TUDO O QUE PRECISAS SABER PARA FICAR GRANDE!

Como treinar, o que comer e quanto descansar! O teu manual de sobrevivência!
Vídeos referidos:
Plano de Treino Casa - kzbin.info/www/bejne/b4HboKOgntWMqKc
Prioridades da Dieta - kzbin.info/www/bejne/q4bYY62IeduZa6s
Gravado no nosso novo parceiro - o SOLINCA!
www.solinca.pt/
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[@DicasdoSalgueiro]

Já viram tanta novidade num só vídeo? Gravado no SOLINCA, novo parceiro das Dicas, com um espaço de treino funcional abusadíssimo! E esta nova intro! Gostaram? Está mesmo a minha cara!! Feita pelo mágico @thebonus (instagram).

[@GuilhermeRosado]

Não gosto da nova intro

[@nunocharneca1108]

o som da intro tá bué alto em relação ao resto do video ia rebentando com as colunas fora isso ta fixe. obg plas dicas

[@Inkunzii]

O conteúdo já por si é sempre excelente... agora toda a imagem de background, equipamentos é tipo guloseimas para os olhos... muito fixe! Grande Salgueiro ;)

[@brigittesouza383]

Todo lo que haces es maravilloso me encanta cada vídeo que haces ...... yo aprendí mucho gracias a tus vídeos Bruno você é demais!!!!!

[@dom94370]

Obrigado pelo cupão, utilizado hoje!!! Continua a motivar o pessoal!!!💪💪

[@danielnunes8546]

Incrivel como evoluiu a qualidade nao so dos teus videos, mas sim tambem da forma como os apresentas!! Abraço salgueiro e td de bom🙃

[@miguelwulfgangfilipe849]

Perfeito! É um óptimo vídeo para todos, obrigado Salgueiro! Grande abraço :)

[@illya1999]

Excelente trabalho , muito informativo e apelativo ! Obrigado por todas as dicas . Grande abraço, God Salgueiro

[@jonyfirefox]

Muito bom . Continua o bom trabalho .

[@OAsno]

Muito forte como já nos tem vindo habituar. #goals

[@magnosilvapersonal4535]

Boa Salgueiro!!!! Uhuuuuu

[@MrTuga12]

Grande Salgueiro! Abraço

[@Infurtunado20]

Ótimo vídeo Salgueiro! Abraços do Brasil!

[@Lilpony96]

Sempre com boas dicas salgueirinho

[@rodrigopontedeira9067]

Grande video!! Bastante informação!!

[@neliaggoncalves]

Amo os teus videos. Es uma inspiracao👊🏼

[@brunobibas]

so te tenho a agradecer por tudo o que ja fizes-te por mim Salgueiro, sai da obesidade mal conheci o teu canal. das dicas "simples" mas eficazes :D, és grande salgueiro

[@felipecabral9799]

*vamos ficar grande*

[@rubencorreia4215]

só pela nova intro mereceu logo o meu like, tá top!

[@diogo_cda_9939]

Ganda Bruno

[@ruifortes7546]

Grande vídeo! Faltava algum material para jovens, continua.

[@MegaSilvamarques]

Este vídeo foi feito para mim!

[@diogorijo3373]

adorei a intro

[@NoWay-sq7uz]

Que baita salgueiro

[@fraciscro]

Simplesmente. Adoro

[@prettyeasyhd6520]

Salgueiro faz um vídeo sobre genecomastia pff!!

[@hyancalisthenics4645]

video muito bom !!!

[@joaogouveia8210]

Muito bom 👉💪

[@vggm5750]

Gostei da nova intro parabéns

[@Fa1th457]

Salgueiro podias fazer um video sobre dicas para ectomorfos (alimentação e rotina) ?? Agradecia!

[@nickcaveraoficial2585]

Um abraço do Brasil :D

[@VascoFMateus]

Salgueiro não te preocupes que eu vi no telemóvel o video e apareceu na mesma o link do videos onde estavas a apontar 😂 adoro os videos. Grande abraço

[@goncalofernandes956]

Comer pizza e ver video do Salgueiro é do melhor que há! (é a minha cheat meal :P)

[@telminh017]

Essa música foi mesmo à Buff Dudes mas está excelente!

[@natalinosilva8062]

Top!!!

[@JOAOpaulo1231000]

hahahahhaha " ah bom , pensei " ahaha es o maior !

[@pedropaulocastro2029]

Pô Salgueiro.. é 03:30 da manha e to vendo seu vídeo. kkkkkkkkkkkk Mtu bom o vídeo. Abraços! SP BR

[@AlexandreMirand]

Essa intro ta l8nda 😁

[@sKyz000]

Podias fazer um vídeo sobre os melhores suplementos para quem esta a começar

[@f.almeida6779]

3:13 😂😂😂😂

[@ogranjaslb9432]

Obrigado por mencionares a parte de comer e não engordar, eu preciso de ganhar uns quilos

[@enrico12000000]

AHahhahahah batito. AHhahahahah boa .... salgueiro foda.. ahha parabens

[@sebastiaogomes9678]

aquele começo ahahahahah

[@vggm5750]

Como dizia o brian shaw e cito "muitas das pessoas pensam que comem muito e que não ganham peso, mas não comem assim tanto como pensam muitas das vezes para ganhar força e tamanho tinha de comer quase até vomitar"

[@henriquemadeira3937]

Boa noite prof salgueiro gostei das dicas, preciso do seu conselho, este é o meu plano de treino: day 1 peito e triceps; day 2 costas e biceps, day 3 pernas e ombros, day 4 igual day1 e day 5 pernas ( ombros) o que achaste?

[@hugoalmeida6316]

Ótima intro e como sempre, ótimo vídeo! Só falta mesmo referir qual o Solinca em que gravas, pois até fiquei curioso em saber aonde é este! Abraço

[@bernardoferreiraesilva3081]

Lumiar

[@guilhermehehe]

Salgueiro, já experimentei instalar o MyFitnessPal 2 ou 3 vezes e o login nunca dá para fazer, dá sempre erro... Recomendas-me alguma outra aplicação que tenha as mesmas funções ? Keep up bro 💪

[@diegosilveira4792]

Salgueiro onde é sua cidade? Vou ir treinar com vc um dia

[@aifodasse]

3:13 - José Cid power

[@sKyz000]

a intro esta fixe mas devias baixar um pouco o som dela, esta muito alto

[@PortugueseKickerz]

Para quem treina 5 dias por semana o melhor é o treino ABC que ele referiu, ou senao qual?

[@natflixxx]

Ooh Salgueiro não senta assim ñ cara! 😥

[@marcusmedvet]

Ñ sei se olho para o rosto dele, ou para essas aberturas de pernas que ele faz, é cada volume kkkkkk

[@RafaParkoureiro]

Salgueiro, disseste que um músculo precisa de descansar 48h para ser batido outra vez. Quais são as desvantagens de não cumprir essas horas

[@Subscrevam-seateaosPorfavor]

Vais criar fatiga, caso treinas natural

[@malatripp4195]

Salgueiro tenho uma pergunta para ti: Recentemente comecei a praticar CrossFit, já tenho quase 3 anos de calistenicos em cima e sempre foi difícil crescer as pernas. Agora com a CrossFit tenho andado a explorar mais outros exercícios (Já vou brincando com uma barra de vez em quando) e para mim, os treinos desta modalidade puxa muito pelas pernas e eu costumo treinar 5 vezes por semana (lá na box) e 1 vez por semana em casa (apenas trabalho de reforço para alguns musculos que sinto que são fulcrais mas são muitas vezes negligenciados. E sinceramente os meus ganhos de perna não tem sido muitos, a minha pergunta é, o facto de não estar a ter resultados na perna é devido à falta de descanso? Seria ótimo se me respondesses, sigo-te há muito e sou grande fã teu e continua com um grande trabalho Grande Deus! Abraço

[@Veiado]

The FitGipsy tenho o msm problema pk no crossfit trabalh-se tds os dias pernas tem pelo menos um exerçício e as pernas acho que são mt sobrecarregadas e não cresçem tanto quanto deveriam

[@antonioandre1328]

Tou no telemóvel, e sim apontarem pra cima funciona. De qualquer das formas há um ponto de exclamação no topo do vídeo para quem usa telmovel😅

[@MrSiller69]

Treino sempre sempre das 22h á 00h. Aliás não é tão rentável a meu ver se não for a essas horas.

[@andrexipita]

Salgueiro onde se encaixam aí os treinos fullbody? uma melhor opção do que fazer Push Pull Legs 1 vez na semana devido á frequência por músculo que permite....just sayin

[@DicasdoSalgueiro]

Não entrei em grande profundidade nesse assunto, mas full body também é uma excelente opção, claro!

[@andretopa5912]

Salgueiro, eu como adolescente e atleta tenho obtido bons resultados a nível físico. Mas a minha flexibilidade é algo que me preocupa bastante pois eu mal consigo tocar na ponta dos pés. Alguma dica??? Continua com o bom trabalho

[@luis-.-cruz]

André Topa alongamentos?

[@joaovictorf.r.s.1570]

Eu sempre faço alongamento dos músculos que eu treinei no dia anterior, tipo uns 30 a 40 minutos só alongando.Deveria tentar.

[@andretopa5912]

Obrigado!

[@kogumax3006]

André Topa vc come adolecentes? kkk

[@blackrock2222]

Oi?

[@Ac7ion]

Como é que é seus pequeninos !!!

[@jonasmacanda279]

O:37 😂😂

[@marusdod3685]

Starting Strength+Gomad+Dormir 10 horas por dia

[@cassianosobrinho]

Juro que não fui eu.

[@MikeKiliador]

peso morto + agachamento frontal para iniciantes? já imagino lombares a rebentarem

[@marciomb]

Ele explicou no vídeo que esses exercícios só devem ser feitos depois de vc já ter adquirido experiência com treinos somente com o peso do corpo.

[@gabiruman]

Acho que há aqui algo que não está bem claro nas primeiras dicas... "Começar a pegar em peso apenas quando se está confortável com o peso corporal" - não sei se percebi bem o que disseste aqui, mas entendi que apenas quando se conseguir fazer cerca de 8 a 10 elevações ou 30 flexões é que se deve pegar em peso. Ora isto para mim não faz sentido, há que ver que o peso corporal, dependendo do exercício pode ser cerca de 70kg considerando uma média de peso corporal, se toda a gente só entrasse para o ginásio quando conseguisse fazer 10 strict pull ups com este peso já eram todos "grandes", mas não é o que acontece. Já para não falar que as pull ups exigem um tipo de "body awareness" completamente diferente, se há exercício composto e difícil de fazer é este, principalmente para quem tem peso a mais ou tem pouca força nos membros superiores. Eu acho que tem de haver um equilíbrio entre treino com peso e peso corporal, fazer uma só strict pull up como deve ser é por si só um marco que tem de ser auxiliado por exercícios complementares com ou sem peso. Mas no fundo o que quero dizer é que não é necessário começar por exercícios de peso corporal, principalmente se tens peso em excesso ou pouca força. Um exercício com halteres ou barra, vai ser muitas vezes um peso inferior ao teu peso corporal, uma coisa não invalida a outra.

[@DicasdoSalgueiro]

Bom, cada caso é um caso e o que foi dito acabou por ser aquilo que acho a melhor pedagogia. Quando disse 'pegar em peso' tive em conta a pressa da malta em ir carregar. Os números que referi foi apenas uma forma de evitar que se perca essa progressão natural de aprender a 'brincar com o peso do corpo'. Ainda assim, concordo que podemos meter uma pessoa iniciada a fazer peso sem ser proeficiente na calisténia. Seria difícil dar um treino completo a alguém muito iniciado sem envolver por exemplo elásticos para ajudar nas progressões até conseguirem fazer os calisténicos básicos. Uma pessoa acompanhada tem sempre esse equilíbrio presente (considerando que é acompanhada por alguém competente), mas o acesso a demasiada variedade no aluno iniciado pode dificultar em demasia ese racio de que falas.Em suma, preferirei sempre uma flexão de joelhos no chão a deitar no banco de supino, para um iniciado... Mas como em tudo há excepção, isto pode não se aplicar a todos os exercícios. Alguns serão mais eficazes com peso reduzido.

[@gabiruman]

Concordo Salgueiro, foi só que a maneira como o referiste no vídeo pode levar aos tais iniciantes a pensar que teriam de conseguir fazer pull ups antes de se inscrever no ginásio ou pegar em pesos, o que não é verdade, ou vá, necessário. Mas concordo contigo plenamente, acho que o que é preciso é pesquisar as coisas como deve ser e arranjar acompanhamento adequado. Continua com o bom trabalho. Abraço

[@Subscrevam-seateaosPorfavor]

Eu somente gosto de te porquê treinas Natural e és mesmo louco, lembras o meu Pai os dois adoram squats ele fazia 250Lbs e 3series de 30 rep. Abraços 🇲🇿

[@williamh123456789]

como esses shorts não rasgam?

[@josemassano5467]

William Andrade são de crossfit

[@teorias1203]

Salgueiro!!! eu não consigo... eu não consigo comer papas de aveia, nem com banana esmagada e canela (aliais, eu detesto banana esmagada). Sou diabético tipo 1, já tive com 25 killos, 1.50m e 12,5 anos, de pés à cova, agora estou com 55 killos e 1,75m com 14,5 anos. Queria evitar os hidratos de carbono mas se tiver que ingerir que seja, dis-me como devo fazer as papas. Ps: não tenho microondas mas manipulo bem o fogão.

[@teorias1203]

ahh, só mais uma coisa, se puderes dizer exercícios para eu fazer, diz (posso ser magro mas ainda tenho massa muscular, consigo fazer 10 flexões muito bem feitas). De materiais posso disponibilizar elásticos e peso mas só com a mochila.

[@teorias1203]

e se por ventura leres as minhas questões?!!?! , recomendo-te fazeres um horário de ler questões, visto que existe por ai (neste bate papo aqui né?!?!) perguntas muito pertinentes e inteligentes que nem vez xD.

[@gabiruman]

Eu não sou o Salgueiro, mas posso já dizer-te isto, não desistas de comidas como a papa de aveia logo à primeira, há várias maneiras de se fazer uma determinada receita, ninguém te obriga a usar banana. Já experimentaste as papas de aveia da prozis? Aquilo já é doce, com sabor a chocolate, morango ou bolacha maria, são óptimas! Há uma variante que até tem proteína (whey) mas dada a tua idade não acho que seja necessário. Se insistires em não comprar aveia instantanea, ha imensas formas de tornar papas de aveia com flocos de aveia, interessantes... experimenta a seguinte receita: flocos de aveia + iogurte grego light + sementes de chia + mel ou outro adoçante (acresenta leite se estiver demasiado espesso). Misturas tudo, deixas da noite para o dia e é óptimo!

[@novaprysmpvp]

Teorias Não te vou dizer exercícios etc, mas em relação às papas de aveia, ei também tinha dificuldade em come-las, a primeira vez que provei ia vomitando. Atualmente já não. Como-as com leite ao pequeno almoço. Aqueço o leite no microondas e junto aveia, adiciono uma colher de chocolate em pó e um bocadinho de mel, 5 estrelas :D Se não usares leite, podes usar água, mas se queres ganhar peso era melhor usares leite ;)

[@teorias1203]

Gabriel - Penso que para fazer papas de aveia instantânea é preciso microondas e eu não gosto dele, xD. Obg na mesma, Mas repara que se as tais papas de avia doces que falas são mesmo doces eu não posso comer devido à minha doença, agora se tiverem aroma doce ai já posso

[@aardeshir165]

a intro está com ruido?

[@teorias1203]

yy

[@joaovictorf.r.s.1570]

E essa nova intro aí?!

[@DicasdoSalgueiro]

Está um abuso!! hehe o boneco é mais giro que eu!

[@codecoding753]

A música podia ser .... Outra coisa hehe já não sei de qual filme é mas já falaste num outro vídeo

[@JorgeHAdami]

No estilo Top Gun, rsrs, show.

[@acca8313]

3:46 - 5:00 yellow shorts

[@marcusmedvet]

Eu nem pisco kkkkkk

[@Maik55732]

portugueses bulge.

[@tiagocosta1065]

Agora faz um para gordinhos sff :(

[@MiguelSilva-ce5ny]

Salgueiro tá aí uma salada nesses calções xD

[@antonioharannogueira305]

As novas animações são engraçadas, mas demasiado complexas. Força Team Salgueiro!

[@johnnyjohnny777]

E quem só trabalha de noite? 😂

[@DicasdoSalgueiro]

Não quero que te falte nada! kzbin.info/www/bejne/a5Cki5RmbNqWaJo

[@tomassantos6041]

Juro esse batido é um nojo desculpa lá salgueiro fds