Treinando POSTERIOR de COXA - Flexora Unilateral

[@merylicosta]

Estou treinando em casa, incluí esse exercício no meu treino e confesso que o meu posterior de coxa desenvolveu muito. Pode fazer meninas que dá certo sim!

[@reginaldosantos5926]

gata !!!

[@elenpinheiro3482]

Na pandemia eu treinando em casa meu posterior desenvolveu muito treinei anos na academia e não conseguia nada hj voltei pra academia mas continuo fazendo ele, amo amo

[@lueziasilvaveloso9132]

Tou aqui vendo o vídeo de novo pra aprender

[@jessicadias3654]

Exato! E eu achei até melhor que na máquina que eu não conseguia executar o exercício corretamente! Esse é top!

[@lueziasilvaveloso9132]

@@jessicadias3654 eu também

[@tododia1gloss]

Uma profissional de educação física de respeito, por mais profissionais assim nas academias!

[@vanessaborboleta2007]

faço flexora deitada, flexora sentada e esse aí também, porém no cabo no cabo, aprendi aqui a fazer corretamente, muito melhor sua explicação do que do professor da academia. Muito obrigada

[@sonialopesnascimento2072]

adorei montei uma academia em casa sigo todas as suas dicas continui assim nós MULHERES estamos adorandoooooo

[@gma862]

O q vc comprou pra montar a academia?

[@sonialopesnascimento2072]

​@@gma862comprei jump,caneleiras, pesos, anilhas junto com barra ,elásticos com várias tensões, corda para pular, aparelho para abdominal, aparelho para exercícios de perna portátil ( comprei no shoptime)aparelho de massagem drenagem ótimo, uso creme da marca D.água cânfora com menta para massagem, sido os exercícios da Tay é tb da Vivi ( Barbie ou Braba)

[@IaraSilviaMendonça]

Oiê! Eu tbm montei! Eu e meu marido estamos sempre treinando agora 🙏🏻

[@Aoliveiraa_]

Toda vez que meu treino muda venho aqui no canal pra saber como é, infelizmente os instrutores da academia não ensinam detalhadamente

[@cassiamoreira3540]

Siiimmm

[@deborahcoelho3604]

Exato. Frequento uma academia grande e desde que eu comecei a 8 meses apenas 1 professora corrigiu minha postura e me ensinou a forma correta de fazer o exercício

[@elzeniroliveira6500]

Que mulher maravilhosa, com essas dicas incríveis! Tay es muy Bella!

[@AdrianaAlvesTerapias]

Tay obrigada por esclarecer tantos detalhes, eu me sinto mal por fazer tudo tao errado mas me sinto grata por ter encontrado seu canal, bjao

[@joaosilva-ti8lp]

Nem falo de sua beleza, (é óbvio demais), mas sim da clareza e competência de suas explicações. Tudo parece fácil demais para quem conhece, gratidão.

[@leonardoaraujo8364]

Mais um excelente vídeo. Não tenho as mesas, então vou usar as caneleiras e o stiff no meu treino de pernas. Parabéns! Os melhores vídeos sobre execução do KZbin!

[@catiasantos3228]

Perfeito tô fazendo esse exercício minha instrutora da academia colocou na minha série estou feliz em saber que ela me orientou corretamente.❤️

[@franciellensantos4523]

Caracas sempre fiz errado e com essa excelente explicação vou fazer corretamente, parabéns a profissional 👏👏

[@amenianerosa6101]

Oi Tay, estou amando ver e aprender com vc, Tay, estou de 43 dias pós parto, e já estou indo para academia, " pegando leve" pq amo malhar, gostaria muito se vc puder fazer um vídeo mostrando quais exercícios posso fazer, para malhar pernas e glúteos, sem forçar muito a virilha, " foi parto normal" E não quero mim machucar, mas tbm não quero para de malhar. Engordei muito na gravidez, KKK. Mim ajude por favor. Vejo vc aqui da Irlanda, obrigada. Haaa as suas explicações são bem detalhadas amoooo.

[@fabiojuniordeoliveira2119]

Adoro seus treinos estou usando todos pra treinar minha esposa o ela tá ficando top parabéns

[@julialeseikolago2162]

Melhor canal pra mulheres! Vc é top tay obrigada ! Logo serei sua aluna ! Bjos

[@ultravioletabilly]

Era esse exercício que eu estava precisando! Parei a academia e agora treino em casa, daí não sabia como trabalhar esse grupo muscular... agora sei! Kk. Obrigada!

[@gabrieleciparoni7274]

Stiff , flexora em pé, stiff unilateral, levantamento terra sumô

[@cinarasilva8514]

Tem o stiff unilateral subindo uma perna,tem muitos outros.

[@vanessa78529]

@@gabrieleciparoni7274 9 Oi œ

[@luisfernandogalvaodeplacid4527]

⁰⁰0

[@andrezafelix4089]

Amei a dica , traz mais alternativas pra quem treina em casa . Vc é maravilhosa explica muito bem !!!!

[@renantabachi2904]

Fiz hj esse e outros exercícios com a caneleira, pra fortalecimento do quadríceps. Infelizmente na maioria das academias não temos instrutores com essa atenção para o aluno. Obrigado pela dica.

[@patriciasousabisco6108]

Muito obrigada pela dica ! Amei! Deus abençoe sempre sua vida 🙏🌹😘🙏💞💞💞💞💞

[@naylasena5263]

Obrigada pela dica! odeia fazer a flexora deitada e é bom saber que eu posso substituir

[@cristinaromualdoribeiro4456]

Muito Bom, foi esse exercício que me salvou na quarentena, fazia até a falha com as caneleiras improvisadas kkk. Hoje estou treinando shtif e cadeira flexora.😗😗🌹🌹

[@cleusaoliveira5889]

Tay você é incrível, uma mukher linda, inteligente e ainda tem a nobre atitude de ensinar o que sabe, como diz meu querido professor de filosofia Mario Sergio Cortela, ha tres caminhos para o sucesso. Ensinar o que sabe(generosidade mental), praticar o que ensina(coerência ética), perguntar o que se ignora(humildade intelectual). As quais concordo em número , género e grau. Obrigada Tay, você realmente é incrível . Sucesso querida.

[@gma862]

Adoro o cortela tb

[@franciscamartaferreira8955]

EU ESTOU FAZENDO ESSE, Q VC ESTÁ FAZENDO SÓ Q ERA ERRADO VENDO SUA EXPLICAÇÃO AGORA VOU FAZER CORRETO OBRIGADA!

[@cynthialopes8079]

Tay todos seus vídeos são maravilhosos vc explica muito bem muito obrigada por ensinar a gente estou vendo todos os seus vídeos parabéns 😘😘😘😘😘

[@TayTraining]

Obrigada de coração

[@joseanevanella8616]

Ja entro deixando meu 🖒Obg pela dica qrd amei 🌹. Sou apaixonada por esse exercício.

[@ivaneidesalusilvadesousa3062]

Ótimo vídeo porquê ensina bem nos mínimos detalhes parabéns

[@reinaldocunha6604]

obrigado adoro seus vídeos tá sendo um aprendizado pra mim

[@Boneca700]

Nossa que bacana, treino em casa, vou fazer!

[@luanamelo3966]

Gente adorei ela ,ensina muito bem. Ela não tem Instagram?

[@vaniamariapereiramartins2209]

Nossa, eu não sabia que tinha que por a perna mais pra trás, agora vou fazer em casa. Costumo fazer o stiff.🥰🥰😘😘

[@biancaalmeida4473]

Né, descobri aqui

[@zuleicadeandrade5994]

Olá querida vc poderia falar sobre o consumo de proteinas e demais alimentos necessários para o ganho de massa muscular, néh!!!! Adoro seus vídeos

[@lotourotm5727]

O mais fácil seria ir para o nutri e ele montar sua dieta. Pq vc precisa calcular o seu gasto calórico total pra poder fazer um superávit. Além disso, teria que montar uma distribuição das refeições ao longo do dia baseada nos macros e micronutrientes. Teria q fazer exames pra analisar como estão seus hormônios, colesterol etc. E pra uma pessoa leiga eh muito complicado isso

[@leonardoaraujo8364]

Proteína de 1 a 1,5g por kilo de massa corporal. Calorias depende. Iniciantes podem fazer déficit calórico junto com os exercícios de hipertrofia e ganhar massa mesmo assim, desde que batam a meta de proteína. Uso o app "Macros" pra anotar tudo o que eu como e saber se estou batendo minhas proteínas e minhas calorias.

[@ladba]

​@@leonardoaraujo8364 1 a 1,5g pra ganho de massa muscular treinando? O ideal é entre 1,6 a 2g/kg de massa corporal total

[@nataliaalvescoelho9388]

Bommm diaaaa Tay, como sempre , ticas maravilhosas , eu monto meus treinos com suas dicas e posturas,e já obtive resoltados maravilhosos , e na academia que eu trinos tem esse aparelho mas não uso, não me sinto com a postura correta por o aparelho ser pesado de mais e mesmo sem peso , não me sinto confortável, agora sim com sua dica aí , vou fazer hoje mesmo , pois hoje e treino de posterior. Trata bis 💕

[@TaniaSantos-gd9er]

Excelente profissional.

[@celsodesousa4632]

Parabéns Tay, você conhece neh. Muito técnica, sabe tudo e mais um pouquinhooo. Compartilha com a gente, tenho 3 filhas, qual a marca da roupas que você usa na ginástica e aonde compra. Por favor, é demaisss Gratidão sempre!❤

[@talyta4832]

Muito obrigada pela dica ajudou bastante 🫶

[@isabelcarli]

Thay, faz um vídeo falando sobre a ordem dos exercícios, quem treina em casa tem muitas dúvidas sobre isso. Muito obrigada sua linda 💕

[@valeriasousa4242]

Concordo

[@amandathais4028]

Eu tbm queria muito uma ordem pra treinar. Estou treinando sozinha e tenho muitas dúvidas, mais amo a Thay e seguir suas dicas já ajudam demais.

[@vaniaxavier1884]

Vou experimentar! Te aviso se der resultado. Estipulei a meta de 3 meses. Tenho 60 anos e 42cm de diâmetro de coxa. Quero aumentar esse número. Tomara que consiga.

[@mariaclaudetevieira9519]

E verdade,como e aprendo com seus vídeos eu comecei ontem suas dicas e não vou pArar mais

[@paulaferreiracarvalho4519]

Ela ensina muito bem 👏👏... Eu tenho preguiça pra fazer 😅🙈

[@karol3609]

Tay boa dica!! Para os próximos vídeos fala um pouco sobre mini e super bands, são bons recursos para treino😉

[@jessicadias3654]

Ebaa ! Estava fazendo certo e eu sinto pega muito mais o posterior do que a máquina pois se concentra mais e executa melhor na minha opinião!💪🏼😌

[@camilacarneironogueira3272]

Tay eu faço esse, a professora passou pois não consegui fazer o stiff sem sentir a lombar (já assisti seu vídeo de stiff umas 10x). Pra posterior faço esse e a mesa deitada. Te adoro, obrigado por tantas dicas incríveis 💞

[@Padme-24]

Camila, tenho o mesmo problema, canso sempre a lombar antes do posterior e glúteos.😣

[@anaferreira2441]

Nossa! Ia procurar um vídeo no seu canal essa semana sobre esse exercício! Muito obrigada!!!

[@cintiaguimaraes8879]

Nossa ótima dica, estava fazendo tudo errado e eu sempre faço esse exercício de posterior nos meus treinos

[@bethmachado8695]

Maravilhosa explicação 👍

[@biahmorais6796]

Eu faço os 3 exercícios pra posterior que ela falou 🤩

[@katia8604]

Oi Tay ótima dica como sempre🥰❤️ Na academia uso as flexoras, as duas combinadas, mas existe lá a máquina q da pra fazer esse exercício, amanhã já vou testar🙃😋

[@josimaralmeida6238]

eita, q eu fazia errado kkkk só q agora eu já sei como fazer! e graças a quem,quemm? Tayy

[@vanusasimoes1703]

Tou malhando em casa faço esse tabem são ótimos agora aperfeiçoando ainda vendo seus vídeos e fica ainda melhor nosso treino bjs linda ..

[@angelicaschwarzkopf6823]

Vou fazer esse amanhã para ir aquecendo. Não consegui me dar bem na polia, não tenho força e nem postura principalmente no lado direito do quadril e com esse vi uma maneira de trabalhar esse movimento para trás de uma forma que eu consigo controlar e me fortalecer. Obrigada.

[@fersl2901]

Eu amo esse exercício, mas não sabia fazer. Aprendi com vc 🥹🫶🏻

[@JeSerra]

No meu treino agora tem esse exercício , junto com a cadeira e mesa flexora ! Adoro

[@jessicademelo8732]

Tô amando teu canal, toda dúvida já pesquiso e coloco junto seu nome q o q me importa é sua opinião e dicas ♥️ Faço cadeira flexora a mesa e flexora unilateral no msm treino 2 vezes por semana e em um dia desses tbm faço o stif.

[@sandrapaulaadm1]

Vc explica muito bem!!!

[@camiladasilvagomes6432]

Maravilhosa!!! Inspiração!! Obrigada por tudo!!! 😊

[@mariafernandafarias1042]

a melhor professora

[@leticiafernandesdomingosqu5753]

excelente dica! muito obrigada Tay!

[@nazarecosta1385]

Estava procurando esse exercício 😍

[@alineflores2810]

Tay, faço flexora unilateral combinado com flexora sentada; flexora deitada combinado com stiff; Faço tbm flexora de joelho na bola, pega muito posterior. Legue 90° combinado com stiff.

[@eufrasiaaraujo5275]

Vou começar a fazer esse, porque o stif está destruindo a minha lombar.

[@gleicetrindade538]

ameiiii Agora sim aprendi ♡ gratidão

[@RaynaraAlmeida-l8y]

Estou fazendo as flexoras e Caneleira 🥰

[@miguelfreitas6674]

E aí blz guria! Posterior músculo ruim de fazer no.começo,mas depois que ele embala vem com tudo !!! É tri massa de fazer ! Na minha humilde opinião é o músculo excencial na parte inferior do corpo humano. Claro os demais tbm. Aqui Porto Alegre, RS Brasil. Abração tchêêê!

[@marietemaria677]

Boa noite galera. Oi Tay, tenho aplicado as tuas dicas na academia. Eu faço o stiff livre e as flexoras na academia. Da uma dica como potencializar o stiff. Quem tiver uma dica, me passa aí. Sucesso pra todas. Super Obrigada

[@thiaraguimaraes1363]

Tay você é foda nas dicas😍😍

[@manubf85]

Além das orientações de treino, os looks são maravilhosos. Onde encontrar?

[@marycamily_]

Ameiii os vídeos, esclarecendo minhas dúvidas

[@sandravieira3616]

Ameiii. Vou fazer amanhã no treino. Obrigada Tay.❤

[@mariamarta7722]

Estou aprendendo demais com vc, muito obg

[@emilianeoliveiradasilva3948]

Eu amei esse exercício 😍😍

[@reginabraga5657]

Eu faço o stif, obrigada Tay

[@washingtonwilliamsantoswas387]

Excelente treino de posterior

[@barbaralazarini5587]

Tay, eu já faço esse exercício, só que na máquina (cadeira). Preciso fazer também o Stiff? Queria saber se basta somente um deles ou um complementa o outro. Estou amando seus vídeos!!!

[@patricialomazzi7470]

Ela é a melhor

[@gloriasousa2563]

Adoro seus vídeos ensina muito 😋😋

[@laysahellen1942]

Sempre trazendo conteúdos maravilhosos 😍💪❤

[@diwlayferreyra1628]

Fui fazer, tremeu tudo 😂 amei

[@gilsgoncalves4798]

Nossa, que boa dica. obrigado.

[@flaviasantos3077]

Vc é maravilhosa, já treino em casa, agora comecei a comprar os aparatos e vou investir ainda mais c as suas dicas. Eu gostaria de saber de divisão de treino, pra quem treina em casa. ( Meus objetivos são definição do corpo todo e hipertrofia de bumbum ). OBS: tenho problemas nos joelhos.

[@Monica_Gutierrez14]

MARAVILHOSAAAAAAAA!!!!!💝💝💝💝💝💝💝💝

[@paulinhapequena7300]

Amei eu faço as flexoras combinado com esse (com auxílio da bola) da pra sentir bastante o músculo

[@adrianarosario816]

Adoro suas dicas

[@marilenedasilvanunes7162]

Explicação top 💪 parabéns lindona

[@SDEproducoes]

Muito top essas aulas.

[@paularibeiro9197]

Melhores explicações!!!

[@lucianaclemente7904]

Olá, faz um vídeo mostrando como faz corretamente no aparelho por gentileza 💞 o

Estou fazendo o Bom Dia também

[@danielmoreiradesouzajunior2375]

Excelente dica 👏👏👏

[@myn_life]

Estou há uma semana na academia, e eu faço isso totalmente errado (uma pura humilhação) depois desse vídeo espero começar a fazer certo

[@marinessoaresdasilvaramos6272]

Massa suas dica Linda e muito simpática

[@monicanascimento2155]

Faço todas, amei o treino mais um pra eu fazer

[@alexiavieira7141]

Maravilha TAY Super valeu

[@adrianalopes8418]

Já vou incluir. Obg

[@bete_sp82]

Adoro seus vídeos🤗 por favor, passa um treino p fortalecer os joelhos. Preciso mto! Obg😚

[@TheSanndynha]

joelho o q protege são os músculos da perna, articulação não tem como proteger, vc tem q executar os exercícios de forma correta c postura e pouca carga p fortalecer os músculos , esses vão proteger seus joelhos!

[@lucelyoliveira5491]

Bom dia, gosto muito do Stif ele pega bem a perna e o glúteos ,

[@brunaferreira5519]

Já vou aderir esse exercício nos meus treinos 👏👏❤

[@sabrinaresende9959]

Tay, faz um vídeo sobre o agachamento sissy?

[@dermevalsouzacosta815]

Eu também faço flexão nórdica para posterior de coxa.

[@danielmendonca7651]

É bom saber tudo bom cidade de Santos Aparecida ❤️❤️❤️

[@neivasuza]

Obrigada pela dica

[@TayTraining]

Espero ter ajudado

[@suelimariasoares1248]

Eu faço esse treino aí também Tay