mes progrès =) Et oui c'est bien 20m

[@jeremiepuppets]

@TANALT93 Félicitation à toi, super :) Oui c'est vraiment dans la tête, le mental joue beaucoup!!! Je voudrai bien le re tester, car ayant amélioré mon VO2max, je me demande à quel pallier j'irai cette fois! :)

[@charlenebasket]

Merci pour la vidéo c'est vraiment sympa ! Félicitation pour ton palier je sais que c'est dur, perso je m'entraine à chaque début de saison pour pouvoir passer mes tests physique. Bonne continuation

[@jeremiepuppets]

Bonjour Axel. Franchement, la meilleure façon de se préparer face à ce genre d'épreuve, étant de travailler le fractionné long, et court. Donc au mois 2 à 3x du cardio par semaine (je parle de maintenant, avant je n'étais pas cardio du tout, d'ailleurs je suis curieux de savoir combien je peux faire à ce test...), le top étant d'améliorer sa VMA, car tu peux avoir de l'endurance sans avoir une bonne VMA... Non non, c'était pour le BP JEPS AGFF Cordialement

[@jeremiepuppets]

@CarOhLin Alors pour les tractions, tu peux faire des exercices similaires qui demandent moins de forces, comme du rowing barre: 7PygOI3pp00 Ou même du tirage à partir de 6'15": 3Gc3jcCBTvw Mets les liens sur google, il reconnaitra Bien sûr j'utilise un TRX, tu peux utiliser une barre où tu gardes les bras tendus et ensuite tu amènes la barre vers ta poitrine, il faut que la barre soit bien fixe, et plus tu avancera tes pieds, plus l'exo sera difficile! :) Bon courage

[@jeremiepuppets]

Oui ce que j'essaie de faire, c'est d'être "moyen bon" partout, course à pied, sur courtes et longues distances, force de préhension, améliorer ma force sur les mouvements tels que le DC, le SQT, le DMD, le SDT... travailler la proprioception, la pliométrie... Avec ça ils peuvent savoir si ton corps pourra tenir les épreuves demandées, exemple "l'armée", ils demandent un minimum requis pour savoir si le sujet pourra tenir le choc, c'est pareil pour les autres professions demandant du cardio.

[@jeremiepuppets]

En fait ce test se nomme Test léger (avec les allers-retours), le test Luc léger se fait sur piste avec des plôts, le test VAMEVAL également sur piste, il y a une formule pour le Test léger (celui sur la vidéo) qui permet d'extrapoler la VMA, car les paliers sont plus difficiles que les autres !!!

[@jeremiepuppets]

@CarOhLin Merci :) Par exemple quand je m'entraîne, il est hors de question que j'abandonne quand ça devient difficile, je puise dans ma haine pour arriver à terminer!!! En plus de ça, je serai dégouté pour toute la journée, je m'en voudrai, lol... Beaucoup me disent, "ça va qu'un temps", je reste indifférent à ces remarques car je sais que je peux le faire, le mental joue beaucoup, c'est lui qui nous forme!!! Et bien, c'est rare de rencontrer des gens comme toi, enchanté!

[@jeremiepuppets]

Message général concernant la distance exécutée sur cette vidéo: Nous avions fait ce test sur un terrain de tennis = forme rectangulaire de 23.77m de longueur. le terrain est coupé en 4 dans sa longueur, deux zones par côté du filet, celle à l'extérieur fait 5.485m de longueur, tandis que celle proche du filet mesure 6.40m. Dans la vidéo, on constate que l'on traverse, 3 zones complètes + un tiers de la dernière (environ), ce qui nous donne: 5.485 + (6.40 x 2) + (5.485 x 1/3) = 20.11m environ. En espérant que mon argumentation tient la route ;) Dîtes vous bien que les vidéos sont souvent "trompe l'œil", regardez les vidéos où les mecs sautent dans l'eau à 20m de haut, les manèges à très grandes sensations, voiture qui roule au dessus de 300km/h... tous ces exemples vous monteront que les vidéos sont souvent "moins impressionnantes" que la réalité. Merci, que la force soit avec vous. Jérémie alias Deidara !!!

[@PancamoMafia]

Tu sais y'a des maneges tu crois ça va à 300km/h mais je sais pas ou tu vois ça mdrrrr :') Mais de toute maniere c'est quand même une jolie performance.

[@jeremiepuppets]

@CarOhLin Oui les sports comme "basket", "foot", 'hand"... demandent beaucoup au coeur, donc oui ça va t'aider! Fractionnés ou même intermittents, en gros des entraînements assez désagréables, c'est ça qui demande de la progression sur ton VO2max, donc celà augmentera aussi ta VMA. Palier 7 ou 8, ça reste à la portée de tous! Essaie le test Cooper (distance la plus longue sur 12min), ça peut te permettre de savoir ton niveau, tu me dira ta distance effectuée! Sportivement

[@jeremiepuppets]

@lovelymaxou Yes c'est cool! Moi en ce moment je fais simplement 3 blocs (série si tu préfère) de 6x(30sec à 160m + 30sec récup), 3min de recup entre chaque bloc. Je profite d'avoir la santé, donc je pousse mon corps dans les derniers retranchements afin d'être à chaque fois plus fort, c'est un objectif peut-être bête, mais je m'y tiens, être polyvalent, dans la musculation, le cardio, la poigne... En gros je ferai du sport jusqu' à la fin de ma vie^^

[@Chiikititah]

Bonjour Jérémy moi c Sariah j'ai 20 je doit passé l'epreuve du Luc Leger pour etre ADS et j'ai debuté mes entrainements cette semaine et apres avoir vu ta video je ss tres motivee. Merci! Bonne continuation.

[@jeremiepuppets]

J'en suis flatté, je suis content que ça ai pu te motiver, bonne continuation à toi. =)

[@jeremiepuppets]

@lovelymaxou Moi c'est pareil, j'avais fais la même bêtise (que du Luc Léger...) Maintenant je cours tous les 2 jours en variant (30/30 à 120% VMA, 1'/1' à 100% ou même 110% VMA...) Mes entraînements ne durent pas longtemps, pour ça en comptant tout, la séance complète de cardio dure 35min. Quand tu faisais ton 30/30, tu étais à combien de % VMA? en gros c'est l'intensité! Merci Sportivement

[@ursulala]

Salut mon gars, bravo pour la performance ! Je voulais te poser deux ou trois questions, étant donné que j'aurai cette épreuve pour le concours d'officier de police si je suis admissible. D'abord je voulais savoir si dans le cadre d'un concours l'épreuve est plus longue où si c'est grosso modo les 11 minutes de la vidéo. Ensuite d'après toi il vaut mieux que je travaille mes accélérations (pas terribles naturellement) ou mon endurance (excellente naturellement). Encore bravo !

[@jeremiepuppets]

Salut Ursulala, Je suis en train de revoir mon KZbin et je suis désolé si j'ai pas répondu à ta requête !!! Depuis, le temps est passé, mais je tiens à répondre si cela peut t'aider à en apprendre plus, et également pour d'autres qui lisent ceci. En espérant que tu as réussi, et tu fais ce qu'il te plaît maintenant. Oui l'épreuve est "similaire" à quelques minutes près. Travailler son point faible en priorité sans dénigrer son point fort, je m'explique: Sur 3 séances semaine, bosses 2x ton point faible (ici, c'était ton accélération, de la puissance, des efforts courts...), et 1x ton point fort 😉 Encore désolé pour le temps de réponse, je n'avais pas vu 🙏

[@jeremiepuppets]

C'est un test maximal (mais bcp n'ont pas été à l'échec...) j'ai trop envie de le refaire :) Merci

[@jeremiepuppets]

@CarOhLin Et oui, ça demande un peu moins que les tractions :) Au pire, j'y pense: 1e2NA0N_j5g (sur ce lien tu verra, tu peux mettre des elastiques qui t'enverrons vers le haut, il existe différentes résistances, tu peux d'ailleurs en mettre plusieurs! Ainsi c'est comme si tu tirer 60% de ton poids de corps (c'est un exemple). Oui barre assez basse, en gros ça ressemble à ça: uTChYfu2vvU, là bien sûr le mec utilise un TRX, et en plus l'amplitude est difficile! Au plaisir :)

[@jeremiepuppets]

C'était dans le cadre de ma formation BPJEPS (musculation/fitness), très franchement si tu cours régulièrement (2 à 3x par semaine) tu pourra aller au palier 8 ;)

[@jeremiepuppets]

Je passais le BPJEPS AGFF à l'époque je n'étais pas cardio, je trouvais ça super difficile, mais très franchement c'est pas sorcier si on fait un minimum de cardio ;)

[@jeremiepuppets]

Merci, j'en suis flatté :) Je voudrai bien le refaire, mais je n'ai pas la possibilité pour le moment, je peux seulement faire le test VAMEVAL sur tapis, d'ailleurs bientôt je referai celui-ci, en espérant atteindre le 17km/h :) (ce qui est faisable) Je te souhaite bcp de courage pour l'armée, tu me tiendra au courant de comment ça se passe :)

[@jeremiepuppets]

En mai je fais juste une course (celle des 10km), non non je ne suis pas dans la branche des pompiers, coach sportif ;) à raison de cours collectifs ;) D'ailleurs j'essaierai bientôt de mettre des vidéos sur le STEP ;) Bon courage pour tes entraînements !!!

[@jeremiepuppets]

@lovelymaxou Oui je commencais "sérieusement" l'entraînement cardio, avec plusieurs méthodes "fartlek","intermittent","fractionné"... Comment tu t'entraînes???Quel âge as tu? quel poids fais tu? L'impressiond'aller plus vite???

[@jeremiepuppets]

Hello 👋 Cette vidéo date un peu, et j'avais envie d'intervenir pour vous donner un conseil. Si vous voulez performer sur ce genre de test, il va falloir travailler 2 choses essentielles: Votre "puissance" et votre "capacité". Beaucoup font l'erreur de travailler soit l'un, soit l'autre. Essayez au moins d'intégrer ces 2 grandes qualités dans votre semaine, c'est important. Belle journée à vous 🙏

[@jeremiepuppets]

Bonsoir ;) Le palier 14 te donne du 14.5 de vitesse moyenne, avec 19.5 de VMA tu fera ça les doigts dans le nez ;) même si le luc léger est plus difficile que le VAMEVAL

[@caurelie2103]

idem je passe le sport dans un mois pour la Gironde j'atteins le pallier 8 depuis 1 semaine mais je suis tout de même stresser qu'un truc cloche le jour de l'épreuve

[@jeremiepuppets]

@SirMcSC Pour une personne non entraînée, oui c'est difficile! Après c'est très facile pour quelqu'un qui s'entraîne régulierement.

[@jeremiepuppets]

@CarOhLin Une guerrière alors :) Yeah c'est bien 12 minutes! Je ne suis pas terrible, après je n'essaie pas de trouver des excuses, mais la dernière fois que je l'ai fait, la piste était en mauvais état, j'avais réalisé 2720m, je pense faire les 3000m bientôt, obligé :) Car à l'entraînement, j'arrive à faire 20 x (30" pour 150m + 30" récup) 30" pour 150m = 18km/h J'aimerai bien d'ailleurs faire une vidéo du Cooper, mais j'attends les beaux jours! :)

[@jeremiepuppets]

Salut Jenny ! Essaies de courir 3x par semaine (2x minimum), en fractionné c'est top, donc tu peux toujours te faire des 30/30 à très haute intensité, le but est vraiment la zone cible, la zone qui te donne une très mauvaise sensation, c'est dur mais c'est comme ça :) Ensuite tu peux faire des fractionnés à vitesse un peu plus réduite, mais en courant plus que tu te repose, c'est à dire 1min de course pour 30 sec de repos (tu répètes ça 10x, avec sprint à la fin) Bon courage

[@jessydeltell2505]

Ça va les gars ça reste un testé plutôt simple la dernière fois qu'on a calculer ma VMA elle était de 19. J'ai fais une fois le teste je suis monter à palier 12 le maximum sans vraiment forcer. Pour les tractions un bon conseille fais tout les jours ou tout les deux jours 5 à 6 séries de votre maximum. Soufflez bien en arrivant en haut ça éliminée les toxines dans les muscles ! Je passe mes testes très bientôt pour l'armée de terre. Bonne chances à tout ceux qui les passent !

[@jeremiepuppets]

Ce n'est pas simple puisqu'on va jusqu'à son maximum... PS: Travailler le même groupe musculaire tous les jours n'est pas une bonne idée, il faut penser à la récupération.

[@jessydeltell2505]

jeremiepuppets. Non tu confond tout la, c'est si tu veux fait de la prise de masse Ect oui tu fera un groupe musculaire par semaine. Mais la le but et Just de samelioré. Bon bref

[@jeremiepuppets]

Jessy Deltell Non non je sais de quoi je parle !!! Bien sûr que tu vas progresser...mais à court terme. Pour le long terme la récupération (anabolisme !!!) est très importante, sinon tu risques de t'épuiser "musculairement" sur cette zone (dorsaux en priorité). Ce que tu conseilles ne permet pas une évolution bénéfique sur du long terme... Ne pas oublier non plus les muscles antagonistes, afin de garder un équilibre sur son corps.

[@mayyt7406]

Palier 12 vma 19 ptdrrrrrr

[@jeremiepuppets]

@LimeWireXXVII Non c'est bien le test luc leger, on commence à 8km/h pendant 2min, puis à chaque min on augmente de 0.5km/h, demande quel test tu faisais à ton collège? car il existe beaucoup de tests différents...

[@MrDeki1991]

A tous les rigolos qui disent "BlaBlaBla palier 10 trop facile" arrêté de vous branler sur internet et aller essayer télécharger une application pour le chrono et aller faire ce test dans un stade (sur 20 M) c'est pas si simple que sa. C'est bien mec ta pas lâcher "Jérémie". Ps: Hors sujet la femme avec son maillot Nike est très charmante =D. (j'avais prévenu Hors sujet de l'infini) xD

[@jeremiepuppets]

Merci, et depuis j'ai travaillé mon cardio sous plusieurs format de fractionné, du court, du long... Du coup mon niveau n'a vraiment plus rien à voir ;) Avant je n'étais que basé "musculation", j'ai préféré travailler différents points.

[@jeremiepuppets]

@lovelymaxou Ok, attention faire du Luc Léger toutes les semaines, c'est pas trop bon, car tu vas être en sur-entraînement... On a le même âge =), je suis légèrement plus lourd, ça fait combien de temps que tu t'entraînes??? Pourtant le test est bien calibré à la vitesse, c'est peut-être un effet d'optique!!! Tu connais ta VMA?

[@jeremiepuppets]

@CarOhLin Pour le test, tu as juste besoin de tes cuisses, coeur et de ton mental xD... Simplement, sur piste d'athlé, tu t'échauffes correctement pendant une dizaine de minutes, et ensuite le travail consiste à faire la plus grande distance en 12min, c'est pas évident, du tout, car il faut savoir doser son effort, moi perso je donne tout quand il me reste 2min... Pour toi je pense que tu peux faire au moins 2000m :) Je te réponds sur un autre message pour l'autre question!

[@monsieurcoca6409]

franchement chapeau ^^

[@jeremiepuppets]

Merci, mais rien d'exceptionnel... j'ai essayé de m'accrocher comme j'ai pu avec le niveau que j'avais 😉 C'était une vidéo souvenirs d'une de mes formations. Force à vous et croyez en vous 🙏

[@jeremiepuppets]

@brauer75 Salut, Simplement lors d'une épreuve sportive, il fallait minimum faire palier 9 pour les mecs, comme tu peux le voir j'ai fais palier 10 (et quelques sec...) J'espère bien aller plus loin (genre palier 14) dans quelques années, car je commence sérieusement à m'entraîner!!! Pourquoi les questions? interessé? @+ et bon courage

[@jeremiepuppets]

@jordi819 Non moi je suis celui du milieu au début de la vidéo en noir, je termine deuxième... Ah bon, pourquoi ça t'étonne, il voulait simplement savoir à combien s'estimait sa FC max, car là nous sommes sur le terrain et nous savons que la pratique vaut mieux que la théorie, car la formule 191.5 - 0.007 x age² est bien, mais cela reste de la théorie, donc pour te répondre, oui ça sert le polar sur un test du luc léger afin de connaitre sa FC max. Amicalement

[@jtebzeny2657]

Franchement pas mal je passe l'épreuve sportif luc leger de la police nationale le 7 décembre et sa a l'air plutot facile

[@jeremiepuppets]

Merci, Dans le cardre d'un concours c'est quasiment le temps de la vidéo, car souvent ils demandent le palier 7 pour les femmes, le 8 pour les hommes... dans la vidéo, on termine le palier 10. Donc dis toi que c'est quasiment le maximum de temps, après, tout dépend du barême imposé... Les deux sont à travailler, il faut travailler sa puissance et sa capacité aérobie. Donc penses à bien t'échauffer 20', ensuite travailles sur des bases de fractionnés, puis retour calme 10'.

[@jeremiepuppets]

@CarOhLin Tu vas rire, mais l'entraînement que je fais (7/7jours), est uniquement pour être à chaque fois meilleur, j'ai envie d'être fort dans tous les domaines, chose qui me demandera du temps... Sur du long terme, j'ai envie qu'à l'âge de 80 ans, je dépouille des jeunes de 20 ans!!! :) J'aime le sport, et donc je ne peux m'en passer, simplement améliorer mes caractéristiques!!! Dans le sport on veut toujours plus =) No pain no gain

[@lucasmolette]

Désolé je ne pensais pas que c'était possible tu es la première personne que je vois allez aussi loin !

[@streetview2978]

pour arriver pallier 7 je dois courir combien de minutes à la test Luc léger ?

[@jeremiepuppets]

Palier 0 = 2'00'' Ensuite tous les autres paliers durent 1'00'' Donc le palier 7 = 9'00'' de course.

[@camillecam9684]

bien joué jeremy , moi j ai 17,5 ans , passe au CSO de renne dans 2 a 3 mois , et j ai commencé aujourd hui au palier 10 , avec un sol glissant puisqu il pleuvais , jsuis tres confiant sur le leger , avec ces 2 dernier mois d entrainement :) seul pb , les tractions , a mon max j arrive a 5 :/ , si tu pouvais donné conseil , sur tes methodes , a part un entrainement régulier et une barre de traction:) , voire meme une petite video si ta le courage . en tout cas merci beaucoup pour cette video :)

[@jeremiepuppets]

Très bien ça ;) Je peux te donner quelques conseils sur ça (ma propre expérience): Tu peux très bien faire 2 ou 3 séries jusqu'à l'échec musculaire (personnellement je vais jusqu'à deux pour ne pas être en surentraînement, je m'entraîne tous les jours, donc il faut gérer la fatigue) Tu peux aussi faire du deadstart, c'est à dire que tu réalises des répétitions sans profiter de l'excentrique, pas d'élasticité musculaire, en faisant des pauses bien entendu, exemple (3/2/1) répété x fois (jusqu'à ne plus pouvoir en faire, dans l'exemple: 3 répétitions (10 secondes de récupération, donc tu lâches tout), ensuite tu reprends pour 2 répétitions, puis 1, et vice versa, à la fin tu cumules toutes tes répétitions, et moi je sais que j'arriverai à aller à plus de 150 répétitions comme ça ;) Sachant que je prenais d'autres formats, exemple (6/4/2) avec du lest ;) L'excentrique est intéressant à travailler, tu te mets sur un banc, tu te places en haut du mouvement et tu descends lentement (3 secondes environ, il faut que tu contrôle ce passage), tu fais 3 séries de 3 !!! Sinon tirage poitrine en choisissant les charges adaptables, TRX, Rowing barre ou même barre sur rack (ou guidée) en te mettant dos au sol et en tirant la barre vers toi (celle-ci étant fixe), en t'obligeant à rester gainé de la nuque aux fessiers pendant tout le mouvement, comme si tu faisais ça sur TRX ;) Bien entendu, tu peux utiliser: Facilité: un élastique te permettant de t'aider à remonter avec l'aide élastique du mouvement. Difficulté: Du lest, comme ce que je fais, je mets 20/25kg lors de mes séances en gardant un mouvement propre !!! D'ailleurs c'est l'importance dans le sport en général. J'espère avoir répondu à ta question =)

[@camillecam9684]

merci , finalemet , j attend les test de septembre au CSO , pour avoir plus le temps de progresser , car je souhaite integrer st maixent , en specificité combattant du génie , ou decrocher des entretiens pour FS , aux promotions de mars notament au 13 eme RDP, donc normalement , en etant regulier , je peux reussir a 15 tractions d ici 5 mois , je l espere , et je le veux , c est le strict minimum t exerce dans quoi toi?

[@jeremiepuppets]

Tu pèses quel poids ? 15 en principe c'est faisable, ça commence à être une belle performance ;) Je suis éducateur sportif, musculation et fitness (step, Hilow...)

[@camillecam9684]

90KG jvise au moins 20 pour septembre prochain avec de l entrainement j y arriverais ; jsuis sur ta pas voulu allé a l armée?

[@jeremiepuppets]

Ok, oui c'est sûr qu'avec 90kg c'est moins évident, moi je fais 80kg ;) Oui c'était tentant également, mais je me plait bien dans ma vocation =)

[@Psychopatheencavale]

C'est pour quel concours ?

[@jeremiepuppets]

Salut, Là c'était pour le BPJEPS AGFF

[@schyzowolf]

@jeremiepuppets le monitorat de sport des armées ca dure 6 mois.. ce gymnase ressemble à l un d entre eux au CNSD de fontaibleau..; je suis militaire de carrière

[@farnaultguillaume7885]

Quand on annonce pallier 9 c est qu on a fait le 9 ou qu on a validé le 8 (et qu on commence le 9 du coup)?

[@jeremiepuppets]

Bonjour Farnault guillaume, Très bonne question !!! Je sais que les deux premières minutes étaient une forme d'échauffement, vient-ensuite le premier palier. Oui tu as raison, quand la bande sonore annonce : "palier 9", c'est que nous sommes en train de le commencer et qu'on a validé le palier 8. Cela fait bien plus de 10 ans que je n'ai pas refait de test, et donc afin d'éviter de te dire des bêtises, j'ai donc revisionné la vidéo ;)

[@farnaultguillaume7885]

@@jeremiepuppets merci beaucoup

[@kevinpelurson7382]

Salut à toi ! très bon résultat au LL en tout cas ! Je voulais ton avis sur quelque chose , je passe au CSO de lyon la semaine prochaine , je fait seulement palier 8,45 mais je m'entraine chez moi dans l'herbe , avec des trou et tout , pense tu que je ferais une meilleur performance sur du bitume ? merci :)

[@jeremiepuppets]

Salut Kevin, Merci, mais non c'est loin d'être un très bon résultat, comme mentionné sur d'autres messages, je n'étais pas "cardio" à l'époque. Bien entendu que tu feras mieux ;) Si et seulement si ton niveau d'énergie est le même que lorsque tu cours sur terrain "handicapant".

[@kevinpelurson7382]

jeremiepuppets Il y a un truck que j'arrive toujours pas a comprendre , j'ai la même bande sonore de luc leger que sur la vidéo , j'ai bien 20m mesurer au mètre de 5m en 5m , et l'allure que vous avez au palier 3 ou 4 , c'est celle que j'ai pendant l'échauffement du test avant même que le palier 1 commence , je comprend pas vraiment la

[@jeremiepuppets]

Kevin Pelurson Je l'ignore Kevin, sans doute un mauvais enregistrement sur notre version (l'erreur est toujours possible, car tu n'es pas le premier à me le dire). J'avais demandé à ce qu'on filme notre test, pour simplement garder un souvenir de notre session ;) PS: Du coup cette vidéo est juste là pour vous montrer à quoi ressemble ce test, mais ne vous entraînez pas forcément dessus, AMELIOREZ VOTRE VMA lors des entraînements, surtout grâce aux fractionnés !!!

[@jeremiepuppets]

Yeah extra =) Et as tu réalisé le test VAMEVAL??? Il est sympa aussi pour déterminer sa VMA!!! Tiens je te donne le lien: v=FdiXoyChL_s En gros ça commence à 8km/h pendant 2min Et ensuite toutes les min on monte de 0.5km/h Bien sûr pour le valider sur tapis il faut mettre une inclinaison de 2% Bon courage!

[@jeremiepuppets]

Oui c'est bien ça, tu as touché dans le mille :) Oui si tu veux, je t'envoie par MP, pas de soucis pour les pompiers, tu me dira quels sont les barèmes des exercices, et ton niveau ??? Bises

[@lindaalger]

c'est pour quel ocazion que vous avez éffectuer cette vidéo vous étier à l'école ? au bout de combien de temps on peut espérer un pallier 8 ou 10 psk jvai passer c tests a l'armée et j'aimerais bien les réussir pour les fi il faut un pallier 5 minimum mais j'aimerais bien atteindre le 8

[@jeremiepuppets]

Salut Linda, je suis désolé de répondre seulement maintenant, je refais un tour plus sérieusement sur mon KZbin, en espérant que ça se passe bien pour toi. Cette vidéo n'était pas prévue, c'est moi qui avait demandé de filmer, afin d'avoir un petit souvenir de formation, mais sinon c'était dans le cadre de validation de point... C'est ultra relatif, tout dépend de ses aptitudes de base, de son poids de corps, de sa technique, entraînement évidemment... Mais honnêtement passer les paliers 8 ou 10, cela reste assez accessible, il faut juste s'entraîner régulièrement dans la semaine (2 à 3 entraînements cardio), et en l'espace de 3 à 6 mois, tu es bon 🙏 PS: Cela reste mon point de vue.

[@jeremiepuppets]

Je pense que ce genre de test doit apparaitre dans la légion étrangère, bon courage à toi ;)

[@angelolitrico9448]

il y est depuis bien longtemps

[@adrienbnnr]

Bonjour Jérémie, j'ai un soucis avec les bips dans la vidéo, qui sont bien plus lents que sur la bande sonore que j'ai chopé sur irun (par ex), j'ai eu un mec de jeunesse et sport au tél et il est incapable de m'expliquer (hors mauvaise blague relayée sans vérif par divers sites)

[@jeremiepuppets]

Bonjour Adrien, Oui je pense qu'il doit y avoir des décalages suivant les versions utilisées !!! Quel palier veux tu atteindre ?

[@adrienbnnr]

jeremiepuppets c'est bien le soucis si diverses versions il y a.. je lis sur le site de l'organisme de formation "Palier d'une minute, version 1998" bref.. c'est pour le bpjeps agff d, comme toi, validation à l'annonce du palier 8, ce qui semble faisable, alors qu'avec "ma" bande sonore, je peine à dépasser 6,5... haha la news est tombée ce matin, après avoir été repoussée, les épreuves sont pour fin novembre, et je me suis blessé au poignet en haltéro; joie.

[@jeremiepuppets]

Avant que je démarre cette formation, je me testais également avec la version que je possédais, et je me souviens que c'était très dur. C'est juste un test, il faut simplement que tu saches ta VMA qui doit être minimum de 12 pour pouvoir atteindre le palier 8. Vises au moins 14 de VMA, au moins tu seras en toute sécurité pendant le test. Avec des formats "fractionné" c'est productif, j'ai démarré la formation avec une VMA de 13.5, et là actuellement je suis légèrement au dessus de 17. Donc, ne te prends pas la tête avec le test, fais toi des séances de fractionné, 2x par semaine.

[@adrienbnnr]

jeremiepuppets Merci, ouais on verra bien, le cardio ca a jamais été trop mon truc, surtout la càp.. j'ai une vma de 12.5 environ. Pas mal du tout 17.

[@jeremiepuppets]

Adrien Bonnaure Tillidie Bull Terriers C'est pour te dire que tout est possible, j'étais que "muscu" avant, maintenant je suis plus davantage polyvalent, cardio et muscu sur des mouvements fonctionnels !!! Bon courage pour la suite

[@jeremiepuppets]

@lovelymaxou Salut l'ami, Oui il y a bien 20m, comme dans le protocole :) Tu t'entraînes comment? car avec des entraînements type intermittent/Fractionné, tu arrives très vite à de bons résultats!!! Là je ne sais pas à combien je serai, peut-être un bon 12. Merci, le 14 est faisable, j'ai simplement envie d'être "bon" partout, c'est certainement un grand mots, mais je l'emploi quand même, lol. Sportivement PS: tu me dira comment ça se passe pour toi

[@lindaalger]

c'est sur k'avec de l'entrainepment tarrive au palier 14 ou 16 mais peut etre quil as moin d'entrainement que toi et puis c'est bien kan meme 10 psk a l'armée pour réussir le test il te demande jusko 8 . mais c'est dans quel sport que tu peut le pratiquer

[@jeremiepuppets]

Je n'ai jamais prétendu être bon !!! Le but de cette vidéo était de montrer le test "LUC LEGER" car le trouver sur les chaines youtube n'est pas chose aisée... Ce qu'il faut voir aussi, c'est le poids du sujet, ainsi que sa composition corporelle, je ne veux pas me chercher des excuses, mais courir avec une certaine masse musculaire, nous demande beaucoup d'oxygènes. Sportivement

[@legranddindonkebabiste632]

jeremiepuppets euh pas si tu t'es musclé les cuisses aussi. Si t'as travaillé que le haut du torse sans développé la force de tes jambes c'est sur que tu vas avoir un problème x)

[@jeremiepuppets]

Je ne fais pas de vidéo pour avoir un simple pouce vert, mais simplement pour partager mon humble savoir sur le sport, répondre aux gens qui ont besoin d'aide... Malheureusement je ne pourrai pas refaire ce test, car c'était lors de ma formation 2010/2011, depuis, mes camarades et moi, ne nous voyons plus snif, lol !!!

[@LuidgyTPN]

bonjour je dois passer le test sportive ads et donc je voudrais savoir si les deux lignes jaune d'un terrain basket fait 20 metres merci!?

[@jeremiepuppets]

Bonjour je suis désolé de voir ton message seulement maintenant 🙏 J'espère que tu as réussi, et que tu fais ce que tu aimes faire.

[@MGNashi]

Pourquoi te surnome ton deidera ? Merci

[@jeremiepuppets]

Salut Nashi, Je vois que je n'ai pas répondu à cette question, ça fait 10 ans 😅 J'aimais bien cette appellation, Deidara... un personnage du manga Naruto, ce n'est pas mon préféré, mais j'aime sa détermination, un peu comme beaucoup d'ailleurs dans les mangas.

[@MGNashi]

@@jeremiepuppets je ne me rapelle pas avoir ecrit cette question 😂

[@jeremiepuppets]

@@MGNashi 🤣🤣🤣 AHAH, bon au moins ça aura fait la journée

[@TANALT93]

En revisionnant cette vidéo plusieurs fois maintenant j'ai imprimer les rythmes dans ma tête , c'est vraiment un test ou c'est dans la tête chez moi j'arrivais au palier 8 9 le jours J j'ai fais palier 11 et encore ils nous ont arrêtaient .

[@jeremiepuppets]

Après 10 ans, je suis désolé de répondre seulement maintenant 😅 Bravo en tout cas !!!

[@TZERBI]

C'est la façon dont c'est filmé et il y a bien 20m entre les deux plôts ? où il y a moins ?. Car en visionnant j'ai l'impression qu'il y a moins et les personnes qui cours ont l'air de faire sa très détendu !...

[@TZERBI]

UP

[@jaybdx329]

J'ai la même impression..

[@jeremiepuppets]

Salut, je revois mon KZbin, et désolé si je n'ai pas répondu plus tôt... Mais il y avait bien 20m, et souvent en vidéo on retranscrit moins bien la réalité... PS: Tu vas au water Circus, gros tobogan de 12.5m, tu es en haut tu es impressionné... en vidéo ça n'est pas terrible.

[@jacob-ch2gp]

A partir de quel palier est -on retenu?

[@jrd_mnr]

jacob chez la police c'est 7 je pense que la aussi

[@jeremiepuppets]

Tout dépend des critères de sélection 👍

[@jeremiepuppets]

Merci, c'est gentil, je ne veux pas faire le raleur... mais je ne mérite pas les félicitations !!! C'est gentil tout de même ;) Je mettrai une vidéo très bientôt d'un fractionné sur tapis ;)

[@jeremiepuppets]

Suite du message (peu de caractère) Merci pour le "bravo", mais ce n'est rien, je veux dire par là car je n'ai pas un cardio "monstre", ça vient petit à petit... C'est à cause de beaucoup de gens faisant de la musculation que je ne faisais pas de cardio à l'époque, ils me disaient "tu vas perdre du muscle..." c'est faux !!! Tout dépend l'objectif de la personne, moi je préfère être "moyen" partout, plutôt qu'exceller dans un domaine... Merci à toi

[@lanakinas3747]

C est quel filière ca

[@jeremiepuppets]

Désolé de te répondre seulement maintenant, tu as dù avoir ta réponse entre temps, mais c'est le BPJEPS AGFF 😉

[@jeremiepuppets]

De rien pour les conseils. C'est vraiment au feeling, par la bouche la plupart du temps, je trouve ça plus naturel. Alors évite d'en faire trop souvent (attention aux articulations, le coeur reste un muscle, donc prudence) maximum tous les 2 jours, et c'est bien de laisser du repos (genre quelques fois espacer avec 4 jours) Oui je suis sur la vidéo, tu dirais que je suis lequel, lol =) De rien, Je suis du 02. Tiens si ça peut t'aider: une vidéo du 17/07/12 (mon niveau a évolué) v=gJ247Ii7oGM

[@macmurphy7078]

Salut, En lisant les commentaires j'ai cru comprendre que au test de Cooper tu avais fait environ 2700 sur une piste en mauvaise état donc 2800 environ dans des conditions correctes, donc pour toi la correspondance entre le Luc léger et le test cooper serait palier 10 = 2800m, je me demande ça pour estimer mon niveau au Luc léger car je suis aussi à environ 2800 au Cooper. Bonne journée 👍

[@jeremiepuppets]

Salut Mac Murphy, Alors de base je n'étais pas cardio (d'où mon évolution)... Cette vidéo à quasiment 10 ans, et lors d'un test cooper que j'avais fait certainement 2 ans après j'avais réussi à faire 2850m, cela reste très accessible !!! Pour en revenir sur ta comparaison, on ne peut pas se fier à cela, car il y a tout plein de paramètres... Il y a des personnes qui vont mieux gérer les allers-retours que d'autres, la tenue de vma est également une chose à prendre en compte, car 2 personnes ayant la même vma peuvent très bien ne pas tenir le même temps sur une vitesse donnée. Tu peux mettre une fourchette de pourcentage mais chaque test est différent.

[@macmurphy7078]

@@jeremiepuppets merci pour ta réponse, aujourd'hui quelles sont tes performances sur ces 2 tests ?

[@jeremiepuppets]

@@macmurphy7078 Je n'ai pas refait de test depuis, mais je dois être au dessus des 3000m sur le Cooper. Je souhaite garder cette polyvalence (performance cardio / force, ainsi que le physique) Et toi ?

[@macmurphy7078]

@@jeremiepuppets Moi je suis dans la même optique de polyvalence un peu plus orienté force et masse musculaire, pour la course à pied je plafonne à 2900 au Cooper (avec 105 kg de pdc c'est compliqué) quand j'ai un entraînement hebdomadaire de 2-3 séance d'une quarantaine de minutes ( ce qui n'est pas le cas actuellement 😅) Mais je peux rapidement revenir à ce niveau ce que je compte faire car en début d'année prochaine j'ai un test de Cooper à faire et j'essaye de voir, trouver des correspondances pour estimer ce que je peux viser, et je pense me caler sur un palier 10-11, j'ai la flemme de le tenter avant l'échéance 🤣

[@LaurentWooz]

Moi j'ai couru 1 fois par semaine les 3 semaines avant mes tests et je suis arrivé palier 10, il suffit de le vouloir c'est mental.

[@julia13133]

Tu faisais combien avant 3 semaines ?

[@LaurentWooz]

@@julia13133 8 / 10 km environ

[@annievevo34]

Ou on trouve ces centre d’entraînement

[@jeremiepuppets]

Ici c'était lors de ma formation BPJEPS AGFF 2010/2011 😉

[@jeremiepuppets]

Si tu ne comprends pas le soutient de mes collegues, je ne peux rien faire pour toi...

[@momobenji3837]

Bonjour j ai 14 ans et je suis aux arriver pallier 11 c est bien ?

[@jeremiepuppets]

Par rapport à la moyenne, oui c'est bien.

[@jeremiepuppets]

@CarOhLin Yeah le sport, c'est la vie!!!

[@Lea-td5kp]

Un pallier correspond a un bip ?

[@jeremiepuppets]

Non non, le premier pallier dure 2 min, puis ensuite c'est 1 min par pallier =)

[@Lea-td5kp]

jeremiepuppets D'accord merci beaucoup

[@naked4400]

Enfaite c'est comme 10 bonnes minutes de cardio non ?

[@MixKikiCoco]

Non parce-qu'à chaque fois tu es coupé dans ton hélant

[@legranddindonkebabiste632]

C'est plus 20 bonnes minutes de course en grande foulée si tu veux ue equivalence sur tapis

[@legranddindonkebabiste632]

C'est à dire une course de demi fond d'à peu près 4,5 km (plus facile à dire qu'à faire)

[@jeremiepuppets]

Je vais jouer sur les mots mais c'est plutôt comme 10 minutes de BON cardio 😂

[@jeremiepuppets]

@schyzowolf C'est à dire??? Qu'avais tu passé?=)

[@schyzowolf]

ca me rappelle fontainebleau au ct1 epms!!!

[@jeremiepuppets]

Après je pense que si c'est sa spécialité, c'est carrément faisable ;)

[@jeremiepuppets]

Non du tout, c'était au plessis belleville.

[@neosia3981]

bravo les mecs et les fille je passe mes test demain pour la police

[@xbrawn68]

GG

[@djknine]

Palier 13,15 pour moi en étant un coureur

[@jeremiepuppets]

Pas mal ;)

[@jordi819]

Tu ne mets pas un polar pour un test du luc léger.. j'ai jamais vu sa >< C'est toi le mec avec ?

[@jeremiepuppets]

Le mec voulait peut-être: Connaître sa pulsation max sur le terrain, Voir le temps qui s'écoule (mentalement ça aide), Pouvoir faire un schéma sur son cardio, Enregistrer une valeur qu'il ne fait pas d'habitude... En gros qui on est pour juger quelqu'un 🙏

[@lucasmolette]

Salut Ilias, le test que tu as passé n'est pas le même. Dans le test de la vidéo il est impossible d'atteindre le palier 15. Le palier 15 du test dont tu parles correspond à une VMA de 14.7. Dis toi bien que j'ai fait plusieurs fois le test qui est beaucoup pratiqué à l'armée et chez les sapeurs pompiers et j'atteins le palier 11 ce qui correspond à une VMA 17. Alors avant de critiquer les autres vérifie tes sources!

[@marcoreus7111]

Yen a qui font 25 en vma

[@JamesBondsNaKhabPhom]

Elle est magnifique Priscillia tu lui dira s'il te plait :) ??

[@JamesBondsNaKhabPhom]

Mdr, 9 ans plus tard tu likes mon commentaire.

[@jeremiepuppets]

Salut, Je l'ignore, par contre ce n'est pas 9 pour tout le monde, les filles doivent passer le palier 8 ;)

[@67urkel]

Y'a 20m la ?

[@jeremiepuppets]

Oui mon ami 😉 L'effet vidéo est souvent trompeur, c'est comme lorsque tu filmes un saut de 10m dans l'eau, en vidéo ça rend petit...

[@jeremiepuppets]

C'est le cas de le dire qu'elle est magnifique ;) Je lui dirai la prochaine fois ^^

[@rosee6509]

je suis une fille et j'ai 13ans je suis arriver au palier 10 j'étais là première de toute les classe de la2éme année collègu et la première de toute les fille de toute l'école

[@NassimMng]

bravo

[@jeremiepuppets]

Désolé de ne pas avoir répondu plus tôt, je n'avais pas vu... Bon du coup depuis ces années, j'espère que tu as continué dans le sport 😉 Bravo à toi !!!

[@jordi819]

Le mec au POLAAR, un vrai guignol !

[@jeremiepuppets]

Impeccable ✌️

[@Infinity_Pekka]

Sa touche le co2 max

[@jeremiepuppets]

@jordi819 Pourquoi dis tu ça?

[@elisellee5535]

Ce test est super dure l'air de rien, j'ai jamaus su faire plus que 8:30

[@jeremiepuppets]

Oui très difficile car c'est un test qui demande d'aller au bout de ses limites, et ça peut frustrer en fonction de son état du jour... Dis toi que c'est juste un test, les entraînements sont plus intéressants à réaliser 😉

[@jeremiepuppets]

Lol par respect pour l'anonymat, je ne préfère pas le dire ;) LOL

[@jeremiepuppets]

Oh oui ;) Ah intéressant, tu en est où ???

[@jeremiepuppets]

Oui oui c'est bien ça ;)

[@principalpc9258]

perso j'ai fait pallier 7'15 dans la douleur 😂

[@jeremiepuppets]

Le plus important c'est justement d'aller dans cette zone rouge, bravo 🙏

[@victorandresroaalvarado8553]

Finit et traction et pompe legio patria nostra

[@FrenchSniperCat]

Serieux elle était obligée de gueuler tout le temps ALLEZ ALLEZ ALLEZ ?!!! On dirait les commentatrices au J.O sur france 2 bordel...

[@jeremiepuppets]

MDRR 🤣 je mets un coeur car tu m'as fait rire !!! La vidéo date... aie aie aie la claque, j'avais 23 piges. PS: pendant le test je n'entendais pas spécialement les personnes à côté 😱

[@AnusQuiGratte]

ALLEZ PRISSOUUUU

[@jeremiepuppets]

Oh il y a fort longtemps ! A l'époque Je regardais un manga (NARUTO), et j'ai accroché avec le charisme d'un des personnages (DEIDARA) Voilà tu sais tout :)