Ultimatives Kniebeugen Tutorial | Squats richtig ausführen

[@tiomngzuz7368]

Für Schulterbreit muss ich in Spagat

[@borriquito9482]

Gefällt mir. Machomäßiger Poserspruch ohne Vulgarität oder Sexismus - und mit Selbstironie. 🙂

[@mimic3162]

👍😂😂😂

[@botan1ker284]

Ganz normal für Menschen, die breiter sind als hoch :D

[@karofero1731]

so geil 😂😂😂😂😂

[@blaugrana_Dave]

@@borriquito9482 is doch langweilig ohne Sexismus

[@SascalPu]

#Schuhwerk - Lasche bei Romaleos immer auf lassen für +9 sweg

[@zatello4199]

BroSep ist einfach King in der deutschen Fitness Szene 🇩🇪👑 (Leistung, Erklärung, Ernährung, Unterhaltung)

[@jonasschmidt3083]

"Der einzige Grund warum wir atmen ist der Spannungsaufbau" Sep 2019 :D Ich denke der sauerstoff ist auch nicht zu vernachlässigen beim Sport :D

[@bro_sep]

Für sehr kurze Belastungen ist in der Tat kein Sauerstoff nötig :P

[@mas5179]

Anoaerober und aerober Stoffwechsel

[@realflyinghirsch]

@@mas5179 der stoffwechsel ist ja noch aerob das dauert schon was da müsstest locker 40 sekunden luft anhalten

[@deraaronstolz]

starkes video, bitte noch ein mobility video, speziell für die kniebeuge 💪🏾

[@buddybubble3264]

das ist wie beim fahrradfahren..um dort besser zu werden muss man.....fahrradfahren^^

[@AlexR-fm6nq]

Klasse Tutorial! Ein Video zu Kniebeugen Mobilität/Aufwärmen fände ich super 😀

[@user-tp4zo2hh4o]

extrem geil erklärt. das beste squat tutorial da ich bisher gesehen habe👍 rumänisches kreuzheben wäre auch nice als tutorial. lg

[@bunnyh0per]

Hab deinen Kanal schon über 3 Jahre lang abonniert. Hab jetzt 2 Jahre lang nicht reingeschaut da ich selbst auf Grund von einer Verletzung 2 Jahre keinen Sport machen können. Jetzt bereue ich es definitiv. Unglaublich qualitativer Content

[@fizzyif9705]

das mit dem rücken fixieren durch die Griffbreite war mir gar nicht bewusst! Aber jetzt wo du es sagst ist es natürlich einleuchtend, sehr informativ und danke das du dir immer solche Mühe machst alles ausführlichst zu erklären! :)

[@veganerohnemuskeln]

Jeff Nippard und dein Video am gleichen Tag Also wer heute nicht das beugen versteht der wird es nie :D

[@GabrielGarcia-se8tl]

Ein Video allgemein zu Mobility wäre unglaublich!

[@bernhardkern1136]

Toll erklärt Sep! Ein Video über KH- Bankdrücken wäre auch cool!

[@Fips95XD]

Chef sau geiles Video :) Und kannst du bitte ein Video zum Rumänischen machen?

[@bro_sep]

Wenn's mehrere feiern, klar!

[@enricowillers]

Hey Bro erstmal Top video wie gewohnt 💪 ich würde mich freuen wenn du speziell zur Kniebeuge ein Mobilityvideo für uns abdrehst.

[@Olli741]

Woher soll ers den können wenn er die Mobility mit Oly Schuhen umgeht... Es gibt 10000 KZbin Videos dazu!

[@tobigoerbsen]

Geniales Tutorial und einfach super sympathisch! Ich fänd‘s cool wenn du vielleicht auch ein Video zu den verschiedenen Kreuzhebenarten machen würdest. Geiler Content von dir wie immer!

[@maks6783]

12:29 da hat der Sep zu tief eingeatmet xD ich kann net mehr dieser leise Schleicher haha

[@bro_sep]

haha ich muss es doch richtig vormachen😂👌🏾

[@maks6783]

BroSep Fitness 😂😂😂 jetzt duften dank dir die Fitness-Studios haha ohne furz beim Einatmen weniger Gainz Leute ☝🏼 Broscience

[@thepavvel152]

hhahahaha halt ehrlich

[@michi.kmerer]

Wäre super, wenn du ein warm-up Video für die Kniebeuge bringen könntest👍🏻

[@nicobey9923]

Hey wie schon von den meisten Zuschauern gesagt Top Video erklärst echt sehr genau und ausführlich was einen alles viel leichter verstehen lässt💪wie schon gewünscht ein Mobility Video wäre optimal um hier anzuknüpfen damit auch der Ungelenkigste(ich) eine saubere Kniebeuge/oder Rumänische Kniebeuge hinbekommt 😅

[@robinmundinger2115]

Du bist ein Gott! Endlich spüre ich diese Übung. Auch wenn das Gewicht 30%-40% runter musste. Danke!

[@JoelTLOU1]

Das ist wirklich das ultimative kniebeuge tutorial 🤓👍

[@maximiliank.277]

Bestes Turtorial auf KZbin. Thanks!!!

[@stefanie6690]

Ich liebe das, dass du so Detail genau erklärst. Jedes kleine Ding 👌🏽 😁 Top

[@johanneswindisch5192]

Das ausatmen hat mich gekillt, geiles Video💪🏻😂

[@andreea-maria861]

So eine gute Erklärung, von deine Videos kann man so viel Lernen 😊

[@mangakid16]

Sehr geiles Video und top erklärt! "Aber danach kommt auch wirklich die Übung!" :D

[@jac0aki0n7g_2]

Genau auf so ein Video hab ich gewartet🔥super erklärt jetzt kann ich ja nix mehr Falsch machen💪🏻

[@patrickvogel6647]

Tolles Video, ich finde es einfach Hammer mit wie viel Hingabe du das alles machst.

[@katnesseldar4047]

Sehr tolles Video und super erklärt. Das mit der Fußwölbung wusste ich noch nicht. Also wieder was dazu gelernt. :) Mach weiter so!

[@Kp-of1zd]

Bester Mann mag deine Videos weiter so💪🏾

[@sdoudouh90]

Ich verstehe die Leute nicht die das Video dissliken... Perfekt erklärt 👍🏽

[@robinklein2795]

Bestes tutorial auf KZbin

[@alexdesouza7089]

Hammer mehr davon💪🏻💪🏻💪🏻

[@ECayli-mn1gh]

Hi Brosep, ich beuge sehr viel und schwer. Gehe auch sehr tief runter (Ass to Grass). Meine Empfehlung bei der Fusstellung und breite ist, ganz simpel. Man geht erst mal ohne Gewichte in die Knie, bis zum Anschlag, als ob man auf dem Plumpsklo wäre. Dann wird die Breite sowie die Fusstellung automatisch für deine Anatomie eingestellt 😉 Mit Gürtel Training würde ich erst mit richtig viel Gewichten anfangen. Vorher sollte die Atemtechnik bzw. Spannung durch die Atmung erlernt werden. Das wiederum erfordert viel Übung. Rücken und Kopf müssen eine Linie bilden mit ganz leichtem Hohlkreuz. Also wirklich mini, ansonsten hat man bei schweren Gewichten das Problem, das der Lendenwirbelbereich sehr beansprucht wird. Ansonsten top erklärt 👍

[@renep.4764]

Ja bitte noch mehr Back to Basic , und Mobilty :-) Danke :-)

[@sandram.1106]

Haha "Eigentlich atmet man nur, um Spannung aufzubauen. Sonst bräuchte man gar nicht atmen." 😂 #atmungsgainz Sehr sehr gutes Video, dass sogar Anfänger das verstehen können! #backtobasics

[@maurizioventura5533]

Hi Sep, danke für das Video! Welche Übungen würdest du für eine bessere Mobility in der Hüfte und im Sprunggelenk empfehlen?

[@bro_sep]

Kann ich mal irgendwann ein Video zu machen👍🏾

[@danielworle6567]

Gute Vorstellung

[@ThorbenSartory]

Nice Video Maschine !

[@berndlober8194]

Top Erklärbär!

[@pokemartin9678]

Mobilität Sprunggelenk wäre super

[@Vito_the_Goat]

Sehr schönes Video

[@morah2927]

Echt gut!!

[@julianhuschka3552]

Sehr sehr sehr gutes Video

[@acerock7175]

Sehr gut erklärt

[@gernotp4069]

Servus BroSepFitness, sehr gutes Video und gut erklärt , was ich aber noch dazu sagen wollte immer auf die Körperspannung und Verletzungsrisiko ( Hinweisen ), die Atmung nennt man Pressatmung damit wird der Brustkorb stabil , mit den 170/180 kg Kniebeuge würde ich nicht erwähnen, den wenn man es richtig macht reichen auch weniger und die Belastung der Gelenke ist nicht so hoch..Lg

[@RidgeRiderPorta]

Interessant wäre noch gewesen wie die hüftposition oben aussieht - ob du ganz nach vorne gehst oder eine leichte Beugung in der Hüfte lässt. Oder auch weitergehend wie du mobility Übungen aussehen, die du dafür machst. Insgesamt geiles Video. Mehr davon 🤗🏋️‍♀️

[@bro_sep]

Die Hantel sollte im Schwerpunkt liegen, also kommt es einwenig auf deine Ablagepostion an :) Zwischen komplett gestreckt bis gaaanz leicht gebeugt ist alles möglich.

[@ridesafe2390]

"ihr müsst ein gewölbe mit dem fuß bilden" ich, als flachfuß: *-*

[@fqz1912]

Super Video! Hätte noch eine Kleinigkeit erwähnt, und zwar das zu packen der Stange. Denn umso härter umso besser für die Aktivierung des Nervensystems oder?

[@syneXification]

sehr informatives vid :)

[@Lisozius]

Hi Sep, kannst du mal ein Warmup & Mobility-Video posten, damit es bei der Kniebeuge läuft? Oder hast du jenanden, den du empfehlen kannst? Ich weiß nicht, was die effektivsten Übungen dafür sind.

[@patemen]

Was hälst du von einem Stangen-Polster bei den Knebeugen?

[@moismyname1841]

Gutes Tutorial, hättest vllt noch was zum "Bouncen" sagen können und Vorspannung in den Beinen.

[@bro_sep]

Bouncen kann je nach Grad & Technik sinnvoll sein. Das mit der Verspannung ist so eine Sache, da du diese direkt verlierst, sobald deine Knie/Hüfte bricht.

[@niemandisda]

Hey Sep, Ich hoffe du berücksichtigst beim Schreiben von deinem neuen Buch auch, dass Leute weniger Tage in der Woche nur trainieren können. Ich komme momentan nur auf 4 mal die Woche und würde von dir gerne Tipps hören, welche mir zu optimalen Erfolgen verhelfen kann. Ich freue mich schon drauf 😍💪

[@bro_sep]

Aber sicher doch, werde Mesozyklen für 3-6 (evtl sogar 2) Tage pro Woche schreiben. Freut mich niemandisda🙏🏽💪🏽

[@meco1995]

wäre geil wenn du mal Tom Platz sein Beinworkout kommentieren/reagieren könntest, das mit David Hoffmann von RepOne, ansonsten geiles Video!! gute Erklärung!!

[@Kapudes]

Ich habe gestern noch dein Video vor 4 Jahren angeschaut wie du die „Kniebeuge“ erklärst.

[@bro_sep]

Haha hast du den link zufällig noch? Wusste gar nicht mehr, dass ich dazu mal ein Video gemacht hatte.

[@alireza-so4nc]

Ah das weiß ich schon aus dem muskelpedia🤣👌✌

[@dominiks.4533]

Wie viel Gewicht braucht man denn so ca. damit Knie und Hüfte gleichzeitig brechen?

[@fuucvsdrgcjlo4894]

Nices Video, könntest du noch ein Video zur mobility speziell bei Kniebeugen machen?

[@AndrePatrisFitness]

Mega gut erklärt :) säpähr der #erklärbär ? :D haha

[@_DeLe]

Heute legday, da passt ja diese Video 👍

[@bro_sep]

Viel Spaß digga 💪🏽

[@fitnessflix3226]

Bitte mehr davon 💪💪 #backtobasic

[@ulrichh.3243]

Dankeschön für die ausführlichen Erklärungen 👍Nach Kniebeugen mit der Langhantel bekomme ich immer Schmerzen knapp unter dem rechten Schulterblatt, die tagelang andauern und ich insbesondere beim Rad fahren (Haltearbeit) aber auch beim Laufen merke. Beim Hanteltraining merke ich sie nicht. Hast Du eine Erklärung bzw. Tipp?

[@kevinreinbold1052]

Geiles Video 😊

[@hallomoin33]

Kannst du nochmal was zur Hüftbewegung/Schiebung erklären beim Squat?

[@ManfredWitte]

Kann Gewichtheberschuhe nur empfehlen👌👍

[@ees3184]

Bitte Video zur Frontbeuge 👐👐👐

[@maxschmidt9461]

Sag mal Sep, machst du eigentlich Hals und training? Solange du nicht am weight limit bist wären zumindest Neck curls (nach der diät) Ganz gut, weil du schon krass stabil bist, ausser halt am Hals, würde glaube ich alles noch mal Besser abrunden

[@nickp.2711]

Wenn du ein #Back2Basics Frontheben Tutorial machen würdest, wäre das echt cool

[@bene5794]

Danke für das Video 😭😭😭

[@Hiola99]

Top Video! Was hältst du von Barfußschuhen bei Kniebeugen?

[@bro_sep]

Kann man natürlich auch machen👍🏾

[@tauri9382]

Schulterbreit ist zu eng? Hüftbreit zu weit? Dann nimm Bauchbreit. In deinem Fall wahrscheinlich der perfekte Mittelweg. Hat mein Trainer mal gesagt. Der 🍑 😄👍 Pressatmung ist wichtig. Sep erklärt es, ich verdeutliche es nochmal. Der Bauch dient wie ein aufgeblasener Ballon als Stabilisator und drückt innen gegen die Wirbelsäule. Verhindert, dass sich ein Hohlkreuz bildet und man provoziert weniger einen Bandscheibenvorfall. Wollen wenige.

[@maximerz-fitness9280]

Vielen fehlt eben die Mobilität.... Tolles Video ! :)

[@gofoodinku]

Kann man nicht auch einfach eine Ablage unter den hacken packen, wenn ein die Mobilität fehlt? Solange wie sie mir fehlt, packe ich mir immer eine Hantelscheibe hinzu und beuge mit der hilfe dann komplett.

[@naschkatze06]

Hi Sep und Lenchen 😄👋, sehr gutes Tutorial! Die Tipps werde ich heute beim Training anwenden bzw. gegenprüfen, ob ich es richtig ausführe 😁💪🏻 Habe allerdings noch eine Frage: Im Video sieht es so aus, als würdest du während der Übung deine Knie am Schluss durchstrecken. Vermute jetzt aber mal, dass dem nicht so war, oder? Ist es richtig, dass man am Ende die Hüfte minimal nach vorn "kippt", den Po anspannt und die Knie nicht komplett durchstreckt? 🤔 Solltest du das im Video doch erklärt haben, dann sorry. Werde es mir dann nochmals akribisch anschauen 😅 LG und bitte noch weitere solcher Tutorials 🤗

[@Andrew-tl9gk]

Wieso habt ihr bei dem Rocka-Video nicht bereits das ultimative Video gemacht?!

[@andrejb4551]

Top Video. Kannst du was zu den Handgelenken sagen?

[@bro_sep]

Sollten nicht zu stark abgeknickt werden👌🏾

[@JinKazama12031982]

Mach doch bitte mal ein Video wo du auch Gewicht bewegst🙏🏻 Dein Bild zeigt dich bei ca 170kg, fände ich Mega das mal zu sehen. 💪🏻

[@xdax3035]

Hast du einen Tipp dazu bzw. Erklärung warum bein Rücken sich sehr senkt bei der Übung? Bei der High bar sollte das doch nicht so stark ausfallen.

[@cemkeskin6204]

Kannst du bitte das Ende des Videos nochmal genauer erklären? Was anatomisch und mechanisch passiert? Der Mythos "Beuge nicht über Zehenspitzen" ist sogesehen nur Teil richtig, oder? Den laut deiner Aussage geht's nur drum den Oberschenkelknochen parallel zum Boden zu bekommen.

[@paffnblunt500]

Darf ich fragen was für ein Landsmann du bist?

[@lucienburckhardt6266]

Mach bitte mal ein mobility training und Aufwärm video für Squats ich hab da nämlich relativ große Probleme und weiche dann meistens auf die Beinpresse aus und mache keine Squats

[@hansgans658]

Hey brosep, welches Studio ist das im Video? Danke und Gruß

[@billabong10128]

Wäre baba wenn man beim vormachen am ende dich auch komplett sehen könnte und nicht nur teile immer 😂

[@bro_sep]

Haha werd ich Lena ausrichten 😁

[@valecx1057]

Ich habe Hallenschuhe, die sind aber nicht gefedert oder so sondern die Sohle ist ziemlich hart. Geht das auch?

[@deralteman6519]

1 Rep für 15 Minuten stark 💪

[@sandrozimmermann7681]

Mal eine Frage, mein Ziel ist es Schneller zu Sprinten und höher zu Springen. Ist die High Bar Kniebeuge dafür eigentlich geeignet ? Weil die hintere Kette wird ja nicht so beansprucht wie jetzt bei der Low Bar Kniebeuge und man kann ja weniger Kraft erzeugen.

[@doktorlubitz4208]

Sollte man Beinpresse auch ohne Schuhe machen?

[@valecx1057]

Eine Trainerin im Gym sagt mir immer, ich solle NUR mit der Hüfte nach hinten und ich weiß, dass es falsch ist, aber Frage mich, wie sie darauf kommt.

[@Frank-ew1kc]

Hey, danke für das Video, aber ich hab ein problem, was soll ich machen wenn mein rechter Fuß mehr nach außen rotiert als mein linker Fuß?

[@giovannibraun7888]

Wenn ich meine Knie weiter nach vorne schiebe habe ich das Gefühl, dass ich leichter Probleme im Knie bekomme (dort hatte ich eh schon öfters Schmerzen). Kann das sein oder nicht? Weil manche sagen das ist überhaupt kein Problem und andere sagen, das ist mega gefährlich ??? (Ich hatte wsl ein Patellaspitzensyndrom und auch mal eine Schleimbeutelentzündung)

[@davidoff.9582]

Gio B. Bei Kniebeugen mit Gewicht ist es sehr wichtig, das dein Knie nicht zu weit über die Zehen gehen sollen und wenn du dabei noch keinen fernsehen Kontakt hast. Aua sage ich nur. Dadurch, dass das Knie Welt nach vorne geschoben wird änderst du die lägst auch eher nach vorne d.h es geht alles auf dem Knie. Bei solchen Übungen Vorallem mit viel Gewicht kann eine unsaubere Ausführung sehr sehr viel Schaden anrichten.

[@diesdasananashosenass6763]

Trainier deinen Hintern und Beinbeuger im Guten Ausmaße als Antagonisten dann passt das und du wirst auch keine Schmerzen haben

[@bro_sep]

Wenn du vorbelastet bist, musst du natürlich auf deinen eigenen Körper hören. Tendenziell werden die Knie weniger belastet, wenn du diese nicht so weit nach vorne schiebst. Diese Belastung ist aber keineswegs "schlecht" außer du bist eben vorbelastet. In dem Fall musst du die Hüfte weiter öffnen, was wiederum die Hüfte stärker belastet & auch hier gilt natürlich das gleiche wie bei den Knien.

[@iluvsenf]

Bitte um Hilfe: Ich kriege immer untere Rückenschmerzen wenn ich Squats und Variationen mache oder auch Single Leg Lunches. Jemand Ideen oder Tipps, woran es liegt bzw. ob und was ich falsch mache?

[@bunnyh0per]

Könnte ein Beckenschiefstand sein der deine Squatposition verändert weshalb du dort in Problemzonen gerätst oder der gute alte Buttwink. Vielleicht auch ein zu starkes Hohlkreuz

[@kitetsu7534]

Legenden besagen, er ist immer noch nicht zur Übung gekommen.

[@TopFearless]

bisschen viel um den heißen Brei geredet für meinen Geschmack und auch das mit dem wenns geht die ganze Übung über die Luft anhalten glaube ich nicht dass das gesund/richtig ist. Trotzdem informatives Video! Ach und nächstes Mal vllt jemanden dazu holen der die Übung macht und du erklärst währenddessen was passiert. Ist finde ich anschaulicher, gerade auch mit der Atmung usw

[@dedamo3608]

Ist es normal das die Hantelstange mit dieser rauen Stelle in der Mitte so fett auf die Haut drückt das es am nächsten Tag weh tut?

[@manuelsinabell5669]

Was ist mit fusswölbung gemeint?

[@tinomayer7640]

Was mach ich jetzt, wenn ich den Nackenmuskeln "nicht habe"

[@derkleinemarvin6145]

hab zum ende hin zeitweise nicht mehr wirklich daran geglaubt, dass die Bewegung noch irgendwann kommt.

[@beko6762]

Bekomme beim Kniebeugen immer das Gefühl das meine linke hat taub wird und so leicht vibriert , kennt sich einer da eventuell besser aus Bzw könnte ahnen woran es liegen kann ?

[@Falquiboy]

Wie wärs mal mit ner neuen Frise? Dieser Rand vorne vor den langen Haaren macht mich wahnsinnig

[@bro_sep]

Schlag mal was vor diggi.

[@Falquiboy]

@@bro_sep mach überall so wie an den Seiten. Würde dir bestimmt stehen, hat ein Kollege mit ähnlicher Kopfform auch gemacht und sieht killer aus

[@kingkong4429]

Wo gibts deinen gürtel? Amazon link ist leider nicht in der beschreibung kappa😄

[@bro_sep]

Ich hab einen Inzer Belt, den kriegst du nicht auf Amazon. Der ist auch recht teuer, meine 110-120€? Eine günstige Alternative wäre der hier -> amzn.to/2AMOgdy Kommt natürlich nicht an die Qualität vom Inzer Belt ran, aber sollte den Job erstmal auch erledigen können.

[@kingkong4429]

@@bro_sep danke👍