Devasa Kollar İçin KUSURSUZ Biceps Antrenmanı

Рет қаралды 418,769

Күн бұрын

Пікірлер: 108

@gorkemgul2445 Жыл бұрын

1- Barbal curl 2-incline hammer curl 3-preacher curl Bicepsin uzun ve kısa basını çalistiran bir biceps antremanı deneyin ve pump farkını hissiyatı ve gelisimi 2 katına katlayın

@Izmosember 9 ай бұрын

Hangisi uzun hangisi kısa başı çalıştırıyor?

@gorkemgul2445 9 ай бұрын

@@Izmosember barbel curl bicepsin 2 başınıda çalışdırsada daha çok dış kısmına etki eder hammer curl dış kısma odaklı calistirir ve preacher curl ise bicepsin iç kısmına etki eder iç kısmı kısa baş oluyo dış kısmı ise uzun bas

@gorkemgul2445 3 ай бұрын

@@xkraltr1608 düz barla yap biceps daha iyi calisir duz barda

@bordolu1331 3 ай бұрын

@@xkraltr1608yaratır düz barla daha çok uzun başı çalıştırıyor

@RevanNebiyev-uq1et 2 ай бұрын

@@gorkemgul2445barbell curl z barla mı düz barla mı yapıcaz

@emreoznm 9 ай бұрын

Cable Curl 3 set 12-15 tekrar Preacher Curl 3set 8-12 tekrar Hammer Curl 3set 6-8 tekrar

@lordofpotatoes5350 7 ай бұрын

Biceps antrenmanı: Cable Curl (3 set 12-15 tekrar) Preacher Curl (3 set 8-12 tekrar) Hammer Curl (3 set 6-8 tekrar)

@agalizad6583 3 ай бұрын

Çok fazla çöp hacim... 8 aydır ağırlık kaldırıyorum, en iyi gelişimi triceps'de yaşadım. Triceps için sadece bir set ve de tek haraket yapıyorum....

@Lhynix0 Жыл бұрын

preacher curle dikkat edin gencler tendomlari koparmayin

@huseyintunaelmasc9397 8 ай бұрын

Onun için çok büyük bir kas kütlesi ve ağırlık lazım yani natty zor

@Yigtde 5 ай бұрын

@@huseyintunaelmasc9397 tendonların kaldıracağın ağırlık kadar güçlü olmaması kopması için yeterli naty olup olmamakla alakası yok ben 55kg strick curl yapıyorum ama oturup preacher curlde yarısını kadarını denesem kopma ihtimali yüksek tendonun hem ağırlığa hemde preacher curl formunda güçlenmiş ağırlığa alışmış olması önemli

@Aytmatsiken 3 ай бұрын

@@Yigtdedediğin doğru ama natty olmakla alakası var Steroid kullananlarda kas gelisimi tendon kemik ve sinir sistemine göre daha önde gidiyor bu da örneğin kas 50 kilo kaldiracakken tendonun direnci 30 kiloda kalıyor ve sakatlığa yol açıyor

@TytGeo 2 ай бұрын

Benim tendonlara bişeymi oldu la dirsek ağriyor

@Ares-e7p 2 ай бұрын

@@TytGeo tendonlarin kopsa haberin olurdu dirsek ağrısı bir şey değildir yüksek ihtimal

@aliiikaae 7 ай бұрын

Cable curl 3 set 12 15 preacher curl(sehplaya yaslayip ac kapa) 3 set 8 12 hammer curl 3 set 6 8

@lovelive10212 Жыл бұрын

sehbaya oturup yapılan curl kadar iyisi yok ya tüm yük bicepse biniyo

@3000lovetony Жыл бұрын

Kablo olan daha iyi, dambılda kollar serbest kaldığında yük trapeze de biniyor kabloda sürekli bicepste direnç oluyor

@maviicerik9003 8 ай бұрын

Dogru @@3000lovetony

@Pyzzu99 7 ай бұрын

@@3000lovetonyAllah aşkına izole biceps hareketinde ağırlığı trapezlerine vurdurmayı nasıl başardın?

@3000lovetony 7 ай бұрын

@@Pyzzu99 ağırlığı tutarken aşağıda nereye vuruyor ağırlık

@Pyzzu99 7 ай бұрын

@@3000lovetony sen scott curlden bahsettiğine emin misin

@muhammedalisveyden3819 9 күн бұрын

Hocam göğüs için iki yada üç hareket öneriyorsunuz 5-10 Biceps için 3 hareket 9 set fazla değil mi ?

@Ghostpost21 Жыл бұрын

Kusursuz kol ama tum kol gelsin hocam

@skeletonofgrayskull 9 ай бұрын

bu kadar küçük bir kas için 2 den fazla hareket gereksiz. preacher curl ve hammer curl doğru kilolarla zorlandığı sürece yeterli. fazlası gereksiz enerji kaybı. bu benim kendi tecrübelerimden kaynaklı fikrim.

@ronaldof7110 4 ай бұрын

3 haraket yeterli bence her haraketde 3 set olsun yeter bence

@umutcanal4593 2 ай бұрын

Bro olmuşsun furkan

@katarinaorocy6663 Жыл бұрын

Hocam hani kol çalışmayı önermiyordunuz. Bileşik hareketlerde zaten yeterince kol çalışıyor diyordunuz.

@drgallajov Жыл бұрын

Adam bıktı bunu söylemekten, çalışın çalışın da, yeni başladıysanız, zaten bileşik hareketler yetiyor, ileri seviyyeye geçtikde çalış

@Izmosember Жыл бұрын

Adam sana biceps antrenmanı atmış daha nê bekliyordun.

@a.diyr86 Жыл бұрын

bileşik hareketleri yap bol bol üstüne bu üç hareketi ekle gidipte biceps için 5-6 hareket çalışmaya gerek yok

@ensarkoc5580 4 ай бұрын

Hammer curl her bi kol için mi 6-8 tekrar yoksa her ikisi birden mi 6-8 tekrar?

@ronaldof7110 4 ай бұрын

Her kol 6 tekrar ve ya 8 tekrar kanka

@tnkhasan 7 ай бұрын

Chin-up ,Scott machine + conc. Curl + dumb. Curl olmadan biceps olmaz. Hammer curl de olacak illa

@naturalgorilla2317 11 ай бұрын

Ful body yapıyorsanı 1 veya 2 ppl ise 2 hareket yeter 3 setten

@MrMorgan1q 5 ай бұрын

Bsrbell curl,Hammer curl,preacher curl,Kabloda çekiş iyimi sizce

@mehmetaydogan-bb9ui 4 ай бұрын

Dostum biceps için 4 haraket çok fazla zaten küçük kas grubu

@Gelişimseferi 4 ай бұрын

Sağol koç

@mrloomis06 Ай бұрын

Spor salonunda en az kaç saat durmak lazım 1 saat idealmi

@mertro06 Ай бұрын

antrenman ne zaman biterse

@Gym39-w4h 8 ай бұрын

💯

@abdullaharslan3159 Жыл бұрын

Abi sadece Dambıl ile evde olanını çekermisin? (LÜTFEN)😢❤❤😢

@Thoruk22 Жыл бұрын

Alternate curl 3x10 Concentration curl 3x12 Hammer curl 3x8,10

@imchef18_clips Жыл бұрын

Alternate curl yerine incline curl daha iyidir çünkü kasın boyu uzundur.

@samba5363 5 ай бұрын

Benim biceps antrenmanı barfiks ve t-bar row eklere gerek yok

@Mr.leon31Aslan 2 ай бұрын

Merhaba hocam deprem bölgesindeyim evde dumbellarim var ama çalışma yapamıyorum sizden yardım rica ederim 🙏 saygılarımla hocam 🙏😊

@Afolxyccp Ай бұрын

Kardeş biz spor salonunda değiliz nasıl yapacağız

@Keremosso 2 ай бұрын

Benim sırtıma agrı giriyor bu şekilde ayakda çalısınca neden acaba

@muhammedeminyldz2894 Ай бұрын

Bileğim sakat olduğu için avucumu yukarı çeviremiyosam napıyorum 😅

@Beshayat101Beshayat10 8 ай бұрын

5x5 ?

@hakant.5806 7 ай бұрын

@cirkinkral2905 Жыл бұрын

Biscolata erkegi furkan

@ardaarsen 9 ай бұрын

preacherda ağırlığı o kadar indirmeye gerek yok, ya da kendiniz ibiraz öne verin. Ben 40 kilo ile giriyorum. Bu kadar indirsem bir ihtimalle demiyorum bak, direk kopar.

@kerimcansenocak4535 8 ай бұрын

Hafif kilo girip tamamen indirsen daha faydalı olmaz mı

@Ademas5 Жыл бұрын

Hammer curl kaç kilo ile yapıldı

@Xd_xdxdddxx 6 ай бұрын

Abi bu senin uzun saçlı halin mi

@muhammedhasan633 6 ай бұрын

Abi sadece hammer curl yağsak yine gelişme büyüme olur mu

@blorone3971 6 ай бұрын

Hammer çok işe yaramiyor

@muhammedhasan633 6 ай бұрын

Ne önerirsin

@blorone3971 6 ай бұрын

@@muhammedhasan633 ben z bar curl Dumbell curl yapıyorum ve gayrt guzel gelisiyor bolge

@alperylmaz9596 4 ай бұрын

bısey sorucam sadece bu 3 haraketı mı yapıcaz ya

@ronaldof7110 4 ай бұрын

Evet 3 tane yeter

@teknolojicag9712 3 күн бұрын

Fazla bile

@easypeasyzy Жыл бұрын

6 kg dambılla 100 kere hammer curl yapsam olur mu

@eclipsetrox Жыл бұрын

yanma hissiyatını hissedene kadar basabilirsin

@ayazkapkin-zr4rz Жыл бұрын

Abi elikdeki arlıklar kaç kilo

@soul7195 Жыл бұрын

@eternal2302 Жыл бұрын

Yukari dogru acma supination mu oluyor 😂😂

@KadirÜnalan-t6t Ай бұрын

Set tam olarak ne demek diyelimki 3 tane 12 yaptık 1 setmi oluyor

@BS.GXBANANA Ай бұрын

1 set şu oluyor 1set 12 tekrar gibi yada 8 yekrar yani bir kere yaptığında bir set oluyor 3 set 12 tekrarsa her sette 12 tekrar

@uaberk 16 күн бұрын

Niye hep kablo var sizin setlerde hocam

@Gertrud-1945 4 ай бұрын

Burda full brachialise çalışmışız hocam

@cano3391 Жыл бұрын

Bunların hepsini mi yapacağız birisi yetmiyor mu? Ayrıca evde aletsiz çalışabileceğimiz bir program var mı

@Brykngg 8 ай бұрын

Vucut agirliginla calis şinav barfiks bunlarin varyasyonlari vs

@eyupustaoglu Жыл бұрын

Bu ilk hareket daha çok göğüse vuruyor benden söylemesi.

@imchef18_clips Жыл бұрын

Hiç bir ilgisi yok dolayısıyla omuz eklemini hiç hareket ettirmediğin için göğsün çalışma ihtimali de yok.

@bismillahhotaki8546 Жыл бұрын

Akası yok oğlum sen yanlış yapıyor olabilirsin doğru yaparsan çok iyi his edersin bicepsi

@xenosta9105 11 ай бұрын

Dümenden form ile yaparsan göğse vurur tabii

@takipci8637 8 ай бұрын

Abi niye konuşma tarzını değiştirdin aw

@furkandemir7142 Жыл бұрын

Yüksel'e sorsak bu gösterdiği hareketlerin hiçbirini yapmamıştır. Bayılıyosunuz insanlara ucuz hayal satmalara

@Tearsofjoyyy Жыл бұрын

Aynen 3x12 ile gelişecek sanıyorlar

@imchef18_clips Жыл бұрын

@@Tearsofjoyyysebep? 3x12 ile neden gelişemeyiz?

@Elhabibimahmudi Жыл бұрын

@@Tearsofjoyyyne diyon lan obez

@hanayama639 Жыл бұрын

Z bar nerde en bombası

@bhdrmdy34 7 ай бұрын

Traş

@ozanucar9319 7 ай бұрын

Neye göre kusursuz ??

@anjeeew 2 ай бұрын

old school ve ağır çalışın antin kuntin işlere girmeyin boşuna

@erildil 10 ай бұрын

Biseps değil “bayseps” diye telaffuz edilir.

@hakanugur6526 9 ай бұрын

Ne diyorsun aq ya

@bgr018 4 ай бұрын

iğrenç değil mi kollar ayı gibi ama bacak ipince

@berkanigdir8989 11 ай бұрын

Bacaklar kötü

@ertuylmaz3131 Жыл бұрын

Senin antremanları çalıştım bu hafta malesef çöp 😂

@ramazan9830 Жыл бұрын

la bukadar harekete ne gerek var küçücük kas grubu bitane curl yap geç

@mustafakemalataturk7587 Жыл бұрын

3 hareket iyidir bro

@ramazan9830 Жыл бұрын

tek hareket neyimize yetmiyor hocam sadece hammer curl yaparak bile çok iyi biceps kaslarına sahip olabilirsin@@mustafakemalataturk7587

@ramazan9830 Жыл бұрын

@@mustafakemalataturk7587 önemli olan çok fazla hareket çeşitliliği yada hacim değil kası tükenişe yakın çalışıp yüklemeyi arttırmak

@mustafakemalataturk7587 Жыл бұрын

@@ramazan9830 tabiki öyle brom. Ama hareket çeşitliliği şart. Hatta kol antrenmanlarına bilek te eklemek gerekir .saygılar

@Elhabibimahmudi Жыл бұрын

Öyle 2 3 ayda anca gelişirsin böyle daha kısa olur

@wamosbien1622 9 ай бұрын

Tarikatcı Furkan yine boş yapmış