FTP-Test für Zwift - Wann stoße ich an meine Grenzen?

[@feelix1038]

Meines Erachtens ist es keine so gute Idee, intensiv Sport zu treiben, wenn man noch a bissle erkältet ist 🙈

[@SliZZn]

Mach dich nicht verrückt, je weiter man unten anfängt umso mehr Luft ist nach oben 😊 Habe vor nicht allzu langer Zeit mit einem FTP von 200 angefangen zu radeln. Aktuell ist meine Zone2 genauso hoch wie deine Zone 7. Das kommt alles von selbst, in der Ruhe liegt die Kraft 😅 Am Anfang viel Grundlage für eine gute Basis 😜

[@Wasi-Gaming]

Hey danke für den lieben Kommentar. Hatte schon mit einem etwas höheren FTP gerechnet, aber wie du sagst habe ich jetzt richtig Luft nach oben bis zum nächsten Test. Werde vor allem lange Fahrten in Zone 2-3 machen und dann mal schauen wie es stetig besser wird :)

[@letstrywithkay668]

Denk unbedingt an einen guten Lüfter der dir ausreichend Luft gibt um deinen Körper etwas zu kühlen , das ist sooo wichtig beim indoor Training. ohne Lüfter bremst dich das Training egal ober niedriger oder höherer ftp hast, kann dir vermutlich auch jeder andere Indoor Fahrer bestätigen . ( ich empfehle es dir)

[@AlrikLuther]

Meine Empfehlung: mach einfach das Trainings Programm ftp builder, bin auch gerade dabei, auch wenn man beruflich nicht den wochenplan einhalten kann, kann man die Trainings meines Wissens nachholen (Zwift workout Pläne) Beste kadenz soll zwischen 80 und 90 liegen, du warst bei deinem Test da etwas schnell am Anfang Bei solchen workouts stellt Zwift die Watt Zahlen ein und die musst/sollst sie dann entweder in deiner kadenz oder in der vorgegebenen treten (musste mich daran auch erst gewöhnen 😊) Schönem Abend

[@Wasi-Gaming]

Danke dir für den Tipp mit FTP Builder. Das schaue ich mir heute Abend gleich mal an :) Für den nächsten Test merke ich mir auf jeden Fall, dass die Kadenz auf keinen Fall so hoch sein darf. Dann wird es hintenraus denke ich auch etwas besser werden. :)

[@wollir1]

Hallo Wasi Bin eigentlich nur ein "stiller" Zuschauer deiner Videos, jetzt muss ich aber auch mal meinen Senf dazu geben 😀Vor ca 10 Jahren mit Ü40ig hab ich angefangen Rennrad zu fahren. Kahm vom Kraftsport und wog ca 90kg bei 170cm Körpergröße. Nach einem vollen Trainingsjahr und fast 20kg leichter, bin ich meinen ersten Ötzi unter 12h gefahren und zwei Jahre später unter 11h. Meine größten Fehler den ich Anfangs machte, war meinem Fanatismus geschuldet. Zuviel Radfahren und viel zu wenige Ruhetage. Zweiter Fehler, viel zu lange Einheiten in falschen Bereichen. Ums kurz zu machen, meine Erfahrung. Vergiss die langen Fahrten auf der Rolle, max 1 - 11/2h reichen. Wenn du trainierst dann richtig. Locker ist locker und Vollgas soll wirklich Vollgas sein. Auch in den lockeren Einheiten, kurze knackige Intervalle von max. zehn - zwanzig Sec. aber mehrere hintereinander (so zehn am Stück) und große Pausen dazwischen im untersten Bereich einlegen. Meine Regel Drei locker Einheiten und eine Vollgas Einheit in der Aufbauphase. Viel Glück und setz dir ein Ziel, melde dich bei einem Rennen an. Sowas bringt dir die extra Motivation, in den Tagen wo du glaubst es geht nix mehr weiter. LG Wolli

[@m.sekundar8828]

ERG war wohl an, wichtig ist v.a., dass die große Zahl in der Mitte im Wesentlichen dem Zielwert entspricht. Der "average" Wert ist hier nicht die Zieldimension. Wenn 120 getreten werden sollen und schon in der Mitte 120 angezeigt werden lässt sich nicht mehr Watt treten, da geht nur die Kadenz hoch, um das auszugleichen - wodurch dann auch so Frequenzen von 120 (wie ja festgestellt viel zu hoch) zustandekommen

[@Wasi-Gaming]

Ja da habe ich mich am Anfang schon unnötig in den roten Bereich gefahren. Die Kadenz war viel zu hoch und hintenraus haben die Beine dann zugemacht. Aber so habe ich auf jeden Fall was für den nächsten FTP Test gelernt. Jetzt wird erstmal die Ausdauer und Grundlage verbessert. :)

[@tgazzi]

Weiter so! 🎉

[@Wasi-Gaming]

Danke dir! FTP Test war etwas enttäuschend, aber bin umso motivierter besser in Form zu kommen. :)

[@tgazzi]

@@Wasi-Gaming das Problem kenne ich. :) Ich hab 2019 mit dem laufen angefangen und musste damals (gefühlt) unendlich langsam meine Trainingsläufe abarbeiten. Dafür stellt sich dann relativ schnell der Erfolg ein und dann geht's erst richtig los. Das wichtigste ist aber am Ende der Spaß dabei. :) Dein Zwift-Club ist übrigens sehr gut versteckt. Den kannst du vielleicht noch ab und an präsenter verlinken.

[@feelix1038]

Ich finde so ein Rad mega cool 😍 Aber ich sollte mal (vlt. fange ich schon übermorgen an) anfangen, a bissle zu schwimmen, damit das mit dem Crosstriathlon im Mai/Juni klappt ^^

[@matthiasmueller1282]

Nach der Tour de Zwift gibt es eine Woche nochmal die Möglichkeit die verpassten Strecken noch nachzuholen.

[@Wasi-Gaming]

Sehr cool. Danke für den Hinweis :)

[@Fahrscheinentwerter]

Ich würde dir viel Zeit im Ausdauerbereich empfehlen. Wenn du besser wirst, fährst du von allein schneller ;) Hast du auch ein "normales" (Renn-)Rad? Ich hab jetzt schon Mitleid, solltest du dein Training auch im Sommer weiter Indoor durchführen ^^

[@Wasi-Gaming]

Bislang habe ich nur ein Mountainbike für draußen. Überlege mir aber noch zusätzlich ein Rennrad zuzulegen. Wie du sagst werde ich jetzt erstmal viel Zeit in die Grundlagen investieren. :)

[@Fahrscheinentwerter]

@@Wasi-Gaming das Rad ist an sich egal, Hauptsache es macht Spaß zu fahren. Alles andere kommt von alleine ;)

[@thomasdroth4026]

Muss mir echt einmal so ein Rad zulegen😮!

[@Wasi-Gaming]

Macht extrem viel Spaß und die ganze Menge an Daten motiviert zusätzlich!

[@redwing9374]

Trainier die Grundlage … Du wirst in kurzer Zeit Richtung 180-200 gehen, wenn du längere Grundlagenfahrten mit einplanst 💪🏻kostet allerdings Zeit 😅

[@Steeldust]

Ich mag deinen Kanal. Die Idee einen FTP-Test zu machen war nicht so gut ;) Du bist immer noch kurzatmig bei geringer Belastung. Bisschen rollen ist kein Problem aber sich ausbelasten ist schlecht und das ist meine Einschätzung als Kardiologe. Ich bin zwar kein Sportmediziner aber das war wirklich deinem Körper gegenüber nicht fair 😅 Du nutzt den ERG Modus und kannst daher nicht schalten. Einfach langsamer treten und der Rollentrainer wird an die Ziel-Watt-Vorgabe angepasst. Und ich finde deine Leistung nicht miserabel!!!! Gute Besserung und Ride On ;)

[@Wasi-Gaming]

Danke dir für den lieben Kommentar! 😊 Ich hab die Zwift-Maschine erst seit Anfang des Jahres und nach der Erkältung hat es sich so angefühlt als dürfte man nicht mit dem neuen Geschenk spielen. 😅 Aber ich hätte definitiv noch warten sollen bis ich einen Belastungstest mache. Jetzt mache ich erst mal Grundlagentraining und versuche immer mal in kleinen Intervallen die Belastung zu steigern, damit ich dann beim nächsten FTP gesund und fit an die Grenze gehen kann. :)

[@Steeldust]

@@Wasi-Gaming Ach. Das kenne ich auch zu gut. Ich halte mich an meine eigenen Ratschläge nicht 😂 Pause machen.... Geht ja gar nicht. Ich bin gespannt wie es weitergeht bei dir.

[@glycin_prolin]

Hast du den ERG Modus deiner Rolle an? Normalerweise sollte der Widerstand sich automatisch an die Trittfrequenz anpassen. Am besten eine Trittfrequenz zwischen 80-95 Umdrehungen pro Minute anpeilen

[@Wasi-Gaming]

Beim FTP Test läuft das wohl ein wenig anders. Ich hatte am Anfang nicht mit einer so hohen Kadenz fahren müssen, um die Wattzahl zu erreichen. Dadurch war ich dann früh schon im roten Bereich. Aber so habe ich jetzt jedenfalls viel Luft nach oben für den kommenden FTP Test. Bis dahin wird erstmal an den Grundlagen gearbeitet!

[@sebguen]

Du warst krank, schnaufst schon beim reden mit minimaler Kadenz und machst einen FTP Test. Warum?

[@Wasi-Gaming]

Du hast absolut recht! Ich hab einfach so Lust zu trainieren und konnte nicht mehr Still sitzen. Aber hätte lieber erst richtig fit werden sollen. War da wie ein kleines Kind mit neuem Spielzeug, dass es aber nicht benutzen darf 😂