что я ем за неделю? | мой рацион и тренировки

Спасибо за просмотр 🫂❤️
~МОИ СОЦ. СЕТИ:
🦭тг- канал: t.me/sofffikkaaaa
🦭inst: / sofffikka
~ПО ПОВОДУ СОТРУДНИЧЕСТВА обращаться сюда: t.me/sofffikkaaaaaaa
valerevamasha7975@gmail.
Тренировка на пресс из видео: • 10 Min Abs Workout to ...
Тренировки на ноги: • Slim Thighs & Legs Wor...

[@user-so3vx4vb8i]

Соню я смотрю уже 2 года, и она была моим главным мотиватором про подготовке к ЕГЭ( сдавала в этом году), часто пересматривала старые видео. Пришли все результаты ( химия-91,русский-89, биология -77). Очень обидно за биологию, так как к ней готовилась 3 года и этот предмет мне оооочеень нравился, но, к сожалению, ЕГЭ не показал мои знания. Так вот, хочу сказать большое спасибо Соне за ее видео и за огромную мотивацию ❤😊

[@sofffikka]

Обалдеть, вот это баллы 😅 Ты умница! ❤️

[@Picselka]

даа, я шла на биологию с мыслью - ну минимум 90+(хотела конечно соточку), в итоге 78, пролетела на всякой фигне из 2 части

[@apchoo]

Самое то, чтоб смотреть на голодный желудок. Спасибо за видео💕

[@anasteishastepanova]

Божеее, у тебя такие уютные видео, полностью мне откликающиеся😍😍😍 ура найден ещё один блогер, который на все 100% тебе по душе💖💖💖

[@ronnymka]

Соня, ты меня очень сильно мотивируешь, мне нравится, что в своих видео ты прививаешь важные мысли❤

[@sofffikka]

💞💞💞

[@galeevall]

ура новое видео! спасибо тебе за очередную мотивацию! и за поднятие настроения!!💗💗💗

[@sofffikka]

💞💞💞

[@user-tp3kr9pr7d]

Обожаю тебя! Твоя харизма, образ жизни, целеустремленность😍 Балдею от тебя 😙

[@sofffikka]

Спасибо 🫣

[@GoodyBaker]

Приветули рад тебя видеть и слышать! Ждал твоего нового видео😍😍

[@AlinaDusk]

Очень классное видео! Как всегда мотивируешь, умничка🩷

[@sofffikka]

Спасибо 💞

[@user-zn5wt6fm9o]

Господи, это самое лучшее видео о питании, которое я видела 😊 Какая же ты молодец 👏 Спасибо тебе огромное ❤ Такая мотивация сразу появилась Снимай пожалуйста почаще о своём питании и что ты ешь за неделю Было бы очень полезно и интересно ❤ И да, удачи на экзамене 😽

[@sofffikka]

Спасибо большое ❤️ Обязательно буду снимать ещё)

[@polinnetfen]

Ураа, я так ждала этого видео от тебя, очень интересно было узнать, что у тебя получится, следуя тренировкам, ну и конечно, самое интересное, это рецептики какие-то для себя взять, я обязательно попробую сделать сырники с шоколадом. Буду теперь с нетерпением ждать большого видео, где ты расскажешь свою историю отношение с едой, думаю, будет очень интересное и полезное видео❤ Так что, спасибо, тебе за это видео, я кстати, тоже ем "Овсянкиных" (овсянку) на завтрак и добовляю туда либо нектарины и банан, либо яблоки и банан, летом иногда дыню❤

[@sofffikka]

Спасибо 🙏🏼 ❤️ Обязательно сниму такое видео!

[@ronnymka]

Спасибо большое, такое интересное и эстетичное видео❤❤❤. Никогда не пробовала банан со сметаной, но интересненько попробовать😊

[@sofffikka]

💞💞💞

[@user-lw2uq4kb5f]

Привет, Сонечка! Очень давно ждала твоё новое видео! Попала прямо в точку! Мне, честно, всегда было интересно посмотреть, что ты кушаешь! У тебя прекрасная фигура❤️💕💗

[@sofffikka]

Спасибо ❤️❤️❤️

[@polinnetfen]

И кстати да, полностью согласна с тем, что сочетание банан +творог+сметана, ЭТО ПРОСТО ОТВАЛ ВСЕГООО❤

[@moon__girl]

Немного меда ко всему этому и можно улететь в рай 😊

[@polinnetfen]

@@moon__girl реально 🤣

[@nastya_fox8617]

Ураа, новое видио❤ обожаю тебя соня ❤

[@sofffikka]

❤️❤️❤️

[@user-wp3cj3lo2c]

Как я люблю твои видео❤😊

[@sssoyy666]

Соня, смотрю тебя уже давно, 2 года, сама увлекаюсь спортом, разделяю твои интересы. Для меня, конечно, странно что ты хочешь похудеть, ведь у тебя шикарная фигура! Но это твой выбор. Просто хочу сказать спасибо за качественный контент, всегда смотрю с большим интересом❤❤❤

[@user-pv7ue9nz8f]

6:47 Мне кажется, одна из причин этого-обилие пищи. Пища давно перестала быть просто "топливом". У нее появилось куча функций, но о главной мы забываем Плюс обилие разной еды, которая особо и не нужна человеку. (плюс все эти кафешки, рестики, где можно поесть красиво)

[@sofffikka]

Да, некоторые живут, чтобы есть, а не наоборот

[@polina2602]

классное видео❤

[@crybaby-ec8yt]

музыкальное сопровождение просто💔😍

[@sofffikka]

❤️❤️❤️

[@GoodyBaker]

Всем приятного просмотра и отличного лета!!!!

[@sofffikka]

Которое уже, блин, скоро закончится 😢

[@GoodyBaker]

@@sofffikka Cогласен лето всегда быстро пролетает почему-то 😢

[@polinnetfen]

Мне кажется, что у тебя очень круто получается мотивировать, говорить про спорт и питание, так что да, Вообще офигенно, кто знает, кто знает, может мы в будущем увидим блог "Соня-коуч и мотиватор"❤😊 И да, ещё ты и круто в психологии разбираешься иногда, будет очень интересно, куда ты поступишь, как это будет проходить, так что, конечно, буду ждать от тебя видосы и, связанные с твоим поступлением, и было бы круто, если бы ещё разговорные тоже видосики были, на какие-то важные и волнующие темы❤

[@sofffikka]

Разговорные будут! Спасибо ❤️

[@amelia_ro]

Тут многие пишут про мотивацию к учёбе. А я... К СПОРТУ❤ (ну и к учёбе тоже). Когда приехала к маминым друзьям на 3 недели, увидела скакалку. И понеслось...😂 Я прыгаю в любое свободное время. И вижу результат. Каждый день болят ноги, но это того стоит. В общем хочу тебя ОЧЕНЬ,ОЧЕНЬ ПОБЛАГОДАРИТЬ ❤❤. Ты человек, которого я смотрю постоянно и везде (а это редкость😂): в телеге и инсте.Спасибо огромное за старания :)

[@sofffikka]

💞

[@Violituk]

Тоже делаю тартилью, но начинка чуть другая, добавляю туда курочку, огурчик, помидорчики и фасоль, майонез оооооч вкусно, и с курицей и фасолью получается очень сытно❤❤❤

[@user-uu7rv3mr1b]

Помню, как смотрела в 10 классе твои видео по подготовке к ЕГЭ. В 2023 сдавала экзамены, химия 95, русский 87, биология 86. Очень обидно за русский, могла бы намного лучше, пробники всегда были выше 90, но мне не повезло с вариантом( Сейчас занимаюсь поступлением в медицинский, надеюсь, что все получится.

[@assoulina]

От рпп избавиться нельзя совершенно. Скажу,что мы все разные,и пытаться худеть - идти против природы своего тела. Однажды педиатр сказала мне,что моим органам нужна оболочка,которая будет защищать мои органы. С тех пор,я забыла о диетах,не ограничиваю себя,и выгляжу намного красивее,чем была,когда весила 49 кг. Вес в 57 меня вполне устраивает;)

[@user-vh9fi8tv1j]

Как круто ты прыгаешь! Расскажи как ты научилась? Я прям замотиворовалась

[@millka_1_8_]

Так захотелось себе скакалку😍😍 спасибо за прекрасное видео!! Очень вдохновила на спорт ❤

[@sofffikka]

💞

[@Victoria571]

привет) скажи, а что у тебя за коврик для фитнеса?

[@polinnetfen]

Как Же круто вписалась песня "Горы по колено" на 13:29, когда ты прогыла❤

[@sofffikka]

Даа, я тоже так подумала))

[@khadika]

Ждала, когда ты скажешь на каком дефиците питаешься😂 Видео классное❤️‍🔥

[@sofffikka]

А я там подписала в первой половине ролика, что на 1700 Так и забыла сказать 😅

[@Julieta359]

Видео огонь🔥🔥🔥. Удачи на ЕГЭ)

[@sofffikka]

Спасибо 🙏🏼

[@sio7601]

блиин, межберцовый синдесмоз - больше- малоберцовые связки, в голеностопном суставе, насколько я помню....блин, Соня, даже тут ты замотивировала студентов медиков идти потихоньку готовиться к экзамену по анатомии!!!! ты наше Чудо!!!

[@sofffikka]

❤️❤️❤️

[@iiitanv]

Соня, ты очень круто прыгаешь на скакалке! Как ты этому научилась, поделись пожалуйста)

[@user-ql3mr8pz5o]

мотивация после просмотра очередного видео Сони❤❤❤>>>>>>

[@sofffikka]

💞

[@Picselka]

когда я сдавала гто, угол между плечом и корпусом должен был быть при отжимании не больше 45 грудусов, по ощущениям чуть ли не прижимая плечо к телу отжимаешься. руки должны быть соответсвенно расставлены напротив плечевого сустава

[@user-ch5oh9wk2v]

правильнее будет отжиматься на ширине плеч и чтобы руки (локти) шли вдоль корпуса. сначала переучиться будет сложно, но можно, легче учиться с коленок. при таких отжиманиях все нужные группы мышц буду задействованы правильно и не будет сильно нагрузки на локти) ты умница!!!

[@2002nadya]

На отжиманиях попробуй поставить руки чуть уже и при сгибании в локтевом суставе, угол должен быть чуть ближе к ребрам(по диагонали). Когда руки широко и локти сгибаются относительно тела 90 градусов, больше работают грудные мышцы, а не руки.

[@SYSYROV]

Не подскажешь полное название кроссовок(в которых бегаешь)?

[@Baskaakova]

Очень классные печенья от Ёбатон - с суфле, прям огнище

[@sofffikka]

Да, я пробовала их)

[@user-ub1hb8kh2f]

Можно твой плейлист для тренировок где-то посмотреть( послушать)

[@poliinaa.k]

наверно для большинства аудитории выход этого ролика был более чем долгожданным, и я не исключение. спасибо большое Соне за проделанную работу!!! видео было действительно очень интересным и полезным в разных аспектах, начиная информационным блоком и заканчивая приятной картинкой 🙏🏼 p.s пару рецептиков взяла на заметку, особенно бутербродик с курицей, думаю балдежно будет кайфую от твоих видео thanks 🤍

[@sofffikka]

Спасиибо большое ❤️❤️❤️

[@SYSYROV]

Подскажи пожалуйста название кроссовок)

[@alillssh]

СОНЯ, я очень хочу что бы ты увидела этот комментарий 💟 Я имею большой лишний вес, зависимость от еды и вообще проблемы с питанием. Очень хотела начать бегать 🏃‍♂️ но боялась . Если помнишь я спрашивала у тебя как перестать боятся бегать😀 в тот день как ты мне ответила , я бегаю каждый день и блин ,это так Офигенно 👍❤🤍 смотря твои видео, как ты тренируешься я заряжаюсь нереальной мотивацией 💫💕💞 Хотя я старше тебя ,и да , я медик ☺но ты вызываешь восторг и именно мотивируешь идти и заниматься, бегать, становится лучше 🤩 Благодарю тебя за то что ты делаешь, ты даже не представляешь насколько сильно ты мне помогаешь. Всем ❤ 💚 💙 💛 💜 сердцем люблю и благодарю🙏 пусть все у тебя получится, а я глядя на тебя буду становится лучше 😚

[@sofffikka]

Вы умничка! 💞

[@alillssh]

@@sofffikka 💟💟💟💟💟💟💟💟💟

[@me.var.2748]

Никогда не садилась на диету, но каждый раз когда я сажусь есть переедаю так, что даже дышать не могу….. не могу остановиться когда ем((( но я не толстая 48 кг рост 160

[@TESTCHANNELFOREST]

Про отжимания, насколько я знаю, при такой техники увеличивается риск получения травм плечей и суставов + как ты верно сказала, не все группы мышц прорабатываются; хоть многие так отжимаются, лучше избегать этой техники дабы ненароком не получить травму. Эффективнее все таки руки на ширине плеч и локти идут вдоль тела, а не в сторону. Удачи)

[@sofffikka]

Спасибо)

[@Ira.Genest]

При широкой постановке рук основная нагрузка идёт на грудные мышцы, а при узкой (когда локти прижаты к корпусу) - на трицепсы, но если руки слабые, то с узкой постановкой будет очень тяжело. С узкой отжимаются большинство тех, для кого отжимания никогда не были проблемой, и кто в принципе много отжимается. Кто же только становится на путь отжиманий, тот с широкой начинает, и постепенно нужно стремится к узкой постановке, но это происходит, когда хорошо укрепился трицепс и грудные прокачались.

[@Elli-fd3tk]

Кузнечиком тоже можно отжиматься, при широко расставленных руках больше грудные задействованы

[@user-mv1kz5ir4c]

А можно плейлист от тебя? Такие классные песни в видео

[@sofffikka]

Всё никак не соберу всё в одну кучу((

[@user-mg4qy3yw5k]

Приветик, подскажи по , где ты училась делать такие элементы на скакалке?

[@sofffikka]

Сама научилась

[@Zyasha]

на счет отжиманий, я хочу похвастаться, я могу сделать 30 в легкую! но боюсь это единственное что я умею хаха

[@_Jenechka_]

Сонечка, можно, пожалуйста, трек, который во время тренировки на скакалке 🙏🙏🙏

[@sofffikka]

Techno Phonk

[@sunnylife09]

самые удивительные вещи в этом видео: 1) банан со сметаной 2) тренировки в 11 вечера 3) 12!!!ОТЖИМАНИЙ в 11 вечера

[@sofffikka]

Ахххаааххаа Только отжиманий 12)) Эх, а вот бы реально 19 было..

[@sunnylife09]

@@sofffikka а, послышалось значит. ну ничего, я вообще 15 максимкм с колен, а обычных 5-6

[@sofiakostenko6531]

Где монтируешь?

[@user-ew4nk6tl9y]

У этого пацанчика глаза такие большие и красивые😮😍

[@lumiagv1144]

Ты в семье единственная, кто настолько замотивирован спортом? Это очень круто! Но откуда в тебе такая любовь/ тяга к занятиям?

[@sofffikka]

Ну вот к сожалению да, компаньона нет( Хочется создать максимально функциональное тело и всецело организм, для меня это важно не только с эстетической точки зрения, но и с точки зрения моего самочувствия Ещё спорт очень круто мозг разгружает, мне только в радость всем эти заниматься)

[@user-mc6ih7kn6f]

Если руки ставить широко то качается больше грудь, чем уже тем больше нагрузка на руки. Я на фитнесе это спрашивала)

[@Sofiia_Ermolaeva]

Я не одна обожаю зелёные бананы,удачи тебе,следуй за своей целью

[@sofffikka]

Спасибо 💞

[@vladimirpolykov8561]

Соня, а ты поступила? Просто давно не смотрел твои видео?)

[@sofffikka]

Я только буду поступать, рано же ещё

[@marinochka2011]

Такой вайб ))))))))))))

[@sofffikka]

🫶🏼🫶🏼🫶🏼

[@fayzzz_]

Привет. Хочу сделать и выложить видео на Ютубе про подготовку к экзаменам, так вот вопрос: как начать снимать видео в интернете (Ютубе)? Если есть: стеснение и страх (из-за хейта, думаю, что + одноклассники, если мои заметят)!

[@irinavtorushina939]

Ты очень красивая😍 Какой у тебя рост?

[@sofffikka]

Спасибо! Рост 175

[@user-im9np3zp4d]

привет, мне нравится смотреть твой ролик.смотрю тебя уже год .в надежде на то что ты прочитаешь 1)отжимание лучше делать с менее расширёнными руками говорю как человек которы делает за раз 52 отжимания 2)авакадо не спелое,оно должно таять при нажатии ножа а тут я этого не увидела совет попробуй Гуакамоли

[@sofffikka]

С авокадо я уже поняла, и с отжиманиями тоже, спасибо 🙏🏼

[@peachparadise7695]

По каким видео училась прыгать на скакалке?)

[@darshenka]

В ютубе их куча)

[@user-wn8bj9xg9u]

Приветствую ! Будет ли канал иметь развитие дальше? Интересует учебный процесс изнутри! Спасибо

[@sofffikka]

Доброго времени суток, канал будет иметь развитие дальше в сфере учебной деятельности, конечно же, ведь я поступаю в университет, и в спорте)

[@user-wn8bj9xg9u]

@@sofffikka .....поступление будет в мед университет ? Или другой?

[@sofffikka]

В другой, конечно

[@olyavin567]

Я очень боюсь выходить на улицу и прыгать на скакалке или бегать.. не знаю, как побороть этот страх

[@sofffikka]

Да ну, всем пофиг на тебя)

[@f.uck.cat4]

вот смотрю и думаю: какое-то знакомое лицо - ты похожа на Millie Bobby Brown (сериал Stranger Things)!!

[@sofffikka]

многие так считают почему-то, мне же кажется, что вообще нет 🤷🏽‍♀️😅

[@f.uck.cat4]

@@sofffikka со стороны видно

[@dianavinogradova3522]

Насчёт отжиманий: чем больше ты отводишь локти, тем больше у тебя работают именно грудные мышцы. Девушкам проработка этих мышц не так необходима, как парням, к примеру. Безумно красивое видео, спасибо тебе, удачкииии 🍀🫀

[@sofffikka]

❤️❤️❤️

[@user-ci8qk5fl4i]

Соня, а на какие баллы ты сдала егэ?)❤

[@sofffikka]

Знать не знаю ещё, думаю, на 45

[@user-wn8bj9xg9u]

....знаком с первичными медицинскими знаниями по ТВ ПРОГРАММАМ Елены Малышевой....

[@user-zr7bf1nz7p]

Мне банан со сметаной или творогом дороже родины. Обожаю бананы с творогом или сметаной!!!!

[@sofffikka]

ахххаааххаа, мне ровно также

[@user-lj4ib2ym3z]

А где результаты еге? 😅

[@sofffikka]

Какие результаты, когда я ещё даже не написала егэ 🥹

[@user-lb4pk1ub6s]

Соня, как там ЕГЭ ? Сдавала ?

[@sofffikka]

Ещё нет, 1-го июля пишу

[@user-lb4pk1ub6s]

@@sofffikka ох..удачи !!!

[@sofffikka]

Спасибо 🙏🏼

[@user-wr6hx4se3m]

Думаю, если бы Соня увидела что я сейчас ем, она бы упала. В моей тарелке правильным питанием и не пахло😂

[@sofffikka]

Да я тоже грешу

[@Nefesum]

50 оттенков банана😄:

[@user-lf7fk2cm6f]

Я не врач, но все что я увидела в видео очень похоже на проявление РПП

[@sofffikka]

Сейчас все повсюду видят рпп.. будто не может быть других причин, для того, чтобы стараться следить за питанием и своим образом жизни в целом..

[@bystrushkina_anna.bk-ru]

Разве можно нагружать организм тренировками перед сном это утопия пожалейте себя

[@sofffikka]

Чего? Мне так отлично спится))

[@user-vi1je2ky3i]

Тренировки каждый день не есть полезно для мышц. Они не успевают отдыхать

[@sofffikka]

У меня всё хорошо, я отдыхаю)

[@Valka98]

Смотря как заниматься. Дома не перезанимаешься

[@odium8846]

Твои слова применимы к силовым и длительеым кардио. На видео скорее разминки для тонуса

[@sofffikka]

@@odium8846 кросс на 5 км - разминка для тонуса 😅

[@odium8846]

@@sofffikka я про тренировки с ютуба и скакалку

[@_marrruska_]

ты хочешь похудеть?

[@mariatarnovskaya4720]

Аххаха, сырники: не добавляем сахар, используем сахарозаменитель, но добавляем шоколад, гений

[@sofffikka]

Я просто уже очень привыкла к сахарозаменитель, я всё делаю с ним, не акцентируя на этом внимания, для меня это и есть сахар 😅

[@mariatarnovskaya4720]

@@sofffikka ахах, понятно)

[@iamlizochka]

Привет. Можешь дать свой телеграмм канал!♥️

[@sofffikka]

Привет, ссылка в описании)

[@kitkat.edition]

Насчёт отжиманий, если качать трицепс то лучше отжиматься кузнечиком, это когда руки под плечами это вроде хард лвл в отжиманиях. Если не получается то с колен

[@user-mc4fj3bd4s]

6:3