تقليل ضرر السكر والكربوهيدرات ليس مستحيل | سأخبركم كيف

اليوم، سأشارك استراتيجيات للتخفيف من تأثيرات عوامل النظام الغذائي ونمط الحياة المختلفة التي يمكن أن تكون مشكلة بالنسبة لبعض الأشخاص. إليكم تفصيل عن كيفية التعامل مع كل منها، بالإضافة إلى بعض المعلومات والأبحاث الحديثة المتعلقة بتناول السكر:
*1. السكر:*
- قم بزيادة تناول الألياف في نظامك الغذائي للمساعدة في بطء امتصاص السكر وتثبيت مستويات السكر في الدم.
- تأكد من تناول كمية كافية من الكهارليتات وفيتامين B والمعادن العنصرية، حيث تلعب أدوارًا أساسية في استقلاب السكر.
*2. الحبوب:*
- ضع القريدس في نظامك الغذائي لفوائده الغذائية.
- افكر في تناول مكملات الجلوتامين أو تناول الأطعمة الغنية به.
- استخدم الخميرة الغذائية كمصدر لفيتامين B.
- تضمن تضمين فيتامين E في نظامك الغذائي.
- اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بفيتامين C.
- قدم الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة أولوية.
- افكر في تناول مكملات بنفوثيامين وحمض الألفا ليبويك.
- ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تكون مفيدة.
- استكشاف استخدام البربرين.
- أضف القرفة وخل التفاح إلى نظامك الغذائي.
- تركيز على الدهون الصحية في وجباتك.
- جرب الصيام التقطعي والصيام المطول.
*3. الكحول:*
- تأكد من تناول كمية كافية من فيتامين B1 أو افكر في تضمين الخميرة الغذائية.
- اشرب
عصير الخيار أو تناول مكملات الكهارليتات.
- افكر في تناول الحليب الشوكي لدعم الكبد.
*4. بعض الأدوية:*
- إذا كنت تتناول أدوية، خاصة الستاتينات، فكر في تناول كوينزيم Q10.
- إذا كنت تتناول ميتفورمين، افكر في تناول فيتامين B1 و B12.
- إذا كنت تأخذ مضادات حيوية، افكر في تناول مكمل بروبيوتيك لدعم صحة الأمعاء.
- إذا كنت قد استخدمت مضادات الحموضة، افكر في استخدام البيتين هيدروكلوريد.
*5. زيادة الصوديوم:*
- تعوض زيادة تناول الصوديوم من خلال تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم.
*6. الأوكسالات:*
- ضم الجبن إلى نظامك الغذائي للمساعدة في استقلاب الأوكسالات.
- تضمن تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم لدعم الصحة العامة.
*7. زيادة الاستهلاك المائي:*
- إذا كنت قد شربت كميات زائدة من الماء، تأكد من توازن الكهارليتات الصحي بإضافة الصوديوم والعناصر الكهارليتية الأخرى الغنية إلى نظامك الغذائي.
*8. آثار نظام الكيتو والصيام المتقطع:*
- احرص على تناول مكملات الكهارليتات للتعامل مع التفاوتات المحتملة.
- تضمن تضمين الأطعمة أو المكملات التي تحتوي على فيتامين B.
*9. الضغط والتوتر:*
- لمواجهة تأثيرات الضغط والتوتر، افكر في تناول فيتامين B1 والمغنيسيوم والزنك.
- ممارسة الرياضة والنشاط البدني بانتظام.
- اعط الأولوية للنوم عالي الجودة لإدارة التوتر بشكل أفضل.
من خلال اتباع هذه التوصيات ومتابعة البحوث الحديثة، يمكنك التحكم بشكل أفضل في تأثيرات تناول السكر والكربوهيدرات والحبوب والكحول والأدوية والصوديوم الزائد والأوكسالات وزيادة الاستهلاك المائي ونظام الكيتو والصيام المتقطع والضغط على صحتك ورفاهيتك. تذكر أن الأبحاث المستمرة قد تقدم رؤى واستراتيجيات جديدة لضبط صحتك في المستقبل.
ترجمة الفيديو:شفاء زيناتي
لتعلم فوائد وكيفية تطبيق حمية الكيتو مع الصيام المتقطع من الضروري مشاهدة المقاطع في الرابط التالي:
• ابدأ هنا - حمية الكيتو...
تابعونا على وسائل التواصل:
تليجرام: DrBergArabic
فيسبوك: ArabicDrBerg
انستجرام: drberg.ar
منتجات دكتور بيرج متوفرة بشكل حصري فى الشرق الأوسط من خلال دكتور نيوترشن ويمكنكم طلبها عبر الموقع الإلكتروني التالي
drnutrition.com/brands/dr-berg
نبذة عن الدكتور إيريك بيرج: يبلغ الدكتور من العمر 58 عاماً، وهو معالج يدويّ متخصّص في الكيتوزية الصحية والصيام المُتقطّع. إنه مؤلف الكتاب الأكثر مبيعاً "الخطة الغذائية لحمية الكيتو الصحية" ومدير " Nutritionals". لقد توقف عن ممارسة الطب وأخذ يُركّز على التوعية الصحية عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
إخلاء مسؤولية: حاز الدكتور إيريك بيرج على درجة طبيب معالجة يدويّة من جامعة بالمر للمعالجة اليدويّة عام 1988. إن استخدامه لـ"دكتور" أو "د." للإشارة إلى نفسه يتعلق بهذه الدرجة فقط. الدكتور بيرج معالج يدويّ مُرخّص له في فيرجينيا وكاليفورنيا ولويزيانا، إلا أنه لم يعد يمارس المعالجة اليدويّة في أي ولاية أو يرى المرضى حتى يتمكن من التركيز على توعية الناس ويتفرّغ لذلك، لكن رخصته لا تزال سارية المفعول. هذا الفيديو هو لأغراض إعلامية عامة فقط، ولا ينبغي الاعتماد عليه في التشخيص الذاتي، كما أنه ليس بديلاً عن الفحص الطبي أو المداواة أو المعالجة أو التشخيص أو الوصفة الطبية أو التوصيات الطبية، ولا يخلق علاقة طبيب بمريضه بينك وبين الدكتور بيرج. عليك ألّا تُقدِم على أي تغيير في نظامك الصحي أو الغذائي قبل استشارة الطبيب أولاً والخضوع للفحص والتشخيص الطبي والحصول على التوصيات الطبية. اطلب دائماً نصيحة الطبيب أو مُقدّم خدمات صحيّة مؤهل آخر بشأن أي أسئلة لديك تتعلق بحالة طبية. لا يحمل أي مما يلي،"The Health & Wellness و Nutritionals و."، مسؤولية أي نصيحة أو خطة علاجية أو تشخيص أي معلومات أو خدمات أو منتجات أخرى تحصل عليها من خلال هذا الفيديو أو الموقع.
شكراً للمشاهدة!

[@user-xm5dw7mz3v]

⁦🖐️⁩ ثلاث نعم موجوده في الجنة وليست موجوده في الدنيا⁦🖐️⁩1/ الخلود الدائم 2/ جوار الرحمن ورؤيته 3/انتهاء الاحزان والالام والاسقام والسعادة الدائمه. جعلنا الله وإياكم من أهل الجنة

[@user-ft8cs8kr7h]

دكتوري المفضل تعالجت من الكثير من الأمراض نتيجة متابعته وتطبيق نصائحه شكرا لك

[@suadshihabi5886]

اللهم نصرك العظيم الذي وعدت لفلسطين العزه والكرامه و لغزه العزه

[@user-xm5dw7mz3v]

⁦🖐️⁩ نصيحة ⁦🖐️⁩ لاتؤجل صلاتك لأن الله لا يؤجل وفاتك⁦🖐️⁩ تأملوها

[@salahhaji690]

اعظم طبيب على وجه كرة الأرضية

[@abdlhamidkichk3041]

أعضم طبيب هو محمد رسول الله سلى الله عليه وسلم

[@user-wy1zv2pk6n]

شكرا دكتور على كل ما؟ تقدمه من نصائح انك انسان جيد وطبيب محترف لك كل التقدير ❤

[@user-jj6dt4xs9j]

انا حمدلله تغلبت على أكل السكر بل أصبحت أكرهه ولكن بنسبه لأكل الخبز والمعجنات مازلت أحاول وبدأت بخطة يوم بدون أكل معجنات وستشعرة براحه في جهازي الهضمي ومعدتي ساعدنا يارب بالعلم وقدره وشكرا

[@samiramo9126]

بفضل الدكتور خالد ابو العزم انا قطعت السكر والخبز بث مباشر يوميا عاليوتيوب وفيديوهات

[@zakariazakaria4054]

أنا أيضا أصبحت أكره السكر

[@user-vf6hv8kr9f]

​@@zakariazakaria4054 سلام عليكم، ماهي أضرار سكر، وربي يوفقك أينما كنت

[@Fatimafatima-pl6gw]

اشكر كثيرا الدكتور بيرك بفضله نقصت كيلوات من الوزن . لكني الآن عرفت اذا اردت ان ابقى رشيقة يجب أن اقلل من الفواكه ولا اكل الخبز والعجاءن وشرب الماء.

[@magdahassan9351]

الناس ملهوفه على السكر وتتصارع على شراءه وانا لا ابالغ لانى بكره السكر واى شىء حلو لكن المخبوزات مشكلتى والمكرونه والرز او نعم كميات قليلة لكن بكمل بالخضروات والفاكهه ودى مشكلتى 🥹🥹🥹

[@ameerAmeer-cs6df]

فأنت لوحدك جامعه يادكتور ونحن طلابك اللهم يوفقك وكل من يفيد الانسانيه

[@user-gx7sh7oc9w]

ترك معجنات وحلويات ورز طعام فاكهه كل قطعه قطعه وخبز ومشي يوميه مده ٣٠ دقيقه وشرب ماء ينقص وزن تلقائي. وشرب قهوه بدون سكر ساعد بتقليل وزن لكن مشكله عندما نتشتهى تناول طبق محلى ناكل تمر مع راشي .

[@user-us7mz7yn9d]

⁦ كان رسول الله صلى الله عليه وسلم يكثر من دعاء الثبات وهو سيد البشر والمغفور ذنبه والمبشر بالجنة كان يكثر من دعاء . اللهم يا مقلب القلوب ثبت قلبي على دينك .. فاكثروا منه

[@Re-em199]

عندما يغلق أمامنا باب من أبواب الأمل، قد تفتح لنا أبواب أخرى ولكننا لا نراها لأنّنا نمضي الوقت في الحسرة على الباب المغلق، فتفائل ولا تتحسر على الماضي.🕊

[@user-xm5dw7mz3v]

⁦🖐️⁩قال تعالى {اذكروني اذكركم}. اذكروا الله

[@12fgjjk]

بِسْمِ اللَّهِ الرَّحْمَنِ الرَّحِيمِ ﴿قُلۡ هُوَ ٱللَّهُ أَحَدٌ ۝١ ٱللَّهُ ٱلصَّمَدُ ۝٢ لَمۡ يَلِدۡ وَلَمۡ يُولَدۡ ۝٣ وَلَمۡ يَكُن لَّهُۥ كُفُوًا أَحَدُۢ ۝٤

[@user-jc9pw2ph4q]

دكتور بيرج شكرا جزيلا لك على جهودك لتوعية وتثقيف متابعيك الكثر والذين ارى انهم يستفيدون كثيرا مما تزجيه لهم من نصائح مفيده جدا.

[@user-lm5lp5cf4b]

الصيام الاثنين والخميس . افضل حميه واجر

[@user-us7mz7yn9d]

هل تريد مليارات الحسنات في ثواني .... قل : اللهم اغفر للمؤمنين والمؤمنات الاحياء منهم والاموات

[@saracasawia9655]

شكرا جزيلا يا دكتور على المعلومات الذهبية💕💕💕👍👍🙏🙏🙏🙏 Thank you DR for your golden advice

[@user-wr9xj9ju3j]

لقد استفدت كثيرا شكرا لك

[@moonemoone1289]

بارك الله فيك دكتور بيرج 🌹🌹🌹

[@gogogege883]

اشكرك يا اجمل واحسن دكتور علي الاطلاق واتمني اوديو او سلسلة عن نسبة ارتفاع الاستروجين واضرارها علي الجسم وانقطاع الدورة بسبب هذا الاستروجين العالي في سن الاربعين🙏🏻🌺

[@moonemoone1289]

بارك الله فيك شفاء زيناتي 🌹🌹🌹

[@user-xm5dw7mz3v]

⁦🖐️⁩حب الله هو الحب الذي يعطيك ولا يأخذ منك . ويغنيك عن كل حب. ويؤنسك من كل وحشة . ويجمع لك شتاتك .وتشعر معه بطمأنينة لا توصف . حب يزهدك في الدنيا ولو كانت بين يديك .حب لا يزيدك الا لله شوقا . حب لن يذوق القلب الذ منه ثم لن يفرط به

[@ALzzanam]

جزاك الله خيرا

[@12fgjjk]

لا إله إلا أنت وحدك لا شريك لك لك الملك ولك الحمد إنك على كل شيء قدير

[@faridaothman392]

الله يبارك فيك دكتور

[@user-lo8ee6hs7x]

نرجو توضيح كيفية صنع الخميرة الغذائية

[@eliashachem7378]

Hello DR Birg, what about adding powder fiber to the fruit juice. Thank you.Thank you Dr Birg for sharing your knowledge, may God bless you.

[@3abeer3abeer58]

شكرا دكتور❤

[@HOUSE-FLY]

أقل مطعمك ومشربك ونومك يصحو بدنك

[@user-lc5ro3hf3t]

اللة يفتح علا حضرتك

[@adel8687]

Thanks for that.

[@user-yf6ql9of9i]

استغفر الله العظيم ولا حول ولا قوه الا بالله

[@islamsamo1983]

اناسؤالي الذي لايريد اي طبيب او كوتش الاجابة عنه هو متى نقوم بالتمارين الرباصية لحرق الاكل الذي اكلنا بالتدقيق مثلا نصف ساعة وراء الاكل او اكثر او اقل

[@user-jf2yf3nv9l]

10دقائق بعد كل وجبه مباشر بعد الوجبه وشوفو النتيحه🎉

[@haylanaben5442]

اكتب في قناة الدكتور بيرج أفضل اوقات التمارين لحرق الدهون راح تلاقي فيديو مفصل حاكي فيه إنو أفضل وقت هو المساء

[@Re-em199]

الصديق الجيد هو الذي يشتري لك الطعام، أما الصديق الحقيقي فهو الذي يأكله.😂🤝

[@nanogold2257]

Excellent 👌🏻👍🏻

[@hrhr7553]

الفواكه مثل البرتقال مثلا بها سكر وفيتامين سي ام ان المقصود فقط السكر المكرر

[@user-gd2wn5mz2d]

لك كل الاحترام والتقدير لك

[@HOUSE-FLY]

The health in three words Reduce your Food Drink Sleep Your body gets full health

[@user-bh8it8xs3v]

دكتور الشهاده لله انت ماكو مثلك شكرا ع هاي المعلومات القيمه

[@casper119]

بارك الله فيكم ولكن نرجو شرح المصطلحات الغريبة مثل الاوكسالات والكهارليتات

[@moonemoone1289]

اللهم صل على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه وسلم

[@cyberkim2907]

بارك الله فيكم ❤

[@taliatalia2626]

فيديو وشرح اكثر من رائع اعظم دكتور على الكرة الارضية الله يحميك انا تعالجت وتحسنت بفضل دكتور بيرج من وراء متابعتي له عن تجربة نشكر الله انه اوجده في عصرنا نحن بحاجة له شكرا لدكتور بيرج وشكراً للمترجمين القيمين على هذه القناة الرائعة شكراً لمجهودكم الرائع جزاكم الله كل الخير استمروا بمزيد من النجاح والتقدم ونشر العلم والمعرفة 🤲❤️

[@user-ib2ys9vd7n]

من ماذا تعالجت

[@mariamsarhan2737]

دكتور بيرج حفظه الله يعطي معلومات تغذيه سليمه وينصح الناس بترك كل شي مضر بالصحه السكر وغيره من الاكل الضار

[@mikii863]

اتبعت نصائح هذا الدكتور والحمدالله صحتي أصبحت جيدة توقفت عن الأكل تماما أصبحت اشرب الماء واجلس تحت الشمس فقط

[@salihaalkhatib9219]

😂😂

[@mariamsarhan2737]

وانا مع أفضل دكتور باليوتوب بيرج حفظه الله ويحفظ متابعينه العقول المثقفه 🤲💐💐💐💐💐

[@user-nn7je5pm7d]

نشكركم على المحتوى لكن نطالب أن تكون الترجمة صوتية لأن البعض لايستطيع ان يشاهد جميع الحلقات إلا صوتية نرجو تلبية الطلب

[@12fgjjk]

تكتب هكذا من دون وصل الكلمات ----->إن شاء الله✔ وليس إنشاء❌

[@suadshihabi5886]

God protet our brothers in Gaza and palestine

[@user-ql3mm8nm8u]

ماهي كربوهيدرات هل مفيد السكر اما مضره شكر دكتور الله يحفضك

[@GoNaturalnGreen]

Also barley was ok in Africa now in Europe it causes problems just as well as wheat 😢

[@thediamond228]

هل ينفع الخل المسخرج من التمر بدل خل التفاح

[@nezben341]

اودي قولو بسم الله وكولو كلشي بلقياس،الناس لقات بعد ما تاكل ،كل شيء غالي ،فين هو القمح والحوت وزيت الزيتون والكركاع وووو😅 نتمناو غير نتصورو معاهم،😅😅

[@user-us7mz7yn9d]

الفيديو مملوء بالفائدة والمعلومات المهمة 👍 شكراً لكم

[@user-qg6ro8pl1o]

هل فيتامين سي الفوار او سلطة( فواكه خضار كينوا )قبل النوم افضل

[@user-ux6sd3sf8q]

حكى عن الفوار فيو نشاء وقال افضل فيتامين سي بتجيبو عن طريق امازون عبارة عن كبسولات في حلقة لالو بتحكي عن هالشي

[@nezben341]

اودي قولو بسم الله وكولو كلشي بلقياس،الناس لقات بعد ما تاكل ،كل شيء غالي ،فين هو القمح والحوت وزيت الزيتون والكركاع وووو😅 نتمناو غير نتصورو معاهم،

[@user-ql3mm8nm8u]

عندي ولد عنده سكر بعض الحين يوكي الارز

[@abdoderb4alef371]

ما محل القطنيات من هذا النظام الغذائي دكتور؟؟

[@user-yf2iq1cl5l]

‏صرخة وامُعتصماه ،حركت جيش أوله في بغداد وآخره في عمورية مع إن من أُهينت إمرأة، ليست رسول اللهﷺ أساساً ! أما نحن وبسبب تلطخنا بالحداثة صار إنتمائنا لديننا مُجرد إنتماء إلكتروني الترند والهاشتقاز هو أقصى دفاع منا على كرامتهﷺ وعرضه. شعور مُؤلم ومُخجل، كيف يقابلنا عند الحوض ماأعرف

[@bilalbillo2935]

دكتور بيرج هل سكر التمر يفيد جسم او لا وماهي كمية التي نتانولها لكي لايضر في جسم وشكرا

[@mariamsarhan2737]

التمر ليس ضار سكره اخذي تمره واحده او ثلاث تمرات والعافيه

[@GoNaturalnGreen]

Nope in Europe I started to have problems consuming grains that I've never ever had in Africa 😢

[@wafaabdullah522]

شرح رائع ومفيد الله يجازيك يادكتور ومن معك في الترجمة فخير الناس من نفع الناس ولكن العيب الوحيد في هذا القناة أنه الدكتور لايجاوب على أسئلتنا أبدا والآن سؤالي مالمقصود بالسكريات المكررة والمحليات الصناعية ولكم ألف شكر

[@titimafleure9435]

السكر المكرر،هو السكر الذي تعرض لعملية التكرير في المصانع،والله أعلم.من الأفضل تناول سكر طبيعي:العسل،التمر،الخروب،قصب السكر.😊

[@titimafleure9435]

...المحليات الصناعية مثل ستيفيا والسكرين،وكل بديل للسكر.وعلى فكرة هي أخطر من السكر.😮

[@wafaabdullah522]

ألف شكر لك على الإجابة جازاكم الله ألف خير ولكن معظم مرضى السكري يستعملون المحليات الصناعية لماذا لايمنعوهم الأطباء من إستعمالها ألا يكفي ابتلاهم بالسكري حتى يزيد عليهم المحليات أمراض أخرى لاحول ولا قوة الا بالله العلي العظيم ولكم جزيل الشكر والتقدير

[@khaledalnhari1936]

لمن أقلكم ان الدكتور بيرج حقكم مستفيد من المتسولين بالتعليقات عصابة غيلان كونوا صدقوني 😂😂😂😂

[@FAISAL89000]

☺️

[@azizdaoudi7824]

❤❤❤❤

[@user-zu7hv2yd1c]

شنو علاج حب الشباب 😢😢

[@d_k_k_1]

تقليل من السكر والنشويات مثل الخبز والرز الابيض

[@user-lc5ro3hf3t]

نفسي تقولى اة اسباب تقل الرجل الشمال والزراعة الشمال ووجع فى الصدر الشمال بردو وتشنج فى الايد والرجل ورحت لى دكترة مصر وى مخ واعصاب والعلاج اسبو ارجع تانى وى عملت اشعات علا ظهرى وقالى الغضروف فى اخر الظهر هو إلى عامل رجللك وى دكتور الاعصاب يقولى حالة نفسية انا رجلى وذراعى لما بتعصب بيتقل جامد وى يخلى وجع فى صدرى من الامام أليمة الشمال ارجوك قولى اة الحل تعبت كشف انا مكنتش كدة وسنى صغير جدا

[@user-ql3mm8nm8u]

يوكل لارز

[@nadiaammar6373]

💜❤️💙💚🙏💖🌿

[@MyWorld-md8ii]

💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎

[@user-wv6kv9xv8o]

السكر مظلوم في القصة...السكر ضروري لعمل الجسم و خصوصا الكبد...الأكل الغلط هو أصل الداء...الكثير من الأبحاث بدأت تتوجه نحو براءة السكر من السمنة و داء السكري... السكر مادة حيوية لعمل جميع مصانع الجسم و من حرم نفسه من السكر حرم نفسه من القوة و الشباب. بيرج ليس دكتورا بل هو استشاري تغذية فقط

[@user-fv1me2vi3n]

اول

[@GeorgeFinan-hc8fu]

لماذا تشتكى و ترد على نفسك يا ملعونِ هذه قناة ِبيه وليست للتسولِ

[@nezben341]

اودي قولو بسم الله وكولو كلشي بلقياس،الناس لقات بعد ما تاكل ،كل شيء غالي ،فين هو القمح والحوت وزيت الزيتون والكركاع وووو😅 نتمناو غير نتصورو معاهم،😅😅

[@nezben341]

اودي قولو بسم الله وكولو كلشي بلقياس،الناس لقات بعد ما تاكل ،كل شيء غالي ،فين هو القمح والحوت وزيت الزيتون والكركاع وووو😅 نتمناو غير نتصورو معاهم،

[@islamsamo1983]

اناسؤالي الذي لايريد اي طبيب او كوتش الاجابة عنه هو متى نقوم بالتمارين الرباصية لحرق الاكل الذي اكلنا بالتدقيق مثلا نصف ساعة وراء الاكل او اكثر او اقل

[@casacasa2994]

بعد ساعتين تحسبها بالدقيقة بالضبط

[@nezben341]

اودي قولو بسم الله وكولو كلشي بلقياس،الناس لقات بعد ما تاكل ،كل شيء غالي ،فين هو القمح والحوت وزيت الزيتون والكركاع وووو😅 نتمناو غير نتصورو معاهم،