トップ選手の接地時間が短い理由とは？接地を短縮化するトレーニング方法【陸上競技・短距離走】

速く走るためには、地面についている時間(接地時間)を短くする必要があります。この考えは実は半分正解です。実際は、「速くなると接地時間は短くなっちゃう」というのが正しいでしょう。その理論とは？
接地時間が短くなる技術とトレーニング方法を紹介しています。
こんな方におすすめ
✅接地時間を短くする方法が分からない
✅足が流れたり、つぶれたりする
✅接地を短くしようとすると空回りする
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スプリントスキルコーチ　川瀬聡一朗
1988年生まれ　湖西市出身
新居中→浜松商業高校→日本大学
卒業後も選手・指導者として活動
自己記録・実績
100ｍ 10秒44 日本選手権出場
200ｍ 21秒01 全日本実業団入賞
400ｍ 46秒30 日本選手権出場
指導経験
浜松商業高校陸上競技部短距離コーチ
市内のジムで小学生を中心に指導
★パーソナルトレーニング指導を開始しました。
浜松市・磐田市・袋井市・掛川市・湖西市他、練習場所は問いません。
陸上競技選手他、走りについて学びたい・速く走りたい方、ご連絡ください。
※団体やチームでの講義等もご相談ください。

[@sprintacademyshizuoka]

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[@mynameis8757]

顧問の先生によく接地が長いと言われるので、助かります

[@sprintacademyshizuoka]

単純に早く地面を離せば良いというわけでは無いですね！接地時間が短くなる仕組みを理解することで、適切なトレーニングが見えてきますね。

[@jeff5457]

物理の力積を考えると、接地が下手でないならば接地時間が長い方が一歩で進む距離については伸びるはず、幅跳びみたいに。 ただし、一歩に要する時間が延びてピッチが落ちるため、循環運動では掛け算で遅くなる

[@sprintacademyshizuoka]

その通りですね。ウサイン・ボルトが速い理由は、脚が長いため、“長く地面を捉えていられる”ことが考えられますね。 接地が長い利を活かすためには、高度なスキルはもちろんですが、規格外の体格を要していないと難しいですね。

[@user-ci1pp9jx2h]

100mの後半、80m以降の走りが足の切り返しが遅くなり、ちょっとオーバーストライドになってしまいます。 後半の走りに、スピード維持するためにはどーゆう練習が必要ですか？

[@sprintacademyshizuoka]

80m以降は誰でも減速しますね。どうにかキープしようとすると、地面を余分に蹴ったり、遠くに脚をついたりと、余計にオーバーストライドになりがちです。 “余分なことはしない”に尽きますね。 こちらを参考にしてみてください。 ↓ レース後半まで「伸び」のある走りを獲得するテクニックと練習方法【陸上競技・短距離走】 kzbin.info/www/bejne/b17alHVrh5d6Z5Y

[@user-yy6xi7xf7x]

ドロップジャンプで意識することは接地の時に膝を曲げず腕と足のタイミングの意識ですか？

[@sprintacademyshizuoka]

そうですね。ただ、膝を曲げないと思っても曲がるのでタイミング良く足首を使って上手く反発を得ることが大事ですね。 腕はタイミング取る意味でもクイックに振りましょう。

[@user-vv2qn7zh9f]

もし1日でこの動画の内容を押さえられるメニューを組むとしたらどのような組み立て方をしますか？教えていただければありがたいです。

[@sprintacademyshizuoka]

仮に組むとしたら… ドリル各2本ずつ ・ニーアップウォーク ・アンクルホップ ・3歩のマーク走 走練習（トップスピード局面を意識） 加速走30+30×3（r＝10分） 120m×1 補強 バウンディング20m×3 内転筋や体幹のトレーニング という感じですね。ドリルで意識して、走練習でアウトプット。補強で締めるイメージです。

[@user-vv2qn7zh9f]

@@sprintacademyshizuoka ありがとうございます！やってみたいと思います！わざわざ助かりました！

[@ko-li3yi]

質問です。1ヶ月後に400mのタイムを5秒以上縮めることは可能でしょうか？仮に可能だった場合どのようなメニューをすればいいでしょうか？教えてください。 1ヶ月後引退試合が控えているので最後ぐらいかっこよく終わりたいです！

[@sprintacademyshizuoka]

なるほど、難しいですね。 例えば元々のタイムが65秒を60秒なら可能性あると思いますが、60秒を55秒は求められる能力の種類が増えるので、難易度は高いです。 1ヶ月なら、身体のキレを出す・スピードを上げる・積極的なレースプランを練るですね。 短い距離のダッシュや、ジャンプ系のトレーニング、300+50（50m歩）など日毎にテーマを決めて、最初の2週間でやり込んで、残りの2週間で調整ですね。 具体的な目標しっかり設定して挑戦することは財産になりますので、頑張ってください。

[@ko-li3yi]

ありがとうございます！ 300＋503セットやってみます

[@user-pk4gf1og8h]

長距離走だと接地の音が静かな方がいいと言われていて長距離走の感覚しかわからないんですが、短距離走だと接地のときの足音は大きい方がいいんですかね。 また、どんな感じの音がよかったりしますか？

[@sprintacademyshizuoka]

音は大きければ良いというわけでもありませんね。確かにトップスプリンターは足音が大きい様に聞こえますが、そこだけ真似してしまうと危険です。 どんな音は難しいですね… 短く、乾いた音とでも言いますか… 近年はシューズの性能も上がっているので、音も変化している様に感じます。

[@motoshi4402]

スピードバウンディングでタイム測られたことはありますでしょうか？

[@sprintacademyshizuoka]

昔、測ったのですが何秒かは失念してしまいました… 計測してみても良いと思います！

[@motoshi4402]

@@sprintacademyshizuoka もしまた計測されたら、教えて頂きたいです。参考にしたいので。宜しくお願い致します。

[@sprintacademyshizuoka]

@@motoshi4402 以前の練習日誌で発見しました！ 30ｍ(助走あり)が、3秒25なので、助走無しなら3秒後半だと思います。 100ｍが11秒93ですね。こちらは助走無しです。

[@motoshi4402]

@@sprintacademyshizuoka ありがとうございます。参考に出来ない程、速すぎです。参考にしたいなどと、ふざけたことを言ってしまいました（泣）

[@sprintacademyshizuoka]

実は、スピードバウンディングは高校生から重り引いて取り組んでいるので、速いんです… あまり参考にならず、申し訳ないです。 ただ、どうやったらタイム出せるかを考えるのは面白そうですね！回転数でいくか、間延びしてもストライドを出すかで戦略的にも動作が変わってきそうです。 機会があったら、身近な仲間でやってみます😃