Что такое медитация випассана? Как медитировать дома? Техника медитации Випассана для начинающих

Медитация Випассана - система, которая создаёт идеальные условия для практики. Для ее прохождения организуется комфортное, огороженное пространство, чаще всего на базе монастыря, чаще всего Буддийского. Випассана - техника, пришедшая к нам из Буддизма.
Иногда подобную практику организовывают в ритритном центре или отдельном лагере и всегда это комфортная, огороженная, приватная территория. Тебя поселят, дадут кров, будут кормить, объяснять наставлять как медитировать, что такое випассана, випассана гоенка.
Древняя практика випассана - это один из самых понятных техник медитаций, она очень простая, требует только внимательности, концентрации и усидчивости.
Древняя медитация випассана разделилась на несколько традиций, я проходил эту практику 5 раз, и в России и в Азии.
Випассана - медитация, которая длится 10 дней, с раннего утра до вечера, с перерывами на завтрак, обед, вечерний чай и сон. Всё остальное время посвящается медитации.
Существуют ритриты, в которых Техника випассана практикуется 2, 3 или 5 дней - это медитация для начинающих, она безусловно легче.
Александр Бабкин, проводник канала Медитация онлайн, в этом видео я рассказывает:
«После интенсивного внутреннего опыта, начинаешь чувствовать более раскрытое, умиротворённое состояние: когда в течении получаса не прошло ни одной мысли. И это большое достижение. Потому что в начале, даже 1 минуту просидеть без мыслей было чудом. Но после 1 минута превращается в 5, затем в 15. Я постепенно вливался в состояние медитации».
Любая техника, будь то практика медитации випассана или любая другая, даётся для того чтобы поймать ум. В то время как ты, как наблюдатель, как присутствие, имеешь возможность отрешиться, не вовлекаться в его копошение. И постепенно ум теряет свою наэлектризованность, навязчивость, он перестаёт тебя цеплять.
Випассана медитация - техника, которая поможет успокоить или расслабить ум. Она состоит из нескольких уловок, которые ты сможешь практиковать технику випассана самостоятельно,
Первая техника, которую рекомендуют в начале медитации называется Апанасати. Она заключается в очень глубокой концентрации на дыхании. В это время можно почувствовать восходящий и нисходящий потоки праны и апаны, их алхимию в твоём теле. Можно делать технику випассана дома или на природе, главное сохранять осознанность и внимание на дыхании.
«Випассана - практика, которая погружает тебя в внутрь, иногда эмоции могут быть приятными, иногда очень сложными: злость, обида, негодование.
И в один из дней начинается непосредственно практика випассана: начиная с макушки, миллиметр за миллиметром ты проходишь своё тело. К этому моменту твоё сознание уже приручено чётко концентрироваться на очень маленькой зоне.
Иногда будут приходить мысли, куда же без них, или боль в теле, куда же без неё. И ты будешь погружать внимание в свою боль, искать эпицентр, источник этой боли. Когда ты найдёшь источник боли, то не пытаясь изгнать его просто наблюдаешь, и он трансформируется в жар или дрожь, холод или внутренний инсайд. И так, как сканером ты проходишь своё тело с верху вниз, и снизу в верх. Блоков и зажимов становится меньше.
И в последние дни мы делаем Мета медитацию, практику любви и доброты, посылая ее всем людям и живым существам любовь.
Випассана отзывы: на разных этапах практики, ты пройдёшь огромную гамму эмоций, от боли гнева и непонимания до успокоения, радости и расслаблении и экстаза. Ты исцеляешься, расцветаешь, раскрываешь интуицию, любовь.
-------------------------------------------------------------
Также я работаю по индивидуальным запросам, помогаю людям трансформировать сложные состояния в ресурсные.
Если вам откликается такая "очная" работа - пишите мне в Instagram, буду рад)
👇🏼
alexanderbabkin13
Новые медитации и курсы в аудио формате: insig.ht/o4hkC...

[@Layto-nb4zi]

Вы очень хороший человек. Пусть у вас в жизни будет всё только самое светлое и самое лучшее❤

[@online.meditation]

Благодарю за такие добрый пожелания) Взаимно)

[@ТатьянаСидоркина-щ1н]

Очень проникновенно, буквально пошагово. Благодарю!!!🙏🙏🙏

[@online.meditation]

Благодарю вас в ответ!)

[@Ольга-щ9р3н]

Благодарю 🙏💞 очень глубоко 🙏

[@ИдиАААбниму]

Благодарю вас, очень ценно ❤❤❤

[@elazhan4808]

Благодарю за подробное описание, было очень интересно и познавательно

[@АлександрУдовкин-ь4с]

Очень хороший урок. Чувствуется что не понаслышке понимание дыхания. 🙏👍👍👍

[@vit.iva.]

Благодарю...прочистил путь наглядно❤❤❤

[@ЕкатеринаДеревянко-ж9я]

Очень здорово!Спасибо Вам!Вы очень располагаете к себе и медитации!

[@online.meditation]

Благодарю за добрые слова)

[@ВикторияВаглер]

Огромная благодарность. Покой, тишина.

[@online.meditation]

Я рад)

[@Caretaker21]

Медитация всегда мне помогала концентрироваться на настоящем, повышать свою осознанность.

[@online.meditation]

Отлично! Она для этого и нужна)

[@vash_dedushka]

Благо Дарю!!!

[@online.meditation]

Взаимно)

[@АлександрКудрявцев-т6д]

Благодарю Вас! Практикую ежедневно внимание на дыхании! Сложно в повседневной жизни, но возвращаю внимание на дыхание 😊

[@Goodluck-km2hn]

Сколько по времени в сутки надо делать ?

[@online.meditation]

классически не меньше часа, но даже если вы будете делать 10 минут, то это будет работать для вас

[@jteff]

Медитация это как навык езды на сноуборде, сначала упадешь через 5 сек, потом через 10. Находясь на склоне, я понимаю, что вокруг - все сильные люди, они смогли научиться, смогли сосредоточить свой ум на ощущениях в теле, и поэтому научились.

[@Diana_Di_coach]

Огромная благодарность за разъяснения! Стала понимать картину целиком) Буду практиковать пока дома. Появилось желание поехать на Випассану и пройти этот путь в полном погружении ) Ещё поняла, что нужно готовиться к такому. И ч точки зрения питания и фокуса внимания) Хотя есть вероятность, что без подготовки - пройти будет гораздо сложнее и возможно - более эффектно)

[@Artyom_roller]

Реально почувствовал себя и свои болячки , работает

[@online.meditation]

Отлично!

[@КалияТегенова-ь6ж]

Здараствуите Александр . Продолжаю медитировать ___я расширяюс, ошущение как будто тело медведя конечности становятся большими и тяжёлыми но до безусловный людви нк дошла, неподвижно сиденья по часа ___болит все тело ломит , ро результат хорошее сознание стало ясным мысли чистыми думается быстро и оперативно стало ценить мелкие радости. И спокойнее тело слушается разуму....

[@online.meditation]

Понимаю о чем вы... да, тело в ощущениях очень меняется... вы все правильно делаете! Идите через эти ощущения, они пройдут обязательно, но постепенно

[@sashazdor5326]

Благодарю, Александр. Все очень понятно и полезно, как раз сейчас, когда начал делать медитации. Очень мотивирует и многое объясняет ваше видео. Хотелось бы продолжить общение с вами и дальше.

[@online.meditation]

Подписывайтесь на Инстаграм и можем продолжить общение

[@adiletboroonbekuulu4157]

Классно спасибо вам

[@online.meditation]

:)

[@Виктор-к8ь7ы]

Отличное видео благодарю вас Вы молодец лайк в поддержку и респект

[@online.meditation]

Благодарю)

[@d_meshmeshkov256]

Попытался сконцентрироваться на дыхании, но мысли одолевали меня всё время. Я возращаюсь у дыханию и так много раз. Сейчас чувствую легкое головокружение от постоянного дыхания. И чувствую какую-то легкость в теле

[@online.meditation]

Да, дыхание целительно! Вы в этом убедились)

[@adiladilov8685]

БЛАГОДАРЮ🙏🙏🙏💜❤💜🌷🌷🌷😊

[@online.meditation]

Взаимно)

[@zouilune3697]

💗Благодарю

[@online.meditation]

Взаимно)

[@ОксанаКоролёва-ш6б]

Спасибо, очень полезно!!!

[@online.meditation]

Я рад)

[@natalives]

Спасибо 💕

[@online.meditation]

Пожалуйста)

[@hazestudio-lp3hl]

Благодарю✨

[@КалияТегенова-ь6ж]

Спосибо Александр медитирую каждый день по видео вашим. Но я 1 день 1часть тела. в день 3раза дома жаль отвлекают ... звуки ...и разговариваеш поневоле приходится .и неподвижно сиденья по 30 минут каждый день по 3 раза ,результат уже на второй день стала терпеливее больше энергии в теле и стала внимательнее. А сны прям как кино детектив

[@online.meditation]

Отлично! Вы взяли прекрасный ритм практики... важно сохранять его.

[@НатальяШайхлисламова-з7к]

Благодарю!

[@online.meditation]

взаимно)

[@jteff]

Однажды, я забрался на самую высокую гору на розе хутор, и поехал на сноуборде вниз, спустя какое-то время я понял, что спускался я примерно 40 мин, и у меня не было ни одной мысли.

[@Dhamma-D]

Благодарю 🙏🏿

[@online.meditation]

взаимно!

[@МихаилШамраевский-г5ц]

Спасибо

[@online.meditation]

:)

[@ertar0]

спасибо

[@online.meditation]

:)

[@rusluba554]

Спасибо большое! В первый раз, на 10 дней, сколько разных видов будет медитаций? В этом видео 3

[@online.meditation]

Да, программа випассаны состоит из нескольких техник

[@Egorr_L]

Здравствуйте! Випассану изобрел Будда Готама, с целью уничтожение загрязнений ума(жажда, отвращение, неведение). Випассана открывает практикующему характеристики реальности, такие как; очень быстро -мгновенно исчезающие феномены ума и материи, то есть тотальное непостоянство всего, отсутствие постоянного Я или души, и неудовлетворенность этих характеристик существования. Научить этому могут только большие учителя, которые десятилетиями практикуют ее в буддийских монастырях старейшей традиции Тхеравада. Например - методика бирманского монаха, Досточтимого Махаси Саядо. Мира всем существам.

[@online.meditation]

Мира и вам)

[@ВладимирЛыжков-ц9п]

Вы все сказали правильно, тотальная випасана так и есть , монахи удивляют десятилетия а не 4по 10дней.

[@jukove10]

Огромное благодарю ❤🙏 всё пошагово. Во время медитации старалась отслеживать дыхание от носа до живота.ю и обратно. С 20-ой минуты где-то начались боли в области желудка и межбровья. Затем боль в желудке усилилась, я пошла туда вниманием, боль утихла и появилось огромное чувство тошноты и кома в горле. Что это такое, о чем это может говорить???

[@online.meditation]

Это может говорить о том, что вы этот ком в себе носили, но сейчас пришло время обратить на него внимание и разобраться... рекомендую продолжать исследовать и у вас все получится!

[@jukove10]

@@online.meditation благодарю за ответ 🙏❤ я пошла дальше и мне стало легче, теперь там огненное тепло, занимаюсь дальше 😁❤🙏

[@Goodluck-km2hn]

Сколько по времени нужно делать в сутки,воздух поступает через нос ?

[@online.meditation]

Чем больше тем лучше. Воздух через нос, разумеется)

[@ebubulka]

а если практиковать дома анапанасати, то имеет ли смысл проходить все эти этапы наблюдения ощущений от дыхания последовательно? или я могу наблюдать дыхание, где мне удобнее всего?

[@online.meditation]

Да, наблюдать дыхание можно в любом месте. Главный вопрос - ваша концентрация на этом процессе. Випассана учит усидчивости и неотрывности этого действия)

[@ebubulka]

@@online.meditation спасибо 💜

[@INNAlife-y7u]

С момента, когда надо рассматривать что-то у себя на голове - ничего не понятно (недостаточно правильно объясняет автор видео). Как можно рассматривать кожу головы, если она (кожа) покрыта густо волосами??

[@СергейДедков-н9б]

Привет Александр. Я медитирую с твоими видио каждый день.У меня 2 вопроса: 1.какое видио подойдет для утренней медитации на каждый день для начинающего? 2.у тебя получилось раскрыть то о чем говорит Артур Сито.Как бы ты это описал. Благодарю!Сергей.

[@online.meditation]

Привет Сергей! 1. Да, конечно. Это универсальная практика. 2. Артур очень много о чем говорит. Лично для меня он прекрасный камертон состояния легкости, поточности, радости. То, что он говорит, у меня чаще всего искренне откликается)

[@ксенияШапошникова-щ4ф]

🙏🏻

[@clstl12]

🙏🙏🙏

[@online.meditation]

:)

[@MustafinRuslan]

спсибо @@online.meditation

[@СергейКульчинский-к3ъ]

Можно это делать сидя на стуле?

[@БалжанЖуматаева-в8г]

Как можно записаться в Казахстане. Подскадите пожалуйста

[@online.meditation]

Нужно найти организаторов)

[@volvad88]

Спасибо. Вчера вечером первый раз стала медитировать и задремала. Это нормально или ....???

[@blblblxzxzxz]

Спать нежелательно. Я сам когда лёжа медитирую засыпаю либо проваливаюсь в транс.

[@online.meditation]

Нормально) попробуйте еще раз!

[@Goodluck-km2hn]

@@blblblxzxzxz лежа тоже можно ?😅

[@СтранныйСтранник-м9р]

скорость в 2× очень помогает

[@online.meditation]

Кстати да) для самых быстрых медитаторов

[@Readpeople28]

Здравствуйте сначала нужно практиковать Випасана или анапанасати? И почему? Спасибо

[@online.meditation]

Сначала дыхание, как основу для тренировки внимания

[@Goodluck-km2hn]

@@online.meditation а следующее випасана ?

[@Olga.vitalievna]

Что значит вам не повезло, то что вы развивались один. ..Интересно вы мыслите . Вдуматься над словами ..

[@ПавелХоменко-ф1з]

Тяжела борьба с "дикой обезьяной",но оно того стоит.

[@online.meditation]

100% стоит! Только не борьба, а приручение... есть разница

[@donkapon5806]

Это что же получается, всё это время не есть?

[@online.meditation]

:))) да, но это не сложно, когда ты честно медитируешь

[@Владимирмассаж-ю7о]

Кстати Випассана не из буддизма пришла как это было сказано автором вначале , вокруг Випассаны образовался буддизм и тд.

[@ТатьянаЕмельянова-ж1ь]

А можно лежа на спине медитировать, спина же прямей некуда лежа

[@online.meditation]

Можно, только лежа гораздо сложнее сохранять осознанность

[@КалияТегенова-ь6ж]

Здравствуйте Александр. На 5 день вышла на работу . Можно ли 1 раз в день после работы медитировать ,будет ли толк. ?

[@online.meditation]

Конечно же будет! Вы большая умница что находите время для медитации

[@YulyaGovorit]

никак у меня не получается ,кажется глупостью вот так сидеть ,концентрировать свое внимание условно на крыльях/кончике носа ,искренне пытаюсь заглянуть внутрь себя ,умею быть в моменте здесь и сейчас но медитация пока что для меня это скучно, наверное еще не дозрела...

[@Poks3]

гыгы-гы

[@Poks3]

ммммм-м-м люблю смотреть как растет трава) зачем напрягатся и думать, когда можно недумать) зачем тратить энергию и напрягатся, когда можно расслабится и кайфонуть)

[@Poks3]

повторяй мантру или представляй, на вдохе - расслабление, на выдохе - халява) как только твой организм уловит и поймет что недумание это халява, то он сам начнет стремится к этому)

[@YulyaGovorit]

@@Poks3 поняла ))спасибо друг

[@Poks3]

@@YulyaGovorit халяву - можешь заменить на любое удобное для тебя слово, например - спокойствие, блаженство, свобода, безмятежность )

[@ivanivanich8268]

Не, ну таз не раскрыт, коленные связки не разработаны. Как так можно жить. Таз-то надо сперва раскрыть, а связки разработать. Тогда уже можно и дальше двигаться. Ну, можно и сразу начинать. А таз сам раскроется, а за ним связки. Глядишь, и уже можно дальше двигаться.

[@online.meditation]

Уважаемый эксперт по тазам, вы всем этот текст пишете? Я получаю это сообщение уже 2й раз

[@СергейДедков-н9б]

Артур Сита

[@online.meditation]

Да)

[@АлександрКамаев-п8л]

У меня большие сомнения что Александр так просидит 10 дней випассаны...Таз совсем не раскрыт, в коленном суставе связки не разработаны. Как людям хочется казаться гуру...-))...

[@online.meditation]

Интересная экспертиза таза и колен по видео! Пожалуй, вы точно Гуру))

[@АлександрКамаев-п8л]

@@online.meditationДостаточно быть практикующим что бы это понять

[@katerina1179]

Я прожила много лет в монастырях Бирмы, Тайланда и Малайзии занимаясь практикой випассаны с азиатскими учителями. У меня не раскрыт таз совсем, связки в коленях тоже 😀 я все эти годы сидела просто на стуле. Випассана это осознанность ума и тела в ЛЮБОЙ позе 😌

[@АлександрКамаев-п8л]

@@katerina1179Согласен с Вами...Можно вообще обложиться подушками и сидеть...

[@АннаВячеславовна-ы3з]

@@katerina1179 Какая 👍.

[@Teddy_001]

Благодарю 🙏 .

[@online.meditation]

Взаимно)

[@АлександрБобров-и5ь]

Благодарю!

[@online.meditation]

Взаимно)