Øvelser til forbyggelse af korsbåndsskader og genoptræning

🦵💪 Korsbåndsskader: Øvelser til Genoptræning
Har du pådraget dig en korsbåndsskade eller er bare interesseret i at blive klogere på hvad det her, hvilke type korsbåndsskader man kan få og evt. nogle øvelser til at øge bevægeligheden og muskelstyrken i knæet, så se med her!
🦵 Øvelse 1: Bøj og stræk knæet det du kan. Undgå at forværre smerterne. Brug evt. en klud under hælen så den glider nemmere.
🦵 Øvelse 2: Placer en pude eller tæppe i knæhasen og forsøg at spænde i din lårbens
muskel, så foden hæver sig fra underlaget. Hold foden oppe i 3-5 sekunder.
🦵 Øvelse 3: Brug et lagen eller tæppe omkring skinnebenet og brug dette, til at bøje knæet det du kan.
🦵 Øvelse 4: Sæt et elastik i knæhasen og pres knæet bagud. Spænd i forreste lårbensmusklen.
🦵 Øvelse 5: Sæt en elastik omkring anklen og før knæet bagud. Gerne i et langsomt tempo. Spænd op i hasemuskulaturen.
🦵 Øvelse 6: Sæt elastik omkring anklen og stræk knæet. Spænd op i forreste
lårbensmuskel.
Udfør alle øvelser til træthed i knæet eller muskulaturen og udfør 3 set af hver. Ved smerteforværring bør du holde igen.
Læs mere om korsbåndsskader her: www.aarhusoste...
Aarhus Osteopati har afdelinger i hele landet: