Trazioni PRONE vs SUPINE. Quali scegliere, e perchè?

[@rappre]

Per i miei scopi e la mia condizione ho optato per la presa neutra. In effetti la fanno in pochi ma mi farebbe piacere un approfondimento aggiornato con tip e valutazione del gesto anche per quella variante.

[@theinvisible9384]

Riassunto: prona per il dorso meno infortuni per via dell'angolazione del bicipite. Supina tira più il bicipite del dorso e più infortuni perché la gente tende a strattonare a fine ripetizione

[@project_invictus]

Temo

[@fabioguitarist74]

grazie! consigli preziosissimi che hanno migliorato tantissimo la qualità delle mie trazioni e azzerato gli infortuni al gomito come la epitrocleite!

[@Theo-gm9kl]

Grazie per questi accorgimenti.💪🔥

[@kappaisonline]

Grande Alongi, il rehab ti ha rimesso in gran forma. La tua spiegazione è bella da Dio! 😂

[@Marc4-wolf-lff]

Una buona alternativa a mio parere sono le trazioni agli anelli perché permettono di usare tutte le prese senza stressare le articolazioni.

[@italiano7575]

Ammazza gli anelli.. a me 10 anni fa per farle lo sterno ha fatto un rumore strano…e da lì ho smesso di farle..

[@Marc4-wolf-lff]

@@italiano7575 A me non hanno mai dato problemi a differenza della sbarra, ma ognuno è libero di allenarsi come vuole e in base alle proprie caratteristiche.

[@ric52]

io per un periodo usavo gli anelli per la presa supina... o meglio partivo da supino/ neutro e finivo prono. adesso sento che quelle prone mi bastano prima non riuscivo a farne più di due prone...

[@caby33]

@@italiano7575 ma li hai usati per le Dips? Se si, è il classico..

[@nicocaro5906]

Io utilizzo sia la presa prona , la neutra e la supina . Per evitare infortuni ai bicipiti non distendo mai in fase eccentrica completamente le braccia a 180° , ma anche se visivamente non si vede , sempre qualche grado in meno.

[@arzi71]

Bel video, molto chiaro. Mi sono allenato per più di vent'anni per il free climbing, mai concepito che esistessero due modi di fare trazioni... da qualche anno sono passato all'allenamento a corpo libero, ma le trazioni con presa supina proprio non riesco a farle, mi sembra un movimento innaturale

[@lucaquotadamo18]

Complimenti per il video, io personalmente adoro le trazioni agli anelli

[@lucaquotadamo18]

@@bacon814 parto in prona e chiudo in supina, mi da l’idea di un movimento più libero di spalla e gomito. Leggermente più difficile per l’instabilità. Ma sono gusti personali

[@lucaquotadamo18]

@@bacon814 forse mi sto confondendo con i termini parto con il palmo delle mani rivolto in avanti e chiudo con il palmo delle mani rivolto verso di me per intenderci

[@lucaquotadamo18]

@@bacon814 mai provato ma mi hai incuriosito

[@luigipanella6910]

Grazie complimenti..

[@jeb1979]

La Presa Supina allena prevalentemente il gran dorsale e i fasci traversi ed è molto meno problematica per le spalle. Non è vero che il bicipite viene coinvolto maggiormente, dipende sempre se tiriamo con le braccia o con i dorsali chiudendo la schiena con i gomiti. La presa prona lavora prevalente sui muscoli alti della schiena, trapezio, sottospinato, romboide, piccolo rotondo ed è più rischiosa se si alza la spalla nella massima discesa

[@jeb1979]

@andreacavazzoni4941 non è assolutamente vero, dipende dal grado personale che ogni persona ha di attivare o meno il bicipite... Io eseguo sempre questo esercito con presa supina per ovviare un dolore al cercine glenoide della spalla e ti posso assicurare che concentrandosi su un range di movimento nel quale si vuole attivare solo il dorsale ed escludere il bicipite e la spalla ci si riesce alla grande. Tutto sta nel saper reclutare solamente il muscolo bersaglio, in questo caso il gran dorsale.. E aggiungo che con i ganci o le fascette ci si concentra meglio escludendo pure gli avambracci

[@jeb1979]

@andreacavazzoni4941 è proprio la "sensazione personale" invece che conta per evitare infortuni e lavorare su muscoli target

[@abelkabir]

@andreacavazzoni4941personalmente penso allo sternocleidomastoideo mentre faccio lo Squat, dici che si attiva?

[@jeb1979]

@@abelkabir intervengono se uno non è un grado di eseguire correttamente l esercizio... Bisogna usare la schiena non le braccia per salire... Prova a farti legare le mani o i polsi alla sbarra/o lat machine prova a sollevarti solo utilizzando la schiena lasciando le mani o la presa molle.. Poi mi dici.. Ovvio che bisogna ricercare un range di movimento per non perdere il focus sulla schiena che deve essere per tutta la durata dell esercizio sotto tensione continua

[@valeriodasaro1629]

​@andreacavazzoni4941Dire che si parla di anatomia è essenzialmente scorretto, si tratta di biomeccanica e del modo di reclutare i muscoli di una catena cinetica !

[@stefanoarmeni3356]

Grazie delle info esaustive, ho visto anche l'altro dettagliatissimo video sulle trazioni prone. Bravi. Mi sfugge però quanto beneficio muscolare abbia il bicipite nelle trazioni supine rispetto a quelle prone. Non volendo usare pesi, le trazioni supine sono l'unico esercizio che mi possa allenare come si deve i bicipiti... Oppure no ed è solo una mia impressione? Tolto il possibile infortunio, facendo dovuta attenzione, ha altre controindicazioni la presa supina? Grazie!

[@project_invictus]

Allenano parecchio il Bicipite. Prova ma dovrebbero dare un bello stimolo se diventi forte nelle trazioni supine 💪

[@stefanocasinaro5671]

Ok, ma dipende anche su quali muscoli vuoi il focus. Se voglio focalizzare il lavoro soprattutto sul bicipite, zavorro e faccio la presa supina che insieme ad un Curl e ad altri esercizi per i bicipiti, essendo un movimento multi articolare (trazioni presa supina), mi dovrebbe dare più risultati se il focus lo voglio sui bicipiti. Poi ovviamente, come per tutti gli esercizi, bisogna imparare bene come fare le trazioni con presa supina senza "strattonare" .

[@legnodinoce312]

Io purtroppo ho un problema alla spalla destra che mi rende difficile fare quella prona. Quella supina mi viene più semplice, ma mi ha causato una contrattura nel bicipite quando ho saltato lo stretching prima dell'esecuzione.

[@pietronardini5499]

Sulla carta giusto quello che viene detto nel video,ma nella realtà è un po' diverso io come tanti altri si fanno con carichi aggiunti alle trazioni supine tra l'altro un mio amico campione italiano senior di braccio di ferro usava dei carichi notevoli nelle trazioni supine e di problemi non ce ne sono stati,per quanto riguarda le prone effettivamente possono dare problemi alle spalle nella lunga scadenza come le supine le possono dare h

[@maurocalzone]

Ciao Andrea! Grazie per il video molto interessante.. proprio con le trazioni supine ho sviluppato delle infiammazioni e alla fine ci ho messo quasi sei mesi per togliere nuovamente le "rotelline" (gli elastici) e riprendere ad allenarmi senza grossi problemi.. Mi chiedo però (quando non sono presenti problematiche) perchè scegliere tra le trazioni prone o supine e non allenarle entrambe? Ciao!

[@LLuukk93]

Il tuo discorso è valido nel caso ti faccia solo corpo libero, se si parla di sala pesi le reazioni sono per convenzione inserite nell'allenamento dorso quindi ha poco senso farle di bicipiti.... Luk93

[@liamdave87]

Ineccepibile,personalmente ho sempre usato la presa prona

[@calisthenos8364]

Tutta la vita prone, ma semplicemente per esperienza diretta! 💪

[@massimilianoitalia9444]

Fare due serie con la prona e una supina per completare l’esercizio ci può stare?ciao

[@fabioilteo6576]

Pesa neutra, esempio con anelli?

[@ric52]

io utilizzo una presa prona ma con i gomiti sto molto avanti... mi sento molto più forte così... tendo insomma a fare un "military press al contrario"... non so se sono stato chiaro... non faccio molte ripetizioni... al max 4 ma fino a toccare col torace sul petto... ho 71 anni... :( sento che in quella posizione il gomito lavora correttamente... sono strano io?

[@ZL-2020]

La supina l’ho ripresa ora che faccio le trazioni zavorrate. La uso come ultima serie in un 5x5 zavorrato

[@gianimassimoamos]

Ma la bionda della “copertina” dov’è??? Ho aperto il video solo per quello

[@egiptianmao1]

Ma la presa supina non fa si, infortuni a parte, che il bicipite lavori di più facendo così lavorare poco il dorsale e risultare quindi un po' sconveniente se si vuole allenare la schiena?

[@project_invictus]

Il dorsale lavora anche di più perché le braccia vedono dopo

[@egiptianmao1]

@@project_invictus quindi le trazioni con la presa supina sarebbero da preferire alle trazioni prone, infortuni a parte ,per quanto riguarda lo stimolo allenante,ho capito bene?

[@varodrum81]

E la neutra? Per un problema alla spalla sono costretto a scegliere quest'ultima per non poter utilizzare la presa prona.

[@StefanoPiccirillo]

Top, soprattutto per chi soffre di epicondilite /epitrocleite

[@Sjmon92]

E invece per allenare i bicipiti ha comunque senso usare la presa supina? (stando comunque attenti a non mandare su le spalle)

[@project_invictus]

Si

[@lorenzo7736]

E utilizzare la presa supina stretta per allenare solo i bicipiti va bene?

[@project_invictus]

Secondo me in generale no, ma per variare ogni tanto ci può stare

[@19simone7atzeni90]

Perchè si usano ancora e ancora le sbarre dritte, se esistono quelle sagomate ergonomiche per stare supini anche in presa poco più larga delle spalle, senza estremizzare la torsione dell'avambraccio? Oppure per stare leggermente meno proni e sfuttare meglio il brachioradiale?

[@morinimorini1509]

Sbaglio o Davide allarga troppo i gomiti durante l'esecuzione delle trazioni prone? Non dovrebbero essere più chiusi i gomiti?

[@project_invictus]

Non saprei sentiamo Cavazzoni 😊

[@peppe_calisthenics_sw]

Però si vedono molte gare di calisthenics che usano la presa supina! Si avrà più forza? Sottovalutano gli infortuni? Sui gomiti cosa influisce le due prese?

[@project_invictus]

Si c’è un video a riguardo, supina sei più forte

[@gorod8215]

Ma è il mio cellulare che sta andando o il tizio senza maglietta ha le braccia viola ?

[@lb7646]

Anche io devo cambiare Cell le braccia sono viola Guarda quanto è dritto sembra che se magnato un rasagnolo

[@mamo88512]

Le ha pitturate, altrimenti non si vedono

[@abelkabir]

Le ho tenute col laccio emostatico per 5’ così andavano in pump prima del video.

[@ryomanagare1381]

Io mi trovo benissimo con le trazioni presa neutra a 45° leggermente stretta. Con la presa prona faccio lat machine.

[@marklavezzi1038]

La presa prona causa tantissimi infortuni al gomito e anche alla spalla. Se non si fa street lifting con grossi carichi nella presa supina non succede nulla al bicipite

[@project_invictus]

Al bicipite no al gomito si

[@marklavezzi1038]

@@project_invictus appunto, non avete menzionato che la prona causa problemi al gomito

[@project_invictus]

@@marklavezzi1038 perché ne causa molti meno della supina

[@marklavezzi1038]

@@project_invictus non so quali evidenza scientifiche ci siano a sostegno della vostra tesi, per esperienza personale è proprio il contrario…

[@MassimilianoDalCero]

maglietta nera, microfono bianco centrale al colletto: sembra di vedere un prete 😁😉

[@alefalchi1541]

❤

[@matteovitali6018]

Ma la supina a differenza della prona colpisce una parte diversa del dorso?

[@project_invictus]

In parte diciamo pone enfasi sui fasci più bassi del dorsale e sui romboidi

[@nicolavastarella9046]

👍👍💪💪

[@WAZWAZ87]

E la presa neutra?

[@project_invictus]

Una via di mezzo

[@pietronardini5499]

Ai gomiti,mieea saltata la tastiera 😂

[@zairasilipo7015]

Andrea una domanda, per me che sono in sottopeso, sono abituato a prendere 2 cucchiai di olio colmi al giorno ( uno a pranzo e cena), ma se decidessi di aumentarli a 3 cucchiai colmi mi fanno male o mi fa bene? Non è che rischio di assumere troppi grassi o grassi saturi? Perché sono abituato ad assumere anche 20 grammi di mandorle al giorno che contengono grassi. Rispondetemi per favore

[@project_invictus]

Olio di Oliva extravergine? Finché sei sottopeso non ci sono problemi

[@dariorox1]

io solitamente faccio 4 serie prone e poi 4 serie supine

[@stefanostefano8637]

Io faccio la súpina, perlomeno fino a che rientra il marito da lavoro..

[@amgius]

Io, nel dubbio, le ho sempre alternate

[@FlackBlag_34]

Prona 80-90%, supina come variante.

[@gianlucacrabbi3743]

Secondo me la presa neutra è la più anatomica ed evita complicazioni tipo epitrocleite o epicondilite.

[@project_invictus]

Dipende molto quanto chiudi, permette una maggior chiusura che rischia di diventare traumatica. Per il resto si

[@gabrieleJib]

La più anatomica è la presa variabile concessa dagli anelli montati anche su una sbarra. Quindi parti da supina, passi a neutra e chiudi in prona.

[@Mike-v9h1j]

Concetture errate. In presa prona ti fai male molto prima

[@CarloBtt]

In realtà la presa prona è più probabile che porti a epitrocleite rispetto alla supina. A me piacciono molto a presa neutra in realtà ma non potendole fare per l'attrezzatura che ho, alterno supine e prone.

[@project_invictus]

Perché scusa?

[@CarloBtt]

@andreacavazzoni4941 senza dover mettere faccine a presa per il culo, me la sono procurata io, un altro collega ed altre persone che ho incrociato facendo trazioni zavorrate con la presa prona.

[@CarloBtt]

@andreacavazzoni4941 beh no, mi sono venute proprio con le trazioni, avevo ricominciato a farle con costanza e mi è sorto il dolore, ho smesso e poi ripreso con un paio di accortezze e varianti e sono riuscito a farlo passare quasi del tutto. Mi rimane comunque latente e mi ritorna leggermente se non sto attento sulle trazioni, e solo su quelle. Con la presa supina quasi nulla.

[@Homer_Thompson]

Si ma in supina si attiva maggiormente il gran dorsale con la prona l'attivazione si alza all'upper back