五步驟，破除焦慮大腦套路，拿回生命的遙控器！

[@野原新之助-u2h]

1.歡迎焦慮的到來 2.深呼吸3次（吐氣時聲音發出來） 3.走出去戶外（看看美麗的花草.人事物） 4.寫下來.說出來你焦慮的點 5.重新定義焦慮 Ex:感恩這次焦慮的到來，讓我聆聽到內心的聲音，使我想出了方法來解決這次焦慮的點，我感恩您感謝您 這次焦慮的到來，

[@suyousing]

本支影片的的模範生出現啦👍🏻👍🏻👍🏻感謝你的整理！

[@祥鶴園-公園店琇婷]

謝謝您的筆記👍🏻🩷

[@shanyang4349]

我就是剛起床是一整天壓力最大時候的人～～～希望能有早晨起床的舒壓引導影片❤❤❤

[@suyousing]

@@shanyang4349 擊掌🙌🏻有人跟我一樣真令人安心😆好的，會來好好錄一集，一醒來立刻適合聽的影片🤍

[@lin_shan3]

非常需要一早起床解決焦慮的方法🥹

[@suyousing]

好呀，等我的影片☺️💪🏻

[@郭杰霖-z8c]

真的，在焦慮最嚴重時會覺得一天中最討厭的時刻就是睜開眼睛的時候，然後一天中最放鬆的時刻就是準備閉上眼睛失去意識的時候，那陣子感覺有夠不舒服，無時無刻都想要自己可以不再焦慮，但唯一的辦法只有失去意識這一個方法

[@suyousing]

辛苦了，我們都來好好傾聽自己❤

[@Ye-jj]

我也是不知什么时候开始有早上焦虑的感觉。一开始想努力对抗，听很多激励视频或音乐，但发觉当我越努力，焦虑也随之加重。 现在我测试去允许，通过自我对话理清焦虑情绪背后恐惧的是什么后，我能更好控制自己的情绪。

[@WuChengYun]

說話很有能量的醫師人又漂亮 這個概念很像吸引力法則作者其中一本書最大的秘密裡面講的「歡迎一切事物允許它」 能解決非常非常多的事！包括情緒！

[@suyousing]

敞開，允許一切流動，一切萬有就能以自然的方式出現、消退，不會耗掉我們的能量～ 謝謝你的肯定🥹❤️

[@ming2274]

我來推一個之前上過諮商所的感官課～ 透過各個感官專心在輕黏土的作品裡，發現這樣的過程中就會暫時不再緊抓著焦慮不放😊 生活中真的可以安排一些能轉換心情和思路的小事情！

[@suyousing]

哇！感謝你的親身推薦，好感動，上次的工作坊實在太讚❤我要來敦促喬茵心理師開第二梯次了😆😆😆（怎麼變慣老闆）

[@ooSADAKO2011oo]

抗焦慮心咒-隨便啦 管他的 關我屁事

[@katekuo05]

早上起床壓力大+1! 不想上班>< 目前都是一早醒來聽廣播讓自己轉移心情 :)

[@林威翰-t7g]

自從開始內在的主動衝浪後，我覺得自己打開了新的世界❤ 謝謝昕理師！其實光是看完這部影片也是打開一種新迴路❤ 這幾天人在歐洲出差演出，也打開了好多新的迴路❤

[@suyousing]

你真的很棒！快變成衝浪高手了🌊🏄🌊

[@x_8513]

我最近真的很焦慮，謝謝心理師剛好給到我的需要

[@suyousing]

謝謝你的收看與回饋，我們都在一起🥹❤️

[@rintsengtseng7918]

早上一起床壓力跟焦慮感很大，還好聽到學姊這影片！很有幫助。

[@suyousing]

謝謝你的回饋，辛苦了❤

[@yenneechung3712]

早晨起床很大压力，请分享舒压影片，谢谢老师

[@李育奇-l7f]

感謝予昕美女老師！ 學到好多！一直覺得常常待在屋內真的像老鼠跑迴圈，但一出門吹風神奇的感覺就發生了，會馬上覺得好像也沒那麼害怕，感覺外頭一切如此新鮮美好，一直思考也好奇，甚至想說是不是屋子磁場問題😂 容易一直陷入一樣的焦慮情境但是一外出又可以變得比較豁達！ 謝謝老師的解惑，心理師真的好偉大也超級棒，有你們陪伴，就覺得不孤單了，我也會慢慢練習的 ❤

[@gjaliceliou282]

起床壓力大+1, 還有一種空虛感覺得人生沒意義的感覺。希望可以起床時有動力和成就感開始新的一天。謝謝🙏

[@suyousing]

@@gjaliceliou282 辛苦了，等我拍片來陪你起床😌

[@moonlin8714]

我真的很常在想做重要事的時候進入焦慮讓我困擾到常常影響睡眠時間了，馬上就想到我有好幾個長久以來輪迴出現的套路模式好累，我想整理一下實際試試看!! 另外我也期待有早晨起床的舒壓引導影片~~謝謝蘇心理師!

[@suyousing]

哇，一下子就想到，表示你有很強的覺察、後設能力，為你開心😃❤

[@littlechamber87]

我也是一起床就會壓力很大, 心跳加速呼吸緊張, 期待老師的分享!

[@郝家-d8b]

我曾因為焦慮症去身心科看過醫生 醫生一開始就發現我肢體很僵硬緊張 跟我說放鬆點 放鬆點這句話是我最常聽到別人跟我說的話 但我就是沒辦法 聽到蘇老師分享第一點歡迎焦慮 真的有被同理的感覺 我沒有想批評身心科的醫師 他也給我許多建議 只是蘇老師的方法很細膩 我會試著重覆執行這5個方法 謝謝分享

[@suyousing]

謝謝你的共鳴，歡迎各種情緒，沒有抵抗、沒有批判、沒有壓抑，是讓它們最順暢流過的方式☺️

[@TzuChinHsu1992]

聽到 昕理師 所散發出的正能量聲音 就不焦慮了😊❤

[@suyousing]

哇，真開心我有這樣的功能☺️謝謝你願意告訴我❤

[@sunnyhuang1016]

對我很受用，滿滿的正能量，謝謝老師❤

[@lilylululu09]

我也是一起床那時候，覺得這一天感覺有好多事要做～不知道自己能不能做好，莫名感到焦慮😢

[@littlekk-5018]

謝謝你🙏

[@boomlin]

很巧，今天我才在日記上寫如何改善焦慮？影片就出現了😂 我不擅長面對面說出來，只能透過寫日記 幸好我的醫師也很有耐心，每次回診都會很仔細的看我的日記， 但是寫日記....是真的非常有用 一開始可能會不知道該寫什麼 但是會越寫越往內心深處，慢慢挖掘出來 不僅是可以發洩，也可以是覺察自己

[@suyousing]

說得太好了，給還在觀望要不要寫下來的小天使們參考參考☺️👍🏻

[@peterchou4241]

希望能有早晨起床的舒壓引導影片, 期待! 感謝感謝~

[@suyousing]

@@peterchou4241 沒問題，今天錄完了👌🏻再等一下後製～

[@祥鶴園-公園店琇婷]

謝謝您的分享👍🏻🩷

[@suyousing]

@@祥鶴園-公園店琇婷 謝謝琇婷收看☺️🙏🏻

[@黃琪雯-c1g]

很需要早晨緩解壓力模式～希望可以出影片

[@suyousing]

期待下週三晚上上片喔，陪你起床🥹

[@jasonding4852]

超有用的！ 原來之前在焦慮時試過的方法，可以直接有條理有邏輯的組織成這5個步驟，而且還有其含義。真的很感謝心理師😊😊😊

[@suyousing]

@@jasonding4852 太棒了，相信你的實證分享可以讓其他小天使更有信心地練習☺️❤️

[@艾瑞-y6w]

我也是一起床就焦慮到不行,感謝心理師的五大步驟,太神奇了

[@suyousing]

@@艾瑞-y6w 沒想到這麼多人跟我們一樣餒，實在太溫馨😆

[@sherrilei5942]

我也有起床的焦慮感，總覺得還有好多的工作等著我做，很想要克服賴床這件事，期待起床影片+1!

[@suyousing]

好的👌🏻等我的影片！陪你一起起床～

[@yiayingzhong4906]

我也算是一早就焦慮，我是居家工作，吃完早餐後開始坐下來要工作就會超級焦慮。

[@angusli6628]

真的很喜歡您的影片，也看過您的所有的書，想了解之前有一部影片，工作前很抗拒，但是開始工作又恢復自己狀態，中間您內部清理的過程想要借鏡，辛苦您了 也因為您的啟發目前也進入心理諮商的過程，也藉由您的影片讓我在諮商能更順利更能完整的表達自己，所以和諮商師合作的更順利。

[@suyousing]

太好了🥹能讓你的諮商之旅順利，我覺得好圓滿，謝謝你願意告訴我🙏🏻

[@hazelwang7349]

我就是剛起床是一整天壓力最大時候的人～～～希望能有早晨起床的舒壓引導影片

[@suyousing]

沒問題👌🏻一起期待下週三的影片❤

[@出岫云_Trista]

心理师终于更新啦🎉解决焦虑最好的办法是不解决，就很像周易中的“勿药用喜”这句话😊

[@suyousing]

@@出岫云_Trista 哇喔！謝謝你提供一個很酷的思維，立刻來研究研究☺️🙏🏻

[@出岫云_Trista]

@suyousing 哎呀 打错字了，应是“勿药有喜”🤣

[@greenlight7463]

起床的時候，覺得睡不飽，會有起床氣、心情不好，覺得又要面對一整天的壓力了，會有 “厭世感”，請問要怎麼變得「神清氣爽」呢～？謝謝您~!!

[@suyousing]

好呦，等我的影片☺️感謝你！

[@greenlight7463]

⁠​⁠@@suyousing 好的👌，感謝美麗的蘇諮商心理師~!! 🥰

[@matricer]

可以嘗試感恩我們擁有的東西，有時看見街上，被詐騙集團折了手腳的 賣藝人，就覺得自己還是很幸福

[@陳淑玲-t5r]

謝謝妳的分享真的很受用，我也是剛起床時壓力最大，期待妳下次分享❤

[@suyousing]

@@陳淑玲-t5r 感謝淑玲的回饋😃❤️🙏🏻

[@Meow-yv3qb]

謝謝予昕❤

[@suyousing]

感謝你的回饋🥹❤️

[@kimlu9146]

謝謝妳的分享！ 一天中最有壓力的時候，是準備走進公司的時候 生理性嘆息可能需要做五次😂

[@suyousing]

哈哈哈哈十次也不為過！

[@okerokker]

🎉歡慶失蹤人口回歸！

[@suyousing]

哈哈哈哈哈哈好爆笑的留言，感謝你的歡慶🤣🎉

[@florayu1851]

剛起床的時候真的好想逃避⋯⋯逃避上班😢😅😅 期待下一部影片❤🎉

[@suyousing]

期待下下週三晚上上片喔，陪你一起逃避…啊不是，是一起面對🤭

[@潘惟恩]

剛起床壓力很大加一😂

[@suyousing]

辛苦了！等我的影片❤😊

[@Gina0321]

很棒影片❤

[@suyousing]

謝謝Gina的肯定🥹❤️

[@ngyenaianlam677]

謝謝分享❤非常實用

[@suyousing]

謝謝你的回饋與支持🥹❤️

[@RockinMountain]

吐氣那一part記得Dr. Andrew Huberman也提過類似的方式，透過急促地吐氣迅速降低自己體內的二氧化碳濃度，讓自己恢復專注度跟降低緊繃感。

[@suyousing]

真的，呼吸法已有大量研究證明，療癒力已內建在我們裡面啦☺️❤️

[@elliotlu8050]

很有用🎉

[@_Qi_-_77]

起床壓力超大......就算那天是要出去玩，睜開眼迎接現實的時候壓力都很大

[@suyousing]

哇，連出去玩都壓力大，這個起床魔咒真的很值得探討👌🏻

[@宋怡葶-s2x]

感謝！超有幫助的

[@suyousing]

謝謝怡葶的認同🥹❤️

[@sunnylin8587]

需要起床壓力舒壓引導影片～

[@隨心自在]

終於等到出新片🎉🎉🎉

[@suyousing]

嗚嗚嗚知道有你等我真感動🥹❤

[@達達-i6c]

焦慮的程度已達"恐慌症"的話該怎麼辦呢!? 希望能敲碗這主題!!!

[@suyousing]

這個提議很棒欸，我之前也有恐慌症發作的經驗，很值得來聊聊，你願意分享一些你的需求或困擾嗎？讓我們能知道大家可能會更想聽什麼❤

[@黃小楓-v4d]

心理師~妳好我想請教您，如果行動不便的人有什麼方式可以替代第三個步驟就是走出戶外的那個步呢？ 還有要謝謝心理師，每次看完妳的影片心裡真的有身心舒暢的感覺，也覺得問題好像沒那麼難了，謝謝您

[@suyousing]

蝴蝶擁抱法就很方便喔，歡迎去看我之前介紹的影片☺️❤️

[@黃小楓-v4d]

謝謝心理師🥲​ @suyousing

[@王晨曦-n6y]

起床真的是壓力最大的時候！

[@suyousing]

嗚嗚嗚真的，生理心理都是如此，等我的影片～

[@aahj8623]

看過心理學書 幾乎所有壓力 害怕 恐懼 全都來人際關係 當世界上只有你一人 壓力 害怕 不安定 都將消失

[@suyousing]

人際之間的比較、競爭、排斥、渴求，真的很不容易，是我們一生的課題❤

[@Weshallpassthis]

但你會不知道你自己是誰…也不會感覺到孤獨。 人是要靠關係來完整自己的。

[@Karen-l2b]

有時候是明顯感受到有焦慮的感覺 但又不知道是什麼事讓自己焦慮 然後睡眠的時候腦中思緒很亂很跳耀導致睡不好（沒有特別在想事情）😢

[@suyousing]

感覺是陷入無意識的思考，辛苦了，期待下週三的影片🥹❤️

[@matricer]

有什麼常用放身邊，提醒自己歡迎焦慮？

[@artjio]

剛起床壓力最大的時候+1，之前焦慮症發作時，醒來就像會全身無力發抖，充滿焦慮情緒，充滿壓力。 而目前起床都會做腹式呼吸，會覺得好一點。

[@cindychow6728]

我也是

[@suyousing]

能做深呼吸陪伴自己，真的很棒，記得給這個自己肯定喔❤

[@myrtle1223]

真的是起床壓力最大，我在想是不是因為起床就是直接準備面對工作的緣故？

[@suyousing]

樓上有小天使留言，連出去玩的那天壓力都很大，所以可能沒那麼簡單呦🤔

[@林芷卉TereasaLin]

我也是起床時壓力大🙋‍♀

[@suyousing]

一起期待下週三的影片，陪你起床❤

[@ivychen7928]

我也是一起床，壓力就好大，很抗拒去上班😢

[@suyousing]

@@ivychen7928 辛苦了，等我的影片陪你起床～

[@tsliou2114]

剛起床的時候特別感到焦慮

[@suyousing]

辛苦了，等我的影片陪你起床～

[@Mei_melodyChen]

剛起床紓壓影片+1

[@suyousing]

@@Mei_melodyChen 耶！拍部影片陪你起床～

[@andmockyken]

的确早上起来最焦虑，一起床还要上班真的很绝望😂

[@suyousing]

上班是原因之一沒錯，但一定有更深的原因，值得我們探索❤

[@ivychen7928]

@@suyousing趕快做一集這主題的影片🎉

[@Chou1992]

你出現了!!!!😂

[@suyousing]

噢耶！我回來重啟頻道啦，感謝你等我🥹❤️

[@squirrelliao8654]

需要一早起床解決焦慮的方法+1

[@linda87228]

起床壓力大+1😢

[@cindychow6728]

我試過早上醒來後很焦慮.感覺情緒要失控馬上要衝下街才能呼吸😢

[@suyousing]

哇，真心疼你，我們不孤單，期待下週三的影片❤

[@Zh-pp9um]

剛起床壓力真的大

[@suyousing]

@@Zh-pp9um 收到🫡來拍一部片陪大家起床～

[@leeyinghui5811]

我也是早晨起来压力很大的人😂

[@Awai-r9t]

我剛起床會覺得壓力好大，有時會躺在床上看著窗外，有點排斥爬起來

[@suyousing]

懂！！！辛苦了，等候我的影片陪你起床～

[@juley86]

想知起床儀式

[@suyousing]

好呦，等我的影片☺️❤️

[@samantha1914]

我需要剛起床紓壓影片.....

[@suyousing]

@@samantha1914 沒問題👌🏻等我的影片陪你起床～

[@Qqsffv]

剛起床和睡前都需要🥹

[@suyousing]

哇喔，睡前儀式影片是個good idea❤

[@林宇宸-f5q]

剛起床壓力很大🙋🏻

[@suyousing]

好滴💪🏻來拍影片！

[@vicwang2786]

我起床壓力很大~~~XD

[@suyousing]

@@vicwang2786 嗚嗚辛苦了😭原來這麽多人和我們一樣～

[@haymanlo9666]

我也是一起床就不受控的焦慮胡思亂想

[@suyousing]

辛苦了，這邊有好多同伴，下週三一起期待影片❤

[@GreatKuo]

就是有起床氣拉...我有...

[@suyousing]

期待下週三上片喔❤

[@youngceline1235]

剛起床壓力超大+1

[@suyousing]

好呦，等我的影片💪🏻

[@cindychow6728]

我以為祇有我有感覺.原來很多同路人！

[@suyousing]

我看到這麼多人的留言也覺得好感動！我們不孤單（緊握大家的手❤）

[@star-uh8wy]

❤❤❤

[@suyousing]

謝謝你的❤🥹

[@jasonyan7587]

起床壓力大😢

[@suyousing]

QQ起床困難症😭

[@yunachen7392]

起床壓力爆表人口(舉手)

[@suyousing]

你不孤單！我們好多人陪你～

[@estherpai6420]

我事剛起床就有壓力ㄉ人😂

[@suyousing]

在留言處，你有超～～多同伴！我們都不孤單❤

[@陳昀均-n6f]

剛起床都內心最崩潰

[@suyousing]

真的！這裏完全是我們的同溫層，期待下週三的影片❤

[@CT-k3m]

我有時候一起床就覺得壓力大

[@suyousing]

辛苦了，等我的影片陪你起床～😌

[@CT-k3m]

@suyousing 謝謝您

[@lxotu5330]

嗯 我用眼鏡跌破了妳的眼鏡 可是妳沒戴眼鏡～

[@sally5996668]

剛起床壓力很大+1

[@suyousing]

你不孤單，我們都一樣🥹❤️