Ćwiczenia na idealne, smukłe ramiona i ręce · z lekkimi ciężarkami

[@PaulinaGlondys]

cwiczylam to kiedyś i bylam zadowolona 😊od dzisiaj znow wracam.

[@CuerpoMusic]

Te ćwiczenia mogą zdziałać cuda,wystarczy systematyczność..:) U mnie po 3 tygodniach widać różnice, w końcu moje ręce nabrały kształtów i doprawdy(są smuklejsze) Serdecznie polecam!!

[@danutaja1787]

A jak często w tygodniu ćwiczyłaś?

[@beatanadajasz1115]

Pozdrawiam osoby które tu są podczas kwarantanny

[@gocha3zote_.349]

Ja xd

[@KlaudiaBienczak]

Ćwiczę od miesiąca i już widzę efekty, ciężarki 1 kg robią się już za lekkie, zaryzykuje z cięższymi, uratowała mi Pani życie, do wesela został miesiąc, w końcu będę się dobrze czuła w sukience na ramiączkach 🥰

[@monika4341]

To samo teraz robię 😂😂 byle do lipca

[@jadwigawrona1752]

tydzień robię jeden trening dziennie i już widać pierwsze efekty dzięki😘😘😘

[@stokrotka9004]

Jesteś naturalna i sympatyczna , nie jak większość pompatycznych instruktorek , efekty zauważylam po niecałym miesiącu , brzuszki też wymiatają , przesyłam dużo energii takiej , jakiej Ty nam dajesz z zaangażowaniem podczas ćwiczeń

[@fitappy2]

😘

[@iwonaniedzwiecka7758]

Do tych ćwiczeń wracam od lat. W końcu chcę zmobilizować się by zrobić dłuższą serię- 3 tyg, miesiąc. Efekty widzę już po kilku seriach, serio 🙂. Moment w którym się pocę, a Ty mówisz "przy tym ćwiczeniu się chyba nikt nie zmęczy"- bezcenny. 😂

[@OnionKween]

Ta Pani mnie mobilizuje :)

[@marcelagowacz3340]

cwicze od tygodnia codziennie po 10 minut i juz widze efekty to naprawde dziala troche tluszczu juzzz zniknelo z mojejo ramienia

[@wildfemaleSMARTFON]

Poćwiczyłam sobie tak wczoraj. Dziś nie mogę podnosić rąk ;)

[@paula.wolska]

Pamietam jak te 12 lat temu cwiczylam z Tobą i jak bardzo lubiłam te ćwiczenia! Ciesze sie że dalej tu jesteś i że Cię znalazłam. Ściskam mocno i dziękuję za caly wklad. 💗

[@jan_andrzej_morsztyn]

najlepsze ćwiczenia od tylu lat!!

[@Lilarosa34]

Ćwiczenia rewelacyjne! Widzę i przede wszystkim czuję różnicę :) Oprócz większej siły i wytrzymałości w ramionach, nareszcie mam zgrabniejsze ramiona. Wkręciłam się na maksa! Dzięki wielkie! :)

[@urszulaborkowska5392]

swietne cwiczenia!!!!naprawde sa efekty o ile systematycznie sie cwiczy ja je wykonuje co 2-gi dzien juz od 5 miesiecy i .... jestem z siebie dumna widac roznice:)))

[@karliczkowy]

właśnie Cię odkryłam, super ćwiczenia, świetnie motywujesz, jesteś przesympatyczna

[@monikawankiewicz6096]

butelki piwa miałam pod ręką pełne i powiem, że pod koniec już czułam, że nie dam rady, ale wytrzymałam z tymi okrążeniami ręce proste megga Tobie Kochana dziękuję 3 filmiki mam na całe ciało i biorę się za robotę. Szkoda że nie znalazłam wcześniej filmików twoich na yt.

[@agatahoppe5927]

Po kilku dniach już było widać efekty.! Ramiona uformowane wystarczyło zrzucić tłuszczyk przez jakąś dietę i gotowe ;)) Polecam.!

[@beataruoff7083]

Kochana dziekuje😘😘😘 Robilam te cwiczenia codziennie przez 7 tygodni na rehabilitacji z butelkami wody 750ml. Do tego dieta i silownia.. Dziewczyny..Bomba 👍🤩

[@dorotam6558]

Dobrze byłoby opowiedzieć na jakie partie mięśni ćwiczenia działają, poza tym super

[@ewelinapawlowska9909]

Moje ulubione ćwiczenia na ramiona

[@agnieszkafirmaicg9443]

Zaczynałam od 0,5 kg, ledwo dawałam radę. Dzis ćwiczę 1 kg i przy końcu jest bardzo ciężko. Pozdrawiam wszystkich ćwiczących 💪💪💪

[@milenakulis2477]

Czytając wasze komentarze zastanawiam się czy tylko ja mam tak słabe ręce, że ledwo daję radę z 0,5 kg ciężarkami -,-

[@93Pecia]

Milena Kuliś nie tylko ty :) ja mam tak słabe, że ćwiczę z butelkami po 0,5 l , ale i tak czuję efekty ;)

[@nyukalaa]

ja 0,7 mam tz lipa na poczatku

[@pinkpoppy5706]

+Milena Kuliś to rob na poczatku bez obciazenia, po np.2 tygodniach dodaj 0.5kg i jak dasz rade tylko czesc z ciezarkami to zrob czesc i zwiekszaj ilosc w miare czasu :)

[@martapiechalak9950]

No ja też

[@TheImportantday]

świetny filmik na prawdę, ćwiczę codziennie, rano i wieczorem, po pięć minut ciężarkami o wadzę 1,5 kg i już po tygodniu widzę lekką różnicę, świetnie pokazane są ćwiczenia, bardzo dziękuję !

[@kinganytko1587]

Ale się cieszę, że znalazłam na nowo Pani kanał. Ćwiczyłam z Panią jakieś 7-8(?!) lat temu, ale później zapomniałam o tym kanale. Wczoraj próbowałam sobie przypomnieć jak się nazywał ten kanał, pamiętałam tylko Pani twarz i głos. Niestety nie znalazłem, a dzisiaj udało się przypadkowo odnaleźć. Jakiś czas temu stwierdziłam, że pasuje coś zacząć ćwiczyć, niestety miałam mało ruchu przez ostatnie cztery lata. Zamowilam matę i parę akcesoriów, żeby się zmotywować i właśnie dzisiaj dostałam ciężarki. Więc pierwsza rzecz, która zrobiłam to wpisanie frazy "ćwiczenia z ciężarkami na ramiona" na yt, a trzeci wynik, który wyskoczył to właśnie ten filmik. Bardzo się cieszę, że udało mi się tutaj wrócić i zaraz biorę się za serię ćwiczeń. Cieszę się również, że Pani nadal prowadzi kanał. Pozdrawiam :)

[@fitappy2]

Życzę miłego i szybkiego powrotu do super formy😘

[@crazygirl5112]

ledwo dałam radę hahah, dopiero dzisiaj zaczęłam i już wiem ze ten trening da mi dużo 😊 mam nawet szerokie ramiona czego nie lubię wiec mam nadzieje ze ten trening mi pomoże :) dziękuje za ten film

[@aniutkaa]

Rewelacyjny trening! Zaczynam z ciężarkami 2x1kg i muszę przyznać, że wycisk niezły, pod koniec już ledwo ledwo.. ale faktycznie czuć w ramionach, że pracują na najwyższych obrotach. Liczę na świetne efekty i pozdrawiam Panią, jest Pani profesjonalistką i w dodatku przesympatyczna ! :)

[@oiillbeback]

Zaczynam! Ostatni miesiąc robiłam ćwiczenia bez ciężarków z innym filmikiem. Poszedł 1cm w obwodzie. Teraz dorzucam obciążenie 1kg. Ciekawa jestem efektu. Start! Obwód ramienia: 33cm Dzień 1: ☑️ cholera ciężko! Musiałam robić pauzy, nie dałam rady jedno za drugim w takim tempie :) Dzień 2: ☑️ pomiędzy ćwiczeniami robię 10sek przerwy, wytrzymuje całkiem nieźle (warto było wcześniej przygotować ręce ćwiczeniami bez obciążeń) Dzień 3: ☑️ o wiele lepiej! Dzień 4: ☑️ Dzień 5: ☑️ Dzień 6: ➖odpoczynek Dzień 7: ☑️ Dzień 8: ☑️ Dzień 9: ☑️ Dzień 10: ☑️ Dzień 11: ☑️ Dzień 12: ➖ Dzień 13: ☑️ ☑️ dziś 2 razy Dzień 14: ☑️ ☑️ Dzień 15: ☑️ ☑️ Dzień 16: ☑️ ☑️ Dzień 17: ☑️ Dzień 18: ➖ Dzień 19: ☑️ Dzień 20: ☑️ ☑️ Dzień 21: ☑️ ☑️ Dzień 22: ☑️ Dzień 23: ☑️ Dzień 24: ➖ Dzień 25: ➖ Dzień 26: ☑️ Dzień 27: ☑️ ☑️ Dzień 28: ☑️ Dzień 29: ☑️ Dzień 30: ☑️ Efekt: -1cm w obwodzie (teraz jest 32cm), zwiekszona siła, mniejsze napięcie w okolicy karku i szyji (na początku nawet przy rozgrzewce „klikala” mi szyja). Obecnie ćwiczenia robię z jedna krótka przerwa (10sek) w około 5minucie. To przerwa na trochę wody :) Dodam, ze zmagam się z podwyższonymi hormonami nadnerczy (kortyzol, adrenalina i inne) także, może wynik nie jest spektakularny, ale dla mnie i tak bardzo dobry. Oby się tendencja spadkowa utrzymała. Będę ćwiczyć kolejny miesiąc i zobaczymy. Dodam jeszcze, ze około 2-3 razy w tygodniu córka robiła mi masaze na ramiona (po pół godziny na rękę), takie ugniatanie, aby rozbić i rozluźnić tkankę.

[@joannagolec8083]

ale piękne odgłosy motocykli w tle!!

[@91mikus1]

Kocham Panią!! Ćwiczę od 3 tygodniu, co drugi dzień ten zestaw. Moje ramiona są coraz silniejsze, zauważam, że wytrzymuję coraz dłużej podczas różnych ćwiczeń (na początku "ramiona jak zawiasy" sprawiały mi trudność, dziś robię bez problemu!). Od wczoraj zaczęłam A6W z Panią:) Zobaczymy za 40 dni:)

[@alicjaukleja]

Dało mi to ćwiczenie nieźle w kość 😂 Naprawdę fajne! Dziękuje serdercznie i pozdrawiam!

[@Meksyk145]

Ćwiczenia bardzo pomocne :) do tego przemiła Pani prowadząca, aż sie milej cwiczy ;) Pozdrawiam.

[@beataturczyn1622]

fajne cwiczenie, zrobiłam i czuje mięśnie(podczas ćwiczen tez je czułam:P mam nadzieję,że moja skóra nad pachą zrobi sie ładniejsza i ramiona smuklejsze, będę robić 3X w tyg tak jak zalecasz, dzięki:)

[@MlecznaCzekolada89]

Hej, po ćwiczeniu 'na własną rękę' z moimi dwoma niebieskimi potworkami (każdy o wadze 1,5kg) postanowiłam poszukać inspiracji na youtube. Tak trafiłam na Twój filmik i cieszę się bo ćwiczenia dały mi w kość (naprawdę ciężko przy 1,5kg je wytrzymać) ale mam zamiar wytrwać i wyrzeźbić sobie piękne ręce i ramiona! Dzięki i pozdrawiam, Magda :)

[@roksanka25]

zaczełam ćwiczyć ,to dopiero moj pierwszy dzien wzelam litrowe butelki po coli i nalałam wody ,w drugiej polowie nie wytrzymywałam po 30 s :) ,ale bede sie starac z czasem , wycisk jest luuuubie to :)

[@Cirilchan]

Ja w domu mam tylko dwu kilowe hantle i z nimi ćwiczę - ciężko i pod koniec macham samymi łapkami. Efekty - jest kształt mięśnia, sama nie wiem czy smuklejsze bo nie obserwowałam za bardzo ALE 10 minut nikogo nie zbawi a samopoczucie lepsze :)

[@krummen1]

Jest to najlepszy zestaw , probowalam innych , ten daje najlepsze efekty. Cwicze od tygodnia dwa razy dziennie , widac juz poprawe , a miesnie bola.

[@ilonas23]

Ja zaczelam zupelnie bez i na poczatku bylo ciezko... ale juz chyba czas wprowadzic ciezarki 0,5 na poczatek na bank wystarczy! Pani kanal jest naprawde super! Wlasnie staram sie wrocic do formy po ciazy a nie mam czasu na silke, z gory dziekuje!

[@kojo397]

Jestem tutaj juz od lat i ciagle z Fitappy trenuje ❤

[@fitappy2]

😘😘😉❤

[@jan_andrzej_morsztyn]

ja tak samo!! od dobrych 5 lat

[@snaki2012]

Już kiedyś ćwiczyłam z tą Panią i pozbyłam się największej nadwagi w moim życiu :) teraz znów trochę przytyłam, ale mam nadzieję, że zrzucę jeszcze więcej :D polecam

[@fitappy2]

Teraz wiesz jak to robić! Powodzenia! 😘

[@OtwartaNaWszystko]

witam, ćwicze okolo 7 dni codziennie i już widze pierwsze efekty, serio ! polecam, ja mam ciężarki 1 kg, niektorych ćwiczeń nie potrfię wykonać do konca, pomimo tego widzę zarys tricepsa i ładniejszy owal ramion :) działa na 100 %

[@EvekKonewek]

Cwiczylam z cieżarkami o wadze 1.134 kg (bo tylko takie posiadam).Niesamowicie cieżko. dlatego niektóre ćwiczenia robiłam nieco krócej bo 'odpadały' mi ramiona. nie mniej jednak ćwiczenia sa super, bardzo dziękuje za filmik!!! :)

[@xxscartissue221]

Naprawdę super się ćwiczy, dawno nie widziałam filmiku z nieirytującą instruktorką :)

[@kasiasns]

Uwielbiam te ćwiczenia. Bardzo mi pomagają:) ćwiczę już od kilku miesięcy, a moim celem były smukłe ramiona w sukni ślubnej:D cel osiągnięty, ale nie zamierzam poprzestać:> Dzięki wielkie!

[@iskandiara]

no czuję zdecydowanie bardziej niż mel b, gdzie po ćwiczeniu 5x w tygodniu przez 3 tygodnie nie udało mi się wychwycić znaczącej róznicy

[@pucusia]

Oj, ja nawet z tymi butelkami czuję, że mi ręce opadają! Ciężko mi było wytrwać! Mam nadzieję, że trochę wysmuklę ramiona, bo bardzo mi się w obecnym stanie nie podobają. Pani przesympatyczna, chce się ćwiczyć :)

[@filiae666]

to sa super cwiczenia, kobieto z nieba mi spadlas...dziekuje serdecznie,pozdrawiam

[@blackmarketgirl101]

Ćwiczę 8-minutówki, ale po jakimś czasie się nudzą. Twoje ćwiczenia są fajną odmianą i bardziej energiczną. Dzięki:)

[@agnieszkamarkuszewska401]

Super ćwiczenia. Ja ćwiczę z półtora kilowymi ciężarkami, więc 2x wolniej niż Pani. Już po miesiącu miałam ramiona moich marzeń: smukłe, leciutko zarysowane mięśnie, ale właśnie bez przypakowania. 3x w tyg. mi wystarczyło. Dziękuję :)

[@themamamajki]

uwielbiam CIĘ!- a Twoja sylwetka -CUDOWNA!- ogladam filmik i juz sie czuje lepiej - a co dopiero jak zaczne ćwiczyć :))))

[@caroline5foto]

Przerzuciłam się z Mel B tutaj, ponieważ Mel B ćwiczenia na ramiona robi bardzo szybko i nie mogę nadążyć. Jestem po pierwszym ćwiczeniu i naprawdę czuję ramiona.

[@oiillbeback]

Ruszam 30 maja z 2 miesiącem ćwiczeń. Punkt wyjściowy: 32cm w obwodzie. Dzień 1: ☑️ ☑️ Dzień 2: ☑️ ☑️ Dzień 3: ☑️ Dzień 4: ☑️ ☑️ Dzień 5: ☑️ ☑️ Dzień 6: ➖ Dzień 7: ☑️ Dzień 8: ☑️ ☑️ Dzień 9: ☑️ ☑️ Dzień 10: ☑️ Dzień 11: ☑️ Dzień 12: ➖ Dzień 13: ☑️ Dzień 14: ☑️ Dzień 15: ☑️ ☑️ Dzień 16: ☑️ ☑️ Dzień 17: ☑️ Dzień 18:➖ Dzień 19: ☑️ ☑️ Dzień 20: ☑️ ☑️1.5kg Dzień 21: ☑️ Dzień 22: ➖ Dzień 23:➖ Dzień 24: ☑️ Dzień 25: ☑️ Dzień 26: ☑️ Dzień 27: ➖ Dzień 28: ➖ Dzień 29: ➖ Dzień 30:➖ Efekt: Naciągane -0.5cm. Marnie. Aż mi się odechciało :/ Musiałam odetchnąć. Od 1 lipca robię dalej.

[@olcias79]

Witam! Wykonuje te ćwiczenia od 3 dni z kilogramowymi ciężarkami, muszę powiedzieć że dają w kość, czuć ból ale ćwiczenia są naprawdę rewelacyjne :)) Pozdrawiam!

[@magdalenam07]

ale mi dałaś wycisk! dopiero zaczynam walkę o smukłe ramiona, ale przy Tobie czuję zbliżające się efekty!

[@justyna7076]

Ooo tak czuję to ćwiczenie, nawet nie zdawałam sobie sprawy ze mam takie słabe ręce :x pod koniec to i z tymi butelkami wysiadam po pierwszym razie. Ćwiczenia bardzo fajne postaram się ćwiczyć codziennie, a jak nie to chociaż te 3-4 razy w tygodniu ^^

[@agula131]

zaczęłam z 1,3l, po 2min musiałam dopić wodę, aż w końcu został mi niecały litr :) szykują się zakwasy.. fajnie, że połowa z tych ćwiczeń jest również dobra na klatkę piersiową, może dzięki temu podniosę nieco biust... :D

[@KatarynkaKa]

dzisiaj zaczęłam ćwiczenia z Toba :) mam nadzieje, ze tak jak powiedzialas, zobacze efekty za kilka tygodni! dzięki za filmik:)

[@Missmaggie1989]

mam to w ulubionych i codziennie z Toba cwicze :) dzieki!

[@sunny12435]

3 tyg, jedno ćwiczenie dziennie, zauważam różnicę pozdrawiam!

[@fitappy2]

👌 super

[@lucia-maria]

Zaczęłam z 0,5 kilowymi ciężarkami i muszę przyznać że ledwo docieram do końca. Jak oglądałam ten filmik 1 raz pierwsze co pomyślałam to że te ćwiczenia są zbyt łatwe i na pewno nawet się nie spocę. A tu zonk. Niby tylko kilka minut a przy ostatnim ćwiczeniu ręce bezwładnie opadały mi w dół... Ale twardo ćwiczę dalej. Jak te moje nieszczęsne półkilówki nie będą już problemem to zacznę z cięższymi. Nie miałam pojęcia że jestem taka słaba :) Wielkie, wielkie dzięki za filmik z tym setem :))

[@fitappy2]

@xxwildxxlifexx Tempo cwiczen zalezy od cwiczacego/cwiczacej, wagi i ksztaltu ciala, oraz WAGI CIEZARKOW. Jesli masz efekty lepsze wykonujac to wolniej - jak najbardziej rob wolno :) Ja ten zestaw traktuje jako rozgrzewke. Moze faktycznie sie rozpedzilam z tymi malymi buteleczkami :))

[@gosia3365]

Dzięki tobie mam jeszcze bardziej masywne ramiona dzięki ;)

[@fitappy2]

👍👏😘

[@12200pisz]

fajnie wyglądają, będę robić z Panią te ćwiczenia, dam znać za jakis czas jak efekty!

[@moka3487]

Świetne ćwiczenia, a na początek wystarczą butelki o pojemności 500ml z czasem można je wymienić na cięższe i napewno tak zrobi:)

[@magorzatavrazic4820]

Ja ćwiczę co 2 dzień w tygodniu, czyli poniedziałek, środa, piątek, 1 kg ciężarki, już po 3 tygodniach pierwsze rezultaty:). Rewelacja:)

[@fitappy2]

Zalezy od kilku rzeczy. Generalnie mozesz co 2 dni (zacznnij od tych) jesli Ci to zbyt nie obciaza i nie uzywasz za ciezkich ciezarkow. Po paru tygodniach, jak zaczniesz zauwazac roznice to zmaniejsz czestotliwosc do 1-2 razy w tyg

[@aaanemone]

ja cisnę z 1,5 kg (: na początku było ciężko ale po miesiącu (ok 2-3 razy w tyg) już lepiej i odpadam dopiero przy ostatnim ćwiczeniu ale próbuję ile sie da :D ogółem znalazłam sposób, żeby nie mysleć, że nie dam rady utrzymać: na połowie ekranu wlączam sobie jakiś serial i próbuję się skupić wtedy na nim :D ale to jak już sobie wypracowałam automatyczne trzymanie dobrej postawy

[@zuzannajedrzejewska1734]

Fajny trening. Ćwiczę z 0,5 kg i odczuwam wszystko bardzo wyraźnie.

[@PositiveMaggieable]

Boszsze! nie dałam rady z małymi buteleczkami!!! Jutro kolejny atak na ramiona :D

[@klaudia5905]

robię ćwiczenia 5 razy/tydzień od 2 tygodni z ciężarkami 1,5kg i już widać ładniejszy zarys mięśni(ok, wcześniej w ogóle go nie miałam ;) muszę chyba ograniczyć ćwiczenia do 3-4 razy, bo boję się, że rzeczywiście przypakuję i mięśnie rozbudują się zanim zdążę schudnąć w ramionach (motylki to mój największy kompleks :< i o ile reszta ciała jest w ok, widok ramion mnie zabija)

[@VerQaGames]

Codziennie przez miesiąc będę ćwiczyć i sprawdzę czy schudłam :) 1.☺ 2.😄 3.😁 4. 5.🤩 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 21. 22. 23. 24. 25. 26. 27. 28.

[@wildfemaleSMARTFON]

Naprawdę ciekawe ćwiczenia. Kupiłam dziś 1-kilogramowe hantelki i szukam inspiracji.

[@scarletohara543]

Świetne ćwiczenia

[@magdalenaz7720]

Dzięki! Super!

[@fitappy2]

👍💪 Pozdrawiam 😘

[@magdalenaz7720]

@@fitappy2 proste i praktyczne, fajne zastosowanie, butelkami wody. Mama mi kiedys mówiła o takim sposobie. Eko ale i bez spiny, że trzeba być teraz nie wiadomo jak i tylko szczupłym :)

[@ghost8804]

Ćwiczę 2 tyg i już widzę efekty RĘCE jędrniejsze tłuszczyk pod pachą znika Dzięki

[@fitappy2]

Rezultaty to zasługa Twojej pracy i dyscypliny. Gratulacje! Tak trzymaj! 😘😘💪💪

[@MiMitoja]

Jutro lece z ćwiczeniam :) dzięki :) uwielbiam z Tobą cwiczyć :))

[@Madzia604]

A ja mam 15 lat i jestem normalnej wagi ale mam tendencje do tycia, ramiona mam dosyc duze, moze to mi pomoze, bede wykonywac te cwiczenia gdy sie ucze :) kocham sport :) dziękuje!

[@parad.i]

hey, możesz nakręcić filmik o życiu w USA (jeśli mieszkasz w USA, bo wnioskuję to z przpięknego widoku za Twoimi plecami), myślę żę to uatrakcyjniłoby Twój kanał ;)

[@fitappy2]

@nuska35 Daj sobie troche czasu na ramiona. Wykonuj te serie z lekkimi ciezarkami (albo butelkami wody) i dodatkowo jeszcze rob zestaw "ujędrniający obwisłe ramiona " - z tym ze do tego drugiego bedziesz potrzebowala CIEZSZE CIEZARKI... albo wieksze butelki wody ( lub butelki piachu z woda). Sprobuj i napisz jak Ci idzie!! ~ powodzenia i wytrwalosci!!

[@fitappy2]

@tumulte099 zalezy od Twojej budowy i na ktore miesnie cwiczysz. Jak sie bardzo boisz o miesnie to staraj sie trzymac 1.5kg, choc do tego zestawu moga byc na poczatek za ciezkie.

[@TheAlutaa]

kobieto!! wykończysz mnie! :)) dobrze, że Ciebie znalazłam :P

[@szmineczka0000]

Bardzo fajnie ta Pani prowadzi , aż miło patrzeć ;) :D

[@TheEmpress185]

Cwiczę już ponad dwa tygodnie, 5 razy w tyg. i muszę potwierdzic, ze wyglad ramion się poprawil, jeszcze nie ma rewelacji, ale skutki cwiczen juz widac. Od poczatku uzywam butelek 750 ml(na początku nie było łatwo ;p ) .

[@fitappy2]

@SzaryWilkSamotnik bo to nie sa cwiczenia na bicepsy tylko na ramiona. Jak chcesz sie skoncentrowac na bicepsach to proponuje wykonywac inne cwiczenia i raczej troche ciezszymi ciezarkami a nie butelkami z woda

[@suchareczek19]

Czy ćwiczenie codziennie lub co drugi dzień jest bardziej korzystne w sensie przyśpieszy proces czy spowoduje niechcianą rozbudowę mięśni?

[@wiolagos7572]

Ja używam 2kg ciężarków do tych ćwiczeń i szczerze mówiąc bardzo ciężko się robi.. ale Moim zdaniem są lepsze i szybsze efekty... ;d świetne ćwiczenia.

[@fitappy2]

wcale nie glupie pytanie :) Od tych cwiczen raczej nie. Natomiast redukujac tkanke tluszczowa jest szansa, ze biust moze "zmalec" poniewac tluszcz odklada sie tez tam ;) Zalezy od osoby

[@fitappy2]

@MadlenaK92 W pewnym stopniu. Na piersi rekomendowane sa 'Ćwiczenia na klatkę piersiową'.

[@Yunzi]

Bardzo dziękuję za odpowiedź! Jaką wagę ciężarków Pani by poleciła, aby sporo wyszczuplić ramiona? 1,5kg?

[@DragQueen]

dzięki, zmobilizuję się !!

[@joanka7]

Po 2 sesjach najbardziej bolą mnie wcale nie ramiona, ale mięśnie pleców i klatki, ćwiczę na razie z minimalnym obciążeniem

[@fitappy2]

💥💪😘

[@Izabelaa88]

świetne ćwiczenia! :) lubię z Tobą ćwiczć :-)

[@diamentkasc7267]

a czy tymi ćwiczeniami odchudzę ręce ? czy tylko wyrobie sobie masę mięśniową ?

[@BonyGoo]

Dziewczyna mówiła na początku, że na wysmuklenie (odchudzenie) rąk :)

[@ninamadeksza911]

Diamentka Sc Nie da się odchudzić rąk. Można je jedynie wyrzeźbić. Chudniesz z całego ciała.

[@pinkpoppy5706]

+Bony Goo ja robie juz ponad 2 tygodnie, i naprawde widze roznice!!! ramiona zdecydowanie troche "schudly", skora jest bardziej napieta i widze taki ladny zarys ramion mi sie robi (nie jak u napakowanych koksow) :Dtych "malych kolek" na koncu juz nie daje rady z ciezarkami i robie bez, ale serio serio polecam!

[@sylwiaf7181]

właśnie tez chce wiedziec czy wyszczuplą czy rozbudują,

[@Qba7247]

I nie ma opierdalania się he he !! z resztą i tak Jesteście piękne, bo Nasze.. hehe ;P

[@agrafika]

bardzo fajne ćwiczenia, dzięki, jesteś super :)

[@tarararapl]

Mam 1,5kg ciężarki, po kilku minutach ręce bolą masakrycznie, ale gorszy jest ból karku. Ktoś miał takie objawy? Czy coś robię źle?

[@kanabeznazwy7145]

Za ciężkie ciężarki

[@zuzannakaminska1334]

Tez mnie bolał kark ale przy 0, 5 tyle że pierwszy raz dopiero robilam cwiczenia. Nie umiem rozluźnić mięśni. Zobaczymy co będzie dalej

[@alishiakiss]

Witam! Jesteś super! Super filmiki i ćwiczenia, bardzo motywujące, sama tańczę zumbę i dużo ćwiczyłam ale niestety nie mam już tyle czasu na siłownię, dlatego staram się ćwiczyć razem z Tobą żeby się nie rozlenić ! :) Mam pytanie odnośnie ćwiczeń na ręce. Mam hantelki kilogramowe i wykonuję te ćwiczenia oraz czasami ten 2 zestaw na ręcę. Moim problemem są "szerokie" ramiona czy jak to nazwać, chciałabym aby stały się bardziej smukłe, ale boje się żeby sie nie rozrosnąć...

[@gatiiable]

część:) byłabym wdzięczna za małą radę! chciałabym zrzucić kilka kg, ale głównie z brzucha, oponki i ramion. tam też mam nadmiar obwisłej skóry. i moje pytanie - które z Twoich ćwiczeń najlepiej stosować żeby były efektywne, ale żeby się nie wypakować? czy jak będę jednego dnia robić ćw. z tego filmiku a drugiego na obwisłe ramiona to nie będzie za dużo? mam tendencje do przyrostu masy mięśniowej i chciałabym tego uniknąć. chciałabym też ujędrnić nogi i pupę ale już mocniej ich nie rzeźbić

[@fitappy2]

@aduusiak Zalezy od czlowieka.... Ta seria jest racej "delikatna". dodatkowo rob jeszcze inne zestawy na ramiona i rece z ciezszymi ciezarkami. Daj sobie kilka tygodni i co powinno by widac ;)

[@KlaudiaGaw1]

hej :) dziś jako pierwszy raz dodałam ten set do mojego treningu. Bardzo fajny, dzięki :) używałam obciążników 1,25 kg każdy. Pod koniec czułam bardzoo :)