Тренировъчна честота | Изграждане на тренировъчна програма

[@BBTeamVideos]

Здравейте, приятели! Нещо важно, на което щеше да е добре да обърнем малко повече внимание във видеото е, че разликите между ниската и високата честота на практика не са толкова големи. Литературата все още е леко колеблива заради използваната методология на отделните изследвания. На този етап е най-добре тренировъчната честота да се напасва най-вече според индивидуалните предпочитания и възможности, без да се притеснявате, че ще изгубите (или спечелите) нещо особено, ако тренирате мускулна група малко по-често или малко по-рядко. Всичко това позволява тренировъчната честота да е най-добрият инструмент за балансиране на седмичия тренировъчен обем, както споделяме и във видеото. Честота от 2-3 тренировки на седмица за мускулна група е идеален вариант за повечето хора. За зубърите (като нас), препоръчваме двете изключителни статии на Stronger By Science: 1. www.strongerbyscience.com/training-frequency/ 2. www.strongerbyscience.com/frequency-muscle/ 💪

[@pavelyanev]

А може ли след като сме направили брос-сплит за всички мускули след това една кръгова тренировка?

[@StamenDanov]

От години ви следя сайта/блога и много от техниките и разбиранията ми за спорт са изградени от Вас! Вършите страхотна работа, браво!

[@BBTeamVideos]

Благодарим ти! 💚

[@ivansimeonov1983]

Има и още фактори като например време дали и колко имаме свободно време за тренировки а и как и колко бързо възстановяваме иначе добра и полезна информация благодаря и успех

[@BBTeamVideos]

Така е, Иван, прав си. Споменахме тези фактори и във видеото, но наистина има и други. Благодарим за обратната връзка! 💚

[@y.mbeatss2609]

💯💯💯

[@shukribiserov4647]

Следя ви от известно време и мога да кажа че сте най добрите да сте живи и здрави искам да питам защото аз тренирам гърди гръб и рамо понеделник вторник крака и ръце сряда почивам и четвъртък и петък пак така и мисълта ми е че правя по 3 упражнения на мускул с по 3 серии много ли е

[@BBTeamVideos]

Привет, Шукри! Благодарим, че си до нас и намираш информацията за полезна! 💚 Ако разбираме правилно схемата, по която тренираш, то за всяка мускулна група ти се събират по 2 тренировки седмично. 3 упражнения х 3 серии на тренировка са 9 серии, общо 18 серии за цялата седмица. Дали това е много или малко за теб е много индивидуално. По принцип попада в общите препоръки от 10-20 серии за мускулна група на седмица, но възстановяването и прогреса ти ще определят дали това за теб е много или малко. Ако все още не си, изгледай и видеото за тренировъчния обем, което публикувахме миналата седмица. В него ще намериш повече информация именно по този въпрос: kzbin.info/www/bejne/ZoHVioelasebeNE

[@shukribiserov4647]

@@BBTeamVideos благодаря за отговора

[@ЙорданКонстантинов-п4е]

Здравейте, имам следния казус: започнах тренировки със собствено тегло като трамплин към щангите.....имам доста добри резултати, но ми се наложи да започна работа, която е силно натоварваща-физически и само нощем. Иначе тренирам през ден, но много взе да ми пада силата, а като почивам повече от 2 дни все едно не съм пипал нищо.... Свикнал съм на здрави тренировки, бягам като кон, занимавал съм се доста време с бойни спортове, но не знам как да се възстановя

[@BBTeamVideos]

Привет, Йордан! Да, допълнителният физически труд намалява възможността на тялото да се възстановява оптимално от друг тип натоварване, включително и тренировъчното такова. Дали си гледал видеото ни за тренировъчното възстановяване? В него ще намериш най-важните съвети свързани с него. Може да го изгледаш тук: kzbin.info/www/bejne/g2XZm36aoLuAq7c