Вред бега на высоком пульсе Как научиться бегать на Низком Пульсе?

Расскажу к чему приводит бег на высоком пульсе и как научиться бегать на низком пульсе. Я сам когда-то начинал бегать на высоком пульсе, задыхался и переходил на шаг во время бега, но разобравшись в физиологии натренировал сердце и этот опыт помогает в тренерской работе уже 8 лет!
🔴 Низкий Пульс - makarovpro.ru/nizkiipuls
🔴 Онлайн тренировки - makarovpro.ru/onlaintrener
🔴 Курсы и программы для бегунов - makarovpro.ru/run
▪️ INSTAGRAM (Признана экстремистской и запрещена на территории РФ) - / dnevnik_marafonca
▪️ Группа ВК - dnevnik_marafonca
▪️ Telegram - t.me/dnevnik_marafonca
▪️ Strava / strava
▪️ Получите от меня скидку 2100 руб на первое бронирование через Airbnb - www.airbnb.ru/c/emakarov15?cu...
▪️ Получите от меня скидку 1000 руб на первое бронирование через Buking - www.booking.com/s/34_6/737fd5f6
#ДневникМарафонца #бег #марафон #run #ультрамарафон

[@les0nick]

В ролике присутствуют шумы сердца 😂

[@vrombo]

Это кардиостимулятор фонит.

[@Ismail_Akbaev]

Я думал это шум в моих ушах, из которых идет кровь , когда кто-то говорит мышцА 😂😂😂😂

[@user-tk9qp1fb4w]

Отличный выпуск 👨‍🎓 С вашим новым видео любовь к бегу становится все сильнее

[@user-vf5zw9ri2x]

Большая благодарность, Евгений! Очень полезная информация.

[@user-qv2dz2qq9e]

Согласен.начал бегать в среднем темпе восновном.без силовой базы и мышцам тяжело.так что надо перестраивать график😂

[@iharkuvaldzin9991]

Спасибо Огромное! Очень полезное видео!

[@iv670]

Евгений, спасибо за видео. Очень разумные советы.

[@user-xu2qj8zr2h]

Спасибо!!! Очень полезная информация.

[@user-kf4nx5be4j]

Корректно изложенная информация👍

[@sportdv]

очень доходчиво и интересно!

[@Beg21]

Спасибо большое 🏃🏻❤️

[@hazartilirot1014]

Прыгайте на скакалке и будет вам счастье. Никаких минусов. В любое время, при любой погоде, кардионагрузка не хуже чем бег. Закаливание происходит как сердца так и легких и ног. Различные движения ногами (очень много упражнений) даст вам силу и баланс. Дополнительно можете вступать в HIIT и делать упражнения на разные группы мышц. Хотите, можете прыгать десять минут каждый час, хотите, можно прыгать целый час. Начните бегать через полгода, когда у вас будет база. Бег - в отличие от скакалки, это много головной боли начиная с выбора кроссовок и пр. атрибутов. Скакалку рекомендую брать Crossrope AMP. Это лучшая на рынке. Она подключается к телефону. Можно менять с легкой на тяжелую веревку. Удачи.

[@Pitterson7]

200$ скакалка? 😅

[@user-bkutybron5453]

Очень полезные советы 👍

[@user-cp4xm1os9q]

Спасибо. Благодаря Вам я понял, что неправильно действовал. Скорректировал свою тренировку.

[@user-bf9bs9sq6q]

Отлично🎉❤

[@user-qv2dz2qq9e]

Спасибо за такой разбол💪👍

[@RamilMamedov_763]

Бегаю через день, один день качалка, один день бег по 8-12 км, воскресенье выходной железобетонно. При этом нету цели накачаться жестко , я не готовлюсь к мистеру Олимпия , моя цель сбросить вес и просушиться , чтобы было мало процентов жира и быть более менее накаченным. Видео супер! С умом надо подходить к тренировкам, не бойтесь ошибаться , ошибки будут , без них никуда , главное это прогресс. Ничего не даётся легко , это упорный труд. Сломя голову не надо бежать сразу 30-40 км. Успокойтесь..... Расслабьтесь.... Почувствуйте кайф. В общем всем лёгких ног и удачи по жизни

[@user-tv5gj3ki5c]

И где-то, может быть очень далеко, бегут ваши единомышленники! ❤

[@matvei7463]

Ура, спасибо, кстати 900-сотый лайк поставил 😅

[@user-bo2of4cj8c]

В принципе, такой подход, как Вы рассказываете, подходит для всех видов спорта, в нагрузку нужно входить постепенно☝️ Бегать-это конечно круто!!!

[@pinarellodogma2937]

Очень интересный рассказ.

[@MSerGios]

поддерживаю лайком добавлю от себя начинал бегать в прошлом году без пульсометра . но потом как им обзавелся в 2023 сентябре понял ,что слишком интенсивно тренируюсь сбавил обороты )

[@hammeronex1247]

Добрый день. Спасибо). Подскажи укрепляющие упражнения для спины, поясницы).

[@dnevnikmarafonca]

В ленте надо искать, когда-то записывал

[@user-un2vk5zd1r]

Завтра бегать!

[@alexwolf6617]

Расскажите пожалуйста про каденс в беге и его влияние на пульс. Для новичка каденс 160 пульс ниже, а при 180 пульс повышается значительно при одном темпе бега. На какой каденс лучше ориентироваться новичку.

[@dnevnikmarafonca]

Есть видео на канале

[@user-eq5oo3dl9o]

Как вы считаете помимо всего нужно ли принимать добавки для суставов? Коллаген и хондропротекторы?

[@dnevnikmarafonca]

Если питание дефицитное - высоко углеводное, то обязательно.

[@user-eq5oo3dl9o]

@@dnevnikmarafonca да я думаю в наши дни питание у всех дефицитное

[@dnevnikmarafonca]

@@user-eq5oo3dl9o почти да

[@Cynoptic8]

Ага, вот бегал так и не смог нормально сердце растянуть, такое ощущени что в плато вошел, но как то раз ооочень медленно пробежал, и сразу почуствовал прирост через денек на трене.

[@asterixwermutstropfen1119]

А есть противопоказания для бега если сердце пошаливает иногда? Или наоборот нудный тихий бег его только укрепит?

[@dnevnikmarafonca]

Если сердце пошаливает, то рекомендую к профильному специалисту сходить.

[@chtotokakto8640]

я бегаю после очень долгого перерыва, практически с 0. Бегаю по 10км через день, два. Бегаю очень медленно (7-8минут на км), но бывают подъемы и спуски, где пульс подходит к 150, и в среднем выходит в районе 140-145. Что мне делать в таком случае? Снижать объемы? (мне нравится бегать медленно и долго). Просто чтобы держать пульс в районе 130, мне придется практически пешком ходить( apd досмотрел видео) до 150 новичку окей, спасибо!

[@dnevnikmarafonca]

Холмы это круто! По сути фартлек, который дает доп стресс на развитие.

[@VictorDubiniuk]

Нормально всё. Вообще пульс штука индивидуальная, знакомая бегает с юности. Пару лет назад сделала кучу тестов и ей три врача посмотрев результаты сказали одно и то же - её 160 это нормально, потому что при снятии нагрузки она очень быстро восстанавливается.

[@OneSadClown]

Спасибо, мне надо срочно худеть чтобы на низком пульсе был неплохой темп. А так бегаю на 150 при весе 125 и возрасте 35. Это высокий пульс?

[@endersafonov]

Лучше элептический тренажёр или велосипед. При большом весе большая ударная нагрузка при беге. Вес ×3, если память не изменяет.

[@user-fh7yq2dk6i]

Начни с ходьбы пока вес не уйдёт, а вообще бег не даст возможность снизить вес, только организм убьёшь, прекрати есть сахар и всё, что с ним связано, хлеб и все мучные, попробуйте Кето диету, либо есть как ели только убрать 2 продукты сахар и мучное, ну и конечно на ночь и ночью не есть, но всё это мелочи по сравнению с тем, что вам нужно сдать анализы на инсулин и плясать от этого, а то можно бежать к здоровью, а можно от здоровья.

[@OneSadClown]

@@user-fh7yq2dk6i большое спасибо. Я где-то раза 4 с 25 до 35 снижал вес бегом + диета и потом снова набирал и еще больше чем было. Со 105 до 78, со 112 до 90, со 125 до 113, сейчас снова набрал 125. Выглядит это так - 3 занятия в неделю по часу, медленный бег на 150, когда вес снижается добавляю темповой, интервалки, фартлек. Один раз когда не следил за пульсом ловил скачок давление после тренировок до 150 на 100, да это убивает организм. Но и без бега не могу. Каждый раз когда я прерываю занятия - вес идет вверх. Тут надо настраивать постоянную диету пожизненную, чтобы иметь возможность заниматься. Ходьба да отличный вариант, но опять же в 1-2 зоне до 135 пульса это так скучно становится, хотя слушаю в наушниках все подряд. Охота именно бежать хотя бы даже медленно, а это сразу 150 пульс. Попробую экстренно худеть, спасибо за советы.

[@mailtoramil]

Снижает вес не бег, а дефицит калорий. С высоким весом лучше ходьба и велосипед. ФрешЛайф28 канал хороший. Посмотри.

[@cliplab4594]

В начале ролика разговор идет о пульсе до 130 (120), а к концу ролика советы про объемы на пульсе 150 (160)

[@dnevnikmarafonca]

В начале идет речь об идеальной картине к чему стоит стремится, а в конце рекомендация начинающим, они же «ходить» только могут на пульсе 120-130, внимательнее нужно быть☝🏼

[@user-wc7qk5rx6l]

Я новичок, в 41 год бегу на пульсе 130-140 , 7-8 минут на километр .

[@user-wc7qk5rx6l]

Да , до этого курил 25 лет примерно , каденс 160-175

[@user-if3ln7pk5m]

Для новичков лучше начинать с шагобега, например 100 м бег+200-300 быстрой ходьбы. Темп 7-8 минут больше вреда принесет, чем пользы. При таком темпе, если не выработана техника ,,бегового колеса,, возрастает нагрузка на суставы.

[@user-wc7qk5rx6l]

@@user-if3ln7pk5m спасибо

[@vadimcat7222]

👍

[@user-fg1lp8hp7r]

А может быть такое, что и после года такого бега, пульс не снижается?

[@dnevnikmarafonca]

Не встречал, все кто у меня тренируется и следует моим рекомендациям, снижают пульс.

[@daniilbagnovsky]

Мы когда тренировались в Беговой школе у нас пульс был 140 ударов в минуту при темпе 6.30 примерно это много?

[@dnevnikmarafonca]

Для начинающих норм з

[@daniilbagnovsky]

@@dnevnikmarafonca а если бегаешь год 3 раза в неделю? )))

[@dnevnikmarafonca]

@@daniilbagnovsky слишком мало вводных, не могу дать ответа.

[@daniilbagnovsky]

@@dnevnikmarafonca окей! Бегаю 3 раза в неделю, по 60 минут последние 14 месяцев, темп медленный примерно 6.30 - 7

[@dnevnikmarafonca]

@@daniilbagnovsky где бегаешь, как? Рельеф, климат, возраст, загруженность в течении дня…. В чем вопрос? Чтобы я сказал, ок не ок? Просто для физкультуры все ок, если цели есть пробежать марафон, половинку и т д, то нужны интервалы, силовые, объем, баланс всего этого, тогда сердце и теле будут работать эффективнее.

[@Blacksasha92]

Участвовал в соревнованиях на 5 км, средний темп <a href="#" class="seekto" data-time="279">4:39</a>, а средний пульс 188, сильно вредно или на таких забегах можно выложиться?

[@olgakatc3380]

Так это соревновательный бег. Тем более 5 км, там бегут на пределе своих возможностей. Особенно последние 1-1,5 км... А подготовительная база именно на низком пульсе набегивается. Плюс формула по возрасту самая простая также служит ориентиром. Если вам 20-25, то вполне. Мне 44 и максимум что я видел один раз - это 176, и это даже не средний, а максимальный!

[@Blacksasha92]

@@olgakatc3380 спасибо за ответ. Мне 31 год.

[@Joni_X]

Так то ваш максимальный 189,многие вообще во время соревнований на пульс не смотрят, и опять же, чем производился замер!?

[@Blacksasha92]

@@Joni_X это не максимальный был, а средний)) максимальный до 199 дошел, замер часами amazfit gtr 4

[@Joni_X]

@@Blacksasha92 самый точный нагрудный пульсомер, часики могут завещать значения, либо отставать в значениях.

[@murmachyov]

тренить по пульсу - это максимально облегчить работу и тренеру и атлету Можно расписать план на полгода по бегу с низким пульсом бегуну и пусть он дрочится с ним, с этим низкопульсовым бегом. Это не будет вредно точно, в конце концов он получит удовольствие, потому что привыкнет к такому бегу и в целом будет лучше себя чувствовать и начнет бегать быстрее немношко на этом пульсе.

[@anatolymoiseenko7992]

Здравствуйте! Бегаю 1 раз в 4 дня по 3 или 4 км (в зависимости от предстоящих дел и самочувствия). Первый километр идёт на пульсе 135 ударов в минуту, второй километр проходит на пульсе до 147 ударов в минуту. Далее, примерно с третьего километра, пульс поднимается до 155-160 ударов в минуту. Четвёртый километр заканчиваю примерно на пульсе 165. Темп примерно 6-6,5 минут на километр. Нет ли вредности при таком раскладе? Не хочется особо заморачиваться. К тому же исследования, про которые говорил Никита Харлов, показывают, что 8,5 км бега в неделю достаточно для нормального продления жизни согласно генетического потенциала, всё, что свыше этой нагрузки уже роли не играет, а просто занимает больше времени. К бегу отношусь как к физкультуре. С ног сшибательные километры не нужны.

[@dnevnikmarafonca]

Бег в принципе для физкультуры не нужен, можно пешком гулять, приседать и прыгать - этого достаточно.

[@anatolymoiseenko7992]

@@dnevnikmarafonca Спасибо! Я в принципе использую бег, так как на хождение пешком уходит слишком много времени. Стану старше, буду ходить пешком.

[@user-eb2eb3zo7p]

Поберегите колени, используйте хотя бы элипсоид

[@dnevnikmarafonca]

@@user-eb2eb3zo7p где вы берете эту хрень про вред бега для коленей?

[@denyschernenko9973]

@@dnevnikmarafoncaкогда нет денег для норм обуви, появляються проблемы с коленями:)

[@stas5830]

Странно бывает бежишь быстро без отдышки пульс высокий 🤔😁

[@Triathlon-34]

Уменя нету польсометр часы Garmin она стоит слишком дорого 25 тисяч сом. Недавно купил себе кросовку X tep pro 3.0 pro за 15 тисяч сом заказал китаю. По тихоньку бегаю сегодня 17 км бегал за полтора часа

[@dnevnikmarafonca]

Рукой измеряй, я так начинал.

[@Triathlon-34]

@@dnevnikmarafonca Братан я когда бегаю до 4 км темп 5.30 спокойно бегаю без одышку и после 4й км дальше бегаю ещё 8-10 км темп 5 минут или 4.50 без одышку спокойно бегаю. В начале бега когда я бегаю 5-8 км темп 5 или 4.40 начнутся отышка но терпимо серавно одышка. Это как значет вторая дыхания закрыто так чтоле ?

[@user-lh6xn1hs8u]

Поверить не могу даже, что я смогу бежать темпом <a href="#" class="seekto" data-time="330">5:30</a> с пульсом хотя бы 145..(

[@dnevnikmarafonca]

Стоит попробовать, вдруг получится…

[@sergegabin2587]

Бегите 6х30 с пульсом 150 тоже неплохо 😂😂😂

[@mick9802]

Что-то я не понял - как так "низко интенсивный и пульс до 150"??? Вполне себе средняя интенсивности. Низкая будет 120 плюс минус. У меня после 15 подтягиваний пульс 150, но я же делаю их за минуту, а не 40 минут подряд.

[@donkeyiaiaia4315]

Я уже год как начинающий, на беговой дорожке могу поддерживать пульс до 135, при скорости 8 км/ч, а на стадионе увы, через час повышается до 150. Так что, для меня это минимальная интенсивность, меньше только пешком.

[@OlegShelopugin]

зачем мне слушать ваши проблемы со звуком?!

[@sergioskinner7083]

Низкоинтенсивный бег на пульсе до 150-ти - не многовато?

[@dnevnikmarafonca]

Смори для кого, большинство новичков пешком идут (8-10 мин) на этом пульсе, я буду по 4 мин бежать…

[@sergioskinner7083]

Есть конечно и негатив стопроцентного медленного бега для начинающих, на малой амплитуде больше риск "колена бегуна". Тут нужен какой-то компромисс. Правда не понятно какой :-/

[@dnevnikmarafonca]

@@sergioskinner7083 я все в видео сказал, не надо ни чего придумывать и колено бегуна не от медленного бега!

[@Yahshuah]

у меня пульс 150 а темп 6.4, что не так?

[@dnevnikmarafonca]

Данных мало, все что угодно может быть…

[@user-ib6cb2mk1w]

Большое сердце это медицинская патология. упс. Раскачал большое сердце жди сердечные заболевания. Они обязательно будут

[@dnevnikmarafonca]

Перестал заниматься и оно уменьшилось, упс… А вообще это бред! Про патологию, человеку свойственно как виду быть в движении, а не сидеть на диване!

[@user-ib6cb2mk1w]

@@dnevnikmarafonca Не всё так просто. Человеку как виду нужна УМЕРЕННОСТЬ и в движении и в лежании. И гипертрофированное сердце само не вылечится. И умирают на каждом марофоне не меньше чем на диванах. Потому бегать это очень хорошо если знать меру

[@dnevnikmarafonca]

@@user-ib6cb2mk1w чего!? 😂 Не меньше, чем на диване…, единственные летальные исходы на марафонах - это начинающие, с маленьким не готовым сердцем, это факты вскрытий. Почитай статистику!

[@user-bi4zp3rq4d]

Большое сердце это как.? Есть какие-то критерий? Наверное у каждого человека в виду его физиологии массы тела роста и сердце по размерам.

[@user-ib6cb2mk1w]

@@user-bi4zp3rq4d Спосите у врачей. Болезней сердца связанных с его размерами сотни. От них умирают спортсмены. Проф. футболисты просто падают на поле и умирают. ПОСТОЯННО. Вы не знали? Ну поинтересуйтесь

[@user-wv4nu9tj1r]

У меня с пульсом проблемы последние 2 года.

[@groug7467]

У меня после ковида были проблемы с пульсом, ходил спокойно на пульсе 130. Куча обследований, много потраченных денег, но ничего не нашли. Время вылечило. Все время не бегал, просто нахаживал пешком и правильно питался.

[@VictorDubiniuk]

​​​@@groug7467я после ковида бегом и занялся, чтоб сердце вернуть в норму. Изначально на второй этаж без тахикардии не мог по лестнице подняться. Начал с трех километров чередования шаг- легкий бег, за три месяца вышел на 5 км, через полгода десятку осилил в темпе 6.30 на км. Пока что максимальная дистанция 13км примерно на таком же темпе. Осенью думаю на полумарафон замахнуться, это будет уже полтора года бегового стажа.

[@dmitriykarpov5306]

🤯 извини, но невозможно слушать с таким фоном

[@user-ps9wj8my8f]

в странах снг нельзя просто так взять и побежать. Тут шавла бродячего на каждом шагу тьма

[@lYSSlify]

Кровь из ушей 😬😬😬😬

[@dnevnikmarafonca]

Скорее к доктору!!!

[@lYSSlify]

@@dnevnikmarafonca вряд-ли доктор будет править ваш шум на видео 😁😁😁

[@dnevnikmarafonca]

@@lYSSlify тебя вылечит раз от звука цикад у тебя кровь.

[@user-un2vk5zd1r]

Бегать нечего!

[@user-wu4ej1mh4m]

Не задалось на Ржевской земле... Пришлось тикать под пальмы. Мдаааа...

[@user-tv2me7lf2k]

2 контрольных темповых на максимум в неделю это нормально ? Это ведь не каждый день

[@dnevnikmarafonca]

Зачем!? Что ты ими тренируешь?

[@user-tv2me7lf2k]

@@dnevnikmarafonca за счёт проходных стартов набираю форму. И восстанавливаюсь быстро . Далеко не новичок в беге. 99% от максимума выходит ...спринт просто не включаю последний км например

[@dnevnikmarafonca]

@@user-tv2me7lf2k ну значит знаешь, что делаешь…, я не понимаю смысла.

[@user-tv2me7lf2k]

@@dnevnikmarafonca болевой порог отодвигается . После этого либо даю отдохнуть хорошо несколько дней , либо неделя разгрузки (чуть помягче). Прогрессирую и всё нормально

[@dnevnikmarafonca]

@@user-tv2me7lf2k раз прогрессируешь, то продолжай, дело каждого.

[@user-hl7es5ov7q]

Говорите правильно - мЫшца, а не мышцА

[@dnevnikmarafonca]

Каналом ошибся!

[@user-is8mx2tt3m]

Орлы!!! С высоты прожитых лет скажу так. Бегайте босиком по травке, по песку, без фанатизма. Но регулярно. И избегайте бегать по асфальту. Жёсткое покрытие - это травма голеностопа. Принцип тренировки один - это постепенно и постоянно.

[@dnevnikmarafonca]

К сожалению с высоты прожитых лет Вы говорите стереотипами, асфальт не вредно, правильно нужно бегать и не будет ни каких проблем! Это факт!

[@user-cy1qu3tl5l]

Вообще бегать вредно для здоровья, особенно после 40 ка ...лучше просто хлдить ..☝️

[@artemmart]

Жить вообще вредно, от этого умирают)

[@dnevnikmarafonca]

Нахера ты тогда смотришь/ интересуешься темой бега, раз это вредно?

[@xygen1991]

Ну и ходи дальше 😂

[@user-qk1pg1kf1n]

Конечно, после 40 нужно по субботам на кладбище ходить, чтобы привыкать, так сказать, у обстановке😁 И главное правило, которое нужно запомнить: начинайте с 10 минут, постепенно увеличивая продолжительность нахождения там, но не более, чем на 10% в неделю😉

[@michaelgunter1014]

@@dnevnikmarafonca😂😂

[@user-pj8ix7iy8b]

Низкий пульс это только восстановление, любая другая работа что бы спортсмен развивался делается на пульсе гораздо выше 150 и более

[@dnevnikmarafonca]

😂🤦🏼‍♂️

[@Xeotean]

Писк ужасный

[@user-bu5nv2ll8q]

Что пищит то? Члушать не возможно! Кровь из ушей пошла

[@j0oniam]

Сердце от пульса 180

[@dnevnikmarafonca]

Скорее к доктору, кровь из ушей от цикад это проблема, может усугубится!

[@fitbrain929]

Невозможно смотреть , что за ультразвук нафиг!???

[@dnevnikmarafonca]

Цикады

[@putindead]

я бегал пару лет медленно по пульсу, развития от этого никакого не было, пульс начал опускаться когда стал делать ВО2Макс интервалы. Что-то ваша теория не на всех работает

[@dnevnikmarafonca]

Чем слушал то!? Я про интервалы и силовые говорю, с ними будет быстрее, чем тупо бегать на низком пульсе.