5 tipp az oldalsó delta edzéséhez | Nem csak kezdőknek

[@czvek1]

Egyre jobb előadó is vagy. Köszi a videót :)

[@valentintorma]

Igyekszem fejlodni. Mindig jolesik, amikor valaki eszreveszi az erofeszitest. 😀

[@nikolasz7]

Szia Valentin! Most találtam rá erre a videóra, köszönöm szépen az elhangzottakat! 😊

[@valentintorma]

Szia, Örülök ha hasznodra vált!😉👍

[@ernokartnik8741]

Ez a test nem semmi! Tisztelet.

[@imrevarju8898]

Tök jó tanácsokat mondasz! Köszi!

[@erikadrianpap2279]

Már látom, fejben, hogy jobban meg fogom dolgozni a vállamat a teremben. Köszönöm, sokat segített!:D

[@adamszatmari3346]

Üdv Valentin! A csuklyás izom előfárasztása jó opciónak tűnik, holnap ki is próbálom.. Sajnos én is ezt tapasztaltam hogy akármilyen durván odakoncentrálva szabályosan de a csuklyám is dolgozik oldalemelésnél... holnap teszek egy próbát a te módszereddel Hasznos videó volt köszönöm és pacsi! ;)

[@benceszabo7055]

Én hallottam olyasmit válledzésnél hogy sorban kell haladni, nem szabad össze-vissza (első-oldalsó-hátsó vagy hátsó-oldalsó-első). Erről mi a véleményed? A videó nagyon perfekt volt, sokat fog ez majd nekem segiteni! Produktiv hetet kivánok! (Hosszú "i" elmarad, billentyűzetemen nem található).

[@valentintorma]

Nincs ilyen szabaly. Nyugodtan lehet oket szeparaltan edzeni. Szerintem arra gondolt az, akitol ezt hallottad, hogy egyenloen erosek legyenek az elulso deltak es a hatulsok is, mert kulonben az erosebb izom az adott iranyba huzza a felkarcsontot es hosszutavon izuleti problemat okoz.

[@benceszabo7055]

@@valentintorma Köszönöm szépen a választ! Konkrétan Kiss Jenőtől hallottam.

[@Hekiszep]

Szia Valesz! Jo hir, hogy heti haromszor mehet a oldalso delta, de mennyi ido teljen el az adott edzesek kozott? Megfelelo mineral/vitamin/pihenes mellett mennyi ido az olalso delta regeneralodasahoz szukseges ido? A videokert sokadjara is koszonet! Hatalmas segitseget nyujtanak! 💪💪💪

[@szilvasiattila6617]

Nagyon szépen köszi a videót! Nagy segitség 💪💪😊😊 respect✌👊

[@attilamihalcz17]

Szia ! Személyes tapasztalatom szerint a döntött törzzsel végzett kábeles oldalemelés nagyon be tudja durrantani az oldalsó deltát, leginkább abban az esetben, ha koncentráltan végezzük a gyakorlatot és magas ismétlésszámba (15 fölött). Köszönöm a mai videót !!

[@valentintorma]

Koszi a tippet! Ezt en is eloszeretettel alkalmazom.

[@attilamihalcz17]

Valentin Torma Igazán nincs mit ! Én köszönöm a videóidat, nagyon hasznosak számomra és sokat tanulok belőlük. :)

[@matolcsitiborsf4086]

Informatív volt ez a videó számomra hiszen fényt derítettél pár dologra. Köszi 💪🤟 kapok szivet? 🙄😏😅😅

[@valentintorma]

Bizony, hogy kapsz!

[@Vuexx]

Sziasztok, valaki tudja hogy lenne érdemes vállnapozni ezek alapjáni? Military press után oldalsó váll? Ha előtte kifárasztom a csuklyát, nem fáradok nagyon le hátsó vállra? Bármilyen tanácsot elfogadok ;) igyekszem majd kísérletezni, mert a vállnapom elég logikátlannak érzem még az eddigi átalakítások után is.

[@danieelyeet]

És ha mindkettő csoport tagja vagyok? :P

[@valentintorma]

Arra nincs megfelelo szo. Sem tobb szobol allo kifejezes.

[@attilabodri8111]

@@valentintorma Ezek szerint te is szereted a vektort, sporttárs! ;) :)

[@tivadarcsantaveri1224]

@@attilabodri8111 %

[@nope1257]

Ez kb az egyetlen izom a testemen amit egyszerűen sehogy se tudok rendesen megedzeni mindig jobban érzem a csuklyámat és egyszerűen nem tudom mit rontok el akár 4 kg-val is megpróbálom bemelegítésnek a csuklyámat érzem nem pedig a vállam. Kipróbálom ezt hogy kifárasztom mert nagyon idegesítő.

[@lengyel88]

Második csoport :D üdv amszterdamból 👊

[@farkascsaba5314]

Oldalsó deltára azt szoktam, hogy kissulyt megfogom, és felemelem úgy mintha oldalemelesbe emelném és apró körzéseket végzek időre

[@valentintorma]

Nem rossz otlet. Egy idoben csinaltam en is oldalemeles legvegen.

[@farkascsaba5314]

@@valentintorma én jobban érzem, ettől ég a vallam, imádom

[@Peter-md1ru]

A videó nézése közben valahogy sokkal finomabb a protein shake XD

[@lajoslendvay5031]

Köszönjük

[@TeCKtoniKBoy07]

A váll edzéseim során csak oldalsó delta edzés alatt kattog a vállam az első 1-2 sorozatban. Erre esetleg ötlet?A gyakorlatot kis súllyal végeztem mindig is, illetve több véleményt kikérve szabályosan.

[@valentintorma]

Probald meg a felsotestedet dontott padhoz nyomni es ugy vegezni! Errol is keszitettem mar videot. Lehet, hogy az segit.

[@abeljonizs9282]

Hány szériával és azon belül hány ismétléssel edzel?

[@valentintorma]

Altalaban 4-5 sorozat es 8-16 ismetles.

[@abeljonizs9282]

@@valentintorma köszi :)

[@Csokiono]

Na jó! Erre most megérett a lájk!😉

[@moriczoliver1222]

Szia, lenne egy kérdesem, hogy mi a véleményed arról, hogy minden edzes előtt vegzek 40-60 perces cardio edzést is. Jelenleg minden nap edzek csak vasarnap nem és a különböző napokon más-más izomcsoportot edzek meg. (Fogyni is szeretnék, azért cardiozok)

[@SetzkaDavid]

Én pontosan ugyanezt szerettem volna megkérdezni, de inkább arra fókuszálva, hogy jó edzésterv-e az, ha az edzéseken csak egy bizonyos izomcsoportot edzünk meg? Én viszonylag kezdő vagyok

[@valentintorma]

Ha a sulyzos edzes a fontosabb, akkor inkabb utana vegezz kardiot!

[@moriczoliver1222]

@@valentintorma Rendben köszönöm

[@kristofilles1126]

Szia Valesz! Nagyon jó videó lett, a háttérzenét be tudod esetleg linkelni? ;)

[@valentintorma]

Sajnos direktben nem tudom belinkelni, de a zene: Yomoti - Before Chill

[@kristofilles1126]

Köszi ;)

[@thorodinson2647]

Valesz! Gondolat olvasó vagy! Pont ma gondolkodtam az oldalsó delta edzésén, és arra gondoltam, hogy kipróbálom, hogy heti többször nagyon kicsi súllyal, de ilyen 30-as ismétléssel oldalemelek, és megnézem mi történik, ha fejlettebb lesz, sebaj, hisz olyan, hogy túl nagy váll, nincs, ha stagnál akkor tudom, hogy nem jobb út, mint az eddigi, vagy rosszabb. :)

[@valentintorma]

Igy van! Erdemes kiprobalni tobb modszert. Ha jelenleg nincs fejlodes, akkor nem veszithetsz vele semmit.

[@matetoth7312]

Csuklya elore farasztasa zseni fullos tipp 👏

[@valentintorma]

Örülök, ha bejött!😉👍

[@faszlow3288]

Hello Sporttársak! Amíg jó idő volt addig kint edzettem 1 hónapot egy street workautoztam.Novemberben bejöttem egy konditerembe mert fázott a seggem. Elkezdtem és egy olyan hónap után elkezdett fájni a vállam, nézelődtem és rájöttem,hogy igen az az oldalsó deltám ami fáj.Nem tudom, hogy attól fájhat-e azért mert el van maradva az oldalsó deltám.És most pénteken megyünk vissza street workautozni.Ha az elmaradás miatt fáj akkor a sw-vel vissza lehet hozni?

[@danieelyeet]

Persze hogy vissza lehet, csak helyes gyakorlatokkal és edzéstervvel.

[@faszlow3288]

@@danieelyeet és arra milyen gyakorlatok vannak street workautban?mert nem lehet semmilyen izom csoportot semennyire izolálni,de teremben lehet

[@danieelyeet]

@@faszlow3288 Függ a szintedtől. De például pseudo fekvőtámasz, Planche progresszióban végzett fekvőtámasz.

[@valentintorma]

Hogy ha az olalso deltad faj, akkor lehet, hogy csak izomlaz. Ha inkabb a vallad (belul), akkor mas lesz a gond.

[@faszlow3288]

@@valentintorma nem hiszem,hogy izomláz lenne,mert már több hónapja fáj és csak bizonyos mozdulatok.Pl:amikor fekvőtámaszokzok,zúzódzkodok,de a legrosszabb tolódzkodádnál.Amikor kint voltam tudtam 10-15öt(kezdő voltam)de most próbálkoztam és olyan intenzíven fáj,hogy 1dbot sem tudok megcsinálni.De ha nem ez lenne a bibi akkor mi lehet?

[@Kukiúr88]

na jó elfogyott a Super Likeom :D pedig kiment volna a 4. másodpercben :D :D :D

[@valentintorma]

Ez a komment is megteszi.😉

[@zalantalan4670]

Hello nagyon jó volt a videó, érdekes tanácsokat adtál. Annak azért egy idő után nem áll fenn a veszélye, hogy a csuklyás izmot is megedzük és az egy idő után nagyobbra nő mint a váll?

[@valentintorma]

Nem hiszem. Ez egyenenkent is eltero.

[@nagysanyivulki]

A jó oldalsó delta titka csak úgy, mint minden más testrészé a sok-sok év edzésmunka! XD

[@kuruczdetti]

Klassz tanácsok, köszi, bár az egyikkel nem értek egyet: a csuklya kifárasztása szerintem hülyeség. Aki edz, meg kell tanulnia kikapcsolni, ha nincs rá szükség...

[@valentintorma]

Igy van, de szerintem a kezdok meg nem rendelkeznek eleg tapasztalattal ehhez. Idovel persze ez a fo cel.

[@peha688]

Én a klasszikus X alakot szeretném elérni vastag erős combokkal :)

[@valentintorma]

Az ellen sincs semmi kifogasom. 😀

[@miamidolphinsfan]

Hey Val !!! Have a great Monday !! Mrs T followed me on Instagram....I requested to follow her back, not sure of she said ok !!! Never seen that before using the machine and big bar to target the rear delts & traps & rhomboids around the 6 min mark. You & Mrs T have a great Tuesday dude !!!

[@valentintorma]

Thanks for the nice words Kevin! Yes, I know. She mentioned it. :) Have a really productive and nice week brother!

[@eteletamas9183]

Mikortól mondhatja magára valaki, hogy nem kezdő, hanem már haladó?

[@valentintorma]

Ha mar csak honaprol honapra fejlodik. Kezdok hetrol hetre tudnak fejlodni.

[@levaitamas7781]

1 es és 2 es 😂

[@valentintorma]

Ettol mosst lefagyott a szoftver. Erre nem szamitottam.😅

[@levaitamas7781]

@@valentintorma 😁😅😅

[@levaitamas7781]

Ki próbáltam mindent de akkor sem akar nőni és már kezd kikészíteni a dolog de azért nyomom 😁😁