Warum DEIN Rücken trotz Rudern & Klimmzüge FLACH bleibt!

[@joshh.5745]

Wie passend, dass ich heute Rücken trainiere😉

[@bro_sep]

Viel Spaß heute💪🏽

[@bernhardkern1136]

Deine wissenschaftliche Art zu reden ist echt cool und lehrreich!

[@wladovic6115]

Shiiit böses latziehen im Hintergrund 😅

[@colinsimon7058]

Eine Stunde zu spät, gerade rücken trainiert. Geiles Video!

[@MoMo-tp2gr]

Knolli Hannoi 96, alte liebe

[@legacynn4540]

Sagen wir wies ist Sep, du bist einfach das Beste was Natural Bodybuilding in Deutschland zu bieten hat. Maximaler Respekt an dich bro 💪🏻

[@kevenwoj4144]

Schlicht und ergreifend der beste Mehrwert !!! Danke !!!

[@bro_sep]

Danke Keven, freut mich!

[@AndrePatrisFitness]

Vorgestern noch drüber geredet ☺️ sehr sehr gut erklärt 😊👌

[@gooo1762]

Vielen Dank für das Video. Unglaublich informativ.

[@7narutofreak]

das mit den schultern runterdrücken ist ein goldtipp hast du schon öfter gesagt und seitdem ich das machen spür ich endlich mein lat und hab echt mehr gains gemacht.

[@7narutofreak]

@@kadir5995 hahhahah bro du musst mich besser coachen

[@k.meisner1040]

Man Seb was ist das für ein krankes Rücken-Bild 😕 Thumbs Up Bro , Krasse Leistung !!!

[@simonnel9663]

Die letzte Übung sieht ziemlich cool aus 👍 werde sie heute direkt ausprobieren ❤

[@dudiqashmar5609]

Schön erklärt.. !

[@MisterMuffinMan523]

Die letzte Übung eignet sich super als Erwärmung, um bisschen Muskelgefühl reinzubekommen, danke Sep!

[@Slowensko98]

Super Video, sehr detailliert erklärt. Kenn ich so auf KZbin noch nicht ;)

[@patrickmayer5807]

Gutes Video, wie immer BRO!

[@evanguldimann7586]

Du bist einer der einzigen KZbinrn, denen ich die 2 mal Werbung gönne😂👌🏻

[@badMiNton21198]

Sehr gutes Video ☝️

[@cappolouslife111]

Direkt mal Liken! Wie immer wertvollster Content :-)

[@minielite4092]

Brosep hat doch safe ein 50er Oberarm!

[@pascalboettger]

hat er doch selbst schon bestätigt

[@bro_sep]

Bei dem aktuellen Körpergewicht vermutlich nur mit dem Pump des Grauens😁

[@semtixx1360]

Nice, danke

[@janw.9112]

Geiles Video, danke!

[@azangger80]

T - Bar Rows würden sich hervorragend eignen da sich die Last im Vergleich zum Kabelrudern gegen Ende reduziert. Oder eine Rücken-Maschine in welcher der Hebelarm zum Ende hin geringer wird.

[@Teersau]

Bringt das aushängen der Schulter, diese nicht in eine sehr anfällige Position für Verletzungen? LG

[@safakkoksal6730]

Wieso ist mein Unterarm IMMER der limitierende faktor beim Rückenworkout? Zb ich mache Rudern am kabelturm und meine Unterarme brennen so krass, dass ich nichtmehr weiter kann. Obwohl mein Rücken theoretisch noch weiter könnte?

[@joshuaneuffer8667]

Top Video wie immer💪

[@bro_sep]

Danke dir Josh!

[@postviewbeats7800]

Ich mache das immer so, spüre aber nie etwas. Habe nie das Gefühl dass mein Rücken nach 4 Sätzen einen Reiz bekommen hat. Viel eher macht mein Bizeps und Unterarm beim Rudern schlapp, danach ist Latziehen fast unmöglich im Rücken zu spüren. Klar ist es schwierig einen so großen Muskel wie den Lat zum brennen zu bringen, trotzdem habe ich gefühlt kaum einen Reiz. Was tun?

[@neles.4971]

Kann man auch nur das Trainingspedia pro kaufen oder benötigt man das Fundament ebenfalls? :)

[@hendrikfeller8272]

Letzte Übung: Alberto Nunez Einfluss ? :D (Stichwort Bulking in the Year 3000) Nices Video :)

[@curious_boy9092]

Wenn ich breites rudern zur Brust mache reicht diese übung um den unteren trapez zu treffen ? Man sagt viele vernachlässigen den unteren Teil und daher frag ich

[@bro_sep]

Wenn du immer schön die Schultern mitnimmst, dann sollte es in Kombination reichen👍🏽

[@markusstruder3056]

Lässt sich die Übung auch niveautechnisch "nach unten" differenzieren also einfacher machen, in dem man schräg steht und sich in das TRX reinhängt?

[@makaveli2345]

Ja

[@tomtai8165]

Hallo Bro,was hältst du von den Australia Pull up???

[@fese6513]

4:30. Am meisten wiederholt. Was war das für ein Geräusch? hahaha

[@TheMessias1992]

Setzt euch einfach täglich 10h vorm PC und ihr kriegt einen richtig schönen Rundrücken ;D

[@bro_sep]

Dann wird die Retraktion der Schulterblätter aber auch schwieriger :D

[@ares146_]

Ist die geheime Übung jetzt mehr für den Lat oder den Trapez?

[@bro_sep]

Beides, solltest Du fast immer anwenden.

[@Prokilla486]

In welchem gym pumpt er eig immer?

[@moinmoin9959]

Ich kann euch empfehlen zum Bauchnabel zu ziehen beim rudern denn dadurch spürt man den Rücken viel mehr

[@bro_sep]

Jap, wer den Lat treffen will sollte zum Bauchnabel rudern.

[@moinmoin9959]

BroSep Fitness jo Hat mir extrem geholfen habe sogar den Tipp von do glaub ich

[@jangwiasda5305]

Hey Sep, bzgl. Erkältung während des Zyklus im Trainingspedias. Hatte da Mal was überflogen, konnte aber die Stelle nicht mehr wiederfinden. Befand mich in Woche 3 und musste nun 6 Tage aussetzen, aufgrund einer Erkältung. Wieder bei Woche 1 anfangen?. Danke ☺️

[@bro_sep]

Wenn Du praktisch 1 Woche aussetzen musstest, dann fang wieder bei der Introweek an :) Gute Besserung!

[@kristianokaribu]

gutes video, aber letzte übung.... nett gemeint wenn man Eigengewichts Training macht aber Arni habe ich das nie machen sehen😉

[@bro_sep]

Dadurch wird die Übung ja nicht schlechter🙂

[@kristianokaribu]

Natürlich nicht! Aber ist sie für Bodybuilding wirklich sinnvoll?

[@philippm9927]

Um die ansteuerung zu lernen bestimmt eine gute assistenzübung zum breiten rudern

[@bro_sep]

Grundsätzlich geht's immer um die anatomische Bewegung & um die Widerstandskurve. Wenn diese 2 Dinge passen, dann ist es egal ob Du Übungen mit deinem eigenen Körpergewicht ausführst oder nicht. Hier führen wir eine Funktion des Rückens aus & haben einen guten Widerstandsverlauf -> die Übung ist geeignet. Die Probleme bei Übungen mit Körpergewicht: 1.) Die erhöhte Stabilisation -> Bei der Übung benötigst Du sogar noch weniger im Vergleich zum Rudern. 2.) Limitierende kleinere Muskeln -> ist hier auch nicht der Fall & 3.) Ein zu leichter Widerstand, aber diese Übung kannst Du bei Bedarf auch mit Zusatzgewicht ausführen.

[@SevGW]

Nix gegen unser aller Vorbild Arni, aber der war jetzt auch nicht wirklich für Tiefe und Details in seinem Rücken bekannt

[@Xylophonx]

Ok das mit der Full Range of Motion verstehe ich aber was ist mit der Spannung? Wann weiß man zu welcher Übung was wichtiger ist?

[@ambessatrust8576]

Bitte ein Channel aufmachen mit Stichpunkten!

[@7Jamal8]

ja Cool

[@manueljost5761]

Guten Morgen! Keine Ahnung ob du hier antwortest, aber ich versuche mal mein Glück. Ich habe mir das Trainingspedia Pro gekauft und habe bereist einen Zyklus trainiert. Das System funktioniert echt super. Dennoch bin ich mir bei einem Punkt nicht sicher... bei einer Übung, beispielsweise Seitheben, sind 4 Sätze mit 8 Wdh. und RIR 2 zu absolvieren. Bedeutet das, dass ich in jedem einzelnen Satz ein Gewicht nehmen soll, bei dem ich an RIR 2 komme, oder soll das Gewicht die 4 Sätze über eher gleich bleiben und spätestens beim letzen Satz soll ich RIR 2 erreichen. Ich denke du weißt was ich meine.... im ersten Satz könnte ich sicher ein etwas höheres Gewicht als im letzen Satz wählen. Ich bedanke mich im Voraus für die Antwort. Grüße Manuel

[@bro_sep]

Moin Manuel, freut mich das zu hören! :) "RIR" = Reps in Reserve = Wiederholungen im Tank. Beispiel: "RIR 2" = 2 Wiederholungen sollten eigenständig & mit einer guten Technik noch möglich sein. Die RIR-Angaben sind als Durchschnittswerte für die jeweilige Übung anzusehen. Bei "RIR1" wäre also auch eine Satz-RIR von 2,1,1,0 absolut in Ordnung👍🏽 natürlich sollte sich die Abweichung in Grenzen halten. In dem Fall wäre also eine Satz-RIR von 4,0,0,0 nicht unbedingt ideal. Du musst also immer die Gewichte verwendet, damit die angegebenen RIR in etwa hinkommt. Eine Abweichung von +-1 (bei 10 WDH kannst du also 9-11 anpeilen) Wiederholung ist auch absolut ok, um das RIR Ziel bestmöglich zu treffen.

[@neeelz2857]

Sep mein Freund die Übung mit den TRX Bändern hast du dir aber von Alberto Nunez abgeschaut oder?;D

[@fd-pj3uk]

Hey Sep würdest du rudern zum Bauch machen vor breitem rudern zur Brust? Oder reichen wöchentlich 8sets latzug und 6sets breites rudern zur Brust vllt schon aus ?

[@adamb3867]

grannick yim Könnte reichen musst du testen

[@bro_sep]

Würde es nach dem Split & nach der Priorität entscheiden. Ob’s reicht? Kann dir vorher niemand sagen: ausprobieren & dann evaluieren👍🏽

[@chule10lamasia]

Gott hat gesprochen Digger, dir kann man unmöglich nicht zuhören. Wenn du Tutorial machst, bin ich wie paralysiert und fokussiere mich nur auf das Video. Btw - nice chest-gains ! Hast sie ordentlich verbessert, sowohl von der Ästhetik, als auch vom Volumen her. Auf diese Weise wirkt das Gesamtbild noch viel runder und ausgeglichener.

[@bro_sep]

Haha danke Scot!

[@BaranKrgz]

Hey sep, Wenn ich meine Schultern komplett aushänge (in der Dehnung) kriege ich an den Schultern Schmerzen bzw. ein schmerzhaftes Ziehen, hast du vlt Tipps dafür, dass die Rückenübungen endlich wieder schmerzfrei ablaufen ? 😁

[@shureshkarimi6871]

Nice

[@hybriddoc]

Value it in 🔥

[@cocacing6997]

In dem einen Video von dir hast du den Latzug einarmig gemacht. Trifft es dann auch auf die Übung zu mit den Schulterblättern? 😅

[@bro_sep]

Jap, immer damit initialisieren👍🏽

[@GKGaming03]

Hast du Abitur ?

[@bitcoinfixesthis9926]

alberto nunez macht die Übung doch oder?

[@bro_sep]

Jap, der hat sie früher auf jeden Fall immer gemacht.

[@bitcoinfixesthis9926]

@@bro_sep du wirst sie aber nicht in deinen Trainingsplan integrieren oder?

[@peterthai422]

Letzte Übung ist fast wie argentinische Klimmzüge???

[@bro_sep]

Noch nie von argentinischen Klimmzügen gehört :)

[@peterthai422]

@@bro_sep 2:37 Australia Pull up. kzbin.info/www/bejne/janVdqqngqh3q6M&app=desktop

[@peterthai422]

sorry Australien mit Argentinien verwechselt.555

[@peterthai422]

@@bro_sep Australia Pull up. kzbin.info/www/bejne/janVdqqngqh3q6M&app=desktop

[@peterthai422]

@@bro_sep sorry Australien mit Argentinien verwechselt.555

[@janb6156]

Vielleicht wäre "einleiten" das passendere Wort dafür. #clugscheißer 😂

[@bro_sep]

haha wäre auch ne Option.

[@k.meisner1040]

Mir ist heute aufgefallen das du der Beweis dafür bist das man keine schwächen haben muss, wenn man sich mit der Materie richtig auseinander setzt und jeden Muskel Isoliert auseinander nimmt hat er keine Chance und muss wachsen. Aber das war schon immer meine Philosophie. Vor allem sollte man die schwächen doppelt so hart Angreifen und nicht vernachlässigen.

[@vincentvega8697]

Diese Handakrobatik beim reden ...

[@fd-pj3uk]

Hey Sep nachdem ich benche und latzug mache, mache ich Überkopfdrücken, hab da aber dann mehr Pump im tri als im delt, wie würdest du da vorgehen. Ich bin 1.90m gross hab daher lange arme vllt zu Trizeps dominant? Hast du eine Lösung parat?

[@bro_sep]

Evtl liegt’s an der Technik, denn so lange Arme sorgen eher für einen stärkeren Hebel auf die Schulter & damit auf eine größere Last. Wenn du die Schulter gut triffst, dann spricht grundsätzlich aber auch nichts gegen einen starken „Trizepsreiz“.

[@pain9270]

Leider wird das Rudern am Kabel in den meisten Studios genau so gezeigt wie du es am Anfang gezeigt hast. Es geht ja nicht nur darum ein Gewicht von A nach B zu bewegen sondern den Muskel zu trainieren. Hauptsache es sieht richtig aus. Natürlich sollte man auf die richtige Ausführung achten aber immer nur nach dem Lehrbuch zu trainieren führt nicht zwangsläufig zum Erfolg.

[@DeutschlandamAbgrund]

2:30 JUNGE was macht der Typ im Orangen?? Probiert der sich zu köpfen...hättest mal lieber das Video gelassen und dem die richtige Ausführungen gezeigt...hätte wohl mehr gebracht. Der zieht sogar hinter den Kopf und macht dann ne Innenrotation wttttttttttf

[@bro_sep]

Hilft so gut wie nie einfach so hinzugehen & jemanden zu korrigieren. Die meisten nehmen das als Angriff auf.

[@DeutschlandamAbgrund]

@@bro_sep Ich weis, deshalb lass ich es auch :D Denken alle man sei arrogant

[@TR-vl2nb]

Oder einfach mehr fressen

[@DimisEcke]

und ich war immer lauchig verdammt. Ach ja weil ich keinen Stoff nehme ich Dummerchen :)

[@Happy-dx1po]

Erster💪☺️

[@weiweinheartbreaks9059]

Respekt

[@adamb3867]

Hast im Leben alles erreicht.

[@Happy-dx1po]

@@adamb3867Das stimmt 👍😊

[@adamb3867]

Deine Mutter ist sicher stolz auf dich.

[@Happy-dx1po]

@@adamb3867 Das hast du schön gesagt 🤗