산꾼의 무릎 한계치는 몇시간? 오래 등산을 하기 위한방법!

#등산이 힘든이유 #무릎통증 #등산 잘 하는 방법

[@pedwook]

하산할 때 스틱이 있고 없고는 마치 맨손으로 바위치기 VS 망치로 바위치기와 같다고 봅니다. 저는 스틱을 먼저 짚고 다리가 내려오는 방법을 쓰기 때문에 무중력 상태로 착지하면서 하산하는 편입니다. 스틱 없이 중력+ 체중+ 속도가 합쳐져 무릎에 힘이 가해지면 바로 인대손상이 100% 올수 있죠. 저는 스틱을 구입하고 나서 등산이 더 재밌어져서 자주 산에 오릅니다.

[@mehdong]

등산 유투브 중에서 제일 입니다. 항상 감사드립니다.

[@배간신]

몇문장으로 해결책을 제시하는것보다 이렇게 전반적인 관리방안을 하나부터 열까지 짚어주셔서 믿음이 갑니다

[@aladdinorigami4158]

전 지리산 중산리에서 천왕봉으로 해서 장터목대피소로 하산하였는데..하산시 다들 뛰어서 하산하는것을 많이 보았습니다.절대 하산시 뛰면 안됩니다.전 항상 나무늘보처럼 산행을 하는 편인데 하산시에도 나무늘보입니다.늦게 정상에 오르고 늦게 하산하는 편이라고 할수 있습니다.지리산과 월출산 하산후 하산하신 분들 다리를 보면 제대로 못걷는것을 많이 보았습니다.전 아직까지 등산후 다리가 아픈적도 없었는데 알고보면 나무늘보 등산때문인것 같습니다.

[@소래산-q3e]

제경우 올라갈때 무릎보호대하면 한발한발 떼기 힘이들어 하산시에만 하는데 오르다님이 말씀하신 무릎을 꽉 잡아주는! 보호해주는 그런 느낌을 받는답니다 잘듣고 갑니다~~

[@MountainAlone]

맞습니다. 무슨 종주니 인증이니 하면서 평소에 운동 잘 안 하다가 자기 능력치에 안 맞게 무리한 산행하면 무릎에 꼭 문제 생깁니다.(자기반성;;) 산에 꾸준히 다녀서 등산근육을 키우고 유지하는 게 진짜 중요한 것 같습니다.

[@hanjw797]

풍부한 연륜에서 나오는 금과옥조 같은 말씀 잘 새기겠습니다

[@blankooo2115]

마라톤과 등산을 즐기다 무리해서 무릎을 다쳐 두번씩이나 고생을 한 후 지금은 한번 산행 후 며칠은 쉬고 장거리 산행은 가급적 자제하고 하산 시는 될 수 있는 대로 계단이 많이 없고 완만한 길로 내려가고 반대로 올라갈 때 좀 힘들더라도 급경사와 계단이 많은 등로로 오르고 있습니다. 특히 휴식없이 무릎의 과도한 사용은 나중에 탈이 난다는 걸 명심해야합니다.

[@speed3d628]

오르다님 영상볼때 마다 느끼는 거지만 어떤산이라도 코스가 장난이 아닙니다 오르다님 따라가다가는 무릅이 아작날것 같습니다 ㅎㅎㅎㅎㅎ 모두들 조심해서 산행하세요 50이 넘어가니 이제 산도 겁나네요 몸이 이곳저곳에서 이상신호를 보내서 이제 거의 등산은 접은 상태입니다

[@시대와의불화]

무릎 참으로 중요한거 같습니다. 하산할때 스틱을 어떻게 사용하느냐에 따라 '다리피로도' ' 하산속도' '부상방지'에 큰 연관성이 있는거 같습니다. 여유있으실때, 하산시 스틱사용법을 실제 하산 동영상으로 알려주시면 참 도움되겠습니다. 부탁드립니다.

[@arunachalpradesh4637]

보호대=하산 이제사 알게되었네요 감사합니다

[@sukjoocho]

감사합니다 정말 도움이 되는 내용입니다 저는 조금만 속도를 높이면 여지없이 무릎이 탈이 납니다 그래서 오를 때와 같은 속도로 내려옵니다 같은 코스를 반복해서 다녀보면 속도를 늦춰야 그나마 무릎이 견뎌준다는 걸 경험으로 알게 되어 지금은 설악산, 지리산 한라산도 통증 없이 다니고 있습니다 다음 주 화요일에 관음사 코스로 한라산을 오를 겁니다

[@우왕따나베]

역시 대장님!

[@love-san-n-sul]

역시는 역시!! 오르다님은 산행안내도 최고, 올바른 산해을 위한 자세와 준비 설명도 최고십니다🤩🤩🤩

[@00slowhand]

늘 좋은 영상 잘 보고 있습니다. 제 경험으로는 허벅지 바깥쪽 인대(장경인대)와 근육이 짧아지거나 약해지면 무릎 통증이 오는 경우가 많은 것 같습니다. 많은 분들이 무릎이 나갔다고 엄청 무서워하시는데 사실은 근육 문제라는 것이지요. 대장님 말씀과 비슷할 수도 있겠네요. 산행 전에 다리 바깥쪽 근육을 충분히 늘려주는 스트레칭을 많이 하시면, 근본적인 대책은 아니지만 어느정도 퀵 솔루션이 됩니다.

[@이은경-b2c]

맞아요 저도 장경인대증후군으로 하산길에 고생하고있어요. 평소에도, 산행전후로 스트레칭 많이해주면 좋아진다고 했는데 그게 그렇게 잘안되네요 오늘부터라도 열심히 해야겠어요 ㅠ

[@rachelLee-h3z]

저희 부모님은 농업일 하시는데 항상 쭈그려 앉아서 일하시고 앉았다 일어났다 반복하시니까 무릎을 많이 불편해하셨어요 병원을 갈 시간적 여유도 없으셔서 무릎전용패치 선물해드렸는데 시원하고 시큰거린게 덜하다고 하시더라구요! 정말 효과가 있나 싶어서 저도 휴일에 농사일 돕고나면 무릎이 너무 뻐근해서 붙여봤는데 요놈 아주 물건이더라구요~

[@user-gduur6gs73kpodj]

제가 110키로가 넘는데도 지리산 천왕봉 3시간만에 올라올 수 있었던 것 바로 아파트 계단오르기와 가까이에 있는 금오산을 중점으로 자주 산행하다보니 가파른길도 쉽게 올라올 수 있었던 것 같습니다. 진짜 계단오르기 효과좋습니다.

[@happy9397]

너무나좋은말씀정보 ~감사합니다 ??

[@호야-v8e]

당연히 도움이 됐습니당!

[@익표전]

공감되는 말씀입니다. 저역시 3년전까지는 한달에 한번 산행하다보니 늘 하산길이 고통이었는데 지금은 무조건 매주 산행하다보니 고통이 없어졌습니다.

[@오세권-d5n]

이론이 아니고 실질적 산행에는 맞는 말씀을 하십니다.

[@아델라인-u9y]

최고의 등산 꿀팁 감사합니다 큰 도움이 될것 같습니다 잘 따라서 해볼게요

[@lenettey6083]

❤반성합니다. 한달두달 등산못하면서 시간날때ㅡ무리하니 아픈듯. 제 탓입니다. 꾸준히 움직이라는 말씀으로 이해하고 노력하겠습니다

[@검은고양이콩]

좋은정보 감사합니다😂😂😂

[@애니팜앵무새농장]

정말 감사한 영상입니다 늘 명심하고 실행 하겠습니다. 사랑합니다 오르다tv

[@user-uj6rn1cu9l]

무릎 보호를 위해서는 다리 근육이 중요하군요. 알려 주셔서 감사합니다 ^^

[@장윤석-l5q]

오르다님, 영상은 늘 보지만 오랜만에 댓글 올려봅니다~ 항상 도움 되는 좋은 내용과, 진정성 있는 모습에 감사하다는 표현 전해드리고 싶네요~ 중간에 잠시 고심하셨던 기간은 계셨지만 잘 회복하셨고, 늘 응원 드립니다~^^

[@김재력-e1r]

동네 뒷산 가보시면 매일 오르는분들 계신대요 오름 내림 거의 날라 댕깁니다 꾸준히 하다 보면 일단 군살이 싹 빠지죠 ㅋㅋ

[@muse-yn7qq]

큰 도움이 되는 말씀입니다. 감사합니다!

[@juhoyoon-1551]

가장 좋은것은 스틱을 잘 사용 하는것 같습니다...일단 밸런스를 흐트리지 않게 하고 무게 분산효과도 좋고...근데 산에 가다 보면 스틱을 장식으로 들고 다니는 사람이 많더군요...^ 내려올때 저는 앞굼치로 딛고 뒷굼치는 살짝 닫게 하는것이 무릅 충격을 좀 줄여 주는것 같더라구요....

[@山이좋아茶사랑]

조금 오랜시간 산행을 즐기는 사람중 한사람(60대초반)이네요 여전히 저는 오를때보다도 하산길이 어려워 한답니다 시간으로 얘기하자면 등ㆍ하산 시간소요가 거의 같다라는거네요 무릅과 허리를 위해서죠ᆢ 늘 좋은 말씀 감사합니다.

[@들어들어]

감사합니다~^^

[@치리-e7x]

완전 동감합니다.

[@santaigong]

좋은정보 감사합니다 ~

[@상현이-t3z]

오르다님 ~ 영상도 잘보고 있구요 무릅관련 영상 ㄳ해요.ㅎㅎㅎ 저도 무릅이 너무아파서 제가 이상한사람인줄알았는데...다들 그런가봐요 . 앞으로도 좋은 영상부탁드려요 ^^

[@새미보드레]

자세히 알려주셔서 감사합니다 큰 도움이 될거같습니다

[@Pbs_4087]

좋은 말씀 감사합니다

[@홍길동-r1h]

와 진짜 필요한 말씀해 주시네요.

[@덕이네네잎클로버]

감사합니다. 계단오르는 연습을 해야겠네요. 4시간용이어서 하산할 때 무릎이 아프거든요. 좋은 영상 감사합니다.

[@toku5842]

제일 중요한게 내려올때 진짜 천천히 내려오는거 입니다. ㅎㅎ 제 경험입니다

[@김영숙-i8k2c]

좋은 정보 네요 ㅂ^^

[@초스피드늘보]

잘보고 갑니다~^^

[@정영진-g9f]

의료인들도 등산하게 되면 똑같은 생각할듯요...

[@종국-f4c]

대장님 진~짜 아파요 ㅠ ㅠ

[@seonkyukim5935]

👍👍👍

[@곰곰-t9s]

평소에 꾸준히 다리 근력을 강하게 하는것이 답이네요~~^^

[@박성호-l1i]

모든 운동의 기초 일주일에 5번이상 근력ㆍ유산소 운동 회당2시간 운동 매일퇴근시 계단이용 하면~~~ 식단관리ㆍ금주ㆍ금연 장거리 등산 해도 컨디션이 🎉🎉🎉🎉

[@sinnasinnamy5430]

산행시 귀찮더라도 발목과 무릎 테이핑은 기본으로 하시고 하산시에는 무릎 보호대 착용 권장 드립니다. 그리고 스틱은 오르막에는 짦게 하시면 허리에 무리가 가지 않고, 하산시에는 길게 하시면 하중 분산으로 무릎에 좋습니다.

[@벌꿀오소리-u7k]

맞는 말씀이네요!! 굿!

[@겨울이춥다요]

무릎만 엄청 신경쓰다가 아킬레스건염 족저근막염이.. 족저근막염 이건 정말 낫질않네요. 등산로가 조금만 울퉁불퉁 돌산가면 찢어질듯 아파서.. 다들 무리하지않는 선에서 산행즐기세요.

[@competence305]

8:05

[@TunaBluefin]

테이핑 하시는분들 많던데 무릎보호에 도움이될까요?

[@hyunpilha3872]

안하는 것보단 도움 되겠지만 기대하고 의지할 정도는 아닌 것 같습니다. 대회나 장거리 산행시는 부상을 예방하기 위해 하지만 운동 할때마다 하기엔 귀찮기도 하고, 비용도 무시할 수 없으니ㅎㅎ

[@TunaBluefin]

소중한 답변 고맙습니다 장거리 갈때는 사용하도록 하겠습니다

[@heaye]

하루 8천보. 이상이면 무리가 오죠. 산행은 8천보가 넘으니, 조심 조심.

[@reconnaissance12xx]

주위 하산시 까불던 사람들 무릎 다 맛탱이 감 어떤 형은 본인은 통뼈라서 튼튼하다고 뛰어서 내려가다 나이먹더니 무릎 맛탱이감 여자친구도 평소 하산시 촐랑대면서 뛰어내려가다 결국 최긍에 무릎관절염 초기 증상 나타남 이제 산 못탐.;;

[@XD-hw8pl]

7:58

[@dskim_mt]

다른 운동 안하고 등산만 주 1회 한다면 등산 체력 늘지 않습니다. 등산을 더 잘하고 싶으면 주 3회(등산후 담날은 회복)가 가장 빠른 방법인데, 직장이나 자영업 모두 주중에는 등산이 거의 불가능하므로 주중에는 새벽이나 저녁에 집근처에서 달리기를 30~60분 정도 꾸준히 하면 됩니다. 등산, 달리기 꾸준히 하면 다리 각 부위 근육이 튼튼해지고 하산길에도 근육이 무릎을 감싸주므로 무릎 관절과 인대에 가해지는 부하도 줄여줍니다. 따라서 무릎 통증도 생기지 않습니다. 방법은 쉬우나 항상 실천이 어렵죠!!

[@user-hp5hc3wd6n.]

일주일 2회 이상 등상 체크...

[@검은개-b3e]

일반인은~~~~등산 하지 않는것이 가장 좋은 방법..............자전거와 수영을 하십시오~~~자전거 타다가 휠체어 탄 노인분이 저한테 말을 걸었는데~~~ ~휠체어탄 70정도 되신 노인분이 말씀하시더군요.......산에 40년 다녔는데(20~60대)...자전거나 탔으면 내가 지금 이렇게 되지 않했을텐데...... 자전거로 고강도 운동은~~~~~~위험하지 않은 ~~~~임도코스만..산악자전거 good

[@hyunpilha3872]

어떤 운동이든 자기 체력에 맞지 않게, 권장하지 않는 방법으로 무리하면 부상이 오는 것입니다. 저는 평소 체력에 대한 자신감에 준비도 안된 상태로 자전거 타다가 부상 당했고, 걷기와 등산, 현재는 40대 후반인데, 로드/트레일러닝으로 건강하게 운동하고 있습니다. 운동에 무리 되지 않게 살 빼고, 근육 꾸준히 보강하고, 무리되지 않는 자세로 운동하고, 통증 신호가 올때 욕심부리지 않고, 지체없이 중단하는 자세로 임하면 오래 건강하게 운동할 수 있습니다. 그 사람이 어떻게 운동했는지 모르는 상태로 남의 말 맹목적으로 믿는 것보다, 모든 사람의 체력은 다른 것이니 자기 자신이 느껴보고 자신만의 운동 강도와 방식을 정할 필요가 있습니다.

[@꼴방거사]

다 필요없고 그냥 살금살금 내려오면 됩니다.

[@박종연-r7g]

아무리 강조해도 지나치지 않은 영상입니다. 등산을 오래 하기위해 가장 중요한 무릎 ! 아끼며 사용해야죠 하산시 보호대와 스틱사용은 필수! 등산매니아들이 이구동성 하는 명언 이지요 ~~ 무릎에 신경써야 오래도록 즐거운 등산이 가능 ^^ 오르다님의 영상말씀 기억합시다 ❤🎉

[@동만신-c3k]

등산많이하면 무릅다나갑니다 병원의사가 등산다니지 말래요 무릅아프다니까

[@이황-l8b]

🫡🫡

[@nannom1119]

감사합니다,의사슨생님~~~~~~ㅎ

[@kimhagseo9760]

등산화를 한치수 큰것으로 구입하고 깔창을 추가로 넣고 다니면 무릎 충격 완화에 좋습니다. *깔창: 실리콘 깔창이 좋더군요.