"For the First Time!" Ran Takahashi's muscle training routine explained by him!

In this article, Ran Takahashi explains his daily weight training routine!
I hope you will practice even one of them, because training with an awareness of the connection to volleyball will help you improve your play!
*Please do it in a form with appropriate weight and frequency that suits you!
This is Ran Takahashi and Rui Takahashi, volleyball players.
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We hope this video will make you interested in volleyball, which our brothers love, and we hope you will enjoy and like it as much as we do!
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Ran Takahashi
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[@amandinhas0555]

i’d probably turn into dust if i tried to jump while deadlifting 110kg💀💀💀 Congrats on your hard work, Ran. Lots of love from Brazil 🫶🏼

[@Haru-h5f]

藍くんかっこいいよぉぉぉ🥹🥹 こうやっていつも頑張ってるからバレーも凄いんだろうなぁ、、、尊敬でしかない

[@わかな-p5l6f]

努力し続けるスポーツ選手って本当にかっこいい😭😭

[@うっちっち]

小4の息子が藍くんに憧れてバレーボールを始めたい！と言い出しました！ テレビの前から親子で声枯れるほど応援してます！❤ いつか親子で藍くんの試合を見に行くのことを楽しみに頑張ります！

[@てゃる-l5v]

スポーツも筋トレも経験がない私には無縁なことだけど、藍くんの身体どうやって作られてるの？！！って気になってたから、少しでも知れてうれしいぜ…

[@るか-o7l]

藍くんの強さがこういう努力からきてるのすごい伝わるし頑張ってる姿すごいかっこいいなって尊敬🥹

[@Remi-jp3qj]

藍くんのトレーニングしてる姿かっこいい！！！

[@ranranran0902]

藍ちゃん、筋トレ動画ありがとうございます。 こうやって藍ちゃんの身体が作られていくのねー💕︎

[@rchan78]

今の藍ちゃんのパワーがあるのは日々の努力の成果だね💪🏻⭐️ こういう努力の積み重ねが素晴らしいプレーに繋がってるんだって思うと本当にすごいなって思います🥲 努力を惜しまない藍ちゃんものすごくかっこよすぎる💭筋トレしてる姿を見れるだけで最高なのに解説までつけてくれるの藍ちゃんしごできすぎる🫶🏻🫧

[@nana-tk9is]

トレーニング姿もかっこいい✨️藍くんは本当に日本の誇りだね🥲

[@user-ek4xp3ox1t]

やっぱり選手の方達は持続力があって努力の塊過ぎて尊敬です…😵‍💫私は色々と諦めてしまうので少しずつ続けていけるものを見つけて頑張っていこうと思います‼️

[@はすのん-p7p]

藍くんの普段のトレーニングが見れて嬉しいー！トレーニングしてる藍くんかっこいいっ️️️🩵️🩵 普段は見れない努力が見れてよかったー！

[@reikotwiggy7777]

あの素晴らしいプレーの秘密が少し知れたような気がしました。元々の才能に加えて毎日の努力、そしてそれを本番で活かせるのがすごい‼️ 藍くんの運動能力にはいつも感動させられています🥹✨✨

[@rnrlly0]

3年前に藍くんを知り、ずっと応援してましたが、ここまで体つきがごつくなるなんて思ってなかった😳オリンピックまであと少し､､頑張ってください🔥

[@安藤智子-j2i]

藍くんと出会って、バレーボールへの意識が変わりました❤ これからも頑張ってください❣️

[@nanohanatanpopo]

自重でも辛いのに全身鍛えてしっかりたくましくなってすごいなぁ～ ホント努力の人ですね👏👏

[@성아-n7e]

この藍くんの努力が試合で実りますように、、、❤

[@青-b4j]

藍くんの筋トレなんてレベチすぎて参考にならないと思うけど、見てみます👀😂

[@qv1nt1]

HAHAHAH

[@unyaaa3]

藍くんの筋肉イタリア行ってからめっちゃムキムキになったなと思ってました！！ 藍くん大好きです💞

[@murakamisan.suki26]

理学療法士の私としては嬉しすぎる動画💗藍くんの肩周りと下腿後部の筋の付き方が好き！！！専属の理学療法士なりたい。笑　藍くんのストレッチ動画観ながらストレッチ毎晩やってるので、家でできる筋トレ動画も撮ってほしいです☺️💗

[@ななみ-y2h]

自分を追い込んでトレーニングしてる藍くんすごい😭✨藍くんほんとに努力家で自分も見習って頑張らなきゃ！ってなります；；トレーニング風景見せてくれてありがとう💪🏻💕

[@hono._.valley]

努力してる藍くんカッコよすぎる🤦🏻‍♀️︎💕︎

[@____moe0424]

お父さんとジムに通ってた時お父さん筋トレ頑張ってたけど、 当たり前だけどレベチすぎてすごい！ なんかほんと当たり前に努力してる姿が本当に応援したくなるし、応援させてもらってます！

[@あぽん-g9o]

藍くんグッズ買ったよー！ 届くのが楽しみです🫶 この動画で、バレーの試合で見る時間は短いけど日々の努力が集結された結果を見せてもらっていると実感します ありがとうございます

[@あんず-t1s]

日々の積み重ねで藍くんの体は出来ているのだね😊トレーニング見られて良かったです❤バレーのひとつひとつのプレーもこの努力があってこそ👍

[@ちか-r6w]

KZbin見ました KZbinよりカナダ戦の時の藍ちゃん手と足に痛みがあったんやね 大丈夫かなって心配してます しっかり治して藍ちゃんらしいパフォーマンスを見せてください 応援してます　頑張れ🚩😃🚩

[@camilacastilloarroz8658]

Ran you are so strong, keep going doing the best exercises and don't get hurt, be in a health way, you got this ❤ you are the best...

[@KaylaHaris-v7u]

OMGG FINALLYY I'VE BEEN WAITING FOR A LONG TIME❤❤❤❤❤

[@an_52292]

KZbin更新ありがとう！！！ 藍くんのトレーニングしてる姿大好きだから 最高すぎる動画だよ😭ありがたき感謝🙏 ほんまかっこいい😭😭😭💖

[@Pond__r]

藍くんがバレーに全力で取り組み、惜しみなくトレーニングをして努力を積み重ねる姿を見ているととってもモチベが上がります！ 私もスポーツではないけど全力で頑張ろう、努力し続けようって思えます💭‬ いつも勇気と元気をありがとうございます！

[@なな-m1z6v]

藍くん〜！！ 待ってたよお！！！！！

[@ぽてとぷりんす]

大学からバレーを始めて、6年が経とうとしているのですがいまだに強いスパイクが打てません。 ジムにも通い出して、基礎から見直していた時にこの動画に出会いました。腰と背筋にものすごく力を入れていらっしゃったので、真似してみようと思います！！ 踏み切りの時の左足を内側に入れること、ジャンプした時に腰をしっかり反ること。これらにも繋がりそうなトレーニングだったので、課題解決に一歩近づけたかなと思います🙇‍♂️ 貴重な動画をありがとうございます！今後のご活躍楽しみにしております😊

[@ちなぎら]

藍くん何やってもかっこよすぎる!!パリオリンピックがんばってくださいっ！

[@khivinkl]

ran keep on fighting !!

[@ゆいりん-n9v]

こういう動画を見るとプロのバレーボールの選手の影の努力がすごいんだと改めて感じました！私も頑張らなきゃ👍🏻

[@Lumi430]

I thought there was a problem on my internet😆 Good work today, Takahashi-san!

[@an_52292]

ほんま体つき変わったね☺️ いつも努力してる藍くん尊敬だしかっこいい大好き🏐︎🫶💖

[@いちご-t8j]

藍くんの動画見てもっと私も頑張ろうと思いました！！ ケガに気をつけて頑張ってください！応援してます

[@白石-d7i]

藍くんパリ五輪代表内定おめでとうございます🎉🎉 足痛いのかなって不安だし、コート内にいる藍くん観られないの悲しいですが、パリ五輪へ向けてしっかり休んで治してください🥲五輪での金メダルめちゃめちゃ楽しみにしてます！！！！

[@mchanO7]

わあほんとにかっこいい😭😭🫵🏻💕 貴重映像すぎる一生保存だよこれわ😵‍💫 らんくんも頑張ってるから頑張ろうって思える🙂‍↕️🩷 いつもらんくんに助けられてるよありがとう🙏🏻✨ 詳しく説明してるらんくんかわい👶🏻💕💕💕

[@RS-uz7ym]

通常の筋トレ映像は、画になる動きしか写してくれないから、他のトレーニングを見せてくれるのは興味深いです

[@Improver12]

🇯🇵🇮🇶The Japanese League is excellent, the strongest league in the Asian continent ever. When I watch the Japanese League match, I feel joy and happiness. My name is Mustafa from Iraq. I love the Japanese people, who are respectful, polite, and also a fan of the Japanese Samurai team, the champion of the Asian continent, the leader of the king.

[@Poyvaldez2]

Stay healthy our ran. 💪🏻

[@user-sp2zm7fw3e]

こういう地道な努力の積み重ねが藍くんの強さの秘訣なんだな〜と感じました！！！これからも応援してます！！次のオランダ戦も頑張ってください🔥🔥

[@かめかめ-n3q]

ネーションズリーグで藍くんの姿が見えないのが寂しいです〜。 藍くんの元気な姿を見れる時を楽しみにしています✨

[@luclaugh]

Rest up Ran! Missing you in the Philippine leg. Would love to see KZbin videos of you practicing and traveling for the Olympics!! Sending good luck for the rest of your VNL matches.🙌🏼

[@Miyu-gn3uf]

らんくんこんな鍛えてるのメロすぎます😆

[@gojoyama]

I know they are busy but i wish this channel was more active 🥹🥹🤍

[@toothy00]

I agree 😞

[@山崎愛彩]

これからも頑張って下さい 本当に藍君カッコいい❤

[@luvee.s2]

藍くん昔と比べて筋肉めっちゃついてて体も大きくなっててトレーニングがんばってるんだなってめっちゃ分かるよすごすぎる😭🧡 日々の努力がいつもの活躍に繋がってるんだよね 勇気と信念が世界を変える！ これからも頑張ってね応援してるよー！❤️

[@ecapreston]

藍くん、トレーニングルーチンを共有してくれてありがとう！🙇🏻‍♀️ 改めて、あなたは私に、積極的で健康的なライフスタイルを送り続けるようにインスピレーションを与えてくれました。🥰 私はまだあなたのストレッチルーチンをしています。😅 このようなコンテンツが増えることを楽しみにしています。❤😌

[@あいか-m5q]

本当に努力してるんだな😭🌟 私も勉強頑張ります❤️‍🔥

[@editormahdii]

I loved that man. I am football player and i know about trainings and i am very happy for you❤ keep going bro❤🙏

[@LagrimasCeleste]

Keep training hard for your growth. Wishing you all the best!God bless you!❤

[@美音-i7d]

改めて、どの筋肉をいつ使うからどう鍛えるっていうのをちゃんと解ってトレーニングしていらっしゃるんだなぁと…丁寧なフィジカルトレーニングの上にあの綺麗なプレーがあるんだと感じました！バレーはやっていませんがすごく興味深かったです。 オリンピックも近いので怪我にだけは気をつけてください…楽しそうにプレーしてる高橋選手を見れるのを待ってます！

[@riiiiii_sa]

藍くんがトレーニングしている姿を見られて嬉しいです🏋️✨

[@potepopo22]

どんなか怪我しても、どんな環境でも若い時から頑張る藍くんかっこ良すぎます🥹自分も学生頑張ります✊🏻❤️‍🔥

[@きみ-p8b]

この一年で、体大きくなったなとプレーを見て思ってはいましたが😊 努力の結晶ですね👏 これからもケガに気を付けて、頑張ってください! 応援してます❤

[@smnsmns4292]

Love and respect from Iran for Japanese ❤

[@ことは-o3t]

藍くんのトレーニングしてる姿かっこいい❤ この体を作るためにすごい努力してたんだな。 私も最近、筋肉質な体をより筋肉増やしたくて筋トレ頑張ってます笑藍くんみたいに頑張ります💪

[@0.o58-m2r]

改めてスポーツ選手ってすごいなと思いました！ 藍くんの努力が身を結びますように🙏

[@ぴーやん-m4i]

バレーボールの為に努力してるんですね。 残り3試合頑張って下さい。 応援してます。

[@Yuka-ny5fc]

筋トレしてる藍くんかっこよい🏋️✨ イタリアに行って体つきが変わったなぁ〜って思ってたけど、やっぱり陰でこういう努力の積み重ねしてるからなんだね🥹尊い🩵藍くん見てると自分も頑張ろ！って思えます✨

[@tobio5872]

タイヤ運びや仕事のコンテナ運ぶのが好きです❤

[@大槻まどか]

藍くんるいくんメンズバレーjapanの方がた、🇯🇵の為にいつも頑張ってくれてありがとうございます！！ネーションズリーグ泣きました😂🎉🎉オリンピック、私も全力で応援してます！！❤😊❤ けがをしないように気をつけてくださいね。❤❤❤

[@lanabanana0512]

Goodluck with your upcoming VNL matches!! ❤

[@RIN-nf6vm]

何しててもかっこいい藍くん最高です。🥺💖

[@r1na1229]

藍くん見てチャレンジしてみます‼️

[@user-zo3sc4dk5h]

トレーニング姿かっこいいです🥹 身体に気をつけて頑張って下さい！☺️

[@まろ-y1c]

今、トレーナーになる為の専門学校行ってるのでこういう動画とてもためになります！ありがとうございます！！

[@r4noir]

Stay healthy, Ran! ☺️❤️‍🔥

[@まお-e4c]

藍くんはほんとに努力の結晶だよ🥺

[@yunkannn]

隅々の筋肉鍛えててすごすぎる大尊敬🫶🏻

[@あっつん-r2c]

藍くんのトレーニング見れて嬉しい❣️ これからも頑張ってね👍 応援してます☺️✨

[@かれん-p2p]

私はピアノを学んでるんだけど、藍くんの話してる事や考え方ってピアノにも通ずるものが多いんだよね😊藍くんの話を聞いて「あ、そうか！」って思わされる事が多いです！ これからも応援しています❤

[@canon_0905]

怪我をした時でもストイックにトレーニングするお姿。素敵です。数値化された指標があり、見応えがあり、面白かったし、興味湧きました！ プレッシャーもある中でも、良く食べて、よく寝て、たまには休息してください😢 また最高に盛り上がるパフォーマンス観れるの楽しみにしてます！ いつか生の試合で拝見してみたいという願望が出来ました！ 元気もらってます💓

[@りらく花]

カッコよすぎです😊 めっちゃ応援してます！！ 頑張ってくださいー！

[@吹雪桜-d9y]

藍くんカッコいい。 頑張ってください。応援がんばります。

[@yuu_1130_ika]

筋トレのしてる姿見れるの嬉しいです😭公開ありがとう🫶🏻

[@ryo_5911_]

トレーニング姿見てすごくかっこよかったです。これからも応援してます❤

[@EntityBSS]

このガイドをありがとう!西田裕司のような素晴らしいトレーニングプラン。始めるのが待ちきれません! ❤

[@SAMANE1999]

少年、あなたは素晴らしいです、これからも頑張ってください❤😊

[@Khininve]

Ran I hope in your next match you win. I recently started watching volley because of you and Nishida 😂 so I'm over fan-girling over you both❤ So much love from India.

[@みみ-u6l]

藍くんのトレーニング姿初めて見たけどかっこ良すぎ♡ さすが努力家だね！パリオリンピック応援してます！😊

[@mialiemagtalas6892]

Have a nice training Ran😊. Go team Japan always😊

[@shithingng4091]

That's so cool, thanks for sharing this to us🍀🤍(stay healthy!)

[@ericaperez520]

次の試合も頑張ってください Ran 💪🏻🇯🇵

[@gauuchiha]

Thanks for the content, I will be eager to see the next one, please a Rui routine too ✨✨✨✨

[@原田巴]

こんばんは、藍君！ハイキューからハマってバレーも見るようになりました！オリンピック頑張ってください💪トレーニング大事

[@ちょこまん-r8n]

もうねかっこよすぎるよ藍くん（ ; ; ） たくさんトレーニングしてて尊敬でしかない😭😭😭

[@ふーくろ]

懸垂すごい形綺麗！👏🏻 背筋やっぱり大切ですよね…🙂‍↕️ 私は曲に合わせて様々なトレーニングを組入れて筋トレしてます笑笑 藍くんのパワーアップ期待してます😹💪🏻

[@neco1221]

動画up楽しみにしてました！筋トレしている藍選手もかっこいいです🥰これからもずっと応援してます💕

[@yui-ty4ih]

トレーニングも頑張ってる藍くんかっこいい！！！

[@marcosilva1723]

Congratulations! Thank you, from Brazil!

[@kayeidk_]

Ryujin Nippon! We believe that y'all can do it on the next match and the other 2 matches! We love you all! GAMBARE!!!!! 🫡❤️

[@mo-mi0110]

かっこよすぎる😭😭😭😭

[@kaikaylaa652]

Stay healthy Ranran!!❤

[@alearias011]

We admire your effort ran 💪🏻 you are great

[@LOVE-dx3qg]

日々のこのトレーニングが試合の時のすごいジャンプやスパイクに生かされてるんですね。トレーニング中の姿勢がとても綺麗😍

[@鈴木菜月-r7t]

藍くん　応援してます！