STWÓRZ WŁASNY PLAN TRENINGOWY *5 Punktów* Saker Warszawski Koks

[@mordini7873]

Zajebiście wróciła klasyka! "Witam Armie WK, witam hejterów, witam wszystkich"

[@zbieram300subskrypcjibezfi9]

@@Sakerooo Zaproście Marcina Banota z kanału bnt na wyciskanie

[@solnik3033]

@@zbieram300subskrypcjibezfi9 juz był xD

[@RascalV666]

Ziomku Hejterzy sa tak samo potrzebni jak dupolizy- w srodowisku ma panowac rownowaga.

[@SebaKot]

Pkt 3 bdb!

[@Viner2008]

Wow pierwszy raz bez żadnego 'ale' xd

[@Wariatzdr]

Kiedy Seba zaatakujesz ławkę youtuberow

[@Drogadobyciasilniejszym]

​@@Wariatzdrnigdy

[@rzajac2253]

Fajnie, że ja się na tym wychowalem.

[@maciejjorasz]

Saker, wróć do tej serii. Pare lat minęło - może jakiś update, nowa wiedza, inne podejście do treningu/poszczególnych ćwiczeń? Pozdrawiam

[@fejay5797]

UP!!!

[@agaciasta]

Jesteś super 🥰

[@bambo1326]

Rozciąganie- czy w ogóle opłaca się je robić ? Jak tak to kiedy ? Przed/Po treningu czy w dzień nietreningowy ?

[@kosus329]

Przed nie chyba ze sie rozgrzejesz bo jak sie nie rozgrzejesz to mozesz cos naderwac ale mozesz sie rozgrzac np pajacykami czy czyms i wtedy mozesz robic

[@jakub4936]

Jak już jesteśmy przy rozciąganiu, to czy to sam układ nerwowy, czy jednak powierzchnie ślizgowe? Czy nasz zakres ruchu zależy tylko od tego na ile pozwala nam układ nerwowy, czy jednak zależy to od mechanicznego "luzu"

[@drutkolczasty5083]

@@jakub4936 raczej zakres ruchu jest w pewnym stopniu do wytrenowania

[@jakub4936]

@@drutkolczasty5083 no tak, tylko np w książce "bądź sprawny jak lampart" autor przywiązuje dużo uwagi do pracy nad powierzchniami ślizgowymi i do zwiększania luzu między tkankami. Za to np na kanale "NieMaLekko" zostało pokazane że rozciąganie to głównie praca nad układem nerwowym, a nie powierzchniami ślizgowymi, stąd też moje pytanie która z tych opcji jest właściwa, a być może obie po trochu mają rację

[@Cukki542]

Jezu stary jeśli tego nie wiesz to jesteś początkujący więc znajdź kanał dla początkujących

[@jakubskorupinski7845]

Czekam na poruszenie tematu przemiany materii przy masowaniu

[@black_whitexo5074]

Odcinek od Sakera to zawsze fajna sprawa.Tylko teraz jak ułożyć plan przy systemie góra dół.Dół to wiadomo że przysiady wykroki itp. Ale przy górze wątpie że po ciężkich wyciskaniach na klate dało by się przejść do ciężkich np(podciągnięć) na plecy.

[@brzeczyszczykiewicz6120]

Łapa w górę za pracę w trudnych warunkach.

[@kartoszhm5073]

zajebiście! brakowało takiej czystej retoryki na youtubie ale w końcu jest

[@pawezurek437]

Tomek Grzymski . Polecam

[@Sakuuto]

Seba Kot the faceless👌

[@minefoochfooch2886]

Nareszcie... nie mogę się doczekać następnych materiałów!!

[@psychofan530]

Jestem początkujący ćwiczę miesiąc na siłce i ćwiczę nawet nie wiem co a efekty są cudowne. Chodzę na siłkę 6 razy w tygodniu mam 16 lat waże 64 kg i przyrosty od miesiące mam ogromne według mnie, a ćwicze bez planu ale teraz skorzystam z twojego

[@dmxq_4725]

bez planu dlugo nie uciagniesz

[@dmxq_4725]

imo

[@psychofan530]

@@dmxq_4725 to znaczy że będę miał kontuzje czy nie będę mieć przyrostów?

[@dmxq_4725]

dlatego zeby zmniejszyc ryzyko kontuzji i zwiększyć potencjał treningowy trzeba odpowiednio trenowac i odpowiednio jeść. mysle ze rozumiesz o co chodzi w skrocie plan treningowy jest ważny.

[@wojciechluter4313]

Moją propozycją jest jaką rozgrzewke robić przed treningiem siłowym. Poza skakanką.

[@krzyvsiek1582]

Dzieki za poradnik

[@malinka337]

Dzięki Saker, jesteś wartościowy na yt, czekam na więcej materiału. Pozdrawiam 🐗

[@jwa394]

To jutro już wiem że niezmarnuje dnia Zabieram się za rozpiskę 💪💪 Dzięki Saker jesteś WIELKI

[@dusioek5971]

Dzieki za pomoc w ułożeniu treningu

[@patrykwierzchowski6258]

Najlepszy kanał tego brakowało

[@TheSoundFighterz]

Jak zwykle konkret i na temat 🙂

[@arcibald42]

Kurcze troszke ciezkie duzo do zabawy ale napewno sprobuje, aktualnie jestes w topce razem z simonte, szmexy I tomkiem na Polskiem yt jesli chodzi o meroteryke strasznie biore sobie do serca to co wstawiasz na insta a terza I na twoim kanale, dzieki takim osoba Jak ty czy simonte moja glowa otwiera sie na trening z innej perspektywy, dzieki i doceniam ciezka prace 🤙

[@LucianoChęciński]

Dzięki za info niezbędne

[@RodrigoXYZ]

Piękny dywan z mojego dzieciństwa !

[@mikolajkosicki1751]

Stary dobry Saker, którego się dobrze słucha.

[@karolstanko9819]

bardzo fajny film. Super spedzona niedziela z rodzina

[@sruba_]

Zajebiscie bardzo pomogłeś

[@danielperlinski7580]

Sporo już wiedziałem (oczywiście z twoich wcześniejszych filmów), ale ten jest super uzupełnieniem jeśli ktoś chce zrobić cały trening od podstaw lub część ma od kogoś ale szuka zamiennika ćwiczeń. Spoko film ;)

[@shinimasud8931]

Czekałem na tego typu film 😄

[@MiniulekJr]

Spoko materiał. Często zaglądam do twojego e booka. Dzięki.

[@adamkaminski561]

Zajebisty film! Siła z Tobą 💪

[@arkadiusz3051]

W ciągu "stary" dobry Saker.

[@zielonyjar587]

Świetny materiał!

[@SK373T0N]

kocham twój dywan, wgl dziękuje bardzo było przydatne

[@Rpk1312-l7x]

Elegancko:D pozdro Sakero i czekam na więcej:)

[@ukaszbadyga717]

Jesteś merytoryczny kozak. No i łapka w górę oczywiście

[@kupka1112]

Dobrze mówisz skaner

[@Russellinda]

Kurna jak ja czekałem na taki filmik 😊❤️

[@jaqbik5413]

No i jestem bezpieczny 👍🏻👊🏾 dzięki za porady

[@csslabel1512]

6:05 Kiedy wszyscy gadają na lekcji XD

[@jcobdragon5576]

Bardzo dobry materiał.

[@ultra_violeet]

Super materiał, dzięki! Czekam na tutorial z podstawowej mobilizacji przed treningiem fbw 😊😄

[@elemelek040995]

Zajebsita robota Saker

[@michatarabua146]

Extra wreszcie to co dobre

[@PatrykN97]

Super inicjatywa Saker 👍

[@grzegorzdamian9855]

Sposoby, ćwiczenia na ból kolana, barku itp

[@danielkuprewicz8979]

Dzięki Saker.

[@kordixwk4131]

Zajebiście powrót kanału niemogę się doczekać dalszych filmów

[@matiforce8710]

Super film, bardzo przydatny!!

[@finkgaming1369]

Świetny film, oby tak dalej

[@xqbxooo6084]

W koncu cos merytorycznego bo ostatnio nie jestem w stanie patrzec na te wasze challenge, za vlogami z silki i jedzenia tez tesknie

[@IgOr-km7jh]

Super że robisz to

[@marcin123xd8]

Super film!

[@bartoszw7949]

Proszę Cie o wypowiedzenie się w sprawie rozstępów, ponieważ wielu młodych widzów Was ogląda (w tym ja) i przy początkach z siłownią często się pojawiają. Jak ich uniknąć? Czy jest sense kontynuacji treningów pomimo ich? Co robić z już powstałymi (oprócz operacji) Ogólne twoje zdanie na ten temat. ( proszę polajkujcie żeby zobaczył bardzo mi na tym zależy)

[@hubertmeus5006]

Super odcinek oglądam z całą rodziną

[@castrumdoloris3538]

dzieki za ten film

[@srebrnaskarbonka]

Podkład dźwiękowy najlepszy👌

[@bartoszkupotroszku]

Bardzo tematycznie👌

[@adrianiwicki831]

Dziękuje za pomoc

[@winnereq4690]

komentarz dla zasięgu panie profesorze

[@bartoszmazur5909]

Dobra robota!

[@Klaksonik]

Świetny materiał sakerus ! :*

[@sylwesterskrzypek3832]

Jak mi brakowało tego puk puk puk! Stary saker wraca na kanał! Leci łapa w górę 😊

[@MUChA155pf]

Kozacka wykładzina!!!

[@qbs2k609]

Tego mi brakowało 😃 Dzięki Saker

[@michalgasiewicz3727]

Ale zarombisty dywan😍💪

[@mango0012]

Kocham cię saker

[@jamiestar7421]

Dziękuje bardzo się przydało ,może jakis filmik o spalaniu dla opornych ?

[@MrKalindro]

Noo, już kurwa uwierzę, że w 1:25 to świnka Milki a nie Owca tarzający się po podłodze

[@dajhid8205]

Rozjebało mnie to hahaha

[@damianderoelo5779]

Saker wszystko wyjaśni wszystko powie co jak robić jak robić no sztosik 💪💪

[@lajfuener8492]

ROZCIĄGANIE po treningu oraz w dzień nie treningowy dla lepszej mobilności w treningu *PRZYKŁADY*

[@Pixa1993]

Kawal dobrej roboty

[@hlwnv5253]

Ja osobiście dowiedziałbym się czegoś na temat regeneracji ciała, zmęczeniu ciała, przetrenowaniu, czy zniknięcie "zakwaszenia" mięśni jest równoznaczne z regeneracją itd.

[@jesteminzynierem3336]

Zajebisty film, super temat.

[@trosquaxe]

Super 💪 słońcu wróciłeś ;)

[@schabiktv8444]

Stary dobry Saker 😄

[@mikol1623]

@sakerwk zajebista robotę robisz! Dzięki dziku

[@agatapazontka7469]

Mega fajny odcinek 😎😎 oby takich więcej

[@ggj3rry39]

Ten początek...miód na uszy 💪

[@pawegawenda3114]

Łapka w górę i zacznijcie sobie oglądać od 0:52 :)

[@gregorikos9911]

Fajny materiał. Łapa w górę. Pozdrawiam

[@konrad2256]

Git odcinek!

[@izabelapesta8727]

Zajebisty film Pozdrawiam😄😄💕

[@dawiddybowski290]

Dzięki byku 💪🏻

[@zombieeee2258]

Saker mega szacun,brakowalo wi tego

[@orawianin7470]

Puk puk :D mega film i przede wszystkim bardzo przydatny

[@franciszekdabrowski9333]

trening dla siatkarza , super że robisz coś takiego bicek z tobą

[@mieszkoratajczyk3918]

Genialna merytoryka sakera=niezrównana pomoc

[@Mati4297]

Kurde faja ten dywan ❤❤

[@debagreg9698]

Dzięki Saker

[@iamstillworthy1430]

Dzięki mistrzu ;)

[@tymong.5928]

jest i pan saker 🐗🔥💪

[@knurowsky2700]

Dzięki!

[@marekczare6359]

Bardzo pomocne 👊

[@weyhab]

Początek... aż stare czasy się przypominają :D

[@AmadeuszSimracing]

Pies tarmosi świnię, przelatujący samolot, ktoś napierdala drzwiami, obracasz się jakby ktoś zaraz miał wparować z buta. Jeszcze brakuje, żeby ktoś z moździerza pierdolnął, ale i tak dałeś radę w tych warunkach :D

[@lebronking2319]

bezpiecznie oglądam film :33

[@konradk7762]

Wbijmy mu 1 milion w tydzień

[@matrocrossyt7564]

Saker wk zrób kolejny filmik pod tytułem jak zrobić własny plan treningowy na masę dla 14 latka dla początkujących - trening bez ciężarów . Mogą być np jakieś ćwiczenia na drążkach z własnym ciężarem ciała itd

[@tomasz6000]

Dobra robota

[@dominikurbaniak9058]

Wow zaczalem mieć tako dylemat a tu w samą porę odcineczek, wielkie dzięki pozdro600

[@wscieklyjimmy9234]

Dobry filmik coorva