ĆWICZENIA NA BRZUCH I BOCZKI ❤ 15 min TRENING Fitness w Domu (Trecgirl)

[@alex.nowickaa]

fajny trening dla osób które dopiero zaczynają trenować i nie mają jeszcze wczepionej tej wytrzymałości

[@carrig.3493]

Nigdy nie lubiłam treningów w domu, zawsze mnie męczyły I po 1 treningu już traciłam motywację. A tu szczerze chce więcej I więcej. Dzięki czuje dobrze mięśnie brzucha 💕

[@karolina9180]

Idealnie trafiła mi się reklama ciastek milki przed treningiem :)

[@majakawa371]

mi też hah

[@lenadywan3091]

To pierwszy trening jaki wykonałam który nie obciążał mi kolana bo mam kontuzje a do tego efektywny :-)

[@wiedzma2228]

Czy mogłabym prosić o informację ile kcal spala się poprzez ten trening?

[@karinadyla9641]

Około 80 kcal

[@dariabartnik8574]

Dzisiaj miałam z wami pierwszy trening ! Zrobiłam cały, brzuch piekł pięknie ! I czuje go teraz ! Dzięki dziewczyny !

[@aleksandradmytryk2244]

Witam serdecznie, ćwiczę z wami już od tygodnia. Pomimo dużego brzucha po 2 ciążach udaje mi się wykonywać wszystkie ćwiczenia. Z wasza pomocą i dieta już schudłam 1,5 kg, a cieszy mnie to przede wszystkim ze brzuch jest mniejszy. Mam zamiar dalej trenować z wami☺️😁Dziękuję i Pozdrawiam 👍

[@dagmarabiak9287]

Bardzo fajne ćwiczenia, są do wykonania naprawdę dla każdego więc nie zniechęcają i są efekty ;)

[@dariabebot4057]

Mam pytanie wykonując wasze treningi w ile czasy można zleciec w 2 tygodnie albo tydzień zależy mi do lipca

[@x.max.va.x1156]

W tydzień max 0.5 kg

[@justynawojtarowicz8309]

W tydzień z 1-2 kg

[@marcinkoman7346]

Z góry dzięki za pomoc w przygotowaniach do

[@wiolettaludwiczak7394]

Zumba

[@annanowak5944]

Świetne ćwiczenia dziękuję i prosiłabym ćwiczenia na grube uda .

[@ashleymistway759]

Super ćwiczenia

[@TRECGIRL]

❤❤❤

[@kasia7704]

Jakie efekt po tych ćwiczeniach

[@ferenc8155]

Super, dziękuję bardzo:)

[@rafis5091]

Ta młodsza pani powinna prowadzić widać ze więcej wkłada pracy w swoje ciało

[@iwonab3871]

O super ćwiczenia, coś dla mnie 😊

[@karolinauczynska2951]

Super lubię ćwiczyć.

[@emilia.stefanska]

Właśnie skończyłam ćwiczenia jestem zachwycona. Pozdrawiam !

[@kasia7704]

Jakie efekty?

[@roszpuneczkaroszpnka9591]

@@kasia7704 efekty będą ale dieta musi być też 👍 ćwiczenia dużo nie pomogły dopóki nie zmieniłam tego co jem 😁

[@aniax9786]

Witam.Czy to skuteczne cwiczenia aby zgubic boczki i brzuch?Pozdrawiam

[@TRECGIRL]

Tak, dodaj jeszcze do tego treningi cardio, np. kzbin.info/www/bejne/moiVpIuofNSLeLc

[@xdizaxd]

Fajne ćwiczenia, robiłam je przez dwa tygodnie bez stosowania diety. Z brzucha na tydzień schodzi mi jakoś 1-2 cm :)

[@xdizaxd]

@@izaczapla6895 robiłam go raz lub dwa na dzień, ale do tego dochodziły treningi na inne partie ciała

[@milenajargan3454]

Super ćwiczenia

[@lollypoplollypop4759]

Omg!!!! Jak ja się cieszę ze trafiłam na Was dziewczyny !!! Super trening !!! Rano ćwiczę z Ewa Ch a wieczorem z Wami 💋💋💋. Pozdrawiam 👋

[@loonami]

Dla nas bylo troche za malo wyjasnien od strony technicznej.

[@befitbykicia8527]

supcio jutro przetestuje

[@annaqn92]

wow !!! Super !!!!

[@annaqn92]

dzięki :)

[@karolinalude4355]

Ile taki trening spala kalorii?

[@anitkaaaa5252]

Zapisałam sobie z nadzieją ze w końcu zacznę 😂😂

[@luzikarbuzik7985]

i jak XDD

[@krystynakazmierczak8267]

Brawo dziewczyny

[@kasiabasia6112]

Boże to trening dla zaawansowanych . Zobaczcie tylko ze ta kobieta ledwo oddycha Co dopiero ja....?

[@magdam6242]

Jak wygląda oddychanie w tych ćwiczeniach gdy nogi do brzucha wydech?

[@tynkaa0.o794]

To jest trening na spalanie tkanki tłuszczowej czy na budowanie miesni brzucha?

[@ogrodypoblantach]

Nie ma treningu na spalenie tkanki tłuszczowej, tylko prawidłowe żywienie pozwoli zredukowanie tłuszczu. Trening tylko może wysmuklić i wyrzeźbić mięśnie brzucha.

[@TRECGIRL]

@pysia dokladnie @ewa ewa dzięki treningowi wzmacniającemu mięśnie brzucha wyrzeźbisz mięśnie, ale żeby były widoczne - musisz jeszcze spalić zbędną tkankę tłuszczową, żeby te mięśnie "odkryć" :)ten trening + trening cardio i odpowiednia dieta z pewnością przyniosą efekty

[@anetakaczmarczyk9962]

Witam dziewczyny. Fajne ćwiczenie które udało mi się zrobić do końca . Mam nadzieję że uda mu się coś zrobić z moim brzuchem które został mi po ciąży. ? Myślicie że jeśli będzie ćwiczyć 2- 3 razy w tyg do uda się?

[@TRECGIRL]

sugerujemy jeszcze treningi cardio - razy w tygodniu i oczywiście przede wszystkim odpowiednia dieta :) przy regularnych ćwiczeniach i prawidłowym odżywianiu szybko wrócisz do poprzedniej, a może nawet lepszej sylwetki ;)

[@anetakaczmarczyk9962]

No właśnie dzis g Oglądałam trening cardio

[@krysia6652]

Hej dziewczyny czy możecie stworzyć coś specjalnie dla mnie ?Jestem po zabiegu artroskopii miałam zerwane więzadło krzyżowe i jestem trochę unieruchomiona nie mogę stawać na tą nogę a bardzo chcialabym ćwiczyć .Bardzo was proszę o 15 min ćwiczenia na macie .

[@TRECGIRL]

postaramy się

[@dolorescamilla4330]

Drogie panie cwiczenia super ale nie chce wygladac tak jak wy ...kwadratowe jestescie bez talii...

[@TRECGIRL]

dziewczyny trenują zawodowo (Monika kick-boxing, Marta crossfit), dlatego ich sylwetki są mocno wyrzeźbione (dla nas piękne:)) możesz wykonywać ten trening bez obaw, te ćwiczenia pomogą wyszczuplić i ujędrnić sylwetkę ;)

[@epthilla]

nie musisz mieć takiej sylwetki , przecież każdy ma inną budowę ciała a i trzeba dużo ćwiczyć by być tak " kwadratową" ale trening super , po tygodniu daje rewelacyjne efekty

[@karolinabozewicz3932]

Zależy kto co woli..

[@Mauigirl0127]

dolores Camilla Bez hejtu proszę.

[@magdat6053]

@@Mauigirl0127 jaki hejt?

[@magosiacygan9773]

po 2 miesiącach będą efekty? ??

[@zarzycznan1426]

U mnie po 1 miesiącu z wagi zleciało 4kg + dieta (ale nie taka ze sama trawę jadłam.Mięsko ziemniaczki suróweczka 💕

[@kasia7704]

@@zarzycznan1426 i tylko to cwiczyłas?

[@znanyjanusz5654]

super :) cwiczymy !

[@justynakonieczka8389]

Witam, widzę że trening nie jest skąplikowany,tylko że ja tak nie mogę,mam przepukline w odcinku lędźwiowego a moje boczki i brzuch potrzebuje pomocy. Co byście mogły mi zaproponować. Pozdrawiam

[@TRECGIRL]

cześć, sugerujemy kontakt z lekarzem, a najlepiej z fizjoterapeutą, który najlepiej dobierze dla Ciebie ćwiczenia

[@sandrag1555]

Ciekawy trening 🙂

[@ktostamktostamktostamktost7663]

Czy taki trening można zrobić dwa trzy razy czy raz wystarczy?

[@Sandra-jv5bv]

Mam pytanie czy 12 latki mogą wykonywać takie ćwiczenia by umięśnic trochę brzuch?? Zależy mi na szybkiej odpowiedzi😕😕

[@zarzycznan1426]

Tak!Ja mam 13 i ćwiczę od 5 miesięcy.Efekty były po 2 tygodniach,a po 2 miesiącach kaloryferek.Dziewczyną w młodym wieku jest łatwiej wyrobić mięśnie brzucha.Normalna dorosła kobieta zrobi mięśnie brzucha w kilka miesięcy,albo lat!A ja w 2 miesiące 😂

[@kochsm_kotki]

@@zarzycznan1426 czyli 11 latka też może?

[@kurtcobain3544]

@@zarzycznan1426 hej czyli rozumiem że wystarczyły 2 tygodnie ćwiczeń z tymi paniami i już spaliłaś tkankę tłuszczową?

[@zarzycznan1426]

@@kurtcobain3544 to zależy od intensywności wykonywania ćwiczeń, diety, oraz aktualnej wagi i wzrostu

[@VVisienna]

Fajne ćwiczenia, ale chyba ciut za szybkie tempo. No chyba, że to dla zaawansowanych, ale to wtedy by musiało to zostać ujęte w tytule.

[@imga1125]

Mam pytanie jestem szczupła ale jak cos zjem lub wypije rośnie mi brzuch i boli mnie co mam zrobić żeby był plaski i żeby nie rusł

[@TRECGIRL]

Cześć, po jedzeniu "rośnięcie":) jest normalne, jeśli jednak coś Cię boli - sugerujemy kontakt z lekarzem lub dietetykiem - być może masz alergie pokarmowe lub inne dolegliwości, warto to sprawdzić u specjalisty

[@imga1125]

wygladam jak bym była w ciąży moje koleżanki tak nie maja zjedzą coś to mają ten płaski brzuch a jak jem to boli mnie żołądek i czuje jak moje mieśnie na brzuchu sie rozciągały nie wiem jak to wytłumaczyc

[@monikapodwiazka7095]

Imga1- znam jeden przypadek, ktory tak ma jak opisujesz- wzdety brzuch(3 miesiac ciazy jak nic po jedzeniu...), lekarz jej powiedzial, ze lyka ciagle powietrze, bo ma krzywa przegrode nosowa i nie umie oddychac nosem, oprocz tego ma torbiela (wielkosci grejpfruta...-kiedy bylas ostatnio u ginekologa?), nie wiem czy ciebie tez to bedzie dotyczyc, kazdy jest inny

[@josz177]

pij ocet jablkowy z woda , probiotyki

[@magdat6053]

Jak mam tak wyglądać to dziękuję 😘 pa

[@izasikora6480]

Dobre ćwiczenia ale w połączeniu z dietą bo jak ktoś ma duży brzuch tak jak ja miałam 2 lata temu to może sobie ćwiczyć i ćwiczyć i ćwiczyć i ćwiczyć i ćwiczyć i ćwiczyć i......A brzuch będzie

[@aneyiksde5310]

W jaki okres uzyskam tak mocny bardzo efekt?

[@TRECGIRL]

dziewczyny są bardzo aktywne fizycznie i na ich figurę wpłynęły lata rozmaitych treningów. Poza tym na efekt końcowy ma wpływ dieta, aktualna sylwetka itd. Trenuj - efekty na pewno przyjdą z czasem ;) trzymamy kciuki! 💜

[@weronikamuszynska561]

jak szybko można schudnąć z nóg

[@aniax9786]

Czy jakis trening na schudniecie ud?

[@TRECGIRL]

pracujemy nad nim

[@KarolLa98]

Fajne cwiczenia, ale jakies takie sztywne te Panie ;)

[@TRECGIRL]

dziękujemy :) dziewczyny pokazują ćwiczenia w ciągłym napięciu mięśni, może dlatego ;)

[@anetad2879]

adekwatna odpowiedz do zadanego pytania hehe, te kobiety maja jak widac spore doswiadczenie, sa konkretne a nie sztywne ;)

[@mzone3856]

A to dla mężczyzn też się nadaje?

[@Kempionek]

Dziewczyny niewiem jak to wam się udało ja schudłam

[@mejasreja]

Fajne ćwiczenia ale trochę za dużo przerw.

[@czarna9294]

Ile razy w tygodniu robić treningi ?

[@TRECGIRL]

2-3 razy w tyg

[@mariaanna1570]

A kobiety po porodzie 5 miesiecy po może wykonywać takie ćwiczenia jeśli jest wszystko om

[@josz177]

nie jestem wstanie wykonac ostatniego cwiczenia.Strasznie bolimnie szyja przy nim

[@anetarybak3751]

Anetka rybak

[@marcelinazdunek104]

Bardzo monotonny i brakuje ćwiczeń na dolne partie mięśni brzucha, wynudzilam soę

[@IrenaNowak123]

Jezus bardzo mocno was kocha W bibli Pan Jezus mówi że kto się na nowo nie narodzi nie wejdzie do Królestwa Bożego (ew. Jana 3:3) nowe narodzenie to wyznanie z wiarą (czyli modlitwa)(1 Jana 2:23) musisz wypowiedzieć do Boga z wiarą w pokorze i z otwartym sercem ( list do Rzymian 10:9): PANIE JEZU PROSZĘ PRZEBACZ MI WSZYSTKIE MOJE GRZECHY, PROSZĘ WEJDŹ DO MOJEGO SERCA I ŻYCIA I WYPEŁNIJ JE SOBĄ, JA AKCEPTUJE CIĘ JAKO MOJEGO PANA I ZBAWICIELA, JA ODDAJE MOJE ŻYCIE W TWOJE RĘCE...... Kiedy wypowiesz te słowa twoje imię zostanie zapisane w księdze życia Boga ( apokalipsa 3:5 i 20:15) twoje grzechy zostaną przebaczone i wymazane (list do kolosan 2:13-14) całe niebo będzie się radować (Łukasza 15:7) zostaniesz wyrwany z władz ciemności (diabła) i przeniesiony do światłości (do ramion Jezusa) (list do kolosan 1:13) i staniesz się Dzieckiem Bożym ( ew. Jana 1:12). Czytaj Biblię .....

[@michalinas93]

Jak patrze na Panie to mam kompleksy, jaki płaski brzuch . :(

[@grazynaboron2554]

Niestety nie mogę siąść na piętach,kolana bolą

[@magorzatastryszowska8463]

Stosujecie jakieś diety drogie panie ?:D

[@milenasobor8810]

Dziewczyna prowadząca ma jakieś pojęcie ale ta druga to jakiś kołek...