의사가 정리해주는 요요없는 [-10kg] 다이어트 루틴

[@라인닥터김혜윤]

제가 라인에 집착하게 된 사연 m.blog.naver.com/feelstar0/223441962546

[@aviatoret]

원푸드 다이어트, 설탕 섭취, 수면 부족, 칼로리 계산 단백질 섭취, 불포화 지방 섭취, 섬유질 섭취, 식욕 만족 시키기

[@ahyeonkim95]

1. 내가 먹는 끼니에 단백질이 충분한가? 2. 건강한 지방(불포화지방) 섭취 3. 식이섬유 섭취 4. 식욕(생리적 및 감각적)을 충분히 채우는 것 -> 호르몬 균형, 인슐린 저항성, 단백질, 맛있는 음식 + 간헐적 단식 또는 12시간 단식 + 근육량 올리기(운동 강박 X, 스트레스 받지 않는 선에서)

[@김천주-b9q]

커피.밀가루국수 흰쌀밥 라면 빵끊고 아침공복 걷기하고 17키로 빼고 3년째 유지중인 68세할머니입니다

[@한수진-g4k]

존경합니다. 대단하세요.

[@도로시-j4g]

이분말이 진짜 맞아요.스트레스 받지않고 자연스럽게 빠지는게 요요가안와요.1년반동안 17키로 감량하고 2년째 유지중이예요

[@게하잼]

대단하세요~ 저는 그렇게 비만은 아닌데. . .체지방이 많아요~ 몸무게가 줄지도않네요 ㅠㅠ근육이 늘고있어요 ㅠㅠ

[@도로시-j4g]

@@게하잼스트레스 받지마시고 꾸준히 건강한 식단으로 적당히 드셔보세요.꾸준히 하다보면 몸이 가벼워지고 건강한 음식을 찾고있는 자신을 발견하게될거예요. 화이팅!!❤

[@똘또르]

와.. 운동 병행하신거겠죠..?😅

[@diane9404]

맞아요 건강한 식단으로 맛있게 먹는게 진짜 중요

[@Rafel_v]

1. 원푸드 다이어트 및 억지로 과한 식단조절(스트레스) 2. 자연적 설탕 및 정제된 탄수화뮬응 되도록 금지(인슐린 저항성) 3. 수면부족 (첨언으로 밤 10-새벽3시 사이에 렙틴 호르몬이 분비되는데 이게 식욕을 억제하는 호르몬 이라서 이때 안자면 호르몬 무너짐) 4. 칼로리 계산 및 몸무게 (칼로리만으로 보지 말고 양질의 식품 먹기) 하지 말아야 하는 것만이라도 지키면 댑니다. 😅

[@minkyung861]

먹어도 좋은 지방 추천해주시고 간헐적 단식에 대해 더욱 자세히 알려주시면 좋겠습니다. 감사합니다. 수고하세요.

[@Vvv-g7v]

저두 출산후25키로 빼고 출산전보더 지금 더 날씬해여 ㅋㅋㅋ 근데진짜 자연스럽게 해야해요

[@아카시아-b3y]

대단 하시네요

[@Y2규소맘]

자연스럽게 어떻게 하신거예요??

[@sucbeurre4797]

전 30kg정도 20년전에 빼고 5kg정도만 늘은상태로 여태껏 잘 유지해왔어요 먹고싶은거 적당히 많지않게 조잘해서 먹고 베이킹이 취미라 하루이 한번씩 제가 만든 디저트도 쭉 먹으면서도 찌지않고 유지했는데 부모님이 편의점 하시면서 남은 도시락을 하루에 한끼로 대신 먹었더니 두세달만에 4kg정도 쪘네요 군살이 늘은게 눈에 보여서 운동을 시작하려 합니다 ㅠㅠ 편의점 도시락 무섭네요 ㅠㅠ

[@yooleeyoo5216]

내용 발음 전달력 워딩 다 느무 좋으셔요♡♡

[@박준희-d3y]

안녕하세요 선생님 설명 너무 이해하기 쉽게 설명해주셔서 감사합니다. 16시간 공복후 하루 식단 루틴 궁금합니다^^ 그리고 부득이한 경우 모임이나 외식이 있는경우에는 어떤 식단으로 해야 하는지도요. 모임 약속전에 섭취하면 좋은 식단이나 모임후 그 다음날 어떤 식단으로 구성해야 하는지도요^^

[@hoduData]

선생님~🖐 필라테스를 10년간 하면서 처음보다 동작도 잘나오고 무게도 쎄지고 힘도 안드는데 10년전이랑 인바디 근육량이 똑같아요... 아마도 속근 위주 운동이라 그런 것 같은데요... 요것도 근육량이 늘었다고 볼 수 있나요...? 겉근육 위주 운동을 해서 부피(?)를 늘려야 의미가 있을까요???😢 피티받으니까 관절이 삭는것 같아서 도망친 1인...

[@용용-g7u]

근질이 좋아졌다고 보시면 되지 않을까요

[@행정법재미있]

딕션 목소리 전달력 너무 좋으십니다. 첫 몇 마디 듣자마자 신뢰감 상승! 내용도 진심으로 공감합니다. 바로 구독하고 가요❤

[@hyunjeonglee5893]

의사 안되셨으면 일타 강사 되셨을듯!

[@루디아-c1j]

무심코 눌렀다가 집중해서 들었습니다! 감사해요^^

[@kk4nd6oj7l]

다이어트 2개월 차인데 저는 칼로리 계산해서 먹는 게 오히려 마음이 편하더라구요.. 얼마만큼의 열량이 제 몸으로 들어오는 지 숫자로 확인하고 제어할 수 있어서 그게 좋아요 오히려 칼로리 계산 안 했을 때 살이 잘 빠지지 않아서 스트레스였는데 계산하면서 먹기 시작한 이후부터 좀 더 잘 빠지기 시작했어요... 저한테 맞는 방법으로 하면 되는거겠죠?

[@이홍민-e7n]

칼로리 계산하지말라는건 스트레스때문도 맞는데 칼로리가 높다고 살찌는 음식이 아니고 칼로리가 낮다고 살이 안찌는게 아니기때문입니다 오히려 지방이나 단백질은 칼로리가 높아도 살이 찌지 않는경우가 많아요 그걸 모르고 계속하면 분명히 정체기때 엄청난 스트레스로 다이어트를 실패할 확률이 높답니다

[@kk4nd6oj7l]

@@이홍민-e7n 저도 알고있는 부분이라 고려해서 계산하고있어요~ 그래도 알려주셔서 감사합니다~

[@박선영-t8b1t]

감사합니다~ 제가 추구하는 목표와 같아요~ 저도 결국엔 생활 습관을 변화 시켜서 살이 안찌는 체질이 되는게 궁극적 목표여서 너무 좋은 시간이었습니다❤

[@eunyounglee2802]

차근차근 잘 설명해주셔서 몇번 다시 보면서 머리에 새기고 있습니다 감사합니다^^

[@선물-f4j]

설명을 간단명료하게 해주셔서 잘 해주셔서 구독했어요 ㅎㅎ

[@user-gt1eu4gp1c]

당제한, 탄수제한으로 살뺏다가 요요와서 탄수쟁이 초코쟁이가되서 오히려 다이어트전보다 더먹네요 제한하면 결국 터집니다 ㅠㅠ 뭘 먹든 양이 중요한거같아요 소식하는거… 배터지게먹어야만족되는 이 마인드을 어떻게바꿀까요

[@반짝반짝-s9k]

말씀처럼 소식하는 습관을 들이시는게 중요해요 배부르지 않은 식사 후에 뭐가 땡긴다 싶으면 당근, 오이, 방토 같은 것들로 입을 달래주세요 처음이 어렵지 익숙해지면 속이 편해지고, 입맛도 정화(?) 되듯 해서 내가 매일 먹던 음식이 죄다 자극적으로 느껴지게 됩니다 물론 그걸 깨뜨리지 않게 유지하는 인내심은 필요하겠죠

[@hoduData]

저도 앉은자리에서 자꾸 푸드파이트 하고싶은데...ㅋㅋㅋ ㅠㅠ 저건 언제든지 먹을 수 있다는 마음가짐 연습 중...ㅠㅠ 한번에 다 먹지말고 다음 끼에 나눠서 먹고... 그리고 간헐적단식 이게 더 음식에 집착 만드는 것 같아서 먹고싶을 땐 조금만 바로바로 먹고 있어요,,, 생채소. 두부. 과일 같은거 조심해서 먹구요... 이게 영양가 대비 섬유질이 너무 많아서 쓸데없이 위장만 늘려서 위험... 살안찌고 맛있어서 퍼먹다가 먹는 양 2.5배 늘었어요 ㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠ

[@user-gt1eu4gp1c]

@@hoduData 맞아요 채소 두부 과일 진짜 폭식유발템;;;;;

[@suan202]

전 식사중에 물 많이 마셔요..식사중 물마시기가 소화를 방해한다고 해서 걱정했는데 소화가 잘 안되진 않았습니다

[@user-ps7wi5lz6v]

당,탄수화물 제한 3일째인데 뱃살이 줄어들고 있어요. 의외로 무가당 음식 먹을만한게 많은듯요. 뱃살때문에 숨쉬기 힘들었는데. 이제 좀 살것 같네요 ㅎㅎ

[@man_jjang]

호르몬 균형이라고 말씀해주셨는데 어떻게 하면 균형이 되나요..?(수면 말고 뭐가 있나요?) 어떤 음식, 운동, 비타민 등을 섭취해서 어떤 호르몬을 균형잡히게 하면 될까요?

[@미소천사-r8k]

제가 깨달은 것들을 딱찝어 말씀해주시네요

[@ranyh4630]

의사샘 목소리도 이쁘고 설명도 너무 쉽고 공감이가여~^^ 샘 ❤

[@ismy5544]

야식을 줄이는 방법 없을까요? ㅜ ㅜ 9시 퇴근인데 점심겸 저녁을 2시30분에 먹어요. 퇴근하면 진짜 배가서 결국 배달음식 먹는데 그게 제일 스트레스에요. 저녁에 안먹고 싶은데 배는고프고. ㅜ ㅜ 챰는것 밖에 답이 없을까요?

[@kcandyj4314]

설명을 참 잘하시네요. 말투와 목소리도 차분하고. 귀에 쏙쏙

[@마끼-t2c]

이미 인슐린저항성이 많이 올라간 상태면, 반대로 낮추는 방법이 있을까요?

[@YK-xc8go]

제가 알기론 췌장이 점점 망가지면기능을회복하는게 어렵다고 알고있습니다 그래서 최대한 혈당스파이크나 당뇨 이런것도 피해야 하는거구요

[@YK-xc8go]

인슐린 저항성을 낮추려면은 일단 혈당스파이크 일어나지않게 식사법 바꿔야 하구요 식사중간도 간식 이런거 먹는것도 조심해야하고 운동도해야죠

[@Heeya119]

와! 알고리즘의 인도하심으로 들었는데👍🏻👍🏻👍🏻

[@Oju]

감사합니당 설명이 논리정연하고 선생님 목소리가 나긋나긋하셔서 이해가 잘 돼요!!

[@coldheart-milk]

적게먹어도 자꾸살찌는것은 기초대사량이 부족한것같은데 이런경우는 단백질섭취와 근육운동이 중요할까요?

[@phantom_pyramid]

요요가 온 다음엔 전보다 훨씬 안빠지는 것 같은데 😅😢이럴때도 그냥 똑같이 수면/ 혈당관리하다보면 빠질까요.

[@샬롬-h5x]

현실적인 설명과 방법이 최고입니다 감사합니다 ~

[@나로미-p6f]

정말 너무 설명잘하십니다. 다이어트에 대한 프레임을 바꾸게 되네요

[@타릭파워제드]

뇌에 쏙 쏙 박히네요 감사합니다 ❤

[@ClairJo]

맞는거 같아요. 전 24시간 단식을 일주일에 이삼일씩 해도 살이 일도 안빠져요. 기초 대사량이 1200 조금 안되는데, 그보다 적게 먹어도 ( 전 단거 과자, 빵 , 과일 안먹어요) 정말 맨날 배고파도 몸무게 그대로이고 뱃살만 느는데.....이런 이유일까요? 감사합니다.

[@오혜린-b8p]

우와 너무 공감해요~~제가 20대때는 아무리 먹어도 살 안찌는 체질이었는데요~ 30꺽일때 코로나였는지 그냥 신체가 꺽일 시기였는지 갑자가 많이는 아니지만 5키로정도가 찐거에요...그래서 첨엔 다이어트를 한달 그냥 밀가루안먹고운동 한달만해도 다시 금방 돌아가서 또 편하게 먹다가 다시 찌고 단기 다이어트가 반복되고 어느새 요요를 반복하니까 이젠 그전처럼 빠지듯이 똑같이 해도 살이 쉽게 안빠지드라구요ㅠ그래서 최근에 안그래도 먼가 스트레스받지않게 건강하면서 땡길땐 치팅데이로 제일중요한건 스트레스 덜 받게 하자로 하고있었는데 오 비슷하네용ㅎㅎ저도 그러면 이번엔 진짜 마지막 다이어트가 될 수 있도록 팟팅해보겠음돠ㅎㅎ

[@habinj7618]

식욕 억제에 그렇게 큰 스트레스 없고 식단조절이 쉽다면 계속 밀고 가도 되나요? 사실 식단보다 더 싫은게 운동이라서요. 현재 6시 이후엔 무조건 금식하는데 (한달하니 이젠 뭐 할만하거든요) 자꾸 부모님이 저녁먹으라고 해서 이게 더 스트레스에요ㅎㅎ

[@라인닥터김혜윤]

네! 식단 관리 잘 되고 계시면 충분해요~ 운동은 근육량 조금씩 늘린다고 생각하면서 할 수 있는 만큼만 해보세요! ㅎㅎ

[@물냉-r5u]

혹시 학생이세요.?

[@jungeunpark646]

너무 좋은 정보들 알기쉽게 설명해주셔서 감사합니다^^

[@2-youyou]

저도 어제부터 다이어트 하고있어요!! 자연스러운, 살이 빠지는 다이어트를 해야겠어요!!!^^

[@전진영-w1t]

영상 내용이 너무너무 좋아요 쌤 병원정보가 없네요 알려주세요~~

[@김경호-q7x]

여실히 느끼고 있습니다.식단도 맛이 있어야 지속 가능합니다. 특히 인스턴트 랑 설탕 음료 이런거 줄이면 입맛도 바뀌어요. 꾹참고 3달만 해보면 진짜 바뀜.

[@1지금이순간]

간헐적 단식중인데 워낙 움직이지 않던 몸이라 요즘 등산도하고 식후산책30분해서 그런지 근육이 늘어났네요

[@서02-c3s]

단것 끊는게 세상에서 제일 어려워요 ㅠ

[@YK-xc8go]

단거 딱 마음먹고 일주일만 끊어보세요 그 기간이 제일 힘듬..밥먹고 달달한거먹고싶고 근데 딱 일주일만 안먹으면 그담부터는 쉬워져요

[@Yetyetyap]

건강한 지방 요즘 땅콩버터가 핫한데 하루 먹는 양은 어느정도로 해야할까요

[@176.89cm]

20g

[@반짝반짝-s9k]

여러 영상에서 전문가라는 사람들이 말하길 한두스푼이래요

[@김덕희-k3m]

하루30g권장량이라고합니다

[@moonlight-g3u]

앞으로 쥬스마시는. 비용으로 사과를 구입하려고합니다 잘하는걸가요?

[@moonlight-g3u]

♡♡

[@김비바-s2c]

디카페인 아아 한잔 마시는건 괜찮을까요

[@김천주-b9q]

카페인을 디카페인으로 만들때 화학적인게 들어가서 오히려 해롭다고 알고있습니다

[@너구리엄마-i6o]

궁금해서 문의합니다. 필라테스를 하는대요.. 운동을 할수록 몸무게가 늘고.. 한달쯤 쉬었더니 쉬는기간동안은 쭉쭉빠지고.. 다시 운동하면 몸무게가 늘더라구요.. 이게 맞는건가요?

[@은자매-t9m]

근육량이 느시는거 아니실까요?

[@다욤-x4h]

넘힘들어서더먹음..저도그랫어요.. 헬스바꾸고 내컨디션대로 쉬기도하고그러니 바로빠짐요

[@mtsjjfdr53367]

몸이 힘들면 수분을 잡아둬서 그래요 그거에 근육량 붙어서 그런게 아닐지

[@jinseo7568]

체중이 아니라 체지방량 또는 근력량으로 보셔야해요.

[@user-d4oq8ft6iz]

요요 안오려면 다이어트 기간을 잡고 특정 식단을 하기 보다는 일상적으로 건강하게 먹는 연습을 해야한다. 다이어트는 평생하는 것

[@ALPHA-ii9qu]

뭐든잘하네👍🏻🥹홀릭스 분들 분명 이영상 두구두구 본닼ㅋㅋㅋ❤

[@hyunii6340]

평일 간헐적단식은 14~16시간 하고있고 운동도 조금은하려고 노력합니다 근데 어릴때부터 현재까지 쭉 만성변비인데 장내환경이 안좋아서 살찌는체질로 연관되는걸까요? 변비를 고칠수가없는데 어쩌죠? 안먹어본 유산균보조제가없어요ㅜㅜ 변비약으로만 화장실을갈수있습니다..

[@이선재-l5h]

어머니가 50년 이상 변비약3-4드셔야 일주일에 1-2번 갈까말까 했고 입원해서 관장한적도 있고. 푸룬.푸룬주스,다시마환. 관장약같은 푸른주스까지 먹어도 효과 없는데 우유에 100m레몬주스(90프로)한숟가락 넣어서 먹고 지긋지긋한 변비에서 해방되었어요.. 비용도 넘 저렴하고 추천드려요!!

[@hyunii6340]

@@이선재-l5h 우유100ml에 레몬쥬스한숟갈 시도해볼게요! 감사합니다♡

[@이선재-l5h]

@@hyunii6340 드시고 10-15분 산책 하시면 더 좋아요. 저는 유당불내증 심한데 우우에 레몬주스 넣으니 배가 아프지 않네요.. 레몬90-100프로 넣어주세요~

[@hyunii6340]

@@이선재-l5h 혹시 오트밀크,아몬드브리즈,두유도 괜찮나요? 우유여만할까요? 주로 이런 멸균팩만 구매해서용

[@이선재-l5h]

@@hyunii6340 오트밀트,아몬드브리즈,두유에는 먹어보지 않아서 모르겠습니다. 대신 멸균 우유는 효과 동일 했어요.

[@lllllllmmmmmm8185]

말이 귀에 쏙쏙박혀요 강사하셨어도 성공했을거같아요 ㅋㅋ

[@고은영-w1v]

감사해요❤

[@송전형]

좋은 음식또는 대체할 음식도 추천해주심 더 좋을거같아요~

[@요잇-x1v]

호르몬에 좋은 식단이나 음식은 어떤게있을까요ㅠㅠ?

[@MsChris73c]

잘ㄴ들었습니다 감사합니다

[@박윤서-y4s]

구독 좋아요 눌렀어요 제대로 된 다이어트 설명이네요

[@갈피-t6b]

단백질 먹기가 너어무 싫어요 ㅠ 진짜 물려 디지겠어요 ㅠㅠ

[@찡가롱]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 진심이 느껴져서 너무 웃겨요

[@뿌잉뿌잉뿌뿌잉]

닭가슴살만 드시는거 아니에용?? 닭볶음탕 찜닭 등등 요리해서도 드셔보시구 돼지 소 오리 등등 다양하게 바꿔보세요옹

[@jinseo7568]

단백질도 종류가 많아요. 좋아하는 단백질로 드세요

[@dongdong8449]

선생님ㅠㅠ저는 단건 포기가안됩니다ㅠㅠ엉엉ㅠㅠ

[@토끼-s6z]

스트레스는 체중조절을 아주 어렵게ㅠ한다

[@울라울라-s7f]

궁금합니다 간헐적단식 시간대에 운동후 단백질쉐이크도 끝날때까지 안먹어야 하나요?

[@라인닥터김혜윤]

간헐적 단식 효과를 보는 것이 목적이라면 드시면 안돼요! 단식 시간 안에 쉐이크를 드시면 단식 효과가 없습니다 ㅎㅎ

[@울라울라-s7f]

감사합니다😊​@@라인닥터김혜윤

[@한지우-g2c]

그래서 단백질량이랑 적당한 지방량이 어느정도일까여😂😂

[@HSD7100]

비만 전문의가 말하는 공통된 단어 '장내미생물' 이게 진짜 중요한가보네

[@어며든다]

나지금 이거대로 빠진다면 40키로 초반 뼉따구 된다 앗싸😂 출렁 살들만 빠져도 아가씨 몸매 될것 같은데요 나이들어 찌는거 어쩌죠😢제발 빠져라 나

[@MadeleineAerin-j7c]

Eng subtitles please❤❤❤❤

[@millionaire4050]

990번 구독자

[@jungmafnas8069]

영상 대로 하면, 지방도 태우고 무릎연골 도 다 빠짐.

[@gayoungkim5261]

잘자는데 왜살이더찔까요 😢

[@heartwarming878]

ㅇㅇ😮

[@gayoungkim5261]

잘자는데 왜살이더찔까요 😢