퇴행성 관절염 운동? 치료법?

안녕하세요 물리치료사 PT재석입니다.
오늘은 퇴행성 무릎 관절염에 대한 이야기입니다.
퇴행성 관절염은 충분히 예방할 수 있고,
통증을 완화하여 일상생활로 복귀가 가능합니다!! (너무 심하지 않은 범위)
무릎 근육 대칭을 잘 찾아주어 통증 없는 무릎 되세요 ㅎㅎ
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(전문가분들과의 협업 및 콜라보 영상제작을 환영합니다!)
(전문가 - 스포츠, 의학. 기업, 단체)
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수익창출 및 악의적 목적이 아닌 개인은 모든 영상 사용이 가능하며,
기업 및 단체분들은 연락주세요(상담 후 무료사용 가능).
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*PT재석 추천 통증 운동 루틴 1탄
*폼롤러 스트레칭, 운동(하체+상체=전신)
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*고관절 스트레칭, 물리치료사 추천!
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*허리통증 운동 10분 해결, 1탄
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*어깨통증 10분 해결 루틴 운동, 1탄
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*무릎통증 10분 루틴 운동, 1탄
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*팔꿈치 통증 10분 루틴
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*손목, 손가락 통증 10분 루틴
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#퇴행성관절염 #퇴행성관절염운동 #무릎운동

[@tianji2510]

예의바른 청년 설명도 쏙쏙 고마워요

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 건강한 저녁 되세용!! ㅎㅎ

[@PTjaeseok]

좋아요, 구독은 영상제작에 큰 힘이 됩니다 ㅎㅎ (영상을 혼자 찍고 편집하느라 퀄리티가 조금 떨어집니다 ㅠㅠ) 궁금한점은 댓글로 문의주세요 ^^

[@김순언-d7g]

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[@대박이-n9k]

전혀요 겸손의 말씀입니다

[@유명순-m6s]

좋아요

[@유명순-m6s]

선생님 다리가 구부러지지 않는데 운동방법알려주세요

[@이정민-l4e4p]

혹 손가락퇴행성관절염 운동법도 올려주심 감사하겠습니다 ^^~~넘잘보고 갑니다

[@여유-o7s]

끝까지 보고 나니 더더욱 진정성이 느껴집니다 정말 중요한 정보를 알게된점 거듭 감사드립니다 아프기전에 근육밸런스 맞춰서 건강유지하도록 힘쓰겠습니다 늘 응원하겠습니다

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 즐겅누 주말 보내세요 ^^

[@minjikim9344]

선생님 정말 보살님입니다. 무릎 아파본사람이 치료할수있는것같아요. 말도 잘하시고 쏙쏙 이해가 됩니다. 운동 정말 좋아하는데 포기해야하는줄 알고 슬펐는데 희망주셔서 감사합니다.

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 항상 유익한 영상으로 뵙도록 노력하겠습니다 ㅎㅎ

[@평강-g8d]

보는 영상마다 다 도움이 됩니다. 감사드려요. 좋은 영상 올려주셔서~^^

[@PTjaeseok]

네 ㅎㅎ 격려의 말씀에 화이팅하여 더욱 분발하겠습니다 ㅎㅎ

[@권미영-k9e]

제가 며칠 전 MRI 판독 결과, 무릎 연골 손상이 아주 심하다는 진단을 받았습니다. 50대 초반인데요, 멘붕 상태예요. 그래도 정신 차리고, 이제부터라도 최선의 노력을 해 보려 합니다. 정말 정말 많은 도움이 될 것 같습니다. 힘들겠지만 꾸준히 하려 합니다. 열심히 한 뒤, 경과 남길게요. 감사합니다.

[@PTjaeseok]

화이팅입니다! 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@대박이-n9k]

재석님 성실함이 뚝뚝뚝~~~ 저는 운동을 열심히는 하는 데도 어떨 때는 무릎이 너무 아파서 절맘감이 들었어요 그런데 근육 벨런스, 폼롤러로 근육 풀기 이것저넛 따라하다가 보면 금새 괜찮아져요 병원을 간들 이렇게 자세히 설명해 주는 의사는 없었어요 희망과 용기를 주는 재석님 최고에요 분명 복 받을껴~ 많이많이~~~

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@배미소-i4r]

선생님 상세하게 설명을 야무지게 잘해주시고 큰 도움이 되었습니다 감사합니다

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@myung-sooklee1030]

너무좋은 것들 가르쳐주셔서 감사합니다. 아프셨었다니 저도관리 잘 해서 안 아플수있다는 희망을 갖게해 주셔서 더욱더 좋네요.ㄱ 계속 좋은영상 부탁드립니다.

[@PTjaeseok]

저도.. 정말 많이 아팠었는데 이제는 관리하면 괜찮습니다(전혀 안아픕니다 ㅎㅎ 대신, 2달이상 관리안하면 아픕니다 ㅠㅠ) 모두들 할 수 있습니다. 화이팅입니다 ㅎㅎ

[@mongguemha]

쌤ㅠㅠ 아이들 치료하다 무릎이ㅠㅠ 그래도 이제 잘 관리하셔서 괜찮으시다니 다행입니다…그리고 저도 벌써 무릎이 가는 건가 싶어 슬펐는데 희망이 생깁니다. 경험과 지혜 나눠 주셔서감사합니다👍

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@복리의힘-w4n]

제가요즘 무릎이 아파서 심란했는데 오늘 선생님영상보고 희망을 보았어요 당장 폼롤러 사야겠어요

[@PTjaeseok]

화이팅입니다! 무리하지 마시고 운동과 차근차근 병행해주세요 ㅎㅎ

[@oya114]

친절한말씀과 정보 감사합니다 ^^ 덕분에 희망이 생기네요~ 존경합니다😁👍

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@우당탕탕탕수육-w9t]

십자인대 파열 되고 나서 회복후 무릎이 쑤셔서 걱정했는데 너무 희망적이네요 .. 다친 다리가 눈에 뛰게 근육이 빠졌는데 그냥 쉬어주면 다 낫는 줄 알았는데 그게 아니라 영상처럼 잘 풀어주고 근력강화 운동 해야되는군요 ! 너무 좋은 영상 감사합니다 !

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@분홍팽이]

어께통증으로 병원에서 약을 처방해서 치료 중인데 병원이 멀어서 물리치료를 못하는데통증이 심해서 1도 못 움직이다 이 동영상을 따라하니 쉽게 운동이 되어서 도움이 많이 되고 평소에 꾸준히 따라해서 노후 건강관리 염려 없이 살 수 있어서 너무 감사 드립니다

[@PTjaeseok]

다행입니다 ㅎㅎ 너무 아프지않게 차근차근 해주세요 ㅎㅎ

[@김성애-s3y]

폐경기가 오면서 골다공증과 무릎퇴행성관절염초기라는 진단받고.사형선고 받는 기분이랍니다.샘~덕분에 용기내어 봅니다.감사합니다.열심히 근력운동 해 보겠습니다

[@PTjaeseok]

화이팅입니다!! 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ

[@비누방울-f4u]

고맙습니다 선생님. 제가 일자척추라 흉추4번탈출에 일자목으로 목,허리,어깨가 다아파서 도저히 병원다니는게 지겨워서 운동을 시작했어요. 그런데 허리,목 통증이 너무 심해서 무릎통증과 소리를 간과했던게 이제야 느껴져서 선생님 무릎영상 다 보고 있어요. 그리고 지금드는 생각은 결국 모든것이 엉덩이,고관절 근육이 약해서였다는걸로 종합이 되고있어요. 몰디브에서 찍으신 무릎강화 해주면서 하던 스트레칭과 운동 모두 병행할께요. 대체 뭐부터 해야하는거야 했는데 ㅋㅋ 근육의 벨런스 말씀들으니. 우리 몸의 모든 근육은 엉덩이,고관절 강화가 기본이 되지 않아서 아픈곳이 생기는구나 싶어요. 잘 해석한건지 모르겠지만,, 통증원인과 운동법 자세한 설명들 감사합니다. 큰 도움 받고 있습니다.

[@PTjaeseok]

화이팅입니다 ㅎㅎ 개인적으론 복부(특히 하복부)와 엉덩이(골반 주위), 그리고 하체, 후 어깨 및 척추 전반적 사용을 추천드립니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@지니-p4m]

결혼하셨네요 동안이시라 여태 미혼이신줄 울아들뻘인줄~~ 글구 잘알아들을수있는 친절한설명과 직접보여주시는 운동까지 최고십니다~~ 관절염이라 통증좀 있는데 잘따라해볼께요 안아프게 끝까지 ~~~~ 관절염초기인데 만보걷기는 어떤가요 일주일에 3회정도 만보걷기 하고 있습니다 등산은 15년 다니다가 퇴행성 관절염 으로 무릎이 아파 그만두었구요

[@PTjaeseok]

만보 걷기 보단, 채널 내 마사지와 스트레칭 강화를 우선 해주시고, 3~4천보를 해주시는것이 훨씬 더 도움이 될 수 있습니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@김현숙-u3s5z]

너무좋은 방법으로 알려주시니 감사합니다

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@shh984]

감사합니다 선생님 전 25살 직업군인입니다 작년 4월에 전방십자인대 및 연골봉합술을 받았는데, 달리기를 너무 좋아해서 5월달부터 매일 3키로 이상씩 뛰고 있습니다. 저번 달 부터 누워서 무릎을 굽혔다가 펼때 바스락 소리가 굉장히 심하게 났습니다. (지금도 많이 나구요) 영상 보고 어떻게 운동을 제대로 오래 할 수 있을지 판단이 섰습니다. 스트레칭이며 근육 강화운동이며 좋아하는 운동 더 잘 할 수 있도록 열심히 따라할게요!

[@PTjaeseok]

채널 내 "무릎 소리 재석" 영상이 있으니 함께 참고하여주세요 ㅎㅎ

[@jsl189]

찾아보게되는 영상들 요즘 많은 도움받고 있습니다^^ 감사합니다..

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@움실해바라기]

선생님 영상 보며 실시간으로 같이 운동하면 더 좋을것 같아요.

[@PTjaeseok]

다음에 실시간 같이 운동할 수 있는 스트리밍 방송을 계획중입니다 ㅎㅎ 일정이 바빠서 6월 말이나 가능할 것 같아요 ㅠㅠ

[@김진우-u5s7w]

안녕하세요 이번년도 국가고시를 준비하는 학생입니다. 선생님 영상 너무 좋은거 같아요. 많은 도움이 됬습니다!!

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 항상 유익한 영상으로 뵙도록 노력하겠습니다 ㅎㅎ

[@Catinorigami]

해외에서 무릎이 몇달간 너무아파서 산책도 못하는데 이영상을보니 희망이 생기네요 신랑이 재석pt책도 사긴했는데 저는 안보고있었는데 잘보고 따라해야겠네요 유튜브 해주셔서감사해요

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 다양하게 운동해주세요 ㅎㅎ

[@홍종화-q9v]

너무감사합니다 힘들지않게 할수있는 운동너무좋아요

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@hyangs1751]

늘 유익한정보 감사해요 .근육 챙길게요

[@PTjaeseok]

화이팅입니다! 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@hyangs1751]

@@PTjaeseok 네 저녁시간이면 늘 제격인 채널 보고 스트레칭 하는재미 좋아요

[@peony1709]

감사합니다~ 샘의 동영상이 도움이 많이되네요

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@luki4343]

I big thank you , Mr. Jaesuk!!!!! I will follow your instruction. From Canada

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@luki4343]

@@PTjaeseok Thank you very much, Mr. JaeSeok!!!!!❤🙏 • i am now following your instruction --Dec. 29, 2022 EST • Happy & Blessed New Year of 2023, Mr. JaeSeok🎊🇰🇷❤🙏

[@탈개미]

안녕하세요 관절염이 있습니다. 양쪽 슬개골 앞면부에 콕콕 찌르는 통증이 있어 요즘 계속 주사 맞고 있습니다. 선생님이 하신 말씀중에 근육의 대칭이 잘 맞고 고관절 및 무릎근력이 강화된다면 ....에서 근육의 대칭이 다리의 대칭을 말하나요 그리고 올려 주신 동영상만으로, 혼자서 근육의 대칭과 고관절, 무릎근력강화가 가능한가요

[@PTjaeseok]

다리 근육의 대칭은 다리의 바깥쪽과 안쪽의 적절한 비율을 이야기한 것으로 무릎 및 대퇴외측부위 근육만 너무 단축되었다면 무릎에 악영향을 많이 줍니다. 혼자서도 가능하나 어렵다면 전문가의 도움이 필요할 수 잇습니다

[@lindasong4705]

안녕하세요 요즘 무릎이 아파서 영상 보다가 선생님 이 설명을 절해주셔서 많은 도움이 되었습니다. 폼 롤러는 어떤걸 서야하나요. 딱딱한것 아님 좀 소프트 한걸 사야 하는지 아마존에 보니 종류가 많아서 그렇습니다. 감사합니다. 항상 따라하고있습니다.

[@PTjaeseok]

채널 내 폼롤러 추천 영상이 있으니 그것과 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ

[@룰루씽]

넘강사합니다ㅡ열씨미운동할께요 꾸벅ㆍ^♡^

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 항상 행복하고 즐거운 시간 되시길 바라겠습니다 ㅎㅎ

[@전연용]

선생님 의 이야기에 많은도움 감사합니다 저도 산을 좋아하다보니 무릅이 안좋져서 요즘 치료 받고있어요

[@PTjaeseok]

무릎 통증이 있으신분들을 산은 이제 비추천입니다 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@JHK-lj2hr]

영상보면서 아픈 제 몸이 회복 될 수도 있겠구나 라는 희망을 가지게 됩니다. 감사합니다!! 혹시 근육밸런스가 맞는지 안맞는지 자가진단 할 수 있는 방법들이 있을까요?

[@PTjaeseok]

보통 균형운동 및 관절각도(제 채널에 있습니다)로 확인하며, 자세히는 전문가의 도움이 필요할 수 있습니다 ㅠㅠ 앞으로도 좋은 영상으로 뵙겠습니다 ^^

[@이슬-o4g]

선생님 강이 잘들었요 저 퇴행성 관절염으로 힘들때이영상을봤어요 감사합니다

[@PTjaeseok]

화이팅입니다!! 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@김순남-y8m]

선생님 좋은 영상 감사합니다 👍👍👍

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 항상 도움되는 영상으로 뵙겠습니다 ㅎㅎ

[@김순남-y8m]

선생님 영상을 보면서 오다리 운동과 퇴행성 관절 운동을 하는데 어느운동을 먼져하면 좋은가요 ^^

[@PTjaeseok]

두 운동이 비슷합니다 ㅋㅋ 채널 내 오다리 교정루틴 영상보시면 ㅋㅋ 거의 같아요 ㅎㅎ

[@김순남-y8m]

선생님 감사합니다 ^^👍

[@박삼환-w1w]

선생님 감사합니다.

[@윤상미-e8l]

무릎이 걸을수없이 아파 병원을 갔더니 나이에비해 10살이상의 어르신 나이의 관절이라면서 망가질때로 망가졌다고 수술해야 하는 상황인데 아직 젊으니 주사 맞아가며 약 먹어가며 경과 두고보자고 하는데 지금도 가만히 있어도 무릎안쪽이 아프고 만져도 아픕니다 이런 경우도 강화운동으로 통증이 멈출수 있는지요 목요일 병원 다녀와서도 계속 아픕니다 전엔 허리때문인지알고 신경주사 한대 맞은이후론 이주동안은아프지도 않았었는데 무릎주사는 삼일이 지났는데도 아프네요 어떡하면 통증없이 제대로 걸을수 있을까요

[@PTjaeseok]

이 영상보다는 무릎 부위별 통증 영상이 더욱 도움이 되실것 같습니다. 무릎 내측 통증을 바로 없애는것은 내전근 마사지 및 스트레칭, 종아리 안쪽 근육 마사지 및 스트레칭입니다. 또한 더 근복적으로는 대퇴부 바깥쪽 근육 마사지 및 스트레칭이며, 최종적으로 고관절 운동까지 병행해주셔야 무릎이 회복 될 수 있습니다. 제 채널의 무릎통증 재생목록을 확인하시면 도움되실 것 같아요 ㅎㅎ 생각보다 금방 좋아질 수 있습니다 ^^

[@박시렌]

저하고 비슷하네요.

[@춤꾼김나경]

쌤 감사합니다 좋은정보 감사요 👍👍👍👍

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@SindbadAdventure]

좋은 영상 감사합니다^^

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ

[@danicakim4678]

Can I have your lesson in face? I plan visiting Korea at the end of this year. It is such brilliant information for osteoporosis!!! Where is located your place?

[@PTjaeseok]

I am at Janghyeon Oriental Medical Hospital in Siheung-si, Gyeonggi-do, Korea. I work as a manual therapy person haha. Manual therapy is a 1:1 treatment and may require a reservation 3-4 weeks in advance.

[@송곳-b3e]

선생님 영상잘봤습니다. 38살 남자고 외측연골판이 거의없어요. 저는 어떻게해서든 이식을 안하고 버티고싶습니다. 의사들은 내일당장 관절염걸려 인공관절해야한다고 겁을주더라구요. 무릎쪽을 많이 아시는것같은데 개인적으로 반월상연골판이식술에 대해 어떻게 생각하시는지 궁금합니다. 그수술도 의사마다 의견이 분분해서요. 해도걱정 안해도걱정이네요

[@PTjaeseok]

이식술의 경우는 의사분들의 담당이기 때문에 제가 뭐라 이야기 드리기 어렵습니다 ㅠㅠ 하지만, 90 넘으신 연골판 거의 없으신 분도 치료 및 운동 후 근육 균형이 정상화 된다면 안아프게 걸으시는 분들이 많이 봤습니다 ㅎㅎ 대신 무릎에 현재 염증이 없어야 하며, 물이 자주 차지 않아야 합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들 중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@이수진-f7k]

감사합니다 무릅이시큰거리고 아프고 계단 내려가 는게 아픈데 도움이 되네요 감사합니다

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@지석-s7q]

지금 17살인데 퇴행성 관절염이 올수 있나요?..😢 증상은 스쿼트 동작시 구부리고 올라오는 과정에서 앞 무릅과 무릎 전체에 통증이 옵니다ㅜㅜ 그리고 의자에 앉아서 무릎을 피면 드드륵 소리가 납니다 ㅜㅜ

[@PTjaeseok]

채널 내 "무릎 소리 재석" 영상도 함께 봐주세요 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@이찬원최고너무노래절]

많이배웠습니다. 너무 너무 감사합니다.

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@Baethur]

팔꿈치 퇴행성 관절염엔 어떤 운동이 좋을까요? 관절이 굳지 않게 이두컬이나 킥백등과 같은 운동이랑 철봉매달리기 정도로 재활운동을 진행해도 괜찮을까요? 아프다해도 그냥 무시하고 하는 것이 좋겠죠? 병원 치료를 받아도 동일해서…

[@PTjaeseok]

채널 내 "팔꿈치 통증 루틴 재석" 영상이 있으니 주위 근육 마사지부터 시작해주세용 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@여울-v7u]

안녕하세요 저는 허리 전방전위 협착증3~4~5번에 잇다햇고 무릎 퇴행성관절염 1기 라고 했어요.그래서 퇴행성 관절에 좋은 운동을 배우고 싶어 오늘아침 첨 보게 되엇어요 근데 운동중에 두다리를 같이 들어올리는 부분이 있는데 이렇게 할때 전방전위 허리협착증엔 혹시 괜찮은 동작인가요? 선생님 알려주세욤^^ 괜찬으면 이운동 매일 하고 싶어요 방금 첨으로 해봣는데 느낌이 좋은것 같은데요

[@PTjaeseok]

두 다리를 함께 드는 동작은 허리가 문제 있으신 분들에게 추천드리지 않습니다 ㅠㅠ 채널 내 "무릎 통증 루틴 재석" 영상과 폼롤러 영상을 우선 봐주세요!! 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@banggo5823]

좋은영상 감사합니다. 선생님께 궁금한게 있어서 질문드리고 싶습니다만 기존에 무릎을 다쳐 치료를 받고나서 병원에서 슬개골쪽 연골이 많이 약화되었다하여 재석님의 영상을 보고 스트레칭하며 약물치료를 하여 많이 좋아졌습니다. 이제 걸을때는 무릎 연골이 걸리는 불편한 느낌과 뚝뚝거림이 많이 없어졌습니다만 이상하게 누워서 다리를 45도 각도로 들고 자전거를 타듯 둥글게 발길질을 하면 다친 무릎에서 뚝뚝거림이 있습니다. (뚝 뚝 거리다가 한번씩 크게 딱! 소리가 날정도고 통증은 없고 이후 시린느낌이 살짝 듭니다. 다른상황에서는 소리가 안납니다.) 병원에도 몇차례 다녀왔지만 MRI 찍을정도까진 아니라고만 하며 약물치료만 받고 있는 상황입니다. 좋아하는 자전거도 못타고 산책하는 정도로 몇달간 참고있는 상황이라 너무 답답합니다 ㅠㅠ 혹시 이 경우에는 어떤 근육을 풀어주고 단련하는게 좋을까요?

[@PTjaeseok]

마사지부터 하여 근육을 제대로 사용 할 수 있도록 해주세요 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@이주현-h2o4e]

좋은 영상 감사합니다. 저는 퇴행성관절염 진단을 받고 현재 치료중인데, 엑스레이 상으로는 연골도 괜찮고 무릎 상태도 괜찮다고 하는데 옷을 아무리 많이 입어도 무릎이 시리고 아파서 힘듭니다. 저보다 심하신 분들도 저만큼 아픈 것 같지는 않는데, 저는 유난히 통증이 심하고 추위에 민감합니다. 주사도 맞고 약도 먹었는데 별 효과가 없었습니다. 의사 선생님도 원인을 잘 모르겠다고 하시고.. 앞으로 어떻게 해야 할지 고민중입니다.

[@PTjaeseok]

관절염 속에서 아픈경우도 잇지만, 겉에서 힘줄 및 인대의 문제가 발생되고, 피부까지 예민해지시는분이 정말 많습니다. 제 채널의 무릎통증 재생목록을 확인하시면 폼롤러 마사지, 고관절 스트레칭, 고관절 강화 등등 순서들이 있습니다. 무릎을 위하여 차근차근 확인하여 따라해보시는것이 장기적으로 도움이 되지 않을까 생각됩니다. 무릎에 문제가(근육불균형) 피부와 근육을 예민하게 하여 그런경우(컨디션 저하 포함)를 많이 보아왔습니다 ㅠㅠ

[@박윤심-m6x]

선생님 안녕하세요? 자는 60대 중반입니다. 장마철이라 그런지 무릎이 시리고 눌러 보면 무릎 앞 동그란 뼈 부분이 다욱 시큰거립니다. 왼쪽이 더 심하구요. 런지를 하고 나면 특히 더 아파요. 2016년 보다 퇴행성 관절염이 조금더 진행 된 것을 엑스레이로 확인했고 윤활주사를 맞고 약 복용 중입니다. 저는 운동을 많이 하고 싶은데 무리를 하여 더욱 몸 상태가 안좋아질까봐 평지를 6키로 쯤 걷는데 그나마도 힘듭니다. 근육 스트레칭과 강화 운동을 안해서 더 무릎이 아픈 걸 선생님의 동영상을 보고 깨닫게 되었습니다. 정형외과 선생님은 실내 자전거 타라고 하시는데 바깥에서 실외 자전거는 타지 말라는 댓글을 봐서 실내 자전거는 어떨지 질문 드립니다. 지금 상황에선 유산소는 걷기와 실내 자전거만 가능한데 어떤 운동이 더 좋은지요? 일년전에 여행가서 왼쪽 발목 접질려 치료를 늦게 받았더니 바깥쪽으로 스트레칭할 때 아직도 발목이 아픈데 이것도 왼쪽 엉덩이 근육과 허벅지 바깥쪽 근육(장경인대라 하나요?) 뭉침과 연관이 있는지요. 질문이 길지만 답변해주심 넘 감사하겠어요. 영상이 도움 되는게 많아 구독 눌렀고 계속 시청하겠습니다. 감사합니다.

[@PTjaeseok]

개인적으로 자전거는 다 싫어합니다 ㅠㅠ 무릎에 집중되는 반복적인 스트레스는 무릎에 무리를 줄 가능성이 매우 높죠. 심지어 엉덩이 사용이 거의 없이 대퇴근만 사용되는 경우가 대부분 입니다. 때문에 채널 내 무릎통증 재생목록의 영상들을 함께 봐주시면서 쉽게 걷게 되는것부터를 목표로 정해주세요 ㅎㅎ

[@da-yn2lm]

물리치료사를 희망하는 고3입니다 ! 좋은 영상 잘봤어용 도움 많이 됬어요 감사해요

[@PTjaeseok]

얼마전 인근 고등학교에서 물리치료사 진로 강의를 다녀왔습니다. 다음주 정도에 관련 자료들을 영상으로 하여 올릴 예정이니 많은 관심 부탁드리겠습니다 ㅎㅎ

[@hana2028]

관절 굳고 연골이 마모되서 통증은 없는데 드드득 무릎펼때 소리가 나는데 수술안하고 운동으로만 관리가 가능한가요??? 무릎 갈리는 소리가 나는데 통증이 없으면 운동해도 되는지도 긍금합니다.

[@PTjaeseok]

채널 내 "무릎 소리 재석" 영상을 같이 봐주세요 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@배소연-y5n]

안녕하세요 선생님 영상 너무 잘봤고 도움도 많이되요 현재 32살 여성 재왕절개로 애를 낳았는데 언제부터인가 무릎이 너무 아프고 시큰거려서 병원에 갔더니 퇴행성관절염 초기라고 하네요 액스레이를 찍어봤는데 무릎 바깥쪽은 정상범위로 연골이 움직일수 있는 범위가 있는데 안쪽이 뼈가 거의 붙어있더군요 그래서 겉으로 볼때는 x자 다리 형태구요 이럴경우는 허벅지 안쪽 내전근 근육을 풀고 바깥쪽 대퇴직근을 강화해야하는건가요? 젊은나이에 또 겨울이되면 너무너무 아파요 ㅠㅠ 댓글 꼭 부탁드려요

[@PTjaeseok]

이 영상과 함께, 무릎통증 재생목록을 확인해주세요 ㅎㅎ 오다리 영상(최근은 엑스다리에서 오다리로 진행되는것까지 나옴)과 무릎 부위별통증 영상 등등, 운동과 함께 있습니다 ㅎㅎ 주로 엉덩이 근육과 하복근 강화 및 스트레칭부터 시작하면서 골반의 움직임이 우선일 수 있습니다 ^^

[@kangsoon688]

68년생으로 갱년기에 접어들면서 호르몬 변화로 골다공증과 관절염 증세가 심해졌는데... 맺히고 쌍인 곳을 풀어주고 폼롤러로 비대칭문제를 잡아주니 몸이 상당히 좋아졌답니다.^^ 연골재생은 관절을 잡고 있는 인대와 건을 우연하게 풀어주니 손가락, 발가락, 무릎 관절염 증세가 완전 좋아졌거든요!

[@PTjaeseok]

관절염 초기 증상은 관절주위 근육 및 연부조직의 재정렬로 많은 회복이 가능하죠 ㅎㅎ 오늘도 건강한 하루 되세요 ^^ 그리고 댓글의 전화번호는 개인정보 보호를 위하여 삭제하였습니다 ^^

[@도깨비-v1g]

도움이많이 되어 감사합니다. 저는 허리 디스크 협착이함께 있고 수술한지도 몇년이 지났는데도 허리가아픕니다. 몇개월전부터 무릎안쪽도 가끔씩 통증도 있고 오래 걸으면 발목이 아파 서 검사해보니 퇴행성관절염 진단 받았습니다 폼롤러로 해도허리에 괜찮을까요.그리고 스쿼트가 무릎에 무리가 안갈까요? 퇴행성 발목 에좋은 운동이 따로 있을까요? 자세하게 설명 해주셔서 감사합니다.

[@PTjaeseok]

채널 내 의자스쿼트 영상이 있으니 함께 참고하여주세요 ㅎㅎ 허리통증 없는 범위에서 조심스런 폼롤러는 추천드리나, 자세가 너무 힘들거나 하시면 차라리 병원에서 치료가 안전할 수 있습니다 ㅠㅠ

[@dellunalisa8784]

안녕하세요 오늘에서야 영상을 봐서 바로 구독눌렀어요 저는 연골이 파열돼서 6주동안 주사치료후 효과가 없으면 수술해야한다고 하시네요ㅠㅠ 운동은 하지말고 하시는데 영상에 올려주신 운동을 꾸준히 해도 될까요?? 참고로 40대후반 평상시 운동을 꾸준히했고 스쿼트&런지를 힙운동을 많이 했어요

[@PTjaeseok]

주사치료의 종류가 너무 많아서 쉽게 이야기드리기는 어려우나, 고관절 및 골반의 운동, 또는 무릎 주위 근육의 이완등이 무릎에 나쁜 영향을 주진 않습니다. 때문에 우선 폼롤러 등으로 다리 및 고관절 주위 근육을 이완시켜주시고(폼롤러 영상 참고) 체중을 주지 않는 운동으로 시작하여 점차적인 운동강도를 통증없이 진행해주시면 무릎이 더 악화되는 경우는 아직 보지 못하였습니다. 운동을 하지 않으면 다리 근육이 더 약화되어 안좋아 지는 경우는 많이 봤습니다.. ^^;;

[@dellunalisa8784]

PT재석 바쁘신중에 자세한 답글 감사드려요😊 주사는 무릎주변에 연골주사와 수액을 맞고 도수치료를 하고있어요 무릎안쪽이 가끔씩 따금따금 거리는것처럼 약간의 통증이 느껴지곤해요 병원에선 일체 운동하지말라해서 안하구있는데 영상보고 조금씩 마사지도하고 운동도 해봐야겠어요 감사드립니다^^

[@PTjaeseok]

@@dellunalisa8784 무릎안쪽이 손으로 만져지는곳에 통증이 느껴지시는것이라면 무릎내측인대의 손상일 가능성도 있습니다. 대퇴사두근의 안쪽근육인 VMO근육의 근력강화도 아프지 않게 조심히 해주세요 ㅎㅎ 두 다리 사이에 베개등으로 잡고 의자에 걸터 앉아 다리를 모으며 펴기 등이 효과가 있을 수 있습니다 ㅎㅎ

[@dellunalisa8784]

PT재석 PT재석 진단서이든 내측 반월상 연골파열, 퇴행성 관절염, 원판형 반월상 연골 이라고 병명이 나와있어요 4자모양 만드는 동작을 할때 안쪽으로 통증이 나타나구요 허리운동 무릎운정전 고관절운동부터 영상보고 폼룰러로 마사지했는데 무릎위쪽 마사지할때 심한통증은 아니구 뭉친근육 풀었을때 정도의 강도로 느껴줬어요

[@SongYeonChoi]

많이 도움되는 설명, 감사해요. 근육 발란스를 맞추란 말이 설득력이 있네요. 그런데 폼롤러로 안쪽 허벅지 운동할 때 한 번에 몇 번씩, 그리고 익숙할 때 골은 몇 번이 바람직한지 긍금합니다.

[@PTjaeseok]

보통 하지 마사지는 근육이 크기 때문에 30초 에서 1분정도는 최소한 해주시는것을 추천드립니다 ㅎㅎ 너무 아프지 않게 조심히해주세요 ㅎㅎ 약한 근육입니다 ㅠㅠ

[@SongYeonChoi]

@@PTjaeseok 님, 친절한 답변 감사합니다.

[@PTjaeseok]

@@SongYeonChoi 감사합니다 ㅎㅎ 즐거운 주말 되세요 ㅎㅎ

[@lk-jv7ek]

산에 가고 자전거 타고 걷는 운동을 좋아하는데 관절염 때문에 병원에서는 평지만 걷고 수영만 하라고 하는데 삶의 질이 훅 떨어집니다. 선생님 영상 보고 마사지 강화운동 병원 치료 하면 퇴행성관절염 좋아질까요? 다시 산에 가고 자전거 탈 수 있을까요?

[@PTjaeseok]

퇴행성 관절염에 이 영상이 좋지만, 산은 필연적으로 무릎에 무리를 주는 경우가 많으니 산을 오랫동안 다니고 싶으시다면 꾸준히 관리해주세용 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ

[@songjihan7283]

영상넘잘봤어요,많는도움될것같아요!

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 앞으로도 유익한 영상 올리도록 노력하겠습니다 ㅎㅎ

[@손순자-e4g]

선생님 영상 보면서 맛사지랑 다리 근력운동 하면서 도움 많이 받고 있는데 검사결과 퇴행성관절염 4기라고 하는데 맛사지하고 근육을 키우면 통증 안느끼고 살 수 있는지 궁금해요.

[@PTjaeseok]

이미 연골이 모두 망가져 염증이 심하다면, 통증이 남을수도 있으나, 제 채널의 무릎통증 영상들을 따라하시면 통증이 많이 줄고, 더 큰 통증을 예방할 수 있을것이라 생각됩니다 ^^

[@승민신-t5p]

관절염초기라고 약 두달 먹고 괜찮은듯 하더니 다시 아프네요 20년전 산행하다 넘어져 연골 파열된 그 무릎이 이제사 아프네요 샘 영상보면서 열심히 따라하면 나아질까요?

[@PTjaeseok]

관절염 초기의 경우 무릎 통증이 연골 주위가 아닌 힘줄 부위에서 통증이 오는 경우들이 많습니다 채널 내 " 무릎 부위별 통증 재석" 영상을 참고하여주세요 ㅎㅎ

[@leehyangsuk2529]

발목관절염으로 활동도 제한받고 아프기도해요ㆍ도움되는 운동법 알려주시면 좋겠어요 ㆍ감사합니다

[@PTjaeseok]

채널 내 발목통증 루틴 영상을 함께 참고하여주세요!!

[@kkd-r5w]

영상 잘봤습니다. 혹시 60대 할머니인데 걷기나 계단오르기가 도움이될까요??

[@PTjaeseok]

통증이 없다면 보통은 도움이 됩니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@raulkim9588]

퇴행성 관절염 때문에 선생님 영상 열심히 보면서 운동과 폼롤러로 근육 풀어주는것도 열심히 하고 있는데요. 순서를 어떻게 해야 하나요? 스크레칭 > 근력운동 > 폼롤러 순서로 하면 맞나요? 근력운동은 누워서 다리 올리기, 의자에 앉아서 다리올리기, 모래주머니 차고 다리올리기등등 하는데요.

[@PTjaeseok]

폼롤러 마사지 후 스트레칭, 근력강화운동, 마무리로 마사지를 한번 더 해주시는것을 추천드립니다 ㅎㅎ 무리하지 마시고 할 수 있는 만큼만 차근차근 해주세요 ㅎㅎ

[@어캣미-o5x]

치료사님 콕콕 쑤시다 시큰거리는데 무릅에 힘주는 근력운동 해도 괜찮나요? 근력이란게 금방생기는것도 아니고 어떻게 안아프게 될수잇을가요?ㅠ

[@PTjaeseok]

힘을 줄 때 시큰거리면 안좋으며, 마사지와 엉덩이 운동을 우선 해주세요 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@신윤희-z7x]

무릎 아픈 사람인데 바닥에서 운동을 하니 따라할 수가 없네요.. 환자 입장에서 가르쳐주시면 좋을듯합니다

[@PTjaeseok]

침대에서 하시면 되실 것 같습니당 ㅎㅎ 잠을 서서 주무시는 분들은 없으셔서 잠자는 자세로 가능한 운동들입니당 ㅎㅎ

[@야수-x5p]

선생님 무릎 연골이 많이 닳아서 유전자 주사 3번 맞았는데 통증은 많이 좋아졌는데 운동으로 자전거 탈때 약하게 타는데 무릎에서 덜거덕 거리는 소리가 나는데 왜 이런 소리가 날까요? 운동 계속 따라 하면 좋아질까요? ㅠ

[@PTjaeseok]

자전거는 개인적으로 비추천입니다 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@이혜신-v1b]

안 아프게 끝까지 사용할 수 있게..말씀에 희망이 생기네요~ 말씀하신 스트레칭 부지런히 해서 좋은 건강으로 보답하겠습니다. 감사합니다😊

[@PTjaeseok]

화이팅입니다! 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@福있는人]

20대에 퇴행성 관절염이 있는 경우도 많이 있나요..? 20대 중반 여성인데 무릎에서 뿌드득 소리가 2년전쯤부터 조금씩 났는데 점점 심해져서 걱정되네요...! 운동으로 괜찮아질 수 있을까요.. 무릎이 아프지는 않는데 뿌드득 소리가 너무 무서워요

[@PTjaeseok]

요즘은 생각보다 있더라구요.. 하지만, 관절염이 아닌, 힘줄 등의 문제로 아픈 경우들이 훨씬 많습니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들 중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@애국시민-q6f]

선생님 운둥법따라해보니 효과있어요 감사합니다

[@PTjaeseok]

화이팅입니다! 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@yezisyez]

선생님 궁금한게 있습니당 !! 무릎이 아픈데 하복부 근력강화운동은 왜 하는지 이해가 잘 안돼요 ㅠㅠ 단지 제왕절개하는 분들이 퇴행성 관절염에 잘 걸려서 그런가요 ???

[@PTjaeseok]

무릎 통증의 경우 엉덩이 근육을 잘 써야 하는데, 하복근을 강화시키며 운동하여야지 엉덩이 운동 시 허리통증이 발생되지 않기 때문입니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@yezisyez]

@@PTjaeseok 감사합니다 !! 😆😆

[@이용숙-w4w]

의자에서 엉덩이 스트레칭하는 자세에서요.. 오른쪽 다리를 왼쪽 무릎에 올려서 오른쪽 무릎은 누르면 왼쪽같이 자연스럽게 펴지지가 않아요.. 양반다리할때 오른쪽 무릎이 들린다고 해야하나? 고관절이나 골반은 이상이 없다하고 그쪽 근육이 긴장해서 그렇다고 플로로 주사도 맞고 충격파 치료도 받았는데.. 효과가 없어요.. 스트레칭을 하면엉덩이 위쪽까지 오른쪽 부위가 은근히 아프고... 그냥 가만히 두면 시간이 흐르면 나아질까요?

[@PTjaeseok]

플로로를 맞아도 결국 스트레칭을 해주어야 합니다 ㅎㅎ 의자에서 하는 스트레칭을 너무 아프지 않은범위에서 지긋~이 자주자주 해주세요 ㅎㅎ 혹시 고관절 바깥과 아래가 뻐근해야하며. 앞쪽이 찝히는 느낌이 있으시면 병원 내원을 추천드립니다 ㅎㅎ

[@그대로보기]

설명이 아주 좋네요. 감사해요~~

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@김일례김일례]

선생님좋은정보감사합니다^^^

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@윤순덕-p6i]

저는 40대 중반이데 왼쪽 다리 퇴행성관절염왔서 정형외과 다 쫓아다녀봤지만 수술얘기가 나오네요ㆍ왼쪽 무름이 부어있어요ㆍ통증을 줄이라면 어떤 운동이 좋은지요ㆍ

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 무릎 통증 영상들이 다양하게 있으니 함께 참고하여주세요 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@hks7892]

20대 중반 퇴행성 관절염 환자입니다. 현재 연골의 거의 없습니다. 굽히는 각도 90도 정도가 최대입니다. 최근 아크트레이너라는 운동기구를 알게 되었는데요. 이 기구 사용해도 관절에 무리 안 가고 치료용으로 쓰는게 적절한지 궁금합니다!

[@PTjaeseok]

개인적으론 반복적 운동 기구는 추천드리지 않고 있습니다 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@kp-gq6lg]

선생님~ 영상 잘 보면서 따라하고 있습니다 퇴행성관절염도 누워서 수시로 스트레칭해주면 좋은가요?

[@PTjaeseok]

아주 좋습니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ

[@kp-gq6lg]

@@PTjaeseok 답변 주셔서 감사해요

[@심심타파-k1v]

슬개건 완전파열후 봉합수술을 했는데 부작용으로 골관절염이 생겼습니다 예전처럼 축구를 하고 싶은데 방법이 없을까요? … 아직 30도 안됐는데 축구를 못찬다니 너무 서럽네요….

[@PTjaeseok]

완전파열 후 봉합수술이라면.. 저는 개인적으로 축구를 권하고 싶지 않습니다 ㅠㅠ 30도 안됬는데 못차는게 중요한 것이 아닌, 앞으로 70년을 고생할 것을 알기 때문이죠 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@심심타파-k1v]

친절한 답변 감사합니다!

[@김수토-s8f]

60대아줌마인데 몇년전부터 장골통증으로 고생하고있는데,이런저런스트레칭으로 아니면 파스로여태버텨왔는데,웃긴게 장골이안아프면 발바닥족저근막염도 괜찮아지고,장공이심하게 아프면 발바닥도 심하게아파와요우연히 이동영상을보다가 도움을 받을것같아 문의하네요장골통증을 어떠한운동을 해야지 이통증이생기지않을까요?첨엔 왼쪽만 아프다가 오랜시간이되다보니이젠슬슬 오른쪽도 신호가와서 걱정이네요

[@PTjaeseok]

장골 및 골반주위 근육의 문제는 아래쪽, 발바닥 까지 영향을 줄 수 있으며, 제 영상중 하지폼롤러 마사지 영상을 확인하시어, 우선 마사지를 이용. 근육의 스트레스를 줄여줘야 합니다. 그러면서 스트레칭과 강화를 차근차근 해주시면 도움되실것 같아요 ㅎㅎ

[@J바다]

감사합니다.선생님~♡

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@PTjaeseok]

저는 경기도 시흥시 장현한방병원에서 입원 * 외래 도수치료를 모두 진행 중 입니다. 도수치료 예약 문의는 병원으로 전화 문의 부탁드립니다!! ㅎㅎ * mobile.kyobobook.co.kr/showcase/book/KOR/9791166570520?orderClick=Ow2 통증 때려잡는 스트레칭(교보문고, 책) * PT재석 인스타 : instagram.com/pt_jaeseok/ * 협업 및 콜라보 등 문의 이메일 : [e-mail] (전문가분들과의 협업 및 콜라보 영상제작을 환영합니다!) (전문가 - 스포츠, 의학. 기업, 단체) * 모든 영상 저작권은 "물리치료사.PT재석"에 있습니다. 수익창출 및 악의적 목적이 아닌 개인은 모든 영상 사용이 가능하며, 기업 및 단체분들은 연락주세요(상담 후 무료사용 가능).

[@최수은-w5l]

동명상 잘보았습니다 팔목 관절운동은 어떻게 하는지요?

[@PTjaeseok]

채널 내 손목통증 영상들이 많으니 함께 참고하여주세요 ㅎㅎ

[@kp-gq6lg]

선생님~ 질문이 있는데요 퇴행성관절염 초기도 여기 나온 영상보고 따라해도 되는지요

[@PTjaeseok]

아주 좋습니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ

[@이용옥-b3r]

톰불러.매트.사서 재석님 따라 구독하고 있읍니다. 핼스장 요즘 문열어 가고있는데 레그익스텐션을 할때 발 모양 십일자로 보폭좁게 주로 하는데 다리가 오형다리 교정도 도움되길래 바라며. 근데 무릎이 엄청아파요. 원인이 뭘까요.?

[@PTjaeseok]

엉덩이 근육이 짧은 상태로 11자로 걸으면 무릎외측근육이 과하게 당기며 통증이 올 수 있습니다 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@이용옥-b3r]

네~~감사합니다^^ .

[@jaesunglee8795]

선생님? 사용하시는 폼롤러 사이즈좀 길이와 직경 좀 알려주실래요?

[@PTjaeseok]

채널 내 폼롤러 추천 영상이 있으니 함께 참고하여주세요 ㅎㅎ

[@jaesunglee8795]

@@PTjaeseok 네, 고맙습니다~^^

[@이하람-l7s]

퇴행성관절염을 진단받은 운동하는 사람입니다..완치는 힘들겠죠? 주사맞고 치료받고있는데 주사가 효과가 있을까요

[@PTjaeseok]

퇴행성관절염은 완치가 없습니다. 하지만, 근육의 대칭이 잘 맞고 고관절 및 무릎근력이 강화된다면 평생 통증없이 살 수 있으니 운동을 꾸준히 해주세요 ㅎㅎ 주사도 필요에의해선 추천드립니다 ㅎㅎ

[@이하람-l7s]

@@PTjaeseok 보디빌딩을 하고 축구도 주말에 뛰는데 축구하는 하면 안되는걸까요? 우울해서

[@PTjaeseok]

@@이하람-l7s 축구 할 수 있습니다. 대신, 무릎 통증 다 나으신 후 평생 하세요. 관리가 끝나지 않은 상태에서 축구하시면 앞으로 계속 못 할 수도 있습니다. 조금만 참으세요. 젊은 남성분은 제대로 운동만 하시면 평생 무릎 안아프게 운동 할 수 있을 확률이 매우 높습니다. 고관절부터 제대로 관리해주세요 ㅎㅎ

[@flyaway0725]

저는 퇴행성 관절염이라고 하는데 원래 무릎이 붓고 구부려지지 않나요? 참고로 저는 라임디지즈 걸린것 같다고 해서 약을 먹었거든요 그리고 무릎이 아프기 시작해서 걸으면 아파요 ㅠㅠ

[@PTjaeseok]

병원을 몇곳, 다양히 가보셔서 진단 및 치료를 시작해보시는것도 추천드립니다 ㅠㅠ 관절염은 무릎이 붓고 각도 제한이 생길 수 있습니다 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@어캣미-o5x]

치료사님 퇴행성잇는데 무릅뒤가 아파요 그것도 이렇게 마사지와 운동으로 통증 없게 가능할가요

[@PTjaeseok]

채널 내 오금통증 영상이 있으니 함께 참고하여주세요 ㅎㅎ

[@김정순-b2s6g]

손목이나 새끼 손가락 관절염을 어떻게 관리하는게 좋을까요?

[@PTjaeseok]

오늘 업로드된 손목 손가락통증 루틴영상을 함께 참고하여주세요 ㅎㅎ

[@여유-o7s]

많은 정보 배웠습니다 감사합니다

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@yulhwangbo1168]

안녕하세요 많은 걸 배우고 있읍니다 저는 작년58세때 심장수술을 받았고 그때 왼쪽 허벅지에서 혈관을 때 사용했는데 요즘 왼쪽 무릎아래 종아리바깥쪽근육이 조금만 사용해도 딱딱하게 되면서많이 피로하고 아픕니다 왜 그런지요

[@PTjaeseok]

심장의 약화는, 그것과 함께 혈액순환을 도와주는 제 2의 심장, 종아리의 부담을 줄 수 있습니다. 혈관을 땐것도 문제일 수 있지만, 그것보단 운동량의 저하고 종아리근육의 스트레스가 더 큰 원인이지 않을까 생각됩니다 ㅠㅠ 마사지 및 스트레칭, 강화를 병행해주세요 ^^

[@강은비-j3t]

안녕하세요! 저는 20대 초중반 여학생입니다. 얼마 전 선생님 채널을 알게되고 다른 영상들도 찾아서 많이 봤는데 댓글을 남기는 건 처음이네요. 현재 고관절과 무릎에 통증이 있는데 조언을 구하고자 처음으로 댓글 남깁니다.😅 저는 2~3년 전에 운동을 처음 했었는데 아는 것이 없어서 PT를 받았었어요. 그 때 운동 경험이 없던 상태에서 한 달 동안 빠르게 중량을 올려가며 운동을 했고 무리가 갔는지 PT가 끝나고 운동을 그만두게 되니 무릎에 통증이 시작되었어요. 병원에 갔을 때 연골연화증을 의심해 볼 수 있으나 아직 어린 나인데 그렇진 않을거다 기다려봐라 라고 하셨고 좀 오랜 시간이 지나면서 괜찮아지나 싶었어요. 오래 걷거나 심한 운동을 하는 등 무리하는 날에만 통증이 있었고 다른 날는 괜찮았기에 일주일 전에 온라인 PT를 통해 홈트로 다시 운동을 시작했어요. 스쿼트와 스쿼트 응용동작이 굉장히 많았고 그래서인지 운동을 시작한지 3일차부터 무릎 통증이 다시 심해졌어요. 이번에는 고관절에도 통증이 생겼고 통증이 점점 심해져 원인이 무엇인가 찾아보다가 선생님 영상을 보게 되었고 이틀 전부터는 마사지와 운동을 따라하기도 했습니다. 그런데 오늘 아침에는 가만히 앉아있어도 무릎과 고관절, 특히 고관절에 통증이 있을만큼 더 심해졌고 병원에 가 엑스레이를 찍어보니 무릎 쪽 뼈 사이의 간격이 좁다고 퇴행성 관절염이 이렇게 시작되는데 가능성이 있다는 이야기를 들었어요. 고관절쪽은 일시적으로 부담이 가해졌을거라고 했었나.. 잘 기억이 나지 않네요.😓 비용이 부담되어서 mri는 찍어보지 못했기 때문에 확진은 받지 못했지만 무릎 주사와 물리치료 후 약을 처방받았고 목요일에 경과를 보고 다시 병원에 방문하기로 했습니다. 현재 운동이 너무 하고싶고 특히나 하체운동을 필요로 합니다. 또 2월부터는 필라테스를 배워보려고 1:1수업으로 10회 결제를 해뒀어요. 금전적 부담으로 그 이후에는 그룹레슨으로 받을 계획이었구요. 그런데 무릎과 고관절이 한번에 같이 아프다보니 어떤것도 하기가 힘들고 무섭네요. 선생님이 알려주신 운동을 해도 통증이 더 심해졌기에 더이상 하기가 두렵기도 하구요.. 걷는거라도 하려고 했는데 걷는 시간이 조금 길어지려 하면 또 무릎에 통증이 나타나요. 어떤 것부터 하는 것이 좋을까요? 통증은 선생님이 알려주신 마사지와 운동을 한 뒤에도 나타났는데 일시적인 것일까요? 이틀밖에 안해봤는데 제가 너무 겁을 내는 것일지... 계속 지속한다면 나아질까요? 항상 좋은 영상 감사합니다!

[@PTjaeseok]

영상의 마사지와 운동을 하였을 때, 통증이 증가되는 경우도 있습니다. 바로, 너무 굳어있던근육이 민감해지면서 오히려 더욱 아파지는 경우입니다. 그러나, 그것은 보통의 경우이며, 간혹 다른 원인이 있을 가능성도 있으니, 근처 치료실을 내원하시어(도수치료등) 치료를 받아보시는것을 추천드립니다. 그렇게 통증이 심하실 때 잘못된 운동을 하신다면 오히려 독이 될 수 있으니, 필라테스는 기간을 미뤄두시는것을 추천드립니다.(필라테스가 나쁘다는것은 아니나, 필라테스 강사분의 눈이 엑스레이나 MRI는 아니기 때문에) 도수치료등의 치료를 직접 받는것을 추천드려요 ㅠㅠ

[@강은비-j3t]

그렇군요ㅠㅠ 운동은 잠시 미뤄둬야겠네요.. 답변 감사합니다! ☺️

[@PTjaeseok]

@@강은비-j3t 마사지 및 스트레칭이 중요합니다 ㅎㅎ 아프지 않게 운동해주세요 ^^

[@인어공쥬-q1x]

선생님 퇴행성관절염과 연골연화증 이 같이 있어요 어떻게 풀어주고 운동하면 좋을까요? 🤔

[@PTjaeseok]

결국 근육을 제대로 잡아서 관절을 도와주어야 합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ

[@나는아줌마]

50대 중'반 주부 입니다. 손주를 봐주는데 너무 아프고 힘이 드네요 특히 무릅과 오십견 왼쪽 어깨와 오른쪽 어깨가 심하게 아픈데 도움 좀 주세요. 어떤 스트레칭이 도움이 될까요..??

[@PTjaeseok]

제 채널에 폼롤러 마사지 영상이 하지와 상지로 나뉘어 있습니다, 또한 고관절 스트레칭, 고관절강화, 어깨 강화운동등이 있으니 참고하시면 좋으실것 같아요 ㅎㅎ

[@TV-el4oj]

안녕하세요 선생님 ~ 오른쪽 무릎 바로 아래 정강이 부분이 뒷쪽으로 밀려있어서 걸을 때 종아리 뒷쪽과 무릎 앞 쪽이 아프고 무릎을 굽혔다가 쫙 필 때 무릎 뒷 쪽에서 툭소리가 납니다. 이 문제가 햄스트링이 짧아지고 다리 근육 부족 때문인가요??

[@PTjaeseok]

그럴수도 있지만, 정강이가 뒤쪽으로 밀려있다는것을 어떻게 아셨는지도 중요합니다. 엑스레이상에 그렇게 나와있다면 후방십자인대 손상을 의심해 볼 필요가 있으며, 무릎뒤쪽 소리는 오금근, 햄스트링, 종아리 근육등등 원인이 매우 많이 때문에 병원에서 확인해보시는것이 안전할 수 있습니다 ㅠㅠ

[@TV-el4oj]

@@PTjaeseokmri로는 인대가 많이 가늘다고 안쪽 연골이 거칠고 바깥쪽 인대?가 살짝 손상이 있다고 하였고 동력 엑스레이?? 도 찍어 보았는데 문제없다고 하였지만 제가 직접 보기도 하고 걸어보면 밀린 것처럼 느껴짐니다.

[@PTjaeseok]

@@TV-el4oj 인대가 완전손상 받은것이 아니기 때문에, 아직은 운동등으로 도움을 줄 수 있을것 같습니다 ㅎㅎ 무리한운동과 통증을 참지 마시고, 고관절 운동부터 차근차근 진행해주세요 ^^

[@권진수-o4c]

50대 중반 남자입니다~오다리이구요 양쪽다리가 퇴행성 관절염 2기라구합니다 ~ 조금만 걸어다니면 무릎과 발목까지 아픕니다 운동으로 치료가 가능 할까요

[@PTjaeseok]

염증이 심한것은 운동으로 해결이 오래걸리며 퇴행된(마모된)곳은 돌아올 순 없지만, 관리를 잘 해주시면 통증은 많이 감소될 수 잇습니다 ㅎㅎ 화이팅입니다!

[@채소프리카]

폼롤러 어떤게 좋은지요? 검색하니 60 cm90cm eva pp 종류 길이 상관없나요? 초본데요 추천링크 부탁요

[@PTjaeseok]

채널 내 폼롤러 추천 영상이 있으니 함께 참고하여주세요 ㅎㅎ

[@박경조-w8n]

70대 후반 남성입니다. 조금씩 무릎이 아프지만 잘 걷고 있습니다.절운동은 무릎에 많은 무리를 주나요?

[@PTjaeseok]

절은 무릎에 아주아주아주아주아주아주 안좋습니다 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@밥퉁이]

무릎 아픈지 2년째,,절라 달리기한지 1년째,, 통증은 완화 되었으나 가시지는 않고 그럭저럭 참을 만한 수준. 결국 답이 없군. 폼롤러나 사서 마사지하고 계속 뛰는 수밖에,,,세월앞에 장사없다 했던가? ㅎㅎㅎ

[@PTjaeseok]

화이팅입니다! 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@꿀잼-e7w]

선생님 만보걷기하고 있는데 너무좋아졌어요 살도빼고요 아프지않음 연골 뼤 주사 안맞아도 되나요 아프지않아도 맞아줘야 한다는 말 을 들었거든요

[@PTjaeseok]

저는 안아프면 평생 안맞을 계획입니다만.. 의견은 다를 수 있습니다 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@mkkim1107]

PT재석님 정형외과에서는 많이 권하는 수술로 알고있는데 근위경골절골술을 권하지 않는 이유를 알고싶어요.

[@PTjaeseok]

근위경골절골술을 하면 오다리가 교정되어 통증이 감소된다고 하지만, 경골이 휘어도 안아픈 분들이 많이 계시며, 어려서부터 휘어 있는 사람도 많고, 무릎에 오다리가 발생된 기전은 무시한체 뼈의 교정술만 하면, 결국 원인은 그대로라 결국 다시 스트레스가 쌓여 통증이 발생되는 경우가 많이 있습니다. 때문에 저는 정말 심각한 경우가 아니라면 별로 추천을 안드리고 있습니다 ^^ 결국 골반 및 고관절 근육과 무릎주위 근육이 잘 맞춰져야 통증이 재발하지 않을 수 있습니다,.(발목 및 종아리 근육 포함)

[@망고스틴쪼아닉쿠]

퇴행성 초기인데 층계내려가는건 안좋다 하는데 올라가는건 괜챦은가요? 1.층계올라가는거에 대해서 말씀부탁드려요 2.스템퍼는 어떨까요?

[@PTjaeseok]

통증 없는 범위의 계단 오르기는 무릎 강화에 좋으며 채널 내 "계단 오르기 재석" 영상을 함께 봐주세용 ㅎㅎ 스텝퍼는 무릎이 더욱 아파지는 경우들이 많습니다 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ