Warszawski koks: Jak przejść z masy na redukcję?

[@javawicode]

Super wprowadzenie ! Kulturystyka ma łączyć, nie dzielić !

[@javawicode]

***** mały hejterze tyyy...

[@eXactiveQ]

- JAK PRZEJSC Z MASY NA REDUKCJE ? - W OGÓLE

[@yuriboyka6655]

Owca szacun dla Ciebie, dajesz mi mega motywacje do dalszego treningu. Ja w Ciebie wierze, ze jednak na lipiec forma bedzie ! PONDRO BYKU :D

[@matikanigo]

Spodziewałem się 10 sekundowej odpowiedzi :"Nie przechodzić" i filmik Robercika "POZDROO" :D

[@piotrmat9226]

Dla mnie owca jestes super chciałbym byc w takiej formie jak ty za kilka lat bo dopiero co 2 tygodnie zaczołem cwiczyc pozdro i wielki szacun dla cb

[@patrykkowalski5448]

Warszawskie Koksy, dzięki za to co robicie. Bardzo pozytywna akcja!

[@SuahBR]

Siema. Możesz opisać w miarę prosto dwie kwestie? 1. Jaką suplementację stosujesz na masie a jaką na redukcji? 2. Czym różni się u Ciebie trening na tych dwóch etapach?

[@owcawk]

Następny filmik omówię te dwie kwestie. Pozdrawiam!

[@SuahBR]

OwcaWK Dzięki! Jeśli możesz dorzuć też zdanie na temat mleka. Lubię je i trawię chyba dobrze a serwatka nie wchodzi mi z wodą/sokiem.

[@nikut69]

z tego co wiem to ani to ani to niczym sie nie rozni :P poza aerobami. jesli trawisz chyba dobrze to znaczy, ze masz jakies watpliwosci, najlepiej zrob jakies badania czy tolerujesz laktoze i kazeine. ogolnie mleka bym sie wystrzegal, samo promowanie mleka przez media powinno nam zapalic czerwona lampke :)

[@alfik007]

Dzięki Owca byku za odpowiedź na moje pytanie, które wrzuciłem CI w komentarzu pod filmikiem:) Powodzenia w treningach :)

[@Sayannx]

Nareszcie jakiś dłuższy materiał : ) ale wiadomo , czas nie zawsze jest, a jak jest to szybko ucieka... powodzenia w robieniu formy !

[@Fighterlw]

Obejrzałem cały, nie zrozumiałem nic, trzeba odstawić bake, dziekuje dobranoc

[@patrykwitczak719]

Z masy na redukcję można przejść dzięki prostej zmianie chwytu!

[@krychaaaaa]

Nazwij kanał "Warszawski koks" miej pretensje, że was podejrzewają o koks, hahah :D

[@bartson77]

Owca spadłeś mi z nieba z tym filmikiem :) Wielki dzięki ! teraz będzie mi łatwiej ogarnąć :)

[@haderedi]

Jak wytłumaczycie to że Ponczek (na jego koncie na allegro) kupił kilka opakowań pro hormonów? Lajkujcie żeby zobaczyli

[@hujhujhuj9]

te ale pierdol jakies sopockie festyny na molo, w październiku masz już poważne zawody mp juniorow, sproboj, masz dużo czasu, tam już jest konkretna poprzeczka, i widownia to nie będą zaciekawieni turyści chcący urozmaicić swój wypoczynek ogladajac nasmarowanych panow, będzie wiele trenenrow zawodnikow, mierz wysoko, celuj ambitnie,

[@taurine1992]

przeciez to szczury sa. + ponczek z rakiem przysadki mozgowej z testem poza skale "przez odzywki" i wyglada jak wyglada wiec z czym do ludzi :D

[@hujhujhuj9]

Jakub Metionina mam na myśli tylko Owczarzaka, o reszcie nie mowie, o ponczku niemam zdania, poroostyu mnie on nie interesuje, wygląda jak by cale zycie wpierdalal naleśniki, a nie trenowal. wiec poco się nad nim rozwodzić, a testo lekko ponad skale to normalna sprawa, jak jadlem długo zma tez mi trochę poza sklae wybiło, przy sterydach ten skok jest dużo większy, kilkunastokrotna przebitka normy, a nie o jakies 400-500 jednostek w gore.

[@PolishFitnessFreak]

Hehe Owca na koniec oczy Chris-a Jones-a ;) Odnośnie zarzutów to tak jak tobie zarzucają sterydy tak mi brak robienia redukcji tak jak Wy ;) Najważniejsze to mieć własny plan, trzymać się go i nie słuchać osób, które nie mają zielonego pojęcia o Twoim życiu. Pozdro

[@pawewalasik1722]

Strasznie im liżesz dupe wiesz?

[@djmati94]

Paweł Walasik To że z kimś sie zgadza i go wspiera to lizanie dupy ? ....

[@pawewalasik1722]

Nie mówię tylko o ten komentarz , oglądając pare filmkików kolegi tak wywnioskowałem ;)

[@Mwerewolf666]

widocznie za krótka ta redukcja ;P

[@PolishFitnessFreak]

Ja nikomu nie liże dupy. Jeżeli oglądam WK od prawie roku czasu, jeżeli podoba mi się to co mówią, jeżeli są największym kanałem kulturystycznym w Polsce, jeżeli Saker ma rozjebany bark, to: dlaczego nie mam dodać mu otuchy jeżeli mogę? dlaczego publicznie nie mam wyrazić aprobaty dla ich poglądu w danej sprawie? dlaczego mam nie wyrazić własnej opinii na temat jaki poruszą? dlaczego mam z nimi nie utrzymywać żadnych kontaktów? Dlatego, że Ty będziesz mówił, że liżę im dupę? Stary sorry no hate ale nie mam zamiaru dalej grzęznąć w tym błocie nienawiści jakie wytworzone zostało w naszym kraju... Wole pomagać i wspierać jeżeli dla Ciebie to lizanie dupy to ok tkwij w takim przekonaniu dalej. Pozdro

[@Diuchaa]

Owca mam pytanie. Powiedz mi jakim cudem przymasowałes w 4 miesiące ok 20 kg ? na dodatek jak mówisz skonczyłes przy 12 % bf. Rozumiem jestes ekto, jedz jakby nie było jutra, ale przetestowałem to na sobie i nie idzie to tak łatwo jak u Ciebie. Sam jestem ekto, od wakacji zacząłem ostro masować z twoimi poradami i przytyłem ok 10-12kg, patrzyłem w lustro, troche miesnia poszło ale obliczylem ze mam ok 15%-17% bf jako ekto, Powiedz jak to robisz ze rosniesz i nie zalewasz sie bo strasznie ciezko mi w to uwierzyc. Wedlug mnie jest to strasznie trudne a u Ciebie jak widac idzie to bardzo łatwo az dziwne

[@ZagubionyStefan]

Dzięki Owca, właśnie tego brakowało mi ;)

[@Pi3gi]

Panowie zróbcie filmik o różnicach w treningach fitness i bodybuilding. Jest tutaj z pewnością wielu zwolenników mniejszych sylwetek.

[@Menkens10]

Owca dawaj filmik o tym jakie macie propozycje co do dni treningowych (biceps - wtorek klatka plecy -sroda itp) o ilosci seri i powtorzen czy lepiej jest robic 5 serii po 6 czy 3 po 10 czy moze jeszcze inaczej i na koniec mozecie podac jakies dobre cwiczenia na kazda czesc ciala : ) PJONA

[@TheSh0u]

Fajnie by było gdybyście zrobili listę produktów z których układacie posiłki. Ja żeby zrobić głupie 3200 kcal musze jeść 5-6 posiłków co jest bardzo nie wygodne. Po prostu nie wiem z czego układać tą diete i non stop leci to samo tj ryz, makaron, kurczak, jajka, platki itp. Łapkujcie zeby widzieli

[@KKrOOgeRR]

OWCA - najfajniejsza postać z całej ekipy WK :) Pondro!

[@ernestmatysek2615]

Owca, ty się mieścisz jeszcze w tą koszulkę? :D Fajnie powiedziane, wiem że to denerwujące jak ktoś Cię oskarża o coś czego nie robisz, coś o tym wiem bo u mnie też się pojawiają docinki... :) pozdro i powodzenia :) aktywniej na tym kanale panowie! :)

[@mil4crew]

Owca mówi sie "w dwa tysiące czternastym". To nie hate. Dzięki Waszemu kanałowi ruszylem dupe, dzieki za wiedze i motywacje :)) POZDRO!!!

[@Randomowy]

Jedno pytanie: Skoro ważysz około 100kg i masz 12% tkanki tłuszczowej to nie masz jej 12kg? Więc w jaki sposób chciałbyś zredukować 20kg? Propsy dla Was, POZDRO!!

[@Dargoize]

Ja zdaje się napisałem ,że Owca bierze bodajże pod dwoma filami . Szanuję chłopaków , bardzo lubię ich oglądać , zresztą dlatego subskrybuje i czekam na każdy nowy odcinek , ale - jest pewne ale... Bariera pomiędzy zdrowym rozsądkiem , a tym co widzę. Jestem w stanie uwierzyć Sakerowi. Pączkowi też choć teraz masa poszła potworne , ale pewien nie jestem bo coś ostatnio sie nie pokazuje. Robercik - nie mam pojęcia , Ale Owca- kurdę , naprawdę podziwiam Cię , bo zajebiście wyglądasz ,z tym ,że nie mogę dopuścić do swojej świadomości jak możesz wrzucać tyle masy (w turbo tempie) , z tak małą ilością tłuszczu będąc na dodatek ekto ? Wiem ,że wszystko masz zbilansowane niemal idealnie ,ale , nawet mezomorf z wykurwistą genetyką nie dokona czegoś takiego. Słowem coś tutaj nie gra. Twoje przyrosty przewyższają , efekty niektórych osób na enanie - co do masy . Znam osobę , która po apolonie rośnie tak jak ty +/- i puchnie oczywiście , na redukcji wytracając sporo masy na propionacie , tak więc nie wie MOŻE JESTEŚ KOSMITĄ... MOŻE TO LEŻY W NASZYCH GŁOWACH ...

[@lirdej]

Witam! Nie długo kończę zrzucać tkankę tłuszczową i chciałbym przybrać trochę na masie mięśniowej. Aktualnie mój tydzień treningowy wygląda mniej więcej 3-4 razy w tygodniu basen (1-1,5km nonstop pływania)+ 2 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe (pompki, przysiady, brzuszki, podciągania na drążku). Pytanie 1: jaki wtedy przyjąć współczynnik do wyliczania masy?-> 1,3, czy 1,5 Pytanie 2: nadwyżkę kaloryczną stosować tylko w dni treningowe, czy każdego dnia? Pytanie 3: czy zredukować basen lub przestać chodzić przez jakiś czas? Sam wstępnie myślałem nad tym, by w dni treningu siłowego dać nadwyżkę kaloryczną (np. 200kcal), a przy dniu gdy chodzę na pływalnie spożywać tylko tyle co wynosi zapotrzebowanie kaloryczne. Co o tym sądzicie? Generalnie macie dość ciekawy kanał POZDRAWIAM!

[@Bartoszjma]

Film zajebisty ! ale niech robercik zrobi filmik krok po kroku swojej redukcji! jak cwiczyl ile schodzil i kiedy z kcal itp :D wiecie, żeby było wiadomo co i jak! pozdrawiam!

[@Lodzio20]

przeciez juz był o tym filmik...jak nie dwa

[@komarbeats]

1. Co polecacie dla endomorfika; cheatmeal, cheatday(co ile czasu?), czy może jeszcze coś innego? 2. Jak na redukcji zacząć z treningiem cardio? Zaczynać od 1raz w tyg. po 30-45min,a w następnym dwa razy, a potem trzy itd.? Czy może Zacząć od 3-4razy w tygodniu cardio po 25 minut i powoli zwiększać czas cardio do ok. 45minut?

[@mikefitt7544]

cheatmeal co 10 dni/refeed co 7 zacznij od 4x 25min, dodawaj co tydzień

[@mercedes124e200]

Również dziękuję :)

[@cripkillah777]

Pozdro Owca, podziwiam ! Dożywotni szacun :)

[@zientana4376]

mieszkam z Tobą bierzesz kox! :D Tak na serio powodzenia na redukcji :)

[@993Bartek]

Na tydzień przed skończeniem masy akurat, dzięki Owca!

[@MelisaRec]

dziekujemy rowniez!

[@rafalussj]

Dobrze Owca mówi ja jak zacyznałem redukcje myslałem spoko 3 miechy i bedzie git :) ale przedłuzyła sie redukcja od listopada do lipca :) 8 miesiecy z 95kg na 78 nie ma lekko bez koksu

[@Jaaco20]

Lubie ich sluchac głównie dlatego ze widac, ze mówią sczerze.

[@Cro555PL]

Fajny T-shirt :D No pain no gain !

[@koksela1557]

Dzięki za filmik czekam na więcej :)

[@pawels1991]

[PYTANIE] Już pytałem pod innym filmikiem ale niestety odpowiedzi nie uzyskałem dlatego się powtórzę. Jak u was wyglądają aeroby? Kiedy je wykonujecie, tylko na redukcji czy przez cały czas? Ile razy w tygodniu i w które dni? Na czczo, po treningu czy jeszcze jakąś inaczej? Druga sprawa to jak ćwiczycie w okresie "reverse diet" czy jest to jeszcze trening redukcyjny czy może już masowy? A może jeszcze inaczej? Bardzo bym prosił o odpowiedź na w/w pytania. Z góry dzięki!

[@bauvuxi3809]

Dobrze Owca, ze nie denerwujesz sie przed kamera . Zajebiscie sie Ciebie slucha ! ;) Pozdro !!!

[@21ciastek]

Owca, dwa tysiące czternasty :) to żaden hejt, pełen szacun czekam na nastepne odcinki, mega motywacja, dzięki

[@OtakuCreations]

@WarszawskiKoks, w takim razie co powiecie o diecie VLCD, LC , HF , HC itd... Zróbcie jeden duży film o dietach redukcyjnych jak działają i dla kogo są dobre i co o nich sadzicie.

[@nowykowalski2988]

zobacz owca wstawiles filmik i prosze jakie dyskusje sie rozwinely miedzy all natural end all steroids :D. jeszcze brakuje wykladow z twojej strony. ciekawi mnie bardzo saker jak pojdzie po tej kontuzji i przerwie. mam wrazenie ze bedzie wybuch sily i miesnia. tylko jak to mozliwe? ja po kontuzji nie moglem przez 4 -5 miesiecy polowy rzeczy robic jak przestawilem sobie staw barkowy a saker bunczucznie zapowiada ze 2014 bedzie silniejszy jak 2013... ponczek chyba juz zakonczyl kariere po ostatnim filmiku jego z ostrymi wloszkamixD bylo widac ze sie strasznie zaniedbal w sensie stracil swoja mase w tydzien? duzo chlal zero treningu odzywiania i prosze jakie szybkie spadki naturalnego czlowieka... a i jeszcze wlaczcie sobie w nowym oknie jakis filmik gdzie widac facjate owcy z redukcji i na przemian zmieniajcie strony tą i tamtą hahhahaha

[@arkadiuszsledz3168]

Super filmik Owca dzieki :-)

[@haipehaopelsk2471]

Zróbcie film jak z koksiarza stać sie naturalnym.

[@kuak14]

Nie ma redukcji ! Trzeba robić masę :D Pooooozdrooooooooooo !

[@MegaAfiss]

Dwa tysiące czternasty, nie dwutysięczny czternasty. Zajebista muzyka, jak z Bioshock Infinite. Aż mi się przypomniała ta epicka gra ^_^

[@Luckylucky123455]

Muzyka motywuje :) DUŻY plus :)

[@DjSneaxx]

powodzenia na 2014 rok Tobie Owca i wszystkim innym :D

[@OneShout100]

Owca, czy na redukcji przyjmujesz dokładną ilość węglowodanów prostych i dokładną ilość węglowodanów złożonych aby obniżyć poziom insuliny, czy po prostu węglowodany proste i złożone traktujesz jako jedno?

[@pantomek3841]

Mnie dziwią 2 rzeczy, zakładając, że Owca ma teraz około 12% tkanki tłuszczowej (niektórzy tyle to mają po redukcji) ma wbitego prawie 100 kg mięśnia... to jest masakra, ja ćwiczę 7 lat, makro trzymam z tego co widzę wyżej od nich i mam około 85kg mięśnia "na żyle". To mnie bardzo zastanawia... jeżeli tak jest na czysto to masz genetykę godną PRO.

[@fanmantud13]

Czy warto porzucić zwykłe aeroby np. bieganie na rzecz "tabaty"? ktoś próbował? jakie efekty osiągnął?

[@TOJATWAW]

Dobry speech Owca.......cheers!

[@jakubem657]

Aeroby zacząć robić dopiero gdy waga stanie, Czy od samego początku robić, a tylko dołożyć ich z czasem!?

[@GruubyKing]

Swietny film ! Owca rosniesz jak na drożdzach :)

[@gordoon]

Będę szczery. Wierzę tylko Owcy z jego naturalnością. Co do reszty ? NIE BĘDĘ SIĘ WYPOWIADAĆ - Ich sprawa. Niektórzy myślą, że redukcja trwa miesiąc. Oczywiście może trwać. Nic nie jedz, trenuj, rób aeroby. Schudniesz 15kg ( z mięśni, tłuszczu i wody) - Będziesz jak patyk. Powolna redukcja mająca na celu zrzucenie tylko i wyłącznie tkanki tłuszczowej. Taka redukcja jest CZASOCHŁONNA ale efektowna. Pozdro dla Owcy i powodzenia w redukcji :) - Ja zaczynam od Marca ;)

[@laj1558]

Muzyka: Chill Out - GTA IV Ballad of Gay Tony: Theme

[@OPOWIESCIZZAGINIONEJZIEMI]

ja mam tak , że jak nie jem do mogę zjeść raz dziennie a jak się dorwę do jedzenia masakra ...:D Ale dam rade chwilowo nie mam gdzie co i jak :( Ważę 65 kg dobrze czy źle? na 18 lat Czasami 61 jak nic nie jem :D 67 chyba max Tak bardzo super się Ogląda Twoje filmiki.Ja również pozdrawiam.

[@pawelbakus]

Owca możesz pokazać nam plan na masie (kalorie i jakie jedzenie) + teraz plan na redukcje :) Pozdrawiam.

[@ikspun3345]

a ja mam takie pytanie jaki jest wasz stosunek do spalaczy tłuszczu warto, nie warto używać, fajnie jak byście zrobili o tym filmik :)

[@zieloOny1337]

POZDRO OWCA BYKU

[@rafazubrowski6187]

git odcinek :D POZDRO

[@gdmd148]

Owca, mówisz że 1,5, a nawet 1kg na tydzień to za dużo. To sie tyczy tez endogrubasów? Na razie mam 23%BF, ucinam powoli to fakt, ale przeszedłęm wreszcie na lowcarb. Do maja zaplanowane mam 11-12%. Na początku zauważyłęm drastyczny spadek wagi rzędu 7kg w pierwszym miesiącu. Zacząłęm drugi miesiąc (właśnie teraz 23%), spadków mięśnia nie zauważyłem, natomiast 1kg tygodniowo mi pasuje. W moim przypadku nie lepiej cisnąć ile się da? Stagnacja i tak przyjdzie, więc na pewno będę docinał kalorie, dokładał aeroby, a organizm i tak zwolni po czasie pozbywanie się tkanki tłuszczowej. Wiem że specem od endogrubasów jest pączek, ale wyłożył sie na moje pytanie więc pytam Ciebie:D Pozdrawiam

[@marcinus1101]

Siemka WK :) Mam pytanie odnośnie planu treningowego 3 dni w tygodniu, na masie robiłem trening AB tak jak polecał Saker i moje pytanie: czy na redukcji zmienić całkiem ten plan czy zamienić ćwiczenia i ilość seri itd z góry dzięki

[@szopanimal8204]

Owca dobrze gada, sam zaczynam od jutra redukcję, zredukuję się na 7-8% i wskoczę na masę, pół roku redukcji przede mną! ciśnę!!!!!!!!

[@pawelk8257]

Owca super film. Ale mam takie PYTANIE i byłbym bardzo wdzięczny za odpowiedz. Jaki trening będziesz robił na redukcji ? Taki sam co na masie robiłeś połączony dzień siłowy i hipertrofia ?

[@DragonGtish]

Z tego co zrozumiałem,jeżeli nie osiągniesz wymarzonej formy to koniec z Masowka?

[@cyganskizywot9418]

Owca, czy można gdzieś śledzić Twoją redukcje na MyFitnessPal?

[@paulamile]

super, no i wlasnie...jestem jedna z tych osob, ktora przyciela za duzo kalorii i przy 3100 zapotrzebowania zszedlem do 2500, a teraz po 4 tyg jestem na 2390 i nie wiem jak z tego wybrnac,aby wrocic na wiecej a nie zlapac niepotrzebnej wagi...help please:)

[@boczenty1209]

Jakie cardio polecacie żeby ćwiczyć w domu ? I jak to zrobić by stracic jak najmniej mięśni a jak najwięcej tłuszcz.

[@grzegorzmrozek6880]

Ja mam pytanie na temat waszych makro... Saker polecal trzymac wysoko weglo i mowil ,ze czasem sila idzie nawet w gore ja w zeslzym roku wlasnie tak zrobilem i spadlem z sila strasznie trzymalem nisko tluszcz ,wegle wysoko . Probowal ktos z was trzymac wysoko tluszcz a nisko wegle?

[@Mefer10]

fajnie sie ciebie slucha ;)

[@rustyryan2531]

a gdzie są zawody w lipcu? i czy można się "od tak zapisać" do wzięcia udziału w kategorii juniorów?

[@kew96CT]

Hah wreszcie to co mi potrzebne teraz ;D

[@pawelpolus6983]

1. Na redukcji lepszy izolat czy zwykła serwatka ? Wiadomo makro musi sie zgadzac ale.. 2. Kreatyna na wspomaganie redukcji :) Ja nie biore kreatyny caly rok tylko w cyklach bez strzykawki :) 3. Jak nakrecasz czasowo cardio . mierzysz puls czy patrzysz na czas i intensywność. 4. Duzo wegli na redukcji jest ok ? Chyba najgorszy jest FAT ? Znasz zdanie George'a Faraha ale czy to nie inna kwesta ,jesli chodzi o NATURALNYCH koksów jak my :) 5. Co zrobic zeby mnie nie wypłaszczyło ? Zaczynam reukcje przy 104 kg kolo 13-14%F 193cm wzrostu. Zaczynam redukcje od lutego a koncze w Lipcu na Majorce :) Bede wdzieczny jeśli poruszysz temat ! P.S Gdzie jest Ponczek ten maser nabity jak guz na czole :D

[@mikefitt7544]

Stary pooglądaj ich filmy, na wszystkie pytania znajdziesz odpowiedź.

[@pawelpolus6983]

Stary Owca prosil o sugestie do nagrywania nastepnych fimów , wiec tak owe podsyłam :) Zaczyna sie redukcja wiec warto wałkowac temat :P pozdrooo

[@TheTehaiks]

W następnym filmiku moglibyście powiedzieć jak można dostać się na zawody. Chciałbym wystartować np. w mistrzostwach polski juniorów młodszych, co muszę spełnić co zrobić itd. Pondro

[@malkohlmm]

zróbcie filmik z jakich odżywek korzystacie ;) POOOOONDRO!

[@SkoczekNerwus]

Owca !! Chciałbym zobaczyć twój dzień na masie, bo saker pokazał, ponczek też tylko ty nic nie pokazałeś. Pozdro

[@rafaczachor5767]

nie Martw sie tym tak. pewnie sami biora i dlatego tak Pisza. fajny filmik pozdro

[@Defilaxos]

Czy lekka redukcja może przełamać stagnację?

[@krolikgce]

przecież każdy zawodowy kulturysta bierze koksy ludzie obudźcie się u takiego kulturysty lecą takie miksy, że byście wątrobe wysrali

[@joeblack4595]

Powiedz co myślisz o kre-arkalynie czyli kreatynie buforowanej czy jest lepsza niz zwykły monohydrant???

[@grzes1ek2]

Owca ilość hejtow rośnie wprost proporcjonalnie do sukcesu pozdro dla WK i sukcesów życzę. Kiedy ponczu pokaże BF ? :D

[@alexinhoFCB]

Aha, przydałoby się jednak wspomnieć jak przejść na redukcje mając 3 miesiące do wakacji. Ja imponującej masy mieć nie będę bo to dopiero mój pierwszy rok z kulturystyką i żeby to miało jakikolwiek sens muszę do marca wrzucić jeszcze z 6-10kg. Przez co redukcja ma tylko 3miesiace czasu. I co wtedy mam zrobić? Przydałby się o tym filmik, bo na pewno nie jestem jedyny

[@adrianm47]

Mam pytanie odnosnie redukcji, jezeli wchodzimy na redukcje to obcinamy oczywiscie kalorie, zeby zmiescic sie wlasnie w swoim zapotrzebowaniu. A teraz co jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe, czy jeżeli cwicze na silowni w sposob np. klatka 5 serii 14-8 powtorzen dużym cięzarem. I jestem na redukcji to czy robie to dobrze, czy poprostu mam przejsc do opcji wiecej powtorzen mniejszy ciezar? Jak to dziala , czy jest jakas reguła ktora mowi ze to dziala lepiej? I pytanie odnosnie aerobów, czy cwiczenia na orbitku badz rowerku oddaja to co np. biegi? Czyli chodzi mi raczej o cwiczenie kondycji. Co byście polecali. POZDRO!

[@kapiszonnononon4975]

Filmik zajebisty pozdroo !!

[@encoded6423]

muzyka jakbym sie zajarał na jamajce, POZDRO :D

[@arturkozowski451]

Przydało by się trochę luzu w tym smutnym jak pizda mieście :)

[@ReZerPlayGames]

"Polski gangster nie ma luzu, rusza się jak wóz z węglem, a przydałoby się choć trochę polotu i finezji w tym smutnym jak pizda mieście " ~ Bolec

[@madei49]

Jezeli przechodze na redukcje na IF'ie, to jak wyglada ucinka kalorii polaczona z wprowadzaniem IF'a? Co tydzien jednoczesnie zmniejszam liczbe kalorii i skracam okienko zywieniowe (chodzi mi o przejscie z poczatkowych 7 godzin do np 4)? Z gory dzieki za odp i za to co robicie!

[@MrMcmiki1]

jak nazywa jest ta muzyka w tle ? kojarzę ją skądś, ale nie mam pojecia skąd

[@imper200]

Co jaki czas mam ucinać sobie kalorie, no załóżmy że będe ucinał po 200 kalorii to co ile mam je ucinać, jak będe spadał na wadze to dopiero czy jak wytłumaczy mi ktos to?

[@Floyd_ish]

Jak często można sobie pozwolić na cheat meal/cheat day, żeby nie zakłóciło to jakoś bardzo redukcji ?

[@SzymonHienaEcho]

Możesz raz w tygodniu, to zależy jak bardzo ci zależy na redukcji :)

[@pch17]

Owca, Jebać hejterów :D gówno wiedzą o życiu a się wcinają zawsze tak jest i będzie.. Zajebisty kanał chłopaki oby tak dalej! :)

[@patrycjawadas]

poproszę o tytuł ścieżki dźwiękowej ;)

[@Pustynna_Burza]

Spoko kolega jesteś pozdro ;p

[@maccumail]

Kiedyś mnie wkurzales ale zaczales mądrze gadać, swietnie wyglądasz idę twoim śladem ;)

[@adisan5353]

a jeżeli mój organizm nie toleruje dużych ilości białka (tzn juz przy 3g / kg mc,występuja bóle brzucha,gazy itp) jakie proporcje makro mam przyjać na redukcji?? prosze o odp ..pozdro

[@quashu4209]

Owca ; d jak ty się ścinasz?; d jaki numerek na boku i na górze... i jak ta fryzurka się nazywa :D PS: Owca co z twoim dniem na masie? miałeś zrobić filmik jak się odżywiasz cały dzień :D

[@djmati94]

Wlasnie kiedyś mówiłem fryzjerce zeby mnie tak ścięła... to nie zrozumiała,a powiedziałem "na Owce".... nie wiem dlaczego nie zrozumiała :(

[@quashu4209]

Haha :D ja jak chodzę do fryzjera to mówię ,że chce na "wyspę" tak się żołnierze ścinają ; d chociaż u mnie to tak nie wygląda jak u owcy ; d on ma tą grzyweczkę tak delikatnie jeszcze zrobioną ja nwm jak to jest :D

[@Pavik95]

na boku z tego co widze 0, góre zostawia i przerzedza :D albo scina i przerzedza, co za problem

[@mikefitt7544]

RANGERS :D

[@szymiii969696]

A mam pytanie czy zmienić ćwiczenia na siłowni na redukcji ? Czy dołożyć cieżarów czy obniżyć czy wiecej powtórzeń czy mnie ? Takie moje pytania

[@zaratulek]

mówili tyle samo powtórzen i nie zdejmowac ciezaru

[@michawoszczek948]

Chwila moment, bo czegoś nie załapałem. Mówisz Owca, żeby obcinać na początku o 200 kcal, aż do tych 0,5 kg/tydzień. Chwilę później powiedziałeś, że testujesz 4000 kcal, gdy na masie jadłeś powyżej 6000. Czegoś nie zrozumiałem czy sugerujesz, aby obcinać od razu z zapotrzebowania czy ciąć z puli jaką mieliśmy na końcu masy?

[@nikut69]

normalnie to tniesz z tego co miales na koncu masy o ile miales jakies 500 kalorii na plusie, z tego co piszesz on mial 2k, wiec troche by mu zeszlo zanim by wogole zaczal chudnac

[@ZiZU4851]

z checia uslyszalbym odpowiedz na te pytanie ;]

[@Pavik95]

ZiZU4851 Owca powiedzial by Ci pewnie to samo nikut :)