Was ich in Tokyo erreichen will | Tokyo Marathon 2025 | Woche 2

[@ausdauerleben]

16 Wochen ist krass lang für eine Marathon-Vorbereitung, aber interessant. Warum so lange? Ich hab nach Greif 8 Wochen trainiert, fand das aber schon hart, ich glaube 10 oder 12 Wochen ist ein Sweet Spot bei mir, 16 Wochen wäre mir für ein Marathon-Training gefühlt zu lang. Auf jeden Fall viel Erfolg bei der Vorbereitung!

[@stephan_8511]

Ich hatte sonst auch immer 12 Wochen gemacht, weil ich aber die Wochen vorher nicht so viel gelaufen bin wollte ich diesmal etwas ruhiger starten und mich langsam wieder an die vielen Kilometer gewöhnen. Deswegen sind es jetzt 4 Wochen mehr, wobei die ersten ja noch verhältnismäßig ruhig sind und hauptsächlich zur Steigerung der Grundlagenausdauer dienen sollen.

[@applecakerunner4796]

@@stephan_8511was ist deine KM Jahresleistung der letzten 3 Jahre? Ich finde einen 4 Wochenvorbereitungsblock sinnvoll. Egal ob der Marathonvorbereitung oder Grundlagenphase heißt.

[@applecakerunner4796]

Greif nennt es 8 Wochen, wer da aber startet, sollte schon Konstante 80k permanent laufen.

[@ausdauerleben]

@@applecakerunner4796 Im Optimalfall ja! Bei mir war es deutlich weniger im Vorfeld, in 2024 bis Ende August insgesamt nur 900km gelaufen. Es hat trotzdem funktioniert, dennoch wären höhere Umfänge bereits vor dem Plan besser gewesen.

[@stephan_8511]

In diesem Jahr sind es aktuell 2800km die letzten Jahre waren es 1800 bzw 1500. Also in diesem Jahr schon deutlich mehr als zuvor. 8 Wochen wären mir persönlich auch zu wenig für eine Vorbereitung, aber kommt natürlich drauf an was man vorher gemacht hat.

[@MacGp100]

Wie ist denn deine HFMax? Man liest ja dass die Zone 2 bis 80% der HFMax angesetzt werden kann. Von daher überrascht es, dass du mit 135er Puls schon außerhalb deiner Zone sein sollst. Selbst wenn du 75% ansetzt, wärst du damit noch innerhalb.

[@olavmachnik4683]

Kommt darauf an ob er mit dem 3, 5 oder 7 Zonen Modell arbeitet ;-)

[@stephan_8511]

Meine HFmax liegt bei 192, bzw. hat meine Uhr das ermittelt. Ich nutze das 5-Zonen Modell, weil es auch so von meiner Uhr verwendet wird, deswegen liegt meine Zone 2 bei 115-134 was 60-70% der HFmax entspricht.