Tuần 3 - 4 | Tập phục hồi chức năng đứt dây chằng chéo trước

Hành trình tập vật lý trị liệu trong giai đoạn 2 - tuần 3 và 4.
Mục tiêu là cuối tuần 4 phải đạt gấp gối 120 độ, không mất duỗi.
3 điểm quan trọng trong giai đoạn này:
Lấy lại biên độ vận động khớp gối
Tập các cơ quanh gối: đùi, hông, cẳng chân
Tập thăng bằng
#dutdaychangcheotruoc #phuchoichucnang #vatlytrilieu #phuchoidaychangcheo #tuan3 #tuan4 #dutdaychang #modaychang

[@chetdivedau1983]

KHÂM PHỤC Ý CHÍ CỦA BẠN! Mình cũng bị đứt dây chằng chéo trước và chuẩn bị phẫu thuật. Rất may mắn khi được biết những video này để mình học theo. Cảm ơn bạn rất nhiều!

[@dr.nhatnguyen2403]

Các bạn có thể mua một đoạn ống nước đường kính to xong quấn dây băng thun y tế cuộn tròn hết đoạn ống để thay thế con lăn đỡ trượt mà lăn rất ok, đỡ tốn tiền

[@31.nguyenphuthanh59]

cảm ơn anh đã ra những video hữu ích. Nhưng em khuyên mng nên di tập vật lí trị liệu ở trên bệnh viện sẽ tốt hơn. Việc mất duỗi và gập gối cực kì quan trọng. Nên đừng tiếc vài đồng đi tập ảnh hưởng lâu dài lên đầu gối.

[@ochoang7915]

tập vật lí trị liệu đấy theo ngày hay phải ở lại bệnh viện bạn ơi

[@toanhuynh8132]

mình cũng mới phẫu thuật được vài ngày. Mà tập k gấu như bạn được. Cảm ơn bạn đã chia sẻ động lực

[@nhaonongthon2052]

Mình sau mổ 5 ngày đã tự đi k dùng nạng.roi bị bs la.bat mình phải mang nặng ít đủ 3 tuần.minh lại phải mua nang mới vì mình thấy đi bình thường nên cho bạn phòng bên.nghe bs nói bây giờ cũng hơi lo.vi nguyên tuần thu 2 mình đi k dùng nạng.bs nói đi sớm vậy nguy cơ gian day chằng.the là 2 tuần tiếp mình không dam đi nữa cũng không dám tập gi luôn.

[@YenNguyen-hf1zn]

Em ơi cho chị hỏi chị bước sang tuần thứ 3 Bỏ lạng rồi và chị tạp các bài em hướng dẫn đều ok chị tạp leo cầu thang rồi có xao không em

[@nhungcam9886]

Được 12 ngày là vết mổ mình đã liền mặt và ko cần băn gạc nữa rồi! Cũng bước đi đc từ từ mà ko cần nạng rồi!

[@quankp3652]

Nể Tuấn Anh, Duy Mạnh, ...đứt dây chằng mà giờ vẫn trở lại thi đấu đỉnh cao. Mình đây giãn dây chằng thôi mà giờ thấy cũng nhợn nhợn rồi.

[@hoang1730]

Bạn ơi, mổ cao cấp với các bác sĩ đầu ngành bên Nhật Bản và Singapore. Thuê riêng bác sĩ vật lý trị liệu. Nó khác bạn ạ! :))

[@quankp3652]

@@hoang1730 Uh bạn.

[@hoanguyen2150]

Long ơi chị mổ cắt sửa sụn chêm trong đc 3 tuần rồi thì tập đc bài đứt dcc mà em hướng dẫn ko. Cảm ơn e

[@nguyenson1988]

bạn phẫu thuật bằng phương pháp gì và phẫu thuật ở đâu vậy ? mình cũng bị đứt dây chằng chéo trước, đang ở tuần thứ 3 ( sau mổ 17 ngày mà còn đi lại bằng nạng) co được 90 độ và duỗi được hoàn toàn, nhưng chưa thể tập đi như bạn được. nhờ bạn tư vấn bí kíp. Xin cảm ơn bạn

[@chuaca7936]

Gioi wa Long oi ,chi dang co gang tập gap chan nhg rất khó khong biet mat tgian bao lâu day,day la diều kho nhất với chi ,cam on e da chia se de chị lấy do lam dong luc co gắng hơn nữa 👍

[@yentrinh6412]

Woa. Vừa đẹp trai vừa duyên nữa🥰

[@tíbui-y3w]

cho m hỏi một chút a, lúc giơ chân lên cao là mình căng chân hết cỡ hay là để thư giãn v a

[@LoanLe-xu6ce]

Mình mổ bước sang tuần thứ 3 mình muốn xem để tap

[@DuongVu-md4bv]

Bạn cho hỏi - tuần thứ mấy thì bạn duỗi dc chân hoàn toàn ạ

[@GiangLe-mg9um]

Anh oi cho em hoi em đút hai dây chằng trước và sau tập liện giống anh như vay có dc ko ạ

[@hauvo1167]

Em cho hỏi chị mổ dây chằng được 4 tuần rồi nhưng chân chị chưa trụ được như vậy có bỏ nẹp có được không

[@tuongvinguyenthi5074]

Em để gối thẳng được mà ko co gối được 😞 Em bị lệch khớp gối và đứt dây chằng bánh chè. Em thấy anh tập dễ dàng ghê sao em co gối lên thấy khó khăn cực, căng dây chằng mình ra em nhích chân ko lên nổi . Em mổ được hai tuần rồi mà em mới tập đi lại quanh nhà chứ em chưa co gối được bao nhiêu 😢

[@LyNguyen-sb3ox]

a có tiêm thêm huyết tương hay huyết thanh gì đấy kg ah.

[@MaiNguyen-eu2tt]

E chào a. E bị rách dây chằng chéo trước ở khớp gối có nên mổ hay ko.

[@nhuanle5413]

E tuần 3 được 3 ngày rồi mà mỗi lần duỗi chân vẫn khó chịu cực a à

[@Acoustic-u9k]

Mình cũng đang tuần 3 mấy ngày . Tập duỗi nhiều vào là duỗi oke bạn nhá

[@Acoustic-u9k]

Mình mới đầu duỗi là đau nhưng tập nhiều giờ duỗi oke mà k khó chịu nữa r

[@mumtranthi378]

E chào a , a cho e hỏi là e bị đứt dây chằng chéo trước và bị gãy xương chày gối nên e nằm bắt động 2thang rồi mà giờ chân của e ko co dủi được nó cứng ngất à vậy a cho e hỏi ko co dủi được có mổ nối dây chằng đc ko a.

[@congbinh991]

A có rách sụn hk mà sao a đi lại nhanh vậy anh

[@thuyetpham5483]

tôi mới sang tuần thứ ba đã gập duỗi gần hết rồi ko biết có ảnh hưởng đến dây chằng chéo trước hay không

[@toannghiem6028]

Anh cho em hỏi là giai đoạn này đi ngủ a có bỏ cái nẹp dài không a

[@TanTran-en5zd]

Hi anh … hiện em mổ dây chằng 4 tuần … a cho e hỏi về việc lên xuống cầu thang với băng gối có ổn không ạ

[@tuanpham-tu6ee]

Chào a! A cho e hỏi e sau2 tuần đã đi ko dùng nạng vậy có nên ko ạ?

[@hopnguyenthithu6037]

Mình mổ được 3t nhưng không đi được vậy có phải là không tốt

[@duytranxuanduy8866]

ủa sao em 4 tuần đã đi lại được bth rùi nhỉ chỉ thấy đầu gối vẫn yếu thôi

[@ashlycole2696]

Đã đá bóng lại được chưa anh?

[@mayphacafebelieve1071]

tuần 3 e nhấc chân lên yếu lắm chưa tập như a hướng dẫn

[@thanhhoan9195]

Thảm tập a mua ở đâu giá bao nhiêu vậy a

[@Dohue-i8i]

Đứt dây chằng chéo với sụn chêm mấy tuần đi xe đạp được em

[@LeNguyen-rc3gc]

Bạn đút dây chằng chéo với sụn chêm mấy tuần là bạn đi đc mình cũng bị như bạn mà hơn 2 tháng rồi mới đi đc mấy bước thôi

[@BienYenNhi]

chéo sau có tập giống chéo trước dk ạ

[@vanduythanhlong]

Căn bản là có thể áp dụng vì những bài này ko phải tập cho dây chằng mà để phục hồi các cơ quanh gối

[@thomphamthi4912]

Bạn ơi khi mô xg bao lâu mình mới tập đc vậy bạn

[@cucbuithikim781]

Lấy gân nuôi Mới 3 tuần. hồi phục cũng cần có thời gian. Làm nhanh quá dây chằng giản hoặc phản tác dụng thì làm sao.

[@lethinh7919]

em vừa đứt ACL có vấn để cần hỏi anh ạ có thể inb cho anh ở đâu dc ạ

[@ledien9619]

B mổ xong có bị thâm sau bắp chân khôg mình thấy bị thâm sau bắp chân bạn có bt tại sao vậy khôh

[@hongnguyenang5486]

Mình cũng bị thâm và đau đăng sau.ban nạn soa tan từ từ hết dau

[@ochoang7915]

tầm này đi làm chắc được rồi ấy anh nhỉ. mình đi xe máy được chưa

[@TríMV-v6c]

Sao ổg khoẻ j tui 1 tháng r chưa gập gối 120° đc 😢

[@thuyetpham5483]

mới tuần thứ 3 và thứ 4 đã tập đi thằng bằng một chân là sai rồi.hay mỗi nơi một kiểu

[@huynhvbsp]

Bác sỹ bắt phải đi sau 2 tuần đó bác

[@ThenhGianga-kc7uk]

Giới thiệu cho mình với bạn ơi

[@minhphuoctv6251]

Anh ơi giúp em với em mổ đc 20 ngày rồi bài tập tự nhắc chân lên hơi đau cứng không lên đc ạ

[@prothinh7480]

Cho e hỏi tại sao mới hai tuần mà chân lại ko có cơ đùi vs lại một bên dây chằng căng bên ko căng ạ

[@ManNguyen-ok2mo]

A ơi...e duỗi lâu qá e bị đau nhượng chân thì làm sao cho hết đau a?

[@huongnhech7862]

Mk ms mổ đc 15 ngày h ko duỗi đc gấp thì gấp đc 100 đọ r

[@duongthong4311]

Mình mua con lăn ở đâu vậy? B chỉ chỗ giúp nhé

[@votranngocquang8001]

Mình tập 1 ngày mấy lần như này vậy anh ?

[@vanduythanhlong]

tuần 3 - 4 ráng tập đều mỗi ngày, nếu được thì 2 lần / ngày

[@anhtuan-kf1ed]

Bạn cho mình hỏi tập mỗi bài 3 lần tập bài nào xong bài đấy, rui mới chuyển bài khác hả bạn

[@JessicaB377]

Em thi đi lại đc rồi mà không co đc chân

[@tuanvule873]

K rách sụn thì còn tập đc chứ rách sụn sao tập như vậy đc. Bs khuyên là 4 đến 6 tuần mới nên tập. 3 tuần đầu tập chất đi mổ lần nữa à

[@HoaiHuong1-o6j]

Mình bị đứt dây chằng chéo trước với rách sụn chêm, mình cuối tuần 3 bỏ nẹp bỏ nạng,đang tập bước đi thẳng nè, tập đc tất cả các động tác như a long

[@chinguyen8467]

Cho mình hỏi mình bị tổn thương gân bánh chè,bj vết thương trên gối,mà giờ đc 3 tuần ,lúc nằm ngửa đá chân lên ko được,đá khi nằm nghiêng thì đc.

[@LinhNguyen-nf9fx]

Khả năng bị dây chằng rồi bạn. Mình cung bị vậy và đi mổ đc ba tuần r

[@hungbui-oz6qt]

a ơi cho e hỏi. e mổ được 1tháng 3 ngày rồi. e tập nhiều nhưng hết tập sau mấy tiếng nó lại bị đơ đầu gối. mình có cần thuốc gì hổ trợ đơ đầu gối không anh .e cảm ơn ah

[@Cobehaycuoi26]

Em nay 2 tuần mà đi còn khập khiễng lắm ạ , kiểu k đi thẳng + co lại đc . Mất duỗi và co . Anh có thể chỉ e mấy bài tập đc ko

[@mpkhoablog7834]

Ngon lành z tui chưa tập được z bác sĩ chỉ cho co dủi không à mang nẹp xướt

[@NhiNguyen-zx4de]

anh oi e mổ dây chằng chéo trước và dây chằng chéo sau 2 tuần a chỉ e

[@HaiLe-zk4sk]

a mổ đc máy thág r đi lại dc chưa a

[@tienrong3172]

A ơi cho e hỏi e mổ dc 2 tuần r đến tuần t3 mình bỏ nẹp ra khi ngủ được k a...e tự gập được 90 độ rồi duỗi thẳng dc hết r a

[@vietnguyen-xd4rk]

Anh ơi nếu em bị rách thêm sụn chêm nữa thì có tập thêm bài gì nữa không ngoài bài tập của anh. Cảm ơn anh.

[@HaiLe-zk4sk]

rách sụn b mổ nói day chằg bác sy sẽ cắt bỏ mk mổ lần 2 ne

[@baanhem5189]

Lúc này anh đi lại bỏ nẹp chưa hay vẫn đeo nẹp ạ?

[@vanduythanhlong]

nẹp dài là anh đã bỏ khi đi làm rồi em, có đeo nẹp ngắn tầm 1 tuần nữa là không đeo gì nữa. Nhưng nếu chân chưa vững thì vẫn phải đeo nhé!

[@namnam6620]

Mình bị sụn chim nữa chua có đi đuoc

[@nuongnuong3401]

tập ngày mấy lần và mỗi lần bao nhiêu phút vậy anh

[@bachpham7045]

Anh ơi e mổ chéo sau, em lấy lộ trình như của anh để phục hồi cho chéo sau được không ạ

[@vanduythanhlong]

Theo anh biết chéo sau cũng tương đường vì tập phục hồi là để lấy lại biên độ vận động và chức năng các cơ quanh gối. Nếu chỉ có khác biệt thì xem chấn thương nặng nhẹ thế nào, có kèm sụn không thì tư vấn thêm bác sĩ.

[@tuyen3603]

A cho e hỏi e mổ được 2 tháng rồi mà khi xuống cầu thang không thể dùng chân mổ làm trụ để đưa chân kia xuống được thì do cơ yếu hay có vấn đề gì về dây chằng k ạ?

[@vanduythanhlong]

Do chân yếu đó em, em ráng tập để cơ bắp nó đỡ một phần thì mới đi đứng ổn

[@nguyentien6236]

Tuần 3 a còn xưng k a

[@star_99cay31]

A ơi bắt đầu vào tuần 3 là a tập tất cả các các bài đó luôn ak a . Mong a giải đáp . E c.on ah

[@trungnguyenxuan5117]

Cũng có câu hỏi giống bạn. Vì 7 ngày là cả thời gian dài. Mình nghĩ nhiều động tác khó có thể tập hoặc khó dám tập trong tuần 3. Rất mong có được sự phản hồi của anh ấy.

[@vanduythanhlong]

Hết tuần 2 bắt đầu qua tuần 3 là mình đã tập các bài đó rồi. Mình quay đúng những gì mình tạp trong thời điểm đó

[@nampham3144]

Anh oi ,Bài gấp đùi sau có cần phải bác sĩ chỉ định không anh hay là cảm thấy gấp được thì mình gấp thôi ạ ?

[@vanduythanhlong]

Em tập theo biện độ của bản thân, tới ngưỡng đau thì dừng

[@toanthang234]

Hay quá bạn

[@huynhvuong1143]

Cho e hỏi bài đá đùi tuần 3-4 nếu đá thẳng có bị sao ko ạ.

[@vanduythanhlong]

Nếu đá thẳng mà ko cảm giác đau thì em cứ thực hiện, do hầu hết ở tuần này chân mình vẫn còn yếu và cứng nên không đá thẳng được

[@kientrantrung8814]

Trước Mổ a có bị mỏi chân , đứng lâu thấy cứng ko ?

[@vanduythanhlong]

Có em, đứng lâu rất khó chịu cái mặt sau gối

[@kientrantrung8814]

@@vanduythanhlong e hiện tại đang như vậy ,cảm giác khó chịu ,đi bộ hoặc lên cầu thang rất nhanh mỏi chân bên đau

[@khanguyen-vd9uk]

lúc tuần thứ 3-4 chân a còn sưng hk a

[@tamnguyen2535]

Chân bạn 3 4 còn sưng không ạ

[@DeLeizard]

Hi anh. Từ tuần 3, nếu chân vững thì em có nên bỏ nạng, đeo nẹp ngắn đi làm công sở không ạ?

[@quananh4406]

Dạ em chào Anh, Anh cho em hỏi với ạ. Em vừa mổ DCCT (có tổn thương sụn chêm) hôm 12/08, đến nay 31/08 là được 20 ngày. Sau 1 tuần tập theo clip của Anh thì hôm nay em đã đi được những bước bập bõm. A cho e hỏi là tuần thứ 3 trở đi Anh đã bỏ nẹp dài và đi nẹp ngắn chưa ạ ? Chân thành cảm ơn Anh, chúc Anh sức khoẻ !

[@mainguyenthi8674]

Mới tuần 3 mà đã tập đi được như vậy rồi hả bạn, mình vẫn còn bị viêm sưng đau lắm đây này

[@vanduythanhlong]

Nếu đã tháo băng cắt chỉ thì bạn chịu khó chườm đá nhiều lần trong ngày, chân sẽ giảm sưng hẳn

[@nhuquynhlethi9936]

Bác sỉ chỉ anh hay anh tự tập vậy mong được trả lời từ anh

[@vanduythanhlong]

Anh theo bài vật lý trị liệu của bác sĩ Matthew Boes có share trên youtube

[@nhuquynhlethi9936]

Cám ơn anh

[@occocaubai2226]

Anh ơi em cả gãy xương đùi nữa nên hạn chế tập giờ 7 tháng hiện giờ chưa co được bình thường tập như nào để nhanh gập chân được ạ

[@hoanglongktvn935]

Bạn hải hỏi bác sỉ chứ hỏi ông này sao bít đk

[@HaiLe-zk4sk]

e mổ lần 2 đc 1 thang r e vẫn đeo nẹp

[@lucho1551]

Tuần 3 mà vẫn chưa cắt chỉ à anh

[@nguyenvantinh9319]

Mình dc 6tuần mà giờ đứng cũng khó vì nó cứ đau cơ gầm gối nhói đau lắm thì bị sao vậy mn

[@manhhungnguyen4354]

Mình cũng vậy là sao nhj mấy ông mo cùng mình đi lại nhẹ nhàng rồi y

[@BaoGia-mk1pp]

Lỏng gối k anh

[@김수경-s7j]

Khöp gôi cuã bąn bây gio có bį kêu kg ??

[@vanduythanhlong]

Gối mình hiện tại không kêu, khá ổn!

[@김수경-s7j]

Minh mo truoc têt ma bay gio khop goi van hoj kêu oi kg biet khi nao moj khoi day thâý ban mau binh phuc thay ma han

[@DuyenNguyen-qp7hy]

Anh cho em hỏi là em mổ dc hai tuần rồi nhưng em vẫn tập các động tác trong nẹp có dc không

[@nghiavu8884]

E đang trong giai đoạn tuần 3-4. Tập theo a tất cả đều ok, mỗi kéo ống gập đầu gối là ko làm nổi góc 90 . A chỉ e với

[@LyNguyen-sb3ox]

mình giống bạn này. tập tất cả đều ok mỗi gấp gối thì kg thể

[@thithotran9824]

Mình cũng như bạn. M mổ 5 tuần rồi. Các bài tập khác đều ok. Mỗi gấp gối là mới 90 độ thôi. Bạn cho m hỏi giờ chân bạn sao rồi? Mình đang lo lắng.

[@tamnguyen2535]

@@thithotran9824 bạn còn sưng chân không ạ

[@tamnguyen2535]

@@thithotran9824 bạn có đang dùng thuốc gì không bạn

[@NghiaLe-kb9qb]

Bạn gập gối chạm mông chưa

[@ThuongTran-io5bq]

E mổ dk 4 tuần rồi mà sao chân e vẫn còn sưng nhiều và yếu lắm.chưa tập đi được như a vậy co sao ko a

[@vanduythanhlong]

Em nên tập trung làm cho gối hết sưng, chịu khó chườm đá 3 lần thậm chí 5 6 lần 1 ngày. Khi hết sưng mới tập được em à.

[@phuocnguyen1757]

Tuần 3 rồi chân còn sưng không hả anh. Chân e sắp tùaan 4 rồi còn sưng lắm ạ

[@vanduythanhlong]

3 - 4 tuần vẫn còn sưng nha em. Em chịu khó chườm đá là đỡ nhiều lắm

[@hieuphanvan5120]

Thế cho hỏi chân bạn giờ đã lành hẳn chư ạ mong bạn tl

[@phuocnguyen1757]

@@hieuphanvan5120 giờ chắc bạn cũng đá bóng rồi nhỉ 🤣🤣

[@kimdungnguyenthi6631]

E nghe nói muốn nhanh hồi phục và ko bị thoái hoá khớp gối thì tiêm huyết tương. Vậy a có đi tiêm ko ạ

[@duyphan6677]

Cảm ơn anh hihi 😁👍

[@EarthMasterpieces]

e mổ được 13 ngày mà cái gối e còn sưng, không biết phải làm cách nào

[@LinhNguyen-nf9fx]

Chườm đá đi bạn. Mình cũng mổ đc ba tuần r

[@tamnguyen2535]

@@LinhNguyen-nf9fx chờm đá có hết không bạn

[@LinhNguyen-nf9fx]

@@tamnguyen2535 có đó. Mình tuần thứ 5 đang đi làm. Tối về vẫn chườm đá nay bớt sưng đi nhiều rồi

[@kpslimes4941]

@@LinhNguyen-nf9fx bạn cho mình hỏi: bạn làm công việc gì ạ. 5 tuần đi làm đk rồi sao bạn

[@LinhNguyen-nf9fx]

@@kpslimes4941 mình làm việc văn phòng ngồi máy tính thôi. Đến nay 2 tháng rồi vẫn đi tập tễnh lắm

[@toanongviet8095]

Chân mình mổ được 2 tuần mọi việc bthuong ko sưng hay đau j hết, sau 2 tuần thì sưng và phải đi hút dịch khớp gối, vậy trong quá trình này mình có tập hoặc chườm đá vào ko a theo kinh nghiệm của a

[@vanduythanhlong]

Em nên chườm đá nhiều hơn sau khi tập nha

[@toanongviet8095]

@@vanduythanhlong vâng cảm ơn a !!

[@HuyNguyen-qn2jh]

tuần 4 đã lên đc cầu thang rồi có sợ ko a?

[@star_99cay31]

Thấy trong tuần 3 a ấy tập đã leo câu thang r

[@phuocnguyen1757]

Anh Long tuần 4 tập đi thì chân có duỗi hết gối không ạ. E duỗi hết gối thấy nhói ở trong. Nên khi tập các bài như đi thăng bằng của e chân cứ bị cong không biết có bị ảnh hưởng tới gối không và có nên tập như thế không hả anh

[@vanduythanhlong]

Em nê giải quyết vụ mất duỗi, ổn rồi mới đến tập đi, tập mà chân cong quá thì không có tác dụng

[@hoangquang366]

Em duỗi hết cũng bị nhói nhói ở trong gối khi tập đá đùi có sao ko anh phuoc nguyen

[@star_99cay31]

Tình hình bây h ổn chưa a . E mới phẩu thuật dc 17 ngày ạ

[@phuocnguyen1757]

@@hoangquang366 giờ chắc đá bóng ầm ầm rồi bạn nhỉ

[@phuocnguyen1757]

@@star_99cay31 a giờ đá bóng với đánh bóng còn ác hơn lúc chưa đứt cơ, em cứ tập theo các bài của a long nhé, sau em sẽ ghiền tập chân đó

[@mpkhoablog7834]

Khoản bao lâu mới hết sưng z p

[@vanduythanhlong]

Chưa hết sưng thời điểm này đâu nhé, mình tập xong vẫn phải tích cực chườm đá cho bớt sưng

[@mpkhoablog7834]

Ờ của mình còn sưng mình cũng hông có chườm đá nữa

[@inhngu1872]

Phải chườm đá đấy nhá

[@inhngu1872]

Tuần 3, 4 mà tập như vậy là quá nặng

[@mpkhoablog7834]

Sao bác sĩ không dặng chiomy đá ta

[@lehuynhlananh119]

Anh ơi em cx mổ dây chằng . em thấy một số người sau khi mổ xg người thì duỗi thẳng chân sẽ khó . còn một số người thì co khó . em là trg một số người co khó . anh xem giúp em những động tác nào giúp mình tập co dễ lại v anh

[@khaidinh9761]

E cũng bị đứt dây chằng gối trước.mà chưa mổ.a có thể cho e Sđt trao đổi với a

[@ledien9619]

Tuần 3.4 tập như này có quá tải tải khôg bạn

[@vanduythanhlong]

Tùy theo tiến trình bản thân nên mình có thể chọn các bài phù hợp. Những bài này đều được hướng dẫn bởi các bs vltl ở Việt Nam và nước ngoài

[@dvquang1531]

Bạn ơi, ống lăn tập gấp gối bạn mua ở cửa hàng nào vậy? Chiều dài x bán kính là bao nhiêu?

[@vanduythanhlong]

mình mua ở decathlon có bán online, kích thước ko quá quan trọng đâu bạn, chỉ cần nó giúp mình lăn được chân là được

[@dvquang1531]

@@vanduythanhlong cảm ơn bạn nha.

[@kinglinh5121]

Cho mình hỏi là tập thêm các bài tập các tuần trước mới đến bài tập này hả bạn

[@kinglinh5121]

Hay chỉ tập các bài tập tuần này thôi

[@vanduythanhlong]

Mình nên bắt đầu bằng những bài đơn giản trước nếu bạn chưa tập trước đó, cơ thể đáp ứng được mới nên tăng cường theo tuần nhé!

[@kinglinh5121]

@@vanduythanhlong mình đã tập những bài tập trk đó rồi.giơf ý mình hỏi là nhũng bài tập trk bỏ qua luôn hay là tập chung vs buổi tập này luôn bạn

[@vanduythanhlong]

@@kinglinh5121 à mỗi tuần là mình tập đúng theo như vậy luôn, ko cần phải tập thêm bài cũ

[@OanhNguyen-yc8bi]

Mình mổ xong tuần 3 mà chưa đc 120 độ lúc co đau thì có nên chịu đau để tập k bạn ?

[@vanduythanhlong]

Mình chỉ gấp đến điểm đau rồi dừng thôi nhé, đừng cố khi nó chạm ngưỡng đau. Mỗi lần nhích thêm 1 chút là được.

[@OanhNguyen-yc8bi]

@@vanduythanhlong cảm ơn bạn nhé! Tuần thứ mấy mình sẽ bỏ nạng hả bạn ?

[@vanduythanhlong]

Chân phải vững, đi không mất duỗi mới nên bỏ nạng nhé! Còn về thời gian sẽ tùy tiến độ mỗi người, nhanh thì 3 - 4 tuần, chậm thì 5 - 6 tuần trở lên

[@thuylinhphungthi1257]

E đang tuần 4 r mà h vẫn chưa bỏ đc nạng, phải khởi động chán mới gấp đc 100 độ 😭

[@vanduythanhlong]

Mấy tuần đầu nhuu vậy là bình thường đó em, gối còn căng nên phải gấp 1 hồi nó mới giãn, chịu khó tập 3 lần trong ngày là nó trơ tru hơn

[@thuylinhphungthi1257]

@@vanduythanhlong vâng, e cảm ơn a ạ

[@AnNguyen-ld7tv]

Cho xin sdt di em?

[@MrZom-dj7ot]

yia em cũng đang trong giai đoạn giống a nè