Warum Schulterdrücken deine Schulter NICHT breit macht!

[@fabianmessmer8144]

ich finde deine videos haben immer großen Mehrwert, mir fehlt nur eine Sache und zwar, dass du die Übungen mit ein paar Reps richtig zeigst. ich hoffe du gehst darauf ein^^

[@berkan7957]

Stimmt

[@bro_sep]

Muss ich mir mal merken :)

[@ismailg6132]

Hier gehts ja nicht um seine reps sondern um die ausführung. Solange deine eigenen reps nicht fehlen fabian, ist doch alles gut.

[@oberonaragron5295]

@@ismailg6132 jo bruder..warum diese fabian geben eine arkadasch tips für seine rips? nix korrekt? ist doch alles gut!! ..

[@tyrone3706]

Ich muss zugeben dass mich die roten Muskelpartien in deinen thumbnails immer catchen😂😂

[@bro_sep]

Haha hab da noch kein System dahinter gefunden, manchmal kommen die Videos besser & manchmal schlechter an :D

[@IchVerachteKinder]

BroSep Fitness Arme kommen immer gut an. 💪😄

[@footballvine7929]

Wieso erinnern mich deine Tutorials an eine technische Mechanik Vorlesung 👍🏽😂

[@bro_sep]

hehe weil es im Grunde genau das Gleiche ist :D

[@dennisgrubmeyer8919]

Musste ich auch sofort dran denken :-)

[@adrian3137]

Auch direkt dran gedacht lol

[@Jan_Intman]

2:14 die Entfernung ist gleicher😂 Sep du alter Kommunist

[@Dewid]

Ich liebe deine Videos! Bin Blutiger Anfänger, seit ca 4 Monaten dabei, deine Videos sind echt gut und das Training macht direkt mehr spass! :D

[@bro_sep]

Freut mich Dewid!

[@larswerner2290]

Echt gute Videos. Würde gern mal mehr über Beine sehen, wie man die einzelnen Muskeln mit welchen Übungen am besten ansteuern kann.

[@hybriddoc]

As Always sehr informativ!

[@neo2940]

Danke für die Tipps, hoffe das meine Schultern jetzt breit werden :D

[@Simon-rs4rl]

*,dass

[@robormi4672]

5:30 Broseps Mechanik für Dullies: Drehmoment😂

[@marvinkersten4965]

Echt sehr hilfreiche Tipps mal wieder, danke für das Video, Sep!💪🔥

[@Hansi999]

Dieser Blick im thumbnail😂

[@bro_sep]

der typische "keine Gains" Blick.

[@Tobi-sg7bj]

BroSep Fitness der Blick passt dan aber nicht zu dir

[@DaniEL-tc7le]

Bei jedem Video 😉

[@tommyweber47]

Ton ist richtig gut

[@rubenk8167]

Ich würde behaupten, der Ellbogen-Schulter-Abstand ist vorgegeben durch die Länge des Oberarmknochens 😅

[@leonhardhuber859]

Video über Gürtel beim Training. Tipps zur Anwendung. wo macht er Sinn? Was muss beachtet werden? Würde mich Freuen! Lg

[@gooo1762]

Danke für das video!

[@erensivas]

Das Thumbnail von diesem Video ist jetzt mein Hintergrundbild!!

[@bro_sep]

Haha bist ja auch ein Ehrenmann.

[@Michael-rn9gm]

Vielen Dank, super hilfreich, stand gerade vor der Frage OVP oder SBK bei 3x die Woche Training

[@derskateboarder]

Meine Schultern trainieren sich automatisch mit Und ich werde auch so breit Durch das Video von dir mit der Übung für den lat hat sich der Rest selber geregelt

[@moe_1876]

Nur für Leni liken Freunde, tolles Video und danke für den Mehrwert Chefe 💪🏻💪🏻

[@maxschmidt9461]

Wer maximalen Wiederstand will kann bänder, evtl. mit Griffen und Karabinern, da hat man oben wo man stärker ist mehr Wiederstand und kann trotzdem in die Dehnung gehen

[@fluorantimonsre4516]

5:19 Moment mal, wie kommt das Gewicht jetzt plötzlich unter den Ellbogen? :D

[@hhhhhhhhhh6675]

Kannst du mal ein Video über Latissimus-Disbalancen machen? Habe eine Skoliose deshalb ist mein rechter Lat viel tiefer und breiter als mein linker

[@Jons-es6nd]

Same

[@Wolloiz]

Cooles Video! Danke für deine Tips! Darf ich fragen was das für ein Leiberl ist? Gibt es da hinweise? Gefällt mir echt gut 😅😀 Glg

[@lokijotunn8260]

Also bei Deiner Aussage zur Sitzposition bzgl. Hohlkreuz in min. 04:40 muss ich Dir widersprechen. Ich habe beim Schulterdrücken gemerkt, je steiler ich die Lehne wähle, desto stärker wird das Hohlkreuz. Letztlich führt dies dazu, dass ich durch das Hohlkreuz wieder einen flacheren Winkel einnehme und so nur unnätig meinen unteren Rücken belaste. 80-90° sind für mich zu steil. Ich wähle dann lieber einen geschätzten Winkel zwischen 70-80°. Ob nun beim Schulterdrücken, schräges Bankdrücken und was immer, entscheidend ist doch neben einer möglichst korrekten Ausführung, dass der Bewegungsablauf den individuellen anatomischen Verhältnissen angepasst ist. Es bringt ja nichts, wenn man sich in eine Übung reinbiegt. Man wird so nicht richtig trainieren können und mehr Schäden als Nutzen erzeugen.

[@vagabundierenderlaserstrah7964]

Jo hab jetzt von 4x OK/UK pro Woche auf 3xOk und 2x UK gewechselt. Habe jetzt auch Schulterdrücken 3x10 drin. Vorher Jahre lang nicht gemacht. Gains laufen aber mit 3x OK bei mir noch besser als vorher. Hab das Volumen leicht erhöht, wahrscheinlich deswegen ... Gutes Video!

[@bro_sep]

Sehr gut, mach weiter so💪🏽

[@janrauschkolb3]

Würdest du deinen Plan zum Vergleich mal reinschreiben? 😅 habe momentan 7 Übungen am ok Tag

[@rollstuhlrudi1489]

Wäre cool wenn du den Plan postest

[@stephanpolten2481]

Sepp, Du solltest in die Politik, 10 Min quatschen ohne eine Aussage 😂👍 Deine Schulter wächst nicht mit Schulterdrücken aber mach bitte Schulterdrücken 🤣🤣🤣 Geiler Typ!

[@bro_sep]

Hab den Fall doch ganz klar definiert: Wer eine Prio auf die Schulter hat, sollte es machen. Alle anderen können SBD & Seitheben ausführen. Außer Du hast über 3 Push/OK Einheiten, dann kannst/solltest Du auch machen. Ist doch alles im Video besprochen worden🤷🏽‍♂️

[@stephanpolten2481]

@@bro_sep Du bist der Profi 😂😂😂👍

[@osmankepenek2449]

@@winstonschmitt8220 schrägbankdrücken

[@robormi4672]

Für mich sind upright rows eigentlich auch geil für guten Stretch und hohe Belastung, mache einmal die für Belastung und einmal Military für Performance

[@bro_sep]

Hast bei den Upright aber auch die höchste Belastung in der Kontraktion :)

[@k.3789]

Muss man die Schultern zurück ziehen wie beim Bankdrücken

[@toptiermindet]

Ist Energy auf Dauer vor dem Training schädlich?

[@bro_sep]

Kommt drauf an wie viel / was Du trinkst, wie oft Du trainierst & wie schwer du bist.

[@toptiermindet]

BroSep Fitness 1 Monster Energy Ultra (zero) , 110kg schwer und trainier 5 Tage die Woche und trinke die an 3 trainingstagen ist es schädlich ?

[@kova5931]

@@toptiermindet Quatsch... Und solltest du ihn nicht vertragen, solltest du es selbst doch am besten merken...

[@hhhhhhhhhh6675]

1000 subs without a video ? Investier dein Geld lieber in einen Trainingsbooster oder in Koffein-Tabletten und wirklich nur nehmen wenns nötig ist sonst geht die Wirkung verloren

[@cesur-vo9ts]

Ernergy Drinks machen schnell alt und krank. Trink lieber Tee und Kaffee.

[@mrhealth2957]

Hey Sep, deine Meinung zum KH Schulterdrücken im Stehen würde mich interessieren.

[@bro_sep]

Kann man auch machen, aber wenns um maximalen Muskelaufbau pro absolviertem Arbeitssatz geht, dann würde ich Übungen mit starker Stabilisierung eher Vermeidung. Dann doch eher OHP statt Schulterdrücken im Stehen.

[@maxschmid7]

Wäre es nicht gesünder für die Schulter die arme ein wenig mehr vor dem Körper, also wie bei der Military-Press, zu haben?

[@bro_sep]

Wenn Du für eine ausgeglichene Physique / gute Technik sorgst & deine Rotatoren stärkst, dann sollte es kein Problem sein. Falls Du es nicht tust, dann kann die OHP Variante Probleme bereiten. Du sollst ja nicht hinter dem Körper drücken.

[@ugurozcekic177]

Ist es nicht schädlich für die Wirbelsäule schulterdrücken im sitzen auszuführen? Hatte damals Mischa mal in seinem ultimativen SCHULTER Video gesagt gehabt

[@bro_sep]

Genau so schädlich wie jeder Übung, bei der Du axial belastet wirst.

[@roarz8021]

Hey Sep. Was hälst du von geführter Military Press an der Smith machine. Also im Sitzen.

[@mr.tonkabean5829]

Geht mehr auf die vordere schulter da man mit den ellbögen eher von vorne drückt wie sep erklärt hat

[@bro_sep]

Kann man auch machen, nur gehts mehr auf den vorderen Schulterkopf & sorgt bei einer großen ROM auch für sehr viel Moment im Schultergelenk, was sich langfristig schädlich auswirken kann.

[@muli8282]

Sep ich hab eine wichtige Frage. Ich mache Schulterdrücken mit den Ellenbogen vor dem Körper aus dem Grund, weil ich oft gehört habe dass ein 90 grad winkel schädlich für die schulter ist. Prinzipiell also wie beim bankdrücken, da macht man ja auch kein T-Bar BP der Schulter zuliebe. Daher mach ich auch kein T-Bar Schulterdrücken sondern habe meine Schultern etwas nach vorne eingedreht und drücke vor dem Körper. Was ist dein Statement dazu bezüglich der Schultergesundheit?

[@curious_boy9092]

Du machst das genau richtig .

[@bro_sep]

Wenn Du für eine ausgeglichene Physique / gute Technik sorgst & deine Rotatoren stärkst, dann sollte es kein Problem sein. Falls Du es nicht tust, dann kann die OHP Variante Probleme bereiten. Grundsätzlich lassen sich auch die beiden 90Grad Winkel nicht miteinander vergleichen, dein Oberarm befindest sich in einem ganz anderen Winkel zu deinem Oberkörper. Deswegen sind auch abgespreizte Oberarme bei SBD auch bei einer bescheidenen Technik nicht so schädlich wie beim BD.

[@muli8282]

@@bro_sep sehr gut, ich danke dir 👍

[@jona991]

Super Video👍 Mache aktuell KH Schulterdrücken und bin sehr zufrieden😊

[@bro_sep]

Danke dir Diggi!

[@shodaime93]

Ist die ausführung die du vorschlägst, ungeachtet der höheren Aktivierung des mittleren Schulterkopfes, nicht deutlich Inpingmentprovozierender, als wenn man die Ellenbogen, wie beim Military pressen weiter nach vorne nimmt ?

[@bro_sep]

Wenn Du für eine ausgeglichene Physique / gute Technik sorgst & deine Rotatoren stärkst, dann sollte es kein Problem sein. Falls Du es nicht tust, dann kann die OHP Variante Probleme bereiten.

[@Knozera]

Was findet ihr besser 2er Split 3x die Woche oder 3er Split 2x die Woche?

[@neeelz2857]

Knozera es kommt darauf an, bei welchem Split du mehr effektives Volumen akkumulierst

[@amazingLeBron]

Falsch gelesen 😬. Macht beides wenig Sinn, finde ich. Bis zu 3 Einheiten pro Woche is ein GK-Plan, meiner Meinung nach, das sinnvollste

[@bro_sep]

Kommt drauf an wie viel Volumen Du benötigst. In der Theorie ist ein 2er immer überlegen oder (bei sehr niedrigem Volumenbedarf) gleich gut.

[@Jons-es6nd]

Finde es schon geil 3 mal die Woche den OK zu trainieren UK mache ich nur zweimal da meine Beine nicht so viel Volumen abkönnen, als dass ich es auf 3 Tage aufteilen kann und es sich lohnt

[@agronvh1999]

Welcher zyklus ist der beste für die schultern bei der trainingspedia Pro ist auch meine Schwachstelle?

[@bro_sep]

Im Prinzip kannst Du jeden Plan nehmen & den nach dem Spezialisierungszyklus modifizieren. Gerade 6 Einheiten mit starken Seithebe-Fokus & Schulterdrücken ist zu empfehlen.

[@eraykizilay6909]

Ich dachte schon fast es kommt keine Werbung für das Trainingspedia Pro 😪

[@chrisgehteuchnixan748]

Hahahahahahaha von was träumst du Nachts?

[@emmchenstotgefuqqterkorper6862]

Sep, ich hab so nen geilen Body. Mir fehlen nur noch Schultern. 😂

[@fd-pj3uk]

Muss bei der òhp die Stange auf der oberen Brust bzw den Front delt aufliegen? Wenn ich strict drücke dann bleibt die etwas über der vorderen Schulter, quasi am hals

[@bro_sep]

Nope, passt so wie Du es machst.

[@Felix-RU]

Hi, hab eine Frage zu deinem Trainingspedia Pro. Ist in ihm nur ein Push/Pull Plan enthalten oder auch andere? Und kann ich die 5 zyklen (also die 12 Wochen) beliebig oft wiederholen oder muss ich es mir danach noch einmal kaufen?

[@bro_sep]

Es gibt 12 verschiedene Trainingspläne (OK/UK, Push/Pull, Push/Pull/Beine, GKs etc.) mit verschiedenen Trainingsfrequenzen (von 3-6/Woche). Kannst & solltest Du auch immer leicht angepasst (im Buch steht wie) wiederholen. Musst dir das Trainingspedia also nur einmal kaufen :) Aber am besten gehst Du mal kurz auf meine IG Seite. 1.) Geh auf meine Instagram Seite (bro_sep) 2.) Auf meinem Profil siehst du kurz über den Bildern den Button „Meine E-Books“ 3.) Dort draufklicken & dann siehst du auch die Inhaltsverzeichnisse & den Aufbau der Pläne :)

[@Felix-RU]

BroSep Fitness alles klar Danke! Hab es mir soeben gekauft🏋️‍♀️

[@user-hj7vq3kk6u]

Ich bekomme immer starke ,,stechende" Schmerzen zwischen den Schulterblättern, woran liegt das oder ist das normal? (Meine Kollegen haben das nicht)

[@jowjoe5055]

Wieso zeigt ihr 10 Minuten lang nur wie man es nicht machen soll. Zeig doch mal am Anfang wie man die Übungen machen soll. Du hast mich mehr verwirrt als das ich was gelernt habe

[@markusdaurer3511]

@BroSep: Von welchem Hersteller ist denn deine schwarze Hose du du in diesem Video trägst ?

[@bro_sep]

Ist die Hose von Rocka.

[@curious_boy9092]

Hab eine frage zum schulterdrücken. Man sagt wenn man nach oben drückt soll man auch den oberen trapez nach oben heben damit kein inpinghment Syndrom entsteht ist da was dran ?

[@bro_sep]

Würde nicht extra shruggen aber wenn die Schulter etwas hochwandern will, dann lass sie wandern.

[@peterthai422]

Bro fährst du einen BMW i8??? Danke

[@semo58s]

Danke

[@SNOWNATOR]

Bitte

[@vaglo_x5067]

Kann man beim Schulterdrücken mit den Hantel im T drücken oder sollte man da auch die arme einwinkeln?

[@bro_sep]

Ganz leicht anwinkeln reicht bei gesunden Schultern & einer guten Technik aus.

[@andybellenhaus1760]

Kann das sein das man mit zu wenig stabilität im core untere Rückenschmerzen bekommt beim rudern am kabelturn oder woran könnte das liegen?

[@bro_sep]

Würde es nicht unbedingt auf Stabilität zurückführen, sondern eher an zu wenig mobility oder eine zu schwache Rückenmuskulatur.

[@thefarook4081]

Kannst erklären wie oft du willst die leute checkens eh nicht 😂😂😂 aber mega erklärt 💪🏼💪🏼💪🏼 besser gehts net

[@rainergutzeit9224]

Nicht nur Pausieren sondern überlegen andere Übungen zu machen die weniger technisch anspruchsvoll sind und somit ein geringeres Verletzungsrisiko haben.

[@patemen]

Warum nimmt Benny beim Schulterdrücken denn immer die Ellenbogen so weit nach vorne?✌🏻

[@bro_sep]

Vielleicht weiß er es nicht besser oder möchte den vorderen Schulterkopf belasten oder hat eine Schulterverletzung oder oder oder :)

[@AktienAkademie]

Schulterblätter hinten fixieren?

[@Jons-es6nd]

Nein beim Schulterdrücken nicht

[@JoelTLOU1]

Ich wil Leny nicht enttäuschen 😳 Super video ! 😁👍

[@alpi7413]

Kannst du bitte nächstes mal mehr zeigen diese Übung Anstand viel zu reden wir wollen alle doch nur breit werden

[@hennings.486]

Gibts dein trainingspedia nur als E book oder auch als richtiges buch Mfg

[@Aroggo]

Soviel ich weiss nur E-Book.

[@bro_sep]

Nur als Ebook, da die Pläne im Trainingspedia Pro mit Formeln basierend auf deinen individuellen kraftwerten arbeiten🙂

[@ambessatrust8576]

Mach bitte ein Channel wo du ne Kurzfassung machst. Danke :)

[@mariohauser4273]

Wär mal cool, wenn du deine ausführliche Meinung zu Schulterdrücken hinterm Kopf geben könntest. Das Thema ist ja sehr kontrovers.

[@bro_sep]

Wenn Du die Mobility hast & keine Probleme bekommst, dann spricht nichts dagegen. Für die meisten gilt dies jedoch nicht, also grundsätzlich erstmal Finger weg.

[@Markus-my4qd]

why machst du eigentlich myo reps? hörst du da vor dem Muskelversagen auf? Wegen eben der verzögerung der Regeneration.

[@bro_sep]

Mach ich aktuell doch kaum :)

[@Markus-my4qd]

@@bro_sep aha ok, wenn du sie in einem trainingsplan verwenden würdest der nicht periodisiert ist eben wegen Zeitmangel kein Overreaching möglich ist und du mittels Myo Reps mehr herausholen willst und du jeden muskel 2 mal pro woche trainierst. Vor dem Muskelversagen den Myo mini satz beenden oder bis zum Muskelversagen gehn? 😅🤗🤩

[@Nico-it4xh]

Ich mache nur noch seit heben incline press und butterfly reverse das reicht komplett

[@bro_sep]

Yes bei 4 Einheiten oder bei einer nicht Schulter Prio reichts.

[@sbstngrmm5612]

Ich stehe auf dem Schlauch. Wofür steht SBK/SBD??!!

[@hhhhhhhhhh6675]

Sbstn Grmm Schrägbankdrücken :)

[@sbstngrmm5612]

Danke!

[@sayain_0249]

Ist es normal wenn mit der schwachen Schulter drückt dass da ein ziehen spürt ?

[@iJonnyCFx_]

Definitiv nicht

[@robinzollner9132]

Nein ! Rotatoren manschette stärken

[@T0BI]

Nein

[@bro_sep]

Im Muskel oder eher im Gelenk?

[@sayain_0249]

@@bro_sep eher im Muskel

[@ytano5782]

Ich finds krass, dass man die Barbell Overhead Press nicht im Plan haben kann 😅 Aber bei Bodybuilding wohl wirklich nicht üblich. Bist nicht der Erste von dem ich das höre.

[@kova5931]

Ich habe für 1,5 Jahren ausschließlich Seitheben für die Schultern gemacht und meine Schultern waren noch nie so gut wie jetzt. Habe jetzt aber wieder eine Überkopfdrück-Variante drin, weil ein Trainingspedia-Plan dies so vorsieht. Wird wohl einen Sinn haben.... Bin gespannt, ob ich die Übung nach ein paar Zyklen wieder raus schmeiße, oder ebn nicht. Bis jetzt sind die Anpassungen allerdings spürbar/interessant. Ob gut oder schlecht wird in ein paar Monaten abschließend beurteilt.

[@ifoxX42]

der TPP Plan hat aber auch in jeder Einheit 4-5 Sätze Seitheben drin - zusätzlich ^^

[@bro_sep]

Das eine schließt ja das andere nicht aus, solange sich Übungen sinnvoll ergänzen.

[@VaskyMarcel]

Bei mir knackt meine Schulter immer beim Schulterdrücken mit Kurzhanteln. 🥲

[@Michael-qk6dt]

Mein Problem: Schultern und Arme im Verhältnis zur Brust zu groß 😂

[@cinstinctc4192]

Genau wie bei mir

[@mahdialobaidy6887]

Bei bir arme und brust viel grösser als meine schultern

[@nikhm7337]

Wenn du ne schöne, große Brust willst, solltest du Östrogen nehmen... Soll echt Wunder bewirken😳

[@bro_sep]

Dann würde ich nicht die Schultern/Arme priorisieren :D

[@happensffs3584]

Sehr gutes Video aber ich hasse es wenn Leute zwanghaft ihre Arme anwinkeln damit die krasser wirken.

[@dagobertduck9567]

Super Video, kommt bald Defi ? 😂

[@bigjo1755]

Er macht zur Zeit Minicut

[@bro_sep]

Defi Video oder meine Defi Phase? :D

[@hennings.486]

Nice

[@MalcomJPrince]

Pro Edition 😂

[@lr5979]

Du hast ja echt Maschinenbau studiert🧐 Hebelarm etc

[@bro_sep]

Haha warum hast du es überhaupt bezweifelt?

[@johannesschaf1301]

dafür muss man nicht Maschinenbau studieren 😂

[@lr5979]

War ja auch ein Spaß 😂

[@sudinsel3161]

👍🏻

[@neeelz2857]

@sep wenn ich durch deine Tipps nicht so dicke schultern bekomme wie Markus Rühl gibts ne Anzeige!

[@bro_sep]

Aber dann musst Du auch die "SuperSupps" von ihm fahren :D

[@matthiasmoser7593]

Jemand aus 2024?

[@Aslan-gs8yv]

Was für mobili bei Schulter?? Das ist einfach eine unschmenschliche Bewegung

[@Strikeforce-I-]

Doch wenn du sie hast kannst du die Übung Problemlos ausführen.

[@jensgrojohann1860]

Man kann viel erzählen wenn der Tag lang ist

[@Angry_Lion]

L Bogen

[@brasinovic]

Komm zum Punkt du cuxl

[@carlojoker341]

....schickt ^^

[@dirhem984]

erster