Deficyt energetyczny - pandemia sportowców? | cykloklinika TurDeTur

Deficyt energetyczny - pandemia sportowców? | cykloklinika TurDeTur
Dietetyk sportowy Damian Pazikowski tłumaczy czym jest i czym grozi deficyt energetyczny w sporcie, także amatorskim.
@TurDeTur
Nie zapomnijcie o subskrypcji: / turdetur
Facebook: / turdeturtv
Instagram: / turdetur
Twitter: / turdetur

[@bluetexture]

Świetny material Panowie. Najlepszym trenerem jest Twój organizm - zapominamy o tym.

[@vojtas6074]

Bardzo fajny odcinek i jestem zdecydowanie za kontynuacją serii z p. Damianem. Chciałbym wysłuchać tematu żywienia w trakcie wysiłku i przed/po. Co dobrze jeść, ile jeść, co jaki czas, co pić itp. Jak dobrać żywienie pod np. trening tlenowy, interwały, wyścig. Ile najpóźniej po zjedzeniu posiłku wsiadać na rower, żeby organizm był jeszcze "naładowany". Ile czasu po treningu zjeść posiłek, żeby potem nie być zamulonym przez resztę dnia itp. Z wielką chęcią wysłuchałbym porad p. Damiana w tych kwestiach.

[@Ultradietetyk]

Super, taki temat będzie!

[@liqkud6826]

​@@Ultradietetyk bardzo fajny odcinek, podpinam się pod komentarz kolegi z góry, osobiście mam problem z liczeniem kalorii jeśli chodzi o posiłki typu obiad

[@Ultradietetyk]

​@@liqkud6826najlepiej na start zainstalować sobie aplikacje fitatu lub inną. Pomaga! 👊 Chociaż aby złapać świadomość na start. 👊

[@lezeinicnierobie]

Nareszcie coś wartościowego na YT od dłuższego czasu - a nie nawijka o krótkich korbach 👍

[@tomaszkoscielniak5213]

No super materiał! Proszę o więcej i dziękuję za ten.

[@roberto2203]

Super odcinek prosimy o więcej. To jest bardzo ważny wątek nawet dla ludzi którzy pracują mocno fizycznie. Pozdrawiam

[@SegnorRoboto]

Czy chcemy więcej takich odcinków, to jak pytać się, czy "🐗💩 w lesie"? No pewnie, że więcej, takich wartościowych informacji, merytorycznie wyjaśnionych brakuje na PL YT. Brawo Panowie 🙌

[@radekcybart183]

Świetny odcinek. Więcej proszę

[@Ultradietetyk]

Dzięki!

[@piotrduchlinski1569]

Damian już Cię lubię 😎 ja cały czas za mało jem. Super wywiad prosimy o więcej 💪

[@Ultradietetyk]

Dzięki Piotrek! 🙂

[@pantau9018]

Przeszedłem taką "chorobę" zanim trafiłem pod skrzydła Damiana. Obsesyjnie pilnowałem kalorii (o wiele za nisko), chodziłem głodny, miałem kłopoty ze snem, słabo się regenerowalem, a mam już parę latek na karku, byłem chudo/gruby... Dziękuję Damian, zmieniłeś moje podejście do jedzenia 👍👍👍

[@Ultradietetyk]

Polecam się! Dzięki!

[@jakubbaranski4370]

Temat bardzo ciekawy. Potrzebny jak widać nie tylko u zawodowców. Temat który mnie bardzo interesuje to Post przerywany w kolarstwie amatorskim. Dzięki 👍

[@Ultradietetyk]

Oj, post przerywany to trudny temat :-) Ale głównie takie lubię 😀

[@RufusBiker77]

Bardzo profesjonalny i meryyoryczny wywiad...Gosc ma wiedze i potrafi ja przekazać co w dzisiejszych czasach to rzadkosc...Gratuluje wywiadu

[@Ultradietetyk]

Dzięki o czym byś jeszcze posłuchał?

[@moren1169]

Dobra robota

[@Ultradietetyk]

Dzięki! Będą kolejne :-)

[@kamilwitkowski5539]

Super odcinek 😊 rozwinięcie tematów dietetycznych zawsze mile widziane a pytania same się nasuną w trakcie

[@Ultradietetyk]

Dzięki!

[@marekdwurznik691]

Super odcinek, super gość, prosimy o więcej🥕🍅🍉🥞

[@Ultradietetyk]

O czym byś jeszcze posłuchał? 🙂

[@marcinkoodziej2531]

Ciekawy materiał . Super.

[@Ultradietetyk]

Dzięki!

[@challengerwroclaw]

Ciekawy odcinek. Naprawdę polecam warty obejrzenia:) dzięki

[@Ultradietetyk]

Dzięki, o czym byś jeszcze posłuchał?

[@tomaszmarkowski4294]

My rówież Wam Dziękujemy za ten temat i poprosimy o więcej...

[@Ultradietetyk]

Jasne!

[@Jarek.]

Wartościowy i bardzo potrzebny materiał. Dzięki i pozdrawiam 👍

[@Ultradietetyk]

Dzięki, o czym byś jeszcze posłuchał?

[@NINdustrie]

Fajny odcinek. Mega ciekawy temat. Czekamy na więcej. Na pewno przydałoby się kilka porad jak utrzymać ujemny bilans kaloryczny i się nie zaorać jednocześnie.

[@Ultradietetyk]

Pogadamy o tym 🙂

[@tandem-fotografia]

Świetny materiał i pomysł na cykl w tej tematyce. Jestem bardzo na tak.

[@Ultradietetyk]

Super, o czym byś jeszcze posłuchał?

[@tandem-fotografia]

@@Ultradietetyk Żywienie około treningowe. - Czy jest sens doładować węgle przed treningiem HIT/SIT? - Czy trening endurance na czczo ma sens? Czy podczas takiego treningu całkowicie rezygnujemy z podaży węgli? Chyba nie, bo bomba tylko na to czeka😁 - Sok z buraka zawiera korzystne dla nas azotany. Ile czasu przed treningiem go pić? Zakwas z buraka działa tak samo? - Czy olej MCT wspomaga procesy treningowe? To tak na szybko, co mi przychodzi do głowy. 😊

[@Ultradietetyk]

​@@tandem-fotografiaMega! Uwzględnimy!

[@Ultradietetyk]

@@tandem-fotografia Uwzględnimy!

[@marekizak1680]

Super temat, poproszę o więcej a w szczególności chciał bym posłuchać o zapobieganiu hormonalnym niedoborom przy wielogodzinnych wyjazdach i ultramaratonach.

[@Ultradietetyk]

Zrobi się :-)

[@pepe72-van]

Bardzo ciekawy temat przedstawiony w równie ciekawy sposób. Poproszę o więcej. Może temat żywienia i utrzymywania wagi w kategorii 50+ amatorskiego sportu.

[@ogorekswirek7600]

Mega temat, propsuje i czekam na kolejne!

[@Ultradietetyk]

Super, o czym chciałbyś posłuchać, co Cię interesuje ?

[@papudrak67]

Super odcinek ❤

[@Ultradietetyk]

O czym byś jeszcze posłuchał? 🙂

[@MichałGołębiewski-u4i]

Bardzo interesujący wykład. Chętnie poslucham wiecej! Sam mam trudność, żeby ustalić dla siebie kalorycznosć, mimo że korzystam z Fitatu. Uprawiam triathlon.

[@Ultradietetyk]

Niekiedy to studium przypadku i wymaga dokładniej analizy 🙂

[@martinooo29]

Mega odcinek, super informacje!!!

[@Ultradietetyk]

O czym byś jeszcze posłuchał?

[@marcxxsur]

Extra temat,wiecej podobnych,tematów o przygotowaniu do treningów w różnym wieku, na różnym etapie trenowania.

[@Ultradietetyk]

Uwzględnimy, dzięki!

[@tomaszgabiga2452]

Super więcej takich odcinków!;;

[@Ultradietetyk]

Jaki masz pomysł na temat? Co Cię najbardziej ciekawi?

[@tomaszgabiga2452]

@Ultradietetyk Np Co jeść na dzień przed wyścigiem Trzymać kcal jak co dzień czy podnieść np spożycie węgli ta sam kwestia ze śniadaniem na parę h przed Czy np na coffe ride " bezkarnie " wciągnąć serniczek pomimo przekroczenia jakiegoś tam zamierzonego pułapu kclac czy będzie to benefit dla organizmu czy raczej sobie go darować Kiedy jest ta granica po której należy uznać że tyle i wytarczy ! Dalsza utrata masy ciała to już " samobój" Pytania z perspektywy amatora. Czasem zawodnika jakiś tam wyścigów Dzięki :)

[@Ultradietetyk]

​@@tomaszgabiga2452Dzięki! Uwzględnię!

[@ukaszwegrzyn3535]

Więcej tego typu materiałów

[@Ultradietetyk]

Co Cię jeszcze z dziedziny odżywiania ciekawi?

[@papadustywax7878]

Chcemy więcej odcinków z p. Damianem!

[@Ultradietetyk]

Dzięki, o czym byś posłuchał/a? I nie pan, nigdy nie byłem i nie będę panem, tylko zwykłym, prostym Damianem, tak poproszę 😀

[@maciek.koziarz]

Pociągnijcie jeszcze ten temat ❤❤❤❤

[@Ultradietetyk]

Jasne! O czym byś posłuchał?

[@maciek.koziarz]

@ myślę że ciekawiło by mnie spojrzenie na dystanse ultra, na co zwrócić uwagę, jaka byłaby opinia dietetyka na ten temat. Sam bazuje na białku i tłuszczach przy stosunkowo niskim BF ale spojrzenie kogoś innego na ten temat chętnie się sprzyda. Dziękuję i pozdrawiam serdecznie ♥️♥️

[@Ultradietetyk]

@@maciek.koziarz Białko i tłuszcz w wysiłku nawet długodystansowym to zły pomysł. Omówimy 🙂

[@maciek.koziarz]

@@Ultradietetyk biegam każdego dnia po 8-10km oprócz dni kiedy jadę 150-200+ na rowerze szosowym. Odżywiam się głównie w ten sposób że stawiam na białko i tłuszcze, minimum 30 g białka w posiłku, nie jem śmieciowego jedzenia, tylko naturalne produkty, zero cukru i przetworzonej żywności. Warzywa bogate w błonnik, owoce, mięso bogate w białko plus oczywiście jaja (dużo) i nabiał. Wyniki badań nie wskazują odskoczni od norm, są w porządku. Podczas jazdy na rowerze czy bieganiu nie odczuwam jakiegoś braku energii, pilnuje oczywiście jedzenia i nawodnienia. Na każdego najwidoczniej jedzenie działa inaczej, u mnie już 5 lat taki styl życia odkąd odstawiłem używki.

[@Ultradietetyk]

@@maciek.koziarz Mówisz o zdrowiu, a ja o efektywności wysiłku. W obu wypadkach, niezależnie jaki rodzaj diety (pomijając skrajności), zawsze da się uzyskać jadłospis, który wspiera zdrowie. Jednak wysiłek wytrzymałościowy to węglowodany. Literatury naukowej, fizjologii organizmu nie oszukasz. Pamiętaj też, że nie masz punktu odniesienia. Często mam podopiecznych, którzy mówią, że na treningu mają moc. Jednak po zmianie nawyków, które sugeruje, po kilku miesiącach zmieniają zdanie i mówią: "kiedyś to była lipa, w porównaniu do tego co teraz". Punkt odniesienia. 🙂

[@xxxx-hd3md]

Chętnie bym zobaczył serię o rzadziej spotykanych tematach, ale zakładam że pierw trzeba wyczerpać tematy podstaw. Fajny byłby taki format, tematy rzędu jaki deficyt, ile węgli w trakcie czy stosunek fruktozy do glukozy już kilkadziesiąt razy słyszałem na polskich podcastach :( Ciekawsze tematy to tylko w komentarzach czasem. Dietetyk sportowy online to jedyny format, gdzie czasem poznam fajne ciekawostki.

[@Ultradietetyk]

Mamy pomysł na kilka materiałów, więc myślę że na wszystko znajdziemy czas 🙂

[@SuperAmbr0]

Skoro już był podniesiony,temat badań krwi to może, warto podać informacje, jakie badania krwi właściwie warto sprawdzić co konretnie mamy sprawdzić. Czy ten zestaw będzie się różnił, kiedy koncentrujemy się głównie na sportach wytrzymałościowych, od tych, gdy oprócz roweru trenujemy również siłowo. A tak ogólnie to bardzo fajna rozmowa i super gość

[@Ultradietetyk]

Omówimy. Dietetyk nie jest lekarzem, więc nie ma prawa wydawać szerokopojętej diagnozy (zawsze o tym przypominam), ale już jakie badania zrobić jak najbardziej!

[@wojmys]

💪💪💪

[@Ultradietetyk]

O czym byś posłuchał jeszcze?

[@wojmys]

@Ultradietetyk Czy można na zapas naładować się węglowodanami i ewentualnie nasycić organizm elektrolitami. Jeśli jest to możliwe, to jak to można bezpiecznie zrobić?

[@Ultradietetyk]

​@@wojmysprotokół nadkompensacji węglowodanów. Jasne. To akurat mam na liście tematów. 👌👌👌

[@Valdixt]

Petarda materiał. Ja bym chętnie dowiedział się jak rozkład makro ma wpływ na parametry. Czy na pewno tylko węglowodany na wysokim poziomie są jedynym wyjściem

[@Ultradietetyk]

Na wysokim poziomie wydolnościowym (sporty wytrzymałościowe) tylko węglowodany. Literatura naukowa jest tu zgodna. Dzięki za pomysł, uwzględnię go w kolejnych odcinkach!

[@Valdixt]

@ bardzo dziękuję za odpowiedź bo już miałem eksperymentować . Będę trzymał się w takim razie węgli.

[@Mateusz-d8i]

Dzięki Panowie za pokaźną dawkę wiedzy. Pytanie do Pana Damiana - jaki jest zatem „bezpieczny” deficyt kaloryczny dla amatora / proamatora w okresie „cieniowania” ? 500-1000 kcal per dzień poniżej swojego zapotrzebowania kalorycznego uwzględniającego wydatek energetyczny związany z treningiem ? Jaki byłby też zalecany okres „cieniowania” czyli jak maksymalnie długo organizm może znajdować się w deficycie i po jakim czasie powinno się wrócić na swoje zero kaloryczne ?

[@Ultradietetyk]

"dobry deficyt" to 300kcal/doba, nie ograniczy Twoich zdolności wysiłkowych. A cały temat omówimy w kolejnych odcinkach. Dzięki za odsłuchanie 🙂

[@Mateusz-d8i]

@@Ultradietetyk dziękuję za odpowiedź 👍

[@JakZwykle]

@@Ultradietetyk Super odcinek i dużo przekazanej wiedzy. Co z tak modną ostatnio dietą keto, a sporty wytrzymałościowe? Pozdrowery.

[@Ultradietetyk]

@@Mateusz-d8i Polecam się!

[@Ultradietetyk]

@@JakZwykle Omówimy! Dzięki!

[@m0cna]

Ważny, dla mnie w zakresie bardziej rekreacji na rowerze i chęci podkręcenia metabolizmu celem gubienia tkanki tłuszczowej. Z rozmowy wyniosłam, że nie można się niedożywiać, bo metabolizm spadnie...

[@Ultradietetyk]

Metabolizm to suma procesów energetycznych. Szybki masz jak dużo się ruszasz i trenujesz, wolny jak leżysz (prosto tłumacząc). To cała istota. Żeby schudnąć, trzeba wywołać deficyt energetyczny, ale nie zbyt duży. Taki deficyt, który spowoduje spadek masy ciała, ale nie zaburzy codziennego funkcjonowania.

[@pawepiecuch7233]

Super materiał.Tylko co jeeś w czasie2-3h treningu.Wiadomo żele ale po za nimi co?Daktyle banany?

[@piosaj]

Bardzo ciekawa rozmowa! Biegacz amator here - 40-65km tygodniowo plus rower i koszykówka, a wciąż potrafię „nagle” przytyć 5 kg w miesiąc bez wielkich zmian w diecie, krew i mocz OK. Gdzie, a raczej jak szukać przyczyn?

[@Ultradietetyk]

Hej! Tak naprawdę wszyscy mamy tendencję do przeszacowywania energii, którą spalamy na treningach. A niedoszacowywania tego co jemy :-). Najlepiej sprawdź z zegarkiem swój wydatek energetyczny i policz ile zjadasz na co dzień łącznie z treningiem :-) To da Ci pełny obraz. Dietetyka to w 90% matematyka, musi się zgadzać 🙂

[@merkhava]

15:20 ;) oj tam oj 2,5 tik taka :D to jest 5000 kalorii :D pięć milionów kalorii, a pięć tysięcy kilokalorii. 1 kaloria = to energia potrzebna do podgrzania 1ml wody o 1st Celciusza. 1kcal 1L woda, 1Mcal 1m3 wody. Chcemy więcej :)

[@Ultradietetyk]

Pomyłki słowne się zdarzają. Odwykłem ostatnio trochę od kamery. Ale się przyzwyczajam :-)

[@merkhava]

@@Ultradietetyk oj tam :) zdarza się :) 1kcal = 1,16Wh :) lub 1167mWh :)

[@OlmerMD]

Taa, smart zegarki. Mam garmina i puls pokazuje dobrze tylko jak wlacze trening. Jak jest w stand by a robie trening to puls pokazuje 80 - 100 mimo ze mam np w danym momencie 170. Kalorie na koniec dnia pokazuje po calym dniu 2000 a na sam trening mi poszlo 900.

[@Ultradietetyk]

Niestety puls nie jest dokładnym narzędziem do oceny trudności wysiłku i co za tym idzie ilości spalonej energii na treningu. Puls jest zmienny, spada gdy robimy się wytrenowani. Narzędzia do pomiaru jak zegarki pokazują dane, ale mocno przybliżone, przy chęci utrzymania masy ciała, to dobry sposób do oceny, jednak przy redukcji trzeba już to dokładnie policzyć.

[@OlmerMD]

@@Ultradietetyk Podalem tylko przyklad, ze pulsometr w zegarku pokazuje bzdury o ile nie wlacze w nim treningu. Mam zegarek z pulsometrem na rece i pokazuje puls np 90. Mam opaske na piersi i licznik rowerowy pokazuje puls 170. No to co jest wart odczyt pulsu z zegarka?

[@tolekbanan5084]

Dlatego przestalem jezdzic ze sprzetem a korzystam z intuicji - jak swobodnie moge spiewac podczas jazdy to znaczy ze jestem w strefie 2 xd