틀어진 척추 바로잡는 ‘척추 세우기 운동’ 한번에 몰아보기! - 송영민의 바른자세만들기 - 척추교정운동

세계 카이로프랙틱 협회에서 개발한 척추 세우기 운동 시리즈 3편을 한번에 몰아보기!
좌우 어깨 높이가 다르거나, 짝다리 짚고 서야 편하거나, 골반 좌우 높이가 다르다면?
안좋은 자세 습관 때문에 몸이 틀어진 ‘기능성 척추측만증'일 수 있습니다!
기능성 척추측만증을 운동으로 바로잡는 ‘척추 세우기 운동'을 알려드립니다.
아이들부터 어른까지, 남녀노소 누구나 쉽게
어느 곳에서나 간단히 서서 할 수 있는 맨손 운동으로
틀어진 목, 틀어진 척추를 반듯하게 잡아줄 수 있습니다.
나쁜 자세 습관을 방치하면 점점 심해질 수 밖에 없는 ‘척추 측만’!
오늘 알려드리는 ‘척추 세우기 운동'으로 바로잡아보세요.
00:00 척추 세우기 운동 1탄 ‘별 운동법'
10:21 척추 세우기 운동 2탄 ‘날아가는 것들' 운동
20:44 척추 세우기 운동 3탄 ‘코어 근육' 운동
직업별, 상황별 나쁜 자세를 바로잡는
‘송영민의 바른 자세 만들기’ - 매주 토요일 오전 7시 업로드
-‘송영민의 바른 자세 만들기’에서 다뤘으면 하는 주제가 있으면 제안해주세요.
방송을 통해 궁금한 점을 풀어드리겠습니다.
-영상이 유익하셨다면 구독, 좋아요, 알림 설정
눌러주시면 큰 힘이 됩니다
-송영민자세연구소 홈페이지 www.iposture.co.kr​
유튜브 채널 / @songyoungmin
#척추측만증 #척추세우기운동 #척추교정
#기능성척추측만증 #카이로프랙틱 #체형교정 #오십견 #목디스크 #골반교정
#천장관절 #거북목 #바른자세 #굿라이프 #송영민자세연구소 #송영민

[@굿라이프]

‘송영민의 바른 자세 만들기’에서 다뤘으면 하는 주제가 있으면 제안해주세요. 방송을 통해 궁금한 점을 풀어드리겠습니다

[@user-vi1wr4hm3r]

엉덩이운동 데드나스쿼트시 엉덩이힘을계속주고잇어야하나요

[@지혜여유즐거움]

3:28 기초자세 잡기 5:09 별 기울이기 - 좌우 각각 10회씩 1-2세트 6:17 별 돌리기 - 좌우 각각 10회씩 1-2세트 7:42 별 비틀기 - 10회씩 1-2세트

[@지혜여유즐거움]

운동 전체(횟수 세면서 세트 전체 같이 할 수 있는...) 같이 보면서 같이 할 수 있는 영상도 찍어주시면 매일와서 보겠습니댱...★

[@user-mt8tb9sj7r]

3:26 바른자세 잡기 4:30 별 운동 시작 5:10 별 기울이기 6:16 별 돌리기 7:42 별 비틀기 8:50 연속동작 11:52 날아가는것들 운동 시작 12:25 목마사지(병따개동작) 13:57 어깨돌리기 14:55 나비동작 16:03 벌새동작 18:24 독수리동작 21:43 런지 응용한 줄타기 운동 25:03 스쿼트 응용 배타기 운동 27:36 좌우대칭 만드는 삼각형 운동

[@user-xg3ew7np2h]

고급정보 감사합니다

[@user-ld7gn6cq1d]

진짜 최고에요

[@user-se8zq9ew9r]

영상 감사함니다

[@user-hk4tt6rb8g]

감사합니다

[@user-sp3pd6od3e]

너무 감사합니다❤❤❤❤❤❤❤❤

[@user-tr5he7fg3d]

바른자세운동 영상 최고입니다 앞으로 계속 운동영상 시청해서 건강한 자세 만들고 싶습니다 ^^

[@user-px9ey3zt2y]

좋은 영상 감사합니다 비구이형성증인데 줄타기운동을 해도 될까요?

[@user-vt3ls9zg5q]

구독하기햇쪄용

[@sloth119]

감사합니다….정말 감사합니다…원래 있던 측만증이 미술하면서 심해졌는데, 정말 도움되는것 같아요!

[@kyunglim9760]

감사합니다. 저에게 있어서 매우 유익한동작 이였습니다. 측만증이 있는데 이 별 동작이 저한테 신의 한수였습니다.^^

[@ameelia3500]

세계 공인 카이로틱 운동을 어쩜 이렇케 쉽고 늘 운동하고 싶게 설명해 주시고 어렵지 않은 동작들을 가르쳐 주시는지~!!!! 정말 최고입니다~~👍👍 바로 좋아요 구독 눌러씁니다~~❤

[@mins5062]

운동만 이어서 하는 영상 만들어 주세요 주욱 따라할수 있게요

[@user-ou4im2lk2q]

늘 잘보고있습니다 감사합니다

[@SongYoungmin]

감사합니다.

[@user-iz3tu7ib6j]

송영민 선생님 감사드립니다 가까이 있으면 매일운동 배우러 다녔으면 좋겠네요~ 바른 자세가 정말 중요하는걸 알지만~부산에선 배울곳이 마땅하지가 않네요!

[@user-hc5uc6xk2x]

선생님감사

[@SongYoungmin]

감사합니다.

[@ssdpow1]

오 이거 효과 좋네요 너무 감사합니다. 매일매일 할게여

[@user-vw1gg4rr8z]

완전 좋은동작들인거같아요 감사합니다

[@SongYoungmin]

척추에 좋은 동작들만 모여있습니다.

[@user-np4zk5fo6b]

좋고 유익한 쌤 강의입니다

[@SongYoungmin]

감사합니다.

[@jk1299]

좋네요. 믿고보는 송영민 선생님 영상! 감사합니다 ^^

[@SongYoungmin]

감사합니다. JK님

[@user-up2oh6uh3b]

간단하고 좋은 운동입니다. 항상 감사합니다~~

[@SongYoungmin]

감사합니다.

[@user-wh1fi7jx3i]

대단한 운동 !!! 척추교정동작 고맙습니다, 무릎이 약하신분들 팁까지^^

[@SongYoungmin]

감사합니다.

[@MH-kv3vj]

굿라이프의 다양한 내용들 중 가장 유용한 파트라고 저는 생각합니다. 설명도 이해와 따라하기 쉽게 잘 해주시고요~~ 힘이 되는 영상 만들어주셔서 늘 감사합니다~ :)

[@SongYoungmin]

감사합니다. 좋은 댓글 적어주셔서 저에게도 큰 힘이 됩니다.

[@user-by2co3re6s]

요즘 필라테스 하고있는데 이런동작들이 많이 있는것 같아요.ㅎ매우 몸이 시원해집니다 ㅎ

[@user-pq5kn9qf5r]

믿고보는 송영민 전문가님 동영상 따라해보니 몸이 시원하면서 부드러유지네요 매일 따라하기

[@SongYoungmin]

강력하게 추천드리는 운동입니다. 꼭 매일 해보세요.

[@user-tq8qw6tq4q]

척추 운동 모아 모아~🤩 감사합니다~🥰

[@SongYoungmin]

감사합니다. ^^

[@user-sx9dr8uw3j]

제가 가장 필요한 운동만 알려주시네요 큰~~ 도움이 되었습니다 감사합니다

[@SongYoungmin]

영상 시청해주셔서 감사합니다.

[@user-mv3kl2vt5d]

따라해봤는데 척추건강에 엄청좋을거같아요 매일 해야겠어요~ 감사합니다~

[@SongYoungmin]

척추 건강에 좋은 것은 다 포함되어 있습니다.

[@user-rc5uh6gj2y]

나두그래요

[@author0225]

정말 유익하네요 감사합니다 :)

[@굿라이프]

도움이 되셨다니 다행입니다.

[@SongYoungmin]

감사합니다.

[@user-jy5hv1rf2l]

30분 따라하니 땀이 나고 좋아요

[@SongYoungmin]

감사합니다.

[@user-jt1qz6fj3f]

ㅎㅎㅡ진짜ㅡ배넣는게힘들어요ㅜㅜㅡ열심히해볼께요

[@SongYoungmin]

열심히 해보세요 ^^

[@user-xt6fu7bd5r]

허리디스크수술받고 골반통증이있는데 동작을 해도될까요?

[@user-ub2ho5zv8x]

안녕하세요 송영민자세연구소 자세전문가 🍒송영민 소장님 🙏. 척추 바로 세우기 총집합 영상 다시 봐도 아주 유익한 시간이었어요. 소장님처럼 잘 되진 않아도 제 몸 허락되는 범위내에서 일상의 루틴으로 함께 해야겠다고 다시 다짐했습니다. 송영민 소장님 영상은 실생활에서 너무나 도움되는 시간들이라 늘 기다려지는 시간이랍니다. 고맙습니다~ 🙏 💗

[@SongYoungmin]

감사합니다. 오영도님, 오늘도 좋은 하루 보내세요.

[@user-ub2ho5zv8x]

@@SongYoungmin 가족과 함께 행복한 휴일 되셔요 소장님. 고맙습니다 ~ 🙏💗

[@user-qk5sz3fu9f]

영상 잘보고 있습니다~ 설명하는 내용.톤 굿입니다. 벌새 운동시 오른쪽어깨에서 소리가 나는데~계속하면 괜찮아질까요?^^

[@SongYoungmin]

계속 하시길 바랍니다. ^^

[@user-ur7st6ks8h]

생각보다 힘든 동작들인데 하고나니 몸이 특히,목과 어깨쪽이ㅈ넘 개운한 느낌...쌤 운동은 몸에 무리가지 않으면서 참 좋은것 같아요~넘 감사합니다.

[@SongYoungmin]

감사합니다

[@janicelee1000]

정말 많이 도움이 되네요. 감사합니다! 이영상에 나오는 운동 중심으로 설명없이 연이어 하는 운동 동작으로 영상하나 만들어주시면 매일 따라하기에 너무나 좋을것같은데요..🙏

[@굿라이프]

좋은 제안 감사합니다!

[@user-en1fz2du3j]

좋은영상 감사 합니다! 정말 필요한 영상입니다 매일 보고 따라 하고 싶어서요 운동부분만 보고 따라 할 수 있게 만들어 주심 하루에도 몇번씩 따라 하기 좋을거 같아요~^^

[@SongYoungmin]

감사합니다. ^^

[@user-ie9wn3qx7v]

진짜 꼭필요한 동작만 연구하셨서 강의 하시니 진심으로 감사드리고 존경해요 보고 계속따라해요 많은 도움이돼요!!~^^~

[@user-hz6my8vv9k]

항상 좋은 영상 올려주셔서 감사해요 소장님 스텝퍼에 관련된 운동 좀 알려주세요~^^

[@SongYoungmin]

감사합니다. 스텝퍼는 일반적인 기구라서 편하게 유산소용으로 쓰셔도 되는 제품입니다.

[@user-hz6my8vv9k]

@@SongYoungmin 아하 ~ 감사합니다^^

[@user-ip8tx2po5h]

선생님 하시는거 잠깐 따라서 해도 힘드네요 운동도 다니고 있는데 다른 동작을 하자니 ~휴 정말 잘 배웠습니다. 하루에 한번씩 꼭 할께요 고생하셨습니다 즐거운 주말 보내세요 😀

[@SongYoungmin]

많이 해보세요. 정말 좋은 운동입니다.

[@user-ip8tx2po5h]

@@SongYoungmin 네~감사합니다 😀

[@user-cg1fn1vr4v]

일상을 위한 -!!

[@SongYoungmin]

감사합니다.

[@ifnt.bluetree]

허리를 숙이면 좌우 등높이가 다를 정도로 몸이 휘어있었는데 2주동안 매일 동작 했더니 많이 나아졌어요! 다른 척추교정 운동 영상도 많이 봤는데 동작이 어렵거나 바닥에 누워서 해야해서 따라하기 힘들었는데 쉬운 동작들을 차근차근 설명해주셔서 꾸준히 할 수 있었어요. 매일 하니까 자세도 발라지고 체력도 늘었어요. 유익한 영상 감사합니다!!

[@굿라이프]

와~ 화이팅입니다! 굿라이프와 함께 오늘도 즐겁고 건강한 하루 보내세요😊

[@user-dp4hw1qh4q]

운동계속하면 수술안해도 될런지?? 맬 시청합니다😅

[@user-re4vh9lu1j]

따라하기 너무 쉽고 진짜 하고나니 허리고통 없어졌어요 감사합니다 ~^^

[@SongYoungmin]

감사합니다.

[@user-qx9tf6sj9r]

목소리가 참 좋은데요

[@Jr-eq1qb]

1탄 2탄은 따라하겠는데 3탄은 무릅이 안따라줍니다 3탄 중 1.2도 응용할수 있음 좋겠습니다 좋은 영상 감사합니다

[@oreore_oreo]

아이가 초딩인데 핸드폰 컴퓨터 때문에 거북목 척추가 휘었어요ㅠ 영상들 꼼꼼히 보고 운동시켜봐야 겠어요 영상 감사합니다❤구독 좋아요👍

[@굿라이프]

굿라이프에 다양한 영상을 올려놓았습니다. 꾸준히 따라 하면 분명히 좋아질 거예요😊

[@user-vg2cg3jz9h]

5번1번전방전위증 3.4디스크인데요 전방전위증도 위치에따라서 구부해서 운동해야되나요? 일반적인운동도 따라하면 약간 무리가 오더라고요.

[@dbq000]

특발성 척추측만증이라 그른가... 초딩때부터 아팠는게 20대에선 종종 신경 뽝!나가는 거처럼 아파도 아무 진단 못 받았는데 살 찌고 29살이 되니까 허리디스크 진단을 드디어 ㅋㅋ받았네요.....시푸럴.😊

[@user-uh1ud5fj5y]

런지동작이 무릎때문에 힘듭니다 뒷다리를 뻗고해도 될까요

[@user-tm1zr1ww9u]

선생님 영상 잘보고있습니다 척추측만증땜에 고생하고있는데 도움될까요?

[@굿라이프]

나쁜 자세로 인한 측만증만 운동으로 교정가능 합니다. 선천적이거나 특별한 질환으로 인한 특발성 척추측만증은 그에 맞는 치료가 필요합니다.

[@user-tm1zr1ww9u]

@@굿라이프 답글 감사합니다

[@user-sq9ks5lc7h]

원장님잘보고있슴니다.저는허리협착도있고.어깨도회전근개있는데허리돌리면허리가괜찮을지요.답변부탁드림니다~

[@SongYoungmin]

아프지 않은 범위에서 하셔도 좋습니다.

[@HARU6525]

저 척추측만증인데 나이가 드니 점점 기울어지는것 같네요 감사합니다 열심히 할께요💪💪💪 뱃살도 빠지겠어요😂😂

[@굿라이프]

화이팅입니다! 굿라이프와 함께 건강하세요😊

[@user-ek6xy6fy7q]

무릎이 약한 사람 연세 드신 분은 스쿼트 자세 쉬운응용법 있을까요 삼각형 만드는 자세 응용 처럼요 1단계 2단계 까지는 정말 쉽고 좋아요 감사합니다 행복하세요 ㅡ

[@SongYoungmin]

벽에 기대어 스쿼트를 하거나 앞에서 기둥을 잡고 스쿼트를 하면 좋습니다.

[@user-sf3jc5lv9e]

아름다운 별이네요 십전대보탕 잘 마셨습니다😊

[@굿라이프]

찾아 주셔서 감사합니다

[@user-jt1qz6fj3f]

맞아요ㅡ근데ㅡ배를집어넣고해보려해도안되는데ㅡ한번열심히해볼께요ㅡ감사합니다

[@SongYoungmin]

다른 분들도 많이 어려워하는 게 배 집어넣기입니다. 배가 앞으로 밀리지만 않게 해주세요.

[@user-vt3ls9zg5q]

턱괄절교정도 부탁드려보아요

[@user-jt1qz6fj3f]

안녕하세요ㅡ영상올려줌잘보고있는데요제가측만증수술후가슴이 앞으로내밀며걷고배에힘이없어서서걷는게너무힘듭니다ㅡ어떻게해야똑바로잘걸을수있쓸까요?

[@SongYoungmin]

등에 철심이 박혀있어서 움직임에 제한이 있을 것입니다. 가능한 범위에서 척추스트레칭을 해주시고 주로 호흡 운동을 통해서 몸통 근육을 단련해보세요. 브릿지 운동으로 대둔근 강화 운동을 하는 것도 중요합니다.

[@user-nv6zz8kb2o]

척추가 많이 틀어진 사람 은 혹시 햄스트링 이 줄어드나요,?

[@user-bd5kc1tr1x]

대박입니다 .진짜 목이 뒤로ㅈ들어갔어요 ㅎ

[@SongYoungmin]

감사합니다. 정확히 운동을 하신 것 같습니다.

[@user-bw1ze9kr4e]

대구에 이런 교정과 운동이 있으면 다니고 싶어요 추천부탁드려요

[@SongYoungmin]

좋은 답글 감사합니다. 최근에는 필라테스가 가장 가까운 운동입니다.

[@YK-jr5do]

냉동실느낌, 해동느낌 너무 웃겨요. 오십견 앓은 후에 어깨가 아직 후리징 됐는데, 운동후, 너무 도움이 되네요. 뻐근하지만 엄청 시원해요.

[@굿라이프]

화이팅입니다!

[@SongYoungmin]

감사합니다. 마사지도 좋지만 움직임을 통해 몸을 푸는 게 시원함이 오래 갑니다.

[@user-gc1hz9gt8c]

영상 잘보고 갑니다^^ 10년전 영등포쪽에 "송영민 바른자세 연구소"에서 자세 교정 받았는데 선생님이 아니신가요? 맞다면 제가 인천에서 거주해서 토요일마다 갔는데 넘멀어서 횟수 채우지 못하고 도중에 포기했지만 선생님께서 잘해주신 기억이 납니다^^

[@SongYoungmin]

잊지 않고 기억해주셔서 감사합니다. 영등포구청역 부근에서 스튜디오를 운영했었습니다. 너무 빠른 시기에 해서 어려움이 있었는데 지금은 필라테스 센터들이 어디든지 생겼네요. 좋은 기억이셨다니 다행입니다. 더욱 열심히 노력하겠습니다.

[@user-gn9hf4lw4q]

런지동작응용에서 무릎아픈사람은 힘든데 계속하는것이 좋은가여?

[@굿라이프]

일반적인 경우에 해당되는 운동이므로 특정 부위에 불편이 있는 분들은 각자 신체 상태에 맞게 적용하시기 바랍니다.

[@user-zu4tq9hm8g]

저는 어깨부터허리까지아파요아침에더해요 그래서자꾸눕게되네요

[@user-gn9hf4lw4q]

@@굿라이프 적용을 하면 덜구부리거나 시간을 짧게하라는 말씀이신가요?

[@굿라이프]

통증이 생기는 동작은 피하시기 바랍니다.

[@user-gn9hf4lw4q]

@@굿라이프 감사합니다 항상 보면서 도움마니받고있습니다

[@user-bx9ec8zi2q]

선생님 허리 디스크에 척추측만증이 있는데 이 운동을 해도 될까요 꼭 답좀 부탁드립니다ㆍ

[@굿라이프]

특발성 측만증에는 큰 효과가 없습니다. 디스크는 상태에 따라 다르기 때문에 통증이 생기지 않는 범위 내에서 하시기 바랍니다.

[@user-bx9ec8zi2q]

@@굿라이프 감사 합니다

[@hoondo9210]

모든 자세를 할때 배에 힘을 주고 하는건가요?

[@SongYoungmin]

아랫배에 약간 긴장감을 주고 하면 좋습니다.

[@hoondo9210]

@@SongYoungmin 감사합니다

[@ruipim]

自分用 16:05

[@user-qo3sv4wh3p]

이 운동 두번째 허리틀때 디스크 튀어 나오지는 않을지궁금합니다 답글 부탁 드립니다

[@굿라이프]

허리를 휙휙 돌리는 게 아니라 천천히 회전시키는 것이기 때문에 괜찮습니다. 이런 운동도 하지 않으면 허리가 더 굳어서 오히려 디스크가 악화됩니다. 다음 영상을 참고하시기 바랍니다. kzbin.info/www/bejne/bKGpdXecmbOGmbc

[@user-hc5uc6xk2x]

감사합니다

[@user-bz2ly8xc5e]

감사합니다

[@SongYoungmin]

감사합니다.