Cardio antes do treino melhora hipertrofia

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Күн бұрын

Пікірлер: 107

@marciozoinho1 6 ай бұрын

Me arrependo de não ter pego um professor como o Waldemar aos 16 anos para ter todo esse respaldo que ele vem trazendo nos últimos tempos.

@Zenith769 6 ай бұрын

12:08 Penso que devemos ouvir mais o corpo! Sempre me senti melhor fazendo esse aquecimento antes. Muito mais rendimento no treino! Sinto menos fadiga, tenho mais energia... sinto que a ação daquele ácido lactico ou lactato (não sei o nome, rs) não atua ou atua quase imperceptivelmente resultando em menos fadiga e "menos dor" localizada! Enfim... observações de um leigo mas que ouve mais o corpo! Parabéns professor.

@hp3434 6 ай бұрын

Perfeito professor! Eu sempre fiz essa prática pré treino com os meus alunos, independente dos comentários dos “teóricos de papers”.

@carnauba2703 5 ай бұрын

Melhor coisa correr antes do treino, me sinto muito mais disposta pra treinar! E corro bem forte e descanso e ainda em jejum, mil vezes melhor !!!

@Alice.Rodrigues 6 ай бұрын

Sempre me criticam por fazer 15 minutos de bicicleta antes dos treinos, pra mim sempre funcionou muito bem, sinto que consigo ter um melhor desempenho nos treinos

@Zenith769 6 ай бұрын

Eu sou a mesma coisa.. Acho que tem aquela questão do lactato também... gosto muito.

@Morcego-94 6 ай бұрын

No treino fofo sim

@Alice.Rodrigues 6 ай бұрын

@@Morcego-94 se você esgota toda sua energia com 15 minutos de bicicleta, seu treino vai ser fofo de qualquer forma colega

@edilsonalvesmoraes1214 6 ай бұрын

Kkkkkkkk treino fofo consegue sim!

@Zenith769 6 ай бұрын

@@Morcego-94 defina treino fofo

@hugoooobr 6 ай бұрын

Sempre corri 1km na esteira antes do treino, quando eu não faço isso eu nem consigo pegar as mesmas cargas, fico muito feliz em ver que oficialmente está comprovado que ajuda, pois não vejo ninguém mais fazer isso nas academias da minha cidade, o povo só faz cardio depois (também faço mais após o treino)

@cibelediniz2268 6 ай бұрын

Eu pulo corda 7 minutos antes de começar e vejo que melhorou meus treinos

@perfurant 6 ай бұрын

Saio do meu trabalho e faço caminhada de 30 minutos até a academia, lá faço um pequeno trabalho de alongamento/mobilidade e parto pra uma aquecimento localizado com cargas baixas 20-30 repetições pra daí comecar subir cargas, principalmente quando faço pernas.

@Morcego-94 6 ай бұрын

Por isso que é frango 😅

@perfurant 6 ай бұрын

@@Morcego-94 sou frango com orgulho se quiser assim dizer,mas duvido que vc esteja melhor do que eu,se está dizendo isso é pq certamente é o verdadeiro frangão com recalque,sempre a mesma história,critica pq olha no espelho e não gosta do que vê né verdade? Pelo menos eu tenho 1.77 e 94kg bem seco!

@brenolemegomes6308 6 ай бұрын

@@perfurant Irmão nem da moral, acho que essa pessoa nem treina mano, olha a foto e o nome.

@raido_zz 6 ай бұрын

Qual a necessidade de fazer 20-30 repetições para aquecimento? Você vai contra a razão do aquecimento, que é fazer movimentos extremamente longes da falha, com varias repetições na reserva...

@perfurant 6 ай бұрын

@@raido_zz não senhor,na primeira "série" de aquecimento é normal e desejável altas repetições sem necessariamente chegar na falha, aliás nunca chego. A medida que vai subindo carga diminui as repetições até chegar na carga de trabalho. Isso é normal principalmente pra treino de pernas, aquecimento na cadeia extensora é assim e só depois vou agachar e finalizar novamente na cadeira extensora, daí com mais cargas.

@charlessouzadefarias7994 6 ай бұрын

Obrigado professor.

@tvs8585 6 ай бұрын

simplesmente espetacular

@felipeluizrossetti6285 6 ай бұрын

Obrigado por compartilhar conhecimento 🙏

@Bruno-fi7ip 6 ай бұрын

É matemática Chefe o treinador com menos alunos lesionados tá indo bem demais ❤❤

@jeffersonfernandes4892 6 ай бұрын

Professor sempre ajudando muito

@jacksonsilva4409 6 ай бұрын

Moro a 5km da academia e comecei a ir de bicicleta há alguns meses e senti uma melhor do meu desempenho. Só não vou de bicicleta nos dias que treino perna, pois tive a impressão de não conseguir levantar os mesmos pesos do que chegar descansado para treinar.

@cassiosculpts 6 ай бұрын

Otima estratégia, tbm fazia o mesmo correndo..

@duiliohenrique3656 6 ай бұрын

Valeu mestre pela clareza

@treinadorbretas 6 ай бұрын

Mestre!

@magnogentilmartins8475 6 ай бұрын

Eu sou corredor , faço um trote bem levinho e depois alongamento dinamico e depois começo o treino

@SaraLogos 6 ай бұрын

Obrigada professor ❤

@felipaofal8686 6 ай бұрын

Moro em Floripa e sempre fiz e faço um aquecimento antes dos treinos no verão e principalmente no inverno que aqui é de empedrar as articulações .

@FabianaSouza-et2oe 6 ай бұрын

Obrigadaaaaa❤

@gabibonza 6 ай бұрын

Sempre fiz um cardio antes do treino. Pelo menos ums 10 ou 15 minutos, com certa intensidade. Também alongo antes e depois do treino. A estratégia tem dado muito certo até agora, treino assim há 14 anos.

@Ocaioplug 3 ай бұрын

amigao, evite alongar apos o treino, so vai causar dano musculare atrapalhar a sua recuperação

@kayque1240 6 ай бұрын

Gratidão ,professor!!🫡

@edsongomes4741 6 ай бұрын

Boa dica mestre

@MrLestatdelion 6 ай бұрын

Quando eu comecei, eu fazia o aquecimento antes do treino, depois parei e passei a fazer o aquecimento durante o treino, mas vou voltar fazer como o professor está falando

@Leonardo-nr6kl 6 ай бұрын

Simplesmente parabéns!!! Entrei na academia em meados de 1998 e naquela época o aquecimento de 10 minutos e alongamento para os músculos trabalhados naquele dia eram "sagrados". Malhei por 5 anos dessa mesma forma e nunca tive nenhuma lesão e sempre tive ótimo desempenho na hipertrofia muscular. Hoje sei que estou mais velho, porém voltei a malhar em 2019 e ouvindo esses "coach" FDP no YT, dizendo que fazer aquecimento e alongamento antes de iniciar os treinos era até prejudicial para a hipertrofia muscular, parei de fazer. Resultado: em 2019 malhei por 3 meses e tive uma lesão no ante braço esquerdo, melhorou e voltei depois da pandemia em 2022 a malhar, continuei fazendo a mesma idiotice de não aquecer e nem me alongar, malhei por 6 meses e tive uma lesão no ombro esquerdo e parei novamente. Voltei agora em 2024 no mês de Janeiro (já recuperado parcialmente da dor no ombro e ante braço) e sendo massacrado até pelo dono da academia que me ensinou a aquecer e alongar; dizendo que aquilo não servia de nada mais hoje em dia, que isso era coisa do passado; depois de 7 meses tive novamente lesão no ombro esquerdo, ante braço esquerdo e agora lesão no cotovelo direito. Parei tudo novamente e quando me recuperar, voltarei a fazer tudo o que fazia na época de 1998 (aquecimento e alongamento) e foda-se os coach Refundini e Twin que dizem que aquecimento ciclo ergômetro (esteira ou bicicleta) não serve de nada! Salientando que estou falando deles nessa questão somente que fique claro! Para que os "babys" de Refundini e Twin não ficarem pedindo mamadeira aqui).

@alucardguinne 6 ай бұрын

Eu sempre faço 30min de eliptico antes de treinar, menos no dia de perna, que faço um aquecimento de uns 5 min na esteira. E consigo fazer um treino bem intenso, inclusive pude elevar um pouco as cargas que uso.

@leonardomunkevizjunior4111 6 ай бұрын

Sensacional 🎉🎉🎉

@JoaoMarceloNarchi 6 ай бұрын

Vou a pé, dá 7 minutos, bem melhor pra treinar, no fim do treino 20 min bicicleta.

@DiegoSilva-qt9rz 6 ай бұрын

Satisfação professor

@williansrosa6135 6 ай бұрын

O veio manja mesmo 😅

@ViniciusLima-gq8fd 6 ай бұрын

Ótimo vídeo. Qual o artigo que foi citado pelo professor?

@MrDetefonn 6 ай бұрын

qual seria a quantidade ideal de mingau de aveia pre treino ? umas 30 gramas pesada crua antes de fazer o mingau?

@leonardojonckstaub8886 6 ай бұрын

Professor, teria algum sinal fisiológico pra dosar esse aquecimento quando o tempo é mais escasso? Tipo, até começar com alguma sudorese consistente... Obrigado

@brunofrotablindado8352 6 ай бұрын

Eu aprendi assim há 23 anos, e continuo porque sempre deu certo 🚀 boa mestre

@jamesclerkmaxwell8545 6 ай бұрын

Eu sempre senti uma melhora no pump após o cárdio, nada muito demorado, 10min com intensidade média para alta.

@Bruno-fi7ip 6 ай бұрын

Bike Speed e MTB ❤

@zoiazul5340 4 ай бұрын

“desde que não vire glicose”… “mas tome maltodextrose” 😂😂😂😂😂

@salomaorodrigo 6 ай бұрын

Toda vez que fala na palavra "paper" lembro do Paulo Gentil 😂

@leoml6331 6 ай бұрын

Quais são esses trabalhos que você mencionou? Não achei as referências na descrição.

@torettu 6 ай бұрын

faço cardio acima de 120 batimentos e só vi resultado com efeito epoc depois que passei a manter a frequencia de cardio pós treino. Faço 15 min com batimentos entre 120 a 140. Amanheço e noto que estou menos retido e aparentemente mais seco.

@wagno51 6 ай бұрын

Normalmente só faço cárdio após o treino. Meu aquecimento é sempre o exercício com baixas cargas.

@waldemarguimaraes 6 ай бұрын

Reconsidere

@wagno51 6 ай бұрын

@@waldemarguimaraes conhecimento vai sempre chegando e acrescentando.

@forasteiro777 6 ай бұрын

Vc está confundindo "aquecimento" localizado com aquecimento cardiovascular, que é o que ensina o professor. Este aquecimento inicial que preconiza o professor não tem nada a ver com um músculo específico mas com o corpo de maneira geral, o foco é a ativação da circulação sanguínea para uma maximização dos processos físico-químicos envolvidos no treinamento que se pretende realizar

@kerysonsilva2554 6 ай бұрын

@@waldemarguimaraesE o que o senhor acha de descansos de 3,4 até 5 minutos por série,seja qual for o grupo muscular?! Vejo muito lá descansando até 5 minutos para fazerem uma série de remada por exemplo e nem é tão pesada assim a carga,eu com 38 anos e a 16 anos treinando, sinceramente acho perca de tempo o descanso acima de 2 minutos e meio. O que o senhor me diz,estou errado?!

@claudineisantana6211 6 ай бұрын

Boa tarde vou de moto até a academia chego lá aquecido...kkkk

@canaldojoe4214 6 ай бұрын

eu vou andando pra academia, ja chego corado e no pump...pingando.

@alanvictorrufino2297 5 ай бұрын

"Leitor de Paper" -> Paulo Gentil 😁

@torettu 6 ай бұрын

Professor está dando indireta ao especialistas naturais de plantão kkkk eu vi vídeo desses caras com os papers

@PRONA-56 6 ай бұрын

220 - 46 ✓ 154 • 80% | 154 • 60%. Batimentos entre 110 à 120 por minuto

@andreiacorreia8487 6 ай бұрын

No meu treino tem 5 minutinhos de esteira antes do treino

@kerysonsilva2554 6 ай бұрын

E descanso de 4,5 minutos por série,tipo fazer 4 séries de remada curvada ou qualquer outro e descansar esse tempo todo é correto?! Isso eu falo para pessoas "normais" que não competem ou algo do tipo.

@cristianestump09 6 ай бұрын

Professor quanto tempo antes do treino se ingere o carboidrato?

@Cell555 6 ай бұрын

Pra eu 12 minutos de corrida antes do treino é obrigatorio

@mauriciosouza527 6 ай бұрын

Eu faço depois

@Drinksdotonho 6 ай бұрын

Eu consigo treinar melhor e mais pesado em jejum, apenas com uma dose de pré treino C4 da New Millen. Faço deadlift com 230 kilos para 4 reps, óbvio depois de devidamente aquecido.

@derickjj24 6 ай бұрын

Eu ouso dizer que esse professor é melhor que muitos aí que dizem que estão anos no ramo mas não sabem nada e só repassam ideias que não tem fundamento, tirando esse e o Pacho.🫡

@carnauba2703 5 ай бұрын

Treinei muito melhor em jejum, ja consegui acostumar meu organismo a comer pouco carboidrato e treino muito melhor!

@dedekiyoshi497 6 ай бұрын

Boa MESTRE👏👏👏

@andreamesquitadafonsecames4237 6 ай бұрын

Tá vendo aí. Mais tem uma galera da ciência diz que cardio antes do treino é perder tempo. É enrolar. Prejudica a hipertrofia. Eu sempre fiz e nunca tive prejuízos

@leilanenascimento9281 5 ай бұрын

Mas ele está dizendo que é um aquecimento e não um aeróbico,se você deseja hipertrofia,faça seu aeróbico,intenso ,depois do treino ,ou em outro horário, justamente,pra não prejudicar seu rendimento na hora da musculação.

@Matheusgf9mm 4 ай бұрын

Depende do quanto de cardio vc faz A idéia é aumentar os batimentos cardíacos fazendo o sangue circular pelo corpo 5 minutos checando os batimentos com o dedo no pescoço está bom

@MrGabrielNardy 6 ай бұрын

Professor, se possível, acho que muitos aproveitariam um comentário seu sobre os novos HIITs que tem surgido como possibilidade e alternativa para a atividade física. É eficaz para hipertrofia? É deleterio? Forte abraço

@AntonioCarlos-bn9jb 6 ай бұрын

E a maioria do médicos, falam que tem que treinar em jejum ou comer 2 horas antes do treino,então...

@daniloamorim8879 6 ай бұрын

O problema são pessoas que confundem aquecimento com alongamento, tirando a tensão natural do musculo antes de realizar um exercicio de força. Moro no litoral e é mt comum pessoas alongarem de forma demasiada as pernas, posteriores, ficam alongando por varios segundos, "empurrando" arvores pra alongar panturrilhas pra realizar corridas de 3, 10km..... Mobilidade, alongamento e aquecimento para a maioria das pessoas que se exercitam, é tudo a mesma coisa. Ai vai começar no supino, vai numa parede estende o cotovelo, poem a palma da mao na parede e aloooooooonga peitoral.... fica la que nem uma lagartixa na parede por 30 segundos... Pronto, ta todo lascado, pior ainda, com o persoinal trainer do lado. Alongamento é valido durante os exercicios SIM, mas é coisa de 2 segundos e claro, APÓS o treino.

@rugieri777 6 ай бұрын

É isso aí que vc disse só que ao contrário 😂