Bankdrücken - Richtige Technik, Ausführung & größte Fehler!

[@theconqueror5243]

Mein Fehler war es auf Brosep zu hören, seitdem habe ich Killer Brustmuskeln und mein Freundin kriegt komplex da sie kleinere Brüste hat und ständig mit meinen konfrontiert ist nun soll ich die Rechnung für die Brust OP tragen. Danke Brosep

[@pikolo6625]

The Conqueror 😂😂 Ehrenmann

[@bro_sep]

The Conqueror sorry brudi, aber sag ihr doch auch einfach, dass sie Brustmuskel gainz machen soll👍🏽

[@sebastianlehnhart2740]

@@bro_sep dann darf er rennen

[@Aust98]

Dieses fast herausfallende Handy macht mich verrückt

[@hanswurst2617]

Haha same

[@henning8371]

Musste das Video deswegen 2 mal gucken 😂

[@18Arash]

Haha same

[@Marvin-sc1se]

Auch noch 1 Jahr später mehr als hilfreich! Danke broo

[@ELIAS-fz7ir]

Mach mal ein Tutorial zum Schrägbankdrücken bzw geh bitte in zukünftigen Videos mal darauf ein wo die Unterschiede zum normalen Bankdrücken

[@brauner3603]

WWWWWOOOOOWWWWWWW, dass ist eins der ausführlichsten und besten Videos welches ich zumThema Bankdrücken je gesehen habe. Hut ab, super erläutert, vielen dank euch für dieses gute Video. :-)

[@gooo1762]

Unglaublich ausführlich und hilfreich. Danke vielmals!

[@crazyracer187]

Ich trainiere schon seit 5 jahren und hab viele youtuber mit bench tutorials gesehen aber deins ist das beste und erklärt alles was wichtig ist ich wünsch dir viele 100k videos in der zukunft #Ehrenman

[@steffenprobst33]

Von solchen Videos kann ich nicht genug bekommen !! Großartig ..... viel viel mehr davon !! *daumenhoch* :)

[@sebastianjung8605]

Meiner Meinung nach das beste Tutorial was ich je gesehen habe, sogar besser als Jeff Nippard!

[@LLCoolJ7]

Starkes und informatives Feedback! Stark

[@DerDominoTV]

Kein vergleichbares so gutes Video gesehen danke. 🙏

[@pumpthat]

"diese ennnnnneeeerrrrggggiiieeeeeeeee, spührt ihr diese energie, ich könnt ausflippen" was sich der reiser immer erlaubt, würde glatt als comedy schauspieler durchgehen.😂😂😂

[@bro_sep]

Patrick hat einfach zu viel Power💪🏽

[@joeamea9721]

Die Kombination aus deinem Tutorial und dem von Ästhetics Athletics 💯

[@michaelg.6567]

Ein Bankdrück Tutorial, Markus Rühl wird sich freuen :)

[@andreasstoltze6479]

Wirklich top erklärt!

[@temilaruv]

Top erklärt, danke 😊

[@russelrolf1520]

1A erklärt. Danke

[@Fips95XD]

Sep sau geiles Video. Heute steht eh OK an, da kommt das Video perfekt :D

[@paddy7902]

Mein gott endlich mal ein richtiges tutorial fürs Bankdrücken. @brosep ich danke dir vielmals mein freund😀

[@markjackson5413]

Sehr seriöses video und ein symphatischer Typ.

[@kevinblank1481]

5:00 das liegt auch daran, dass olympia stangen andere markierungsnormen als kdk stangen haben. bei hybridstangen sieht man deshalb 2 markierungen. :)

[@SurfofSteal]

Bestes Tutorial fürs Bankdrücken

[@wolfewolf339]

Sehr gut und nachvollziehbar erklärt.Vielen Dank

[@michaelvrana]

Hey brosep hab dich gerade entdeckt du bist der beste

[@finnhartmann7343]

Gilt die selbe Technik für das Kurzhantelbankdrücken? Wenn nicht würde ich ein zusätzliches Video dazu sehr begrüßen :)

[@bro_sep]

Jap, fast genau das gleiche 👌🏽

[@kugelfisch8489]

Dankeschön, super Tutorium. Soll ich beim engen Bankdrücken auch eine Brücke machen?

[@d.g.5249]

Sehr gutes Video vielen Dank dir!

[@bro_sep]

Gerne & besten Dank🙏🏽👌🏽

[@markusdaurer6331]

Kleiner Tipp am rande: Bevor ihr Bankdrücken macht, pumpt mal euren Lat mit Latziehen zur Brust auf. Ich hab das Gefühl das ich meine Brust dadurch besser isolieren kann wenn ich dann schweres Bankdrücken mache.

[@midevo_]

Wie schade, dass ich diesen Kommentar erst so spät gefunden habe. Gestern getestet - absoluter Geheimtipp. Ein spätes Dankeschön an Dich!

[@paulwessner2888]

Und kein suicide griff 😅 seh das auch öfter und dann knicken sie die handgelenke automatisch ab 🤦‍♂️

[@paulwessner2888]

Aber klasse video und alle punkte gut aufgegriffen 👍

[@bro_sep]

Man sollte nie etwas machen, was "suicide" im Namen hat :D

[@MademanTobi]

Wieso trainiert bei McFit keiner Beine? Wieso drückt jeder falsch? Wieso beugt keiner richtig? Wieso läuft jeder Anfänger mit Tanktop rum? Fragen auf die ich keine Antworten gefunden habe.

[@may-dq5fe]

Mademan Tobi weil keiner von denen Brosep guckt :)

[@MademanTobi]

@@may-dq5fe :D

[@bro_sep]

Und vor allem: Warum liegt hier stroh?

[@may-dq5fe]

@BroSep hahahahaha

[@manuelsinabell5669]

Die Schulterblätter werden aber nicht aktiv nach unten gedrückt oder? Eher zusammen und durch die bogenspannung sind sie automatisch in Position

[@Maggibeste]

Mega gutes Video Danke Bro :)

[@bro_sep]

Freut mich, dass es dir gefällt 💪🏽

[@tomf7553]

Hauptsache das Video is 4 Minuten online und hat schon einen Dislike.Versteh die Menschen nicht die nicht gönnen und sich das Video nicht mal bis zum Ende anschauen ...

[@levipokert3734]

Ich hab das viedeo noch nicht ganz gesehen und schon einen like gegeben 😉😂

[@bro_sep]

Der Dislike war schon in der ersten Minute drin, da hat jemand offensichtlich kein Leben😂

[@klaushinterbauer7259]

Sehr sehr gute Videos👍🏻mach weiter so

[@norisknofun125]

Echt gute Tipps, jetzt verstehe ich auch, weshalb manche die Bänder auf der Bank haben. :)

[@Spucki1402core]

danke sehr ausführlich

[@michaelm.4640]

Deine Anleitung ist sehr gut erklärt, sehr detailliert. Nur die Empfehlung bezüglich der Atmung würde ich nicht so unterschreiben, nicht dass am Ende jeder 2. im Studio beim ausprobieren kollabiert. Tutorials sind wohl für die Anfänger bzw. für diejenigen die sich unwohl bei den Übungen fühlen. Da empfiehlt sich ohne weiteres die klassische, meist bekannte Atmung. strecken=ausatmen // beugen=einatmen

[@Caq-ny2eb]

wahnsinn perfekt erklärt!

[@michaelvrana]

Oh mann echt cooles Video und sehr verständlich

[@highclassrecords5204]

Könnte mir vielleicht jemand sagen welche Schuhe er für Training benutzt? Wäre nett, danke

[@SascalPu]

Ich stelle mir vor dein Ripcage wäre dort, perfekt - bim Powalifta :D

[@akinator1261]

Pascal Su ganz schön Brosep affin in letzter Zeit 🤔

[@SascalPu]

@@akinator1261 hab doch schon Brösel geschaut bevor er Fame war 🧐

[@akinator1261]

Ok stabil, Ehrenmann (credits to Ron)

[@standbildtv2904]

Kannst du mal ein schrägbank Tutorial machen oder ein paar Tutorials für kurzhanteltraininh Flachbank/Schrägbank

[@bro_sep]

Sbd kann ich mal machen & mit Kurzhanteln ist im Prinzip genau das gleiche wie mit der Langhantel👌🏽

[@standbildtv2904]

Könntest du dann vielleicht den ein oder anderen Tipp geben wie man dann seine ballance verbessern kann gerade beim kurzhanteltraining

[@lucramanantsoa5627]

Guten Abend Habe ein Problem bei der Kniebeuge, habe verkürzte Achillessehnen.. Soll ich einfach breiter stehen oder mir Platten unter die Füsse stellen? Wäre dankbar für eine Antwort :)

[@bro_sep]

Beides bzw eine Kombi ist möglich👌🏽

[@dixienormus1846]

Oder beine anders trainieren

[@timb4330]

Hat jemand nen Tipp?, Bei mir wackelt die Stange und es ist schwer das Gleichgewicht zu halten

[@folksmedizin]

Sollte man die Schulterblätter also fixieren?

[@1893_X]

Wie viel Wiederholungen pro Satz empfiehlst du für eine maximale Kraftsteigerung?

[@bro_sep]

Kommt drauf an in welchem Wiederholungsbereich du am stärker werden willst.

[@1893_X]

@@bro_sep 1 rep max? Dann auch die Wiederholungen eher niedrig halten oder?

[@bro_sep]

Würde eher im Bereich 4-8 trainieren und dann nach 3-4 Monaten 1 Monat lang peaken :)

[@tjohn6]

Mega Ahnung und super Erklärung wer jz nicht weiß wie man die Übung ausführt dem kann man auch nicht helfen xD

[@markusedtmayer14]

Welcher Wiederholungsbereich und welche Satzanzahl führt zu dem stärksten Muskelwachstum? Also man kann das wahrscheinlich nicht so verallgemeinernd sagen aber welchen würdest du empfehlen?

[@Plattenbruther]

kauf sein Buch, dann weißte es #AufSüßBrosepPromoten

[@bro_sep]

Wie du selbst gesagt hast, ist das sehr individuell und hängt davon ab, wie viel Volumen du überhaupt benötigst.

[@markusedtmayer14]

ThaaShava mach ich eh

[@markusedtmayer14]

BroSep Fitness ich bin eher Trainingsanfänger und trainiere momentan mit 50kg 3 sätze im Wiederholungsbereich 8-12 Was würdest du mir empfehlen?

[@Rako23er]

Gutes Videos aber eine Frage... Warum sagt niemand in seinen "Ausführungsvideos" etwas dazu, dass man beim Drücken die Brust anspannen muss? Ich habe es sehr lange Zeit nicht gewusst und dadurch nichts gemerkt in der Brust.

[@danieldecker2040]

Also ist T Bankdrücken nicht Falsch? Aber höheres verletzungsrisiko? Und was hälst du vom Grifftrick von Simon Teichmann?

[@CrewElectro]

Wie breit mein Griff ist hängt auch vom Gefühl ab. Man sollte nur nicht zu breit greifen da es eine enorme Belastung für die Schultergekenke sein kann. Wenn man eng greift dann trainiert man mehr den Trizeps. Es gibt viele Athleten die sehr eng drücken. Ich selber drücke die maximale Wettkampfbreite (81 cm) Ansonsten gut erklärt 👍

[@andrepausch7228]

Geil erklärt Hammer klasse

[@user-ft6qh7yp2t]

Bei mir ist es so das ich die Hantel immer bisschen schräg halte also das rechts weiter oben ist als links. Also probleme mit der balance... Weiß jemand wie ich das bessern könnte? Meine rechte seite ist halt viel stärker und drücke automatisch dann rechts stärker..

[@gurkensahne5040]

Mach Bankdrücken einarmig mit Kurhanteln. Du beginnst mit der schwächeren Brust und machst jetzt als Beispiel 10 Wiederholungen und genau soviel Wiederholungen machst du mit der stärkeren Brust. Das machst du solange bist du mit beiden Brüsten gleich viele Wiederholungen schaffst. Viel Glück :D

[@user-ft6qh7yp2t]

@@gurkensahne5040 Danke:)

[@gurkensahne5040]

@@user-ft6qh7yp2t Kein Problem und viel Erfolg

[@andreilievana3599]

Im obersten Punkt durchdrücken?

[@folksmedizin]

Ab wann braucht man eine Hantelablage?

[@DA-rw9bw]

Was ist das für eine Hose? Die sieht echt nice aus :D

[@niconeumann7992]

Hey sep habe mal eine Frage habe gestern bankdrücken gemacht und jetzt leichte Schmerzen im unteren Rücken kann es sein das mein hohlkreuz zu extrem war oder was könnte der Fehler sein ? Weil habe mit dem Gewicht schon 1 Woche bankdrücken gemacht aber da hatte ich keine Schmerzen würde mich sehr über eine Antwort freuen Danke dir oder der Community die darauf antwortet 😊👍

[@Lilmilotic]

Hey welches Fitnessstudio in Köln ist das? - Sieht super aus.

[@miro8929]

Flexx in poll

[@28KaraMixX52]

Sollte man dis. Ablageposition lieber zu niedrig wählen, damit man die. Spannung nicht verliert? Bei mir ist der mittlere haken zu niedrig und der oberste zu hoch..

[@Leo-us9hp]

ali lieber zu niedrig, und dann mit spotter rausheben

[@helveticridermotovlog6580]

Hey sep. Wenn ich meinen unterarm nach aussenrotiere für z.b. kniebeugen dann schmerzt die schulter extrem. Von was kommt das und was gut dagegen :(

[@bro_sep]

Von außen immer sehr schwer zu sagen aber vielleicht ist es der infraspinatus das problem. Bei "extremen" Schmerzen lieber zu einem guten Sportarzt gehen. Gute Besserung!

[@helveticridermotovlog6580]

@@bro_sep okey. Thx bra

[@ShadowZero5D]

Hat jemand einen Tipp für mich, wie ich meinem Körper sagen kann, dass er auch wirklich aus der Brust drückt und nicht aus den Armen? Bin noch blutiger Anfänger..

[@alexsimo3368]

Konzentrier dich auf den Muskel so bekommst du Muskelgefühl.

[@93Mrad]

Einfach mit technischer Mechanik erklärt #Moment 😂😂😂

[@zooyorkjosh100]

sep, wo hast du denn die bänder gekauft? habe mir welche bestellt aber die sind gefühlt rutschiger als die bank

[@bro_sep]

Die gab's schon dort im Gym. Haha echt?

[@lordbloodfallen5404]

Was ist Bouncen ?

[@bro_sep]

auf der Brust federn.

[@dariomatic4229]

Vielleicht ne blöde frage aber was heist bouncen und suicide griff

[@goku-gp8hx]

Dario Matic bouncen heißt wenn du die Stange auf deine Brust sozusagen fallen lässt.Wie beim Trampolin dann Springt die Stange hoch. Suicide griff kannst du mal auf KZbin suchen würde ich aber nicht empfehlen :)

[@dariomatic4229]

@@goku-gp8hx danke habs dann auch direkt gegoogelt und ja wirklich nicht empfehlenswert. Beides. Aber danke für die Antwort

[@sonjalauterbach9639]

Jedesmal wenn ich denke ...Jaaa jetzt zeigt er wie man es richtig macht,zeigt er wieder wie man es falsch macht......

[@mindfulnesswisdom]

Das 34093 Bankdrück Tutorial! nach 6 jahren habe, 180.000 Minuten Bankdrück Videos habe ich nun ENDLICH Bankdrücken gelernt! Jetzt werde ich wohlmöglich in der Lage sein mich an die 50 Kg heranzutrauen! Geil!

[@deejaydistefano4710]

Hey Brosep ich bin 1,65 groß gehe 5mal in der Woche ins Training Aktivität meistens sitzend weil ich noch zur Schule gehen sind 2850 kcal Zu viel oder zu wenig?

[@bro_sep]

Kommt drauf an wie viel du verbrauchst. Iss die Menge mal über eine Woche & dann weißt du mehr.

[@deejaydistefano4710]

BroSep Fitness okay vielen dank

[@Umbraaaaaaaaa]

Was ist bouncen?

[@goku-gp8hx]

Uci gas wenn man die Hantel sozusagen auf die Brust leicht fallen lässt wie bei einem Trampolin,sodass die Stange etwas hochspringt

[@bro_sep]

Bouncen = Feder auf der Brust.

[@MrWhite-rp6wd]

Beine müssen nicht auf dem Boden sein. Kenne viele Boxer die die Beine oben haben um das Gleichgewicht besser zu fühlen und zu trainieren

[@rayzn4726]

du hast ja gar kein plan xd

[@Kfzzzll]

Gibt es das Wort eintacken überhaupt?

[@Leo-us9hp]

Harrald Glööckler kommt vom englischen „tuck in“, also eintucken

[@hfra1489]

Wie groß bist du und was is das für eine t Shirt Größe:D

[@sirspecialman]

Hey Sep! Bin gerade auf deine Videos gestoßen. Ich habe ein sehr starkes Problem mit dem Flachbankdrücken. Ich stagniere dort seit 2 Jahren bei leider nur 70kg. Ich habe jetzt erstmal die Übung aus meinem Plan rausgenommen und sie durch eine Hammer Strength Maschine ersetzt. Da ich allerdings gerne wieder Bankdrücken aufnehmen würde eine Frage an dich: Nach gut einem halben Jahr ohne Bankdrücken, meinst du eine geführte Bankdrück (Smith Maschine) würde bei der richtigen ausführung noch einmal helfen? Würde mich über eine Antwort freuen. :-)

[@lalafee4607]

Deine Videos sind toll 😍 mein Bruder hat mich auf dich gebracht und ich mach gute Fortschritte mit ziemlich guter Technik für ne Anfängerin ☺️

[@bro_sep]

Danke, freut mich!😊

[@romanhuspeka8113]

Was ist baunzen!?

[@lindendrechsler6003]

Warum sollte man nie die Beine nach oben anwinkeln? - Damit dat Handy nisch ausse der Tasche fällt, nä? 😜

[@matthiassperling2493]

Lustige Frisur 😁

[@KreatinXxX]

Energie aus dem Boden holen ist definitiv der wichtigste Schritt für Bankdrückfortschritte!!!

[@Jonas-ho1dh]

Vorbild😍

[@Plattenbruther]

Da wo die Glocken sind meine Freunde, okay?

[@marcmuller2062]

1:42 brustkorb

[@sinansahin5176]

Hey sep was drückt du eig so würd mich mal echt interessieren 😅

[@bro_sep]

Hab doch super viele Trainingsvideos online😁

[@sinansahin5176]

Ja kenne auch viele aber ehrlich gesagt sagst du ja nicht wie viel du drückst und man sieht die Scheiben immer nur kurz und bin mir dann auch nicht sicher ob das dann 15er oder 20er Scheiben sind usw.. könntest du die Frage beantworten würd mich sehr interessieren ?

[@kokasam86]

top

[@Miko-mt3ew]

Dein Handy fällt gleich raus!! 😱

[@bro_sep]

Leben am Limit😁

[@LLCoolJ7]

💯💯

[@th3Speci4li5t]

ENERGIE !?!

[@oseenerby3031]

ich finde „Fitness-KZbinr back to the roots Erklärvideos“ eigentlich ganz gut auch wenn es vielleicht eine Wiederholung ist. Ist mir alle mal lieber als irgendwelche VLOGS, die ICH mir gar nicht erst angucke. Wozu auch, ich hab ein eigenes spannendes Leben. Da brauch ich mir keine Vlogs anderer Leute an zu gucken.

[@mrmarco2823]

Tejtje5

[@Skankhunt-pz9tt]

Ich mache nicht falsch!!!

[@Alle-90-Tage-sind-drei-Namens]

First

[@ST-cv7se]

Alter, wie kann man knapp 15 min für bankdrücken erklären hahha

[@sunnyburnet4261]

Menschen Bro... Mußt bisschen zunehmen...! 10 Kilo fehlen... Bist richtig dünn.

[@kryptoking20]

Hat ja schon ein leichten ranzen vorne was labberst du kfa ist auf dem Video relativ hoch

[@salvadigi2648]

Keine Idee mehr für neue Videos ? Scheiß drauf alles von vorne und einfach den Namen ändern 🤦🏽‍♂️ und nen Tutorial zum 100 mal 😂

[@highclassrecords5204]

Könnte mir vielleicht jemand sagen welche Schuhe er für Training benutzt? Wäre nett, danke

[@bro_sep]

Nutze ganz Sneaker, außer im Beintraining da entweder Socken oder Nike Romaleos.