Øvelser for en overbelastet hoftebøjer | Stræk og styrke af Iliopsoas | 10 minutters træning

Smerter på forsiden af hoften kan skyldes en stram eller en overbelastet hoftebøjer. Vores hoftebøjer kaldes også Iliopsoas og har til funktion at bøje benet. Denne muskel kan blive overbelastet ved gentagne bevægelser eller en skade.
Sidder du meget ned i løbet af dagen kan denne muskel blive stram og usmidig. Du kan derfor bruge øvelserne i dette program til at få strukket dine hoftebøjere godt igennem efter en lang arbejdsdag på kontoret.
Du skal altid opsøge en læge eller en fysioterapeut, hvis du døjer med smerter. Er smerterne sket akut er det vigtigt, at du får vejledning i, hvornår du skal begynde på øvelserne. Du må aldrig opleve en forværring af øvelserne, så springer du øvelserne over.
Ønsker du nogle gode råd mod overbelastning af baglåret? Så kan du læse blogindlægget her:
dinflexiblesundhed.dk/hofte/s...
Husk, at du også kan følge Din Flexible Sundhed på:
Instagram: @dinflexiblesundhed
Facebook: dinflexiblesundhed
Her bliver der jævnligt lagt nye øvelser og gode råd op til, hvordan du får en gladere krop.
Tak fordi du så med og ikke mindst fordi du trænede med. Du må have en dejlig dag 💚

[@helleseberg2164]

Træner meget og har overbelastet min hoftebøjer på en vandretur. Disse øvelser er så gode og mindsker smerten næsten med det samme🤗

[@dinflexiblesundhed]

Hvor er det dejligt at høre, at du har gavn af øvelserne 🤩

[@thewalkingdane9833]

God video og gode øvelser. Tak 😁🙌🏻

[@dinflexiblesundhed]

Selv tak - dejligt, at du vil træne med 🙂

[@martineilertzen2226]

Skal man træne dagligt og i hvor lang tid? 1-3 måneder?

[@dinflexiblesundhed]

Hej Martin, Tak for dit spørgsmål. Hvis du har mange smerter/gener er det bedst at træne hver dag. Du skulle gerne mærke en forbedring efter 6-8 uger, hvor du så kan kører øvelserne 3x om ugen et par måneder (gerne op til 6 måneder) for at undgå en ny skade :-) Håber det var svar - ellers skriver du endelig igen.

[@kristianesgaard700]

Hej. Rent intuitivt troede jeg at man skulle hvile hoftebøjerne, hvis de var overbelastede. Hvorfor virker det at træne dem?

[@dinflexiblesundhed]

Godt og relevant spørgsmål. Tak for det 😊 Stopper du helt med at bruge en overbelastet muskel bliver den over tid svagere. Det betyder, at når dine smerter og gener er aftaget og du begynder at bruge musklen igen er risikoen for en ny skade stor, hvis musklen og senen ikke har genvundet sin styrke. Derfor bør musklen holdes igang inden for smertegrænsen, så der kommer blodtilførsel til musklen. Det lindrer smerter og stivhed. Jeg har skrevet et blogindlæg, hvor svaret er mere uddybet: dinflexiblesundhed.dk/oevelser-for-en-overbelastet-hofteboejer/ . Skriv endelig, hvis du har flere spørgsmål 😊

[@kristianesgaard700]

@@dinflexiblesundhed Tusind tak for dit hurtige svar, det betyder meget for mig. Jeg har haft bøvl med min højre hoftebøjer/psoas, gennem de sidste 2år. Det føles som en stor stram elastik. Nogle gange kan det trække helt ned på indersiden af knæet. Det har også givet mig en masse bøvl med ryggen/lænden (stort lændesvaj og jagene stik). Om morgenen har jeg nærmest en brændende/sviende fornemmelse i psoas. Jeg vil forsøge at lave øvelserne i videoen, så må vi se hvordan det går 😊Igen, tusind tak for svaret.

[@dinflexiblesundhed]

@@kristianesgaard700 Selv tak. Jeg håber, at øvelserne har hjulpet lidt og blogindlægget har gjort dig lidt klogere 🙂 Ud fra dine symptomer og smerter kunne det godt tyde på en overbelastning af hofterbøjeren. Du er altid velkommen til at skrive her eller sende en mail, hvis du har flere spørgsmål 🙂