ชีวิตดีขึ้นทุกด้าน ผ่านคุณภาพ "การนอน" (WHY WE SLEEP) | THE LIBRARY PODCAST EP.106

[@thelibrarylearn]

📖สั่งซื้อหนังสือ The library's shop กดเลย!👇 shop.line.me/@thelibrary Instragram(Personal) : ironylion instagram.com/ironylion/ _________________________________ ติดต่อเรา/Speaker/พิธีกร Line : @thelibrary (มี @) Instragram : the_librarypodcast Email : [e-mail] คุณโส่ย : 064-675-7961

[@สมใจนครศรี]

ดีมาก

[@รังสรรค์จากเมืองปักษ์-ธ2ด]

😊ฃ

[@marksaintlieb7482]

ทำงานวันละ 12 ชั่วโมง บางวันต้องเข้าดึก สลับไปสลับมา นอนไม่เป็นเวลา ถ้ามีเงินจะลาออกให้เร็วที่สุด อยากนอนอย่างมีคุณภาพมากๆ เป็นกำลังใจให้ด้วยนะครับ

[@bj-benyintira9942]

อาจจะมองหางานอื่นทำก็ได้นะคะ เอาแบบที่ทำแล้วมีความสุข ไม่ต้องทุกจิตมากแบบนี้

[@marksaintlieb7482]

@@bj-benyintira9942 ที่บ้านเป็นหนี้การพนัน 20 ล้านครับ เกิดมาโชคไม่ดีต้องรับกรรมที่ตัวเองไม่ได้ก่อ

[@นาอะติตัง]

@@marksaintlieb7482 ใครก่อหนี้ครับทำไมเราต้องจ่าย

[@marksaintlieb7482]

@@นาอะติตัง พอถึงความเป็นจริง จะตัดพ่อแม่ไม่ได้ง่ายอย่างที่คิดเลยครับ

[@สุไหงปาดีแดนถิ่นน้ําตก]

ให้คิดว่าชาติที่แล้วเราเป็นหนี้พ่อแม่มาใช้หนี้ๅ

[@ponymolly2856]

จากใจคนเป็นโรคนอนไม่หลับ แต่พยายามทุกวิถีทางเพื่อจะนอนหลับให้เร็ว มาฟังคลิปนี้แล้วอิจฉาคนที่หัวถึงหมอนแล้วหลับได้เลยจังค่ะ

[@saimai3192]

เรากลับกับคุณเลยค่ะ นอนได้ตลอดเวลา จนเวลาใช้ชีวิตน้อยลง ทุกคนต่างอิจฉากันไปมา😂 พระเจ้าไม่สร้างให้สมดุลเลย

[@Little-u9]

อิจฉาเหมือนกัน

[@notimetoweak]

ออกกำลังกายครับอย่างน้อย 1 ชม ต่อเนื่องสัก1เดือน(มีวันพักด้วยนะ) ช่วยได้จริงๆครับ แต่ก่อนผมก็เป็น

[@indy79-rq9fl]

เข้ามากอดครับ หัวอกเดียวกัน ต้องกินยา 4 เม็ดทุกคืน เพื่อช่วยให้หลับ

[@tongmaread]

@@indy79-rq9fl น่าเห็นใจมากเลยครับ รู้สึกเลยว่ามันทรมานขนาดไหน ขอให้นอนเป็นปกติได้ไวๆนะครับ

[@phenkaew4199]

พักผ่อนดีสมองดี มีความสุขพลังสมดุลย์ ใช้ไม่มีเหนื่อยเพลีย

[@fe4rzx464]

ขอบคุณสำหรับ podcast ดีๆเสมอครับ ในเรื่องคาเฟอีนนี่ขนาดออกกำลังแล้วยังไม่หมดเลยครับถึงร่างกายจะสดชื่นจริง แต่มันส่งผลถึงตอนนอนจริงๆครับ

[@mintrajom8508]

ถูกต้องที่สุดค่ะ การนอนสิ่งสำคัญมากๆสำหรับมนุษทุกคน❤

[@nattayatanabunchansin8962]

หนังสือเล่มนี้ น่าสนใจมาก รู้สึกดีที่ได้มี รีวิวหนังสือเล่มนี้ เพราะเมื่อคืนนอนไม่หลับ ที่สำคัญประโยชน์เยอะมากๆของการนอนที่มีคุณภาพ ขอบคุณคะ

[@ปัตมาสมฟู]

ฟังเสร็จ ปฎิบัติเลยค่ะ รีบเข้านอนเลย😅😅 ติดตามฟังทุกคลิป ขอบคุณความรู้ดีๆค่ะ🥰

[@ruthainaka]

ขอบคุณที่คุณเล่าได้เสียงไพเราะ

[@oRANGERoo290]

ขอบคุณครับ

[@jakmaajomkon.5211]

ยาที่ดีที่สุดในโลก1คือกานอนน ขอบคุณมากครับโยม

[@yupinpatt7701]

เยี่ยมเลยลูก

[@Annie1athis]

ขอบคุณที่นำมาเล่าในแบบภาษาไทยนะคะ ❤

[@swisstime88]

ฟังเพลินมากเน้อ

[@ungkanaboonsombat948]

เป็นหนังสือที่ดีอีกเล่มนึงเลยค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ 🙏🙏🙏

[@kamolchanratanaporncharoen1118]

Absolutely agreed . เนื้อหาฟังยากนิดนึงแต่พอฟังซ้ำอีกรอบ เข้าใจเลยค่ะ ชอบส่วนของcaffeine กับ adenosine มากๆค่ะ❤

[@ปัญญานาคูณ]

ขอบคุณมากๆๆครับ และให้วันนี้เป๋นวันที่ดีของคุณ เช่นกันครับ

[@peyasudapa6395]

ขอบคุณที่นำสิ่งดี ๆ มาแบ่งปันนะคะ👏👏👏คุณมีเสียงที่น่าฟังและฟังเพลินเลยค่ะ😊

[@jakmaajomkon.5211]

Cool n beautiful works

[@myway7408]

ชีวิตนี้อิจฉาคนนอนง่ายมากๆ เราทำงานโรงงานก็เหนื่อยมากน่ะ ตื่น6โมง เลิกงาน20.30 กว่าจะถึงห้องได้เข้านอน4ทุ่ม แต่บางวันดันนอนไม่หลับอยู่จนตี3ค่อยหลับ แล้วก็ตื่น6โมงอาบน้ำไปทำงานอีกทีทั้งวัน รอดมาได้ไงไม่รู้ แต่เป็นบ่อย กินแค่ชานมแก้วเดียวตอนเช้าจะว่าดีดคงไม่ใช่เพราะไม่เป็นทุกวัน 🙄

[@preeyawadeephakawatkulsiri265]

ขอบคุณมากคะ ลูกอยู่ในช่วงวัยรุ่น เข้าใจเลยคะ

[@นงรักษ์คืมเมล]

ขอบคุณค่ะ

[@4peerawichruangsri484]

หนังสือที่อ่านยากส่วนใหญ่มักจะดี แต่แลกกับการใช้เวลาอ่านนานมาก55 2:31 ขอบคุณที่สรุปให้ฟังครับ

[@WaraposhP.interior]

ขอบคุณนะค่ะ 🙏🏻🤍🩵

[@pravitt4852]

จากประสบการณ์ตรง ถ้านอนดีอะไรก็ดีขึ้นจริงๆครับ

[@magic.p65]

เพี่งฟังครั้งแรกมีประโยชน์มากๆค่ะ ขอบคุณค่ะ

[@tutjirajampaklay1250]

Morning 🌞 ka.ขอบคุณค่ะ😊

[@user-qj6zi7jc9b]

การนอนสำคัญจริงๆครับ เเต่ทุกวันนี้ก็ยังทำไม่ค่อยได้

[@บุญเกียรติชูราษฎร์-ผ1ฝ]

รุ้มากยากนาน

[@nattayatanabunchansin8962]

หนังสือเล่มนี้ทำปกสวยดีคะ ชอบประโยคที่บอกว่า หนังสือเล่มนี้ทำให้ชีวิตคุณเปลี่ยน

[@bj-benyintira9942]

เบญชอบนอนมาก เพราะนอนแล้วรู้สึกสบายมากๆ นอนเยอะๆน่ะดี

[@see-aroonchinprateeb6558]

อิจฉาริษยาจัง

[@goptoy2548]

นอน ม่ายยย หลับ😅😅😅

[@สายชล-ฆ2ต]

ผมเป็นสูงวัยที่เป็น โรคนอน เยอะเกินไป อยากนอนเหมือนคนปกติ ไม่ต้องมาอิจฉา เพราะเป็นโรคนอนเกิน

[@38สุพิชฌาสมบูรณ์ทรัพย์]

อยากบอกว่าดีทุกคลิปคะขอบคุนมากๆคะ

[@กุลภัสสรณ์เสถียรทนุพงษ์-ธ4ท]

เยี่ยมเลย ขอบคุณ​นะคะ ❤❤

[@เอกจิตต์เตียศิริ]

ขอบคุณคัฟ👍

[@PeetdebitChanel]

ทางนี้นอนยากมากครับพยายามไม่คิดอะไรก็คิดออกกำลังกายก็แล้ว ซึมเศร้ามาก คงต้องไปหาหมอจริงๆครับ เพื่อขอยา

[@nattayatanabunchansin8962]

องค์กรนี้ดีค่ะ ละเอียดอ่อนต่อพนักงานมากเลย ให้ความสำคัญต่อการนอน ดื่มแอลกอฮอล์ไม่เป็นค่ะ ขอบคุณค่ะ

[@aphichabudenkova580]

ขอบคุณมากครับ❤❤

[@Herochumchon]

ขอบคุณครับ.. ผมจะเอาไปบอกต่อคนอื่นด้วยครับ 😲😲😲

[@sharestradingprofit2383]

การนอนหลับ คือ ยาขนานเอกของโลกปัจจัยที่ส่งเสริมสนับสนุนการนอนหลับ คือ การกิน การออกกำลังกาย การเป็นคนที่มีอารมณ์ดี คิดบวกเข้าใจ ชีวิต ไลฟ็สไตล์ในการใช้ชีวิต และที่สำคัญคือการขับถ่ายที่ดี ห้องนอนมีส่วนในการนอนหลับของเรา ขอบคุณ สาระดีๆ นะคะ

[@north.thunpisit]

ขอบคุณมากครับ เนื้อหาดีมากๆจริงครับ 🤗

[@wanwisasriprasert8687]

มีลูกเล็กนอนด้วย ยากมากกับการนอนหลับให้สนิท ไม่เคยตื่นมาแล้วสดชื่นสักวีน แงๆ

[@nitipatrotrungthanachai3429]

❤ ขอบคุณครับ 🎉

[@aphichabudenkova580]

เก่งมากครับ❤❤

[@KHAMMYTLS]

ຂອບໃຈ❤

[@mill3132]

ขอบคุณมากๆเลยครับผมชอบนอนฝันร้ายหลายวันหรือตกในสภาวะอัมพาทตอนนอนรู้สึกขยับตัวไม่ได้เลย ผมจะนำไปปรับใช้ครับ😇

[@จันทร์เซาพรรติพงษ์]

ขอบคุณมากๆค่ะ

[@saowaneejariyanuwat6584]

Thanks!

[@ธนิสรขวัญศิริ]

ขอบคุณๆๆ

[@piyaphongthongman3870]

ยอดเยี่ยมครับ👍👍👍

[@mr..phonrachatachai3214]

ใช่มากครับ

[@สุจิตรานิลเลิศ-ษ2ณ]

ส่วนตัวเป็นคนโชคดีที่นอนหลับเป็นเวลามาโดยตลอด วันละ 7-9 ชั่วโมง นอนไม่เกิน 2 ทุ่ม ตื่นตี 4 หุงข้าว กวาดบ้าน และไปออกกำลังกายด้วยการเดินเร็วสลับวิ่ง 5 กม.ทุกวัน บางวันฟัง podcast ไปด้วย❤

[@khaweechannel1114]

ขอบคุณสำหรับความรู้นะครับ❤

[@sumondauangjan4691]

เลื่อนมาเจอคลิปนี้โดยบังเอิญขอบคุณค่ะสำหรับข้อมูลที่ดีที่มาช่วยทำให้เห็นความสำคัญของการนอนมากขึ้น ตัวเองเป็นคนหลับง่ายคือหัวถึงหมอนหลับเลยแต่ว่าตื่นมาฉี่กลางดึกบางวันตีสองบางวันตีสามแล้วไม่หลับเลย มีบ้างที่มาหลับตอนตีห้ากว่าตื่นเกือบหกโมงเช้าตายังแข็งไม่ค่อนสดชื่น ที่ไม่สบายใจคือนอนได้น้อยแค่วันละ 5 ชั่วโมงเอง เป็นคนออกกำลังกายประจำวันละ 1 โมงอาหารมื้อสุดท้ายคือ 4 โมงเย็น อยากนอนให้ได้วันละ 7 ชั่วโมงค่ะ รุ้สึกเศร้าที่มารุ้ข้อมูลว่า 6-7 ชั่วโมงยังน้อยแล้ว5 ชั่วโมงจะเหลืออะไร

[@babybubluu]

คือโต้รุ่งมาจะสี่ห้าปีแล้ว;-; แต่ขอบคุณข้อมูลดีๆแบบนี้นะคะ ทำให้เห็นถึงกับความสำคัญของการมากเลย

[@vorrasrisriboon4557]

Don't worrý, I enjoy sleeping !

[@riprocorip]

ฟังตอนตี2.40

[@nititornthongsila4151]

หมอ Intern1 ร้องไห้แล้วนะ 😂

[@nuttanannaka4923]

เสียงควรปรับให้นุ่มกว่านี้อยากจะเปิดตอนนอนก็ไม่ได้เสียงไม่นุ่ม

[@aimmonnualma4770]

ได้แค่5ชม.❤บางคืนไม่นอนทั้งคืน😢😢

[@Tippy_Tc]

เรากินกาแฟ ก็นอนหลับปกติ แต่ๆๆๆ ถ้าชาเขียวคือนอนไม่หลับเลย ไม่รู้ทำไม ส่วนการงีบสั้น ๆ ช่วงบ่ายโมง ปกติเราตั้งเวลา10นาที มักจะหลับภายใน2-3นาที พอตื่นมาสดชื่นมาก เหมือนได้นอนหลายชั่วโมง แปลกดี

[@thanidakhongsamai6262]

กินกาแฟ แต่ก็หลับง่าย นอนวันละ 8-9 ชม ค่ะ ไม่เคยมีแัญกาการนอน

[@OPKA-cd2ok]

ดีนะที่เราเป็นหลับง่ายมากกก แม้ขนาดดื่มเครื่องดื่มที่มี caffeine ก่อนเวลาเข้านอน 😂 หลับจนขี้เกียจตื่นไปทำงาน 55 เห็นใจเพื่อนๆ ที่บ่นว่าหลับยากค่ะ ไม่รู้จะแนะนำพวกเขาอย่างไร สู้ๆ นะคะ 🤍

[@see-aroonchinprateeb6558]

ริษยาๆๆๆ555

[@agri-x]

แปลกใจครับที่รีวิวเล่มนี้ ทำไม? เพราะมีคนดังรีวิวเยอะ ไม่คิดว่าจะได้กลับมาฟังอีก

[@bamboo_patikansunthon]

เราว่าต่อให้จะมีคนรีวิวเยอะก็ไม่เป็นไรนะคะ เพราะคนที่อ่านต่างกัน สิ่งที่ถูกดึงออกมาจากหนังสือและการเรียบเรียงก็ต่างกัน สนุกดีออกค่า สำคัญคือหนังสือดีใครก็ต้องอยากแนะนำ^^

[@ดวงรัตน์สุขะการค้า]

อายุ​ 20 ต้นๆ​ ดื่มกาแฟ​ 3 แก้ว​ ก็ยังนอนหลับได้สบาย พออายุ​ 30​ -​50​ ต้นๆตอนนี้ เรามีเวลาของการดื่มกาแฟคะ​ คือ​ ทานกาแฟก่อนเที่ยง​เท่านั้นคะ​ เพิ่งเจอกาแฟที่อ่อนที่สุดคือ​ กาแฟลาเต้ เพิ่งเริ่มทานมาได้ไม่กี่วัน​ เราต้องทาน​ 1 วัน​ เว้นไปอีก​ 2 วัน​ แล้วค่อยทานกาแฟลาเต้ได้ หรือไม่ก็​ กาแฟลาเต้​ 1 แก้ว​ ต้องแบ่งทานเป็น​ 2 แก้ว​ 2 วันคะ ถ้าเหนื่อย​จากการทำงานและการเดินทางไปกลับ​ ก็นอนหลับได้ง่ายขึ้น ข้อดีที่เราติดโควิด​ คือ​ อาการเหนื่อยล้า​ อ่อนเพลียหายไป, นอนหลับง่ายขึ้น​ ดูข่าว​ 18-20​ น.​ ไ​ม่ถึง​ 20 น. เราก็หลับไปแล้ว​ มาตื่นอีกทีประมาณ​ 22-23 น. ก่อนหน้าที่เราจะติดโควิด​ เราจะอยู่ร่วมในงานคอนเสิร์ต​กับคนจำนวนมากๆและแออัดไม่ได้​ จะรู้สึกว่า​ หายใจไม่ทัน​ และจะเป็นลม หลังติดโควิดผ่านไป​ อยู่ร่วมกับคนจำนวนมาก​ เบียดเสียดกันในงานคอนเสิร์ต​ได้​สบายๆชิวๆคะ

[@tonynitz9]

คุณค่าตับสูงป่าวคับ เหมือนที่ผู้บรรยายบอกตับคุณอาจขจัดคาเฟอีนไม่ได้

[@chafuby3202]

ถ้าเช่นนั้น คนอินโดจีนทั้งสามประเทศก็ทำถูก ที่เขาปิดร้านนอนหลังอาหารเที่ยง

[@KC_ii]

❤️❤️❤️

[@LeeLee-ec7kl]

ผมนอนลลับยากจังจะทํายังไงดีครับ

[@OppoA-rx3yk]

อจ หนังสีอเล่มนื้มืขายตามร้านขายหนังสีอไหม ก็อยากได้มาอ่านเวลาว่าง

[@aimmonnualma4770]

ทุกวันนี้กินเมลาโทนินวันละ3mgไม่ตื่นกลางดึก(วัย72)

[@tuyu33]

เปิดเพลงเบาๆๆๆ

[@L17Bits]

37:10 มุขนี้ผ่าน!!

[@tongtasuankwan2619]

ทำสวนเหนื่อยหัวถึงหมอนสลบทุกคืน

[@We.viriya]

อ่านแล้วแต่ก็ยังนอนไม่ดีเหมือนเดิม 555 สู้ใหม่ๆ

[@mrchakkhammavong]

ເປັນສີ່ງທີ່ລຳຄ່າ

[@นวยหัวขลุ่ย]

คนลาวเดี่ยวนี้พูดไทยเก่งนะ ยกเว้น ซ.โซ่

[@ธนาธิปภูพลผัน]

🥰🥰🥰

[@kittiteepanwang108]

นอน2ช่วงเสมอ บ่ายผมนอนตลอด

[@kosolthongprasart-yz9dy]

❤😂.สาธุ.การนอนที่ได้ดีมีคุณภาพควรนอนแบบกัมมัฏฐานด้วยการมีสติอยู่ในการพิจารณาลงสู่ความว่างและวางลงที่ไม่สับสนลงสู้สูญญตาว่างวางลงโดยใช้อานุภาพของพระไตรลักษณ์.คือมองเห็นทุกสรรพสิ่งไม่เที่ยงอีกไม่นานไม่ตัวเราก็สิ่งของนานาต่างๆที่อยู่รอบตัวก็จะจากเราไปที่สุด.ได้ทุกๆวินาทีแม้แต่ลมหายใจของเราเธอท่านลูกหลานเราถ้าเราไม่หายใจออกลองดู..ไม่เกินห้านาที่เราก็ต้องจากทุกสิ่งทุกอย่างไปทันทีนี่คือของจริงๆแท้.ๆชัดๆนี่แล....สาธุๆๆ❤😂😮😅

[@myicy48]

วัยรุ่นนอนเที่ยงคืนถึงตี 1 แต่ต้องตื่นตี 5.30 เพื่อไปเรียนต้องทำไงคะ ขอบคุณค่ะ

[@Rawuna]

คำถามที่รู้คำตอบ

[@5555aa]

อาจจะต้องพยายามปรับเวลานอนนะคะ ในเมื่อต้องไปเรียนตอน ตี5:30 พยายามเข้านอนเร็วๆสัก3-4ทุ่ม เริ่มต้นจากการบริหารเวลาว่าจะต้องทำอะไรบ้างในวันนี้ แล้วจัดสรรค์ทำทุกอย่างให้เสร็จก่อนจะถึงเวลานอนค่ะ

[@thelibrarylearn]

อาจจะบอกได้แค่ว่า เปลี่ยนนาฬิกาของเรา ง่ายกว่าเปลี่ยนนาฬิกาของคนทั้งสังคมครับ แต่อนาคต เชื่อว่าคนจะเข้าใจถึงธรรมชาติของวัยรุ่นมากขึ้นนะครับ 😊

[@BenzBenz-r2p]

ก็นอนให้เร็วขึ้นค่ะ ง่ายๆเลย ☺️ เว้นแต่เราจะทำหรือไม่ทำแค่นั้นเอง

[@บุณยาพรชัยมงคลทรัพย์]

+ ช่วงนี้นอนตี2-3ด้วย มีงานต้องทำเยอะงับ😅😴

[@Natt8393]

ถ้าหนูเป็นเมียพี่ ชีวิตหนูเปลี่ยนแน่นอน

[@kanchapornnguenkeaw8737]

กินคาปาก ยังหลับได้เหมือนเดิม 5555 แต่นอน ตี 12คืน ค่ะ

[@see-aroonchinprateeb6558]

เหมือนกันเลย 555

[@tongloei2094]

🙏🙏🙏🙏🤟🤟🤟🤟

[@tonynitz9]

มันเกี่ยวกับตับที่ไม่สามารถขจัดคาเฟอีนได้ไหมคับ คุณค่าตับสูงป่าว

[@saolao_indy]

พรึ่งรุว่าอาการผีอำ สาเหตุมาจากไหน😂😂

[@vorrasrisriboon4557]

serious เกินไปอะป่าว เปิดมาก็หันหลังเลือกหนังสือ หยิบได้ก็อ่านใส่เรา ไม่ทักทาย สวัสดีกันก่อนเลยน้าจร้า.......

[@see-aroonchinprateeb6558]

ชอบแบบนี้จ้า เบื่อพวกอารัมภบทยืดยาด กับพวกน้ำท่วมทุ่ง มันเสียเวลาแห่งชีวิตจ้า

[@Jack-yz6et]

ผมคิดว่ามัสให้บรรยากาศเป็นกันเองนะครับ

[@sunshisunshi2374]

มีอะไรที่คคนอื่น​ไม่รู้​ถ้านอนไม่หลับ​อยากนอนพอหลับไปแล้ว​หรือกำลังจะหลับแต่เหมือนจะตายจะไม่ได้ตื่นมาอีกแล้วมันเป็นแบบนี้โดยที่คาอื่นไม่รู้​บางคนจะแค่3ชั่ว​โมงกรือ1_2ชั่ว​ฌมง

[@sunshisunshi2374]

บางทีนอนมากๆไม่ดีนะ

[@maysa35691]

ขอบคุณครับ

[@PiTiHerb]

ขอบคุณมากครับ

[@gogofiat]

ขอบคุณมากครับ🙏🏻

[@sineetalk7344]

Thank you so much.

[@เจษฎากรกวางใส]

ขอบคุณจากใจคุณได้ช่วยผมและคนอื่นอีกมาก

[@PVT-hr6nz]

ขอบคุณมากครับ

[@พาลีเหมา]

ขอบคุณมากค่ะ

[@rztmoster]

ขอบคุณครับ

[@kaews.4069]

ขอบคุณมากค่ะ

[@pottyruan988]

ขอบคุณค่ะ

[@LeeLee-ec7kl]

ขอบคุณครับ

[@rattasrivaratta2463]

แล้ววัยรุ่นแบบผมต้องแก้การนอนยังไงหรอครับTT

[@จเรถึงมี-ร3ฟ]

ควรใชคำว่านอนหลับเพราะถ้านอนโดยไม่หลับมันจะเกิดประโยชน์อันใด

[@thetagsstudio2963]

เจ็ดโมงกัอง่วงแล้วมันเกืดจากอะไรคะ่