Рацион кормящей мамы

1. Суточный объем жидкости 2,0 - 2,5 литра.
Компоты, настои из сухофруктов, вода, чай (черный, зеленый), 1-2 чашки натурального кофе.
2. Питание дробное 5-6 раз по 300 грамм.
Суточный рацион около 2500 ккал.
3. Основа питания: молочные продукты, крупы, овощи.
Способ приготовления продуктов: варка, тушение, запекание, приготовление на пару. Главное не жарить!
4. Не рекомендованные продукты:
• Быстрые углеводы: сахар, сдоба, торты, конфеты, лактоза, сорбитол, фруктоза, варенье.
• Колбасы, сосиски, копчености, консервы.
• Жирные сорта свинины, курицы, баранины.
• Красная рыба и морепродукты.
• Бобовые: горох, фасоль, чечевица, нут; белокочанная капуста, огурцы, чеснок.
• Продукты-аллергены: шоколад, какао, орехи, мед, сгущенное молоко, цитрусовые.
5. Рекомендованные продукты.
• Молочные продукты: 300-400 мл.
Йогурт, кефир 1% - 2,5%, цельное молоко (не более 100 мл в день).
Творог жирностью до 5% 80-200 г, через день.
Сыр 30-50 г в день.
Сливочное масло 15-20 г в сутки.
• Мясо: 200-300 грамм в день, не реже 2-3-х раз в неделю.
Мясо кролика, индейки, телятина, постные курица и свинина.
Бульоны готовить из мясного филе (не костные!).
• Рыба: 200-300 грамм в день, 3 раза в неделю.
Судак, треска, минтай.
• Яйца: по 2 яйца через день. Начинать с желтков.
• Фрукты: 200-300 грамм в день.
Бананы, хурма, абрикосы, гранаты, груши, сливы, яблоки.
Любые фрукты употреблять до 15 часов дня.
• Крупы: 300 грамм в сутки, ежедневно.
Любые крупы. Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.
• Овощи: 300-400 грамм в сутки, ежедневно.
Любые сезонные или замороженные овощи.
6. Специи: черный перец, корица; соевый соус; морская йодированная соль.
7. Растительные нерафинированные масла.
8. Хлеб: 200-300 грамм в сутки, ежедневно.
Хлеб: серый с отрубями, цельнозерновой, бездрожжевой.
Сухое печенье, сушки.
По вопросам сотрудничества
пишите на почту:
[e-mail]
Поддержка канала по карте Сбербанка:
2202 2032 7625 1362

[@user-gr7te1vl9z]

Мое личное мнение, супер врач! С душой! Прекрасно выглядит и рекомендации правильные, я ей доверяю. Огромная Вам, благодарность. Про слух у детей очень зацепило, до слез. Смотрю с удовольствием!

[@solnce2024]

Спасибо вам, супер ведете свой канал, сразу же после просмотра вашего ролика подписалась :)

[@user-yi5by8ip1w]

Спасибо. Самое что очень нравится, это все по делу. Кратко. Никакой болтовни.

[@user-bo1qo1yr2j]

Спасибо огромное!!! Это самое полезное видео на эту тему, которое есть в интернете!)

[@user-tj4tl9du4f]

Спасибо за высокую оценку!😀 Просто "некоторые" ругают!🙉😀 Я просто стараюсь делиться опытом.

[@lydmilkalydochka6212]

Это точно!) Жаль, что раньше не знала о Вашем замечательном полезном канале. Намучилась первые месяцы рождения сына, стремительно похудела, а аллергия все - равно была у ребёнка ( Сейчас ещё на диете, нам 3,5 месяца, потихоньку расширяю рацион. Ура) Но хочу сказать, что эта информация о питании кормящей мамы мне бы определённо облегчила жизнь)) С удовольствием буду ждать новые видео. Спасибо!

[@user-vq1pk9vo1s]

Это самое лучшее описание питания для кормящей, большая вам благодарность ❤ Если что-то забываю ,пересматриваю ваше видео ❤такое описание четкое😊

[@missmiss502]

Спасибо вам огромное Я очень долго искала про рационе кормящих мамы , это видео как раз очень понятно и очень полезно все чётко обьяснили

[@user-lr7hr2sr6i]

Как приятно на вас смотреть 😍 шикарно выглядите, спасибо вам большое за рекомендации

[@user-ry6yo7pw1d]

какой хороший урок для мамочек особенно первородкам!!! Классно !!! Спасибо!!!

[@karinamuzlaeva7816]

Наконец нашла полезный четкий ответ на мой вопрос!! Спасибо большое!

[@user-rg1bn8tl5k]

Спасибо. Очень полезная информция, всё ясно и понятно сказанно!

[@user-nh7fm4kv7i]

Это самое лучшее и полезное видео, которое можно только найти, где все максимально понятно! А то так и с ума можно сойти, переживая из-за каждой съеденной крошечки… Спасибо! Спасибо! Спасибо!😍😍😍

[@user-tj4tl9du4f]

Я очень рада быть вам полезной!😀

[@user-fb1fo2ou4v]

спасибо огромное! я так давно искала такую подробную инфу про то что можно нужно есть!

[@user-tj4tl9du4f]

😀

[@karuska123]

Спасибо Вам! Отличный канал и очень полезные видео ❤️

[@user-tj4tl9du4f]

Спасибо за комментарий!😀

[@user-cd3tv8vv9d]

Самое годное видео. Всё конкретно и четко. Спасибо вам 😊

[@user-de5ff5mj7n]

Спасибо 🙏🙏🙏 наконец то я всё доступно увидела и услышала!!!! Дай Бог Вам здоровья счастья успехов 👍👍👍

[@KayaLargo]

Спасибо большое! Самая подробная и понятная инструкция!

[@user-fv6sx2gi7z]

Какая умная, молодец! Спасибо, что так от души!

[@user-te2gy1dc6g]

Спасибо за профессионализм!

[@user-xq3ne7ef1m]

Отлично, все по делу, без воды. Спасибо

[@user-rb3gn2yk3z]

Спасибо, все по существу, полезное видео

[@user-hn4re4vt8i]

Наконец-то кто-то грамотно рассказал про питание. Очень важные моменты про количество и время приёма многих продуктов. Спасибо огромное!

[@user-em8we1iz6o]

Аха, кефир, ряженка☺️

[@user-cz2qz3om6m]

Ем гречку и колеры на пару ребёнок мучаешься от коликов очень обидно

[@user-oz8sy8ue8p]

Спасибо. Очень грамотно, как для себя. Я Вас буду рекомендовать всем. Каждое видио - это грамотно ростроеная инфор, которая четко усватвается

[@user-tj4tl9du4f]

Спасибо за такую высокую оценку. Да, я стараюсь по делу, коротко и на доступном языке! Оставайтесь на нашем канале и приводите друзей!😀

[@user-jv2if4ko1l]

Спасибо за видео и Ваш труд! Я смотрела много видео по теме питания кормящей мамы, но они все были неконкретные. Ваше видео потрясающее - все четко и конкретно. Можно больше ничего не смотреть.

[@olashpyha8595]

Як все зрозуміло !!! Дякую вам за таку корисну інформацію !!

[@user-sy9gf9yj1i]

Большое спасибо!!! Очень интересно и доступно!

[@user-tj4tl9du4f]

😀

[@kovalvictoria2512]

Найкраще відео на цю тему ❤️

[@gordeika97]

Наконец-то мне разложили все по полочкам 🙏🙏🙏 огромное Спасибо ❤️

[@user-vz9sq7vb5m]

Да,и мне тоже)я столько искала что же все таки можно есть🙈

[@user-tj4tl9du4f]

Рада, что помогла!😀👍

[@alexandrakhmelnitsky6520]

Спасибо большое Вам очень интересно

[@user-vb9ft9re1r]

Спасибо! Очень полезное видео!!!

[@user-tj4tl9du4f]

😀

[@viktoriyamurtazinaates9260]

Самое полезное видео на эту тему 👍 спасибо

[@user-tj4tl9du4f]

Спасибо!😀

[@user-vu1rd4zt9c]

Благодарю очень полезная информация ❤

[@user-cg2jj8sc4b]

Умничка!Спасибо большое за полезную информацию.

[@user-tj4tl9du4f]

А вам за добрый комментарий!😀

[@user-gc1ys1ut4i]

Спасибо , необходимая информация кормящей маме )))

[@user-tj4tl9du4f]

😀

[@user-ud1xb9je4f]

Благодарю, исчерпывающая информация!

[@user-vf2st4im1h]

Все быстро и понятно рассказали) Спасибо)

[@user-vp6ot2gx7d]

Спасибо за информацию, очень понадобилась

[@vakhula_miroslava]

Спасибо за конкретные рекомендации

[@oksanamironchuk876]

Спасибо! Очень понятные и четкие рекомендации.

[@sandra066]

Хоть где-то все четко и понятно!!! Спасибо большое! Покажу список свекрови, а то заморила меня голодом и постоянным контролем, что я положила в рот🙈

[@user-tj4tl9du4f]

Какая милая, добрая и заботливая женщина, ваша свекровь! 😅😅😅

[@user-og4dw6dy4i]

Спасибо большое за информацию!!

[@user-tj4tl9du4f]

😀

[@juliakhan1767]

Супер, Ольга Владимировна!!!! Как всегда море исчерпывающей информации, и приятно смотреть и слушать такого прекрасного врача и женщину!!!

[@user-gr9mc2po3i]

Спасибо ❤очень полезно

[@user-jn1ps7lk4d]

Уррраааа! Кофе можно!🥰🤗

[@user-mi8vm4gp7z]

Благодарю Вас! Все очень кратко,лаконично и доступно!!! Осталось только применить🤗 жаль,что Вас нашла только сейчас! Со старшим было бы меньше ошибок! Но,к счастью,хотя бы сейчас:)

[@user-tj4tl9du4f]

Лучше позже, чем никогда! 😀 А вам спасибо за комментарий!

[@Sashechka0601]

С самого рождения ела всё, кроме сильных аллергенов (орехи, цитрусовые и тд). И сладкое ела, потому что в беременность было нельзя. Если не есть целиком торты, не пить колу литрами - в меру всего можно, особенно если очень хочется. Ведь окситоцин очень положительно влияет на лактацию☝Никого ни к чему не призываю, просто у меня такой опыт

[@dianasmirnova4415]

Благодарю за очень полезное видео . Хотела бы что у нас был такой врач-педиатр! ❤

[@NataliiaDziuba]

Благодарю :)

[@user-rc6hd5do5u]

Большое спасибо!!!!

[@user-tj4tl9du4f]

На здоровье!😀

[@user-en1jp5jc7s]

Спасибо огромное за информацию

[@user-tj4tl9du4f]

😀

[@anastasiavlaD]

Спасибо большое вам за ваш труд 🙏🏻

[@user-tj4tl9du4f]

А вам за добрый комментарий!😀

[@user-gs7yk6yp6s]

Большое спасибо. Полезная информация.

[@kseniadosh8946]

Ничего более содержательного и по теме не встречала на просторах интернета

[@Lena5]

Ребенку 4месяца. Коли у вас есть постоянная подмога (муж, бабушка, няня) то тогда да, можно как то разнообразить своё питание. А если муж целый день на работе и вы одна... То я не всегда могла позволить себе поесть вовремя и то что хочу. В основном на скорую руку и одной рукой

[@user-tj4tl9du4f]

🙉

[@user-qy2wz5wl7u]

Аналогично про сготовить на скорую руку и одной рукой 😉😬

[@user-kn4wd9dl2j]

Ребёнок спит, Вы готовите, в чем проблема ?))))

[@user-tg6he2yd7m]

@@user-kn4wd9dl2j а когда будет отдыхать мама? Это же чуть ли не самое главное для женщины - восстанавливаться, отдыхать и спать при любой возможности

[@user-kn4wd9dl2j]

@@user-tg6he2yd7m тогда можно готовить, когда прийдет муж 😉

[@user-nz1oi3ej8b]

Спасибо большое!

[@user-ve6xy2ht8o]

Спасибо за совет

[@user-tj4tl9du4f]

😀

[@user-zp9lj3lc1h]

большое спасибо

[@user-lw3dt4wb9f]

Супер видео! Очень полезно и по сути! Спасибо за рекомендации!

[@user-vi5yu6kw7j]

Пп питание, все нормально! Я так год питаюсь. Все отлично. Что все возмущаются не пойму. Очень разнообразно. Я ем каждые 2 часа по 200 грамм. Воды побольше 👍

[@user-xw3pl2ux3g]

Потому что жрать привыкли все подряд.

[@user-qn6xd8qv6f]

Обалденно! Благодарю! Всё ясно и четко! Вопрос: как питаться беременной кормящей маме?

[@user-oz5jf1sf6e]

Спасибо. 👍

[@user-xh8qg5zl2r]

Спасибо.

[@user-fq5xg7kx5e]

спасибо большое

[@yanatopol2649]

Самые лучшие рекомендации, спасибо вам

[@user-tj4tl9du4f]

Спасибо!😃

[@yanutka2010]

Самые лучшие советы из тех,что вообще есть в инете. Всё необходимое чётко и по существу. Очень благодарна Вам за это видео!🙏 Искала именно его.Спасибо большое! С меня подписка.😉

[@user-tj4tl9du4f]

Спасибо!😀

[@user-lh1cg7dx2j]

Спасибо очень много полезного узнала

[@user-ql4fq1qp3v]

Спасибо Вам большое! Всё просто и понятно!

[@user-tj4tl9du4f]

😀

[@user-OlgaM.]

Вот как можно задавать вопросы типо "что есть то ??!" Приведенный список продуктов ОГРОМЕН! МОЖНО ГОД ГОТОВИТЬ И НЕ ПОВТОРЯТСЯ! по сути можно все кроме вредного и алкоголя)

[@svetaamiralieva8875]

Спасибо огромное за рекоммендации. Подскажите, а безлактозное молоко тоже не рекомендуется употреблять? Обычное не пью уже давно, заменила полностью на безлактозное.

[@annamakarova6212]

спасибо!

[@user-tj4tl9du4f]

😀

[@lolamey6797]

Ребёнку 2 месяца : ем сладости , мёд, красную рыбу , Креветки - коликов нет и не было. Просто всё в меру. Я счастлива и не мучаю диетой себя , молока полно.

[@user-tj4tl9du4f]

Прекрасно! Вот бы у всех так! 😀👍

[@user-em1og1tb1z]

Ну не всех как у вас, большинство мамам необходимо ограничить себя как бы вы не были против диеты, вот моему много что не подходит я стараюсь питаться как в больнице кормили а когда ем что то новое ребёнок мучаеться ещё хуже

[@user-us6tj7wn3e]

Я в ужасе от комментариев. Человек все подробно рассказал. Если вы придерживаетесь правильного питания, то вам вообще ничего менять не нужно, только калорийность повысить! Сладкоежкам тоже можно иногда если ребёнок не реагирует! С молоком аккуратно! Вы что хотели услышать, что вам врач скажет на завтрак четыре яйца, ветчина или сосиска, в обед лапша быстрого приготовления или пюре, а на ужин можно сожрать торт весом 2,5 кг????

[@user-tj4tl9du4f]

Спасибо за поддержку!😀

[@user-us6tj7wn3e]

@@user-tj4tl9du4f Вам большое спасибо за опыт и знания которыми вы с нами так красиво делитесь! 🤗

[@alisaalisa6528]

Очень хорошее видио.спасибо большое.

[@user-xi5om8mv8n]

Благодарю)полезная информация,а медсестра а роддоме сказала что яйца вареные нельзя и яблоки

[@yuliiaboichura6899]

Саме круте і понятне відео

[@user-lg9fy9wp5e]

Полезное видео! Стоит посмотреть!

[@Olga_Carre]

Главное, что можно зерновое кофе🙏😋☕

[@user-tj4tl9du4f]

😃

[@marijaguyomard6698]

На счёт кофе не правда!

[@olga_alesolga_ales7778]

только вот кофеин, в отличие от газировки, реально попадает в грудное молоко. Это некритично, но если ребенок плохо спит, то перебарщивать я б не стала.

[@user-pn7bj4dm8c]

Очень полезное видео. Мне скоро рожать второго и я решила исключить только красное, алкоголь, майонез, колбасы, кондитерские изделия и все, что с красителями. Все. Буду питаться очень полноценно, потому что мне нужны силы и мнооого витаминов.

[@user-tj4tl9du4f]

Очень верное решение! Поддерживаю!😀👍

[@user-bq8wq7ns1b]

Из своего опыта первый месяц я выдержала строгую диету. Потом постепенно ввела сырые овощи и фрукты, кстати рыбу красную в виде ухи, яица, зефир, овсяное печенье, фрукты в том числе и красные, пью чай с малиной, ела клубнику, немного кукурузы, салаты с помидорами и немного лука. Нам скоро 4 месяца. Аллергии ни на что из того что ела не было. Кстати и шоколадные конфеты натуральные с курагой, розами и черносливом тоже ела, все отлично. Пока не ела цитрусовые кроме лимона, естественно не ем копчёное, фастфуд, соления. Мясо м куриное и рыбу все в духовке. Каждый день кисломолочка. Пеку без дрожжей и кремов, много фруктов в начинку. Мне отлично. Не чувствую что чем-то обделена. Иногда мороженое, кофе себе позволяю ещё. Ребенок пукать научился, задирает ножки и все получается, колик нет, ни разу не давала лекарств от колик, только массаж живота. Я сторонник смотреть на реакцию себя и малыша. Чем отказывать себе. Конечно то что не рекомендуют есть я ем по чуть чуть.

[@user-qj9fz6db9o]

У меня две детей, старшую кормила старшую год и 4 месяца, вторую до двух лет, и не придерживалась никаких строгих диет, ела все в пределах разумного конечно, и фрукты и сладости и молочку, и не было у девочек ни аллергий, ни колик никаких... Было пару раз когда молока становилось мало, из-за болезни и стрессовых моментов, тогда помог чай Лактомама, советую прям, в составе только травы, молоко с него хорошо прибывать начинало.

[@user-ks8qy3bp2w]

Доктор, спасибо большое за ваш труд.подскажите пожалуйста нужно ли перейти на искусственное вскармливание если болит сильно живот у новорожденного, нам уже месяц.и почти каждый раз..сразу после кормления сильные крики,начинаются колики....мне кажется что-то с молоком не так...либо много кушает за раз. Либо очень жирное молоко....уже очень устали.. подскажите что это может быть?

[@user-pm5ld6lk6i]

Всё понятно, у меня такой же рацион.

[@darialanovenko5380]

Интересно мнение про сухие смеси для мам, обогощенные витамиными, в состав которых входят лактогонные травы? Они действенные? Можно ли их пить (БелАкт Мама+, Лактомил NutriMa)

[@yanafrommiami645]

А как информация про брожение от кефира и творога и вздутие животика?

[@user-cn1ey3ny9d]

У меня не было колик у обеих дочек, только в первый раз я придерживалась диеты первые месяца 4 аж, после таких советчиков, а второй раз ела все по-немного и тоже все отлично было. Единственное сильно заболела когда, молока меньше стало резко, но стала пить чай Лактомама на травах и все наладилось, докормила почти до двух лет. )

[@user-ej6ny5xs9o]

для отслеживания реакции малыша на продукты мной употребленные, подскажите пжл, через какой промежуток времени съеденное мной окажется в молоке? и сколько по времени съеденное в нем будет содержаться?

[@user-iu4nm7nk3c]

Отличное видео! Жду второго ребёнка ,полезная информация

[@user-tj4tl9du4f]

😀

[@user-of1om6zy5n]

Здравствуйте!!! Моему сыну 2, 5 месяца, можно при ГВ есть селёдку под шубой, оливье???

[@user-bi5sr6kt2c]

Добрый день! Ольга Владимировна, а уточните пожалуйста, на счёт витаминов. Омега 3 в какой дозировке лучше принимать?

[@user-tj4tl9du4f]

Согласно рекомендациям Европейского управления безопасности пищевых продуктов рекомендованная доза EPA и DHA - 250-500 мг в сутки. Но абсолютно безопасны и более высокие дозы. Я рекомендую суммарную дозу до 1500-2000 мг. Но у некоторых людей высокие дозы (4000-5000 мг!) могут вызывать ухудшение свертываемости крови.

[@user-hz5hf8ps6l]

Велике дякую!!! Найкраще відео на цю тему !!!

[@user-tj4tl9du4f]

Спасибо!

[@user-pg6qb5ph8x]

Адекватный рацион. Не только во время гв

[@arailymserikbaeva2318]

Здравствуйте! Можно ли употреблять мясо конины? Баранина и говядина не желательно? Или филе можно?

[@user-tj4tl9du4f]

Нежирные сорта мяса можно, конечно.👍

[@user-un2jz4nx4f]

Добрый день!Можно ли с цельного молока(домашнего,качество проверено)в первые 2 месяца самой делать простоквашу и кефир.Не будет ли при этом большая жирность продукта? Спасибо

[@user-tj4tl9du4f]

Попробуйте снять сливки, а потом заквасить кефир!

[@ensomvind22]

Спасибо за видео! Было бы интересно изучить ссылки на исследования, на основании которых Вы даете рекомендации, в частности, касающиеся аллергии малышей на коровье молоко, выпитое мамой.

[@anastasiya6071]

Я когда грудью кормила у малыша был зелёный стул сразу после молока или йогурта, который я скушала

[@ensomvind22]

@@anastasiya6071 Интересное наблюдение, но что оно означает?

[@anastasiya6071]

@@ensomvind22 я думаю что ей не идёт чужой белок. Я вегетарианка и мы животные белки с зачатия не получали.

[@ensomvind22]

@@anastasiya6071 Все может быть, я не знаю. Я читала, что зелёный кал у грудных детей -- норма. Он может менять цвет от зелёного до желтоватого, и это ок. В комменте мне было скорее интересно узнать глобальную статистику по младенцам, потому что другие специалисты говорят, что связи такой нет. А ссылок на исследования никто не дает.

[@user-hf1pq5vv3o]

Решила тоже ответить,хоть комментарию уже 2 года. Но вдруг кому-то будет полезно. У моего ребенка аллергическая реакция бывает на лице в виде сыпи. Можно было сказать что это цветение,но такое бывает именно когда я молоко пью. Несколько раз проверяла. Соблюдала несколько дней диету безмолочную,кода у ребёнка чистая,как только ввожу молоко,его сразу обсыпат.

[@tanyachepkasova4247]

Здравствуйте почему фрукты можно только до 15 часов дня есть?

[@user-kb3kf1uj1v]

Спасибо, подробно и быстро. Для наглядности хорошо бы всезнающим мамочкам показать, что с детишками бывает, когда они только о собственных желаниях думают.

[@user-jt7qm6bm1w]

Вот вот! У одних ничего не бывает и они топят за «есть все». Сегодня говорила с детским педиатром в роддоме, рассказывает какие реакции у детей бывают на то, что ела мама в последний день перед родами, не то что после. Но где-то Маша сказала можно все, пусть вам это же скажут врачи из рд

[@user-ny1yr2ez3p]

Спасибо

[@user-hg2rn6sw1s]

Где список про проукты которые можно или нельзя?

[@user-pp4jh6ss9g]

Здравствуйте. Подскажите. А каша на молоке приравнивается к тому, что мама выпила молока или ближе к кисломолочным?

[@user-tj4tl9du4f]

Если мама хорошо переносит молочные продукты, все будет хорошо! А если не переносит, то и ребенок реагирует на ее антитела к белку коровьего молока. 😀 Приравнивается к термически обработанному молоку.

[@Zuhra79]

В какой месяц можно есть все эти продукты ?

[@user-nt8hc9cd2w]

👍👍👍