(10 minutes at night)Ran Takahashi's stretching routine that changed his body.

We are volleyball players Ran Takahashi and Rui Takahashi.
Thank you for your support!
This time I would like to introduce my daily stretching routine!
If you keep doing it every day, your body will change little by little, so please keep doing it!
I hope this video will spark a little interest in volleyball, which my brothers and I love, and that you will enjoy and fall in love with the sport!
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[@EN48627]

イケメンすぎて内容が頭に入ってこない。。。

[@谷端良子]

😂

[@masamikawaguchi4445]

藍くんのストレッチのおかげで体が柔らかくなったし、バレー後の疲労が取れるようになりました！これから毎日続けようと思います😊

[@よいしょー-t5e]

現役アスリートのストレッチ方法を無料で知ることが出来る現代に圧倒的感謝😢説明とタイマー付きだからやりやすいし、なんとて藍くんと一緒だと思うとめんどくさいストレッチも毎日続けられそう！これからの寒い時期、寝る前にやって体温めてから寝るの良さそうだからやってみます👍🏻

[@N20280]

この動画出てから毎日ちゃんとやったら体柔らかくなったし、また1歩プロの世界へ近づけた感じがして嬉しいです！！これからもストレッチして、憧れの選手のみんなさんに近づけるように頑張ります！ 五輪ファイトです！絶対メダル取ってください🏐自分もバレーボールこれからも頑張ります！！

[@83_love_peace]

アメリカに帰ってきてホームシックと時差ボケが本当に辛いです。涙が溢れて頭痛がずっと治らなくて夜に全然眠れません😢寝る前にこのストレッチやって寝れるように頑張ります😭夢の中で良いから、らんるいに会いたいです🥲

[@khemmarie1818]

I saw Ran in the Philippines during VNL last weekend and he is so kind to his fans! He makes sure to greet them, look them in the eye, wave and have an interaction with them if he can. ❤ Will follow this stretching habits! Love from Philippines 🇵🇭

[@anaisb8355]

really ? I watched him in Orléans and he barely took a picture, he left quickly each game 🥲🥲

[@khemmarie1818]

Maybe he was tired or not feeling well. Taking photos with fans is not part of their job as a volleyball player but of course we fans would appreciate it if they do take photos. 💕

[@jeynnotjen]

​they can't accomodate all their fans in the venue because they have a limited time and they're also tired from their massive game. so fans should be understanding if they haven't gotten a chance to take a pictures from their idols. don't easily jump into conclusions that they're snob or doesn't care about their fans.

[@anaisb8355]

@@jeynnotjen i didn't jump into any conclusions in my comment ? I stated my own experience in comparison to the original comment's one, which I'm entitled to do. And I'm not saying he should take a pic with "all the fans in the venue" lol as I said it was barely one at each game anyways

[@jeynnotjen]

@@anaisb8355 bro i didn't even mention your name lol. it's for the fans who can't be understanding about their situation and gets mad if they can't be recognize

[@yurin_mone]

藍くんのこのストレッチ動画のおかげで肩こり首こり脇の下の痛みが1回やっただけで効果が抜群に出て、解消されました！感謝です！毎日続けようと思います☺️

[@yuki3684]

藍さんの笑顔を見ることで心を癒せて、 ストレッチすることで自分の睡眠の質をよく出来る 最高すぎん⁈😳

[@carlitron-dw4gc]

factores

[@wannyanrans]

時間がある時に動画を見てストレッチをはじめて、初めは脚が90度も開かなかったのが100度くらい開くようになって、長座体前屈も膝の下をタッチできるぐらいだったのが今日ついにつま先まで届くようになりました！！😭😭数カ月前の笑えるほど身体が硬かった自分が少しずつ柔らかくなってびっくりしてます🥹藍くんの動画のおかげで頑張れてます！ありがとうございます⚐ﾞ

[@扶佐子井上]

こんなに 素敵な藍君にコーチして貰えたら、最高!! 頑張れます 声もいいですね

[@ariilvenh7]

I’ve been doing this for about 2 or 3 months now, before sleep and i can feel my body so much better now, there has been a huge change, this really helps a lot with back pain and the flexibility, also the last exercise that ran says now i can do it so much better after doing it all nights. Lots of love and thank you for this ❤

[@naokodecosta7442]

最近VNL観戦中(セットの間とか)に適当にストレッチしてたから、めっちゃくちゃ嬉しい動画です。藍君みたいに上手くできひんかったけど(前モモのストレッチのつま先掴むやつは膝が死んだ)、終わったら気持ちよかったです。ストレッチしながら藍君拝めるなんて最高か！おおきに😊！

[@lvo7277]

本当にありがとうございます。これを毎日寝る前に行い、これからも毎日一生懸命練習します！いつかこのレベルに達して日本のVリーグでプレーしたい、これが私の夢です。 頑張ります！ このメッセージがあなたに届きますように。同じ立場の関田様を尊敬しています🙏🏻

[@雛-h5c]

体硬くてつま先に手が届かなかったけど今は届くようになった！！推し活しながらQOL上がっててめっちゃ嬉しい〜

[@celerubio_22]

Hago tus estiramientos como rutina antes de ir a dormir, además de hacerlos en pilates. Realmente es muy satisfactorio y relajante. Eternamente agradecida que compartas esto con nosotros Ran❤️✨️

[@karyGloss]

Pienso igual 😊

[@rittn]

最初は藍くん目当てで見始めたけどこの動画出てから10ヶ月間気が向いた時にストレッチしてたらめちゃくちゃ身体柔らかくなって大感謝です！vnl福岡も応援しに行きますファイト✊

[@mnc_412]

藍くんのこの動画を見ながら1年間やった結果、90度しか開かなかった開脚が140度くらいまで開くようになりました😻😻 これからも続けていきます♪

[@user-yr8iu8ew2d]

おめでとうございます😭🩷‼️ テレビの試合で泣いたのは初めてでした😭 藍くんの泣き顔みたら大号泣😭 お疲れ様でした！幸せな時間をありがとう！！！！！

[@Sanya_Wolf]

昨日今日やっただけで膝までしかつかなかったのに足首に着いて感動してます... どんなストレッチしても5月の長座体前屈の記録から変わらなかったのにこれすごい...🌼💛

[@Sanya_Wolf]

つま先に余裕で着くようになりました〜😭😭

[@belen_v1995]

Con Ran y Rui aprendes de voleibol, cocina, estiramientos, bailes de tiktok, etc. ¡Muchas gracias por compartirlo! Los queremos. Eres Genial Ran-chan. !¡Vamos a ganar la VNL! Que no nos importe el ranking, que nadie nos diga que no podemos💪🏽

[@畑-g5x]

藍くんのストレッチ1週間くらいずっと続けてみて、初日全然届かなかったのも届くようになりました😭 藍くんのおかげで体柔らかくなりました！ありがとうございます！ これからもつづけてがんばります‼️

[@iruka0429com]

ストレッチしてても可愛いとはすごいな❤

[@ahmetsaimozkan]

What do these stretches do?

[@GuevaraSantos-x4o]

Mi estimado amigo Ran Takahashi me hemociona verlo con su rutina de relajamiento diario es muy bueno para circulación sanguiña sobre todo la circulación el ventrículo derecho v D bombea sangre desoxigenada a través dela válvula pulmonar v p hacia arteria pulmonar principal App desde allí la sangre fluye a través delas arterias pulmones derecho e izquierda Hacia dentro de los pulmónes Pará eso se realiza los masajes corporales que realiza todos los días bueno muy bueno mi estimado amigo Ran Takahashi gracias por compartir sus ejercicios diarios y por el problema esta Subtitulado un millón de gracias gracias 🇵🇪💯❤️😀🙋‍♀️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️

[@ocha_18]

数日前から姉と毎日、藍くんストレッチしています😊 長座体前屈、小２まではかかとまでついてたのに〜と過去の自分に後悔しながら自分磨き頑張ります🔥 藍くんの解説のおかげで楽しくストレッチできております😌🙏 ありがとうございます‼️

[@トータルステーション-n7i]

高橋藍さんバレー選手の中で１番好きな選手なので僕も真似して毎日続けていこうと思います！🔥

[@paulinahernandezhernandez1210]

Gracias por compartir tu rutina de estiramiento, haré el esfuerzo de seguirla todos los días 🙏 Mucho éxito en los cuartos de finales de la VNL son un gran equipo con una gran dedicación y fuerza. Todos estamos contigo Ran y con el equipo nippon. Saludos y mucho amor desde México🇲🇽

[@user-hl9ex1ks4z]

藍くんとストレッチできるの需要ありすぎるこの動画。これなら続くわ🥺✊🏻

[@koko12087]

一瞬の無駄もないプロのストレッチ動画ありがとうございます。テンポが速くて素人にはハードですが藍くんの指導ならがんばれそうです。

[@szv1ct0ry]

自分が体を柔らかく使う習い事を沢山やってる身で中々硬い方だったからこの動画出てから自分のストレッチの後に一緒にやってたらやっとこの頃満足いく程の柔らかさになったと実感します😭😭面倒臭いなって思っちゃう日も大好きで憧れの藍くんの動画がある！って考えたら毎日続けられました👊🏻これからも継続します🔥ありがとうございます🤝🏻

[@Solarais]

I started watching Ran play due to the Olympics and he actually gave me back my motivation to get into sports again. Sadly I had no real idea where to start, how to properly stretch and just thought "I wish there was a video where you can do it alongside Ran" and then I found this video! Thank you so much for being the inspiration for me to getting back into this passion and reminding me to take care of myself. Gonna start now and try and build up a daily routine! Sending lots of love from Germany 💛

[@me__nn2525]

えっ？！！！ありがとうございます！！ 最近体硬すぎてやばいので私もやります🙌🏻🙌🏻毎日頑張って続けるしポイント分かりやすく説明してくれるの有り難すぎる😭 指お大事にしてください😢😢

[@ユウリ-h8t]

ワールドカップでバレーにハマりました! 選手の皆さんお肌が綺麗で本当に驚きました笑 生活のあらゆることに気を遣っているのだろうなと思うと、私も健康に気を遣わなきゃ!　ということでストレッチ頑張ります！ 試合も応援してます!

[@ぱんだ-z2l]

藍くんお疲れ様です！☺︎ こちらの動画がアップされてから、毎日1セットやってから寝るようにしていたら、3日目くらいから寝つきが良くなって朝がスッキリ起きられるようになりました！🙌🏻🙌🏻 ありがとうございます🐣☀️ ずっと応援してます！❤️‍🔥

[@AngelFics-k1c]

Ran's flexibility is on another level🤯 素晴らしい

[@evemmanual]

絶対毎日やります🔥 体柔らかくなって代謝良くなって藍くん見れるとか最高👍❤

[@ShoLachan]

最初の基本姿勢が開脚なのがすごすぎる😂😂 毎日続けたら体が柔らかくなりそう！今日からやってみようと！

[@ぷりん-w9p6y]

藍選手見ながらストレッチできるなんて最高です🥰 今日さっそくやりましたが硬い自分にはなかなかツラいですが毎日動画観て頑張ります💪 素敵な動画ありがとうございます❣

[@tomo8440]

最近お風呂上がりにこの動画を見ながら藍選手のストレッチやってます☺️少しずつ身体が柔らかくなってきたみたいです。 藍選手のケガが早く良くなるよう祈っています。じっくり治して下さいね🥲

[@木村乙彌]

夏休み中も藍くんの動画いっぱい見る！

[@まる-q5f6e]

本当に藍くんのおかげで、毎日寝る前にストレッチ頑張れてる！ありがとう‼️これからも続けられるようにがんばります👍

[@tubutubugumi]

僕は体が硬いのですが動画を見ながら一緒に楽しませていただきました。めっっちゃ体暖かくなりました、毎日続けられるよう意識してみます!!素晴らしい動画をありがとうございます！

[@るるる-j8y]

最近毎日このストレッチしてから寝てます😴 暑くて睡眠の質悪くなりやすい時期やけど、ストレッチのおかげか快眠です！！ ありがたい！！！🥺🤍

[@stephanie7114]

Did not realize how much I gained weight and how I'm not that flexible anymore. He made it look so simple. Thanks, I need this. I will put it in my playlists.

[@user-dg8ii9vm3x]

部活でバレーをやっていて、最近よく体を痛めることがあるので、寝る前この動画を見てストレッチを頑張っています！！バレーも、らんらんの背中を追って練習頑張ります！！らんらんの怪我も早く治ることを願ってます！！🙏 これからもがんばってください！応援しています！！😊

[@Bella-p1023]

I am doing Ran's stretching routine for 3 days now and i can say is i feel much more relax than ever. Thank you for this!❤ 🇵🇭

[@lovehappy7565]

先週この動画を見つけて、寝る前にこのストレッチを実践しています！ 無理せず続けられそうでとてもありがたいです🙌 いつも素敵な動画をありがとうございます✨

[@Yuka-ny5fc]

ストレッチ動画待ってました❤︎お尻を伸ばすストレッチとか知らないストレッチもたくさんあって新しいことが知れて嬉しい☺️今日から毎日続けられるよう頑張ろ🌈

[@akdlqls26]

あなたとチーム全員、この銅メダルおめでとうございます! ありのままのあなたであり、私たちを誇りに思ってくれてありがとう 🎉🥂❤️ #日本🇯🇵 Support You from Laos 🇱🇦

[@nauranf9012]

あなたは非常に面白いです

[@donkin2611]

看護師新生児科で勤務していて立ちっぱなしが多いので、慢性的な首こり肩こり、足底腱膜炎と腰痛あってストレッチはしてるんだけど、藍くんのストレッチ、結構私にも良かったです🤭👌 分かりやすくて最高です😘💕 続けてみようと思いまーす🤗💓 教えてくれてありがとう🤗❤️

[@Amethystrubi20]

Wow, this is so good for exercising like stretching and routines I love this!! ありがとうございます Ran-San!!💜

[@canon_0905]

藍くんのストレッチの説明が続けるのに良い意味で、ちょうどいい感じで、開始翌日から良く寝られるようになりました！目覚めも良くなったような。 藍くん、ありがーと！❤

[@michelleosorno4662]

estuve haciendo estiramientos y descubrí que mi cuerpo no es casi flexible 😂😩 Seguiré haciéndolos, realmente me han ayudado mucho 👌

[@otaku6810]

最初は難しかったですが、だんだんとこれらの動きがやりやすくなりました。 愛しています♥️♥️😘

[@asribangun]

Finally tried doing your stretch before sleeping… and realize my body is not as flexible as I used to be before pandemic 😮😱😥 (I used to go to yoga classes before). This is such an eye opening experience, now I am motivated to be as flexible as my old self (and of course, as flexible as you Ran!) Thank you for making me realize that I have badly neglecting my body this past 3,5 years. Will try this stretch again tomorrow and hopefully able to do it regularly! Wish me luck!😊🫶🏻❤

[@sweetumsed]

I was thinking the same thing!! I'm not nearly as flexible as I used to be, which is sad because I used to be pretty proud about that 😭I'm going to be stretching every day starting now!! 💪😤 hahaha good luck to you & thank you ran for the perfect video at the perfect time!

[@めるねね]

藍選手のこのストレッチ動画を寝る前に見ながらストレッチをしています。 1ヶ月ほど続けて、体がやわらかくなり、寝つきもよくなりました。 藍選手、この動画をあげてくてありがとうございます！ これからも楽しく続けていきたいと思います😊。

[@遠藤隆弥-q9z]

毎日の筋トレの後やってみたいです！ これから、怪我に気をつけて準々決勝まで調整して一つ一つの試合に全力を尽くして頑張ってください！応援してます！！

[@sayo5932]

藍くん待ってました👏🏻👏🏻👏🏻 ストレッチ動画🤍 カウントしてる藍くんの声が耳福…🫠🤍 藍くんの声癒し効果抜群だね。。。 今日の夜寝る前このストレッチやってみようと思います〜❕❕❕ 藍くん、スタッフさん、ファンが一緒にできるような動画をアップしてくれてありがとうございました🩷

[@takako.884]

藍くん、簡単そうにしてたけど、難しそうなのありましたね😢 いつもは長続きしない私ですが、この動画を見ながら毎日ストレッチ頑張ります🎉

[@99-fn2ck]

藍さんのストレッチ凄く効きます！バレーボールしてる時の藍さん大好きです！これからも頑張ってください！応援しています！

[@keianae]

Ran's stretching routine is so easy to follow! Thank you so much!🫶

[@中島ちゃぴ]

毎日お風呂あがりにこのストレッチを始めて1週間くらい経ちました🥰 もうルーティン可してます🙋‍♀️ 藍くんと一緒にしていると思うと、毎日この時間が楽しみです💓これからも続けます💓ありがとう💓

[@_sophiaBermudez_22]

Estuve haciendo estos estiramientos durante un mes completo y me han ayudado mucho.😁🌷 Saludos desde Perú 🇵🇪 muchas gracias!! !!♡♡!!

[@jenniesjoblom4858]

Even though i don't understand a single word of Japanese this was so easy to follow. I can't wait until I finally get to watch you and your team in the olympics :) Love from Sweden❤🏐 pls don't get injured again I wanna see you play😢🙏

[@soleilhernandez9072]

Ran eres genial, tu fuiste mi inspiración para jugar y en muy poco tiempo llegue a jugar a un mejor nivel, eres genial aprendemos mucho de ti, será genial verte en el VNL! Estaremos apoyandote 🎉 Justo ayer mi entrenadora nos dijo que es obligatorio estirar, antes y después de la práctica, ya tengo el mejor estiramiento!🫶🏼

[@ceejay5v]

毎日 続けてます。カウントもしてくれるのでとても助かります☺️✨ セルフストレッチ辛かったけど藍くんのストレッチに変えてから毎日楽しいです️🩵💙ありがとうございます.ᐟ‪.ᐟ‪ 簡単な筋トレver.などもぜひお願いします🔥🫶🏻🔥

[@公じゃむ]

最高かよぉ、、、、、、。

[@hinapiano]

このストレッチで次の日スッキリ起きられるようになりました！☀️ 藍選手も怪我なくこれからも頑張ってください！

[@perfasjanahmaer.1422]

Thanks for sharing your stretching routine! Very easy to follow and I would love to do this at home.

[@Azurity1173]

バレーボール日本代表を全力で応援します❤️🇯🇵

[@kaiizsq]

Ran's stretching routine is the best, and i started doing this yesterday. Thank you for this routine! ❤

[@かめかめ-n3q]

ストレッチ紹介動画アップありがとうございます。ネーションズリーグ予選お疲れ様です。右指が心配でしたが、試合中に美味しそうにバナナを食べている藍くんの姿を見て、癒やされました。準々決勝スロベニア戦楽しみです。応援しています。頑張ってください。藍くんの右指が早く良くなりますように。

[@annabelle21won]

thank for the routine stretch Ran, it nakes me practice easier, I've been doing your stretches for over a week and it help me, stay strong Ran🖤, and Congratulations to your Bronze medal🥉🎊 you make your fans proud of you💐🖤, Keep safe and we'll support you until the end Thank you🖤🎁

[@user-dh4qt3mk5p]

藍くんのストレッチ動画観れるなんて幸せすぎる〜😭❤️ 身体かたいので柔軟とかしたいけど、いつも全然続かないので藍くんの動画観ながら頑張りたいです‼︎

[@laurenenoah4640]

Merci pour les exercices ! (Et c’était un vrai plaisir de vous voir jouer à la VNL à Orléans, j’espère que j’aurai la chance de revoir l’équipe du Japon jouer un jour) :)

[@mikacontreras35]

不眠症で悩んでたけど、藍君のストレッチ観ながら寝る前やってみたら、ぐっすり眠れたよ〜😃ありがとう〜🧡感謝してま〜す💝

[@momotarokim4663]

やってみたら股関節90度しか開かんくて死んだww

[@俺ちゃん-y1i]

内積0やんｷﾓﾃｨーーーーーー！！！

[@お弁当箱-h4g]

@@俺ちゃん-y1isin0キモティー！！！

[@お弁当箱-h4g]

@@俺ちゃん-y1i90度に過剰反応数学ニキおる

[@Yatshara]

ワイ75度くらいやんねんけど

[@ZixeedFN]

それは硬すぎと思いながら笑ってたけど俺も同じだったw

[@natsumikan1872]

一つ一つが10秒っていう短い時間だから続けやすいし、とてもありがたいです☺️身体ぽかぽかになりました！いつもは三日坊主で長続きしない私ですが、この動画見ながら頑張ります🫡 大会お疲れ様でした！

[@Yukiii_o]

Thank you for sharing your stretching routine!!! I've been doing this for 5 days and my body has never felt this relaxed. ❤️🥰

[@裕子-s5o]

藍くんの身体の柔らかさがすごい。身体硬かったなんてびっくりです。継続することが大切ですね。ストレッチ中、足の指が動くのがかわいい笑　とてもわかりやすかったのでチャレンジしてみます😊

[@shreeguha27]

Thank you so much Ran-kun, this stretching will help me get the much needed relief after a long day. It is also easy to follow for a beginner like me. You are so amazing and so inspirational, also the cutest ever. Sending all the good wishes🎉☺️

[@NokkunVolleyball]

どうもありがとうございます！ 私はいつも筋肉の凝りに悩んでいます。 これは私のバレーボールのプレーに本当に役立ちます!

[@kermit3108]

Eres una persona sumamente admirable,muchas gracias por tu esfuerzo Ran! ❤

[@risanads]

thank you for uploading this video, I have tried and I feel energized in the morning, this will be my routine stretching ありがとうございます、次のビデオを待っています!

[@CristalFire12]

Isso vai ser muito útil, obrigado por compartilhar seu alongamento, suas fãs podem fazer junto com você 😂❤ Você é bem flexível como macarrão cozido 😂😊

[@reinasnkw]

現役アスリートのストレッチが聞けるなんて貴重で嬉しいです☺️しかも藍くんのやつ！！実践してみます！

[@fuwaria_01]

藍くんがジムのトレーナーとかだったら一瞬で痩せれる気がする🤭💭

[@谷端良子]

確かに😂

[@あんこ-d2g]

これがあの体幹を作って維持してるんですね。 決勝ラウンドでの藍くんの活躍、楽しみにしています✴

[@wariwarin]

Due to my busy schedule, i have been doing a bad job in taking care of my body so this video is really helpful to me!!!! I have constant backache and doing this really helped me!! I will try to follow your healthy habit and try to do this everyday!!! Thx for the resourceful video and tips!❤

[@donicalai9453]

This video really increase my motivation on stretching. And It's so nice to have subtitles on this video! thanks a lot :):)🌺🌺

[@dianamonserrat2865]

Acabo de intentarlo y Ran lo hace ver tan fácil, casi me da algo en el proceso jaja 😅 Supongo que es por ser mi primera vez intentando, gracias Ran por la rutina seguiré haciéndola ❤

[@minami3492]

動画アップありがとうございます😊 毎日のルーティンとしてやりたいと思います！ 藍くんが教えてくれたからには頑張ります🤝

[@denisenadinealpuerto1063]

I tried doing this stretching and to my surprise I didn't expect that this makes me sweat more. Love doing these everyday... Thank you Ran Takahashi for sharing your stretching routine 😊😊😊

[@おにぎり宮の天むす]

ヨガでよくやってるストレッチもたくさん組み込まれていて、 藍くんも同じストレッチをやってると思うとヨガ、これからも頑張れそうです☺️💓💓 今回みたいなスポーツ選手ならではの動画めっちゃ嬉しいです🥰🥰

[@larissa.v.f]

That's a lot of determination! I'll definitely follow your steps and add this to my routine. Thank you for sharing with us ❤ xx

[@user-cg1vw4ok1m]

念願のストレッチ動画待ってました〜嬉しい😭🤍今年から社会人になって毎日ヘトヘトですがこの動画毎晩みて頑張ります！！ありがとうございます！

[@moripii_7]

最近体が硬くなってきててストレッチ頑張ろうと思ってたタイミングでこの動画は需要ありありで嬉しい.ᐟ‪‪.ᐟ しかも大好きな藍くんと一緒に出来るとかどんなご褒美でしょうか🤦‍♀️🤍🤍

[@___.tye0]

藍選手のカウントで同じストレッチメニューを出来るの体が柔らかくなるし目の保養にもなる……一石二鳥の動画……

[@Ximlip_]

¡Me parece genial el vídeo!, Gracias por tomar en cuenta está parte del ejercicio 💗😋

[@和代梅岡]

友達にも勧めました。おばさんが二人、それぞれに頑張っています。息子は怒っても、藍くんは怒らず、なんか時々笑っているよって。やりながら癒されています。