如何停止耳鸣（2个练习方法）

主观耳鸣的病理生理学：触发因素和维持
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你有没有过这样一种感觉，明明周围没有任何声音，但是耳朵里却忽然出现了嗡嗡的声音，或者是嘶嘶的响声，再或者是口哨声，铃声。这很可能是耳鸣。
所以今天我们就来分析一下耳鸣的常见原因，在后面部分我还会向你分享几个减轻耳鸣的简单练习，这可以帮助一部分有压力的耳鸣患者放松。

[@user-pf7mm5lt6u]

鵬哥！說的 非常對！但有幾點 需要 補充: 1. 身體 放鬆 脖頸用力 向後 產生 雙下巴 二分鐘！再前後 擺動 五次！ 2. 拉耳捶後 用力 按壓耳下 腮膀二分種！ 3. 兩眼 眉心 用力 按壓 二分種！ 靜下心！慢呼吸！耳朵 一點 噪音 也沒有！

[@jakanlion]

由於自己這幾個月也是受到耳鳴的困擾，現在有好很多，所以將一些歷程以及資料po出來， 希望能幫助到一些人，首先絕對不要熬夜，我的經驗是，熬一次夜大概得耳鳴三天才會好，也就是耳鳴這種病症是破壞很快，修復很慢的症狀，而且最好是晚上十點多，十一點就去睡，能夠的話最好一次睡滿八小時以上，不要分成晚上睡五、六個小時，中午再補眠兩小時，這樣深度睡眠的修復時間不夠，而且跟中醫的要按照時辰睡也符合，我發覺只要睡得充足，耳鳴的症狀就可以大幅改善 在我還沒耳鳴之前，網路上能找到的誘發耳鳴的生活習慣因素，幾乎全都有，包括咖啡因的攝取，咖啡、茶葉幾乎天天喝，可樂一個禮拜一瓶左右，有時會更多，而且長年熬夜，時常一點才睡得著，七點多起床，加上躺下後沒法馬上睡著，一天可能只睡個五個多小時，很糟糕的是，時常用喝咖啡的方式提神，加上工作上的壓力大，也許當時是因為年輕，所以這些都不會馬上出問題，但年紀大後，身體腦部漸漸扛不住，就爆發出來了 耳鳴別吃的東西：咖啡、茶、可樂、巧克力、可可、起司、乳酪、菸酒、柑橘、蘋果、葡萄、番茄、草莓、小黃瓜、香腸、臘肉、火腿、味精、醬油、優酪乳、養樂多、阿斯巴甜代糖、堅果 耳鳴可以喝：菊花茶、百里香、薄荷茶 個人是覺得烏龍茶葉可以喝一點，因為咖啡因沒那麼高，而且茶葉也有解毒功能，至於咖啡等痊癒之後再喝吧 運動的話，建議可以用超慢跑，一般人慢跑速度是一公里六分鍾，走路速度一公里十二分鐘，超慢跑的速度就保持在一公里九分鐘，就好像老人在跑步一樣的速度就好 中午可以的話，就閉目養神十五到三十分鐘，找個傍晚或晚上靜坐、冥想 晚上八點之後別玩手機、電腦、平版，這些藍光會影響睡眠，導致不易入睡 以下是我在網絡上找到不錯的耳鳴治療資料， 越前面的我是覺得比較有用途，以後有新的自我治療心得再po出來 kzbin.info/www/bejne/g5nEkn9ooretZrssi=DZVeSrOUudX6NJ7y 耳鳴的聲音完全消失了（耳鳴康復的治癒經驗談） kzbin.info/www/bejne/gqS1cmaOiNqrf6ssi=agF5WFBihpi8e8n4 耳鳴了，怎麼辦（自我保健拉筋方法） kzbin.info/www/bejne/l4K2gH9-d9Gsqsksi=y0URLpfJrnPYYcVo 賴仁淙醫師親自解說：如何與過敏的大腦相處 kzbin.info/www/bejne/eHrTmH6VdtGIfK8si=bcIlvl_Zxi5ZD9g_ 賴仁淙醫師，耳鳴預言多重器官出狀況，三段訓練找回健康 kzbin.info/www/bejne/rKuVoo2lpdRpnq8si=xhJnsLRGZUoh0JMY 賴仁淙醫師，真的假的，耳鳴是中風的前兆，吃維生素B可以治耳鳴嗎 kzbin.info/www/bejne/raGzipmujtOUsKcsi=dMoIThYqZ6CxLL14 中醫師三招穴道按摩 kzbin.info/www/bejne/pJSwnqhmjbiXsJIsi=-ek3oeASQ1VbrSHW 耳鳴，可能是高胰島素引起的 kzbin.info/www/bejne/b6fdi2acib6SZpYsi=EE0CUm2lU8sR_BAI 如何停止耳鳴，2個練習方法 kzbin.info/www/bejne/a3K0ZpSHjtZ7lbMsi=qbSIb5mQloOg-aJA 耳鳴是絕症不會好，賴仁淙醫師專業打臉破迷思 kzbin.info/www/bejne/r4G2f4CJdtmgesksi=sojjHFM2NXC-IdLH 消除耳鳴30秒的妙招，自然療法柏格醫生 kzbin.info/www/bejne/d6jNeXR4bNloZ6csi=_hR2_NuQX3u7FwBl 第一名修復耳鳴，要避免的食物，柏格醫生 kzbin.info/www/bejne/ooqle6SwjbmMl8Usi=VnUZ3fbymmy9Z7a- 耳朵有雜音，自主復健手法分享 kzbin.info/www/bejne/ppDHf5uHfZmppqMsi=O8T5yMfgH3Txh6qd 耳鳴恐是身體警訊，名醫教你舒緩耳鳴不適 kzbin.info/www/bejne/raXRiZaIoaygmqMsi=BPnswox_tGAavGaG 耳鳴吵到受不了，中醫治療有妙招 kzbin.info/www/bejne/hJaWZZJsf8h4b8ksi=5HqV59cr0qSXb3G5 聽力下降，耳鳴難受，耳上”一點通” kzbin.info/www/bejne/mmjchGCLd718jacsi=OrRZBkpEgmaSyIh5 為什麼會耳鳴，耳鳴治療與管控 kzbin.info/www/bejne/jIayl3dooqZ8oaMsi=DpfcJ1njca1cj-lB 耳鳴發作超煎熬，兩招居家簡易自我改善 kzbin.info/www/bejne/jF6bYmybZahoj7Msi=L4Sddm93G-0bYjgN 耳朵嗡嗡叫不停，持續耳鳴怎麼辦，教你快速舒緩小妙招 kzbin.info/www/bejne/qpmnq4dqq6uZr5osi=3v6RNlXdvx0tBr8b 耳鳴真要命，手上就有止鳴點，每天按揉五分鍾 kzbin.info/www/bejne/bIfKaKBvl5eYr7ssi=kBwuKMJCl1jsOJTi 耳鳴、暈眩怎麼辦，穴道按摩四招，改善肩頸循環 kzbin.info/www/bejne/mmK2qmSqmdp0jNUsi=-QXRnO158byHl54r 老是耳鳴，該怎麼辦，經常刺激這一穴位，耳朵不響，大腦清淨 kzbin.infoMchOWCDU6u4?si=7RiK7_C4GoYlEgRu 每天做五動作改善耳鳴，找回好聽力，吳國斌中醫師 kzbin.info/www/bejne/aqnCn3iGhtaghpYsi=z99RJyg69_THOBEW 耳鳴5招自我保健操：改善耳鳴、耳聾、重聽、耳悶，吳國斌中醫師 kzbin.info/www/bejne/iYOsl2mglNpqh9Esi=IQwDlQjiXpHFT5Y6 這種耳鳴有藥醫，4種類型搞清楚就有救 kzbin.info/www/bejne/a5vFamd9ptmXY8Usi=bdKXYmz0eANc-e_d 耳鳴治療：內耳血管循環不良，神經退化萎縮等老化因素都可能引發耳鳴 kzbin.info/www/bejne/n3WZo6FjqbiUfbssi=xcdev63t1BswZ0nH 脊醫王鳳恩，耳鳴 原因就是這個 kzbin.info/www/bejne/e2POoZ9qf9iorZosi=KKbYUJH5YLh-HCNN 脊醫王鳳恩，頸椎性耳鳴，教你三個動作舒緩 kzbin.info/www/bejne/Z2eVY6WdaLOjl5osi=xbKO7Rmpkgpe-SJ1 焦慮誘發耳鳴，當心惡化變腦鳴，伴隨頭痛、失眠 kzbin.info/www/bejne/gZLCfIN5pbB7rMksi=AXvUBuJqmmD363om 如何面對惱人的耳鳴，成大醫院耳鼻喉部 kzbin.info/www/bejne/l4mcgJaniKadqqssi=mTFOUeXVRmp0BvAN 耳鳴代表的10大身體警訊，名醫教你舒緩耳鳴不適SOP kzbin.info/www/bejne/d2WvfGCmraeUaLMsi=rl_o_7WhbbS3G7me 抄下6個穴位，4個湯水，針對體質改善耳鳴 kzbin.infoExZlJQvwLi0?si=wgbWgTlQp9maPJeL 4穴緩解耳鳴頭痛 kzbin.info/www/bejne/mmjchGCLd718jacsi=FKGuqeW7T4gl_Z0y 為什麼會耳鳴，耳鳴治療與管控 kzbin.info/www/bejne/iJ7YgqWrjJ2beKMsi=aC46eDaLDCtiWG3f 耳水不平衡，自然療法 kzbin.info/www/bejne/navbkHmAnKtondEsi=xgfsjbArR1RmBGO3 長期耳鳴、腦鳴的人，耳後這裡敲擊100下 kzbin.info/www/bejne/pKCQZYKtmMqfb6ssi=Ri4B2_cr5NSpSjeN 耳鳴、耳聾、耳朵悶脹，做這兩動作，自我調理 kzbin.info/www/bejne/oovGk3aJiph7baMsi=HLNj_tI_g0ukM-eV 老是耳鳴怎麼辦，自律神經失調專家 kzbin.info/www/bejne/ZqrSm42jbKySaLssi=CViMfVBOi0SYHHH9 脈動性耳鳴怎麼辦，血管介入專家解說 kzbin.info/www/bejne/Y567hI2sm82WqK8si=Vcg1L0SoU2qBwjFj 持續性聽到咻、咻、咻聲音，導致失眠，注意 kzbin.info/www/bejne/qoPKqo2ajqiBnqMsi=nVSzFX84ZOYWJfOg 耳鳴音樂 kzbin.info/www/bejne/g5KYo6yPg86kpqcsi=5gGKeflTSPEHYvH3 它治癒了耳鳴，一種元素幫助治療耳鳴和聽力損失

[@user-ht6vd1fd7r]

每次的节目都受益匪浅大连人的骄傲

[@juwenhu-cg6ob]

感谢🙏🏻

[@limkientiong]

谢谢鹏哥！

[@terriwangre]

我住美國已經找過了四個耳鼻喉科腦神經科醫生及中醫針灸吃了維他命B群……．都說沒有正確的藥物可治療只有共處等待它自己的消失吧！該做的都做了，一切都是順服天意吧！祝福有耳鳴的朋友早日康復❤

[@gnutyyxx4645]

我的方法是体育锻炼和洗澡。每次体育运动后耳鸣会减轻，洗澡后也会减轻。所以我估计我的耳鸣可能跟血流有关系。最近经常运动，降低了体重和血脂，耳鸣已经接近消失了，不注意几乎听不见，已经不影响什么了。但有时候身体状态不佳的时候还是会出现。往往是睡眠之后会出现，可能跟睡姿不良影响颈部肌肉有关系。

[@adawang.58]

加油！

[@ling9818]

方法可以試看看，謝謝

[@bruceyeh1720]

@@gnutyyxx4645 很好的方法

[@xiangli8489]

还有一个是，下巴往后缩，做出双下巴状停一秒。做几次耳鸣就会消失。我做常常有效。

[@vajrachou408]

其實你這是一種氣功的一部分，我也是練那個氣功，耳鳴消失，連心臟不舒服都沒有了

[@user-je9gq4mg7x]

@@vajrachou408 ＋1謝謝您們分享！

[@jakanlion]

113.07.04修改 由於前幾天都有早睡，但耳鳴似乎沒有減輕，後來昨天有去慢跑三千公尺，今天早上醒來，耳鳴完全消失，看來跟醫生說的一樣，除了早睡，也要有運動的習慣，耳鳴也許是綜合因素引起，並不是單一生活習慣，就好像熬夜扣個5分，不運動扣個5分，抽菸喝酒、工作壓力各扣個5分，等到扣到60分以下，身體的毛病就跑出來了 由於自己這幾個月也是受到耳鳴的困擾，現在有好很多，所以將一些歷程以及資料po出來， 希望能幫助到一些人，首先絕對不要熬夜，我的經驗是，熬一次夜大概得耳鳴三天才會好，也就是耳鳴這種病症是破壞很快，修復很慢的症狀，而且最好是晚上十點多，十一點就去睡，能夠的話最好一次睡滿八小時以上，不要分成晚上睡五、六個小時，中午再補眠兩小時，這樣深度睡眠的修復時間不夠，而且跟中醫的要按照時辰睡也符合，我發覺只要睡得充足，耳鳴的症狀就可以大幅改善 在我還沒耳鳴之前，網路上能找到的誘發耳鳴的生活習慣因素，幾乎全都有，包括咖啡因的攝取，咖啡、茶葉幾乎天天喝，可樂一個禮拜一瓶左右，有時會更多，而且長年熬夜，時常一點才睡得著，七點多起床，加上躺下後沒法馬上睡著，一天可能只睡個五個多小時，很糟糕的是，時常用喝咖啡的方式提神，加上工作上的壓力大，也許當時是因為年輕，所以這些都不會馬上出問題，但年紀大後，身體腦部漸漸扛不住，就爆發出來了 耳鳴別吃的東西：咖啡、茶、可樂、巧克力、可可、起司、乳酪、菸酒、柑橘、蘋果、葡萄、番茄、草莓、小黃瓜、香腸、臘肉、火腿、味精、醬油、優酪乳、養樂多、阿斯巴甜代糖、堅果 耳鳴可以喝：菊花茶、百里香、薄荷茶 個人是覺得烏龍茶葉可以喝一點，因為咖啡因沒那麼高，而且茶葉也有解毒功能，至於咖啡等痊癒之後再喝吧 運動的話，剛開始身體不行的話，建議可以用超慢跑，一般人慢跑速度是一公里六分鍾，走路速度一公里十二分鐘，超慢跑的速度就保持在一公里九分鐘，就好像老人在跑步一樣的速度就好 中午可以的話，就閉目養神十五到三十分鐘，找個傍晚或晚上靜坐、冥想 晚上八點之後別玩手機、電腦、平版，這些藍光會影響睡眠，導致不易入睡 以下是我在網絡上找到不錯的耳鳴治療資料， 越前面的我是覺得比較有用途，以後有新的自我治療心得再po出來 kzbin.info/www/bejne/g5nEkn9ooretZrssi=DZVeSrOUudX6NJ7y 耳鳴的聲音完全消失了（耳鳴康復的治癒經驗談） kzbin.info/www/bejne/gqS1cmaOiNqrf6ssi=agF5WFBihpi8e8n4 耳鳴了，怎麼辦（自我保健拉筋方法） kzbin.info/www/bejne/l4K2gH9-d9Gsqsksi=y0URLpfJrnPYYcVo 賴仁淙醫師親自解說：如何與過敏的大腦相處 kzbin.info/www/bejne/eHrTmH6VdtGIfK8si=bcIlvl_Zxi5ZD9g_ 賴仁淙醫師，耳鳴預言多重器官出狀況，三段訓練找回健康 kzbin.info/www/bejne/rKuVoo2lpdRpnq8si=xhJnsLRGZUoh0JMY 賴仁淙醫師，真的假的，耳鳴是中風的前兆，吃維生素B可以治耳鳴嗎 kzbin.info/www/bejne/raGzipmujtOUsKcsi=dMoIThYqZ6CxLL14 中醫師三招穴道按摩 kzbin.info/www/bejne/pJSwnqhmjbiXsJIsi=-ek3oeASQ1VbrSHW 耳鳴，可能是高胰島素引起的 kzbin.info/www/bejne/b6fdi2acib6SZpYsi=EE0CUm2lU8sR_BAI 如何停止耳鳴，2個練習方法 kzbin.info/www/bejne/a3K0ZpSHjtZ7lbMsi=qbSIb5mQloOg-aJA 耳鳴是絕症不會好，賴仁淙醫師專業打臉破迷思 kzbin.info/www/bejne/r4G2f4CJdtmgesksi=sojjHFM2NXC-IdLH 消除耳鳴30秒的妙招，自然療法柏格醫生 kzbin.info/www/bejne/d6jNeXR4bNloZ6csi=_hR2_NuQX3u7FwBl 第一名修復耳鳴，要避免的食物，柏格醫生 kzbin.info/www/bejne/ooqle6SwjbmMl8Usi=VnUZ3fbymmy9Z7a- 耳朵有雜音，自主復健手法分享 kzbin.info/www/bejne/ppDHf5uHfZmppqMsi=O8T5yMfgH3Txh6qd 耳鳴恐是身體警訊，名醫教你舒緩耳鳴不適 kzbin.info/www/bejne/raXRiZaIoaygmqMsi=BPnswox_tGAavGaG 耳鳴吵到受不了，中醫治療有妙招 kzbin.info/www/bejne/hJaWZZJsf8h4b8ksi=5HqV59cr0qSXb3G5 聽力下降，耳鳴難受，耳上”一點通” kzbin.info/www/bejne/mmjchGCLd718jacsi=OrRZBkpEgmaSyIh5 為什麼會耳鳴，耳鳴治療與管控 kzbin.info/www/bejne/jIayl3dooqZ8oaMsi=DpfcJ1njca1cj-lB 耳鳴發作超煎熬，兩招居家簡易自我改善 kzbin.info/www/bejne/jF6bYmybZahoj7Msi=L4Sddm93G-0bYjgN 耳朵嗡嗡叫不停，持續耳鳴怎麼辦，教你快速舒緩小妙招 kzbin.info/www/bejne/qpmnq4dqq6uZr5osi=3v6RNlXdvx0tBr8b 耳鳴真要命，手上就有止鳴點，每天按揉五分鍾 kzbin.info/www/bejne/bIfKaKBvl5eYr7ssi=kBwuKMJCl1jsOJTi 耳鳴、暈眩怎麼辦，穴道按摩四招，改善肩頸循環 kzbin.info/www/bejne/mmK2qmSqmdp0jNUsi=-QXRnO158byHl54r 老是耳鳴，該怎麼辦，經常刺激這一穴位，耳朵不響，大腦清淨 kzbin.infoMchOWCDU6u4?si=7RiK7_C4GoYlEgRu 每天做五動作改善耳鳴，找回好聽力，吳國斌中醫師 kzbin.info/www/bejne/aqnCn3iGhtaghpYsi=z99RJyg69_THOBEW 耳鳴5招自我保健操：改善耳鳴、耳聾、重聽、耳悶，吳國斌中醫師 kzbin.info/www/bejne/iYOsl2mglNpqh9Esi=IQwDlQjiXpHFT5Y6 這種耳鳴有藥醫，4種類型搞清楚就有救 kzbin.info/www/bejne/a5vFamd9ptmXY8Usi=bdKXYmz0eANc-e_d 耳鳴治療：內耳血管循環不良，神經退化萎縮等老化因素都可能引發耳鳴 kzbin.info/www/bejne/n3WZo6FjqbiUfbssi=xcdev63t1BswZ0nH 脊醫王鳳恩，耳鳴 原因就是這個 kzbin.info/www/bejne/e2POoZ9qf9iorZosi=KKbYUJH5YLh-HCNN 脊醫王鳳恩，頸椎性耳鳴，教你三個動作舒緩 kzbin.info/www/bejne/Z2eVY6WdaLOjl5osi=xbKO7Rmpkgpe-SJ1 焦慮誘發耳鳴，當心惡化變腦鳴，伴隨頭痛、失眠 kzbin.info/www/bejne/gZLCfIN5pbB7rMksi=AXvUBuJqmmD363om 如何面對惱人的耳鳴，成大醫院耳鼻喉部 kzbin.info/www/bejne/l4mcgJaniKadqqssi=mTFOUeXVRmp0BvAN 耳鳴代表的10大身體警訊，名醫教你舒緩耳鳴不適SOP kzbin.info/www/bejne/d2WvfGCmraeUaLMsi=rl_o_7WhbbS3G7me 抄下6個穴位，4個湯水，針對體質改善耳鳴 kzbin.infoExZlJQvwLi0?si=wgbWgTlQp9maPJeL 4穴緩解耳鳴頭痛 kzbin.info/www/bejne/mmjchGCLd718jacsi=FKGuqeW7T4gl_Z0y 為什麼會耳鳴，耳鳴治療與管控 kzbin.info/www/bejne/iJ7YgqWrjJ2beKMsi=aC46eDaLDCtiWG3f 耳水不平衡，自然療法 kzbin.info/www/bejne/navbkHmAnKtondEsi=xgfsjbArR1RmBGO3 長期耳鳴、腦鳴的人，耳後這裡敲擊100下 kzbin.info/www/bejne/pKCQZYKtmMqfb6ssi=Ri4B2_cr5NSpSjeN 耳鳴、耳聾、耳朵悶脹，做這兩動作，自我調理 kzbin.info/www/bejne/oovGk3aJiph7baMsi=HLNj_tI_g0ukM-eV 老是耳鳴怎麼辦，自律神經失調專家 kzbin.info/www/bejne/ZqrSm42jbKySaLssi=CViMfVBOi0SYHHH9 脈動性耳鳴怎麼辦，血管介入專家解說 kzbin.info/www/bejne/Y567hI2sm82WqK8si=Vcg1L0SoU2qBwjFj 持續性聽到咻、咻、咻聲音，導致失眠，注意 kzbin.info/www/bejne/qoPKqo2ajqiBnqMsi=nVSzFX84ZOYWJfOg 耳鳴音樂 kzbin.info/www/bejne/g5KYo6yPg86kpqcsi=5gGKeflTSPEHYvH3 它治癒了耳鳴，一種元素幫助治療耳鳴和聽力損失

[@gplusnninethirty1363]

有一個重要但是容易被忽略的因素是長期缺維生素B1，會造成內耳聽覺神經永久性受損進而行成耳鳴

[@user-jm4lp9bl9z]

我就是，睡眠不足的时候早上起来会耳鸣，然后吃两颗维生素B，下午就能好，不吃的话就一直不好

[@shinglai4259]

二種一齊做多久先有效？😂

[@user-ko7pj5ct1t]

很多人没有考虑一点，就是颈椎病也可能压迫到神经导致耳鸣，尝试不要低头玩手机一段时间，我自己有段时间就是胸痛➕耳鸣以为心脏病，结果颈椎有问题

[@ling9818]

👍

[@chiitato3427]

吃桂园干，当零食吃。以我的感觉是要补血。两三天就能改善

[@zwjgift]

还得靠中医，气血不足了。

[@shengy529]

我就是出车祸后颅底骨折，住院后长期耳鸣

[@cobracao3335]

肾虚也会出现耳鸣

[@RQcube]

耳鳴不是"音音"的聲音嗎，怎麼會是嗡嗡 www 還有夏綠蒂症候群，感知地震的耳鳴，我家人與一位網友都有這種狀況

[@cedron1954]

其實這不是能测知地震，這是腦幹功能有異常。可以上Google, 搜尋‘ 耳鳴資訊平台 ‘’’

[@user-wi2cs6db3q]

蝉鸣多年，两只手交叉挤压后脑勺就能减轻，但松手就不行

[@user-ko7pj5ct1t]

可能颈椎有问题引起

[@user-yb9rl4ig1e]

我小時候中耳炎， 永久聽力損失， 每天都在耳鳴， 不會好了😂

[@cedron1954]

耳鳴可以重大改善的

[@user-yb9rl4ig1e]

@@cedron1954 你說的是暫時性的，而老人跟我這種聽力受損的人是改變不了的， 連幾十萬的助聽器都一樣

[@mingingwu2727]

我是三年前變聽障，因為中耳炎，也是耳鳴還加頭暈

[@silencemr8082]

@@user-yb9rl4ig1e 用隔音治療法可以治療。

[@silencemr8082]

​@@mingingwu2727用隔音治療法可以治的。

[@mindytu3895]

我是肾阴虚产生的耳鸣 必须要吃药

[@user-zg3wq3np1q]

不是所有的医生都能治病 都能给 好好的诊断 医生不 拿患者 当回事的人 太多 像你这样的医生 不多

[@jakanlion]

由於自己這幾個月也是受到耳鳴的困擾，現在有好很多，所以將一些歷程以及資料po出來， 希望能幫助到一些人，首先絕對不要熬夜，我的經驗是，熬一次夜大概得耳鳴三天才會好，也就是耳鳴這種病症是破壞很快，修復很慢的症狀，而且最好是晚上十點多，十一點就去睡，能夠的話最好一次睡滿八小時以上，不要分成晚上睡五、六個小時，中午再補眠兩小時，這樣深度睡眠的修復時間不夠，而且跟中醫的要按照時辰睡也符合，我發覺只要睡得充足，耳鳴的症狀就可以大幅改善 在我還沒耳鳴之前，網路上能找到的誘發耳鳴的生活習慣因素，幾乎全都有，包括咖啡因的攝取，咖啡、茶葉幾乎天天喝，可樂一個禮拜一瓶左右，有時會更多，而且長年熬夜，時常一點才睡得著，七點多起床，加上躺下後沒法馬上睡著，一天可能只睡個五個多小時，很糟糕的是，時常用喝咖啡的方式提神，加上工作上的壓力大，也許當時是因為年輕，所以這些都不會馬上出問題，但年紀大後，身體腦部漸漸扛不住，就爆發出來了 耳鳴別吃的東西：咖啡、茶、可樂、巧克力、可可、起司、乳酪、菸酒、柑橘、蘋果、葡萄、番茄、草莓、小黃瓜、香腸、臘肉、火腿、味精、醬油、優酪乳、養樂多、阿斯巴甜代糖、堅果 耳鳴可以喝：菊花茶、百里香、薄荷茶 個人是覺得烏龍茶葉可以喝一點，因為咖啡因沒那麼高，而且茶葉也有解毒功能，至於咖啡等痊癒之後再喝吧 運動的話，剛開始身體不行的話，建議可以用超慢跑，一般人慢跑速度是一公里六分鍾，走路速度一公里十二分鐘，超慢跑的速度就保持在一公里九分鐘，就好像老人在跑步一樣的速度就好 中午可以的話，就閉目養神十五到三十分鐘，找個傍晚或晚上靜坐、冥想 晚上八點之後別玩手機、電腦、平版，這些藍光會影響睡眠，導致不易入睡 113.07.04修改 由於前幾天都有早睡，但耳鳴似乎沒有減輕，後來昨天有去慢跑三千公尺，今天早上醒來，耳鳴完全消失，看來跟醫生說的一樣，除了早睡，也要有運動的習慣，耳鳴也許是綜合因素引起，並不是單一生活習慣，就好像熬夜扣個5分，不運動扣個5分，抽菸喝酒、工作壓力各扣個5分，等到扣到60分以下，身體的毛病就跑出來了 113.07.19修改 前一個禮拜，耳鳴總算幾乎完全好了，完全沒有耳鳴三天，在高興放鬆的情況下，很皮的喝了一杯用咖啡豆粉沖泡的咖啡，咖啡因含量很大，耳鳴又再度發作，大約耳鳴了三天，今天第四天，耳鳴總算變得很小聲，雖然在之前，有時會泡茶葉或喝可樂這種含有咖啡因的飲料，但因為咖啡因含量少，並不會影響太大，所以耳鳴的人咖啡真的別喝，還有醫生所說不要吃的東西，真的別吃太多，量過大的話，耳鳴真的會變嚴重 以下是我在網絡上找到不錯的耳鳴治療資料， 越前面的我是覺得比較有用途，以後有新的自我治療心得再po出來 kzbin.info/www/bejne/g5nEkn9ooretZrssi=DZVeSrOUudX6NJ7y 耳鳴的聲音完全消失了（耳鳴康復的治癒經驗談） kzbin.info/www/bejne/gqS1cmaOiNqrf6ssi=agF5WFBihpi8e8n4 耳鳴了，怎麼辦（自我保健拉筋方法） kzbin.info/www/bejne/l4K2gH9-d9Gsqsksi=y0URLpfJrnPYYcVo 賴仁淙醫師親自解說：如何與過敏的大腦相處 kzbin.info/www/bejne/eHrTmH6VdtGIfK8si=bcIlvl_Zxi5ZD9g_ 賴仁淙醫師，耳鳴預言多重器官出狀況，三段訓練找回健康 kzbin.info/www/bejne/rKuVoo2lpdRpnq8si=xhJnsLRGZUoh0JMY 賴仁淙醫師，真的假的，耳鳴是中風的前兆，吃維生素B可以治耳鳴嗎 kzbin.info/www/bejne/raGzipmujtOUsKcsi=dMoIThYqZ6CxLL14 中醫師三招穴道按摩 kzbin.info/www/bejne/pJSwnqhmjbiXsJIsi=-ek3oeASQ1VbrSHW 耳鳴，可能是高胰島素引起的 kzbin.info/www/bejne/b6fdi2acib6SZpYsi=EE0CUm2lU8sR_BAI 如何停止耳鳴，2個練習方法 kzbin.info/www/bejne/a3K0ZpSHjtZ7lbMsi=qbSIb5mQloOg-aJA 耳鳴是絕症不會好，賴仁淙醫師專業打臉破迷思 kzbin.info/www/bejne/r4G2f4CJdtmgesksi=sojjHFM2NXC-IdLH 消除耳鳴30秒的妙招，自然療法柏格醫生 kzbin.info/www/bejne/d6jNeXR4bNloZ6csi=_hR2_NuQX3u7FwBl 第一名修復耳鳴，要避免的食物，柏格醫生 kzbin.info/www/bejne/ooqle6SwjbmMl8Usi=VnUZ3fbymmy9Z7a- 耳朵有雜音，自主復健手法分享 kzbin.info/www/bejne/ppDHf5uHfZmppqMsi=O8T5yMfgH3Txh6qd 耳鳴恐是身體警訊，名醫教你舒緩耳鳴不適 kzbin.info/www/bejne/raXRiZaIoaygmqMsi=BPnswox_tGAavGaG 耳鳴吵到受不了，中醫治療有妙招 kzbin.info/www/bejne/hJaWZZJsf8h4b8ksi=5HqV59cr0qSXb3G5 聽力下降，耳鳴難受，耳上”一點通” kzbin.info/www/bejne/mmjchGCLd718jacsi=OrRZBkpEgmaSyIh5 為什麼會耳鳴，耳鳴治療與管控 kzbin.info/www/bejne/jIayl3dooqZ8oaMsi=DpfcJ1njca1cj-lB 耳鳴發作超煎熬，兩招居家簡易自我改善 kzbin.info/www/bejne/jF6bYmybZahoj7Msi=L4Sddm93G-0bYjgN 耳朵嗡嗡叫不停，持續耳鳴怎麼辦，教你快速舒緩小妙招 kzbin.info/www/bejne/qpmnq4dqq6uZr5osi=3v6RNlXdvx0tBr8b 耳鳴真要命，手上就有止鳴點，每天按揉五分鍾 kzbin.info/www/bejne/bIfKaKBvl5eYr7ssi=kBwuKMJCl1jsOJTi 耳鳴、暈眩怎麼辦，穴道按摩四招，改善肩頸循環 kzbin.info/www/bejne/mmK2qmSqmdp0jNUsi=-QXRnO158byHl54r 老是耳鳴，該怎麼辦，經常刺激這一穴位，耳朵不響，大腦清淨 kzbin.infoMchOWCDU6u4?si=7RiK7_C4GoYlEgRu 每天做五動作改善耳鳴，找回好聽力，吳國斌中醫師 kzbin.info/www/bejne/aqnCn3iGhtaghpYsi=z99RJyg69_THOBEW 耳鳴5招自我保健操：改善耳鳴、耳聾、重聽、耳悶，吳國斌中醫師 kzbin.info/www/bejne/iYOsl2mglNpqh9Esi=IQwDlQjiXpHFT5Y6 這種耳鳴有藥醫，4種類型搞清楚就有救 kzbin.info/www/bejne/a5vFamd9ptmXY8Usi=bdKXYmz0eANc-e_d 耳鳴治療：內耳血管循環不良，神經退化萎縮等老化因素都可能引發耳鳴 kzbin.info/www/bejne/n3WZo6FjqbiUfbssi=xcdev63t1BswZ0nH 脊醫王鳳恩，耳鳴 原因就是這個 kzbin.info/www/bejne/e2POoZ9qf9iorZosi=KKbYUJH5YLh-HCNN 脊醫王鳳恩，頸椎性耳鳴，教你三個動作舒緩 kzbin.info/www/bejne/Z2eVY6WdaLOjl5osi=xbKO7Rmpkgpe-SJ1 焦慮誘發耳鳴，當心惡化變腦鳴，伴隨頭痛、失眠 kzbin.info/www/bejne/gZLCfIN5pbB7rMksi=AXvUBuJqmmD363om 如何面對惱人的耳鳴，成大醫院耳鼻喉部 kzbin.info/www/bejne/l4mcgJaniKadqqssi=mTFOUeXVRmp0BvAN 耳鳴代表的10大身體警訊，名醫教你舒緩耳鳴不適SOP kzbin.info/www/bejne/d2WvfGCmraeUaLMsi=rl_o_7WhbbS3G7me 抄下6個穴位，4個湯水，針對體質改善耳鳴 kzbin.infoExZlJQvwLi0?si=wgbWgTlQp9maPJeL 4穴緩解耳鳴頭痛 kzbin.info/www/bejne/mmjchGCLd718jacsi=FKGuqeW7T4gl_Z0y 為什麼會耳鳴，耳鳴治療與管控 kzbin.info/www/bejne/iJ7YgqWrjJ2beKMsi=aC46eDaLDCtiWG3f 耳水不平衡，自然療法 kzbin.info/www/bejne/navbkHmAnKtondEsi=xgfsjbArR1RmBGO3 長期耳鳴、腦鳴的人，耳後這裡敲擊100下 kzbin.info/www/bejne/pKCQZYKtmMqfb6ssi=Ri4B2_cr5NSpSjeN 耳鳴、耳聾、耳朵悶脹，做這兩動作，自我調理 kzbin.info/www/bejne/oovGk3aJiph7baMsi=HLNj_tI_g0ukM-eV 老是耳鳴怎麼辦，自律神經失調專家 kzbin.info/www/bejne/ZqrSm42jbKySaLssi=CViMfVBOi0SYHHH9 脈動性耳鳴怎麼辦，血管介入專家解說 kzbin.info/www/bejne/Y567hI2sm82WqK8si=Vcg1L0SoU2qBwjFj 持續性聽到咻、咻、咻聲音，導致失眠，注意 kzbin.info/www/bejne/qoPKqo2ajqiBnqMsi=nVSzFX84ZOYWJfOg 耳鳴音樂 kzbin.info/www/bejne/g5KYo6yPg86kpqcsi=5gGKeflTSPEHYvH3 它治癒了耳鳴，一種元素幫助治療耳鳴和聽力損失