Что будет, если пробежать 1000 км на низком пульсе? MAF тренировки для бегунов старше 50

[@glebputalov3732]

Максим, мне нравится Ваш системный подход. А у вас не бывало такого, что вдруг на следующий день болит спина, или ягодицы? Спасибо.

[@karytshal]

Сам 4 месяца как стал регулярно, от 4 до 5 часов в неделю бегать. У меня темп медленного бега вырос на минуту, но может я уж совсем с низов поднимаюсь, там прогресс больше. Три месяца бегал во второй зоне, на четвертый стал добавлять сдвоенные интервалы, один день чуть выше аэробного порога, следующий день суть ниже анаэробного порога, потом даа дня во второй и такими циклами пока иду. После начала подобной схемы, резко увеличилась скорость. Я эти блоки у Ингибриксена подсмотрел. Правда у него две тренировки в день и он интервалит через день, но не жестко не более 3,5 ммоль лактата. Я если бы к стартам готовился купил бы лактометр. А так бегаю просто для удовольствия. Контроль интенсивности сейчас это мастхэв

[@SueZergut]

Супер подход. Удовольствие это вообще главное в регулярной деятельности. В своем случае, я мощного прогресса и ждал, все-таки более менее регулярно бегаю много лет (больше 10), поэтому 15сек на км считаю отличным результатом :)

[@karytshal]

А какой у вас ИМ тела, и как он изменился за тренировочный цикл?

[@SueZergut]

BMI (ИМТ) у меня стабильный, я его регулирую питанием в основном. Тренировочные часы по году практически не меняются, просто в этом цикле стало 90% бега, а раньше это было разбросано по велосипеду и плаванию. С августа по настоящее время плавает в диапазоне 21-22. На 21.1 уходил при снижении веса до 73кг (перед половинкой айронмена в сентябре и марафоном в ноябре) ну и на неделях восстановления поднимался до 22.2

[@karytshal]

@ неплохо, в самый раз. У меня 23, в начале цикла тренировок было 24