5 Dakikada Evde DEMİR BİLEK Antrenmanı | Piyasanın En Etkilisi!

Ben Veli Kaan Süzgün. 5 dakikada evde yapabileceğiniz; sadece bir çift dumbbell ( dambıl ) ile piyasadaki en etkili ekipmansız, aletsiz evde Bilek ( Forearm ) kası geliştirme ve vücut geliştirme hareketleri paylaşıyorum. Doğru beslenmeyle Bilek ( Forearm ) kası inceltme ( sıkılaştırma) hareketleri sınıfına da girer. Aynı zamanda farklı beslenme programıyla da sadece 5 dakikada limitleri zorladığımız ağırlık antrenmanıyla efsane bir şekilde Bilek ( Forearm ) kaslarınızı büyüteceksiniz. Piyasadaki nerdeyse bütün videoları izledim ve aralarından en etkili ve vücuttaki Bilek ( Forearm ) kası bölgesinin farklı kısımlarını çalıştırabileceğiniz bir kombinasyon hazırladım. Spor salonuna gitmeden, vücut geliştirme makinaları olmadan kendi imkanlarınızla yapabileceğiniz üst düzey bir Bilek ( Forearm ) kası geliştirme hareketleri oldu. Umarım beğenirsiniz. Bu Bilek ( Forearm ) kası egzersizini tek seferde 3 set yapabilen olursa yorumlara bekliyorum.
Antrenmanımızda;
Dumbbell Wrist Curl,
Dumbbell Reverse Wrist Curl,
Standing Reverse Wrist Curl,
Dumbbell Reverse Curl,
hareketleri bulunuyor.
🔱 Ücretsiz Efsane Antrenman Programları & ⚡ Ücretsiz Beslenme Programları ve daha fazlası için: 👉🏽👉🏽 velikaans.com/ TR'de örneği olmayan site yayında!
Bilek ( Forearm ) kası büyütme antrenmanı nasıl olmalı?
Bilek ( Forearm ) kası sıkılaştırma egzersizleri neler?
Bilek ( Forearm ) kası parçalama hareketleri programı nasıl hazırlanır?
Bilek ( Forearm ) kası geliştirme için spor salonuna ihtiyaç var mı?
Spor aletleri olmadan da Bilek ( Forearm ) kası idmanı yapılır mı?
Evde Bilek ( Forearm ) kası idmanı yapılabilir mi?
Benzeri bütün soruları videoda cevaplıyorum. Sorularınız varsa yorumlarda belirtebilirsiniz!
Her hareketi 60 saniye haftada 3 gün yapabilirsiniz!
Egzersiz sonuçlarınızı yorumlara yazın!
Sorularınız varsa yorumlar kısmından yazmayı unutmayın!
♦️ Yeni videoları kaçırmamak için;
bit.ly/2RSxlSk tıklayarak ücretsiz abone olabilirsiniz!
🔸 Kasların Gelişmiyorsa İzle! : • KASLARIN GELİŞMİYORSA ...
🔹 Bölgesel En ETKİLİ 5 Hareket Videoları! : • Bölgesel En ETKİLİ 5 H...
🔸 Ekipmansız Aletsiz EFFSANE Bölgesel Antrenman Videolarım! : • Ekipmansız Antrenman P...
🔹 5 Dakikada Evde EFFSANE Antrenman Videolarım! : • 5 DAKİKADA EVDE EFFSAN...
🔸 KENDİ Antrenmanım Videoları! : • KENDİ ANTRENMAN VİDEOL...
🔹 EFFSANE Challenge Videolarım! : • EFFSANE CHALLENGE Vide...
🔸 EFFSANE Antrenman Videolarım! : • EFFSANE ANTRENMAN Vide...
♦️ En Çok İzlenen ve Sevilen Popüler Videolarım! : www.youtube.co...
Sosyal Medya:
İnstagram ► / velikaans
İş Teklifleri (Business) [e-mail]
Music provided by spoti.fi/NCS
Listen on Spotify: smarturl.it/ncs...
Merhaba dostlarım, ben Veli Kaan Süzgün. Her SALI ve CUMA 19.00’da EFFSANE videolar paylaşıyorum. Bu videolar, 7 yıllık geçmişim olup gün içinde en çok vakit harcadığım hobilerimden biri olan vücut geliştirme sporuyla ilgili tecrübelerimi, antrenmanlarımdan kısımları ve izlerken eğlenebileceğiniz, güzel vakit geçirebileceğiniz eğlenceli videoları içeriyor! Kanalımda fitness, beslenme, eğlence, challenge, komedi, şaka, vlog, montaj, tepki ve benzeri bir sürü video paylaşıyorum. Siz de aileye katılın ne duruyorsunuz abone olun !
İZLEDİĞİNİZ İÇİN TEŞEKKÜR EDERİM SÜPERSİNİZ! #bilekantrenmanı #bilekhareketleri #bilekkası

[@velikaans]

🔱 Ücretsiz Efsane Antrenman Programları & ⚡ Ücretsiz Beslenme Programları ve daha fazlası için: 👉🏽👉🏽 velikaans.com/ TR'de örneği olmayan site yayında!

[@mirac5976]

abi aylardir yapiyorum beslenmeyede dikkat ediyorum inanilmaz bir fark var damarlarim cok fazla cikiyor ayrica kol calisiyorum evde ve buyudugunu gozumle goruyorum senden iyisi yok💥💣

[@velikaans]

sabırla devam et çok daha iyi sonuçlar alıcaksın! Cansın kardeşim 🙏🏽❤️🙋🏽‍♂️

[@aslanmirzyev9590]

@@velikaans abi bende kol egzersizi yapiyorum damarlarım çıkıyor ama kolum güçlenmiyor acaba sporla birlikte kilo aliyimmi? Kilo-65 boy-1.80

[@leventdilek4900]

@@aslanmirzyev9590 kolunun güçlenmesi için ağırlığı yavaş yavaş arttirman lazım kiloda almalisin

[@GhvhgfVhuvh]

Agirligi degil seti artiracaksin daha iyi​@@leventdilek4900

[@noways468]

Kalınlaşsın istiyorum ben kalınlaşoyor mu

[@mmusa7607]

Çok yararlı bir video olmuş. Spor dışında videolarda bekliyorum. 💪🖐️

[@velikaans]

çok güzel içerikler gelicek yakın zamanda çekimlerini tamamladık 👍🏽🙋🏽‍♂️

[@mmusa7607]

@@velikaans Beklemedeyiz

[@egehansensoy]

Çok çok verimli bir antrenman olmuş eline sağlık.

[@velikaans]

Faydalı olduysa ne mutlu 🙏🏼❤️🙋🏽‍♂️

[@kayipkartal2106]

Güzel video olmuş. Benim en büyük hatalarımdan biri ısınmayı gereksiz bi şekilde kısa tutmak oluyor. Ne zaman ısınmanın üstüne böyle düşsem bileklerimdeki ağrı daha da azalıyor. Yarınki antrenmanımın başına ekliyorum Teşekkürler.

[@velikaans]

Videoyu vakit ayırıp izleyip, beğenen, destek veren herkese çok teşekkürler Büyük bir AİLE olacağız. Cansınız ❤️🙏🏼 Video önerileriniz varsa yorumlarda belirtmeyi unutmayın dostlarım 🍁

[@efekaran8459]

Abi salgına yakalandığım için ara vericem spora 3 ay beklemem lazımmış :(

[@hicab.ashiqi]

Hemen yapıyorum.

[@velikaans]

💪🏼💪🏼❤️

[@emoglu5540]

Abi bu antremanı yapınca damarımız belirginleşir mi (kol da çalışıyorum) bu arada hayır videolar aksine çok eğlenceli geçiyo ❤️

[@velikaans]

belirginleşir dostum ama daha da belirginleşmesini istersen yağ oranını düşürmelisin bu da şekerli ve yağlı yiyeceklerden uzak durmanı gerektirir 👍🏽 Bunu duyduğuma sevindim 🙏🏽❤️

[@Deatfear]

Baba ellerine sagli her attigin videoyu izliyorum yeni abone oldum sana 👍

[@velikaans]

eksik olma dostum 🙏🏼❤️🙋🏽‍♂️

[@user-df9ux]

çok faydalı video oldu 2 günde 3 günde 1 yapıcam

[@velikaans]

beslenmeye de dikkat edin dostum 🙏🏼🙏🏼🙋🏽‍♂️

[@wvw502]

bir boksör olarak 1 aydır yapıyorum bu antrenmanı ve inanılmaz verimli yumruk gücüme katkısı oldu cidden

[@MotiV2m_]

Emeğine yüreğine sağlık Abi Şuana kadar yüklediğin tüm videolarına göz attım. Hepsi birbirinden değerli ve faydalı, hepsini ayrı ayrı beğendim.. Ama bacak ve kalça egzersizleri adlı videon ile ilgili bi sorum var. O hareketler yağ eritme üzerine mi yoksa öncelik kasmı?

[@velikaans]

bütün antrenmanlar hem yağ yakımını destekler hem de kas gelişimini Eğer önceliğiniz yağ yakmaksa antrenmanları yaparken kalori açığı yaratın yani yağlı şekerli yiyecekler ve içecekler tüketmeyin bol protein bol sebze tüketin dostum 👍🏽❤️🙋🏽‍♂️

[@MotiV2m_]

@@velikaans amacım öncelikle yağ yakmak. Önerilerini dikkate alacağım, teşekkür ederim ❤️

[@genereuse8669]

Can ozdemir olm herhalde seni goriom 50 kere geldin bi outlast yeter la🤣

[@MotiV2m_]

@@genereuse8669 d-dostum bu seni rahatsız ediyorsa lütfenn kusura bakma. Hehe... Haklısın heryerdeyim. Bi süre daha görmeye devam ediceksin malesef 😅

[@aliyev500]

@@MotiV2m_ bu kadar efendi olma sert cevap ver tartışın, sarmıyor böyle 😄

[@GothamKnight_]

Abi çok teşekkür ederim böyle bir video arıyordum başarılarının devamını dilerim.

[@gorkemless]

harbiden kral adamsın eyvallah

[@raftagayev3291]

Abi senin sayende demir adama dönüştüm neredeyse Çok teşekkür ederim ✊✊🖤🖤

[@velikaans]

çok daha gelişeceksin devam dostum 💪🏽

[@oguzhankurt604]

Mükemmel olmuş. Abone olundu 🙂🙂

[@velikaans]

🙏🏼🙏🏼💪🏼💪🏼

[@cihankarayel8993]

Bilginiz için teşekkürler

[@ozanozwa6042]

Bilgi için teşekkürler

[@velikaans]

faydalı olduysa ne mutlu 🙏🏽🙋🏽‍♂️

[@muhammet1455]

Hemen geldim

[@velikaans]

🙏🏼❤️🙋🏽‍♂️

[@Lordedit296]

Böyle devam başarılarının devamını beklerim 💪

[@velikaans]

çok teşekkürler 🙏🏼🙏🏼

[@yusufislamteke3289]

Dostum bu nasıl idman Allah aşkına hissetmiyorum şuan da deli gibi kasıldı ama acı yoksa kazanç da yoktur 👊🦁

[@velikaans]

antrenmanlara devam ettikçe çok güzel sonuçlar alıcağınızdan eminim 💪🏼💪🏼

[@yusufislamteke3289]

@@velikaans tabikide peki bu bilek antrnmanini kaç günde bir yapım kanka

[@yusufislamteke3289]

@@velikaans bide 10 kg bile yaptım faydası olur dimi

[@velikaans]

@@yusufislamteke3289 1gün yap 1 gün dinlen dostum 💪🏽 Gayet iyi olur 👍🏽

[@yusufislamteke3289]

@@velikaans tamam dir dostum çok saol 👊🦁

[@hakanyayceker9]

Abi ilk 2 antrenmandan sonra ışıklar gitti gelsin devam edicem

[@velikaans]

Hahaha 😅 Gün geçtikçe daha çok güçleniceksiniz devam 💪🏼👍🏼🙋🏽‍♂️

[@hakanyayceker9]

@@velikaans 👍

[@kadironal905]

benim bileğim cok ınce ip gibidir bu antrenman ı 30 gun sonunda mi sonucunu görürüm acaba yasim 30 dambill yok su şişesi de ayni görevi gorurmu

[@eyuptunc9347]

Günlük programıda yapmıştım bunu gördük artık yapiştiricagiz. 😅

[@velikaans]

💪🏼💪🏼❤️🙋🏽‍♂️

[@lizardyt744]

Eyw sagollasin hocam

[@hayderhasan7304]

abi adamsın 500 aboneden izliyorum ama abi evde kol kası yaparmısın

[@velikaans]

Evde kol kası antrenmanı kanalımızda var şu an dostum 👍🏼🙋🏽‍♂️

[@eniscelik0724]

Damar belirginleşmesi değil de sadece bileklerin güçlenmesi için hangi hareketleri yapalim(damarın belirginleşmesini sevmiyorum)

[@velikaans]

damar belirginleşmesi hem genetik hem de beslenmeyle çok daha alakalı dostum 🙏🏼 Aynı hareketler yardımcı olur güçlendirmek için de 👍🏼🙋🏽‍♂️

[@inciguluzade]

Başarili

[@velikaans]

Teşekkürler 🙏🏼🙋🏽‍♂️

[@KQYRQ]

Eline sağlık

[@velikaans]

Teşekkürler 🙏🏼🙋🏽‍♂️

[@keremozturk5011]

Valla abi bence bunu 2,3 ay falan yapsak hergün baya bi faydası olacağını düşünüyorum ...

[@velikaans]

çok güzel sonuçlar alırsın dostum 💪🏼💪🏼

[@muhammetkeke01]

çok teşekkürler abi baya işe yarıyo her gün yapmaya çalışıyorum ve yumruklarımda güçlü çok iyi Allah razı olsun❤

[@furkanvecemalkardesler2183]

Hocam ben yeni başladım ama benim sol ağrıyoken sağ daha az ağrıyor bu zamanlan düzelirmi hocam

[@amaceglenmekd5908]

Bende de öyle

[@arwin7189]

Abi çok süper video devam👍❤️ abi zayıf olduğum için hardline gainerpro aldım 5 kilo sence kilo alirmiyim. Yaş 15 boy 165 kilo45

[@velikaans]

Düzenli kullanıp beslenmene dikkat edersen çok iyi kilo alırsın onunla baya etkili bir gainer 👍🏼

[@arwin7189]

@@velikaans nasıl kullanmam lazım herkes farklı bişey söylüyor sence hocam

[@caganerol6018]

Yaş 14 boy 176

[@nurcan9842]

Lütfen abone olmayı e like atmayi unutmayalım

[@velikaans]

Çok teşekkürlerrr 🙏🏼🙏🏼🙋🏽‍♂️

[@Emir0285]

Rəis bîrşey soracağım 2 tane bilek videon var önceki mi daha yararlı bu mu

[@mmusa7607]

İkisini de yap. Ne zararı var ki?

[@velikaans]

İlk attığım uzun ve çok etkili bir antrenman Bu attığım kısa zamanı olup az sürede tam verim almak isteyenler için paylaştığım bir idman dostum 👍🏼🙋🏽‍♂️

[@onurefe4043]

Abi ben kas yapmak istiyorum ama bu antrenmanları yapacak ekipmanım yok ayrıca ekipmansız yapıyorum ve mesela şınav çekerken 20den fazla çekemiyorum daha doğrusu çekiyorum ama fazla zorlanıyorum bana ve benim gibi olanlara yardım et ve bir video çek cansın abi

[@raftagayev3291]

Dumbellin yoksa su bidonu ile yapa bilirsin kardeşim, şınava gelirsek, hergün kendi rekorunu kırmaya çalış, 1haftaya daha çok şınav çekersin 👍

[@coniringosar3049]

İki gün dinlenme dediğiniz bugün çalıştım yarın çalışma sonraki gün tekrar çalış oylemi

[@velikaans]

evet dostum 🙏🏼🙏🏼

[@coniringosar3049]

@@velikaans teşekkürler

[@yoldassarlak7019]

Abi bilek güreşi için işe yarar mı yani bilek güreşinde kazanmamızı sağlayacak mı

[@velikaans]

çok faydalı olur dostum 👍🏼

[@yoldassarlak7019]

@@velikaans çok teşekkürler size iyi çalışmalar

[@slim7890]

Abi ben yaptım hemen etkisini gösteriyor senin sayende bileklerim gelişecek abi teşekkür namına abone oldum😂

[@hestia4750]

valeybola baslicam vee bileklerim gücsüz en ufak harakette ağriyor öncesinde zedelenme olmuştu bu haraketler faydali olur muu birde 2kg dambil siparis ettim onlarla yapmayi dusunuyorum

[@velikaans]

tabiki faydalı olur 👍🏼🙋🏽‍♂️

[@hestia4750]

@@velikaans 1 ayda sonuc alabilir miyim..

[@DEXTERMORGANW]

@@hestia4750 rahat alırsın

[@ardaaykut8330]

Aletim yok be avi

[@velikaans]

aletsiz bir çok antrenman paylaşıyorum içlerinde bilek antrenmanı da mevcut dostum 👍🏼🙋🏽‍♂️

[@mehmetkenger9112]

Merhaba bu bilek kası çalışması yaşı büyük olanlara faydası olurmu birde sadece bilek kası yeterlimi pazu kası gerekli mi teşekkürler

[@yusufalagozz]

Hocam benim kilom baya az. 15 yaşındayım 40 kiloyum. Bu hareketleri yapmam uygunmudur?

[@velikaans]

uygundur dostum Kilo aldıran beslenme programı videomuzu da izlemeni tavsiye ederim 🙏🏼🙋🏽‍♂️

[@merhabaas1338]

yusuf knk instan varmı

[@erenylanldag6536]

Bilek yayı ile düzenli idman yapıyorum.Bilegim kalinlasmiyor lakin bicespimin hemen altında kalan bölgede kalinlasma oluyor.Zayif olan kısım nasıl genisler

[@velikaans]

elin hemen ordaki bilek kısmı fazla kalınlaşmaz çok kalın olmasını isterseniz antrenman yaparken aynı zamanda kilo da almalısınız dostum 👍🏼🙋🏽‍♂️

[@eniscelik0724]

Kaç ayda gelişir bilekler

[@velikaans]

çalışmana ve beslenmene bağlı dostum 👍🏼🙋🏽‍♂️

[@egehanbakskan1890]

Merhaba kardeşim 4 takıl dambel aldım ilk defa başklıycam evde dambel ile neler yapabilirim bununla ilgili tüm vücut programı var mı birde bileklerim cok zayıf ince

[@velikaans]

kanalımızda bir çok video mevcut evde yapabileceğiniz dostum 👍🏼👍🏼🙋🏽‍♂️🙏🏼

[@heaven-4192]

Abi bunlar ön kol mu yoksa bilek mi ben bazı yerlerde bilek kalınlaşmaz diye bir yorum görmüştümde.

[@velikaans]

Bicepsle ile elin arasında kalan bölge dostum 👍🏼🙋🏽‍♂️

[@feridtehmezov6080]

Abi ayakla boyun alakası varmı? Mesela aynı yaşta ve boyda olupta birinin ayak numarası 42 digerinin 45 olduğu 45 numaralı arkadaşın daha uzun olucağınamı işaret?

[@velikaans]

Benim fikrim yoktur dostum 👍🏼🙋🏽‍♂️

[@pismisistakozlubarbunyalpi9475]

Yok la alakasi yok

[@feridtehmezov6080]

@@pismisistakozlubarbunyalpi9475 tşk peki ayak numarası kaç yaşa kadar uzanır?

[@pismisistakozlubarbunyalpi9475]

@@feridtehmezov6080 aga sekizinci sinifa giderken kirk bes giyiyodum on iki oldum hala kirk bes giyiyom cok degisir ki insandan insana gore belli bir seyi oldugunu sanmiyom

[@feridtehmezov6080]

@@pismisistakozlubarbunyalpi9475 bende yaş 15 9 aylığım boy 1.78 ayak numarası 42 boyum uzanmaz diye korkuyom ama sakal sıfır

[@kerems6948]

Hocam ben kesin olsun diye 10dk dır yapiyorum olmadı dediginiz gibi neden olabilir

[@velikaans]

ney olmadı dostum tam olarak 🙋🏽‍♂️

[@kaplanozu9659]

Abi bişey sorcam benim yaşım 13 boyum 168 egzersiz vb senin boy uzatma videonda dediğin herseyi yapıyorum bugün başladım abi sence 2 ayda kaç cm olurum

[@velikaans]

Net ölçü vermek zor Dediklerimi dikkate alıp uygularsan genetiğinin en üst seviyesine çıkarsın kardeşim 👍🏼❤️🙋🏽‍♂️

[@liberte2201]

Abi bende spor yapıyorum ve herşeyi eşit yapıyorum ama sağ göğüs sol göğüse göre neredeyse hiç gelişmiyor ne yapmalıyım.

[@velikaans]

Dambıl ile çalışmaya özen göster bu şekilde yavaş yavaş diğerine yetişecek dostum 👍🏼🙋🏽‍♂️

[@liberte2201]

@@velikaans peki hangi hareketleri yapmam gerek abi

[@nazlibestas8413]

Şubat ayinda boks maçim var bugunden baslasam etkisini gorururum dimi subata kadar

[@velikaans]

kesinlikle görürsün dostum 💪🏽💪🏽🙋🏽‍♂️

[@muzankibutsuji8076]

Sabah kalktığımda ve gece yatarken 1 set yapıyorum faydası olur mu

[@30fpsyusufali89]

ABİ BEN 15 YAŞINDAYIM 50 KİLOYUM KAS İSTİYORUM YUMURTA SEVMİYORUM LÜTFEN YARDIM

[@velikaans]

beslenme videomuzu izle dostum kanalımızdaki çok faydası olucaktır 👍🏼🙋🏽‍♂️

[@rephy_kuj9773]

Damarlar ortalama kaç haftada belirginleşmeye başlar? Ben başlayalı 1-1.5 hafta civarı oldu galiba ama bileklerimin genişlemesinden başka birşey olmadı daha.

[@sinanaydn8507]

damar daha cok yag oranıyla alaklı

[@erenbulut5179]

Hocam bir günde bunu 2 set tapaak nasıl olur

[@kadironal905]

ekstra hareketi başında yaptın fayda verirmi

[@furkn-6236]

Abi evde 2 tane 3kg lık dambıl var bunla yapılırmı

[@velikaans]

yapılır dostum 👍🏼👍🏼🙋🏽‍♂️

[@furkn-6236]

@@velikaans çok tşkler abi 🥰🥰🥰🥰

[@furkanvecemalkardesler2183]

1 el 10 ar kiloylan toplam 20 kiloylan yapıyorum hocam

[@Can-w4z]

Bende damar çıkmadı be

[@Ayb1919]

Bileklerim saat bölgesi çok ince bende büyük saatler seviyorum. Kalınlaştırabilir miyim? Kilom 91 boyum 191

[@nicksiz8731]

Kadınlar içinde verimli olur mu

[@bugrajk1903]

Abi 51 kiloyum yapsam sagliksiz olurmuyum

[@velikaans]

Diğer yorumunda cevap verdim dostum 👍🏼🙋🏽‍♂️

[@hasanhayricamyurdu1991]

Hergün yapsak olur mu?

[@velikaans]

bir gün yap bir gün dinlen dostum 👍🏼👍🏼🙋🏽‍♂️

[@hasanhayricamyurdu1991]

@@velikaans tmm saolun

[@kingates2022]

Bacak kası geliştirmek için bir video yaparmısn abi lütfen

[@velikaans]

KZbin kanalımıza göz gezdirirsen bacak hareketleriyle ilgili efsane videoları bulabilirsin dostum 👍🏼❤️🙋🏽‍♂️

[@yusufinan3742]

Bu hareketler bilek sağlığı için kötü değil mi?

[@velikaans]

kafanızda her hangi bir soru işareti varsa uzman doktora danışabilirsiniz dostum 🙏🏽🙋🏽‍♂️

[@yusufinan3742]

@@velikaans her yerde ağırlık kaldırırken bile bileklerin bükülmemesi gerektiğini söylüyorlar o yüzden sordum

[@DEXTERMORGANW]

@@yusufinan3742 ağırlık az olsa bişey olmaz 5 kilo 2 kilo givi

[@tierflyss6273]

​@yusufinan3742 10kilonun üstünde değilse sorun yok bence

[@dzlnevor1016]

bileklerim çok ince abi kalınlaşırmı ?

[@velikaans]

kalınlaşır dostum 👍🏼

[@ilker.58]

Abi ben dambılı yukarıdan aşağı doğru çevirirken dambılı çok sallıyorum kontrol edemiyorum sence verimi düşürür mü?

[@EkinMelis]

kankam ağırlığı düşür doğru formda yapabileceğin en yüksek kiloyu seç

[@erenkolsuz6392]

Abi ben 2 kg ile yapıyorum olur mu

[@velikaans]

olur kardeşim 👍🏼🙋🏽‍♂️

[@kerempaca]

Hergun yapsam bilek incelirmi

[@velikaans]

bir gün çalış bir gün dinlen daha faydalı olur dostum 👍🏼🙏🏼🙋🏽‍♂️

[@tunaraliquliyev6175]

Abi beslenme nasıl olmali

[@Heimndallr]

Damar belirginleşir mi soruları çok çocukça güzelim videoyu çöp etmişler

[@velikaans]

eleştiri için teşekkürler 🙏🏼🙋🏽‍♂️

[@Heimndallr]

@@velikaans sizin de yorumunuz için teşekkürler ve bence Türkiye'deki çoğu kişi sporu sırf damar için yapıyor sizce?

[@kadironal905]

benim boyum 165 boyum kac cm uzar boy uzatma video sunu izledim kac cm uzarim yasim 30

[@giga1616]

Abi maalesef uzamazsın yaşın olmuş 30

[@ozguruludag4373]

Knk 3 günde 1 yapcamda yaptgm gunde 3 kez tekrarliyimmi bu antrenmani onu anlamadm

[@amaceglenmekd5908]

İki set

[@yldrmyoutube9114]

Abi bu antrenmani 2 haftadır uyguluyorum , yanına bilek el yayida ekliyim dedim . Sporla uğraşan bi arkadaşım var 5-6 senedir fitnessci , el yayı kullanma bileklerin buyumez sadece dumbell yap falan dedi . Sence el yayı faydalımı, yoksa gereksiz mi sadece dumbell ile çalışmak yeterli mi lütfen dönüş yap 4 gözle bekliyorum cevabını

[@romanmusayev6097]

abi beni acidi