Упражнения за тазовото дъно, кегел

Стани член на канала и получавай специални привилегии: tinyurl.com/y2... Запиши се за месечния ми бюлетин: eepurl.com/dDgWJn
Кегел е широко разпространено упражнение за създаване на здравина и сила на тазовота дъно. Всеки има нужда от засилване, било то мъже или жени, но в това видео се концетрираме върху жените и по-сецифично върху ефекта от бременността.
Ще изпълним 3 варианта на кегел. Препоръчително е да се извършват минимум 50 пъти на ден или по 100 пъти ако има пропускане по време на уриниране и други проблеми. Винаги е най-добре първо да се консултирате с физиотерапевт или лекуващ лекар.
С пожелание за един прекрасен ден,
Таня
#кегел #тазоводъно #йогастаня
Коя съм аз?
Аз съм Таня, учител и йога практикуващ с над 10 години опит. През 2016 създадох този йога канал на български, за да може всеки, който желае да практикува да има достъп до йога практики в удобството на дома си. Ето защо, повечето практики са йога за начинаещи.
На сайта ми yogastanya.com/ може да намерите йога програми и информация за връзка и частни консултации. Може да ми пишете и на [e-mail]
Какво трябва да знаем, когато практикуваме йога у дома?
Йога у дома означава пълна отговорност върху този, който я изпълнява. Аз се опитвам да давам възможно най-точните инструкции за йога позите, но всяко тяло е различно и всеки един от нас е с различна физическа подготовка. Така, че моля слушайте тялото си и правете йога позите, които са достъпни за Вас днес.
За връзка: [e-mail]
Сайт: yogastanya.com/
Абонирай се: goo.gl/UMXgGf
Facebook: / yogastanya
Instagram: / yogastanya

[@missdesi84]

Благодаря Танче! Сега откривам че си показвала такава практика❤️❤️❤️Това е най-важното упражнение за всяка жена 😘

[@yogastanya]

Надявам се това видео да е полезно! Ако вече веднъж сте слушали обяснението, може да започнете на 4:45

[@marianadermendjieva8810]

Едно от най-доброто показване и обясняване на упражненията. Благодаря, бъдете здрава! 🤗 😘

[@yogastanya]

Ех, чудесно! Няма по-хубаво от това едно нещо да бъде разбрано и усетено чрез тялото 🙌

[@albenanikolova6255]

Благодаря ти! Прекрасно обясняваш. 🙏

[@yogastanya]

Благодаря и аз Албена :)

[@НикиЯнкова-г9ы]

Благодаря!❤

[@yogastanya]

За мен е удоволствие!

[@fartuna86]

Благодаря ти за видеото🙏 точно в момента ходя на физиотерапия за укрепване на мускулите👍

[@yogastanya]

Пожелавам ти силни мускули :)

[@М.С-ш9е]

Благодаря за това видео. Аз родих преди 3месеца и тази информация ще ми е много полезна. Благодаря.

[@yogastanya]

Честита рожба Михаела! 😊 Да, перфектно време за теб да започнеш възстановяване. Успех!

[@tsvetinaangelova729]

Благодаря! :)

[@valentinatodorova4876]

Благодаря ти Таня!

[@yogastanya]

Радвам се, че видеото е от полза 🙏

[@ТеоМ]

Страхотна си

[@yogastanya]

Благодаря Тео! Радвам се, че е от полза.

[@ttodorova137]

Благодаря ти много за тази практика, Таня. Нали може да се правят упражненията и с йони яйце? Мисля, че още повече ще се усеща ефекта на асансьора. 🙏🧘‍♀️💗

[@yogastanya]

Да, могат. Аз самата не съм пробвала, но на теория трябва да работи много добре :)

[@РумянаИванова-ю3ж]

благодаря , има ли полза от тези практики, ако е започнало отпускане на тазовите мускули ? Имате ли практика , която да издига мускулите на цялото тяло при тези , които сякаш са свлечени надолу телата им ?

[@yogastanya]

Да практиката помага не само след раждане, а по принцип за тонус на тазовото дъно. Бих препоръчала всяка практика за начинаещи в канала. Ще помогне постепенно да се стегне тялото. Ако практикувате по 20 минути на ден или през ден, ще усетите голяма разлика в тялото си. Канала ми беше създаден преди години за моята свекърва и майка ми, които бяха над 55г. и искаха да се упражняват, но нямаха смелост да отидат на йога клас или фитнес на живо.

[@elitsaradionova3953]

Благодаря ти, мила Таня ❤. Не съм нито едно от трите изброени от теб състояния, но го направих. Правилно ли съм разбрала, че можем да го правим по всяко време?

[@yogastanya]

Да, правилно си разбрала. Кегел е за цялостно здраве на тазовото дъно и при мъже и при жени. Просто наблягам за бременните, защото тогава със сигурност мускулите са афектирани и имат нужда от укрепване.

[@elitsaradionova3953]

Благодаря ти ❤❤❤ 🙏.

[@MariaMaria-vh6ji]

@@yogastanya о даааа определено за след раждане но тук в Германия ми дадоха и др упражнения :)

[@silviyavaseva-yilmaz6891]

Може ли да се правят по време на цикъл и колко често ? Всеки ден ?

[@yogastanya]

Да, може всеки ден.

[@M.P_Unendlichkeit]

Ще е проблем ли ако със вдишването стягам мускулите и с издишването отпускам?

[@yogastanya]

Хубав въпрос. Диафрагмата и тазовото дъно се движат заедно и си взаимодействат. Това се случва без да го мислим. Когато вдишваме диафрагмата се понижава и с нея и тазовото дъно също. Когато издишваме диафрагмата се издига и това надига и тазовото дъно. За да се запази този синхрон да вдижение и напрежение, правилно е, когато издишваме, тогава да стягаме тазовото дъно.

[@M.P_Unendlichkeit]

@@yogastanya Благодаря за отговора

[@MiraGeorgieva-s7d]

Упражненията могат ли да се правят по време на мензис?

[@yogastanya]

Не. По време на менструация се препоръчва почивка.

[@bubs2527]

Здравейте мога ли да ги започна тези упражнения в 7 месец

[@yogastanya]

Да, можеш :) Успех с раждането!

[@bubs2527]

@@yogastanya Благодаря♥️

[@velichkatodorova9628]

6 месеца след тотална хистероктомия, удачно ли е ? Благодаря :)

[@yogastanya]

Здравейте, съжалявам за трудностите през които сте преминала. Не мога да дам такъв съвет. Моля обсъдете с лекуващ лекар какво е подходящо за вас в този момент. Всяко тяло заздравява различно. Другото е винаги да пробвате с малко стъпки и да усетите как се чувствате. Успех

[@velichkatodorova9628]

@@yogastanya Благодаря :)

[@ssegmenov]

Упражнението става ли за простата

[@yogastanya]

Да. Кегел се препоръчва за здрава простата, а също и за възтановяване на простата след операция.

[@fenyamitreva3453]

Опитах се да го правя с Вас ,но се разминаване с дишането и издишането....

[@БезумноКрасив]

бетер Кобилкина си хахахах

[@mequable]

Страхотно представяне, поздравления. И красиви монстера. Само аз ли изпитвам доста неприятни усещания на напрежение, даже сякаш ме болят яйчниците, ако започна кегел след дълго време, в което не съм пробвала?

[@yogastanya]

Благодаря за хубавите думи и практика заедно. Нямам точен отговор за въпроса ти. Хубаво е да се започне плавно с малко повторения, но всеки ден. Аз не съм медицинско лице и е добре да се консултираш с физиотерапевт или гинеколог за да ти даде точно обяснение за твоето тяло и ситуация.

[@rallyjohny]

​​@@yogastanya аз също изпитвам "контракции" след кегел уоражнения, затова и рядко си ги позволявах по време на втората ми бременност преди почти 4 години. И сега ги правя рядко, но след като открих това видео, ще започна да ги правя редовно и ще видим дали неприятното усещане за контракции ще спре и дали ще има желания ефект за задържане на урина... Благодаря за страхотното обяснение във видеото! ❤

[@СимонаСтоилова-ъ7ь]

Чудесно видео! Много отпускащо и успокояващо ми действа гласа ти! Страхотна си☺️

[@yogastanya]

Радвам се, че е от полза Симона :)