【vlog】我的从零到一个马拉松

2014年，我是个胖子，中度脂肪肝。那年，我开始跑步，不知不觉已经第五年了。今天和大家分享一下我是如何开始运动的，是如何在运动的第一年整的时候完成了北京马拉松的。跑一百个马拉松不如影响一百个人跑马拉松。希望看到我视频的人都能运动起来！

[@Sunday-dt9nm]

谢谢您的分享，您就是我的榜样。我之前锻炼三天打鱼两天晒网，主要在健身房是上课。偶尔跑步机上跑10-20分钟，能坚持2公里都是极限了。我一年前跟朋友旅游，一起报了半马，为了备赛就开始跑步。一周3-5次有规律跑步15个月了，一共跑了三个半马。上个月半马刚刚出发一公里就狠狠地摔了一跤，我都没想过退赛，还PR了9分钟。于是我有了更大的目标，今年五十三岁生日要跑人生第一个全马。谢谢您分享了很多细节，我有很多共鸣。我太需要这样普通人的故事来激励自己了。要是我能跑4:30我就太高兴了😊。

[@chinpoeykhoo6261]

竟然刷到博哥的远古视频，看来博哥头发短了也变强了果然光头都是狠人啊！我也是看了博哥视频去年才完成的人生初马虽然成绩不太行，努力训练年底加油必须得大幅PB！ 博哥确实是个数据控啊这么久以前的照片记录都留着哈哈哈！

[@chinachic]

平和的语气，但是非常让人感动。

[@okley70523]

跑步不難，難的是穿上跑鞋出門的那一刻；你不需要很厲害才能開始，但你需要開始才能變得厲害。

[@hgh543]

彩蛋時間

[@zyx321yyf]

感谢up主带来的平和的感动，听着听着眼泪下来了。想起了自己跑步的这一路，很多细节随着您的讲述重新浮现。感谢您。

[@haitaozhu9518]

回头再看真是挺感人的。向老弟学习，加油！

[@shadow-runner]

感谢支持！

[@weijiunchang7472]

說的太好了，無論如何先開始，再來就是堅持

[@jaanahsieh]

謝謝你的分享，你是我這一次從新訓練的榜樣，謝謝你，我也要看看自己的進度如何。

[@Js-xt3bm]

真誠的分享，很激勵人心，感謝您。

[@TheBenz99]

您跑马拉松的历程分享得十分平实，4.30 是一个成就的里程碑。 更多人会因为得到您的鼓励而开始跑步的！感恩您的分享。

[@ly1701]

搜索树莓派遇见了您的频道，相见恨晚！哈哈哈哈 我一直想坚持跑步，也是保持不下去。现在听了您的经验，决定再次尝试！谢谢分享！

[@shadow-runner]

谢谢支持 祝顺利！

[@VincentBingo]

我看得很认真，看得出用心，我还推荐我媳妇一起看，真的为你的变化感到惊叹！！很受鼓舞。我的第一个半马是在2018渣打马拉松，没有手表，没有一双合脚的跑鞋就冲出去了，结果到11公里就做步兵，2小时46分到终点，脚趾内出血，右边膝盖伤痛，发誓不再跑步，改游泳一年，后来疫情游泳池关闭，又好了伤疤忘了疼开始跑步，从5公里开始，慢慢能够跑到半马2小时内，问题还是步频上不来，一直在160以下，我身高178cm, 71kg, 足弓微微扁平，有点内八，最多的一次跑过30公里3小时，但是右边膝盖和右脚前面的拇指后边的骨头痛，如果休息两三天就不痛，物理治疗师看了我走路的姿势发现我的臀大肌不能力量支撑，连走路都是下垮，要我加强屈膝侧蚌。我今年又想挑战渣打马拉松430目标，时间正好16周，一周三练课表48堂课，目前我跑10公里530很舒服，心率150左右，步频160，我的问题是如果我目前的状态16周备赛，现在练习臀大肌和四头肌来得及吗？还有如果我LSD25k 膝盖痛要怎么继续？ 盼望你的回复，提前谢谢你的宝贵时间。

[@shadow-runner]

16周来得及，至少有2周的时间可以努力练习，大约可以有效训练5次，至少会有提升。但我其实认为跑步还是要慢慢多跑一跑，就会水到渠成。加油加油！！！

[@nicklee1217]

謝謝你的分享...我也是剛加入慢跑行列!

[@shadow-runner]

一起加油！

[@lingzhuo2542]

喜欢你的心得分享。

[@shadow-runner]

感谢支持！

[@lilysmith8737]

听了挺感动，尤其你的照片对比，比较震撼，收回之前“普通人”的言论。我看东西随机，开始纳闷油管怎么推荐你的频道，后来明白了，两年前疫情初期在家没事鼓捣了一阵黑苹果，可能看过你的频道，只是没有印象了。我现在是每天10公里左右，最长是10天前2小时跑了16.4公里（坐车回的家）相信这个阶段你也经历过。没啥想法，全凭感觉，不一样的清晨美景、不一样的自己，上瘾了。

[@shadow-runner]

感谢您

[@欢乐每一天]

其实我想问，现在坚持每天10km跑跑走走，现在膝盖开始痛了

[@haitaozhu9518]

挺棒的！加油！

[@shuangliu2204]

赞 现在北京IT界那种996的风潮，除了工作，没有生活 其他安排真是难.....怎么才能移民到Singapore

[@hk_200k]

說得太好了。

[@VincentBingo]

还有你觉得我目前状态为了达成430目标，是注重练习提高步频还是多练速度？练习速度怕膝盖伤痛，我的目标是想全程不用走的。 再次感谢你的分享。

[@shadow-runner]

其实，最终的决胜都在步幅，不过430的目标只要不走路能跑下42公里，大部分人随便跑跑都可以达到的

[@政豪在跑步]

說的確是如此.

[@shadow-runner]

感謝支持！

[@rockhard7768]

您这个首马也太厉害了吧！

[@shadow-runner]

嘿嘿

[@wangruixin8670]

一个多月前硬着头皮报了年底的一个马拉松，跟你刚开始有差不多的心路历程。 现在每周加到60km时开始出现膝盖疼痛（为了避免伤病开始练核心，核心训练后恢复不足开始跑步反倒导致核心肌肉用不上力弄伤了膝盖）。 希望能避免伤病，也能顺利完成首马

[@shadow-runner]

祝你顺利完赛

[@汽球熱]

加油，我也是跑過頭右邊膝蓋在痛，等完全休息好不痛了再開始跑，跑步是一輩子的，不要急於一時喔，希望你已經復原了

[@shadow-runner]

初跑者一周60太多了，一个月150就很不错了 加油

[@yili4427]

您好，我已经跑了3个月，开始真的很像，几百米就喘得不行，我也是爱琢磨的人，现在我每天能跑5公里了，我练跑步是因为我也得了脂肪肝，我想知道你通过这么长时间的锻炼脂肪肝好了吗?我是程序员，很喜欢深夜想事情，熬夜对肝真的不好，但我还是改不了熬夜习惯，如果您能看到我信息，回复我，非常感谢!

[@shadow-runner]

好了，我其实从来不熬夜...

[@yili4427]

@@shadow-runner 非常感谢分享，为了健康，我会坚持跑下去，一年后我再去查下脂肪肝

[@insectsawaken5490]

太烦银了，我跑了五个半马了还是感觉累

[@趣蛋]

头没开好，哈哈哈 是会纠结一下

[@Ken-ld8bz]

16:43 笑點

[@shadow-runner]

哈哈

[@boynick3562]

有点过于瘦了，感觉第二阶段好一点

[@shadow-runner]

身高168 体重55 标准马拉松出成绩的体重 今年目标300了

[@boynick3562]

@@shadow-runner 嗯嗯，加油💪

[@shadow-runner]

谢谢