我把这些西式蔬菜做成了中餐！10个美国常见高营养蔬菜的中式吃法 Top 10 Chinese Recipes With Western Veggies

今天给大家分享美国超市常见的10种超高营养的西式蔬菜的中餐食谱。
这10种蔬菜分别是：瑞士甜菜（swiss chard），欧防风（parsnip），芜菁（turnip），孢子甘蓝（Brussels sprouts），韭葱（leek），木薯（yuca），甜菜根（beet），樱桃萝卜（radish），芦笋（asparagus），羽衣甘蓝（kale）。
我在做这些西式蔬菜的思路就是尽可能地还原我们比较熟悉的一种蔬菜的食谱的味道。比如我觉得瑞士甜菜很像菠菜和芹菜，韭葱很像蒜苗，芦笋可以模仿蒜薹，煎羽衣甘蓝可以模仿炸香椿等等。每一道菜真的都是营养丰富，又是我们熟悉的味道。这10个蔬菜都是超高营养，以前不知道怎么吃，或者只知道一些西式吃法，都错过了。诚心实意地说，这10个食谱每一个都非常非常非常好吃，建议大家都去试试看吧！真的简单美味，营养又好吃！
我用它们分别做成了瑞士甜菜炒腊肠，欧防风炒鸡腿肉，凉拌大头菜，空气炸锅烤孢子甘蓝，韭葱炒腊肉，木薯炒韭葱，甜菜根炒鸡蛋，水萝卜烤大虾，以及芦笋炒肉，和空气炸锅烤羽衣甘蓝。
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00:00 开场白
00:32 第10名
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08:30 第7名
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13:30 第5名
16:30 第4名
19:05 第3名
21:57 第2名
25:24 第1名
#佳萌小厨房 #空气炸锅 #costco #traderjoes #美国超市 #costcogroceryhaul #lunchbox #lunchboxideas #lunchboxrecipe #

[@jmk12321]

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[@joyuejo5744]

炒锅链接失效了

[@JAW689]

大家好，今天的这10个蔬菜都是美国任何一家超市都有的，非常常见，但有一些因为平时不太知道怎么吃或者只知道一些西式吃法而相对较少的出现在我们的餐桌上，但是我发现这10个蔬菜的营养价值超高，如果不成为我们餐桌常见的菜真的很可惜，所以我就把它们都中餐化了。每一个都是我们最熟悉的味道，每一道都非常非常非常好吃，千万不要错过，强烈建议每一个都去试试看。这10个菜的菜谱我做了一个月的准备，各种尝试，拍摄用了3天，剪辑用了3天，真的很用心了。希望可以帮助到大家，我们尽力了❤️哈哈

[@mingli2454]

真的太用心了！支持支持！

[@jmk12321]

@mingli2454 😊💗🙏谢谢

[@kittyc7603]

谢谢辛苦做视频！又看了一遍，认真记了笔记，下次买菜可以一个个买来试试….再次感谢😊

[@JAW689]

@@kittyc7603不客气😂

[@baybay7898]

太谢谢你们了 我们附近没有中超 每个月去Chinatown 买一次菜 平时都是西人超shi shopping 我上班也忙 回到家没精力搞复杂的dinner。你介绍食谱用到材料超市都基本都能买到 多数是容易学的快手菜

[@jenniferzhaooo]

😂你们夫妻俩简直了，聪明幽默亲切机智真实，上档次又接地气。菜谱很实用，非常喜欢，感谢分享💕

[@jmk12321]

谢谢夸奖～

[@skyechen38]

这一期真的是干货满满！我纠结美国蔬菜很久了🥹太解决问题了，万分感谢❤❤❤

[@jmk12321]

谢谢支持～

[@user-fm4fn1uy4t]

這不得不留下一個👍🏻 貼心實用的一集，不然每次經過這些菜我都視若無睹

[@jmk12321]

谢谢～这些都是高营养的蔬菜，不要错过～

[@91256-c]

真羡慕Up主拥有一个如此和睦幸福的家庭❤

[@jmk12321]

谢谢～😊💕

[@jiunwang7421]

這一集真是太棒了，感激不盡！

[@jmk12321]

[@elsachen326]

恭喜破10萬訂閱🎉 佳萌出品必屬佳品

[@Olivia-zx4id]

蘆筍是蘆溝橋的兄弟😂強烈建議老佳做一集老萌笑語集讓我們樂一樂😂anyway 大謝老佳這麼有愛心的一集，讓我們對這些不常用的菜多一個選擇🙏謝小可愛友情客串❤

[@jmk12321]

好的，有机会会做个老麦的搞笑合辑谢谢支持～

[@andreashih1312]

謝謝您們的用心

[@jmk12321]

谢谢支持😊💗

[@woojenny986]

感谢分享和超级喜欢你们这一家👍

[@jmk12321]

感恩支持～

[@jellymwang]

太需要這一期了！感謝

[@jmk12321]

[@mcdonaldlily1437]

我住在加拿大已经9年了，一直不知道如何制作西人的蔬菜🥬🍠，谢谢你的分享，你家小宝太可爱了，真心喜欢你们一家子❤

[@jmk12321]

谢谢观看❤️

[@zjl1957]

老佳太棒了，开发菜的能力一流👍

[@jmk12321]

感谢夸奖～

[@candyhuang9473]

非常喜歡這樣因地制宜的生活，我在歐洲也是利用當地超市找得到的食材做出自己想要的中式味道。而且我們這裡（意大利都靈）亞超很小東西不多。看了你們的视频又給了我更多靈感了❤非常感謝。

[@jmk12321]

谢谢～

[@cheeryjiang7153]

真好，谢谢你的视频🎉🎉🎉🎉🎉🎉

[@jmk12321]

谢谢支持～

[@rosekroger5826]

这个做蔬菜的视频太好了，会试做的丰富扩大一下蔬菜的选择．多谢啦！

[@jmk12321]

谢谢支持～

[@wenqianhe9935]

这期超赞，都是对身体特别好的蔬菜，帮我们研究了适合中国人的做法，感谢！

[@jmk12321]

谢谢支持

[@sherrieli5615]

谢谢分享，好喜欢你们一家❤❤❤

[@jmk12321]

谢谢～

[@user-yg7df9me2g]

这个视频对于海外生活太必要了，感谢❤

[@jmk12321]

谢谢支持～😊💕

[@yingfeng651]

非常实用，谢谢分享！

[@jmk12321]

谢谢留言支持

[@abbymelcoffee1813]

你们太棒了，非常有用的一期

[@jmk12321]

谢谢～

[@chenji1904]

太喜欢这期了！真的每道都会去尝试！！

[@jmk12321]

[@kellychen1695]

超棒的！我会再看一遍的！太可爱了❤

[@jmk12321]

谢谢～😊💕

[@loloshum8106]

我試一試！謝謝你的分享。

[@jmk12321]

😊💕👍

[@daidaili310]

这一期太棒了

[@jmk12321]

谢谢鼓励

[@aliciasglai]

謝謝分享！這集對我這素食者也很實用啊！而且，原來leek整根都能吃喔！我以為只能吃白色的部分，每次都切掉將近一半，好浪費！現在學到了！😍😍😍😍😍😍

[@sharemusicwithkids4059]

真的是太太感谢了，这期绝对要反复看，除了芦笋其他的都不认识，真的学到了，感谢你的新方法和新想法👍👍👍👍👍每个都要试试

[@jmk12321]

谢谢留言支持我们

[@versong2714]

You are so smart, I will try every dish. Thank you so so much!❤❤❤

[@jmk12321]

Thank you😊💕

[@gracewang4375]

太棒了👏❤

[@jmk12321]

谢谢

[@eternalzinc]

有些菜每次在超市看到，从来没想过要买，这集内容真的太好了，大受启发！！！

[@jmk12321]

谢谢留言支持

[@stevenchen4167]

太实用了！

[@jmk12321]

😊💗🌸谢谢

[@liunachang5419]

你们家真开心，好羡慕

[@jmk12321]

😊💕谢谢～

[@helenej9178]

很喜欢你们的视频， 今天第一次刷到， 一下被吸引了。和睦有爱的家庭， 妈妈能干， 爸爸幽默(老乡)女儿聪明大方。❤👍

[@jennieliang5134]

感谢分享❤

[@jmk12321]

谢谢收看

[@Jianqiaost]

太好了 这个视频超级有用

[@jmk12321]

谢谢支持～

[@peiyuancai3334]

太有用了！谢谢

[@jmk12321]

谢谢支持～😊💕

[@user-lr8vz9lu3y]

每次去超市看到这些蔬菜都直接飘过，这会儿得试试了！谢谢佳萌小厨房！让我这住在边远地区的人有了更多的选择😀

[@jmk12321]

谢谢留言，很高兴能帮到你

[@judywang7412]

超实用👍🏻

[@jmk12321]

谢谢😊💗

[@qianleng6710]

喜欢你们一家，视频内容也很实用，果断关注了！

[@jmk12321]

谢谢支持😊💗🌸

[@janezheng9467]

What can I say? Soooo creative and a fun family! Thanks for sharing all of your recipes, I can just at least try two or three of them.👍💕

[@jmk12321]

谢谢支持和观看

[@yueyang382]

太长知识了 实用！

[@jmk12321]

谢谢

[@1nktrap]

好喜欢这个视频啊！第一次刷到你们的视频，讲真的我出国12年了，上初中就出来了，也很会做饭，但是很多西洋菜还是习惯性地绕着走，也懒得去研究。这个视频真心感觉到你们很用心，而且对生活充满了好奇和热情哎。好棒！

[@jmk12321]

谢谢😊💕

[@yifangzhuang1805]

这视频太实用！

[@jmk12321]

谢谢😊💕

[@oceanez303]

喜欢你的视频 因为你总是开发一些美国超市的新东西！很适合我这种懒得去中超的人

[@jmk12321]

主要是我们也懒得去中超，太远了

[@meigewang2220]

太喜欢老佳的笑声了，就是加在每道菜里必不可少的调料啊！感谢分享！营养满分，越吃越健康！越吃越美丽！❤❤❤

[@jmk12321]

谢谢支持～😊💕

[@Olivia-cw7yz]

我喜欢这个主题！

[@jmk12321]

谢谢

[@sabrinabijeaux1062]

先mark起来，这周就准备一天一道菜做起来！ 感谢分享这些食谱~关注啦！

[@jmk12321]

😊💕谢谢支持～

[@tylerbush25nl]

Super helpful !!! ❤

[@jmk12321]

Thanks

[@joyhu7306]

谢谢老佳，太有帮助了，不再抱怨老美超市没得蔬菜买了。试了防风根炒鸡肉，味道真的不错。

[@jmk12321]

谢谢支持～

[@user-eu2xz9fn9r]

Lovely recipe 😊, thanks ❤

[@jmk12321]

😊💕Thanks~

[@elliezhao4736]

你们家的氛围好幸福呀

[@jmk12321]

谢谢😊💕

[@frankfeng936]

老麦太可爱了。

[@jmk12321]

😊💕

[@AmberLiu-2023]

每次看见这些菜都想买，但又不知道怎么做，感谢分享❤

[@jmk12321]

😊不客气，感谢支持

[@juliacui5563]

太感谢了！ 真的是科普片！这些蔬菜平时都不敢买呢！现在学会了❤四川人民打算拿韭葱炒个回锅肉吧！

[@jmk12321]

哈哈，谢谢留言支持，很高兴能给大家灵感

[@TTJ1186]

下次一定试试leek的做法，好馋

[@jmk12321]

最近我们总吃Leek

[@jenhy1127]

我也自种了Swiss Chard（莙薘菜），土腥味很重。见到视频一开场就是此菜，很高兴听听佳厨师的高见！明天就去尝试一下。再赞一下宝贝女儿，实在调皮可爱！

[@jmk12321]

谢谢～😊💕

[@yifangzhuang1805]

包饺子或包子时，把Kale切碎放在肉馅里，有种荠菜的味道。做酸菜鱼时放入口感很像酸菜。炒菜饭时也可以加。Kale排名第一当之无愧！关键是这菜在中国超级贵😂

[@tzuhanli1176]

真感謝你的特別研究和介紹，讓我大開眼界！每次逛walmart, 都不知道該怎麼買＠＠

[@jmk12321]

谢谢支持

[@sophiatiantian]

Chard跟kale我买了无数次，都是减肥的时候捏着鼻子吃，这个视频给我新思路了！

[@jmk12321]

谢谢～

[@wenstagram1525]

太棒了 谢谢分享

[@RA-cy3ls]

這一部真的超受用，而且你們女兒好可愛 剛剛才在看聖地牙哥動物園，你們真的生了一個活寶出來❤

[@jmk12321]

谢谢支持😊💕

[@summerzico3536]

老麦太可爱了吧阿阿阿

[@jmk12321]

谢谢夸奖～

[@sophial5881]

Kale 和 Brussels 之前试过空气炸锅烤，还是觉得苦，这次再试试老佳的办法。烤樱桃萝卜真是个新思路。beets和asparagus 气炸锅烤着吃也不错。我还发明了beets和彩椒，虾一起炒，再加点番茄膏甚至菠萝丁，酸酸甜甜我娃的最爱。

[@jmk12321]

听起来也很好吃

[@xiaoyulee4552]

太棒啦…. 又多了做菜的选择👍 可以请开发一些海鱼类的做法吗？很多海鱼不认识，做来做去左右三文鱼，黄花鱼😅

[@jmk12321]

那你可以去翻看我们的视频啊 我做过很多鱼啊

[@user-ij6kz3cv5w]

在澳洲的我同样适用！ 谢谢❤

[@jmk12321]

😊💕👍

[@gracedong5070]

谢谢你们，虽然在南加州很容易去华人超市，但现在我只喜欢去美国超市，原来还因为不好买蔬菜有点烦恼，现在好了，西式超市的蔬菜就可以做菜了，太棒了！应该是很多人的福音。

[@jmk12321]

谢谢支持，我们也是考虑到很多人去亚洲超市不算方便，而且这些蔬菜也的确好吃又营养，就开发了一下

[@cocococo4181]

宝贝真有喜剧的天份

[@jmk12321]

哈哈😂行走的表情包

[@rongnichols454]

哎呀😂太謝謝你們啦。這下我可是有菜吃啦。有些菜不認識更不知怎麼做。太謝謝你們啦。。。😂

[@jmk12321]

不客气😊💗🫰

[@sammiredlin]

10萬訂閱了！🎉

[@jmk12321]

[@mayzhang4973]

👍👍👍加油

[@jmk12321]

💗😊🌸🙏谢谢

[@user-qn6vz4fn6i]

恭喜🎉十万订阅了

[@jmk12321]

谢谢支持～

[@YuYu-wn4dq]

听老麦的话，看了好几遍😂😂真心不错👍

[@jmk12321]

谢谢～

[@charismaticspiriteddrangon3961]

很真诚喜欢你的风格加油👏

[@jmk12321]

谢谢支持💕😊

[@user-pn5rd5go4k]

真的很有才！

[@jmk12321]

谢谢😊💕

[@xinxin505]

刚做了yuca那道菜真很好吃。感谢推荐不然不会吃yuca 和 leeks

[@jmk12321]

谢谢反馈💗😊🙏

[@guotinghust]

老佳啊 你真是绝了👏 明天去逛老美超市去…

[@jmk12321]

😊💗谢谢

[@jennyzhang961]

谢谢分享在这个国家四十年看着这些菜都不知道怎么吃，今天学会了❤❤❤

[@jmk12321]

谢谢支持～

[@jensenchen2296]

刚试了空气炸锅烤羽衣甘蓝和孢子甘蓝 好吃好吃 一个人吃掉一大盆 感谢菜谱

[@jmk12321]

[@Sofia-xf1bk]

芦笋当蒜薹真的太聪明了！

[@jmk12321]

谢谢夸奖～

[@shuangma2244]

这期视频太伟大了！解决了我对甜菜土腥味的疑惑，宝宝正好便秘，给宝宝做成泥吃

[@jmk12321]

😊💗🌸

[@zhengzhangNr1]

同款微波炉蒸屉，太好用了简直，各种根茎类厚块，微一下直接炒

[@jmk12321]

😊💗是呀好方便

[@xiaoyingmcmurry6866]

我老家是广东开平，我们那边都吃木薯，就像红薯的吃法一样，很香😊

[@jmk12321]

😊💗

[@haoslife_mo]

明天打算去超市買菜就遇上這視頻🎉

[@jmk12321]

😄💗🌸

[@edamameedamame1202]

Excellent video. 歪果仁也可以看學習一下喔！

[@jmk12321]

谢谢支持～😊

[@Jingyan333]

瞧这一家子😂真幸福🌹🥰🌹🙏🌹☀️🌹

[@jmk12321]

😊💕

[@Chunxiaqiudong798]

把芦笋做出蒜苔味，太牛了！

[@jmk12321]

谢谢～

[@chuhanqiu4982]

来啦来啦

[@jmk12321]

[@ann-marie3516]

在新西兰葱特别贵的时候我都是用leek替代 我感觉比葱更好 煲汤也美味

[@jmk12321]

😊👍

[@alicehung4441]

是啊有好多他们蔬菜都不懂怎么料理都这五年里没买过哈哈😂谢谢教导🫠

[@jmk12321]

[@tangmarina5306]

太有才了

[@jmk12321]

谢谢😊💕

[@xinwangamstad8225]

我的妈呀！这都是我平时不买的菜，因为不会做！看了你的操作现在特别想试试这些营养丰富的家常菜！谢谢！另外，小美女太搞笑啦！

[@jmk12321]

谢谢😊💗🌸

[@lifairchild8884]

太感谢了。每次去西人超市都觉得选择很少。有些菜又不知道怎么做！ 这期简直就是我的“救星”😂

[@jmk12321]

谢谢支持～

[@jingmoeckli317]

话说芦笋加那么多大蒜那必须变蒜苔了😂建议不加老抽，保留它翠绿的颜色。的确非常有创意👍在欧洲这么多年，你们新的烹饪方法对我很有启发！要尝试下欧防风和大大大葱这样炒。谢谢！

[@jmk12321]

不客气😊💕

[@tracywang7592]

Beets 你们都能挑战 我太佩服了

[@JAW689]

你去试试炒鸡蛋，无敌好吃，完全没有奇怪的味道。超融合😂

[@jmk12321]

从小就吃的呀

[@minzhiye4604]

回中国一个多月，看不到你们的视频，回来后补看前面的每一集。😊❤

[@jmk12321]

😊💕👍

[@sophiawu2772]

这集视频太有意义了！这些都是我不会买的菜，买过做了不好吃，或者不会做所以不买😂 看了你们的视频我有冲动马上去买这些菜，回来尝试！还有视频里面的梗也太多了吧，你们仨都好搞笑啊！果断关注了！！

[@jmk12321]

谢谢支持～😊💕

[@nannanwang6107]

天哪，你们一家子也太欢乐了吧😂😂

[@jmk12321]

谢谢～😊💕

[@CC-yq5gt]

喜欢你们的节目❤可以试试羽衣甘蓝鸡肉末饼 非常的清香 还有芝麻菜鸡蛋汤 也很美味

[@jmk12321]

谢谢喜欢和分享

[@xingezhang9041]

太喜欢了，每次吃饭都喜欢看你们的视频，超市系列也是看完了视频再去逛超市

[@jmk12321]

感谢支持～