UNE SEMAINE pour REPRENDRE LE SPORT! (Rise and Shine)

Nouvelle vidéo Rise and Shine, et on se motive ensemble pour reprendre le sport (et spoiler alert: c'est très dur ahaha), j'espère que cette vidéo vous plaira et surtout vous inspirera ! Bisous :)
💌 instagram @lenadorable_
💌 mon podcast Dimanche Pépouze : podcast.ausha.co/dimanche-pep...
💌 ma salle de sport Barrait Studio Marseille : barrafitstudio.fr
☀ Dans cette vidéo :
00:00 : c'est la cata
2:05 : Jour 1
4:43 : Jour 2
7:09 : Jour 3
8:40 : Le Bilan ?
☀ Encore + de contenus ici :
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tiktok : lenadorableytb
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vinted : lenadorable
☀ Collab :
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☀ Ref musiques
Music by Ice Cream Cult - Snow Day! (Feat. Joey Boone) - thmatc.co/?l=93074AF3
Music by Reggie San Miguel - PSL - thmatc.co/?l=B60581DE
Music by Marc Wavy - Daydreaming - thmatc.co/?l=0432980E
Music by sunshine blvd. - Ocean Blue - thmatc.co/?l=125B12BC
Music by DJ GONZ - Windfall - thmatc.co/?l=D6D6120E
Music by Public Library Commute - Across The Room - thmatc.co/?l=74368FBF
☀ Questions fréquentes :
J'ai 23 ans
Je suis étudiante en Master 2 Brand Management à Kedge Marseille
J'ai fait une prépa littéraire à Toulouse
J'ai un podcast étudiant : Dimanche Pépouze
☀ MATÉRIEL :
- Canon G7X
- Je monte mes vidéos avec Adobe Premiere Pro
- Je fais mes miniatures avec Photoshop
Besitos, Léna xx

[@Lenadorable]

La 2nde vidéo Rise and Shine est là : je reprends ENFIN le sport et le AVANT/APRÈS est 🤌🏻 Et j’ai envie de vous motiver à vous reprendre en main en vous offrant le starter pack parfait donc rendez-vous sur mon insta : @lenadorable_✨🤍

[@juliars_23]

La motivation et discipline pour les cours, j’en ai tellement besoin ☹️ Première reprise en presentielle depuis le Covid, c’est dur de s’y remettre… Une vidéo avec tes conseils serait géniale 🙏🏽

[@Lenadorable]

oh je t'envoie plein de force, ça va venir petit à petit ne sois pas trop dure envers toi-même ✨🤍

[@Enialem]

En ce moment mes routines bien être ont disparu, mais tes vidéos me motivent à fond pour m'y remettre... Maintenant il faut s'y mettre 😅

[@Lenadorable]

yeees t'es capable! ✨🤍

[@mathant251]

Super vidéo , pareil que toi le sport le matin me met dans le meilleur mood, je me dis que la journée est déjà gagnée à 8h et que quoi qu’il se passe après j’ai au moins fais ma séance et je gagne en productivité et self love❤️ Couplé à la miracle morning c’est un bonheur , merci à toi de m’aider à rester motivée

[@Lenadorable]

mooh merci toi✨🤍 Trop d'accord!!

[@kindlyleoncino]

Au top ta vidéo ! Et félicitations pour avoir repris le sport ! Je suis dans le même cas que toi et vendredi dernier j'étais pliée au lit avec aucune énergie ^^ vive la reprise du karaté :) Petits conseils pour se remettre au sport, je dirais surtout fais un sport que tu aimes, qui te passionnes, vas à ton rythme et observe ton évolution ! C'est gratifiant et ça te motive encore plus :) Choisis l'horaire qui te correspond le mieux, il ne faut pas que ce soit une contrainte pour toi. Et surtout si à un moment tu n'as vraiment pas envie d'y aller, pas par flemme mais pour autre raison, ne te force pas sinon tu auras une sensation de mal-être :) Et autorise toi à ne pas en faire tous les jours, ton corps a besoin de repos ! Il ne faut jamais sous-estimer le bien-être que le sport peu nous apporter ! Hâte de voir ton évolution :) Et oui !! On veut cette vidéo organisation/motivation pour les cours, un bon relancement pour la "rentrée" de janvier ! Montage toujours aussi dynamique, j'adore les musiques que tu utilises ! Bonne semaine à toi, bonnes sessions de sport et bonne journée ! Besitos :*

[@Lenadorable]

Oh toujours à l'heure toi merci beaucoup✨🤍 Tu as totalement raison le plus important c'est de kiffer! J'ai hâte de voir mon évolution au fur et à mesure du mois mais en une semaine déjà je ne suis pas déçue! C'est noté pour la vidéo des cours alors hihi, bonne semaine à toi!!

[@salomeflandin7324]

Ooooooh oui sur la motivation pour les cours !!! Avec les concours qui arrivent en prepa... punaise, vraiment, c'est un truc dont j'aurai besoin 😭😂✊💖

[@Lenadorable]

c'est noté alors! omg je suis passée par là ça me manque pas ahaha🤍

[@jadebch995]

J'adore cette vidéo! Tu es super inspirante, et j'adore ta joie de vivre, ta positivité, tu es pétillante! Je fais du sport fréquemment mais je suis comme toi, je préfère largement en faire le matin!

[@Lenadorable]

oh merci beaucoup Jade, oui c'est un bonheur le matin! ✨🤍

[@justinesituation2530]

le rendez vous le plus attendu dans mon agenda (surtout en période de partiels) !!!!!! Merci pour la bonne humeur, je vais tout de suite me mettre dans mon petit cocon pour regarder cette vidéo ! Bonne soirée bisous

[@Lenadorable]

Mooooh!!! Bon courage pour tes partiels ma puce !🤍

[@mathildemenez8731]

Ça te va tellement bien cette longueur de cheveux 😍

[@Lenadorable]

moooh merci Mathilde ✨🤍

[@pru2gre361]

OMG !!! Tellement pour la vidéo motivation pour les cours !!! J'en ai tellement besoin

[@Lenadorable]

oooooh merci toi✨🤍

[@inesrimbaud9423]

coucou j’adore tes vidéos ! c’est toujours des sujets superbes qui nous motivent et nous permettent d’avancer alors merci énormément léna de nous apporter tout ça ! :)

[@Lenadorable]

oh merci beaucoup Inès ça me fait trop plaisir ✨🤍

[@Julie-yg8lj]

Cette série de vidéo est juste incroyable ! L'énergie qui en sort est trop motivant!😍

[@Lenadorable]

moooh merci✨🤍

[@spmfe_12]

Coucou ! J'adore cette série de vidéos omgg😍 !Tu est super motivante✨ au quotidien !Evidemment qu'une vidéo sur la motivation m'intéresse, c'est même mes vidéos préférées ! :) J'ai trop hâte de voir la vidéo de Lundi ! Prends soin de toi :) (et courage pout ton mémoire

[@Lenadorable]

Moooh merci toi✨🤍 c'est bien noté alors hihi, merciii

[@melodieknowsit]

Yes pour motivation ! Pour bien débuter le mois de février (mais omg le temps passe vite !)

[@sarahfraichis]

Superbe vidéo comme d’habitude ! Et je dit oui pour la vidéo sur la motivation j’en ai grandement besoin ..!! ❤️

[@Lenadorable]

oh merciii✨🤍

[@mathildefrn3484]

je trouve que c'est une bonne idée pour la semaine prochaine !

[@naturalie9503]

Je t'adore !!! J'attendais cette vidéo avec impatience !

[@Lenadorable]

Mooooh pile à l’heure merciii✨🤍🌞

[@naturalie9503]

@@Lenadorable ❤️❤️

[@florencedaligault4397]

Je ne me lasse pas de ton intro !

[@charleneamaral2519]

Hâte la vidéo motivation discipline pour les révisions

[@katarathewaterbender9377]

Plus que 800 abonnés avant les 100k!!!! Je suis trop fière de toi en avance 🤣❤

[@Lenadorable]

oooooh merci toi✨🤍

[@yasmineazy934]

Coucou lena, je suis à fond dans ta série de vidéo "rise and shine" et moi aussi j'ai repris le sport en début de semaine et ça m'a fait un bien fou, continue et ne lâche rien la best ❤️❤️

[@Lenadorable]

ooooh merci Yasmine ✨🤍

[@cathyerbin]

Geniiial

[@Lenadorable]

Oh c'est une trop bonne idée Catherine, je vais voir pour filmer ça!

[@audrey.l807]

Tellement agréable tes vidéos, ta voix. C’est vraiment un moment de détende de te regarder. Merci pour ce que tu partages. Moi aussi je préfère faire les cours collectifs plutôt que les machines. C’est des horaires fixes et cela me motive à me donner durant toute la séance.

[@Lenadorable]

moooh merci Audrey✨🤍 C'est exactement ça ouiiii! tu les fais où toi?

[@stephaniedecastromorais8063]

J'adore ce concept de vidéo. Continue ce que tu fais j'adore 😍😍😍😍

[@Lenadorable]

oh merciiii✨🤍

[@stephaniedecastromorais8063]

@@Lenadorable j'attend avec impatience la suivante surtout si elle est sur la motivation. J'ai fait un burn Out en août j'ai pris la décision de quitter mon travail pour éviter de sombrer encore plus. Je suis une lève tôt de nature. En général je me levais a 5h du matin pour me réveiller et prendre soin de moi avant d'aller travailler je ne savais pas que ça s'appeler la miracle morning. Mais depuis août j'ai perdu cette routine et ça a complètement chamboulé mon quotidien j'avais plus d'envie plus d'énergie. Et depuis 2 semaines je recommence à me lever tôt 6h au lieu de 10h voir 11h et j'ai une énergie de malade. Même si une petite sieste me tombe dessus en après midi mais c'est le temps de reprendre le rythme. Donc finalement c'est pas juste un effet de mode c'est réellement un précieux conseils pour bien démarrer sa journée et que tu motives tes troupes pour un levé tôt c'est génial.

[@Lenadorable]

@@stephaniedecastromorais8063 je suis totalement d'accord! prends bien soin de toi alors, et maintiens cette routine, plein de bisous

[@vicdiary594]

tu m'as fait tellement rire avec ta première semaine de sport ! je suis pareil que toi ! c'est dur c'est clair surtout quand on s'y remets on est un peu rouillée... mais ça fait tellement du bien ! on dors mieux, on est en paix avec soi même à la fin de la journée !! vidée ;) félicitation continue surtout !

[@Lenadorable]

olala j'étais une catastrophe!! je suis d'accord mon sommeil s'est clairement amélioré! merci beaucoup à toi✨🤍

[@juliettegreard3381]

Aaah j'adore la vidéo courage la reprise c est la plus dure mais après ça va aller Et ouiiii une vidéo sur la motivation et les cours ce serait super

[@Lenadorable]

moooh merci Juliette!!✨🤍

[@marinesrecipes1911]

Je suis toujours plus motivée à faire ma séance le matin et ça me donne tellement d'énergie que je passe toujours une bonne journée après ✨

[@Lenadorable]

je suis trop d'accord!!!✨🤍

[@christellemercier5977]

Cc jolie Léna. Bravo à toi pour le sport et de rien lâcher. J aime beaucoup ton sweat gris avec des fleurs. Gros bisous Christelle

[@fdbrlinaaa1037]

Un soleil cette vidéo 🤧🥰

[@Lenadorable]

mooooh✨🤍

[@claraboudet8835]

J'adore ta vidéo ! Pour rester motivée sur le long terme il est important de faire un sport que l'on aime ! Pour moi c'est le karting 😊

[@Lenadorable]

moooh merci Clara✨🤍 omg trop bien c'est original !!

[@leahlbrt]

Dernièrement, je voudrais vraiment que le sport devienne un automatisme, une habitude. Je fais du fitness chez moi via TrainSweatEat. En ce moment, je reprends tous les BAS de Sissy du premier au dernier sorti, avec 3-4 séances par semaine (je suis rendue qu'au 1er, j'ai de quoi faire ^^'). Mes horaires actuels sont en décalé, je fais 13h-21h donc je peux faire mon sport le matin sans me lever trop tôt et c'est ce que je préfère x) PS ; te voir faire du fitness sans basket me stresse pour tes articulations mdrr x)

[@Lenadorable]

oh bravo Léa ça doit te faire du bien ouiii✨🤍 ahahah oui c'est pour le tapis de la salle!

[@leahlbrt]

@@Lenadorable ouiii au moins je fais quelque chose même si ça dure 15 min, je me dis que c'est mieux que rien x)

[@pauline_livresethistoires]

Je galère grave à me remettre au sport en ce moment, ta vidéo ma re motivée !

[@Lenadorable]

oh trop contente alors!!✨🤍

[@evenchemama6726]

J'adore cette vidéo et cette intro. Moi aussi j'ai repris le sport, je fais de l'athlétisme dans un club pas loin de chez moi. Hâte de voir ta vidéo sur la motivation😊❤

[@topmount7491]

Viens au barrafit

[@evenchemama6726]

@@topmount7491 merci pour l'invitation

[@heloisetorres7055]

Pour moi aussi le meilleur moment pour faire du sport c’est le matin. Ça me dynamise et me motive à bien manger dans la journée. Du coup, depuis que je suis passée du matin au travail, j’arrivais pas à trouver mon équilibre mais la miracle morning a fait le taff pour moi 😃😃 et en plus tout ça c’est bon pour le moral !!! 😆

[@Lenadorable]

ouii c'est trop bien! c'est génial ✨🤍

[@ninalou1205]

Ta vidéo est super ! 👍🏻 et je vais à Basic Fit pour le sport en salle la muscu et je suis un cour collectif comme toi le Lundi pour bien commencer la semaine

[@Lenadorable]

Routine au top, bravooo✨🤍

[@agatheclement9663]

Moi aussi j'ai repris le sport en force, jme suis inscris à un cours de muscu et de fitness. Courage à nous

[@chloet1914]

¡Hola Léna ! Je commente très rarement mais je voulais te remercier pour tout le travail que ça te prends de nous faire des vidéos de qualités, ta série de rise and shine est vraiment tombé à pic c’est vraiment ce dont j’ai besoin en ce moment, hâte de voir la suite ❤️

[@Lenadorable]

oh que c'est gentil merci beaucoup Chloé pour ton commentaire après une grosse soirée de montage ça me fait trop plaisir! Hâte à la vidéo de lundi pro j'espère qu'elle va te motiver! ✨

[@chloet1914]

@@Lenadorable j’en suis sûre ! Coup de cœur sur tes vidéos et ta personnalité, belle soirée à toi 🥰

[@reflexionfaite9]

On a clairement tous besoin d'une vidéo motivation pour la semaine prochaine 😂 c'est urgent même, viens à notre rescousse !

[@Lenadorable]

ahahah ça part alors!!

[@MarieMT]

J’adoooore

[@katarathewaterbender9377]

Je vous suis toutes les deux Lenadorable et Marie MT et je me dis toujours que vous vous ressemblez quand même bcp, un parfait duo!

[@Lenadorable]

mon chaaaat✨🤍

[@ambrefortin38]

Heyyyy moi je fais du sport le matin car je suis énergique pour le reste de ma journée ! Continue comme ça , j adore ton contenu 🤩

[@Lenadorable]

tu as bien raison ! moooh merci Ambre ✨🤍

[@jessicachamand8490]

J'ai repris aussi en janvier le sport à la maison après des années d'inactivité. Après la première séance je pouvais plus m'asseoir mais je commence à voir les effets. Et effectivement j'ai souvent du mal à m'y mettre mais ça fait tellement du bien. J'ai repris seule, a domicile a cause des conditions sanitaires. C'est un peu plus dur de se motiver mais c'est aussi beaucoup plus économique. Je participe au concours !

[@Lenadorable]

c'est motivant de voir son évolution ! et bravo d'avoir réussi à reprendre seule ! ✨🤍

[@victoriavictoria982]

coucou, d'ou vient ton haut rose du début de la video stp ? merci

[@Art55874]

❤❤❤

[@mllemanon102]

Cela va faire bientôt 1 an que j'ai commencer me sport, je crois que je préfère le faire la matin comme ça je suis dynamique la journée mais quand je suis en repos je le fais quand j'ai envie selon se que j'ai à faire. Mais la satisfaction quand ta fini 👌

[@Lenadorable]

je suis trop d'accord!!! ✨🤍

[@mademoisellesavannah1498]

Pour me motiver j’ai entrer mon sport dans ma morning routine 3 fois par semaine c’est ni trop ni peu c’est mon équilibre et je y vais a 7h du matin il y a personne 👌🏼

[@Lenadorable]

oh torp bien que ta salle soit ouverte tôt le matin, 3 fois par semaine comme moi c'est top!✨🤍

[@alixmasschelein1963]

Hello ma belle! Pour information les étirements ne diminuent pas les courbatures du lendemain !!! Ça peut même empirer car le muscle est micro déchiré pdt le sport et si tu tires sur ces lésions ça peut les "agrandir ". Mais en aucun cas ça diminue les DOMS = courbatures. Il faut juste attendre que le muscle se répare et se reforme petit à petit 🥰 tu peux appliquer du chaud pour diminuer les douleurs ou du froid en fonction de ce qui te soulage ou masser par exemple mais ça a un effet à court durée... Bien dormir bien boire et manger assez de protéine et il se va se réparer tout seul 🎉🎉Normalement après 48 h les douleurs doivent diminuer et disparaître si ça continue de durer c'est qu'il y a déchirure (petite ou grande) 😉 Ps : le sport c'est la vie et les courbatures aussi, on sais qu'on a bien bossé 😬😬😘

[@Lenadorable]

Coucou Alix, merci pour ton retour j'étais pas bien informée donc c'est top merci ! Prends soin de toi✨🤍

[@_mathildeux]

Je suis en prepa donc j’ai pas toujours le temps de faire des grosses séances de sport mais depuis la rentrée j’ai décidé qu’en rentrant après les cours j’allais faire une vidéo de dance party et comme ça ça me bouge un peu 😊

[@Lenadorable]

oui tu as bien raison en plus ça met de bonne humeur ✨🤍

[@filledesiles3757]

J'adore ton/ tes colliers :) C'est possible d'avoir la réf ? merci beaucoup ! canon tes cheveux

[@Lenadorable]

ce sont des who we are et mamahonua

[@dianacodjia6700]

🥰🥰🥰🥰

[@liloumorin5616]

Toutes les vidéos motivation sont les biens venues ! Et dans ta miracle morning ne faisais-tu pas déjà du sport ? Comment t'organises-tu maintenant ? Gros bisous !

[@Lenadorable]

moooh merci Lilou ! ✨🤍 Je fais des étirements seulement, le sport je le fais en rentrant des cours!

[@mademoisellesavannah1498]

Ma salle de sport c’est basic fit ils font une offre actuellement où tu as 6 semaines offertes 👏🏼 Et cette semaine faut voir car je crois que c’est les portes ouvertes ! Bisous

[@Lenadorable]

oh c'est le feu merci pour ce bon plan!✨🤍

[@sabrinadasilva7377]

Le meilleur moment pour faire du sport c’est tôt le samedi matin.

[@daphneblt]

99k ma puce 🥺♥️🌟

[@Lenadorable]

🐻✨🌞

[@sarahkos9300]

hello Léna! tu as encore cours ou tu vas bientôt commencer ton stage? car perso je suis aussi en M2 (en Marketing mais en Belgique) et je commence bientôt mon stage + mémoire🥺 Mais ta vidéo pour se motiver à travailler après une journée serait trop cool car pareil je devrai bosser sur mon mémoire après mes journées de stage💪🏼

[@Lenadorable]

j'ai encore cours je commence mon stage en juillet✨🤍 bon courage pour ton mémoire bichette!

[@sarahkos9300]

@@Lenadorable toi aussi !! 🙏🏼🌻

[@melaniecorreia01]

Mon sport du moment c’est le Yoga depuis octobre et j’adore ✨

[@Lenadorable]

omg j'ai commencé cette semaine là j'adore!!✨🤍

[@marie-evatapon5443]

Petite question Lena comment fais tu pour profiter de ta soirée quand tu fois te coucher tôt pour te réveiller à 5h30 j'adore ta vidéo

[@Lenadorable]

je profite de ma matinée ahaha !

[@marie-evatapon5443]

@@Lenadorable d'accord super idée merci beaucoup

[@marjoriecallejonsophrologie]

Je te rassure je suis beaaauuuuuccccooouuupppp plus nulle que toi :) Moi je me planque oklm à 6h le we chez Keep Cool (même par -4°C) et la semaine c'est à la maison (trop de monde à 6h à la salle en semaine, toutes les personnes qui bossent dans la zone vont faire leur sport avant de bosser) Et le dimanche soir à 18h30 le petit rituel du live de Cam's Yoga sur KZbin (gratuit et niveau débutant.e si ça interesse des gens) pour bien finir le we. En tout cas merci pour cette série de vidéos inspirantes et motivantes.

[@Lenadorable]

oooh troo bien d'y aller si tôt! merci pour ton retour qui me fait trop plaisir, prends soin de toi✨🤍

[@luciepacaud5730]

pour le coup j’ai repris le sport il y a deux mois, avec du pole dance ✨

[@rizaucurry0208]

😂 Cette tête que t'as fait en descendant l'escalier du jour 1 (celui qu'on retient)

[@Lenadorable]

ahahahah

[@carnetderoute893]

N’oublie pas de faire tes étirements en dehors de tes séances, pendant tes jours de repos par exemple :)

[@Lenadorable]

oui je vais instaurer ça dans ma routine ✨🤍

[@florednt7709]

Hello quel est le nom de la salle de sport ou tu vas ??

[@Lenadorable]

Barrafit ! ❤

[@enjoyloove5163]

First ❤️

[@Lenadorable]

🐻✨🤍

[@mehdidjouad8503]

je VEUX le titre de la musique à 6:12 !! steeeeeuplé

[@Lenadorable]

Omg je te trouve ça ahaha

[@Lenadorable]

DJ GONZ - Windfall, pile à l’heure pour ma vidéo un point de plus dans notre amitié patapouf 🐻

[@iceman5949]

N'empêche .. t'as de belles mains 😁

[@naomierichard2733]

Jai une question est ce que tu es en couple ?

[@Lenadorable]

yes!

[@stephenlawson9593]

✋ P_R_O_M_O_S_M!!