我連續30天都五點起床，超級害怕....｜改變改變一切 ｜深層睡眠秘訣 | 工作效率 | 時間管控｜體態轉變｜情緒穩定

[@user327iooQ]

【你看完這個影片更焦慮了嗎】 下定決心改變生活模式/作息真的很讚～ 不過如果我們只看影片標題說的「30天內改變生活模式」的話， 會覺得瞬間改變的強度太高，Troy 還是要多注意一下自己的心理壓力及情緒上的各種變化。 因為事實是網路上早就已經氾濫著「關於自律」、「成功人士如何在早上四點起床」之類的勵志影片， 大家應該會更想知道Troy 是如何跟壓力、焦慮以及社會期待共處， 如何保持自我覺察？如何調整或排解莫名的焦慮與壓力？如何提升睡眠品質？我害怕或想要逃避的時候可以怎麼做？ 如何才能繼續堅持新的生活模式，等等更深層的議題～ 然後我個人主觀想法是，建議大家不要照抄別人的方法，僅參考就好， 我們可以先思考清楚自己為什麼要做（改變）這件事？ 自己真正想要的生活是什麼？ 否則你看完這個影片，只是陷入另一個焦慮、沮喪或是自我厭惡的泥沼裡。

[@troy_troy]

習慣 要慢慢改

[@ichuang6997]

小蟑螂 : 嚇死，怎麼突然那麼早起 !

[@mangekyosharingan3020]

蟑螂也要開始調整他的作息了, 得更早起來工作

[@柯柏廷-x2e]

沒想到騎腳踏車跟我以前騎的路線一樣，加上我們現在同個健身房，看你重量都很重很強！👍 每天洗冷水真的硬我也洗了1年半，尤其寒流來的時候洗到頭會痛😂

[@troy_troy]

感謝你，抱歉我都不知道您是哪一位 😅😅😅

[@私はいつも]

身為高中生每天的我都4點起床 看到這部影片也想到當初改變的我xd 冬天冰水澡真的超爽

[@troy_troy]

真的很讚😎

[@terrian8786]

看帥哥的生活vlog可以舒壓 又有學習真的很讚❤ 激勵人心 希望可以繼續拍長影片

[@troy_troy]

謝謝你～

[@sruented]

早上5.30起床的我刷到這個影片

[@troy_troy]

你也厲害

[@帥-r9d]

這個影片超級優質，付出代價真的看到你的改變！！！！辛苦了！好厲害！💪

[@troy_troy]

謝謝你🙏🏿

[@jeremy3232]

好養眼且勵志的視頻

[@jeff660524]

好有毅力，好自律的生活，真陽光

[@ouo4025]

剪得超好的，內容很有幫助，感謝

[@troy_troy]

感謝你～

[@莊博丞-c9d]

這個深層睡眠時間真的很長....., 還挺羨慕的

[@zehongyou]

好細節喔💯

[@Joe-i2j7r]

你ㄧ定要有錢，有錢的人才能掌握自己的生活及人生，讓健身變成終身的興趣，如果能無償教別人健身知識，讓別人得到更多，那樣的成就感才是錢買不到的，千萬不要為了錢去工作，因為李嘉誠說過，打工是最愚蠢的投資，在下50歲，健身30年，現在沒在上班，食衣住行育樂是想做就做，不考慮價錢，如此的生活讓我健身起來，更有動力😊😊

[@jay4886]

如果這麼容易，那工作的人也不會這麼多了

[@hakke946]

@@jay4886真正有心且知道自己打工的意義是什麼的人 又有多少？說的好像每個蠢貨都知道自己工作是為了什麼

[@嘿是泡麵]

謝哥我懂了 早起如果不小心看到手機真的會被帶去哈

[@北漂阿中]

不錯 已訂閱 輪班工程師6年路過... 待明年更換工作後 恢復正常作息

[@elsonchen1150]

輪班生理時鐘會很亂吧！

[@北漂阿中]

@ 沒錯，所以要趕快換工作了😕 很累 也胖了6公斤

[@elsonchen1150]

@@北漂阿中 除非薪水很不錯，不然生命比較重要。

[@aab2266]

會不會領完年終之前人就沒了

[@北漂阿中]

@@aab2266 是也不會 都輪6年了😂

[@我們這一家-f2e]

影片節奏不錯👍

[@TN0057060]

太勵志了 期待能拍365天 開始自律！！（誰啊😂）

[@troy_troy]

開始起來～

[@niki4027]

天生黑眼圈或臥蟬的部分可以去找醫美改善，不過要確定醫師是皮膚或整外專科會比較有保障

[@troy_troy]

ＯＫＯＫ

[@syuanyi9555]

自律就是respect

[@troy_troy]

是習慣了

[@詹益峰]

看了留言 我沒看錯，XD 章郎：干！ 嚇到我了，這人類那麼早起

[@troy_troy]

確實是

[@chanmeiyong4042]

超早醒（+洗冷水澡）跟改变饮食一样，如果太困难，很难一辈子坚持。

[@troy_troy]

現在對我已經算簡單了 我開始改變其他

[@HappyDayTaiwan777]

愛你❤勵志的身體力行！我也要跟你一樣！感謝

[@troy_troy]

加油加油

[@陌上ü]

好！

[@老馬夜]

0:05 √ 我不喜歡自己出現在這個影片裡面，1:34 心血管不好的人，這樣做很危險，還是要看自己身體狀況再決定

[@chung517]

為什麼這麼晚睡還能有這麼好的身材羨慕

[@troy_troy]

我9.10.睡 🤣

[@peipei6443]

那不晚呀！我以為1、2點

[@ary3395]

想請問拍完影片後還有維持早起嗎

[@楊先生-x2i]

我覺得很有挑戰耶!因為我早起差不多吃完就想睡覺了!但是晚睡10點多起床的話，就可以吃完飯不會想睡覺。

[@peipei6443]

一樣一樣，早起馬上就想睡

[@troy_troy]

想改的話也要慢慢調適。要有規律就好

[@MrAndrew642]

我在凌晨看到這片...

[@lipoldila1211]

最近也開始5點多起床，然後直奔健身房，因為家裡附近新開的車程約3～5分鐘，但早睡真的要適應，有時還會拖到快1點，可是早起這樣確實一整天精神會好很多，腦袋也很清晰，期待自己持續下去

[@troy_troy]

加油 繼續保持下去～～

[@ken_chen]

佩服，洗冷水澡！

[@LeonChiu-b8o]

真羨慕能有自主的生活調節權 在上班的朋友們都比較容易被公司上的事情綁住而無法早睡早起

[@troy_troy]

確實是這樣沒錯

[@winsn781102]

為了深層睡眠增加，我願意試試看

[@x14781]

06:58 OK，訂閱你！

[@jerrytang2289]

你這個八段錦看什麼影片，我也想練，但是不知道什麼影片好，可以推薦一下嗎？

[@基德怪盜-l6w]

冬天怎麼辦😂～～冷水澡洗完會屁屁搓

[@BlueBlueBaby310]

太神了吧 偶像🎉

[@troy_troy]

謝謝～

[@theolez_]

半夜3點看著這部片的我 喔不，已經是下午3點了

[@user-fw9lr9ww6v]

野生茶哥

[@theolez_]

@@user-fw9lr9ww6v

[@troy_troy]

喔耶～～～～時間還有很多 可以的茶哥

[@PSG1FRF2]

06:56 已訂閱，為了更好的自己

[@max19930123]

好強哦……真的很硬

[@troy_troy]

剛開始硬

[@user16529]

好帥⋯

[@masaki76210]

其實養成習慣後自然就會早起了，吃了一年燕麥，所以也因此要6點早起弄早餐吃，養成運動習慣後只要有時間去，我也是風雨無阻🤣

[@troy_troy]

風雨無阻才能養成習慣

[@吉米-c2m]

有小強陪你早起一起吃早餐🥹🥹

[@RTJ813]

我一直在等你拍30天睡眠分數的提升! 結果沒有!!! 八段綿Erik埃里克也有做，八段綿是運動體育類科的人都會學的通識體操嗎?

[@troy_troy]

對以前學校有教～

[@黃秉澤-b7o]

冬天也要洗冷水澡嗎？ 晚上也是洗冷水澡嗎？

[@ioop007520]

沖冷水澡這件事，某總程度很容易感冒，反而感冒就會影響訓練，之前試過幾次，最後就沒有用這個方式了。

[@troy_troy]

見仁見智囉

[@binhoow0525]

行! 跟你走！

[@troy_troy]

走

[@蘇院長]

想問家裡放置的inbody測量機是哪台 感謝~

[@troy_troy]

h30n wifi

[@鏟屎官的日常-d6e]

想請問您的手錶是哪隻，謝謝

[@troy_troy]

嘎米 mk3i

[@dexter567]

最後的效法對象好好笑😂

[@troy_troy]

嘿嘿嘿嘿

[@阿威-j4x]

想看八段錦，想學～

[@troy_troy]

好

[@七爺八爺-m7t]

請問這是什麼手錶還可以有睡眠分數

[@troy_troy]

嘎米 mk3i

[@leosdc95]

💪🏼💪🏼

[@jerrytang2289]

我要❤cover

[@Camping_Tony]

活力大男孩

[@benlin3479]

2:16 是不明爬蟲類

[@drake4401]

可以看shuai欺騙大腦那集

[@阿翎-d6l]

嗯 而且帥soseriouse 五點起床和冷水澡的選題去年都有做過

[@troy_troy]

yes

[@jameschangchien8964]

想看八段錦教學

[@阿威-j4x]

加一

[@troy_troy]

好

[@sam10079297]

最近的困擾是每天六點起床出門工作，七點到家，做超商真的身心俱疲，缺人力的關係休假一個月只有兩三天，荒廢健身幾個月，很想重拾，但真的沒有心力😢

[@troy_troy]

身體累的情況。還是好好休息重要

[@Taiwu-l4p]

大冬天的也是沖冷水嗎

[@黃宥榕-n2o]

或許 冬天 冷水洗臉也就夠了 馬上醒

[@troy_troy]

對 常溫水就好 最好是冰塊水

[@只對千層蛋糕暈]

沖冷水適用於冬天嗎😂

[@鄭秉喬]

應該說在台灣冬天才適用吧！不然夏天的冷水出來也只是常溫

[@troy_troy]

必須的 可能還不夠冰😰😰😰

[@peipei6443]

不會頭痛嗎？

[@ericYg909]

對別人來說是挑戰 對通勤上半的人來說是日常

[@troy_troy]

確實是這樣

[@aaann55555]

影片風格是不是在學shuaisoserious🤔🤔🤔

[@RTJ813]

不像，帥死哦他更多運鏡+動畫特效。

[@st88080samm]

是 只是還沒辦法製作的那麼厲害而已XD

[@nigelliao180]

那個GARMIN 手錶是什麼型號啊

[@troy_troy]

mk3i

[@sweetpotato1990]

我做早午餐店的 每天早上五點鬧鐘 五點半要出門 現在已經不分放假上班都四點五十左右起床按鬧鐘😂 半年前就直接把手機鬧鐘停掉 到現在還是沒辦法睡超過五點半…

[@troy_troy]

規律起來

[@s9460506]

健康路的建工喔喔

[@troy_troy]

對的～

[@李瑋晟-j8v]

請問中間休息的話大概午休會多久呢？

[@troy_troy]

20分鐘

[@JohnnyHsu-h6q]

這部有點屌

[@FatSheePlolz]

早起不是問題，問題是早睡也睡不著，無法入眠，然後就早(上)起(來)了

[@peipei6443]

把自己操到累就想睡了

[@懶貓-k5g]

原來你是同志！！

[@藍麒諭]

直男

[@troy_troy]

直

[@gogogo8370]

從出生起就很順遂

[@troy_troy]

對

[@liushan6260]

凌晨2.看影片的我be like

[@troy_troy]

no way

[@chihaobai8781]

最近也改了作息,最困難的就是剛改的時候完全睡不著,大概第三天就習慣了,一周後身體會自動在那個時間起床

[@leslieliew2997]

我也是这样， 所以目前困在焦虑漩涡中。。😭

[@troy_troy]

要改變才會跳脫

[@Ethan-vh1kw]

我現在正在經歷這種混亂的作息生活😂

[@troy_troy]

加油可以改善的

[@MOUSEPOTATO-f7g]

適應力也太強了吧，我9點半睡到6點都十幾二十天了晚上該睡還是睡不著

[@troy_troy]

還是你體力太好～

[@wong323595]

我好像在2分多鐘那的爐灶旁看到蟑螂

[@daniel060803]

有自信一點，把好像拿掉

[@李俊輝-i8m]

發問：寒流來的時候也是會一早就沖冷水澡 XD？

[@troy_troy]

一般都會希望水溫在5度以下，寒流的水，沒什麼感覺

[@Mason_Design_TW]

我也要當起床高手!

[@troy_troy]

當個高手沒錯

[@w1ldc4t04]

這是我開始自主規律的第一天:

[@troy_troy]

👌🏽👌🏽👌🏽

[@haveufun379]

其實這是提早習慣老了之後的生活 可以先去公園提早認識一些阿公阿罵 以後才不會不熟

[@troy_troy]

確定是這樣～～～

[@workgroup54]

我要買業配四角褲⋯⋯那個牌子？

[@troy_troy]

costco 的

[@藍文俊-c8c]

我也5:30起床

[@Hughthink]

晚上幾點睡？

[@troy_troy]

9.10.

[@金線吊烏龜]

痾~ 02:17 有小強亂入

[@尋找扇葉的河童]

很好奇你的工作是啥 現在也有在持續五點起床嗎

[@m82-Simon]

可是我的困难是，最开始的调理怎么调躺在床上睡不着、

[@troy_troy]

只要早起 不補眠 很有機會早睡

[@m82-Simon]

@@troy_troy 哈哈哈生生熬过去、

[@Mmwl8632]

但是現在冬天欸 要我洗臉用冷水我就不行了 更何況要沖冷水澡

[@troy_troy]

見仁見智囉

[@hsiang-enma9179]

晚上是幾點睡的啊？

[@troy_troy]

9.10.

[@JOEMDMD]

男菩薩

[@tidust236]

那個是小強嗎

[@troy_troy]

對

[@CodLamCod]

😂以前要上早班時 也是要5點起床，不用太誇大甚麼

[@troy_troy]

對

[@連假-e7k]

前面講的問題跟我很像 我晚起真的會焦慮

[@troy_troy]

我超焦慮😐

[@karbe3991]

問個手錶型號😅

[@troy_troy]

嘎米 mk3i

[@david771130]

我以為業配Garmin手錶😂

[@troy_troy]

我也好想業配～～

[@現在是]

最後的結論好像國中作文哈哈哈，要給一個正能量結尾

[@troy_troy]

必須正能量的～

[@Lu-ww9sd]

是m3電腦嗎

[@troy_troy]

M2

[@abu8326]

渾沌 每天4點睡 心情超差

[@hannahmurphy3530]

甲甲進攻囉

[@yusyuanli9500]

你一定是甲甲

[@pmmopla]

身為剛當完兵的人來說，這作息跟軍中簡直一樣

[@troy_troy]

幾乎一樣

[@h.g9246]

想問手錶

[@troy_troy]

mk3i