Grundtechnik und Sprünge beim Trailrunning Downhill.
Пікірлер: 47
@GleichLucas7 жыл бұрын
Gut produziertes Video :) Eine wichtige Ergänzung noch(meiner Meinung nach): für schnelle downhills braucht man gut ausgebaute Waden und Fussmuskeln. Außerdem braucht man viel Feedback von den Nerven in den Füßen um instinktiv die Technik zu verbessern, weswegen ich nicht mit stark gepolsterten Schuhen trainieren würde! Solche Schuhe sind meiner Meinung nach auch der Grund warum die Meisten so langsame unsichere Downhill-Läufer sind. Güsse aus dem Harz :)
@twopeaksendurance7 жыл бұрын
Danke für dein Kommentar. Schwieriges Thema und sehr individuell. Auch mit Hokas kann man sehr schnell bergab laufen, aber klar, man spürt weniger und das kann am Anfang Probleme machen. Außerdem ist das Umknickrisiko höher als bei ganz flachen Schuhen. Auf der anderen Seite haben ungedämpfte Schuhe den Nachteil, dass die Fußsohle schlecht geschützt ist und Verletzungen wie Plantarfasciitis schneller auftreten. Zudem kommt es auf das Gewicht, die Erfahrung und auch die Gewohnheiten des Läufers an. Also schwer das in so einem Video pauschal anzusprechen. Aber für Anfänger gebe ich dir recht, da sollte man mit leicht bis mittelgedämpften Schuhen anfangen Downhill zu trainieren.
@mawe53033 жыл бұрын
Kompetent, kompakt und gut geschnitten! Tolles Video. Danke :)
@frankmunchen55935 жыл бұрын
Danke für die wertvollen Tipps, kann ich weiter an meiner Technik feilen👍🏃🏃🏃🏃👍
@soulrunner99187 жыл бұрын
Hallo. Wieder ein klasse Video, danke dafür. Werde dann einige Tipps gleich nächste Woche beim Brockenmarathon versuchen umzusetzen. :-) @GleichLucas"... braucht man gut ausgebaute Waden und Fussmuskeln.": denke ich auch. Sehr wichtig um sicher und verletzungsfrei anzukommen sind spezielle Stabilitätsübungen, Übungen auf weichem Untergrund, Wackelbrettern, Pezzibällen,...
@bikerunfun59824 жыл бұрын
Super erklärt, danke für das Video!
@m.m649724 күн бұрын
Danke
@malmaladei6 жыл бұрын
Hi, sick editing. Keep those videos coming! Liked! Enjoy the week!
@Psysso6 жыл бұрын
I am really fast on the downhill but i struggle on uphill more. Danke fur das Prezentierung.
@bond0077942 жыл бұрын
Mega 👍 Danke
@CHAMPAGNER20102 жыл бұрын
Sehr sehr gut 👍‼️‼️erklärt
@uwewachter35123 жыл бұрын
Hallo Michael, ich habe nach längeren Downhills in den Bergen 2-3 Tage danach brutalen Muskelkater in der vorderen Oberschenkelmuskulatur. Gibt es bestimmte Kraftübungen um diese Muskulatur zu trainieren? Zuhause fehlen mir die langen technischen Bergabpassagen um das gezielt beim Laufen zu trainieren.
@TheSandkastenverbot2 жыл бұрын
- Kniebeugen mal langsam, mal plyometrisch = springend/federnd. Beide Ausführungen haben ihre eigenen Vorteile - Ausfallschritte ebenfalls mal langsam, mal plyometrisch - Bulgarian split squats - Step-ups auf eine Stufe, Kasten, Sofa oder was man sonst so hat. Die Übung ist dem Aufwärtslaufen besonders ähnlich - Reverse nordic curls. Die Übung fühlt sich total anders an als die davor genannten, weil der Quadrizeps in der Dehnung beansprucht wird und die Übung eine ausgeprägte exzentrische Komponente hat. Diese Unterschiede sind nur zwei der vielen Gründe, warum man die Übung unbedingt mal ausprobieren sollte. Bei mir gehen die Ausfallschritte, Bulgarian Split Squats und die Step-Ups mehr in den Poppes als in die Oberschenkel, aber das ist zum einen gut und zum anderen von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Am besten einfach in den Muskel hereinfühlen, bei welcher Übung die Muskeln brennen, in denen du damals Muskelkater hattest.
@PawelEPGD5 жыл бұрын
Hi Michael. Eine Frage: Was sagst du zum Thema: Downhil in der Ultratrail Lauf, wenn die Beine schon einiges hinter sich haben und Downhil kommt erst nach z.B 80 KM Lauf Beispiel: - IATF K85: der letzte Abstieg nach Innsbruck, ca. 5KM lang - Stubai Ultratrail, Abstieg vor Neustift (auch ca. 5 KM in 2018) Danke für deine tips, Gruß, Pawel
@Kundenwert3 жыл бұрын
Top Erklärung
@twopeaksendurance3 жыл бұрын
Danke dir
@annettellendorff81473 жыл бұрын
Kann diese Technik auch mit neuen Knie angewendet werden ?
@twopeaksendurance3 жыл бұрын
ich wüsste nicht, was dagegen sprechen sollte.
@annettellendorff81473 жыл бұрын
@@twopeaksendurance Er sagt das er im Schuh immer nach vorn rutscht die Schuhgröße ist aber richtig liegt sowas am Modell ?
@bikeinmotion6 жыл бұрын
Was sagt ihr zum Thema bergab laufen mit Stöcken? Von mir aus ist man mit Stöcken im downhill immer langsamer - wenn auch man eine "Sicherheit" hat
@twopeaksendurance6 жыл бұрын
Das mit der Sicherheit sehe ich nicht. Bergab mit Stöcken hat eigentlich nur Nachteile.
@bikeinmotion6 жыл бұрын
Hah, da spricht endlich einer meine Sprache :) Als Trailruneinsteiger (aber "Bergbewohner" seit Geburt) ist für mich das Bergablaufen auf Trails etwas ganz natürliches weshalb ich eben das was man überall liest, dass man abwärts wie ein 4-Rad Antrieb unterwegs ist und Sicherheit etc. hat nicht ganz nachvollziehen kann. Bergauf würdest du aber trotzdem Stöcke empfehlen? (Im Bergauf laufen Video hattest du auch keine)
@twopeaksendurance6 жыл бұрын
Das kommt stark darauf an, wie steil, wie weit, wie schnell und ob man es gewohnt ist. Pauschal lässt sich das nicht beantworten. Sie haben aber sicher ihren Sinn. Bei Ultras nutze ich sie meistens.
@twopeaksendurance5 жыл бұрын
Da ändert sich nicht so viel. Vorher gute Texhnik spart Kräfte, aber das Prinzip bleibt da gleiche. Auf einfachen Forststraßen kann es sich halt mal lohnen durch zu wechseln zwischen Ferse und aus der Hüfte Federn und Mittelfuß.
@twopeaksendurance5 жыл бұрын
Da ändert sich nicht so viel. Vorher gute Texhnik spart Kräfte, aber das Prinzip bleibt da gleiche. Auf einfachen Forststraßen kann es sich halt mal lohnen durch zu wechseln zwischen Ferse und aus der Hüfte Federn und Mittelfuß.
@sportnutrition_julia-Franziska7 жыл бұрын
Klasse Video. Versuch es morgen beim Widderstein Trail umzusetzen (:
@twopeaksendurance7 жыл бұрын
Bin Übermorgen da, vielleicht sehen wir uns.
@RunQuixote7 жыл бұрын
Gutes Video - weiter so
@leukigoesrunning17547 жыл бұрын
Hallo Michael super Video. Wie geht es deinem Oberschenkel? Hab am Wochenende beim Walser Trail den Stefan getroffen und er meinte du hast Probleme mit dem Oberschenkel. Er hat mir noch paar Tipps fürs Training gegeben danke dafür
@fidru6 жыл бұрын
Hallo Michael, super Video. Wie sieht das denn bei Bergab-Passagen auf Fortswegen oder Asphalt aus. Da läuft man ja nochmal deutlich schneller als auf kurvigen Trails. Kommt dann nicht irgendwann der Punkt wo man doch längere raumgreifende Schritte machen muss (und auch mehr auf der Ferse landet)? Nochwas zu der 1.9 fachen Downhill Zeit.: Die meisten Freizeitläufer kommen erst relativ spät zum Trailrunning und haben ganz einfach nicht die Athletik um "die Berge vollgas runter zu ballern" - richtige Technik hin oder her. 5kg minus wäre bei einem Großteil wahrscheinlich Downhill wie Uphill der beste Trainingstipp. Das soll aber keine Kritik an deinem gut gemachten Video sein.
@twopeaksendurance6 жыл бұрын
Ja sicher. Da braucht man dann aber kaum Technik, sondern trainierte Muskulatur.
@juliusmotocikli6 жыл бұрын
Is there a way to have titl on eng for yoir videos?
@twopeaksendurance6 жыл бұрын
Do not know. Maybe i can create some...
@SuperHarringa4 жыл бұрын
Tolles Video. Hast du auch Tipps wenns mal zu schnell wird beim Downhill Laufen?
@twopeaksendurance4 жыл бұрын
Du meinst, wenn du so schnell wirst, dass du die Kontrolle verlierst? Schrittfrequenz erhöhen, Schrittlänge verkürzen, Oberkörper leicht nach vorn.
@SuperHarringa4 жыл бұрын
Michael Arend Training Jap genau das meinte ich, danke für die Antwort.
@randymarsh64716 жыл бұрын
👌🏻
@hustensaftvernichter37854 жыл бұрын
Bei 9:06 habe Ich mir sofort vorgestellt, wie jemand der beim laufen Black Metal hört mit 190 Schritt/Min. den Berg runterrast.
@tohuwabohu74303 жыл бұрын
Ein paar Blastbeats als Taktgeber
@fididoma4 жыл бұрын
Noch besser querfeldein.. und noch besser vorher berghoch und dann runter..