Intervalo entre Séries explicado

[@MarcosPaulo-nv4cm]

"Apareceu um ser abissal nas minhas redes sociais". kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[@MsCarlosbatista1979]

Sou professor de musculação português e com muitos anos de experiência empírica e científica ... Muito respeito por este profissional Waldemar, e concordo muito com a sua linha de pensamento... Um abraço do outro lado do oceano, sou seu seguidor 👏👏

[@antoniosergiosetino4097]

Excelente vídeo! Waldemar é profissional até na hora de vender o jabá. Sabe falar de seus livros no meio de seus argumentos com precisão, sem perder a linha de raciocínio. Um mestre da musculação!

[@israelaquilesaquiles8597]

Ñ vejo jabá é sim pertinente a obra literária dele compatível com os exemplos citados ... vamos ler

[@romildo1010]

8898888⁸888888o88o

[@gabrielcavalheiro9517]

Temos muita sorte em ter pessoas como sardinha e Waldemar no Brasil não sei o que seria da nossa musculação sem eles

[@waldemarguimaraes]

Apenas nossa obrigação. Abraço

[@douglasdeoliveiracardoso9345]

nada, são pessoas como eles que fundamentam tudo que fazemos

[@pedrolana7790]

​@@waldemarguimaraes puta vídeo mestre sensacional

[@ernestosniper574]

Sardinha???Vsf

[@cassianoricardodeusdara3871]

Ainda mais em tempos de reels e tik toks. Pqp

[@guilherme.candido]

Falar que o Waldemar só fala bobagens é simplesmente ridículo. Não sabem fazer uma interpretação básica daquilo que está sendo falado e ainda falam de forma desrespeitosa com alguém com um histórico absurdo no esporte. A falta de humildade não deixa as pessoas crescerem em todos os aspectos da vida. Parabéns professor, você sempre será uma referência.

[@corvusrecifense]

Sei lá, quando eu fazia essa ideia aí de o mínimo possível e n ter um cronômetro do lado, eu n conseguia fazer as séries direito. Agora quando calculo certinho consigo fazer ali e vejo uma diferença GIGANTESCA no desempenho geral, tem nem comparação

[@Matheus-zm8om]

O problema que muitos estudos identificam com os descansos muito curtos é que a fadiga é muito maior ( e cientificamente ja se sabe que a fadiga parece nao ter ligacao nenhuma com a hipertrofia. Pelo contrario. Ela inibe. É uma consequencia)

[@Treinadorluizoliveira]

Conhecimento te liberta ! Parabéns professor, tanto conhecimento teórico e prático que é impossível não compreender !

[@izzyy__]

Estou seguindo a técnica do Vitor Bizzo saí da estagnação...mais intervalos e progressão de carga deixando pra fazer o esforço máximo na última série.

[@marcelo_cruz]

Aplicar descansos mais longos é um ótimo método para ganho de força, mas não necessariamente para hipertrofia. Sugiro fazer um teste: realize treinos aplicando descansos de 40-60 segundos (40 para exercícios monoarticulares e 60 para multiarticulares), utilizando o máximo de carga preservando a execução, por mínimo 2 semanas. Muito provavelmente seu organismo vai sofrer um choque metabólico e seu metabolismo vai disparar, consequentemente vai ter que comer mais e com o bônus de não estar acumulando gordura.

[@izzyy__]

@@marcelo_cruz daeee blz! Já fiz tudo nessa vida. Eu sou um cara forte. Com 60 segundos de intervalo eu fechava minha série de supino com halteres em 60kg, rosca direta com 30tinha, Resumão a força tava lá, mas hipertrofia estagnou. Agora fazendo esse método de 2-4min de intervalo com preparação nas séries anteriores pra na última dar um gás, aliado ao tempo de recuperação semanal, o físico deu um boom. Sobre o metabolismo, não acelerou não já passei dos 40..kkkk. Ainda sobre o treino, treinando 4 ou 5 na semana. abraço

[@paulinholoko7378]

​@@marcelo_cruz teu achismo é fascinante

[@ghst-rb3iz]

Na ultima série de todo exercicio? E nas outras como funciona?

[@izzyy__]

@@ghst-rb3iz Vc sempre prepara o exercício com uma série de reconhecimento, duas carga modera, a terceira com carga em 70% pra fazer umas 8 reps e nunca até a falha,, descanse uns 3-4 min e pau total na última 8 reps com a execução perfeita, se falhar deixa pra lá, sem roubar e vá pro próximo exercício com o mesmo método...faça um mês de depois volte aqui pra me dizer...2 dias de descanso por semana....sempre 2 min de intervalo por série.

[@strong_teens13]

o cara tira onda, tudo faz mais sentido depois dos vídeos dele

[@ramonmiranda8705]

Prof. Waldemar! Tenho 35 anos, comecei a treinar em 2000, numa época com poucas academias e preconceito contra nós...acompanho o senhor desde as revistas "Muscle Inform"...não dê ouvidos aos Haters! O senhor é uma enciclopédia viva do Fisiculturismo! Um dos pioneiros da maromba no Brasil! Na internet todo mundo é machão...aposto que o pelego não deve nem ter 40cm de braço...Abraços!

[@RenanMMelo]

Parabens méstre. Devemos muito ao senhor. Tem todo meu respeito... ❤

[@williamgomes5220]

O problema que tem muitos iniciantes querendo diminuir o intervalo, pq o BB PRO hormonizado consegue. Então o iniciante natural acha que também consegue... Não da para um iniciante e natural treinar com uma carga decente e intervalos pequenos. Ele vai sofrer com a execução e dores articulares. Pq quando o musculo não esta devidamente descansado, quem vai sofrer é a articulação.. Se eu descansar menos de 1minuto para uma carga alta, não vou conseguir executar direito.

[@tigresinhaVIRUS]

carga alta é relativa , se for fizer certinho fica pesado se fizer fica leva , descanso é no maximo 1 minutos passou disso o corpo se sente confortavel ...

[@wernerdantas1039]

Você sempre será uma referência mestre. Parabéns

[@Viktor.1997]

Meu tempo de descanso é quando eu acho necessário. Ótimo vídeo informativo, professor !

[@AnimesParaRir]

Como tem gente idiota no mundo! Tem que agradecer, sentar e aprender. É um privilégio existir plataformas como YT, onde podemos absorver esses ensinamentos. É uma vida dedicada ao conhecimento do corpo, ao esporte. Parabéns e obrigado pela aula!

[@gabrielaugustodevargas3909]

Mestre definindo tudo que venho fazendo de errado, preso ao cronômetro, sempre contando segundos, sempre incrível aprender mais, obrigado mestre!!

[@tubarao_]

Q saudades das aulas mestre mestre, volte a fazer mais vídeos! Acompanho-o desde os primórdios. Enorme abraço!! 🏆

[@brunotorres67]

Mestre Waldemar sempre educado e com didática cacorreta. Fundamentando e com inteligência. É assim que treino é ganho....

[@AlineSilva-sn3hn]

🤩 Nossa professor. Eu não tinha pensado por esse ângulo. Nos últimos tempos eu tendi a fazer descansos mais longos visando a recuperação do atp. Compreendi e concordei com essa lógica. Mas via atletas com descansos menores, e ficava me perguntando se só os fármacos eram suficientes para aquela resposta muscular. Mas pensando por essa vertente, coisas a mais ganham sentido. Obrigada.

[@fabiovieira3235]

Perfeito, mestre! Excelente vídeo, sempre útil. A hipertrofia é inversa ao conforto. Se está muito confortável o intervalo significa q os resultados serão menores.

[@waldemarguimaraes]

Boa definição

[@mr.colinatm8746]

Essa definição me fez enxergar toda a situação com muita clareza. E fazendo o teste percebi que é a mais pura verdade, quanto mais tempo eu dava no descanso entre os intervalos eu percebi que a minha evolução é inferior.

[@Ze.bombinha]

fala isso pro 4 vezes campeão do mister Olímpia

[@emanuelserrano9832]

​@@Ze.bombinha o mr olimpia se enche de droga no rabo de manhã à noite pafa recuperar e não ter tanto cansaço não compare com turista de academia.

[@renatapastore4359]

Mestre! Gratidão pelos ensinamentos!

[@caiogorino4037]

Mestre Waldemar sempre muito preciso, claro é pertinente. Obrigado professor

[@marcelofarias8830]

Cirúrgicos como sempre, obrigado Mestre!

[@omaiangusmao4576]

Verdadeiro Mestre!!!! Parabéns!!!!!

[@julianomartins6437]

Sempre uma aula, obrigado mestre!

[@eltonnbrasil]

Esse senhor sabe absurdamente sobre treinos de musculação! E sabe passar o conhecimento de forma incrível. Um MONSTRO do conhecimento. Eu tenho 46 anos e desde de menino ouvia falar dele nas academia. Ainda bem que ele está aparecendo mais no youtube para nossa alegria e satisfação de ver alguém desse calibre distribuindo altíssimo conhecimento de graça. Aproveitem ANIMAIS, rsrsrs!!!

[@fabiofreitas1782]

UMA EXCELENTE AULA, COMO SEMPRE !!!!

[@adelmojunior9507]

Mestre, gratidão. 🙏🙏

[@odalishmini6561]

MELHOR EXPLICAÇÃO QUE JA VI NA VIDA!!! mestre é mestre

[@ale_magno9621]

Sensacional esse vídeo. Quando a pessoa fala com conhecimento e propriedade é outro nível. Parabéns.

[@Will_Zeuz]

É MUITA SABEDORIA - SHOW DE TRABALHO SEMPRE O ACOMPANHO E IMPLEMENTO NOS MEUS TREINOS.

[@ruimarques1979]

Um verdadeiro mestre. Obrigado pela partilha do seu enorme conhecimento. Abraço de Portugal.

[@adrianavieiranunescustodio]

EXCELENTE mestre, que aula, fico embasbacada cada vez que te escuto, como me identifico, e nem sou profissional da área, mas treino com essa mentalidade, e a melhor frase: “somos seres biológicos”😍💪👏👏👏

[@raphaelsarris7670]

Sensacional! Ontem mesmo, eu senti que meu treino de quadriceps/panturrilhas/soleos eu não treinei, eu sobrevivi… desde o aquecimento ficou a dúvida “será que eu vou aguentar?!” durante os intervalos tivetam séries e exercicíos que eu conseguia descansar quarenta segundos, as vezes vinte segundos e muitas outras um minuto. Nisso, eu estava me sentindo péssimo porque não estava me sentindo confortável em cada repetição e me culpando porque tive que acelerar a parte de sóleos e panturrilhas antes que a academia fechasse. Justamente, porque perdi tempo tendo que descansar mais nos exercícios de quadríceps. Agora, vendo seu vídeo percebo que foi um processo natural: não treinei quadríceps tinha uma semana, sóleos e panturrilhas não treinava há três dias (por isso deu para “acelerar” a parte deles sem alterar a contração/trabalho) e por fim, e cada dia é uma dia então tem momentos que estamos mais energizados, outros mais desanimados e etc dessa forma exigindo mais descanso ou menos entre as séries. Muito obrigado, prof. Mais um ótimo conhecimento compartilhado e aprendido!

[@marceloreiki]

Grande professor, época boa quando acompanhava suas aulas de pós na FMU

[@marcalguerreiro2279]

Prof Waldemar... enciclopédia da musculação! Parabéns pela explicação e importante nos dias de hoje onde todo mundo é coach e a desinformação impera!

[@mauriciosiqueira4858]

Ótima colocação professor, didático (para pensadores), como sempre! Abraço

[@Bottiniav]

Obrigado pelas informações Prof Waldemar

[@wagnerduro]

Lógico que foi útil e não houve vídeo do professor que não tenha me auxiliado de alguma forma, ou no mínimo, me deu, reforçou um norte na postura a seguir como bodybuilder. Agradeço sempre! Ainda não fiz seu curso mas está no meu horizonte. Abraço!

[@andrepeiter2330]

Parabéns por seu trabalho. Obrigado por suas explicações e ensinamentos.

[@marioed.fisica7922]

Perfeito, bela explicação!

[@agostinhoribeiro6880]

Parabéns professor! Excelente aula. 👏🏼👏🏼👏🏼💪🏼

[@EduardoCorreaOficial]

Excelente , obrigado professor 👊🏽💪🏽

[@WLOPESPK77]

Muito bom... sempre tive dúvidas sobre esse tema. Obrigado professor.

[@eduardoranierosilva]

Faz muito sentido! Obrigado pela explanação!!!

[@kaueviniatti1960]

Em determinados grupamentos sinto uma variação no tempo de recuperação, principalmente deltoides, o qual demanda de um menor período, essa autoconsciência elencada no vídeo pelo mestre deve ser treinada todos os dias, nos mais diversos âmbitos humanos, uma pena ser tão negligenciada..

[@waldemarguimaraes]

Parabéns pela percepção

[@kaueviniatti1960]

@@waldemarguimaraes Obrigado mestre!

[@marciocristianooficial]

Muito conhecimento, monstro 👏👏👏👏

[@brinaldoramos5378]

Muito conhecimento e humildade em compartilhar, parabéns.

[@zensentido]

em resumo, opta-se por recrutar mais fibras, abdicando de mais repetições…. ou opta-se por recrutar mais fibras, em troca de manutenção das repetições e redução progressiva da carga, a cada série

[@MarcioTadeuAlves]

Ele transmite as informações de uma forma de muito fácil absorção.

[@vaniapriori4012]

Obrigada!!! Vc é um Mestre!!!!

[@user-bp8du1mk9r]

Vídeo incrível professor

[@AlexOliveira-ec7zz]

Parabéns pela sua análise professor...tenho grande admiração pelo profissional que você é...ah,e os ignorantes estão aí pra serem ignorados...forte abraço... intensidade sempre!!!

[@mariocesarmeireles376]

Grande mestre Waldemar! Esse sabe tudo e mais um pouco!

[@niltonnunesgonzaga9915]

Grande, Waldemar. Vai treinar ANIMALLLLL Valeu os ensinamentos

[@geangean100]

Mestre acredito muito nas variáveis de treino, como por exemplo mudar de aparelho, descanso maior com menores, estímulo final mais intensidade com volume menor ou vice-versa, descanso também faz parte do treino, sempre teremos divergências nas prescrições, muitos fatores entram em campo, gostam muito de treino sem aditivos , clientes que não colocam nada pra dentro, anos com esse perfil de cliente, muito didático nas colocações.

[@tiagosimoes671]

Que vídeo massa, sabe muito.

[@MatheusHenrique-ve8sc]

Muito bom!! Eu entendi muito bem o porquê disso. De fato algo que tem muito haver com o crescimento dos músculos!! Parabéns e obrigado pela mentoria!

[@robertofidelis5548]

Parabéns prof...sou fã desde o livro Anabolismo total ...

[@MrRaphaelMRosa]

Parabéns professor!!! Nasser era meu segundo ídolo, depois de vossa pessoa ;)

[@levy1412]

Ótima aula Waldemar

[@fabiovianamateus8453]

Muito bom, tenho acompanhado para tentar aprender algo 👏👏👏

[@arfafit1]

Obrigado pela essa aula,parabens,o senhor é o melhor,sim video muito útil ...

[@luizeduardocruz]

Parabéns. O acompanho desde o livro Musculação, anabolismo total. Itapetinga, Bahia

[@jorgeteixeira1666]

parabéns valdameras pelos seus vídeos aprendo bastante ..

[@22cimaxxt]

Muito bom, concordo de mais.

[@alexsouza7219]

Excelente explicação gosto muito do seus vídeos parabéns

[@douglasdeoliveiracardoso9345]

o mestre, uma sugestão de tema: poderia fazer um vídeo dizendo o que acha dos estudos mais recentes dizendo que a tensão mecanica é o fator principal para a hipertrofia, acima do tempo sob tensão e das micro lesões. já vi alguns até dizendo que as micro lesões atrapalham a hipertrofia

[@migueldomeniconi]

Muito bom conteudo, obrigado

[@avidaebela6550]

Ótimo vídeo professor

[@sabrinabellahoney]

Muito bom professor!!

[@gabrieltarginodejesus6474]

Waldemar é uma aula a cada vídeo

[@Thalles07]

Vídeo muito bacana.

[@joaocarvalho7019]

Eu treino para FORÇA, obrigado por diferenciar!

[@vbruno2023]

Interessantíssimo.

[@danielmoreira328]

Se o Waldemar fosse mais rilex, mais sereno em suas colocações no meio maromba, ele ia estar entre os top 1 do mundo, cara q fdm inteligente, primeiro vídeo dele q vejo sobre musculação e percebo q o cara é bom demais

[@Jorge-ms9nz]

eu gosto de intervalos curtos priorizando a sensação muscular durante a fase de recuperação quando não quero mexer tanto em cargas diminuindo o tempo total do treinamento no final. Quando nao quero mexer ou aumentar as cargas procuro diminuir o tempo entre as séries enfatizando a fadiga muscular(feeling corporal) do músculo alvo buscando a falha e focando na correta execução do movimento pensando na próxima série.

[@pedronetopregador]

Grande Mentzer, muito evoluído pro seu tempo

[@rogeriobarbosa5169]

Partilho do mesmo pensamento. Professor waldemar sempre preciso, invocando as diversas ciências para explicar as experiências humanas.

[@guiHenrique001]

Perfeito professor! Não conhecia bem seu trabalho, depois do podcast com o Cariani viciei no seu canal. Obrigado!

[@oneidesilva6637]

Idem

[@elisousabodyshape2654]

Obrigado por tanto!

[@daniel061288]

Muito bom.

[@lucasanterio]

Waldemar a 1.000 anos luz desses meninos querem debater 👏🏻👏🏻👏🏻

[@radiacao8304]

Vc é fera e estudado formador de conceitos não ligue para comentários ignorantes, vc é um grande mestre

[@fighterzen6205]

Eu lembro que a muitos anos atrás, alguns bons profissionais falavam que o intervalo entre séries precisa ser o suficiente para a respiração e a frequência cardíaca voltar próximo do normal, não necessitando de um cronômetro. Desde sempre eu concordei com isso, e o Valdemar é sinistro nesse quesito, quero inclusive aproveitar pra agradecer a esse monstro da inteligência...

[@anderj02]

Mas o intervalo ser suficiente para respiração e frequência cardíaca voltarem ao normal é só bom senso. Não precisa ser nenhum monstro da inteligência para saber ou aplicar isso.

[@WagnerCorrea-jx7nv]

Depende d itensidade....

[@renatocostagorla2274]

Waldemar lenda!! Levo em consideração tudo o que diz!

[@adrianomatarazzo3528]

Aí sabe 👏👏👏

[@cassianoricardodeusdara3871]

É verdade professor. Comecei a treinar e meu trabalho é árduo. Mesmo assim vou periodicamente treinar. Enfim... no começo foi terrível. Muitas dores. Mas agora estou mais forte. Me recupero mais rápido. E ganhei músculos. E está aparecendo mais mulheres kkk minhas chances de perpetuar meus genes aumentaram vertiginosamente. 👍

[@Nyrkle]

Em média. visando hipertrofia, acho adequado utilizar de 2 a 5 minutos de descanso em exercícios compostos envolvendo músculos grandes (considerando uma série próxima da falha, de 0 a 3 RIR), e de 30segundos a 2 minutos para isolados e músculos menores, chegando a 10-15 segundos para panturrilha-antebraço. Uma boa referência é começar assim que já tenha recuperado o ritmo normal de respiração e sinta que o único fator limitante para a próxima série será o músculo alvo do exercício, sem fadiga sistêmica ou outro impedimento.

[@davidengelbart]

Bullshit, atpc cp não recupera, vai abaixar volume de treino.

[@Nyrkle]

@@davidengelbart caso precise pode descansar mais tempo, o mais importante é que o músculo seja o fator limitante e não outro fator sistêmico, tudo depende da intensidade, proximidade da falha, TUT da série anterior. Muito mais que 5 min já seria mais benéfico pra treinos de força, 10 min ou mais.

[@davidengelbart]

@@Nyrkle concordo, eu normalmente só consigo manter relação de volume/intensidade em treinos com mais de 8 reps descansando 3-5 min

[@mayconoliveira6477]

Kkkkkk 5 minutos de descanço, nao tem intensidade nenhuma nisso, para fazer com cargas altas, nao precisa descançar tanto, mas nem adianta explicar pra esses mlks de tiktok

[@davidengelbart]

@@mayconoliveira6477 KKKKKKKKKKKKKK vai estudar, você provavelmente não deve levantar carga, por isso fala essa merda, n sabe oq é tirar 220 kg de terra, n sabe oq é agachar com 180 kg, ent como tu fala de intensidade?

[@ferpitondo]

O Valdemar só fala sabedoria, com um toque de engenharia

[@marcoapolonio6922]

Boa tarde Waldemar, tenho acompanhado muitos influenciadores, mas nenhum deles passa conhecimento como você e o Fernando sardinha!! Tem sim, alguns com bons conteúdos como Leandro twin e tantos outros. Mas ninguém como a velha guarda! Que DEUS te abençoe!!! E que você continue trazendo bons conhecimentos para os teus admiradores pelo seu conhecimento!!! Um grande abraço.

[@barizonMar]

Boa professor!

[@Zekimba]

Nunca vi uma explicação tão clara sobre isso.

[@davidpevez5280]

Muchas gracias info de real calidad

[@_Ramiro7]

Puta que pariu Waldemar, meteu um pressão pascal no meio do vídeo do nada kkkk e ainda solto a fórmula de cabeça KKK cara é brabo mesmo

[@luzianaprintes330]

Explicacao perfeitaaaa

[@vazilli5059]

Ótima aula muito obrigado

[@perfurant]

Eu observo meus batimentos e respiração,quando percebo que deu uma leve acalmada recomeço minha série com uma carga que consigo no máximo 12 repetições caindo pra 6-8 na última série. Tem dado resultado pra mim.

[@ricardomaia4357]

Aulas e mais aulas!