Тренировки на РЕЛЬЕФ. Многоповторка. Правильная СУШКА. Борисова Анна.

[@edwardgrig4253]

Приятно услышать практический совет не от теоретика, а от человека, которая сама сделала своё тело шикарным. Благодарю Вас, Анна)

[@oleg7707]

Очень толково

[@ЛівакДіана]

Как вы относитесь к массажу ног от целлюлита?Снимите видео на эту тему.

[@ОксанаПолтавец-б6г]

Мне тоже это очень интересно

[@АнитаГанич-б3х]

Здравствуйте! Спасибо Вам за Ваши выпуски! Вопрос такой: Какие упражнения лучше выполнять медленно и с "прожимкой", а какие напротив быстро и в частичной амплитуде? Или такие техники лучше чередовать? Что Вы об этом думаете?

[@Lovielli]

Анна, доброго вечера! У меня не много лишнего жира (думаю кг 3-5) и не скажу, что большой объем мышечной массы, но все же есть (много потеряла после травмы спины. сейчас восстановить силовые показатели пока не получается). Я тренируюсь 3-4 раза в неделю по утрам. Стараюсь делать 2 тренировки фул боди (3 круга по 6 упражнений с трх и гантелями) и 2 кардио (40-45 мин бега на скорости около 9-10 км/ч). Сейчас в летний период тренируюсь на улице у дома. Очень хочется сохранить "остатки" мышц)))) Но приходится практически не кушать перед тренировкой, т.к. ждать один час после завтрака и потом тренироваться нет возможности (работа зовёт). Вечером не тренируюсь - не остаётся сил после работы. За минут 15 выпиваю 100 мл кефира или съедаю 30-50 гр творога. Что посоветуете по поводу перекуса перед тренировкой, стоит ли его делать, каким его можно сделать? Т.к. натощак вероятнее всего будут теряться мышцы, верно ли это? И будет ли идти жиросжигание с таким маленьким перерывом с перекуса перед тренировкой? Заранее спасибо за ответ)

[@ЕкатеринаВасильевна-ч9г]

снимите,пажалуйста, видео по тренировкам при варикозе. какие тренажеры, какие упражнения разрешены?

[@victoriapeters7107]

Очень полезная информация, много нового узнала, спасибо 😊

[@olyavlady527]

спасибо большое))) очень даже полезная информация 😊👍

[@vadim1294]

Тетя, а можно стать сильным без увеличения мышц?

[@ОксанаПолтавец-б6г]

Здравствует Анна,что вы думаете о табате?Можно ли ее использовать для сушки место беговой дорожки или эллипса?Спасибо

[@provkinse]

Большое спасибо за видео! Можно ли делать кардио утром натощак, но с приёмом БЦА? Так мышцы сильно гореть не будут?

[@fitonysha]

да, можно!но не долго и в темпе низкой или средней интенсивности..контролируйте, чтобы пульс не был высоким..

[@ladydi8729]

ура! как раз посмотрю на завтрак)

[@Галина-м4й6я]

Здравствуйте.Спасибо вам большое за информацию и вообще за всё,что вы делаете лично для меня. Но всё же есть один очень волнующий меня вопрос. Как тренироваться с грудными имплантантами? Осветите пожалуйста эту тему. Я около года выполняла упражнения на грудь, теперь же отказалась от них. Хочется всё же разобраться в данной теме и не бояться последствий. Надеюсь вы мне поможете.

[@elenazelikova2756]

Поддерживаю просьбу. Ань,расскажите пожалуйста как тренироваться с имплантами. Я читала,что если импланты установлены под большой грудной мышцей, жимы штанги,гантелей,отжимания исключаются пожизненно.forum.athlete.ru/t13295/. Читала,что выступающим спортсменкам именно по этой причине устанавливают импланты под железу ( не под мышцу) Действительно ли нужно исключить все упражнения на грудь,если имплант под мышцей? Заранее Вас благодарю) И спасибо за Ваш канал и Ваш труд!

[@АленаОсипова-щ5ш]

Анна,большое спасибо за видео.Вы ответили на все мои вопросы .

[@катяк-с7ю]

Интересный ролик. Тренировка с накоплением молочной кислоты...в этой тренировке важно делать именно все мышцы по кругу? Если прорабатывать каждую группу мышц поочередно, то эффект от тренировки будет другой?

[@Sk3779-w5b]

Анна, спасибо за ваши видео! Посоветуйте пжлст, можно ли добиться четкого красивого рельефа в плечах( моя мечта), если от природы в этих местах увеличенная жировая прослойка? Если увлекаться снижением колоража, то сильно худеет все тело, лицо, грудь, что очень не желательно. При этом заметного рельефа в плечах не появляется, несмотря на то, что мышечная масса в плечах наработана существенная , (работаю с гантелями не менее 7-8 кг). Спасибо

[@ne_julii]

Как вы относитесь к EMS тренировкам?

[@МеруертМорозова]

Здравствуйте. Ск раз фулбоди можно в неделю тренировать, 4?

[@fitonysha]

Сколько хотите:) зависит от общего объема тренировки

[@АнжеликаШаврова-ы5с]

Есть не точность... 30 мин. Кардио горит гликоген мышц и печени, а не жир в мышцах.... Или я не права? Там какая то неразбериха с терминологией.

[@mssecret4522]

Анна спасибо за видео. Скажите сколько нужно делать перерыв между упражнениями. Между подходами 20-30 сек это понятно а между упражнениями

[@ДимаРудковский-ы5ш]

Приятно слушать)

[@olgakrasnov5525]

Все пишут и говорят , что многоповторка работает на рельеф

[@eminali9767]

Спасибо

[@victoriapeters7107]

Анна, скажите мне 40 лет, рост 160, вес 50 , фигура хорошая, но не хватает тонуса , подтянутости тела , занимаюсь чуть больше года, после паузы, как вы думаете я могу дойти до цели, или в 40 лет это не реально, ещё раз хочу подчеркнуть что тело в неплохом состоянии нужно только довести, но сушиться не хочу, просто физически не выдержу с двумя детьми 🙁, если можете подскажите как быть, спасибо 😊

[@marinakaminska1225]

Victoria Peters

[@ОксанаПолтавец-б6г]

Victoria Peters Я занимаюсь уже 3 года,и не достигла того тонуса какого хотелось.Рост 172 вес 60 мне 40.День верх,день низ.После трени 30 мин беговая 1день перекур.Так что успехов вам)))

[@olgalomsha]

Все будет. Мне 43, тело лучше чем 20 лет. Питание и силовые наше всё

[@inessa1833]

Добрый день! спасибо за видео! скажите пожалуйста при сушки лучше использовать обратную пирамиду?

[@fitonysha]

нет, увеличивайте вес в каждом следующем подходе, либо продолжайте работать с тем же весом.

[@ФуриФру]

здравствуйте Анна скажите пожалуйста какой пульс должен быть при похудение утром если я делаю кардио натощак..Спасибо

[@ОльгаПискарева-ж1э]

Я забочусь о своих мышцах и хочу спросить ;время под нагрузкой также 50-70сек

[@svetapavlova1285]

Все говорят разное я уже не понимаю

[@isesamuray3780]

А судьи кто?

[@ilonaMedLV5906]

А если физ. подготовка ноль, 15-20 кг лишнего веса, возраст 40+. Можно для начала применять круговую многоповторку первые 2-3 месяца + ПП, а избавившись от большей части лишнего веса перейти на силовые сплит тренировки на массу? Спасибо!

[@Нероза]

Плюсую

[@ЕленаКорчагина-о5ж]

Здравствуйте! Скажите вы делаете подбор программы ? И сколько стоит ?

[@fitonysha]

Да. Вся информация на сайте fitonysha.ru

[@dianawendigo]

Объясните, пожалуйста, а зачем делать дефицит калорий за счет питания если он уже создан за счет тренировок? Спасибо

[@fitonysha]

Если цефицит создан за счёт тренировок то можете не создавать дефицит за счёт питания но для похудения эффект ощутимый, если за счёт питания тоже создаётся постепенно деыицит

[@ОксанаПолтавец-б6г]

Многих девочек интересует вопрос,каким эффективным способом избавится от целлюлита на ногах.Массажист доступен не всем)Спасибо

[@fitonysha]

а массаж и не борется с целлюлитом..он может лишь временно сделать поверхность кожи чуть ровнее.. обратить нужно внимание на питание + подключить физическую нагрузку

[@ОксанаПолтавец-б6г]

Спасибо.Я тренируюсь-1день верх,1день низ,3 день йога или растяжка.Пересмотрю ещё раз свой рацион.Верх у меня сухой.А вот передняя часть бедра целлюлит видно(((.Занимаюсь 3 год.Родные говорят что я повёрнута на спорте)

[@olesiaandriievska4228]

Добрый день! Анна, подскажите пожалуйста, после тренировки Full Body через сколько часов желательно кушать, если тренировка происходит в первой половине дня? И стоит ли временами принимать протеин как после силовой тренировки? Спасибо большое!

[@fitonysha]

Все зависит от вашей конечной цели..Хотите похудеть - час-другой можете подождать после тренировки и только потом кушать, но до тренировки кушать нужно обязательно

[@olesiaandriievska4228]

Поняла. Спасибо большое!

[@ОльгаПискарева-ж1э]

Что считается многоповторкой- от и до скольки повторений

[@fitonysha]

от 15 и выше

[@Elena141961]

Анечка, спасибо за ценную информацию! Один вопрос мучает меня)) я качаюсь в тренажёрном зале- делаю базу, изоляцию. Наращиваю , пытаюсь нарастить мышцы. Верх прекрасный- сухой, мышечный, попа идёт с трудом, но немного подтянулась и твердеет. Хотя иногда мне кажется, что никакого прогресса в ней я не вижу. Так вот- я обожаю степ и танцы. Можно ли не в ущерб потом и болью наращёнными мышцам 1-2 раза в неделю ходить на степ? Отдельным днём, не тренируясь? Не противоречу ли я себе?

[@fitonysha]

Риск потерять мышцы, конечно, присутствует..добавьте всаа до и после тренировки )можно и во время), добавьте протеин после тренировки и посмотрите будете ли терять мышцы после занятий степом..если заметите, что все же сыпятся мышцы, то лучше ограничить такую нагрузку..хотя думаю все должно быть нормально если очень сильно не урезаете калорийность

[@Elena141961]

fit4woman спасибо огромное, Анечка! Попробую так и сделать! ВССА я пью, добавлю протеина. Понаблюдаю) спасибо ещё раз тебе и Денису! Вы чудесная пара- всегда смотрю на вас и любуюсь!❤️🌺👍

[@fitonysha]

Спасибо!!!:)

[@olesiaandriievska4228]

Добрый день! Анна, Вы даете консультации по скайпу? Спасибо большое!

[@fitonysha]

Добрый день! Да. Более подробную информацию можете получить на моем персональном сайте www. fitonysha.ru

[@olesiaandriievska4228]

Спасибо большое!

[@ДианаКоломицова-м5н]

нет упражнений на рельеф, на рельеф нужно правильно питаться!

[@Maria-z9m4b]

Диана Коломицова да ну!? а не видели никогда худых женщин, которых можно назвать только вобла? (не беру душевные качества в расчёт) Если мышц нет, то и рельефа нет. Фигура без мышц красива у молодых (лет до 25) потом без спорта тонус мышц снижается и все становится дряблям, попа отвисает, живот не держится плоским, дряблость на трицепсе и между подмышкой и грудью.

[@katerinavolkova6499]

жир в мышцах. прекрасно

[@polina_mir_govno]

Я Хочу быть девушкой бодибилдером

[@alinarugghia2307]

Странная информация... Разгрузочные дни, отсутствие ужина, кардио натощак🤦🏻‍♀️ бред какой-то. В итоге так и не ясно как тренироваться, итог видео один - всегда есть опасность сжечь мышцы.

[@fitonysha]

Это как Вы хотите мышцы сжечь за кардио натощак или разгрузочный день? Или по Вашему надо есть нон-стопом, чтобы мышцы не погорели?

[@alinarugghia2307]

@@fitonysha не надо есть нон-стопом, что за бред, но в вашем видео везде инфо: осторожнее, горят мышцы.

[@fitonysha]

@@alinarugghia2307 это Вам показалось 😁

[@светклинова]

@@fitonysha читала исследования на иностранном сайте, что при тренировках натощак с целью сжигания жира и не на тощак с целью сжигания жира, результат практически одинаковый. не помню в чем там разница,но на исследуемых проверяли. Так что кардио на тощак является ИЛЛЮЗИЕЙ. вроде как тк... потом, разгрузочный день. может наоборот загрузочный) сразу видно что Анна, изначально дистрофик)) Эктоморф?)

[@светклинова]

@@alinarugghia2307 мышцы горят от высокоинтенсивной долгой тренировки, в идеале кардио отдельно от силовых, а лучше убрать, и пить БЦА , ну и соответственно КАРДИО нагрузка в отдельный день должна быть рванная. Если после силовой, то не дольше 15 минути низкоинтенсивная а лучше как писал муж БОРИСОВ, через минут 40 отдохнуть и потом еще позаниматься, когда жир высвободится, если я не ошибаюсь, найдите его файл сушка-ракета вроде так Денис Борисов